Күнүмдүк көнүмүш адаттардан арылуу үчүн күчтүү эрк, план жана чечим керек. Сизди куткара турган жана өзгөртө турган маанилүү өзгөрүүлөргө биринчи кадам катары сизди оордотуп жаткан жаман кырдаалдарды жана жүрүм -турумдарды таанып -билүү менен өзүңүздү куткара аласыз. Бул макаланы окуп, өзүңүздү кантип сактап калууну жана абалыңызды жакшы жакка өзгөртүүнү үйрөнүңүз.
Кадам
3 -метод 1: Өзүңүздү жаман абалдан куткаруу
Кадам 1. Өзгөртүлүшү керек болгон чөйрөнү аныктоо
Бир нерсе туура эмес экенине ишенбесеңиз да, жаман кырдаал менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн. Эгер бир нерсе туура эмес болуп жатса, өзүңүздүн конкреттүү абалыңызды жана чөйрөңүздү аныктоого аракет кылып жатып өзүңүзгө суроолорду бере баштаңыз. Жашооңузда "көйгөйлүү" нерсе эмне? Эмнени өзгөртүү керек? Өзүңүзгө бул суроолорду берип, абалыңыз начар экенин жана куткарылууга муктаж экениңиздин белгилерин табыңыз.
- Сиз өзүңүздүн коопсуздугуңуз үчүн тынчсызданып жатасызбы? Негизги муктаждыктар жөнүндө дайыма стресске кабылып жүрөсүзбү, мисалы, кайра тамакты кайдан алмакчысыз, бир күн бою аман каласызбы? Эгерде сиз зордук -зомбулукка же коркунучка толгон кырдаалга туш болсоңуз, анда жашооңузду өзгөртүү үчүн маанилүү кадамдарды жасашыңыз керек болот.
- Сиз мамиледе өзүңүздү бактылуу сезесизби? Сиз колдогон жана өзүңүздү жакшы сезген адам менен жашайсызбы? Сиздин көйгөйлөрүңүздүн себеби сиздин сүйүүңүздүн жашоосу экенин билүүгө аракет кылыңыз. Ал жакта жакшы жашоо бар.
- Жумушуңузга канааттандыңызбы? Сизге кожоюнуңуз жана кесиптештериңиз жактыбы? Убакытты көңүл ачуу менен өткөрүүнү же жумушта стрессти сезгенди жакшы көрөсүзбү? Жумушуңуз жашооңуздагы көйгөйлөрдүн башаты экенин билүүгө аракет кылыңыз.
2 -кадам. Жашооңузда терс адамдардан алыс болуңуз
Өзүңүздү терс, зомбулуктуу же өзүн өзү кыйратуучу адамдар менен курчоого уруксат берүү-бул кыйынчылыкка кабылуунун эң оңой жолу. Өзүнө кам көрө албаган досторуңуздан жана жакындарыңыздан алыстоо кыйын болсо да, бул сизге кризисти жаратууга чейин таасирин тийгизип жатса, көйгөйдү убагында жоюуну үйрөнүшүңүз керек. Зыяндуу жана тоскоолдук кылган мамилени аныктаңыз, анан аны токтотуңуз. Өзүңүздү терс таасирлерден сактаңыз.
- Жаман мамилени токтотууга эмес, жаңы мамилени баштоого аракет кылыңыз. Өзүңүзгө жаккан, сизди колдогон жана бактылуу кыла турган, убактысын конструктивдүү жана позитивдүү иштер менен өткөргөн адамдар менен өткөрүңүз.
- Эгерде сиз көз карандылыктан баш тартууга аракет кылсаңыз, бирок көз каранды болгондор менен дос болсоңуз, бул мамилени сактап калуу кыйын болот. Убакытын толтуруу үчүн кызыктуу жана позитивдүү иштерди кылган жаңы досторду табууга көңүл буруңуз.
3 -кадам. Жаңы көрүнүштү табууга аракет кылыңыз
Кээ бир учурларда, сиз азыр жашап жаткан жериңизде өзүңүздү сактай албай каласыз. Балким, сиз каалаган мансаптык мүмкүнчүлүктөрдү бербеген шаардасыз, сизди дайыма коркуткан таш боор кошунаңыз, же качып, чоң ишеним чечимин кабыл алып, көчүп кетүүгө туура келген ушундай жаман коомдо жашооңуз. Баарын таштап.
- Өткөөл мезгилде сизге жардам бере ала турган адамдар бар экенин билиңиз. Жаңы жумуш жана өз жериңизди издеп жүргөндө, сизди бир нече күнгө үйүнө тосуп ала турган алыскы туугандарды же эски мектеп досторун издеңиз.
