Өзүңүздү таануу - бейпил жана бактылуу жашоонун эң маанилүү аспектиси. Өзүңүздү мүмкүн болушунча көбүрөөк таанып -билүү үчүн, сизди уникалдуу кылган сапаттарыңызды аныктаңыз. Мындан тышкары, күн сайын ой жүгүртүү жана медитация кылуу - инсандыгыңызды билүүнүн туура жолу. Убакыттын өтүшү менен, сиз өзүңүз менен тыгыз жана маңыздуу мамиле түзүү үчүн алган бардык маалыматыңызды колдоно аласыз.
Кадам
3 -метод 1: Өзүңдү түшүнүүнү үйрөн
Кадам 1. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз
Өзүңүздү таануу сиздин инсандыгыңызды, инсандыгыңызды жана болмушуңузду түзгөн ар кандай аспектилерди кабыл алууну билдирет. Бул кадам өзүңүздү сындоого эмес, сиздин инсандыгыңыздын бардык аспектилерин билүүгө жардам берет. Сиз жөнүндө жаңы нерселерди билүүгө даяр болуңуз.
- Өзүңүздү баалоодо өзүңүздү ыңгайсыз сезген нерселерге көңүл буруңуз. Бул сезим сиз бир нерседен качып жатканыңыздын белгиси болушу мүмкүн. Сизде жакшыртылышы керек болгон сапатыңыз барбы? Андай болсо, аны өзгөртүү үчүн эмне кылыш керек?
- Мисалы, күзгүдөн өзүңүздү жактырбасаңыз, анын себебин билип алыңыз. Сырткы келбетиңизденби же жашыңызданбы? Триггерди чечүүгө болорун аныктаңыз.
Кадам 2. Өзүңүзгө акылдуу суроолорду бериңиз
Бул сизди бактылуу же депрессияга салган нерсени аныктоого жардам берет. Мындан тышкары, пайдалуу маалыматтарды алуу же максаттарга жетүү менен убакытты өткөрүү үчүн алынган маалыматты колдоно аласыз. Төмөнкү суроолорго жооп бериңиз.
- Сиздин хоббиңиз эмне?
- Жашоодо сенин максатың же максатың эмне?
- Эмнени мурастагыңыз келет?
- Сиз өзүңүзгө эмнени эң жактырасыз?
- Кандай каталар кетирдиңиз?
- Башкалардын сиз жөнүндө түшүнүгү кандай? Алардан кандай түшүнүк күтөсүз?
- Ким ролу үлгү болуп саналат?
3 -кадам. Ички үнүңүздү кунт коюп угуңуз
Сиздин ички үнүңүз сезимдериңизди жана ишенимиңизди билдирет. Капаланган же жагымдуу нерсе болгондо ички үн сүйлөйт. Ички үнүңүздү угууну үйрөнүңүз. Сизге эмнени айткыңыз келет? Айланаңыздагы башка адамдар жөнүндө кандай кабар бар?
- Күзгүнүн алдында өзүңүздү сүрөттөп туруңуз. Сиз муну оозеки же унчукпай айта аласыз. Сиз өзүңүз жөнүндө оң же терс нерселерди айтасызбы? Сиз сырткы келбетиңизге же аракетиңизге көңүл бурасызбы? Сиз ийгилик же ийгиликсиздик жөнүндө ойлоносузбу?
- Терс ойлор пайда болгондо, уланта бербеңиз. Тескерисинче, өзүңүзгө эмне үчүн мындай деп ойлойсуз? Өзүңүздү сындоо же сындоо жагымсыз ойлордон коргонуп жатканыңызды билдирет.
- Позитивдүү же терс ойлор өзүңүздү кандай кабылдай турганыңызды көрсөтөт. Эгерде сиздин өзүңүздүн образыңыз сиз каалагандай болбосо, өзүңүздү жакшыртууга аракет кылыңыз же позитивдүү жүрүм-турумду үйрөнүңүз.
4 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Журнал сиздин мотивацияңызды, эмоцияңызды жана ишенимиңизди билүүгө жардам берет. Ушинтип, акылдуу чечимдерди кабыл ала аласың. Күнү бою кылган, сезген жана ойлонгон нерселериңизди жазуу үчүн күнүнө бир нече мүнөт бөлүңүз. Эгерде терс нерсе болуп кетсе, анда тажрыйба сизге эмне үчүн таасир эткенин жазыңыз. Эгер ката кетирсеңиз, туура иш кылуу менен жашооңузду кантип өткөрүүнү аныктаңыз.
