Англис тилинде кесүүчү термини эмоционалдык стресстен, кыйынчылыктан же травмадан кийинки стресстен, зордук-зомбулуктан (сексуалдык, физикалык же эмоционалдык) жана өзүн өзү сыйлоо сезиминен улам жаракат алган адамды билдирет. Эгерде сиздин сүйүктүүңүз мындай жүрүм -турумун тез -тез көрсөтүп турса, ал муну аны тынчтандыруу үчүн, оорудан алаксытуу үчүн же жардамга муктаж экенин көрсөтүү үчүн жасап жатышы мүмкүн. Сүйүктүүңүздүн өзүнө зыян келтирүү адаты бар экенин түшүнгөнүңүздө, албетте, өзүңүздү ыңгайсыз сезесиз, бирок тынчсыздануунун кажети жок, анткени кимдир бирөөнүн максаты-бул өзүн өзү өлтүрүү эмес. Эгерде сиз сүйүктүүңүздүн бул жүрүм -турумун көрсөтсөңүз, анда ага жардам берүү үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: кырдаалды таануу
Кадам 1. Сизди кызыктырган адамга кайрылыңыз
Ага чындап кам көрүп жатканыңызды жана аны соттобогонуңузду билдириңиз. Эгер сиз өкүмчүл болсоңуз, анда анын сизге болгон ишеними талкаланышы мүмкүн. Ага ачык жол менен кайрылуу үчүн, "Колуңузда бир аз кесилиштер бар экенин көрүп жатам, жана сиз өзүңүзгө зыян келтириши мүмкүн деп кооптонуп жатам" жана/же "Көйгөйүңүз тууралуу айткыңыз келеби?" Ушул сыяктуу сөздөр анын абалын билип турганыңызды жана соттоого эмес, жардам берүүгө даяр экениңизди билдириши мүмкүн.
- Ага ал жалгыз эмес экенин жана жардамга муктаж болгондо ага жардам берүү үчүн бар экениңизди билдириңиз.
- Ага жеке нерсесин айтып, сизге ишенип койгону үчүн рахмат. Ал сиздин жакшы ниетиңиз бар экенин билсе, сизге ачык болушу мүмкүн.
- Келечек тууралуу аны менен болгон баарлашууңузга жардам берүү үчүн эмне кыла алаарыңызды сурай баштаңыз (маекти "Эмнеге мындай кылып жатасыз?" Деген суроо менен баштабаңыз).
Кадам 2. Ага сезимдерин аныктоого жардам бериңиз
Бул каалоолор анын өзүнө зыян келтиргендей болгон нерселери эле. Сиз үчүн жана кызыкдар адам үчүн бул чакырыктарды таануу маанилүү. Ошентип, ал өзүнө зыян келтирүүгө түрткү бере турган кырдаалда экенин билгенде жардам сурай алат.
Тиешелүү адамды өзүнө зыян келтирүүгө үндөгөн өзгөчө нерселер бар. Ошондуктан, аны менен өзүңүзгө зыян келтирүүгө түрткү болгон нерсени аныктоо үчүн аны менен иштешүүңүз маанилүү. Андан бери эмне үчүн ушунчалык өзүнө зыян келтиргиси келгенин сура. Андан тышкары, ал учурда кайда болгонун, эмне кылып жатканын же ал жакта эмнени ойлоп жатканын сураңыз
Кадам 3. Кысым менен күрөшүүнүн жолдорун бөлүш
Ага стресстен арылуунун жаңы ыкмаларын үйрөтүңүз, мисалы, жумасына үч жолу 30 мүнөт (жок дегенде) көнүгүү жасоо, жаратылышта сейилдөө, хобби менен байланышкан иштер менен машыгуу, колуңузга резина боону үзүү менен зыян келтиргендей түр көрсөтүү же чийме колуңузга маркерди колдонуңуз же жакын досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз.