- Пландарыңызды ишке ашыруу үчүн азыр үнөмдөп баштаңыз. Эгерде сиз азыр аракет кылууга аракет кыла албасаңыз, анда дагы эле өзүңүзгө жардам бере баштасаңыз болот. Кийинки кадамдарыңызды аныктоо үчүн жөн эле үнөмдөө жана изилдөө жүргүзүү сизди артка тартып жаткан негативди азайтууга жардам берет.
4 -кадам. Көз карашыңды өзгөртүү үстүндө иште
Чоң шаарларда жашаган ар бир өспүрүм жашоонун жаркыраганын жана башка жерде жашоону каалайт. Жакшы шарттарда же келечеги жок иштеген ар бир адам узак күндөрдү, стресстүү апталарды, жетекчилердин катуу сөгүштөрүн башынан өткөрөт. Өзгөртүлүшү керек болгон чөйрөнү айырмалай билүү жана мамилени өзгөртүү зарылдыгы - бул өзүн адам катары өнүктүрүүнүн, жетилгендикке жетүүнүн жана өзүн сактоону үйрөнүүнүн маанилүү кадамы. Бардык көйгөйлөрүңүздүн себеби сиздин жашооңуздан биротоло кеткен кырдаалды элестетүүгө аракет кылыңыз. Жашооңуз эмнеси менен айырмаланат? Мүмкүнбү? Андай болсо, өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Болбосо өзүңүз оңдоңуз.
Эгерде сизди көчүрүүгө түрткү болсо, адегенде көйгөйлөрүңүздүн булагы ошол жерде экенине ынангыла. Сиз жашаган шаар чын эле сиз ойлогондой жаманбы? Эгерде сиз башка жакка көчүп кетсеңиз, анда баары жакшы болмок беле? Же чыныгы көйгөй башка жердеби? Көйгөйлөрүңүздөн качпаңыз, антпесеңиз, кайда болсоңуз дагы, ошол эле көйгөйлөргө туш болосуз
5 -кадам. Жардам сураңыз
Проблемалуу абалдан бошонууга аракет кылып жатканда эч ким жалгыз болбошу керек. Балким, оор мамилелерден бошонуу же колледжге тапшыруу, бул шарттар менен күрөшүүнү үйрөнүү жана жакшы шарттарды баштан кечирүү сыяктуу башкалардын жардамын талап кылуу сыяктуу оор жагдайлар. Позитивдүү адамдар менен курчап алыңыз жана эгер сизге керек болсо алардан жардам сураңыз.
- Эгерде сиз зордук -зомбулук абалында жашасаңыз, дароо коргоого кайрылыңыз. Жардам бере турган жакынкы полиция бөлүмүнө же юридикалык жардам агенттигине кайрылыңыз. Сиз коркуу менен жашоого татыктуу эмессиз.
- Үй -бүлөңүз, досторуңуз, мугалимдериңиз жана сиз урматтаган адамдар менен сүйлөшүңүз жана аларга сиздин шартыңызды өзгөртүүгө жардам керек экенин айт. Алардан кеңеш сураңыз. Кээде көйгөйдүн булагы эмнеде экенин аныктоо кыйын болушу мүмкүн. Өзүңүздү коргобостон угуңуз жана башкалардын акылмандыгына ишениңиз.
3 -метод 2: Өзүңүздү Өзүңүздөн Куткаруу
Кадам 1. Өзүн өзү жок кылуу тенденциясын таануу
Эгерде сиз өзүңүздүн эң чоң душманыңыз болсоңуз, анда реалдуулукка кароону баштоого убакыт келди. Каалаган нерсеңизди улантууга кантип жетишесиз? Өзүңүздү сактап калуу үчүн пландарды түзүүдөн мурун, чынында эмнени өзгөртүү керек экенин сезишиңиз керек.
- Апатия менен күрөшүп жатасызбы? Сиздин ишемби күнү түштөн кийин убадаларга толуп, YouTube көрүү, онлайн оюндарды ойноо жана уктап калуу үчүн шоу болуп калдыбы? Балким, сизге мотивация керек.
- Сиз көз карандылык менен күрөшүп жатасызбы? Эгерде дары -дармектер же белгилүү бир иш -аракеттер сиздин жашооңузду көзөмөлдөп жатса, алар менен жашоонун же алар менен жалгыз күрөшүүнүн кажети жок. Көз карандылыкты жеңе баштаңыз жана жеке жашооңузду көзөмөлгө алыңыз.
- Өзүңүздү төмөн баалоо менен күрөшүп жатасызбы? Сиз өзүңүзгө таянып, өзүңүздөн коркпой, өзүңүздү сындаганды үйрөнүп, көңүлүңүздү чөгөрүшүңүз керек. Эгерде сиз позитивдүү бойдон калууда кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда өзүңүздү баалоону калыбына келтирүүңүз керек болот.
