Кечирүү оңой нерсе эмес. Көйгөй бар экенин моюнга алуу, андан кийин аны чечүү үчүн убакыт, сабыр жана кайрат керек. Кылган ишибиз үчүн өзүбүздү кечиришибиз керек болгондо, бул процесс ого бетер кыйын болуп калат. Кечирүү - бул оор процесс. Сиз өзүңүздү кабыл алып, жашоо жарыш эмес, саякат экенин түшүнүү менен өзүңүздү кечирүүнү үйрөнө аласыз.
Кадам
5 -метод 1: Өзүңдү кечирүүгө машыг
Кадам 1. Эмне үчүн өзүңүздү кечиришиңиз керек экенин билип алыңыз
Эгер ката кетиргенибизди түшүнсөк, өзүбүздү күнөөлүү сезип, кечиримге муктаж болуп калышыбыз мүмкүн. Ошол эскерүүлөр жөнүндө ойлонгондо, өзүңдү ыңгайсыз сезишиң мүмкүн. Эмнеге мындай сезимде экениңизди билүү үчүн өзүңүзгө суроо бериңиз:
- Мунун кесепети мени күнөөлүү сезип жаткандай сезип жатамбы?
- Мен жаман нерсеге себеп болгонум үчүн ушундай сезимдеминби?
2 -кадам. Ийгиликсиздик сизди жаман адам кылбайт деп кабыл алыңыз
Ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде ийгиликке жетпейт. Жумушта да, мамиледе да ийгиликсиздик сизди жаман адам кылат деп ойлобоңуз. Билл Гейтс айткандай, "ийгиликтерди белгилөө абдан сонун, бирок ийгиликсиздиктен сабак алуу андан да маанилүү". Өзүңүздү кечирүү үчүн катачылыктардан сабак алыңыз.
3 -кадам. Кайра баштоодон коркпоңуз
Өзүңүздү чындап кечирүү үчүн, нөлдөн баштоодон коркпошуңуз керек. Өзүңүздү кечирүүнү үйрөнүү - бул өткөндү кабыл алууну эле эмес, тажрыйбаңызды үйрөнүүнү да билдирет. Тажрыйбаңыздан сабак алыңыз жана аларды жакшыраак адамды куруу үчүн колдонуңуз.
4 -кадам. Өткөн каталардан сабак алуу менен жаңы ой жүгүртүүгө көнүңүз
Жашоону улантуунун бир жолу - үйрөнгөн нерсеңизге көнүү.
- Келечекте өзүңүздүн оюңузду жакшыртууга жана чыңдоого жардам бере турган максаттарды коюңуз. Бул кыраакылык сиз кыла турган оң өзгөрүүлөргө көңүл буруу менен азырынча өзүңүздү кечирүүгө жардам берет.
- Качан өзүңдү күнөөлүү сезсең, Лес Браундун "өзүңдү кечир жана алдыга умтул" деген сөздөрүн эстеп жүрүңүз. Бул сизге ката кетирген сайын жардам берет.
Метод 2 5: Өткөндү кетирүү
Кадам 1. Эч ким идеалдуу эмес экенин түшүнүңүз
Балким, башка бирөөгө кылган күнөөңүз үчүн өзүңүздү кечирип коюңуз. Бирок, адегенде сиз башкалардын аракеттерине жооптуу эместигиңизди түшүнүшүңүз керек. Баарыбыз ката кетиребиз жана жашоодо баарыбыз жаман иштерди жасайбыз. Муну моюнга алуу, өзүңүздү айыктыруу процессин баштоо үчүн керек болгон кадам болушу мүмкүн.
2 -кадам. Өткөн каталарга чөгүп кетпеңиз
Өткөн каталардан сабак алуу жакшы, бирок чөгүп кетүү өзүңүздү кечирүүдөн сактайт. Бул ошондой эле учурдагы абалды билбей калышы мүмкүн. Сиз кылган же кылбаган нерселерди алып келгенде жашооңуз кыймылдабай жаткандай сезилет. Андыктан учурдагы абалга жана келечекте жашооңузду жакшыртуу үчүн эмне кыла ала турганыңызга көңүл буруңуз.