Ага кээде адамдар ар кандай жолдор менен кысым көрсөтүшөрүн же башкаларга караганда эффективдүү болгон басым менен күрөшүүнүн жолдорун табышарын эске салгыла. Ошентип, ал өзү билип, эксперимент жүргүзүп, кайсы ыкма өзүнө ылайыктуу экенин аныктай алат
4 -кадам. Сиз аткара албаган убадаларды бербеңиз
Өзүңүздө болгон чектөөлөрдү моюнга алыңыз. Эгерде сиз бул жүрүм -турум көйгөйү менен алек болуп кала албасаңыз, анда башка бирөөгө жардам берүү же алар менен убактылуу гана бирге боло алаарыңызды айтуу жакшы идея. Муну далилдей алаарыңызга ишенбесеңиз, "мен дайыма бар болом" же "эч качан кетпейм" сыяктуу убадалардан алыс болуңуз. Эгер ишенбесеңиз, "колумдан келишинче жардам берем" деп айтсаңыз болот.
Өзүнө зыян келтирүүгө көнгөн адамдардын жашоосунда ички кыйынчылыктар же стресстер бар. Алар өздөрүнө зыян келтирбөө үчүн көрсөткөн өнүгүүсүнө, албетте, узак мөөнөттүү келечекте аларды колдой албаган же жардам бере албаган адамдардын пайда болушу тоскоол болот. Баары алардан кетсе, коркуу сезими пайда болмок. Сөздөргө же убадаларга караганда, иш -аракеттер алда канча маанилүү жана эффективдүү экенин унутпаңыз
5 -кадам. Тынч болуңуз
Кимдир бирөө өзүнө зыян келтирип жатканын билгенде таң калуу табигый нерсе болсо да, сабырдуу болуу маанилүү. Сиздин биринчи реакцияңыз, албетте, шок болот жана бул реакция тиешелүү адамга жардам бербейт. "Эмнеге мындай кылдың?", "Сен андай кылбашың керек болчу" же "Мен эч качан өзүмө мындай зыян келтирбейт элем" деген сыяктуу сын -пикирлерден алыс болуңуз. Бул терс сөздөр адамдын өзүн начарлатып, уялтып, ал тургай аны тез -тез өзүнө зыян келтирүүгө түрткү бериши мүмкүн.
Бир нерсе кылардан мурун, тынчтанууга жана терең дем алууга аракет кылыңыз. Бул кырдаалды чече алаарыңызды унутпаңыз. Сабырдуулук жана көңүл буруу сиздин абалды жакшыртуунун бирден бир ачкычы
Кадам 6. Өзүнө өзү зыян келтирүүчү жүрүм-турумдун себептерин бил
Сиз өзүңүз билсеңиз же анын түздөн -түз өзүнө зыян келтиргенинин себептери тууралуу маалымат алсаңыз болот. Ал өзүн -өзү кармоо же ички жараатты басуу үчүн өзүнө зыян келтириши мүмкүн. Жүрүм -турумдун себептерин түшүнүү менен, сиз ага көбүрөөк боор ооруй аласыз. Төмөндө кимдир бирөөнү өзүнө зыян келтирүүгө түрткү боло турган башка себептер бар:
- Кээ бир адамдар өзүнө зыян келтирет, анткени психикалык жаралар физикалык жараларга караганда оорутат. Өзүнө зыян келтирүү менен, алар башынан өткөрүп жаткан тынчсызданууну, стрессти же депрессиядан акылын кетире алышат.
- Башкалары өздөрүнө зыян келтиришет, анткени алар ашыкча сын же зомбулукка дуушар болушкан жана башынан өткөргөнү үчүн өздөрүн жазалашат.
- Өзүнө зыян келтирүүчү жүрүм-турум кылмышкерди көбүрөөк көңүл бурууга жана реалдуулуктан тез эле "качып кетүүгө" мүмкүндүк берет, бул аларды депрессияга же кыйын сезүүгө алып келет.
- Жүрүм -турумун башкалардан үйрөнүп, көйгөйлөрдү чечүүнүн алгылыктуу жолун тапкандыктан, өздөрүнө зыян келтирген адамдар да бар.
7. Колдоо
Сиз бул жагдайды өзүңүз чече аласыз же мүмкүн эмес. Андыктан башкалардын же адистердин жардамына муктаж болушуңуз үчүн даяр болуңуз. Ошондой эле, ал жакта узак убакыт болууга даяр болуңуз, анткени колдоо узак мөөнөттүү милдеттенме.
