Чындыгында ким экениңизди түшүнүү процесси өтө кыйын болушу мүмкүн, бирок эгер сиз убакыт бөлүүгө жана аракет кылууга даяр болсоңуз, анда өзүңүздүн ким экениңизди түшүнүү баа жеткис тажрыйба болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү объективдүү жана чынчыл түшүнө алсаңыз, анда өзүңүздү кабыл алууну жана күндөн -күнгө өзүңүздү жакшыртуу жолдорун түшүнүүнү үйрөнсөңүз болот.
Кадам
3 методу 1: Учурдагы көз карашыңызды таануу
1 -кадам. Элестерди жазыңыз
Ручка менен кагазды даярдап, өзүңүздү сүрөттөгөн сүрөттөмөнү жазыңыз. Бул сүрөттөмөнү мүмкүн болушунча деталдуу кылып, өзүңүз жөнүндө толук адам катары ачыңыз: физикалык, психикалык, эмоционалдык жана руханий.
- "Мен …" же "Мен ким экеним менен чындап сыймыктанам …" сыяктуу билдирүүлөрдү жасоодон баштаңыз.
- Бул билдирүүлөрдүн ар бирин кеминде 8ден 12ге чейин жооп берүү менен толтуруңуз.
- Ошондой эле сиздин күчтүү жана алсыз жактарыңызды жазыңыз. Жалпысынан алганда, адамдар жок дегенде бир күчтүү жана бир алсыздыкты аныктай алышат жана бул адамды мындан ары текебер же төмөн кылуунун кереги жок. Сиздин ишенимиңизге ылайык, күчүңүздүн жана ийгиликсиздигиңиздин булагы боло турган нерселерди жазыңыз.
2 -кадам. Жашооңуздагы маанилүү учурларды эстеп көрүңүз
Сиз көп айтчу өткөн окуялар жөнүндө ой жүгүртүңүз. Бул окуя сиз жөнүндө эмне дейт жана өзүңүзгө суроо бериңиз, эмне үчүн аны жолуктурган адамдарга айтууга түрткү алдыңыз?
Бул окуянын айткандарына көңүл буруңуз, айрыкча инсандык жагынан өзүңүз жөнүндө. Бул окуя сиздин чынчылдыгыңызды же тайманбастыгыңызды көрсөтөбү? Күнүмдүк жүрүм -турумуңузга өрнөк боло турган сапаттарыңыз бар болгондуктан, сиз өзүңүздүн окуяңызды башкаларга айткыңыз келеби же сиз өнүктүргүңүз келген башка сапаттарыңыз үчүн бул окуяны айтып жатасызбы?
3 -кадам. Балалыгыңызды кайра ойлонуп көрүңүз
Жалпысынан алганда, адамдар бала кезинде каалоолорун жана инсандык сапаттарын чынчылдык менен билдиришет. Дагы бир жолу ойлонуп көрүңүзчү, бала кезиңизде сизди эмне кубантты, эмне көңүлүңүздү калтырды. Бала чагыңыздан бери кандай ишенимдерди тутунуп жүргөнүңүздү аныктоого аракет кылыңыз. Эгерде өзгөргөн ишенимдер бар болсо, аларды жазыңыз, сиздин оюңузча бул өзгөрүүгө эмне себеп болгонун белгилеңиз.
- Мисалы, сиз бала кезиңизде өзүңүз каалагандай эркин түрдө иш алып бара турган бала элеңиз. Эгерде сиз дагы эле купуялыгыңызды баалай турган болсоңуз, анда сиз курган эркиндик чындыгында ким экениңиздин маанилүү аспектиси болуп саналат.
- Эгерде сизде азыр бир катар милдеттенмелер бар болсо, анда эмне үчүн алар ушундай экенин өзүңүздөн сураңыз. Балким, сиз үй -бүлөңүздү жана досторуңузду урматтоонун жаңы ыкмасын үйрөндүңүз жана бул милдеттенмелерди аткарууга болгон каалооңуз чындыгында ким экениңиздин бир бөлүгү. Башка жагынан алганда, башкалардын күтүүлөрүн канааттандыруу талаптары сизди түйшөлтүшү мүмкүн жана бул шартта сиз дагы бала кезиңиздегидей көз карандысызсыз.
