Өзүңүздү эркелетүү ар кандай иш -чараларды камтышы мүмкүн, алардын баары сизди бактылуу жана эс алуу үчүн ылайыкташтырылган болушу керек. Денеңизди, акылыңызды же жүрөгүңүздү эркелетүүнү кааласаңыз да, эс алыңыз.
Кадам
3 -метод: Денеңизди эркелетүү
Кадам 1. СПАда бир күн өткөрүңүз
Күнүмдүк жыргалчылык үчүн эс алууга, эс алууга жана жашартууга мүмкүн болгон спага барыңыз. Адатта, курорттордо ысык ванналар жана муздак бассейндер бар, аларда сиз чылап, ваннага түшө аласыз, ошондой эле массаж жана бет жасоо сыяктуу кызматтарды сунуштай аласыз.
Же болбосо, өзүңүздүн үйүңүздө спа курсаңыз болот. WikiHowдун ар кандай макалалары аркылуу бетти кантип жасоону жана өзүңүздү кантип эс алдырууну үйрөнүңүз
Кадам 2. Ысык ваннага чылап коюңуз
Чылап коюу абдан тынч жана сергитерлик болот. Бууга бышкан ысык ваннаны даярдап, андан кийин самынга, ваннанын туздарын же эфир майларын кошуп ваннаңызга ырахат тартуулаңыз.
Ваннаны ого бетер эс алдыруу үчүн бир нече шам жагып, сүйүктүү музыкаңызды коюңуз. Дааратканага алып баруу үчүн өзүңүзгө бир стакан муздак суу (же шарап) куюуну унутпаңыз
3 -кадам. Өзүңүзгө маникюр жана педикюр жасаңыз
Ысык ваннадан кийин, лакты жана шаймандарды алып салыңыз, андан кийин тырмактарыңызды ачык түскө боёңуз (же бул сиздин каалооңуз боюнча караңгы). Же дагы көбүрөөк кылып, француз маникюрун жасаңыз.
Же болбосо, сулуулук салонуна барып, тырмактарды ошол жерден жасатып алсаңыз болот
4 -кадам. Ароматерапияны колдонуп көрүңүз
Бир казан сууну кайнатып, андан кийин эфир майын (жыты өзүңүзгө жараша) кайнак сууга кошуңуз. Суу буулангандан кийин казанды мештен алып, башыңызга жана казанга сүлгү салып, жыпар жыттуу буу менен дем алыңыз. Эс алууга жардам бере турган жыттар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Лаванда (лаванда).
- Жасмин.
- Cedarwood.
- Бергамот.
Кадам 5. Калыбына келтирүүчү йога менен машыгыңыз
Калыбына келтирүүчү йога сизге бекем, каттуу булчуңдарды сунууга жардам берет. Бул йога кыймылы сизди тынч жана тең салмактуу сезүүгө жана булчуңдарыңызга жеңил сунууга багытталган.
Интернеттен өзүңүз жашаган жерге жакын жерде калыбына келтирүүчү йога классын издеңиз
Кадам 6. Адатта сатып албай турган нерсеге өзүңүздү мамиле кылыңыз
Тамак аш болбошу керек, бирок бул сиз чындап көргүңүз келген топтун концертине билеттер болушу мүмкүн. Албетте, бул вла менен кекс болушу мүмкүн, бирок чечим сизде.
Кадам 7. Өзүңүзгө жаңы кийим сатып алыңыз
Дүкөнгө барып, жаңы кийим кийиңиз (жок дегенде бир бөлүк). Денени эркелетүүнүн жарымы - аны жакшы жана ыңгайлуу кийимдерди кийүү.
Эгерде сизде соода кылуу маанайы жок болсо, сиз дагы шкафыңызда кийбеген кийимиңизди кийип көрүңүз, же кийимиңизди иреттеп, кийинкисине дүкөнгө баруу үчүн сатуу үчүн бир нечесин тандаңыз
8 -кадам. Убактыңыз жок болгондуктан унутуп койгон хоббиңиз менен машыгыңыз
Сатып алган линолеум оюп алуучу каражатты сынап көрүү жөнүндө ойлонуп көрдүңүз беле? Балким, сиздин бакчаңызга ушунча убакыттан бери көңүл бурулбай келгендиктен, анын жарымы үрөн чыгаргандыр, же сиз дайыма көтөрүлгүңүз келген тоо бардыр. Сиздин хоббиңиз кандай болбосун, өзүңүздү эркелетүүгө убакыт бөлүңүз.
3 -метод 2: Акылды эркелетүү
1 -кадам. Ыңгайлуу кийимдерди кийип, китеп окуу үчүн отуруңуз
Эң ыңгайлуу пижамаңызды кийип, эң жумшак халатка оролуп алыңыз. Сүйүктүү креслоңузга отуруп, акыркы үч айдын ичинде жарым жолдон өткөн китебиңизди алып, акыры эс алып, ага чөмүлүңүз.
