Обсессивдүү компульсивдүү баш аламандык, же англисче Obsessive Compulsive Disorder (OCD) деп аталган акылга сыйбаган коркуу же обсессия менен мүнөздөлөт, ал адамды тынчсызданууну басаңдатуу үчүн мажбурлоочу жүрүм -турум көрсөтөт. OCD даражасы жумшактан оорго чейин өзгөрөт жана көбүнчө OCD башка психикалык саламаттык көйгөйлөрү менен коштолот. OCD менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн, айрыкча жабыркаган адам медициналык жардамга кайрылбайт. Психиатрлар OCD менен ооруган адамдарды дарылоо үчүн бир нече терапия жана дарыларды колдонушат. OCD менен ооруган адамдар, ошондой эле журналды кармап, колдоо топторуна кошулуп, бул ооруга жардам берүү үчүн релаксация ыкмаларын колдоно алышат. Эгерде сизде ОКБ бар деп ойлосоңуз, анда психикалык саламаттык боюнча адистен кесипкөй жардам сурашыңыз керек. Обсессивдүү компульсивдүү бузулуу менен кантип күрөшүүнү билүү үчүн бул макаланы окууну улантыңыз.
Кадам
3 методу 1: OCD үчүн жардам алуу
Кадам 1. Кесипкөй диагнозду алыңыз
Эгерде сизде ОКБ бар деп шектенсеңиз да, аны өзүңүз диагноздоого аракет кылбаңыз. Психикалык диагноз абдан татаал болушу мүмкүн жана пациентке жардам берүү үчүн психикалык саламаттык боюнча адис тарабынан жасалышы керек.
- Эгерде сиз өзүңүздүн кыялданууңуз же мажбурлооңуз менен байланышкан көйгөйлөрдү өзүңүз чече албасаңыз, диагноз коюу жана дарылоо үчүн психологго же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
- Эгерде сиз кантип баштоону билбесеңиз, дарыгериңизден кеңеш сураңыз.
Кадам 2. Психотерапияны карап көрүңүз
OCD үчүн психотерапия үзгүлтүксүз жолугушууларда психотерапия, тынчсыздануу жана мажбурлоо жөнүндө консультациядан турат. Бул OCDди айыктыра албаса да, психотерапия OCD симптомдорун башкаруунун жана аларды анча байкалбаган кылуунун эффективдүү жолу болушу мүмкүн; терапия ОКБ учурларынын 10% га жакынын айыктырышы мүмкүн, бирок бейтаптардын 50-80% ында ОКД симптомдорун жогорулатышы мүмкүн. Терапевттер жана консультанттар OKB менен ооругандар менен иштөөдө бир нече ыкмаларды колдонушат.
- Кээ бир терапевттер экспозиция терапиясын колдонушат, анда пациент бара -бара бейтаптын тынчсыздануусун жаратуучу шарттарга дуушар болот, мисалы эшиктин туткасына тийгенден кийин колун атайылап жуубоо. Терапевт муну бейтаптын абал тууралуу тынчсыздануусу басыла баштаганга чейин жасайт.
- Кээ бир терапевттер бейтаптын тынчсыздануусун жараткан жагдайларды стимулдаштыруу үчүн кыска баяндарды колдонгон элестүү экспозицияны колдонушат. Бул терапиянын максаты - оорулуунун тынчсыздануусун жана тынчсыздануусун басаңдатууну үйрөнүү.
