Жөн эле күнүмдүк медициналык текшерүүдөн өтүп, кан басымынын өтө жогору экенине таң калдыңызбы? Кабатыр болбо. Чындыгында, бул диетаны жана жашоо образын жакшыртууга даяр болгонго чейин төмөндөтүлүшү мүмкүн. Бирок, эгер сизде гипертония диагнозу коюлган болсо, анда дароо дарыгерге кайрылып, тиешелүү дарылоо сунуштарын алууңуз керек. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул макаланы окуңуз, ооба!
Кадам
3төн 1 бөлүк: Диетаңызды жакшыртуу
Кадам 1. Дени сак жана тең салмактуу диетаны кабыл алыңыз
Буудайга, мөмө -жемиштерге, жашылчаларга жана сүт азыктарына бай диета кан басымын 14 мм рт.ст. төмөндөтүшү мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз бир эле учурда каныккан май менен холестеринди чектесеңиз.
- Диеталык өзгөрүүлөр негизинен кан басымын азайтуу үчүн жасалышы керек болгон биринчи кадам. Эгерде сиз бир гана салмактуу тамактанууну сактоого көңүл бурсаңыз, анда анын таасири узак убакыт бою акырындык менен сезилиши керек. Бирок, эгер сиздин көңүлүңүз арыктоого көмөктөшүүчү тамак -аштарды жегенге жана жакшыртылган диетаны жашоо образы менен активдүүлүктү алмаштырууга багытталса, кан басымыңыз аз убакыттын ичинде кыйла төмөндөшү керек.
- Кан басымын идеалдуу санга ийгиликтүү түшүргөндөн кийин, кичине бөлүктөрдө момпосуй же печенье жей баштасаңыз болот. Бирок, кан басымын акылга сыярлык деңгээлде кармап туруу үчүн сунушталган диета эрежелерин карманышыңыз керек.
Кадам 2. Тузду колдонууну токтотуңуз
Натрий (Na) - кан басымын тез жогорулатуучу заттын бир түрү. Чындыгында, денедеги натрийдин деңгээлин төмөндөтүү, канчалык аз болсо да, кан басымыңызды 2-8 мм рт.
- Күнүмдүк натрийди 2300 мг же андан аз өлчөмдө колдонуңуз. Эгерде сиз 51 жаштан жогору болсоңуз же сизде кан басымыңыздын жогорулоо коркунучун жогорулатуучу медициналык оору болсо, анда лимитти күнүнө 1500 мг чейин азайтыңыз.
- Кайра иштетилген тамак -аш таңгактарындагы этикеткаларды кайра окуп, андагы туздун мазмунун билиңиз.
-
Эгерде сиз нерселерди таттуу кылгыңыз келсе, табигый даам катары ар кандай чөптөрдү колдонуңуз. Табигый чөптөрдүн жана татымалдардын бир нече түрү кан басымыңызды түшүрүүгө жардам берет.
- Кайен калемпири кан тамырларды кеңейтет жана кан агымын жакшыртат.
- Куркума бүткүл денеңиздеги сезгенүүнү басаңдата алат. Натыйжада жүрөк -кан тамыр системасынын иштеши жакшырып, кан басымыңыз бир топ төмөндөйт.
- Сарымсак кан басымыңызды жана холестеринди төмөндөтөт.
3 -кадам. Алкоголду колдонууну чектеңиз же токтотуңуз
Эгерде аз өлчөмдө ичсеңиз, анда спирт кан басымыңызды түшүрүүгө жардам берет. Бирок, оң таасири жоголот, эгерде сиз потребить 2 стакан спирт ичимдиктерин кичине бөлүктөрүндө! Башкача айтканда, алкоголду ашыкча колдонуу кан басымыңызды жогорулатат.
- 35 жаштан ашкан эркектер жана аялдар үчүн, курамы окшош болгон ферменттелген шарапты же башка суусундуктарды күнүнө бир суусундук менен чектөө. Ошол эле учурда, 65 жаштан ашкан чоңдор үчүн бул чекти күнүнө эки суусундукка чейин көбөйтүүгө болот.
- Мониторинг процессин жеңилдетүү үчүн, бир стакан алкоголдук ичимдик 355 мл пивого, 148 мл ачытылган шарапка же 45 мл 80 далилдүү ичимдикке (40% спирт) барабар экенин түшүнүңүз.