3 -кадам. Өткөндү таштап, жаркын келечекке план түзүңүз
Жашоого "оңдоп, анан коё бер" мамилесин ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз мурдагыдай сезимдериңизди капаланткан окуяга туш болсоңуз, анда эмнени башкара алаарыңызга көңүл буруңуз.
Колуңуздан келген көйгөйдү чечүүгө аракет кылыңыз жана калган нерселердин баарынан баш тартууга аракет кылыңыз. Сиз, албетте, ошол эле каталарды кайталоону каалабайсыз
4 -кадам. Көңүл бурууну үйрөнүңүз
Азыр эмне кылып жатканыңызды билүү келечекте калыбына келүүгө жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздүн күчтүү сезимиңизди өркүндөтсөңүз жана азыр тандап алган аракеттериңизди кабыл алсаңыз, бул мурунку аракеттериңизди же кесепеттериңизди кечирип, жакшы келечекти курууга жардам берет.
Кадам 5. Мурунку тандоолоруңузга сүңгүү
Сиз, албетте, каталарга баткыңыз келбейт, бирок жакшы жашоого өтүү үчүн алардан үйрөнүшүңүз керек.
- Өзүңүздү кечирүүнүн бир жолу - алгач триггерлерди, себептерди же сезимдерди аныктоо. Өткөндө эмне кылганыңызды тааный алсаңыз, келечекте өзгөртө аласыз.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен биринчи эмне кылдым жана ошол эле жыйынтык болбош үчүн эмне кылсам болот?"
Кадам 6. Күчтүү эмоцияны сезген кырдаалды таануу
Бул сизге ыңгайсыздык жараткан жагдайды аныктоого жардам берет. Кырдаалды билгенден кийин оңой эле чечим таба аласыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз:
- Кожоюнум менен жолукканымда өзүмдү чыңап жатамбы?
- Мен өнөктөшүм менен сүйлөшкөндө абдан эмоционалдуумунбу?
- Ата -энең менен убакыт өткөрүү ачуусун келтиреби же кайгырабы?
5 -метод 3: Өзүңүздөн жана Башкалардан кечирим сураңыз
Кадам 1. Жашооңузга адамдарды киргизиңиз
Философ Деррида бир жолу айткандай, кечиримдүүлүк көбүнчө себептердин, өкүнүчтөрдүн, кечиримдүүлүктүн, чечимдердин ж.
- Кечиримдүүлүк эки тараптуу. Башкаларды кечирүүнү үйрөнмөйүнчө өзүңдү кечире албайсың. Өзүңүздү кечирүү үчүн жашооңуздагы адамдардын колдоосуна жана күчүнө муктаж болушуңуз мүмкүн.
- Өзүңүздү кечирүүгө аракет кылып жатканыңызда, сизди кызыктырган адамдардан колдоо сураңыз.
Кадам 2. План же чечим түзүү
Өзүңдү кечирүү үчүн, эмне кечирилиши керек экенин билишиң керек. Толук этап-этабы менен көрсөтмө жазуу сизге маанилүү нерсеге көңүл бурууга жардам берет, ошол эле учурда өзүңүздөн же башка адамдан кечирим суроого күч берет. Кечирим суроонун чечимин түзүүдө төмөнкүлөрдү эске алыңыз:
- Таза тилде билдириңиз же кечирим сураңыз. Көйгөйлүү маселени тегеректеп, тегеренбеңиз. Жөн эле "кечир мени" же "мени кечиресиңби?" түздөн -түз Бадалды айланчыктап урбаңыз, антпесе кечирим суроого чынчыл эместей көрүнөсүз.
- Абалды кантип жакшыртуу керек экенин билип алыңыз. Эгерде сиз башка бирөөдөн кечирим сурасаңыз, анда кандай аракеттер оңолууга жардам берерин билип алыңыз. Эгерде сиз өзүңүздү кечирүүгө аракет кылып жатсаңыз, жашооңузду жакшыртуу үчүн кандай кадамдарды жасоону сураңыз.