Метод 2 3: алуу
Кадам 1. Күзгүдөн бир азга алыстап кетиңиз
Күзгүдөн алыс болуңуз жана бир жума бою күзгүгө карабаңыз. Бул ыкма сиздин сырткы келбетиңизге дайыма көңүл буруп жүргөн физикалык абалыңыз тууралуу туура эмес көз карашыңызды токтотот.
Күндөрдү күзгүгө карабай бүтүргөндөн кийин, чынында эле, сырткы келбетиңизге кам көрүүчү жана дайыма сынга алып жүргөн жалгыз адам өзүңүз экенин түшүнөсүз. Качан сиз өзүңүздү физикалык кемчиликтер катары кабыл алганыңызды токтотууга мажбурлай алсаңыз, анда сиздин кемчилигиңизди байкоо үчүн сиздин ордуңузду башка эч ким албасын көрөсүз. Акыр -аягы, сиз өзүңүздүн сырткы келбетиңиз тууралуу терс ишенимдериңиз толугу менен туура эмес экенин түшүнөсүз
2 -кадам. Башыңыздагы ызы -чууну тынчтандырыңыз
Жашоо ушунчалык талапты сезе алат жана өз ойлоруңуз сизди бир эле учурда жүздөгөн түрдүү багыттарга тарта алат. Иштериңизди бир нече жумага пландаңыз, ошондо тынчсызданган ойлоруңузду жеңилдете аласыз жана өзүңүз тууралуу терс сүйлөшүүлөрдү токтото аласыз, бул көбүнчө графигиңизди тыгыздайт.
Эгерде башыңыздагы ызы-чууну дароо басуу кыйын болуп жатса, эс алууну пландаңыз, ошондо сиз өзүңүздү жаман адаттарыңыздан убактылуу арыла аласыз. Мүмкүн болушунча тапшырмаларыңызды тазалап бериңиз, эгер бар болсо, жума ичинде же "каникулда" башка көп нерсеңиз жок. Каникул учурунда сизди тынчсыздандырган жана оюңузду буза турган нерселер калбашы үчүн милдеттенмелериңиздин аткарылышынын графигин түзүңүз
3 -кадам. Башка адамдардан сизге чынчыл болууну сураныңыз
Сиз өзүңүзгө жаңы көз караш менен карашыңыз керек, бул сизге жакшы. Сизди жакшы билген адам, адатта, сиз чындыгында ким экениңизди абдан жакшы түшүнө алат, бирок, тилекке каршы, сиздин ийгиликсиздигиңиз тууралуу чындыкты айтууну жактырган адамдар да бар. Сизге чынчыл боло турган досторду табышыңыз керек жана реакциядан коркпостон чындыкты айтууну суранууңуз керек.
- Сиз өзүңүздү сындауу менен сизди сындаган идеяларыңызды кабыл алууда адамдарга өзүн эркин сезе аласыз. Эгерде сиз өзүңүзгө конструктивдүү сын көрсөтө алсаңыз, анда айланаңыздагы адамдар сизге көргөндөрүнө ылайык чындыкты айтууда өзүн эркин сезишет.
- Чынчыл болуу табигый жактан ыңгайлуу болгон адамдар бар. Башка адамдар кимдир бирөө менен ынгайлуу болгондо чынчыл болууга аракет кылышат. Жашооңузда ушундай бир -эки досуңузду табышыңыз керек.
- Эгер кимдир бирөө сизге конструктивдүү сын айтса, кунт коюп угуңуз жана айткандарын кабыл алыңыз. Ачуулануу менен жооп бербеңиз жана башка досуңузду сиз тарапта болууга же алардын айткандарын четке кагууга мажбур кылбаңыз.