Кадам 3. Белгиленген дары -дармектерди ичүүнү карап көрүңүз
OCD менен байланышкан кыска мөөнөттүү жадатма ойлорду же милдеттүү жүрүм-турумду жоюуга жардам берүү үчүн көрсөтүлгөн бир нече дары-дармектер бар. Бул дары -дармектер баш аламандыкты дарылабастан ОКБнын симптомдорун дарылаарын унутпаңыз, андыктан дары -дармектерди ОКБны дарылоо үчүн консультация терапиясы менен айкалыштыруу жакшы. Бул дары -дармектердин кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кломипрамин (Анафранил)
- Флувоксамин (Luvox CR)
- Флуоксетин (Прозак)
- Пароксетин (Паксил, Пексева)
- Сертралин (Zoloft)
Step 4. OCD менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн күчтүү колдоо системасын түзүү
Көптөр ОКДны адамдын мээсинин иштебей калышынан улам пайда болгон көйгөй деп ойлошот да, ОКДнын кол салуулары көбүнчө травматикалык же стресстик турмуштук окуялардан улам келип чыгарын эстен чыгарбоо керек. Жакын адамынын өлүмү, маанилүү жумушунан айрылуу же айыккыс ооруга чалдыгуу сыяктуу окуяларды баштан кечирүү адамды стресстен жана тынчсыздануудан калтырат. Кээ бир адамдар үчүн бул стресс жана тынчсыздануу жашоосунун башкалар үчүн анча маанилүү эместей көрүнгөн аспектилерин көзөмөлдөө каалоосуна алып келиши мүмкүн.
- Өткөн тажрыйбаңызды урматтай турган социалдык колдоо системасын түзүүгө аракет кылыңыз.
- Айланаңызды колдогон адамдар менен курчаңыз. Адамдардын тобу тарабынан колдоого ээ болуу сезими жалпы психикалык ден соолукту сактоо үчүн маанилүү.
- Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүүнүн жолдорун табыңыз. Эгерде сиз байланышка чыккан адамдар тарабынан жетиштүү колдоо таппасаңыз, анда өзүңүздүн аймактагы OCD колдоо тобуна барууну ойлонуп көрүңүз. Бул жолугушуулар, адатта, бекер болот жана сизди колдогон башка адамдар менен кыжырыӊыз жөнүндө сүйлөшүүнү баштоонун жакшы жолу болушу мүмкүн.
Метод 2 3: OCD көзөмөлдөө жана позитивдүү болуу
Кадам 1. Бул кыжырдануунун триггерине кайрылыңыз
Өзүңүздү кызыктырган жагдайларга көңүл бурууга мажбур кылыңыз. Кичинекей трюктар сиз бул кырдаалды көзөмөлдөөгө көбүрөөк жардам берет, андыктан сиз стресстүү стрессти жеңе аласыз.
- Мисалы, сиз мешти өчүрдүңүзбү же жокпу деп дайыма тынчсызданып жатсаңыз, мешти капаланган сайын өчүрүүнү элестетиңиз. Муну элестетүү мешти өчүргөнүңүздү эстөөгө жардам берет.
- Эгерде бир нерсе элестетпей жатса, мештин жанына жазып коюуга аракет кылыңыз жана аны өчүргөн сайын аракетиңизди жазып алыңыз.
2 -кадам. Сезимдериңизди жазуу үчүн күндөлүк жазыңыз
Журнал - бул эмоциялар менен күрөшүүнүн жана өзүңүз жөнүндө билүүнүн эң сонун жолу. Күн сайын бир аз убакыт бөлүп, башыңыздан өткөргөн бардык тынчсыздануу жана стресстерди жазыңыз. Ойлонуп жаткан ойлоруңузду жазуу жана аларды талдоо аларды башкаруунун жакшы жолу болушу мүмкүн. Журналистика сиздин тынчсызданууңузду башка идеяларыңызга же көрсөткөн жүрүм -турумуңузга байланыштырат. Ушул сыяктуу өзүн-өзү аңдоону калыптандыруу сиздин ОКБга кандай кырдаалдардын себеп болуп жатканын билүүнүн жакшы жолу болушу мүмкүн.
-
Өзүңүздүн обсессивдүү ойлоруңузду бир тилкеде сүрөттөөгө аракет кылыңыз, анан эмоцияңызды башка тилкеде белгилеп, баа бериңиз. Үчүнчү графада, сиз эмоциядан кийин пайда болгон жадатма ойлоруңуздун интерпретациясын сүрөттөп бере аласыз.
- Мисалы, сизде: "Бул калемде чоочун микробдор көп. Мен коркунучтуу ооруну кармап, балдарыма өткөрүп берем, алар ооруп калышы мүмкүн ».