- Келечекте жакшыраак иштейм деп өзүңүзгө жана башкаларга убада бериңиз. Кечирим суроонун өзү эле мааниге ээ эмес. Андыктан, ошол эле каталарды кайталабаңыз.
3 -кадам. Башка адамдан кечирим сураңыз
Башка адамдан кечирим сурасаңыз, өзүңүздү жакшы сезесиз.
Кээде, бири -бирин кечирүү көйгөйдү чечүүгө жардам берет. Ошондой эле, бул чындыгында чоң көйгөйдү түшүнүүгө аракет кылып жатканыңызды көрсөтүүгө жардам берет. Кечирим суроо жакшыраак натыйжа берип, мамилени бекемдейт
Метод 5 5: Сиздин иш -аракеттериңиз үчүн жоопкерчилик
Кадам 1. Эмне кылганыңызды өзүңүзгө мойнуңузга алыңыз
Өзүңүздү толук кечирүүдөн мурун, алгач эмне кылганыңызды мойнуңузга алышыңыз керек.
Сизди түйшөлткөн нерсени жазуу пайдалуу болушу мүмкүн. Ошентип, сиз өзүңүздү жаман сезген иш -аракеттердин мисалдарын таба аласыз
2 -кадам. Шылтоо айтпаңыз жана кылган ишиңизге же сөзүңүзгө жоопкерчилик алыңыз
Өзүңүзгө карата чынчыл болуунун бир жолу - кылган иштериңиздин кесепеттерин кабыл алуу. Эгерде сиз туура эмес кылган же айткан болсоңуз, анда өзүңүздү кечирүүдөн мурун муну моюнга алышыңыз керек.
- Буга жетүүнүн бир жолу - стресстен арылуу. Стресстин деңгээли канчалык жогору болсо, ошончолук өзүн өзү кыйратат.
- Стресс кээде ачууланууңузга жана өзүңүзгө жана айланаңыздагыларга зыян келтириши мүмкүн, бирок эгер сиз өзүңүздү кечирсеңиз, анда бул ачуулануу жана анын жаман кесепеттери жок болот. Натыйжада, сиз терс жактарга эмес, позитивге көбүрөөк көңүл бура аласыз.
3 -кадам. Өзүңүздү күнөөлүү сезгениңизди кабыл алыңыз
Жоопкерчиликтүү болуу башка, бирок анын артындагы сезимдерди түшүнүү башка. Өзүн күнөөлүү сезүү кадимки эле нерсе эмес, бул жакшы нерсе. Күнөө өзүңүз үчүн жана башкалар үчүн аракет кылууга түрткү берет.
- Сиз өз оюңуз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Балким, кимдир бирөөгө жаман нерсе болуп кетишин каалайттырсыз. Ошондой эле ачкөздүк же кумарлануу сезилиши мүмкүн.
- Эгерде бул күнөөлүү сезимдер күчтүү болсо, анда алар жалпы экенин түшүнүңүз. Сиздин күнөөңүз ушул күчтүү сезимден келип чыгышы мүмкүн. Андыктан, сезимиңиздин себебин мойнуна алып, мойнуңузга алганыңыз оң. Муну кылуу менен гана сиз алдыга кадам таштап, өзүңүздү кечире аласыз.
- Сиз өзүңүздү (же башкаларды) күнөө үчүн өтө катаал деп эсептей аласыз. Сезимдериңизди өзүңүзгө же башкаларга жүктөп, өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Коопсуздугуңуз үчүн башкаларды күнөөлөп, күнөөңүздү күчөтүшүңүз мүмкүн.
- Эгерде сиз башка бирөөнү күнөөлөп жатсаңыз, анда эмне үчүн мындай деп айтканыңызды моюнга алыңыз. Бул сизге өзүңүздү кечирүү процессинде жардам берет.
- Башкалардын кылыктары үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Кимдир бирөө өнөктөшүнүн кылык -жоругу үчүн өзүн күнөөлүү сезгени сейрек эмес. Сиз өнөктөшүңүздүн иш -аракетине же ишенбөөчүлүккө өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн.
