Кан басымын өлчөөнүн жыйынтыктары кан агымы денеңиздин канчалык күчтүү айдалганын аныктайт, демек ден соолугуңуздун сапатынын абдан маанилүү көрсөткүчү. Негизинен өлчөө процесси манжет менен стетоскоптун жардамы менен жүргүзүлүшү керек. Бул медициналык аспаптар, адатта, үйлөрүндө карапайым адамдарга таандык эмес, бирок так өлчөө жыйынтыктарын алуу үчүн зарыл. Эгерде сиз систоликалык кан басымыңыздын нормалдуу экенин текшергиңиз келсе (жүрөк булчуңу кысылганда артерияңыздагы басым), болжолдуу баа алуу үчүн тамырыңызды сезип көрүңүз. Бирок диастоликалык кан басымын өлчөө жыйынтыгын (жүрөк эс алып турганда артериядагы басым) манжеттин же стетоскоптун жардамы менен гана алууга болот.
Кадам
Part of 1 of 4: Pulst Rate аркылуу систоликалык кан басымын баалоо
Кадам 1. Манжаңызды ички билектин аймагына коюңуз
Сиздин систоликалык кан басымыңызды баалоонун биринчи кадамы - тамырыңыздын кайда экенин аныктоо. Бул сиздин систоликалык кан басымыңыздын нормалдуу экени жөнүндө негизги маалыматты бере турган импульс. Бирок, сураныч, жыйынтыктар болжолдуу божомолдор экенин түшүнүңүз жана кан басымыңыз төмөн эмес экенин, бирок кан басымыңыз жогору эмес экенин гана көрсөтөт.
- Эки манжаңызды, эң башкысы, сөөмөйүңүз менен ортоңку манжаларыңызды баш бармагыңызга ылайык билектин бүктөмүнүн астына коюңуз.
- Баш бармагыңызды колдонбоңуз, анткени бармагыңыздын импульсу абдан күчтүү жана процесске тоскоол болот.
2 -кадам. Тамыр кагууңузду сезиңиз
Бул жерге эки манжаңызды койгондон кийин, радиалдык импульсту сезүүгө аракет кылыңыз, бул сиздин жүрөктүн согушу чыгарган импульс. Эгерде сиз импульсту сезе алсаңыз, анда сиздин систоликалык басымыңыз жок дегенде 80 мм рт.ст. Бирок, бул жыйынтыктар кан басымыңыздын жогору экенин көрсөтө албайт. Башка жагынан алганда, эгер сиз тамырды сезе албасаңыз, анда сиздин систоликалык басымыңыз 80 мм рт.
- Эмне үчүн баштапкы кан басымыңыз 80 мм рт. Жалпысынан алганда, радиалдык артерия (билегиңиздеги артерия) ушунчалык кичинекей болгондуктан, буга жетишүү үчүн кан басымыңыз жок дегенде 80 мм рт.
- Кабатыр болбоңуз, сезилбеген импульс ден соолукка байланыштуу көйгөйдү билдирбейт.
- Аспапсыз кан басымын баалоо диастоликалык басымыңыз тууралуу маалымат бербейт.
- Кээ бир изилдөөлөр импульсту колдонуу менен систоликалык басымды өлчөө процессинин эффективдүүлүгүнөн күмөн санашат.
3-кадам. Орточо активдүүлүктү көрсөткөндөн кийин тамырыңызды кайра текшериңиз
Мүмкүн болсо, импульсту кайра текшериңиз, ал активдүүлүктөн кийин көбөйөт. Бул сиздин кан басымыңыз чындыгында төмөн, орточо же нормалдуу экенин көрсөтүшү мүмкүн.
- Эгерде орточо интенсивдүү активдүүлүктөн кийин импульсту аныктай албасаңыз, анда кан басымыңыз төмөн.
- Туура эмес өлчөө жыйынтыктары үчүн дарыгерге кайрылыңыз.
4 ичинен 2 -бөлүк: Мобилдик жана Онлайн тиркемелерди колдонуу
Кадам 1. Бул ыкма кан басымын текшерүүнүн так жолу эмес экенин түшүнүңүз
Колдонмону колдонуу менен кан басымын өлчөө идеясы кызыктуу жана оңой угулганы менен, тилекке каршы, анын эффективдүүлүгүнө кепилдик жок. Жалпысынан алганда, мобилдик тиркемелер өлчөө жыйынтыктары ишенимдүү эмес, ышкыбоздук медициналык аппараттар категориясына кирет. Ошондуктан, так же жарактуу өлчөө жыйынтыктарын алуу үчүн төмөнкү тиркемелерди колдонбоңуз.