- Сиз ошондой эле өзүңүздү жана өзүңүздүн муктаждыктарыңызды унутуп жаткан адамга жардам берүү менен алек болбошуңуз үчүн этият болушуңуз керек.
- Жөн эле ага зыян келтирүүчү жүрүм-турумун дароо токтотууга аракет кылбаңыз, анткени андай болбойт. Аны угуп, сезимдерин айтууга уруксат бериңиз.
- Өзүңүздү анын ордуна коюп, кыйынчылыктарын түшүнүү менен адамга боорукер болууга аракет кылыңыз.
8 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Бул процесс көп убакытты талап кылат жана өтө кыска мөөнөттө болбойт. Анын бир күнү ойгонуп, оптимистке айланышын күтпөңүз, анткени андай болбойт. Бул, айрыкча, эгер сиз ал жөнүндө күткөн нерселериңиз бар экенин билсе, анда аны ишке ашыруу кыйыныраак болот. Тескерисинче, ага кысым көрсөтпөстөн, андан да жакшы адам болоруна ишенериңизди көрсөтүңүз.
- Анын жүрүм -турумуна макул болбосоңуз да, ал кандай сезимде экенин кабыл алыңыз. Ага кандай сезимде болууну үйрөтпө, бирок анын айткандарын угууга аракет кыл. Бул процесс жумалар же айлар бою уланып келе жатса дагы, аны эч нерсеге карабай колдошуңуз керек.
- Мисалы, эгер ал бул жүрүм-туруму өзүн өтө төмөн баалаганын сезип жаткандыгын айтса, мындай деп айтсаңыз болот: “Мага себебин айтканыңыз үчүн рахмат. Албетте, сезимдериңизди билдирүү оңой эмес. Кээде өзүмө болгон баа да төмөн болот, туура айтасыз, бул абдан ооруйт ".
- Эгер сиз аны кубаттайын десеңиз, "Мен сиздердин аракетиңиздер менен сыймыктанам" деген сыяктуу сөздөрдү айткыла. Эгер ал бул жүрүм -турумуна кайтып келсе (мындай болушу мүмкүн), аны дароо эле соттобо. "Ар бир адамда кээде көйгөйлөр болот, бирок мага ишен, мен сага жардам берүү үчүн келдим жана сени сүйөм" деген сыяктуу бир нерсени айт.
2дин 2 -бөлүгү: Жардам көрсөтүү
Кадам 1. Керек болсо медициналык жардамга кайрылыңыз
Өзүнө зыян келтирүү жүрүм-туруму кылмышкерге физикалык же психикалык жактан зыян келтириши мүмкүн. Физикалык жактан бар болгон жаралар оңой жугушу мүмкүн. Кээде, бул жүрүм -турумун көрсөткөн адам ооруну сезүү каалоосун аткаруу үчүн жараны чоңураак же терең кылат. Эгерде бул жүрүм -турум токтотулбаса, кылмышкер оор жаракат алуу үчүн ооруканага жеткирилет.
Психикалык жактан бул жүрүм-турум башка психологиялык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, мисалы, өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү же депрессия. Бул жүрүм -турум адаттар менен калыптанышы мүмкүн, кийинчерээк кылмышкерге аны дарылануу керек болсо, аны кыйындатат. Зомбулук көрсөткөн адам жардамды канчалык көп күтсө, адатты таштоо ошончолук кыйын болот
Кадам 2. Адамга терапевт же кеңешчи табууга жардам бериңиз
Мындай жүрүм -туруму бар көптөгөн адамдар кесипкөй жардам сурагысы келбейт жана кээде көйгөйлүү жүрүм -турумун көрсөтүүдөн баш тартышат, бирок алардын жүрүм -туруму чындыгында көйгөйлүү экенин унутпаңыз. Туруктуу бол. Аны мажбурлоого аракет кылбаңыз, бирок анын көйгөйлөрү тууралуу профессионал менен сүйлөшүү үчүн аны жакшы жолго үндөңүз. Ага мындай жүрүм -турумун көрсөткөнү үчүн уялбашы керектигин жана миллиондогон адамдар терапевтке же консультантка кайрылып, көйгөйлөрү тууралуу сүйлөшөрүн эскерткиле. Ошондой эле, терапевт пайдалуу болушу мүмкүн болгон көйгөйлөрдү чечүү жолдорун көрсөтүүгө жардам берерин унутпаңыз. Негизинен, терапевтке же кеңешчиге кайрылуу чындыгында жардамга муктаждык эмес, бирок кыянатчынын жакшы жүрүм -турумун же абалын көрсөтүүнүн жолу.