- Дагы, эгер ченеми менен керектелсе, ачытылган шарап жана башка алкоголдук ичимдиктер кан басымыңызды 2-4 мм рт.
- Бирок, түшүнүңүз, бул ыкма алкоголду үзгүлтүксүз ичкендер үчүн гана эффективдүү. Башкача айтканда, натыйжалар анча байкалбайт жана спирт ичимдигине көнбөгөндөр үчүн андан да коркунучтуу.
- Ичкиликти көп колдонуу кан басымын төмөндөтүүчү дары -дармектердин эффективдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн!
- Эгерде сизде спирт ичимдиктерин минимумга чейин азайтуу көйгөйү болсо, адатты толугу менен таштоого аракет кылганыңыз оң.
4 -кадам. Сүт ичүү
Сүт - бул кальцийге жана калийге абдан бай болгон ичимдиктин бир түрү. Мындан тышкары, сүт азыктарынын курамында D витамини бар, ал кан басымыңызды түшүрөт.
- Врачка туура сүттүн түрүн (аз же майлуу) кайрылыңыз. Майлуулугу жогору сүт чындыгында майлуу же майсыз сүткө караганда кан басымын кыйла эффективдүү түшүрө алат. Бирок, аны колдонууга шашпаңыз, анткени майлуу сүттө ден соолукка башка коркунучтар да бар! Алардын бири, майлуулугу жогору сүттө кээ бир изилдөөлөр боюнча, кан тамырларды эс алдыруу үчүн жооптуу болгон сигналды бөгөй турган пальмитин кислотасы бар. Натыйжада, кан тамырларыңыз кысылып кала берет жана аны колдонгондон кийин кан басымыңыз төмөндөбөй калышы мүмкүн.
- Майлуу сүттүн калориялары өтө жогору болгондуктан, ашыкча салмактан же семирүүдөн улам аны колдонбошуңуз керек. Эсиңизде болсун, ашыкча салмак кан басымын жогорулатуу жана жасаган бардык аракеттериңизди жокко чыгаруу коркунучун жогорулатат. Андыктан, сүттүн ар кандай түрүн колдонуудан мурун дарыгер менен кеңешүүгө аракет кылыңыз.
5 -кадам. Гибискус чайын ичүү
Гибискусту камтыган чөп чайын күнүнө үч стаканга чейин колдонуу кан басымыңызды кескин жана тез түшүрүүдө эффективдүү, билесизби!
- Чайды муздак же жылуу ичүүдөн мурун алты мүнөт демдеңиз.
- Эгерде сиз гибискус чайын башка ыкманы колдонбостон күнүнө үч жолу гана ичсеңиз, анда систоликалык кан басымыңыздын саны алты жуманын ичинде 7 мм рт.
- Hibiscus чайынын курамында антоцианиндер жана башка антиоксиданттар бар, алар кан тамырларды чыңдап, потенциалдын кысылышынан коргой алат. Натыйжада, кан басымыңыз аны ичкенден кийин төмөндөшү мүмкүн.
- Эгерде сиз холестериндин деңгээлин төмөндөтүүчү дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, мисалы, симвастатин, алгач гибискус чайын дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.
Кадам 6. Бир стакан мүкжидек ширесин ичүү
Калориялары өтө төмөн стакан мүкжидек ширеси кан басымыңызды төмөндөтүүдө бир стакан ачытылган кызыл шарап сыяктуу натыйжалуулукка ээ.
Cranberry ширеси проантоцианидиндер деп аталган антиоксиданттарды камтыйт. Бул заттар кан тамырларды тосуп, адамдын денесиндеги кан басымын жогорулатуучу компонент болгон ЭТ-1дин өндүрүшүн алдын алат
7 -кадам. Кан басымын түшүрө турган жашылча -жемиштерди колдонууну көбөйтүңүз
Жашылча -жемиштерди жеп туруу жалпы ден соолукту сактоо үчүн маанилүү. Бирок, алар кан басымын төмөндөтүүдө абдан эффективдүү экенин билчү белеңиз?
- Киви жеп көрүңүз. Америкалык Жүрөк Ассоциациясы тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөдө сегиз жумага чейин күн сайын үч киви жеп туруу адамдын систоликалык кан басымын төмөндөтүүдө эффективдүү экени аныкталган, негизинен киви лютеин деп аталган антиоксидантка абдан бай.