Жакында изилдөөчүлөр дарыгерлерге пациенттин кан басымын аспапсыз өлчөөгө жардам бере турган жаңы технологияны ачышты. Тилекке каршы, азырынча технология дагы эле өнүгүү стадиясында
Кадам 2. Телефонуңузда бар колдонмо дүкөнүнө баш багыңыз
Телефонуңузга жана иштетүү тутумуңузга туура келген колдонмо дүкөндөрүнө гана кирериңизди тактаңыз. Кыязы, сиз ал жерде ар кандай функциялар же функциялар менен жабдылган ден соолук шарттарын көзөмөлдөө үчүн колдонула турган ар кандай тиркемелерди таба аласыз.
- "Кан басымын өлчөөчү" же "кан басымын өлчөөчү" ачкыч сөзүн териңиз
- Андан кийин, телефонуңуздун экранында ар кандай жеткиликтүү тиркемелер көрсөтүлөт жана жүктөөгө даяр.
- Ылайыктуу көрүнгөн бир нече колдонмону тандап, колдонуучулардын сын -пикирлерин окуңуз. Сын -пикирлерди окуп жатканда, колдонуучунун оңойлугуна жана колдонмонун муктаждыктарын канааттандыруу үчүн колдонмонун жөндөмүнө көңүл буруңуз. Эгерде колдонмодо 3 жылдыз же андан аз болсо, дароо башка жолдорду издеңиз.
Кадам 3. Колдонмону жүктөп алыңыз
Көзүңүзгө урунган кээ бир колдонмолордун сын -пикирлерин окугандан кийин, жүктөп алуу үчүн бирин тандаңыз. Каалаган тиркемени жүктөө үчүн:
- Телефондун экранындагы "жүктөө" же "жүктөө" опциясын басыңыз. Жалпысынан алганда, бул параметрлер телефонуңуздун иштөө тутумуна жараша ар кандай форматта көрүнүшү мүмкүн.
- Колдонмо жүктөлүп бүткүчө күтө туруңуз.
- Колдонмону жүктөө ылдамдыгы сиз колдонгон интернет байланышынын ылдамдыгына абдан көз каранды. Жаңыртуу үчүн телефонуңузду зымсыз тармакка туташтырганыңызды текшериңиз. Зымсыз тармакты колдонуу менен, сиз интернет квотасын колдонуу менен байланышкан чыгымдарды үнөмдөй аласыз, туурабы?
Кадам 4. Кан басымыңызды өлчөө үчүн колдонмону колдонуңуз
Тиешелүү тиркеме жүктөлүп бүткөндөн кийин, аны ачуу үчүн жеткиликтүү вариантты басыңыз. Андан кийин, кан басымыңызды өлчөө үчүн колдонмону колдонуңуз.
- Эгерде колдонмо башка диагностикалык ыкмаларды сунуштаса, кан басымын өлчөө үчүн жеткиликтүү вариантты тандаңыз.
- Берилген көрсөтмөлөрдү окуңуз.
- Көрсөткүч манжаңыз телефондун артындагы камера тешигин жаап турганын тактаңыз. Жалпысынан алганда, бул колдонмолор кан басымыңызды өлчөө үчүн фотоэлектрдик импульс толкундарынын жардамы менен маалыматты алат. Тактап айтканда, технология сиздин импульсту, жүрөктүн кагышын жана ден соолук статистикаңызга байланыштуу башка маалыматты талдайт.
- Өлчөө процесси аяктады деген билдирүү чыкмайынча манжаңызды камеранын тешигине салып туруңуз.
- Жыйынтыктарды жазыңыз.
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Өлчөөнүн жыйынтыктарын түшүнүү
Кадам 1. Жетүү керек болгон максатты түшүнүңүз
Балким, кан басымын өлчөөдөн мурун билүү керек болгон эң маанилүү нерселердин бири - бул нормалдуу деп эсептелген жыйынтыктар диапазону жана сиздин бута болушуңуз керек. Муну билбей туруп, пайда болгон өлчөө жыйынтыктары сизге эч кандай маалымат бербейт.
- 120/80 жана андан төмөн - көпчүлүк адамдар үчүн нормалдуу кан басымынын көрсөткүчү.