- Досуңузга эстетип коюңуз, терапевттер өтө оор эмоционалдык шарттарды башынан кечирип жаткан адамдарга жардам берүү үчүн, ошондой эле өтө оор көйгөйлөр аркылуу иштөө үчүн коопсуз жерди табууга жардам берүү үчүн атайын даярдалган адамдар.
- Шаарыңыздан өзүнө зыян келтирүүчү жүрүм-турум менен күрөшүү боюнча тажрыйбасы бар адистерди же колдоо топторун издеңиз. Сиз кызыккан адамдарга бул партиялардын жардамын сунуштаңыз. Бул жүрүм -турумду жакшы түшүнгөн колдоо тобу же адис досуңузга же сүйүктүүңүзгө карата башталган айыктыруу аракеттерин жакшырта алат.
- Колдоо топтору өзүнө зыян келтирген жүрүм-турумун көрсөткөн адамдарга жакшыраак жардам бере алат, анткени алар жалгыз эмес экенин сезишет жана топто эч ким аларды соттобой тургандыгын билишет, анткени баары ушундай абалда. Бирок, сиз дагы эле адамдын прогрессин жана анын терапия тобуна катышуусун байкап турушуңуз керек, анткени кээде топтук терапия чындыгында адамдын өзүнө зыян келтирген жүрүм-турумун начарлатып жибериши мүмкүн.
Кадам 3. Адамга жүрүм -турумдун артындагы көйгөйлөрдү чечүүгө жардам бериңиз
Жүрүм -турум көбүнчө бир эле көйгөйдөн улам пайда болбогону менен, сиз таба алган ар кандай себептердин чечимдерин аныктоого жана иштеп чыгууга аракет кылуу жакшы. Бул стресстик факторлор аныкталгандан кийин, дароо тиешелүү адамдын өзүн-өзү жаракат алуусун азайтуу үчүн болгон көйгөйлөрдү чечүү. Көйгөйдү чечүү үчүн төмөнкү ыкмаларды колдонсоңуз болот:
- Тиешелүү адам менен сүйлөшкөндө тез -тез жана ачык болууга аракет кылыңыз. Аны боор ооруу менен угуңуз жана жүрүм -турумду козгогон көйгөйдү аныктап, аны менен байланышыңыз.
- Адамдын ойлорун аныктоого аракет кылыңыз жана "өзүмдү оорутканда өзүмдү жакшы сезем жана бул мени жакшы сезет" деген сыяктуу сөздөрдү талдоого аракет кылыңыз. Мындай ойлорду жеңип, аларды жакшыраак ойлор менен алмаштырууга жардам бериңиз, мисалы: “Өзүн өзү жаралоо-коркунучтуу жүрүм-турум. Бул жүрүм-турум убактылуу сооронучту камсыз кылышы мүмкүн, бирок алар ден соолукка зыяндуу жана узак мөөнөттүү чечим эмес ».
- Стресс менен күрөшүүнүн жакшыраак стратегияларын ойлонуп, аны аныктоого жана колдонууга жардам бериңиз. Бирок, колдонулган стратегиялар кызыккан адамга жана жүрүм -турумдун себептерине жараша болот. Кээ бир адамдар көп адамдардын курчоосунда болушу мүмкүн, же башка иштер менен алек болушу мүмкүн, же жалгыз жана тынч болушу мүмкүн. Кандай стратегиялар же жолдор адамга жардам берерин ойлонуп көрүңүз. Анын инсандыгы жөнүндө ойлонууга аракет кылып, түз сураңыз.