- Өзүңүздү же башка адамды кечириш керек экенин түшүнүү үчүн бул сезимдердин себебин табышыңыз керек.
Кадам 4. Сиздин баалуулуктарыңызды жана ишенимдериңизди аныктаңыз
Өзүңүздү кечирүүдөн мурун баалуулуктарыңызды жана ишенимдериңизди аныктап алышыңыз керек. Өзүңүздү күнөөлүү сезген нерсени кантип оңдоону ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Аны кантип өзгөртө алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Бул аракеттер руханий ишеним системасына негизделиши мүмкүн, же коомдук талаптарга негизделиши мүмкүн.
Кадам 5. Сиздин муктаждыктарыңызды жана каалоолоруңузду талдаңыз
Өзүңүздү төмөн баалоо үчүн өзүңүздү кечирүүнүн бир жолу-бул сиздин муктаждыктарыңызды жана каалоолоруңузду билүү.
Негизги муктаждыктарыңызды-мисалы, турак жай, тамак-аш жана социалдык муктаждыктарыңызды билип алыңыз-анан аларды каалоолоруңузга салыштырыңыз-жакшы машина, чоң үй, сулуу дене. Бул муктаждыктарды жана каалоолорду аныктоо, балким, сиз өзүңүзгө өтө оор болуп жатканыңызды же сиздин көзөмөлүңүздөн тышкары нерселер болушу мүмкүн экенин түшүнүүгө жардам берет
Метод 5 5: Жакшылык кылууга өзүңдү чакыр
Кадам 1. Жеке кыйынчылыктар аркылуу жакшы адам бол
Кайра күмөн саноого жана күнөөлүү болууга жол бербөө үчүн, жакшыртууга жардам бере турган кичинекей кыйынчылыктарды жасаңыз.
Сиз муну бир нерсени оңдоо үчүн бир айлык график түзүп жасай аласыз. 1 ай бою бир нерсе кылуу менен-мисалы, денеңиздин калориясын көзөмөлдөө-сиз өзүңүздү жакшыртуу үчүн пайдалуу адаттарды түзө баштайсыз. Бул кечиримдүүлүгүңүздү оң маанайда көрсөтүүгө жардам берет
Кадам 2. Кемчиликтерди оңдоого аракет кылыңыз
Аракет кылыңыз жана жүрүм -турумуңузга баа бериңиз, ошондо сиз өзүңүздүн жакшырышыңызды өлчөй аласыз.
Эгерде сиз создуктуруп койгонуңуз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, анда аткарыла турган иштердин тизмесин түзүп, аны карманыңыз. Сиз көзөмөлдөй ала турган нерсени аныктоо маанилүү. Бул кечирүү жана өзүн-өзү өркүндөтүү үчүн пайдалуу
3-кадам. Өзүн-өзү таанууну практикалаңыз
Өзүн өзү билүү-бул биздин иш-аракеттерибиздин кесепеттерин алдын ала билүү. Өзүбүз жана иш -аракеттерибиз жөнүндө ойлонуу ички адеп -ахлагыбызды колдонуу менен жакшыраак адамдар болууга жардам берет. Сиз өзүңүздүн күчтүү экениңизди таанып, кырдаалга реакцияңызды байкап жана эмоцияңызды билдирүү аркылуу өзүн өзү таанып билүүгө машыксаңыз болот.
Кеңештер
- Өткөндү ойлогондун ордуна, учурга көңүл буруп, келечегиңе даярдан. Эсиңизде болсун, өткөн сиздин ким экениңизди аныктабайт! Сиз улуу жана сулуусуз! Каталарыңыздан сабак алыңыз, өзүңүздү кечирип, жашооңузду улантыңыз!
- Өткөндө башкаларды кантип кечиргениңизди эстеп көрүңүз. Бул тажрыйбадан сабак алыңыз жана аларды өзүңүздүн жагдайыңызга колдонуңуз; сизди кечирүүгө жөндөмдүү экениңизге ишендире алат. Сиз жөн гана аны туура багытка бурушуңуз керек.