4 -кадам. Башкаларды урматтаңыз
Ар бир адам өзүн маанисиз сезген башкалардын мамилесин жактырбайт, адатта, өзүн ыңгайсыз сезген адамдар, алар жаман көрө турган башка адамдарды табууга аракет кылышат. Мындай дарылоо сиздин өзүңүздүн кабыл алууңузга тоскоол болот. Сыйлоого татыктуу адамдарды табуу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
Башкаларды урматтоо да сизге умтулуу максатын берет. Эч ким идеалдуу эмес, бирок көбүнчө сизде жок жакшы сапаттарга ээ болгон адамдарды урматтайсыз. Мындай адамдарды урматтоо сизде жок сапаттарды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет жана муну бир жолу өзүңүздүн жашооңузда колдоно аласыз
3 -метод 3: Жаңы көрүнүш менен өзүңүздү түшүнүү
Кадам 1. Ишенген ар бир кабылдоону талдаңыз
Эски элестерден арылуу үчүн өзүңүзгө убакыт бергенден кийин, өзүңүздүн тизмеңизди кайра алып, жазган ар бир сөзүңүздү бирден карап чыгыңыз. Бул сөздөрдүн ар бири чынбы же жокпу, өзүңүзгө суроо бериңиз, анан ар бирин олуттуу талкуулаңыз.
-
Ар бир кабылдоо же билдирүү үчүн өзүңүзгө суроо бериңиз:
- "Менин бул көз карашым туурабы?"
- "Бул көз караш толугу менен туура экенин далилдей аламбы? Бул көз караш туура эмес экенин далилдей аламбы?"
- "Бул ойго же идеяга физикалык жана эмоционалдык жактан кандай жооп берем?"
- "Бул терс көз караш менен байланышкан оң сапаттар барбы?" / "Бул позитивдүү көз караш менен байланышкан терс сапаттар барбы?"
Кадам 2. Ыңгайлуу зонаңызды калтырыңыз
Жаңы аракетте жаңыдан баштоочу болууга мажбурлоо менен ар бир жаңы кабылдоону текшериңиз. Белгисиз жагдайларда адамдын күчтүү жана алсыз жактары адатта пайда болот. Бул кырдаалда кандай реакция кылганыңызга жакшылап көңүл буруңуз, ошондо сиздин чыныгы оң жана терс сапаттарыңыз кандай экенин жакшыраак түшүнө аласыз.
- Сиз колдоно турган кеңеш - түшүнбөгөн нерсеңизди табууга аракет кылып, анан өзүңүздү бул жөнүндө билүүгө мажбурлоо. Мисалы, тамак жасоону такыр түшүнбөсөңүз, тамак жасаганды үйрөнүңүз.
- Бул аракетти аткарып жатып, жоопторуңузга жана реакцияңызга чындап көңүл бурууңуз керек. Сиз дагы бул процесстен өзүңүз өтүшүңүз керек. Муну ишке ашыруу үчүн башка адамдарга таянбаңыз.
3 -кадам. Кемчиликтериңизди кабыл алыңыз
Адамдар ката кетиргиси келбейт, бирок идеалдуу эч ким жок. Катачылыктарыңызды жана каталарыңызды четке кагуунун ордуна, шылтоо айтууну токтотуңуз жана катаңызды чынчылдык менен моюнга алыңыз. Ошол эле ката деп тааныган нерселериңизге жана баш тарткан нерселериңизге да тиешелүү.
- Билгиле, ийгиликсиздикти кабыл алуу - бул сенин чындыгында ким экениңди түшүнүүнүн маанилүү бөлүгү. Мындан тышкары, сиз өзүңүздүн ийгиликсиздигиңизди моюнга алууга жана кабыл алууга даяр болгондо гана жакшырта аласыз.
- Ошондой эле шылтоо айтуу адатын ташташ керек. Мисалы, эгерде сиз создуктурууну адатка айландырсаңыз, анда үй тапшырмаңызды аткардыңыз деп айтуу менен аны актабаңыз, андыктан кийинкиге калтыруу туура болот. Кечирип жатканыңызды өзүңүзгө мойнуңузга алганыңыз оң.
