Алдамчы күйөө менен мамилени калыбына келтирүү оңой эмес, айрыкча анын аракеттерин кечирүүнү каалабасаңыз. Бирок, эмоцияңызды башкарып, муздатуу үчүн өз алдынча чыгууга аракет кылыңыз. Эгер даяр болсоңуз, күйөөңүздү пайдалуу нерселерди талкуулоого чакырыңыз. Өзүңүздү кечире албасаңыз дагы, мамилени калыбына келтирүү үчүн оң кадамдарды жасаңыз.
Кадам
Метод 4: Эмоцияларды көзөмөлдөө
Кадам 1. Сиз сезип жаткан эмоцияларды кабыл алууга аракет кылыңыз
Эч нерсени сезбей жаткандай түр көрсөтүп, терс эмоцияларды этибарга албаңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу кыла турган иш -аракеттерди жасоо менен эмоцияңызды кабыл алыңыз, мисалы, сезимдериңизге жана физикалык сезимдериңизге көңүл буруп, жакын досуңуз менен күндөлүгүңүздү бөлүшүңүз.
- Эгер сиз чыккынчылык кылсаңыз, капалансаңыз, ачуулансаңыз, көңүлүңүз калса, кайгырсаңыз, чаташсаңыз же алсыз болсоңуз, таң калбаңыз. Мындай учурларда, ачууланган сезимдер табигый нерсе.
- Сиз сезген эмоциялар жаңы аң -сезимди ача алат. Күйөөңүздүн кылык -жоруктары сиз үчүн никенин канчалык маанилүү экенин же күйөөсүнүн мамилесинен улам канчалык капалуу экениңизди түшүнүшүңүз мүмкүн.
2 -кадам. Өзүңүздү терс эмоциялардан дени сак жол менен бошотуңуз
Балким, сиз күйөөңүздү урушуп же капа кылып, сезимдериңизди ээрчип жүрүүнү каалайсыз, бирок бул сизди тынчтандырып же күйөөңүздү кечире албайт. Күйөөңүзгө зыян келтирбестен эмоцияңызды башкарууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз ачууңузду чыгаргыңыз келсе, эмоцияңызды жаздык менен же паркта жайбаракат басуу менен өткөрүңүз.
- Журнал - бул эмоцияңызды башкаруунун жана түшүнүүнүн эң сонун жолу. Журналга убактыңызды бөлүп, башыңыздан өткөрүп жаткан нерселердин баарына ой жүгүртүңүз.
- Сезимдерди көркөм жаратуу, макалаларды жазуу, музыка ойноо же бийлөө аркылуу билдирсе болот.
- Эмоцияңызды көзөмөлдөө үчүн спирт ичимдиктерин же баңгизатты колдонбоңуз.
- Күйөөңүзгө, досторуңузга, балдарыңызга жана үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрүнө ачууланбаңыз. Аларга шылдыңдоочу же пассивдүү эч нерсе айтпаңыз.
3 -кадам. Өзүңүздү абдан ачууланганда өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылыңыз
Эгерде сиз ачууланып же кыжырдансаңыз, ойлонбой иш кылсаңыз, өкүнөсүз. Качан ачууланганыңызды же капа экениңизди түшүнгөндөн кийин, көйгөйлүү абалдан алыс болуңуз жана башка бөлмөгө баруу же короодо жайбаракат сейилдөө менен өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылыңыз. Күйөөңүздүн сезимине, өзүңүзгө, мамилеңизге доо кетире турган катуу сөздөрдү сүйлөбөңүз жана кылбаңыз.
- Бир нече терең дем алып, денени эс алдырып, жан дүйнөңүздү тынчтандырыңыз.
- Терс сезимдер менен күрөшүү үчүн сезимдериңизди колдонуңуз. Эмне болуп жатканын билүү үчүн ар бир сезүү башынан өткөргөн физикалык сезимдерге көңүл буруңуз. Мисалы, айланаңызда угула турган ар кандай үндөргө, атүгүл кийинки бөлмөдө баскан кадамдардын үнүнө көңүл буруңуз.
Кадам 4. Керек болсо жалгыз калууга убакыт бөлүңүз
Мындай учурда күйөөңүздү көргүңүз келбей калышы мүмкүн, айрыкча, эгер сиз жаман кабарды жаңы эле уксаңыз. Көп учурда, ишенимсиздик үйдөгү атмосфераны абдан ыңгайсыз сезет. Дос же үй -бүлө мүчөсү менен бир аз убакытка калуу керекпи, ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз үйдө калгыңыз келсе, бирок күйөөңүз менен жаткыңыз келбесе, азырынча башка бөлмөдө уктаңыз.
- Эгер кичинекей балдарыңыз болсо, иш татаалдашат. Сиз жөн гана аларга дем алыш күндөрү саякаттоону же башка бөлмөдө бир аз уктоону каалаарыңызды билдиришиңиз керек. Мага эмне болгонун айтпа.
- Күйөөңүзгө жалгыз болгуңуз келгенин жана бул убактылуу гана экенин айт. Мүмкүн болсо, качан келериңизди аларга кабарлаңыз, ошондо экөөңөр бири -бириңерди кайра көрөрдөн мурун даярдана аласыңар.
5 -кадам. Өзүңүздү ур -токмокко албаңыз
Иш жакшырбайт жана күйөөңүздү алдаганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөй берсеңиз, өкүнүп жашайсыз. Сиздин жүрүм -турумуңуз бул мамилеге себеп болуп жатканын түшүнсөңүз да, үмүтүңүздү үзбөңүз. Эгерде сиз бул окуя үчүн жарым -жартылай жоопкерчиликти сезсеңиз, жоопкерчилигиңизди далилдеңиз, бирок өзүңүздү күнөөлөбөңүз.