Кадам 4. Убактыңызды тиешелүү адам менен өткөрүңүз
Ал эмоционалдык колдоого муктаж жана сизге окшогон бирөөнүн ырайымын таба алат, ал аны башка, дени сак иш -аракеттерге үндөп, сезимдерин ачып берет. Социалдык колдоо стрессти азайтат, бул өз кезегинде тиешелүү адамдын эмоционалдык көйгөйлөрүн жеңилдетет. Аны ырахаттана турган хоббиге катышууга үндөңүз. Жакынкы токой паркында жаратылышка сейилдөөгө же аны менен балык уулоого убакыт бөлүңүз. Колуңуздан келгендин баарын кылыңыз (албетте жүйөлүү себеп менен), аны өзүнө зыян келтирүүчү жүрүм-турумунан алаксытуу үчүн.
Өзүнө зыян келтирген жүрүм-туруму бар адамдарга өзүн жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн психикалык саламаттык боюнча адис болуунун кажети жок. Сиз жөн гана чыдамкайлык менен угушуңуз керек жана өзүңүзгө зыян келтирүү табигый эмес же түшүнүксүз деп ойлосоңуз да, ойлонуп жана соттолбооңуз керек. Мындай адамдарга сиздин пикириңиздин кереги жок. Алар жөн эле угууну каалашат
Кадам 5. Адамга өзү үчүн иштей турган ыкмаларды үйрөнүүгө жардам бериңиз
Көйгөйдү чечүү жана иштетүү жана баарлашуу менен байланышкан көндүмдөр өзүн-өзү жаракат алуу жүрүм-турумун азайтуу үчүн абдан маанилүү. Техниканы үйрөнүүгө жардам берүү үчүн терапевт менен кеңешиңиз.
Интернеттен көйгөйлөрдү чечүү ыкмалары боюнча ишенимдүү маалымат да пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз адамга техниканын чыныгы жашоодо кандай экенин түшүндүрүүгө жардам бере аласыз. Ал кысымга алуу жана көйгөйлөрдү чечүү жана аларды эффективдүү колдонуу жөндөмүн үйрөнгөндөн кийин, анын өзүнө зыян келтирүүчү жүрүм-туруму адатта азаят. Бул сайттагы маалыматты шилтеме булагы катары окуп көрүңүз
Кадам 6. Аны өзүнө зыян келтирүүчү жүрүм-турумдан алаксытыңыз
Көбүнчө, бул жүрүм -турумдун негизги максаты - көңүлдү оорудан же стресстен алыстатуу жана натыйжада өзү канааттануу табуу. Сиз өзүңүзгө зыян келтирүүнү азайта турган башка алаксытуу ыкмалары жөнүндө биле аласыз, анан аларды практикада колдоно аласыз. Бул ыкмалар бул жүрүм -турумду азайтууга жардам берет деп күтүлүүдө. Төмөндө сиз аракет кыла турган кээ бир ыкмалар келтирилген:
- Көнүгүү. Көнүгүү эмоционалдык тең салмактуулукту сактоого жана стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
- Күндөлүк жазуу, жагымсыз ойлорду төгүү.
- Аны сүйгөндөрдүн катарына кошуу, кылган иштери үчүн жооп берет.
- Ага сезимдерин физикалык түрдө, бирок өзүнө зыян келтирүүдөн башка жол менен билдирүүсүн айт. Ал музду сыгып, жаздыкка, кагазды айрып, дарбызды майдалап ыргыта алат же маркер менен өз денесине бир нерсе жаза алат.
7 -кадам. Анын досторунун чөйрөсүнө көңүл буруңуз
Достор чөйрөсү өзгөчө өспүрүмдөр үчүн маанилүү. Көп учурда, өзүнө зыян келтирген жүрүм-турум көрсөткөн адамдар, досунун бир эле нерсени кылганын көргөндөн кийин, жүрүм-турумун көрсөтө башташат, андан кийин жүрүм-турумун кайталашат. Ал ошондой эле өзүнө зыян келтирүүчү жүрүм-турумду пропагандалаган же даңазалаган сайттарды окуп же аларга дуушар болушу мүмкүн, же муну жаңылыктар, музыка же башка маалымат каражаттары аркылуу көрө алат. Сиз аны менен ММКнын эффекттери жөнүндө сын көз караш менен кароонун маанилүүлүгү жөнүндө жана медиа сунуштаган нерселер чындыгынан айырмаланары жөнүндө сөзсүз сүйлөшүңүз.