- Андан кийин, сиз бул ойго мындай деп жооп беришиңиз мүмкүн: “Эгерде мен балдарыма жугушу мүмкүн экенин билсем да, колумду жуубасам, мен жаман жана жоопкерчиликсиз ата -энемин. Балдарымды жамандыктан коргобоо, аларды өз колум менен оорутканга барабар ». Жазыңыз жана эки ойду тең журналга талкуулаңыз.
3 -кадам. Өзүңүздүн жакшы сапаттарыңызды дайыма эстетип туруңуз
Өзүңүзгө ишенүү терс сезимдер менен күрөшүүнүн эффективдүү жолу болушу мүмкүн. Өзүңүздү төмөн коюңуз же OCD сиздин инсандыгыңызга жол бербеңиз. ОКБсыз өзүңүздү көрүү өтө кыйын болсо да, шартыңызга караганда жакшы сапаттарыңыз бар экенин унутпаңыз.
Жакшы сапаттарыңыздын тизмесин түзүңүз жана көңүлүңүз чөгүп турганда окуп чыгыңыз. Негизи, бул сапаттардын бирин окуп, күзгүдөн өзүңө кароо өзүңө болгон ишенимди арттырууга жардам берет
4 -кадам. Максатыңызга жеткениңиз үчүн өзүңүздү куттуктайбыз
Бул шарт менен күрөшүүдө максаттарды коюу маанилүү. Максаттарды коюу, кичине болсо да, сизге күч -аракет жумшоо каалоосун жана майрамдоонун белгилүү бир себебин берет. ОКБ менен күрөшүүдөн мурун жетише албаган нерсеге жеткен сайын, өзүңдү мактап, сыймыктан.
5 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
ОКБны дарылоодо өзүңүзгө, акылыңызга жана жан дүйнөңүзгө кам көрүү өтө маанилүү. Спортзалга барыңыз, дениңизди дени сак тамак менен азыктандырыңыз, жетиштүү уктаңыз жана диний жана башка жанды сергитүүчү иштерге катышуу менен жан дүйнөңүздү тарбиялаңыз.
Кадам 6. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз
OCD стресс жана тынчсыздануу сезимин пайда кылат. Терапия жана дары -дармектер терс сезимдериңизди азайтат, бирок күн сайын эс алууга да убакыт бөлүшүңүз керек. Медитация, йога, терең дем алуу, ароматерапия жана башка тынчтандыруучу ыкмалар сыяктуу иш -аракеттер стресстен жана тынчсыздануудан жардам берет.
Сизге ылайыктуусун тапмайынча бир нече эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз, анан аны күнүмдүк жашооңузга кошуңуз
Кадам 7. Күнүмдүк тартипти сактаңыз
OCD менен иштөө сизди кадимки күнүмдүк жашооңуздан баш тарткандай сезиши мүмкүн, бирок бул сизге жардам бербейт. Күнүмдүк жашооңузду сактап, жашооңузду улантыңыз. OKB мектепке барууга, офисте иштөөгө же үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүүгө жол бербеңиз.
Эгерде сизде кандайдыр бир иш -аракеттер жөнүндө тынчсызданууңуз же коркууңуз болсо, аларды терапевт менен талкуулаңыз жана алардан качпаңыз
Метод 3 3: OCD түшүнүү
Кадам 1. OCD белгилерин түшүнүү
OCD менен ооруган адамдар кайталануучу ойлор жана каалоолор, керексиз жана көзөмөлсүз жүрүм -турум менен тынчсызданышат. Бул жүрүм -турум адамдын бир нерсеге тоскоол болушу мүмкүн. Бул жүрүм -турум колду кайталап жууп, көз алдыңызда болгон нерсени саноо каалоосу, же терс ойлордун пайда болушу түрүндө болушу мүмкүн. OCD менен ооруган адамдар, ошондой эле коопсуздук сезимин жана көзөмөлдү жоготууну сезе алышат, аны токтотуу мүмкүн эмес жана алардын акылына кирип кетет. Адатта OCD менен байланышкан кээ бир жүрүм -турум:
- Баарын кайра -кайра текшерүү керек. Бул жүрүм -турум унаанын эшигин кайра -кайра бекитип, чырактарды чындап эле өчүрүү үчүн бир нече жолу күйгүзүп жана өчүрүп коюу, машинанын эшигинин чындап кулпуланганын текшерүү же бир нерсени дайыма кайталоо сыяктуу болушу мүмкүн. ОКД менен ооруган адамдар, адатта, алардын ой жүгүртүүсү акылга сыйбас экенин түшүнүшөт.