- Күндөлүктөр аркылуу белгилүү моделдерди табыңыз. Бир нече убакыттан кийин, кайра -кайра пайда болгон кээ бир муктаждыктарды жана каалоолорду байкайсыз.
- Акылга келгендин баарын жаз. Кол менен жазуу подсознание ойлорун ачып бере алат, андыктан кайсы ойлор көйгөйдү жаратып жатканын аныктай аласыз.
- Мындан тышкары, сиз жеке мүнөзүңүздүн же адаттарыңыздын айрым аспектилерин сүрөттөөңүздү суранган суроолор сыяктуу журналдарды жазуу үчүн колдонмо катары колдоно аласыз.
5 -кадам. Күнүмдүк жашооңузга көңүл бурууну үйрөнүңүз
Көңүлүңүздү бурганыңызда, сиз эмне болуп жатканын толугу менен сезесиз, ошондо сиз пайда болгон ар бир ойдон жана жасаган иш -аракеттериңизден кабардар болуп турасыз. Үзгүлтүксүз медитациядан тышкары, көңүлүңүздү бурууга жөндөмдүү болууңуз керек. Бул практиканын эң маанилүүсү - өзүңүзгө жана сиз жашап жаткан жашоого көңүл бура билүү.
- Мээңизди тынчтандырууга жана беш сезимдин башынан өткөргөн сезимдерди байкоого убакыт бөлүңүз. Эмнени тийгизип, даамын татып, угуп, көрүп жана жыттап жатасыз?
- Компьютердин экранына же сыналгыга карап тамак жебеңиз. Тамактын даамын, анын текстурасын, ашканадагы абанын температурасын жана тамакты чайнаган сайын пайда болгон сезимди ырахаттануу менен тамактоого өзгөчө убакыт бөлүңүз.
- Күнүнө бир нече мүнөт бөлүп, эс алып, айланаңыздагы атмосфераны байкаңыз. Мүмкүн болушунча көп сезимдерге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Эмнени угасыз, даамын, даамын жана жытын?
- Качан эмоционалдык реакция пайда болгондо, өзүңүзгө эмне үчүн аны башыңыздан өткөрүп жатканыңызды жана эмне себеп болгонун сураңыз.
6 -кадам. Келбетиңизди сүрөттөңүз
Сырткы көрүнүшүңүздү сүрөттөгөн сын атоочторду жазыңыз. Бүткөндөн кийин, жазууларыңыз оң же терс экенин аныктоодо кайра окуп чыгыңыз. Эгерде сиз сырткы келбетиңизди терс көрүнүштө сүрөттөсөңүз, анда денеңизди кандай баалаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Денеңизди урматтоо күнүмдүк жашоонун башка жактарын баалоого мүмкүндүк берет.
- Өзүңүз тууралуу терс кабылдоолорду позитивдүү кабыл алыңыз. Мисалы, ээгиңиздеги мең өзүңүздү төмөн сезсеңиз, аны жагымдуу деп эсептеңиз. Унутпаңыз, көптөгөн актрисаларда сулуу көрүнгөн меңдери бар.
- Өзгөртө турган жагымсыз нерселерди өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз өзүңүздү жарылуудан улам өзүңүздү коопсуз сезип жатсаңыз, дерматологго кайрылыңыз же безеткини жабуу үчүн макияжды колдонууну үйрөнүңүз.
Метод 2 3: Инсанды жакшыртуу
Кадам 1. Күнүмдүк жашоодо өз ролуңузду ишке ашырыңыз
Ар бир адамдын күнүмдүк жашоосунда бир нече ролу бар, мисалы үй -бүлөдө, жумушта жана коомдо. Бардык ролдоруңузду жазгандан кийин, ар бир роль сиз үчүн эмнени билдирерин түшүндүрүңүз, мисалы:
- Ата -эне
- Friend
- Команда лидери
- Эмоционалдык колдоо
- Устат/студент
- Жашыруун кармоочу
- Жаратуучу
- Чечим берүүчү
Кадам 2. Позитивдүү нерселерди (VITALS) жазыңыз
VITALS баалуулуктарды (артыкчылыктуу баалуулуктарды), кызыкчылыктарды (кызыкчылыктарды), темпераменттерди (инсандыкты), ишмердүүлүктү (ишмердүүлүктү), жашоо максаттарын (жашоо максаттары) жана күчтүү жактарын (күчтүү жактарын) билдирет. Бул категориядагы өзүңүз жөнүндө оң нерселерди жазуу үчүн блокнотту же Word программасын колдонуңуз.