- Өткөндөгү каталарыңыз бүгүн ким экениңизди аныкташы мүмкүн. Андыктан, аны ката катары карабаңыз, бирок аны жашоодо жол көрсөткүч катары кабыл алыңыз.
- Сиздин каталарыңыз сиздин ким экениңизди аныктабайт. Улуу адам экениңизге ишениңиз. Кайра карапайым адамдар / башка жакшы адамдар жасаган жана үйрөнгөн чоң каталарды эстеп көрүңүз. Сиздин катаңыз ушунчалык жаман болушу мүмкүн эмес!
- Бүгүнкү адамыбыз биздин жашообузда болгон жакшы жана жаман окуялардан, ошондой эле кылган жакшы жана жаман нерселерибизден калыптанат. Жаман окуяларга кандай жооп кайтарганыбыз бактылуу окуялар сыяктуу эле маанилүү. Жаман окуяларды сууга чөктүрүп, көбүртүп -жабыртууга жакын адамдар, жаман окуяларды бүтүндөй кимге таасир бербеген өзүнчө нерселер катары караган кишилерге караганда, ачууга жана таарынычка жакыныраак жана келечекте терс болушат.
- Өзүңдү жана башкаларды кечирүү - өткөндү унутуу дегенди билдирбейт. Кечиргенден кийин, эскерүүлөр дагы эле сакталып калат. Бул кайгы процессине окшош.
- Жашоо уланып жатат, ошондуктан кечир жана унут.
- Адамдар сизге зыян келтирген нерсени унутуңуз, убакыттын өтүшү менен алар өз катасын түшүнүп, сиз же өзүңүз менен тынчтыкка келишет деп үмүттөнөбүз … Жашооңузду улантыңыз, анткени өмүр ачуу менен өткөрүүгө өтө кымбат жана кыска.
- Стресске каршы оюнчуктарды сатып алыңыз. Өзүңүздү күнөөлүү сезе баштаганда, бул оюнчукту колдонуңуз.
- Өзүңүздү кечирүүнүн дагы бир күчтүү жолу - башкаларга жардам берүү. Бир гана катаңызга көңүл бурбоону унутпаңыз, анткени өмүр ачуу менен өткөрүү үчүн өтө баалуу.
Эскертүү
- Өткөнүңүз жөнүндө жаман эскерүүлөрдү алып келген адамдар менен сүйлөшүүгө мажбурлабаңыз; сизди ачууланткандар, сизди баалашпайт же кемсинтпейт, жана сезимдериңизге сезимтал болбогондор четте калышат.
- Өз каталарыңыз жана башкалар менен канчалык жаман экениңиз тууралуу айтпаңыз. Сиз алардын мээсинде анын образын түзөсүз. Бул ойлорду башыңыздан чыгарып, кайра тамырына түшүрүү үчүн терапияны колдонуп көрүңүз.
- Өзүн-өзү өркүндөтүү аракетине шек келтирген адамдардан алыс болуңуз. Бул адамдардын көпчүлүгү өзүнө ишенбөөчүлүккө көбүрөөк көңүл бурушат жана жашоосунан терс кысымды алып салууга аракет кылып жаткан адам тарабынан коркутулат. Өзүңдү кечирүү кээде терс эмоцияга ээ болгон башка бирөө тарабынан башкарылып жаткан мамилеңди жоготуу дегенди билдирет. Сиз өзүңүзгө суроо бериңиз: бактысыз мамилени улантууну же бүтүндөй жаңы адам катары алдыга жылууну жана дени сак адамдар менен мамиле түзүүнү тандадыңызбы.
- Кечиримдүүлүктү калыптандыруу эң кыйын, бирок эң маанилүүсү. Сиз өзүңүздү жана башкаларды кечирүүнү үйрөнгөнүңүздө, сиздин инсандыгыңыз күчөйт жана бул сиздин кечирүүгө аракет кылган эмгегиңиздин акыбети.