Эгерде китептер сиздики болбосо, сүйүктүү журналды, гезитти же блогду тандап, жетпей калган маалыматты билип алыңыз
Кадам 2. Сураныч, диванга бүктөлүңүз жана кызыктуу тасманы көрүңүз
Өзүңүздү эркелетип жатканыңызда, башкалардан эмнени көрүүнү суроонун кереги жок же тандоолоруңуз боюнча башкалар менен талашып -тартышуунун кереги жок. Анын ордуна, көптөн бери көргүңүз келген нерсени көрүңүз, муну сиздин өнөктөшүңүз же үй -бүлөңүз уруксат бербеген болушу мүмкүн.
Аялдардын драмаларын күнөөсүз, же даректүү тасмаларды досторуңузду тажатып жибербестен көрө аласыз. Бул күн сиз үчүн өзгөчө
3 -кадам. Медитация кылыңыз
Медитация тынчсызданууну таштап, психикалык жактан тынчтанууга мүмкүнчүлүк берет. Тынч жана тынч жерди таап, отуруп, көзүңдү жум. Демиңизге көңүл буруңуз жана тынчсызданууңуз сизден алыстап кетсин.
Эгерде медитация жакшы иштебесе, дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Бул сиздин денеңизде пайда болгон чыңалууну бошотууга жардам берет жана стрессти азайтат
4 -кадам. Максаттарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Сиз сүйгөн жана толкундандырган нерселер сизди күнүмдүк турмуштун боштугунан унутуп коюшу мүмкүн. Өзүңүздү эркелеткениңизде, жашооңуз жана эмнеге жетүүнү каалаарыңыз жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз.
Максаттардын тизмесин түзүңүз же өзүңүз түзгөн эски тизмени карап чыгып, ал кандайча өзгөргөнүн ойлонуп көрүңүз (эгер бар болсо)
5-кадам. Өзүңүздү сүйүүгө машыгыңыз
Күзгүгө карап, өзүңүзгө жаккан нерселердин баарына көңүл буруңуз. Сен укмуш экениңди жана сүйүүгө татыктуу экениңди айт. Жетишкен нерселериңиз жана башыңыздан өткөн окуялар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Ошол эле учурда, жакшырткыңыз келген нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз, тескерисинче. Мисалы, "Мен убакытты башкарууда коркунучтуумун" дегендин ордуна, өзүңө: "Мен убакытты жакшы башкарууга көбүрөөк аракет кылам" деп айт жана жакшы күн тартибин сатып ал
3 -метод 3: Жүрөгүңдү эркелет
Кадам 1. Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз
Эгерде сиз ашыкча иштесеңиз же өтө бош болсоңуз, сүйүктүү адамдарыңыз менен план түзүп, эркелетүүгө убакыт бөлүңүз. Иш -аракеттерди жасоо үчүн бир күндү пландаңыз же жөн эле досторуңуз менен киного барыңыз.
Жакындарыңыздын жанында жүргөнүңүздө өзүңүздү эркин сезип, бактылуу боло баштайсыз
Кадам 2. Сизге жана өнөктөшүңүзгө эс алууну пландаңыз
Өзүңүздү эркелетүү өнөктөшүңүздү да камтышы мүмкүн. Сизге жана жакындарыңызга эс алууну пландаштырууга убакыт бөлүңүз. Бул алыска баруу керек дегенди билдирбейт; жөн гана бир күндүк саякатыңызды пландаңыз, бул өзүңүздү эркелетүү үчүн сонун болмок.
Эгер пейзажды өзгөрткүңүз келсе же пляжга же көлгө унаа менен барсаңыз, мейманкана бөлмөсүн бир түнгө ээлеп коюуну ойлонуп көрүңүз
3 -кадам. Сиз сүйгөн жаныбарлар менен ойноңуз
Сүйүктүүңүздү сездире турган жалгыз гана адамдар эмес. Эмоционалдык эркелетүү үчүн үй жаныбарыңыз менен убакыт өткөрүңүз. Үй жаныбарларыңыздын ити менен сейилдеңиз, диванга бүктөлүңүз жана мышыгыңыз менен кино көрүңүз же токойдун изине ат минип барыңыз.
Эгер үй жаныбарларыңыз жок болсо, ыктыярдуу түрдө жаныбарлар үчүн баш калкалоочу жайга кайрылыңыз. Күндүн аягында балким сизде үй жаныбары болот
4 -кадам. Көптөн бери сүйлөшпөгөн досуңузга чалыңыз
Жакшы досуңуздун кандай экенин сурап алуу да эмоционалдык жактан эркелетүүнүн эң сонун жолу.
Сиз ошондой эле Skype аркылуу досторуңуз менен жолугушууну пландасаңыз болот, андыктан ар бириңиз дүйнөнүн кайсы бөлүгүндө жашабаңыз, чогуу күлө аласыз
Кеңештер
- Үйдө жалгыз экениңизди же өтө көп эмес экениңизди текшериңиз, анткени үйдө көп адамдар болгондо алар сизди кыжырдантып, эс алууга аракет кылып жатканда ызы -чуу салышы мүмкүн.
- Эрте жаткыла жана керектүү уйкунун жетишсиздигине көңүл буруңуз.
- Музыкага өз үйүңүздө же бий аянтында бийлеңиз!