- Маанилүү баалуулуктар: Сиз үчүн кандай баалуулуктар сакталууга тийиш? Сиз өзүңүздө жана башкаларда кандай сапаттарды баалайсыз? Сизди бир нерсе кылууга эмне түрткү берет?
- Кызыкчылыктар: Кызыгууну жараткан нерселер кайсылар? Бош убактыңызды толтуруу үчүн эмне кыласыз? Сизди эмне таң калтырат?
- Инсандык: сиздин мүнөзүңүздү сүрөттөгөн 10 сөз жазыңыз.
- Аракет: Күнү бою эмне менен алектенесиз? Күнүмдүк жашооңузда кайсы иш -аракеттер сизге көбүрөөк жагат жана жакпайт? Сизде күнүмдүк тартип барбы?
- Жашоо максаттары: Сиз кандай окуяларды эң маанилүү деп эсептейсиз? Неге? Келе жаткан 5 жылда эмнеге жетүүнү каалайсыз? 10 жылдан кийин?
- Күчтүү жактары: Сиздин жөндөмүңүз, жөндөмүңүз жана талантыңыз кандай? Сиздин жөндөмүңүз кандай?
3 -кадам. Инсанды баалоо боюнча тест суроолоруна жооп бериңиз
Инсандык тесттер табиятынан илимий болбосо да, берилген суроолор сиздин мүнөзүңүздү түзгөн түрдүү аспектилер жөнүндө ойлонууну талап кылат. Кээ бир абройлуу вебсайттар инсандык тесттерди сунушташат, мисалы:
- Meyers-Brigg түрү индикатору
- Миннесота көп фазалуу инсандык инвентаризациясы (MMPI)
- Предиктивдүү индекстин жүрүм -турумун баалоо
- Чоң 5 Инсандык баалоо
Кадам 4. Башка адамдардан пикир сураңыз
Өзүңүздүн имиджиңизди башка адамдардын пикирине таянып түзбөңүз, бирок алардын пикири сизге өзүңүз түшүнбөгөн нерселерди табууга жардам берет.
- Жакындарыңыздан сиздин мүнөзүңүз же мүнөзүңүз кандай экенин айтуусун сураныңыз.
- Керек болсо, жетекчиңизден, насаатчыңыздан же досторуңуздан сураңыз.
- Башкалардын сиз жөнүндө пикирин кабыл алууңуздун кереги жок! Комментарийлер сиздин ким экениңизди аныктабайт жана балким сизди ким экениңиз үчүн көбүрөөк адамдар кабыл алаар.
Кадам 5. Жетишкен жыйынтыктар менен сезген жашооңуздун канааттануусун салыштырыңыз
Сиздин инсандыгыңызды жана өзгөчөлүктөрүңүздү баалагандан кийин, өзүңүздү сыйлоого жөндөмдүү экениңизди аныктоо үчүн алынган билимди колдонуңуз. Сиздин азыркы абалыңыз баалуулуктарыңызга жана инсандык сапатыңызга төп келеби? Эгер жооп ооба болсо, учурдагы инсандык сапатыңызга жараша өзүңүздү кантип өнүктүрүүнү аныктаңыз. Болбосо, жеке жашооңузду жана жашооңузду кантип жакшыртуу керектигин аныктаңыз.
- Бактылуулукту сезүү үчүн күчтүү жактарыңызды колдонуңуз. Мисалы, эгер сиз чыгармачылык менен алектенүүнү жана кол өнөрчүлүк менен алектенүүнү жактырсаңыз, көркөм курстан өтүңүз же өзүңүзгө жаккан кол өнөрчүлүктү жасоону үйрөнүңүз.
- Эгерде сиз инсандык сапатыңызды жакшыртууну кааласаңыз, жеке планыңызды түзүү үчүн өзүңүз жөнүндө мурда билгенди колдонуңуз. Мисалы, сиз интроверт экениңизди билсеңиз, бирок көбүрөөк досторду тапкыңыз келсе, кичинекей топко кошулуу менен баарлашууну баштаңыз. Башкалар менен убакыт бөлүшүү сизге кызыктуу социалдык жашоодон ырахат алууга жардам берет.
3 методу 3: Сиздин муктаждыктарыңызды канааттандыруу
Кадам 1. Ден соолугуңузга кам көрүңүз
Стрессти жана бошобой иштөөнү уланта берсеңиз, ойлонууга убактыңыз жок. Физикалык жана психикалык жактан өзүңүзгө кам көрүүгө дагы убактыңыз бар экенин тактаңыз. Бул кадам өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алууга мүмкүндүк берет.
- Күн сайын көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы, 20 мүнөт аэробика жасоо же сейил бакта сейилдөө.