- Бир кесим дарбыздан ырахат алыңыз. Дарбыз - була, ликопен, А витамини жана калийге абдан бай болгон жемиштердин бир түрү. Бул азыктардын баары кан басымын төмөндөтүү менен абдан тыгыз байланышта экени белгилүү. Мындан тышкары, дарбызда көптөгөн изилдөөчүлөр кан басымын түшүрө алат деп ырасталган L-Citrulline/L-arginin деген бир аминокислота бар.
- Калийге бай жашылча -жемиштердин түрлөрүн колдонууну көбөйтүңүз. Окумуштуулар калий адамдын кан басымын түшүрүү үчүн абдан күчтүү азык экенине кошулушат. Андыктан, калий көп болгон буурчак, банан, картошка, апельсин ширеси, буурчак, кызыл коон, жашыл коон жана мейиз сыяктуу азыктарды көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз.
Кадам 8. Кокос суусун колдонууга аракет кылыңыз
Жалпысынан алганда, кокос суусу адамдын кан басымын түшүрө турган калий, электролит жана башка пайдалуу заттарга бай экени белгилүү.
West Indian Medical Journal журналында жарыяланган изилдөө көрсөткөндөй, кокос суусу катышуучулардын 71% систоликалык кан басымын жана катышуучулардын 29% диастоликалык кан басымын төмөндөтөт
9 -кадам. Тофуну жана башка иштетилген соя азыктарын керектөөнү көбөйтүү
Ар кандай иштетилген соя азыктарынын курамында изофлавон бар, алар сиздин кан басымыңыздын сандарына абдан байланыштуу деп ырасташат.
- 2012 -жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, изофлавонду көбүрөөк керектеген адамдардын кан басымынын сандары (5,5 мм рт. С.) Жетиштүү изофлавон колдонбогондорго караганда бар экени аныкталган.
- Жашыл чай жана арахис да изофлавондун абдан бай булактары.
Кадам 10. Кара шоколадды ченеми менен колдонуңуз
Шоколад чындыгында кан тамырлардын кеңейишине өбөлгө түзө турган флавоноиддерге абдан бай. Натыйжада, аны колдонуу кан басымын өтө эле төмөндөтүшү мүмкүн.
- Пайдасын максималдаштыруу үчүн, продукт чыныгы какаодон жасалганын жана канты аз экенине ынануу үчүн шоколад пакетиндеги этикетканы окуп чыгыңыз.
- Шоколаддын курамында кант жана калория абдан жогору болгондуктан, ашыкча салмак кошпогула! Эсиңизде болсун, ашыкча салмак кан басымын жогорулатуу коркунучун жогорулатат, ошондуктан шоколадды көп колдонуу чындыгында тескери таасирин тийгизет.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, шоколад жеп коюу кан басымын төмөндөтүүдө эффективдүү. Бирок, натыйжалары кан басымы нормалдуу же нормалдуу болгон адамдарда анча байкалбайт.
Кадам 11. Чили кошуп тамактын даамын таттуу кылыңыз
Чили калемпирин ысык кылган капсаицинди колдонуу кан басымыңызды түшүрөт!
3төн 2 бөлүк: Жашоо образын жакшыртуу
Кадам 1. Орточо интенсивдүү көнүгүүлөр үчүн күн сайын 30 мүнөт бөлүңүз
Күнүңүздүн көбүн 30 мүнөттөн кем эмес машыгуу менен толтуруу кан басымын кыйла төмөндөтөт, билесизби! Кантсе да, эгер сиз спорттук иш менен алектенүүнү каалабасаңыз, жөнөкөй үй жумуштарын аткарып машыгууга болот.
- Күн сайын көнүгүүлөрдүн жыштыгын жогорулатуудан мурун, дарыгериңиздин абалы менен кеңешүүнү унутпаңыз. Сак болуңуз, физикалык активдүүлүктү кескин түрдө жогорулатуу инсульт же инфаркт болуу коркунучун жогорулатат.
- Тез басуу - бул күн сайын оңой жасала турган өтө жөнөкөй көнүгүүнүн бир мисалы. Бул үчүн 30 мүнөттө кан басымыңызды дээрлик 8 мм рт.
- Башка спорттук иш -чаралар - волейбол, футбол ойноо, баскетбол, велосипед тебүү, бийлөө, суу аэробикасы, сууда сүзүү жана жип менен секирүү.