- 120 - 139/80 - 89 ортосунда гипертонияны көрсөтөт. Эгерде өлчөө жыйынтыктары ошол диапазондо болсо, келечекте сергек жашоо образын кабыл алууга аракет кылыңыз.
- 140 - 159/90 - 99 аралыгында гипертониянын 1 стадиясы пайда болгонун көрсөтөт. Эгерде өлчөө жыйынтыктары ушул диапазондо болсо, дароо дарыгердин жардамы менен кан басымыңызды түшүрүү планын иштеп чыгыңыз. Мүмкүнчүлүк бар, андан кийин да дарыларды ичүү керек болот.
- 160/100 же андан жогору гипертониянын 2 -стадиясын көрсөтөт. Эгерде сиздин өлчөөңүз ошол диапазондо болсо, анда аны төмөндөтүү үчүн дарыларды ичишиңиз керек болот.
Кадам 2. Негизги кан басымын окуу үчүн манжетти колдонуңуз
Манжети жок кан басымын өлчөө технологиясы дагы эле жаңы болгондуктан, аны өзүңүздүн үйүңүздө эч кандай жабдууларсыз жасоого аракет кылардан мурун, манжетиңиз менен баштапкы кан басымыңызды өлчөөнү улантуу маанилүү.
- Күнүмдүк ден соолукту текшерүү учурунда кан басымын өлчөө.
- Дарыканага же ушул сыяктуу жерге барыңыз, ал кан басымын өлчөөчү приборлорду калк үчүн колдонууга берет.
- Мурда алынган кан басымынын саны менен үйдөгү өлчөөлөрдүн жыйынтыктарын салыштырыңыз.
- Ар дайым жабдуулар менен жана жабдууларсыз алынган кан басымынын негизги өлчөөлөрүнүн жыйынтыктарын жазыңыз, ошондо сиз рекордго ээ болосуз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Кан басымын жакшыртуу
Кадам 1. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сизде кан басымы боюнча даттануулар болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Анын ордуна, дарыгер өтө жогору же төмөн кан басымы менен күрөшүү үчүн ар кандай стратегияларды сунуштай алат.
- Эгер кан басымыңыз жогору болсо, дарыгер аны төмөндөтүүчү дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн.
- Балким, сиздин дарыгер сиз үчүн жаңы диетаны же көнүгүүнү сунуштайт.
Кадам 2. Кан басымыңызды түшүрүү үчүн күн сайын көнүгүү жасаңыз
Кан басымын алмаштыруунун эң жакшы жолдорунун бири - бул дайыма машыгуу. Муну менен жүрөк -кан тамыр системаңыз жана жүрөктүн ден соолугу сөзсүз жакшырат!
- Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнө көңүл буруңуз, мисалы велосипед, чуркоо же тез басуу.
- Денеңизди ашыкча түртпөңүз!
- Ар кандай көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, айрыкча кан басымыңызда көйгөйлөр бар болсо.
3 -кадам. Кан басымыңызды төмөндөтүү үчүн диетаңызды өзгөртүңүз
Кан басымыңыз жогору болгондор үчүн, төмөндөтүү үчүн күнүмдүк диетаңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
- Натрий алууну азайтыңыз. Күнүнө 2300 мг натрийден ашык ичпеңиз!
- Күнүнө төрттөн сегиз порцияга чейин дан эгиндерин жегиле. Эсиңизде болсун, дан эгиндеринде клетчатка абдан көп болгондуктан, алар кан басымыңызды түшүрүү үчүн пайдалуу.
- Кан басымын төмөндөтүү үчүн күнүнө төрт -беш порция жашылча -жемиш жегиле.
- Кан басымыңызды түшүрүү үчүн майлуу этти жеп, сүт азыктарын колдонууну чектеңиз.
- Кан басымын төмөндөтүү үчүн, шекерди жумасына беш порцияга чейин азайтыңыз.
Кадам 4. Кан басымын жогорулатуу үчүн диетаңызды өзгөртүңүз
Кан басымыңызды кадимки диапазонго көтөрүү үчүн керектүү өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн тартынбаңыз.
- Эгерде кан басымыңыз төмөн болсо, натрийдин көлөмүн көбөйтүңүз. Жалпысынан алганда, күнүнө кеминде 2000 мг натрий керектөө керек.
- Кан басымыңыз төмөн болсо, сууну керектөөнү көбөйтүңүз.