- Ишке ашпай турган өтө көп тобокелчиликке барып жатасызбы? Эгерде сиз кумарпоз болсоңуз, коркунуч, кесепет же ийгиликсиздикке кубанып жатсаңыз, балким, көбүнчө сизден айрылганын сезесиз. Жашооңузда бир аз көңүл ачуунун эч кандай жаман жери жок болсо да, эгер сиз коопсуздугуңузга зыян келтирүү коркунучунда болсоңуз, анда бул адаттан өзүңүздү сактап калуу үчүн кандайдыр бир чараларды көрүүңүз керек болот.
Кадам 2. Эмоционалдык триггерлерди аныктоо
Сизди өзүн-өзү кыйратуучу жолго эмне алып келди? Бул адамдын, айлана-чөйрөнүн же идеянын таасири болобу, сиздин өзүңүздү-өзүңүз кыйратуучу жүрүм-турумуңузга эмне себеп болгонун же көйгөйдү жараткандыгын аныктоого аракет кылыңыз, ошондо сиз аны жашооңузду башкара электе токтото баштасаңыз болот. Чукул муктаждыкты сезген учурларга көңүл буруңуз жана ушул учурда өзүңүздү суракка алууга аракет кылыңыз. Керек болсо жазып алыңыз.
Кадам 3. Жок кылуу жана деструктивдүү стимуляторлорду алмаштыруу
Ичиңизден терс эмоционалдуу жоопту эмне пайда кыларын түшүнгөндөн кийин, аны позитивдүү жүрүм -турум менен алмаштырыңыз. Психикалык адаттарыңызды оң жана ыраазы маанайга карата кайра программалоо үстүндө иштеңиз, өзүн өзү бузуучу жана депрессиялык психикалык адаттардан айырмаланып. Бул сиз ойлогондон да оңой.
- Эгерде эмоционалдык жактан зомбулук көрсөткөн ата менен мамиледе болуу ичүүнү кааласа, өзүңүздү сабаңыз. Эгерде сиз атаңызга көңүл бура баштасаңыз, анда спорт залга барыңыз. Бир нече саат бою бокс менен машыгуу үчүн чоң сумканы басыңыз. Ачууңузду бошотуңуз.
- Эгерде сиз кайдыгерлик жана өзүн-өзү сыйлоо көйгөйлөрү менен күрөшүп жатсаңыз, анда ар бир кичинекей ийгилигиңизди белгилеп баштаңыз жана өзүңүздү баалоо үчүн аракет кылыңыз. Машыгууну баштаңыз жана көбүрөөк тобокелчиликке барыңыз. Өзүңө кандай мамиле кылгың келсе, өзүңө ошондой мамиле кыл.
4 -кадам. Өзүңүзгө таянууну үйрөнүңүз
Өзүңүз үчүн жоопкерчилик алыңыз жана өзүңүзгө кам көрө баштаңыз. Бир азга кимдир бирөөгө жардамга таянуу туура, бирок кээде өзүңүздү чогултуп, өз жолуңуз менен кетүүнү чечкен учурлар болот. Өзүңүзгө жардам бере баштаңыз.
- Эгерде сиз дагы эле үйдө жашоого ылайыктуу куракта жашап жатсаңыз, анда көз карандысыз болууга убакыт келип жетти. Бул колледжден кийин үнөмдөөнүн жакшы жолу болушу мүмкүн, бирок иштебеш үчүн шылтоо болбошу керек. Чечим кабыл алып, жетилген иш кылыңыз.
- Өзүңүз жасай турган нерселерден жардам сурабаңыз. Эгерде сиздин компьютериңизде көйгөй болсо, анда досуңузга ыйлай албай, жардамсыз чалсаңыз болот, же өзүңүз оңдоого аракет кылсаңыз болот. Өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздү чечүү менен өзүңүздү урматтаңыз.
5 -кадам. Өзүңүздөн чыккан сынды көзөмөлдөңүз
Боорукер полиция, сынчы күзөтчү, күнөөлүү абийир, сиз эмне деп атабаңыз, терс таасирин тийгизген ички үнүңүздү башкарууга аракет кылыңыз. Абийир адеп-ахлактуу адам болуунун негизги аспектиси, бирок ал өзүн күнөөлүү, өзүн-өзү аяп, жек көрүү сезимине алып келиши мүмкүн. Керек болгондо аны кантип колдонууну жана качан коё берүүнү үйрөнүңүз.