- Кан басымын төмөндөтүүдө эффективдүү болгон үй жумуштары - машиналарды тазалоо, терезелерди жана полдорду тазалоо, багбанчылык, короодо түшкөн жалбырактарды шыпыруу жана тепкич менен өйдө -ылдый басуу.
2 -кадам. Мүмкүн болушунча терең дем алыңыз
Жай, медитация процесси денени эс алдырат, денени азот кычкылын көбүрөөк өндүрүүгө үндөйт жана стресс гормондорунун өндүрүшүн азайтат.
- Азот оксиди кан тамырларды кеңейтет, демек, кан басымыңызды төмөндөтөт.
- Ошол эле учурда, стресс гормондору ренин, кан басымынын жогорулашы менен тыгыз байланышкан бөйрөк ферментинин өндүрүшүн жогорулатат.
- Диафрагмаңызды колдонуп, терең дем алуу үчүн эртең менен жок дегенде беш мүнөт алыңыз.
- Кан басымыңызга тийгизген таасирин максималдаштыруу үчүн медитациянын туура ыкмаларын үйрөнүүгө, ошондой эле йога, Цигонг же таици менен машыгууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Жумушка кеткен убактыңызды кыскартыңыз
Этият болуңуз, күнүнө 40 сааттан ашык иштөө кан басымыңыз жогору болуу ыктымалдыгын жогорулатат. Кан басымыңызды тез түшүргүңүз келсе, мүмкүн болушунча жумушта өткөргөн убактыңызды кыскартууга аракет кылыңыз.
Бул ыкма өзгөчө маанилүү, эгерде сиздин жумуш чөйрөңүз абдан бош болсо же стреске жакын болсо. Эсиңизде болсун, стресс гормондору кан тамырлардын бүтөлүп калуу коркунучун жаратат жана жүрөктүн алар аркылуу кан сорушун кыйындатат. Натыйжада, кийин кан басымыңыз жогорулайт
4 -кадам. Музыка угуңуз
Күн сайын 30 мүнөт тынчтандыруучу музыка угуу кан басымыңызды төмөндөтүшү мүмкүн, айрыкча терең дем алуу ыкмаларын колдонуу жана кан басымды төмөндөтүүчү дары -дармектерди колдонуу менен.
- Классикалык музыка, Селтик музыкасы же Индия музыкасы сыяктуу тынчтандыруучу музыка жанрын тандаңыз.
- Сиздин систоликалык кан басымыңыз бир жуманын ичинде төмөндөшү керек.
5 -кадам. Тамекини таштаңыз
Унутпаңыз, никотин адамдын кан басымын жогорулатуучу факторлордун бири. Ошондуктан, эгер сиз чылым чеккен болсоңуз же дайыма активдүү тамеки тарткандардын жанында болсоңуз, кан басымынын санын тезирээк түшүрүү адатын токтотууга аракет кылыңыз.
Чынында, адамдын кан басымы тамеки чеккенден кийин бир саатка чейин 10 мм рт. Эгерде сиз активдүү чылым чеккен болсоңуз, анда кан басымыңыз көтөрүлө берерине таң калбаңыз. Окшош терс таасир чындыгында активдүү тамеки тарткандардын жанында дайыма пассивдүү чылым чеккендерге болот
3төн 3 бөлүк: Медициналык дарылоону аткаруу
Кадам 1. CoQ10 кошумча колдонуп көрүңүз
Эгерде үзгүлтүксүз кабыл алынса, коэнзим Q10 табигый кошумча жана антиоксидант болуп саналат, ал кан басымыңызды 17 мм рт. Систоликалык/10 мм рт. Кошумчалардын бул түрлөрү кан тамырларды кеңейте алат жана жүрөктүн алар аркылуу кан сорушун жеңилдетет.
Бул толуктоолорду колдонууну дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Жалпысынан алганда, дарыгерлер сизге CoQ10 толуктоолорун 60-100 мг дозада күнүнө эң көп үч жолу ичүүнү сунушташат
Кадам 2. Диуретиктерди алуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Диуретикалык дарылар ашыкча натрий менен сууну денеден чыгарууда эффективдүү.