- Колдорду жууп же кир/булгануудан баш тартуу. OKB менен ооруган адамдар булганган деп ойлогон нерсеге тийгенден кийин колдорун жуушат.
- Интрузивдүү ой жүгүртүү. OCD менен ооруган кээ бир адамдар терс ойлор болгон интрузивдүү ойлорду башынан өткөрүшөт жана оорулуу үчүн стрессти пайда кылышат. Бул ойлор 3 категорияга бөлүнөт, тактап айтканда зомбулук, сексуалдык зомбулук жана динге акарат келтирүү тууралуу терс ойлор.
2 -кадам. Көз карандылыктын/стресстин/мажбурлоонун үлгүсүн түшүнүңүз
OCD менен ооруган адамдар триггерлерден тынчсыздануу жана стрессти башынан өткөрүшөт. Мына ошондуктан алар кээ бир нерселерди кылууга мажбур болушат. Бул жүрүм -турум алардын тынчсыздануусун убактылуу азайтат, бирок жеңилдик токтогондо цикл кайталанат. OKB менен ооруган адамдар күнүнө бир нече жолу обсессионалдык, стресстик жана мажбурлоо циклдеринен өтүшөт.
- Trigger. OCD триггерлери ой же тажрыйба сыяктуу ички же тышкы жактан келип чыгышы мүмкүн. OCD үчүн триггер сиздин оюңуздагы интрузивдүү ойдон же өткөндө тонолгон тажрыйбадан болушу мүмкүн.
- Түшүндүрмө. Сиз триггер пайда болушу мүмкүн, коркунучтуу же коркунучтуу экенин чечмелей аласыз. Триггер адашууга айланып кетиши мүмкүн болгондуктан, адам триггерди реалдуу коркунуч катары кабыл алат жана болушу ыктымал.
- Көңүл буруу/Тынчсыздануу. Эгерде адам триггерди реалдуу коркунуч катары кабыл алса, анда ал тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн, ал убакыттын өтүшү менен интрузивдүү ой пайда боло турган аң -сезимге айланышы мүмкүн. Мисалы, эгерде сизди уурдап кете турган интрузивдүү ойлоруңуз болсо жана бул сизди коркуу жана тынчсыздануу жаратса, анда бул ойлор обсессияга айланышы мүмкүн.
- мажбурлоо. Мажбурлоо - бул ОКБ менен жабыркагандарга берилгендиктен улам пайда болгон стрессти жеңүү үчүн аткарыла турган көндүмдөр же аракеттер. Мажбурлоо сезимиңиздин коркунучун башкара алгыдай сезүү үчүн айлана -чөйрөңүздүн кээ бир аспектилерин башкара билүү муктаждыгынан келип чыгат. Мисалы, беш жолу свет өчүп калганын текшерүү, өз алдынча намаз окуу же колду кайра-кайра жууп коюу. Сиз ачкычтарыңызды кайра -кайра текшерүүдөн келип чыккан стресс, сизди тоноп кетсе, стресске караганда азыраак стресске дуушар болорун байкайсыз.
Кадам 3. Обсессив-компульсивдүү инсандык бузулуу (OCD) менен жадатма компульсивдүү инсандык бузулуу (OCPD) ортосундагы айырманы билиңиз
Адамдар OCD жөнүндө ойлогондо, алар эрежелерге өтө көз карандылыкты ойлошот. Бул OCDдин белгиси болушу мүмкүн болсо да, бул тенденция OCD деп диагноз коюлбайт, эгерде ой жүгүртүү жана жүрүм -турум кыянатчы тарабынан каалалбаса. Башка жагынан алганда, бул тенденция OCPD, жогорку стандарттар жана эрежелерге жана тартипке ашыкча көңүл буруу менен мүнөздөлгөн инсандык ооруну көрсөтүшү мүмкүн.