Өзүңүздү күнөөлүү сезе турган нерсени алдын ала көрүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз биринчи угсаңыз, бир нерсе болгондо ички күнөөлүү үнүңүз үчүн тынчсыздануунун кажети жок. Эгерде сиз жөн гана кат жазышып, же мыйзамсыз баңгизат колдонгонуңуз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезе турган болсоңуз, муну жасабаңыз
Кадам 6. Айланаңызды колдогон адамдар менен курчаңыз
Сиз жалгыз эч нерсе кыла албайсыз жана кылбашыңыз керек. Сизди жетектеп, колдоп, ичиңиздеги жакшыны бекемдеп, жаман нерселериңизди жашооңуздан алыс кылган адамдардын арасында болууга аракет кылыңыз.
Жашооңузду буза турган мамилелерден жана нерселерден алыс болуңуз. Силердин айыгууга муктаж болгон жактарыңарды күчөткөн адамдардан оолак болуу керек. Кыйын болсо да, дени сак мамилелерди өнүктүрүү азгырыктардан коргой алат
3 -метод 3: Жаныңды куткаруу
Кадам 1. Чоң суроолорду түшүнүүгө аракет кылыңыз
Эгер сиз билимди изилдеп, жооп берүү оңой эмес болгон канааттанууну издеп жатканыңызды сезсеңиз, балким, сиз агартуучу суроолорго кайрылыңыз. Сиз өзүңүздү руханий адам катары көрөсүзбү же жокпу, чоң суроолорду билүү көптөгөн адамдарды жашоонун жана бакыттын жаңы маанисине алып келиши мүмкүн, бул алардын приоритеттерин жана көз караштарын кайра түзүүгө жардам берет. Эмне үчүн биз бул жердебиз? Жакшы жашоо деген эмнени билдирет? Бул суроолордун татаалдыгын жана сырын түшүнүүгө аракет кылыңыз.
2 -кадам. Ишеним маселелеринде сизди жетектеген күчтөргө таяныңыз
Муну "кудай" дейсиңерби же айтпайсыңарбы, напсини таштап, жогорку бийликтин идеясын түшүнүүгө аракет кылуу көптөр үчүн кубаттандыруучу тажрыйба болушу мүмкүн. Бул ыкма сизди куткара алат.
Эгер сиз динге кызыкпасаңыз, анда сиз максатка жетүү үчүн күчтүү каалоо менен ишеним менен жашоонун жолун таба албайсыз дегенди билдирбейт. Физиктер, сүрөтчүлөр жана ар кандай чөйрөдөгү адамдар билимдин терең рухийлигин билдирүүгө олуттуу карашат. Өзүңүзгө таптакыр жаңы нерселерди түшүнүүгө жана эмгегиңизден куткарылууга мүмкүнчүлүк бериңиз
3 -кадам. Ишенбегендерден сүйлөп, үйрөнүүгө аракет кылыңыз
Диний жашоонун маанилүү аспектиси - бир ишенимдеги адамдар менен тиленүү. Себеп, үрп -адат же дин жөнүндө көбүрөөк билүүнүн жолу - китептер аркылуу же видеолорду көрүү аркылуу эмес, ишенимди бөлүшпөгөн адамдар менен түздөн -түз баарлашуу. Алар ибадат кылганда кошулууга аракет кылып, анан сурооңузду жана оюңузду бериңиз. Ишенимдер жана күнүмдүк адаттар жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бардык суроолорду карап чыгып, аларды кабыл алууга ыңгайлуу бол.
Рухий практика күнүмдүк иш болушу керек. Чиркөөгө жумасына бир эле жолу барсаңыз да, же такыр эле чиркөөгө барбоону чечсеңиз да, күнүмдүк жашооңузга берилгендикти жасоону адатка айлантыңыз. Күн сайын бир нече мүнөт медитация кылуу, сиз жоопту билгиңиз келген терең суроолорго кайтып келет
4 -кадам. Таанылган динди кабыл алууну ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү максат деп эсептеген нерсеге жетүү үчүн жана өзүңүздүн руханий кызыкчылыктарыңызды ишке ашыруу үчүн өзүңүздү өнүктүргүңүз келсе, анда өзүңүздү диний уюмга арноо абдан туура болот. Мүмкүн болушунча сыйынуунун көптөгөн жолдорун үйрөнүүнү баштаңыз жана кайсы теологиялык жана философиялык мектептерден тажрыйба алууга аракет кылыңыз, кайсынысы сизге жана ишенимиңизге ылайыктуу экенин табыңыз. Улантуу чечимин кабыл алыңыз. Белгилүү бир динге кирүү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн:
- Буддизмдин жолдоочулары
- Христиандар
- Иудаизмдин жолдоочулары
- Мусулман жолдоочулары
- Quaker уюмунун мүчөсү бол