4 -кадам. Өзүңүздү караңыз
Кыйынчылыкка туш болгондо, анын себебин биринчи өзүңдөн изде. Башка бирөөнү күнөөлөө оңой, бирок табигый эмес өзүмчүл болуудан качуу үчүн, өзүңүздөн бул жагдайда сиз да күнөөлүү экениңизди сурашыңыз керек.
Ошол сыяктуу эле, башкалардын үстүнөн арызданууга азгырылганда, өзүңө эмне туура эмес экенин көрүшүң керек. Эгер андай боло турган болсо, буга жол бербеңиз жана өзүңүзгө суроо бериңиз, кимдир бирөө сиздин үстүңүздөн ушундай эле дооматка ээ болушу мүмкүн
5 -кадам. Сыртыңыздан өзүңүзгө караңыз
Максаттарыңыз, ойлоруңуз жана каалоолоруңуз тууралуу ойлонуп көрүңүз. Сиз актоо жана шылтоо табуунун жолдорун ойлонушуңуз мүмкүн, бирок өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сиз аны башка бирөөнүн көз карашы менен бааласаңыз, эмне деп ойломоксуз. Эгерде ар кандай жооптор пайда болсо, аларга эмне себеп болгонун билип алыңыз.
Мисалы, эгер сиз кимдир бирөө менен мамиледе болууну кааласаңыз жана каалоолоруңуз жакшы экенин сезсеңиз, анда бул мамилеге катышпаган башка адамдар кандай ойдо экенин ойлонуп көрүңүз. Эгерде кимдир бирөө объективдүү түрдө сиздин аңкоо жана ойлуу экениңизди көрсөтсө, сиз бул сапаттарды алар үчүн кабыл алууга аракет кылышыңыз керек
Кадам 6. Отчет түзүү
Өзүңүздүн сүрөтүңүздү жаңыртуу процессинде болгон жаңы тажрыйбаларды жана күмөн саноону жазыңыз. Сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды, көңүлүңүздү калтырууну же буга тиешеси бар нерселерди жаза аласыз. Эң негизгиси ырааттуу жана чынчылдык менен жазуу.
- Ар бир жолу отчет жазуу үчүн отурганыңызда, сиз түшүнүүңүзгө же жогорку эмоцияга ээ болгонго чейин жазууну улантууңуз керек.
- Сиз алаксыбай эле ишмердүүлүккө көңүл бура турган убакта отчет жазууга убакыт бөлүүнү тактаңыз.
7 -кадам. Өзүңүз жөнүндө туура жол менен ойлонуп көрүңүз
Ийгиликтериңиз жөнүндө чынчыл болушуңуз керек, бирок сиз дагы өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алып, жакшы сапаттарыңыз жөнүндө чынчыл болуңуз. Өзүңүздүн өтө төмөн имиджге ээ болууңуз өтө зыяндуу болушу мүмкүн, ошондой эле өтө бийик имидждин кесепеттери.
- Сиз ката кетирип, ийгиликке жетпесеңиз да, өзүңүзгө татыктуу экениңизди баса белгилешиңиз керек.
- Эгер сизди негизсиз түрдө терс жакка алып бараткан элестер бар экенин байкасаңыз, бул негизсиз күнөөңүзгө каршы туруңуз. Эгерде бир нерсе туура эмес болуп жатса жана сиз өзүңүзгө "мен эч нерсе кыла албайм" деп жатсаңыз, анда туура кылган кээ бир нерселериңизди табууга аракет кылып, көз карашыңызды дароо оңдоңуз.
Кадам 8. Өзүңүзгө суроо бериңиз, сиз кандай адам болгуңуз келет
Өзүңүздү аларга окшоштуруу үчүн кимди үлгү болууга татыктуу деп эсептегениңизди кайра карап көрүңүз. Балким, бул адам сиз мурункудай эле болуп чыгат. Өзүңүздү өзгөртүү үчүн эмне кылуу керек экенин табууга аракет кылыңыз, анан бул тилегиңизди ишке ашырыңыз.