Натрий кан басымыңызды жогорулатуучу "эң чоң коркунучтардын" бири катары белгилүү болгондуктан, денедеги деңгээлин төмөндөтүү кан басымыңызды кыйла төмөндөтүшү мүмкүн
Кадам 3. Жүрөктүн кагышын төмөндөтө турган бета -блокаторлорду алуу мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз
Дары -дармектердин бул тобун колдонуу менен жүрөк канды аз сорот. Натыйжада, кийин кан басымыңыз төмөндөйт
Step 4. ACE ингибиторун колдонуп көрүңүз
ACE "ангиотензинди айландыруучу фермент" дегенди билдирет. Бул фермент бүт денеңиздеги артерияларды бүтөө үчүн жооптуу болгон ангиотензиндин өндүрүшүн козгойт.
ACE ингибиторлорун алуу менен кан тамырларыңыз жакшы ачылат. Натыйжада, кан бир калыпта агып, кан басымыңыз төмөндөйт
5 -кадам. Ангиотензин II рецепторлорунун блокаторлору жөнүндө маалыматты табыңыз
Бул дары -дармектер ангиотензиндин таасирин түздөн -түз бөгөп коюшу мүмкүн, бул сиздин денеңиздеги артериялардын тарышын шарттайт.
Ангиотензин кан тамырларынын абалына таасир бере алат, эгерде анын рецепторлоруна жооп берсе. Мына ошондуктан, бул заттар мындан ары денеңиздин ден соолугуна терс таасирин тийгизбеши үчүн, ангиотензин рецепторлорун бөгөө үчүн бул дарылар тобун кабыл алууңуз керек
Кадам 6. Кальций каналынын блокаторлору жөнүндө маалыматты табыңыз
Бул дарылар тобу жүрөктүн жана артериялардын аймагына кальцийдин кирүүсүн алдын алуу менен иштейт.
- Кальций эки аймакта жылма булчуң ткандарын катуулатуу мүмкүнчүлүгүнө ээ. Натыйжада, артериялардын боюна кан сордуруу үчүн жүрөк көбүрөөк иштеши керек.
- Мына ушундан улам, кысылган кан тамырларды эс алдыруу жана кан басымын эффективдүү төмөндөтүү үчүн бул дарылар тобун алуу керек.
Кадам 7. Альфа -блокаторлор жөнүндө маалыматты табыңыз
Бул дарылар тобу кан тамырларыңыздагы каршылыкты же кысымды төмөндөтө алат.
Натыйжада, кан тамыр булчуңдарыңыз бошоп, алар аркылуу кандын өтүүсүн жеңилдетет
Кадам 8. Альфа-2 рецепторунун агонисттери жөнүндө маалыматты табыңыз
Бул дарылар тобу соматикалык нерв системасынын симпатикалык бөлүгүнүн функциясын басууга жөндөмдүү.
Башкача айтканда, бул дарылар тобун колдонуу адреналиндин өндүрүшүн азайтышы мүмкүн. Белгилүү болгондой, адреналин жана башка стресс гормондору адамдын кан тамырларын бүтөө мүмкүнчүлүгүнө ээ
Кадам 9. Альфа-бета блокаторун колдонуп көрүңүз
Чынында, альфа-бета-блокаторлор-бул кан басымын башка дарыларга караганда тезирээк түшүрө ала тургандыктан, өтө катуу кан басымы бар бейтаптарды дарылоонун алдыңкы сабында турган дарылар тобу.
Бул дарылар тобу артериядагы басымды төмөндөтүп, жүрөктүн кагышын тез түшүрөт
10 -кадам. Борбордук агонист жөнүндө маалыматты табыңыз
Бул дарылар тобу кан тамырлардын бат тарышын алдын алууга жардам берет. Натыйжада, кан ага оңой агат.
Эффект чындыгында альфа-бета-блокаторду алганыңызга окшош
Кадам 11. Перифериялык адренергиялык ингибиторлор жөнүндө маалыматты табыңыз
Дары -дармектердин бул тобу мээни негизги бутага айландырат.
Бул топтогу дарыларды ичкенде жүрөктүн жана кан тамырлардын жылмакай булчуңдары менен байланышууга жооптуу нейротрансмиттерлер бөгөлөт. Натыйжада, кан тамырлардын кысылышын суранган кабар эч качан баруучу жерине жетпейт
12 -кадам. Көбүнчө кеңейтүүчү же вазодилататорлор классында сатылган кан тамырларды кеңейтүү үчүн дары ичүүгө аракет кылыңыз
Бул дарылар кан тамырларыңыздагы булчуңдарды бошоңдотуу үчүн пайдалуу.