- ОКД менен ооруган адамдардын бардыгында инсандык бузулуу жок экенин эстен чыгарбаңыз, бирок OCD менен OCPDдин ортосундагы оорулар болушу ыктымал.
- OCDге байланыштуу жүрүм -турумдун жана ойлордун көбү керексиз болгондуктан, OCDD көбүнчө OCPDге караганда дисфункциянын жогорку деңгээли менен байланышкан.
- Мисалы, ОКБ менен байланышкан жүрүм -турумдар адамдын жумушка өз убагында келүүсүнө тоскоол болуп, андан да жаманы үйдөн чыга албайт. Кээде реалдуу болбогон интрузивдүү ойлор пайда болот, мисалы "эгер эртең менен үйдө маанилүү нерсени унутуп калсамчы?". Бул ойлор адамды тынчсыздандырат. Эгерде кимдир бирөө мурун ушундай кылса жана ойлосо, анда, балким, OCPD эмес, OCD диагнозу коюлган.
Кадам 4. ОКБнын көптөгөн түрлөрү жана даражалары бар экенин моюнга алыңыз
ОКДнын бардык учурларында адамдын ой жүгүртүүсүндө жана жүрүм -турумунда адамдын күнүмдүк ишине терс таасирин тийгизүүчү калыптар пайда болот. OCD үлгүлөрү кеңири айырмаланышы мүмкүн болгондуктан, OCD психикалык оорулардын спектринин бир бөлүгү эмес, бир психикалык ден соолук көйгөйү катары каралышы мүмкүн. Сиз баштан өткөргөн симптомдор бул симптомдор сиздин күнүмдүк жашооңузга кийлигишеби же жокпу, ошого жараша дарылоону талап кылышы мүмкүн же талап кылбашы мүмкүн.
- Ойлонуп көрүңүз жана жүрүм -турумуңуз жашооңузга терс таасирин тийгизеби же жокпу. Эгерде жооп "ооба" болсо, анда сиз жардамга муктаж болушуңуз керек.
- Эгерде сиздин ОКБ жумшак болсо жана күнүмдүк жашооңузга таасирин тийгизбесе, сиз андан кутулууга жардам ала аласыз. Мисалы, жумшак OCD сиз буга чейин аюу экенине ынансаңыз да, эшиктин кулпулангандыгын текшерүү каалоосу пайда болгондо пайда болушу мүмкүн. Каалооңузга жараша иш кылбасаңыз дагы, бул жүрүм -турумуңуз сизди башка иштерге көңүл буруудан алаксыта алат.
- OCD менен кээде акылга сыйбаган каалоолордун ортосундагы чек так эмес. Сиз каалооңузга профессионалдуу жардамды талап кылуу үчүн жетишерлик олуттуу мамиле кылаарыңызды өзүңүз аныктап алышыңыз керек.
Кеңештер
- Психиатрдын көрсөтмөсү боюнча дарыларды ичкениңизди текшериңиз. Психиатр менен кеңешпей туруп, пландаштырылган дарыны колдон чыгарбаңыз, токтотпоңуз же дозаңызды көбөйтүңүз.
- Эгерде сизде ОКБ бар деп шектенсеңиз, анда психиатрга кайрылыңыз. Өзүңө диагноз койбо.
- OCD менен күрөшүү көп убакытты аларын жана ыңгайсыз болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз. Бирок, узак мөөнөттүү келечекте жыйынтыктар татыктуу болот.
- Көп учурда, OKB дарылоо сиз айыктырууга жардам берүү үчүн корккон нерсеңизге каршы турууңузду жана акылга сыйбаган нерселерди жеңүүнү талап кылат. Дарылоо процессинде психиатр менен иштөө.