- Күн сайын 7-9 саат уктоого көнүңүз.
- Жаңы жашылча -жемиштерден жана дан азыктарынан турган көпчүлүк тамак -аштар менен дени сак диетаны кабыл алыңыз.
- Күн сайын эс алууга убакыт бөлүңүз, мисалы, ой жүгүртүү же токуу, кроссворд жасоо же сүйүктүү китебиңизди окуу сыяктуу кызыктуу иштерди жасоо менен.
2 -кадам. Жумуш менен жеке жашоону тең салмакташтырыңыз
Өзүңүздү кызматка же иштин натыйжасына карап баалабаңыз. Жумуш менен сыймыктанууга арзый турган болсо да, сиз жумуш жашооңуздун сыртында убакыт өткөрүшүңүз керек. Үйгө офис жумушун алып барбаңыз. Башка максаттарга жетүү, хоббилерден ырахат алуу жана сизди кызыктырган нерселерди жасоо үчүн күн сайын убакыт бөлүңүз.
- Жумуш маанилүү, бирок өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды биринчи орунга коюңуз.
- Жумушта башка мамилелерге тоскоол болбош үчүн чек араны белгилеңиз. Мисалы, жумуш убактысынан тышкары шашылыш эмес электрондук каттарга жооп бербеңиз.
Кадам 3. Байланышта болгондо чек араларды коюңуз
Өзүнүн чектөөлөрүн түшүнүү мамилелерди жагымдуу кылат. Кандай мамилелер сизди ыңгайсыз, көңүлү чөгүп же көңүлүңүздү чөгөрөрүн аныктаңыз жана аларды жеке чектерди белгилөө үчүн колдонуңуз.
- Өзүңүздү кандай жагдайлар ыңгайсыз сезип жатканын сураңыз. Мисалы, сиз эл менен жүргөндү жактырбайсызбы? Кээ бир тамашалар сизди тынчсыздандырабы?
- Ойлонуп көрүңүз, кимдир бирөө катуу талап кылып жатабы же жагымсыз бир нерсеге мажбурлап жатат. Сиздин эркиңизге каршы келген талаптарды же талаптарды четке кагыңыз.
4 -кадам. Өзүңүздү бактылуу сезе турган жашоо максатын коюңуз
Максатка ээ болуу сиз кыялданган нерсеге жетүүгө жардам берет. Жашооңуздагы кыялдарга жетүүгө жардам бере турган кээ бир максаттарды коюңуз. Акча же кадыр -барк сыяктуу тышкы максаттарга эмес, бактылуу максаттарды коюңуз.
- Мисалы, күнүнө 500 сөз жазуу максатында китеп жаза баштаңыз. Муну белгилүү жазуучу болгуң үчүн эмес, жазууну сүйгөнүң үчүн кыл.
- Жаңы жылга чейин тортту кооздоо көндүмдөрүн өркүндөтүү сыяктуу жетүү оңой болгон жеке максаттарды коюңуз.
- Эгерде сиз эң жогорку максатка жеткиңиз келсе, ага жетүүгө жардам бере турган кээ бир орто максаттарды коюңуз. Мисалы, эгер сиз Европаны кыдырууну кыялдансаңыз, үнөмдөөгө, билеттерди сатып алууга жана саякат пландарыңызды пландаштырууга план түзүңүз.
Кадам 5. Маал -маалы менен каалоолоруңузду жана керектөөлөрүңүздү тууралаңыз
Маал -маалы менен жашооңузга баа берүү менен ой жүгүртүңүз. Сиздин каалоолоруңуз өзгөрдүбү? Сиздин приоритеттериңизди өзгөртүшүңүз керек болгон жаңы нерсе болдубу? Өзүңдү таануу - үзгүлтүксүз процесс. Эски дос сыяктуу, өзүңүз жөнүндө билүүгө аракет кылууну токтотпоңуз.
- Адаттарда же приоритеттерде өзгөрүү болгонун билүү үчүн күндөлүктү баалоо материалы катары окуңуз.
- Күнүмдүк жашоодо чоң өзгөрүүлөр болгондон кийин, мисалы, жумушту алмаштыруу же үйдү көчүрүү, сиз баалоо жүргүзүшүңүз керек, анткени адаттар, адаттар жана муктаждыктар да өзгөрөт.
- Эгерде кээ бир адаттар же тенденциялар сиздин максаттарыңызга же каалоолоруңузга жетүүнү колдобосо, анда токтотуңуз! Жашоо максаттарыңызга жетүүгө жардам берүүчү пайдалуу иштер менен алмаштырыңыз.