Өзүңүздү күнөөлөөнүн ордуна, жакшылык кылып, өзүңүздү түшүнүүгө аракет кылуу менен өзүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз. Өзүңүздү жана башкаларды аяп, физикалык жана психикалык ден соолугуңузга кам көрүп, өзүңүздү сүйүүнү үйрөнүңүз
Метод 2 4: Күйөө менен баарлашуу
Кадам 1. Билгиңиз келген нерселерди сураңыз
Көптөгөн түгөйлөр мамилелеринин чоо -жайын уккусу келбейт, бирок бул күйөөңүздү кечирүүгө жана жүрөк оорусунан арылууга мүмкүндүк береби деп сураганыңыз оң. Логиканы эмес, эмоцияны камтыган суроолорду бериңиз. Мисалы, алар кайсы мейманканада жолукканын сурагандын ордуна, эмне үчүн ал сени алдады деп сура, сен аны оңой кечире аласың.
- Сизге жооп керек болгон суроолорду бериңиз. Мисалы, ал текшерүүдөн өткөнбү же анын инфекция жуккандыгын же жыныстык жол менен жугуучу ооруну аныктоо үчүн текшерүүдөн өтүүнү каалаарын сураңыз.
- Ал сизди таштап кетеби же сиз менен калып, мамилени жакшыртууну каалайбы деп сураңыз. Мүмкүн болушунча тезирээк тактоо менен, сиз кийинки кадамдарыңызды чечип, келечекке пландарыңызды түзө аласыз.
2 -кадам. Сезимиңизди билдириңиз
Күйөөңүздүн сизди алдап жатканын билгенден кийин, сизди дагы алдайбы деп коркуп, тынчсызданышыңыз мүмкүн. Эгерде ал сени дагы эле сүйөбү же анын кордук көргөнүн кабыл ала албай жатканына күмөн санасаң, жөн эле айт. Ал бул окуянын сизге тийгизген таасири жана аны кечирүү үчүн кыйынчылыктарыңыз кандай экенин билиши керек.
Сезимдериңизди билдирүүдө өзүңүзгө көңүл буруу үчүн "мен" же "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз. Ошентип, күйөөңүздү күнөөлөбөстөн же уят кылбастан өзүңүздү билдире аласыз. Мисалы, "чындап эле капа болуп, көңүлүм калды" деп айтсаңыз болот
3 -кадам. Күйөөңүз сезимдерин билдиргенде угуңуз
Балким, ал себебин айтып же өкүнүү, кайгы жана күнөөнү билдирер. Күйөөңүз кылгандары үчүн өкүнгөнүн жана сиздин сезимдериңизди түшүнө аларын айтканын уксаңыз, өзүңүздү жеңил сезесиз.
- Анын айткандары чындык жана ишенүүгө татыктуу экенине ишенүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
- Эгерде экөөңөр тең никеңерди сактап калгыңар келсе, ал кылган ишине чындап өкүнгөнүн текшергиле. Жакшы аял жана эне катары милдеттериңизди аткарышыңыз керек, бирок күнөөнү мойнуңузга албаңыз.
4 -кадам. Ишенбөөчүлүктү талкуулоодо чек араларды коюңуз
Экөөңүздөр үчүн ишенимсиздик эң маанилүү маселе болуп калбасын. Маселени этибарга албоонун ордуна, сиз жөн эле сүйлөшүп жаткан жоксуз. Чек аралар туура жана пайдалуу талкуулоого жардам берет. Мисалы, тынч сүйлөшүү үчүн жетиштүү убакыт болсо, экөөңөр бул маселени талкуулай аласыңар деп макулдашкыла.
- Эгерде сүйлөшүүнүн темасы ишенимсиздикке гана багытталса, өз ара макулдашылган чектерди койгула. Мисалы, экөөңөр бул маселени күнүнө же жумасына бир жолу гана талкуулай аласыңар.
- Эгерде кичинекей балдар болсо, бул маселени экөөңөр тең бала менен талкуулабайсыңар деп макул болгула.
Кадам 5. Экөөңүздөрдүн ортосундагы мамиленин уланышын ырастаңыз
Эгерде сиз кечирүүгө даяр болсоңуз жана андан ары кеткиңиз келсе, күйөөңүздүн да ошондой каалаарын жана мамилени калыбына келтиргиси келгенин өзүнө айтканыңызды текшериңиз. Эгерде ал чечкиндүү боло албаса же ажырашууну каалап жаткандай сезилсе, муну дагы талкуулаңыз. Эгер ажырашууну кааласаңыз, бул чечимди күйөөңүз менен бөлүшүңүз.
Эгерде экөөңөр бирге болуп, мамилеңерди жакшыртуунун үстүндө иштегиңер келсе, жаңы милдеттенме алгыла. Эгер даяр болсоңуз, физикалык жакындыкты калыбына келтирсе болот
4 -метод 3: Кечиримдүүлүккө жүрөгүңдү ачуу
Кадам 1. Башкаларды кечирүү сиз үчүн жакшы экенин унутпаңыз
Кечирүүгө даяр экениңиз күйөөңүздү жеңилдетет, бирок бул ал үчүн эмес, өзүңүз үчүн. Ачууңузду жана көңүлүңүздү кармоо күйөөңүздү эмес, сизди кыйнайт. Кечиримдүүлүк - бул жаман окуяларды унутуп, күнүмдүк жашооңузга тынчтык менен кайтып келүү үчүн, өзүңүздү азаптан жана ачуудан бошотууну билдирет.
- Чечимиңиз кандай болбосун, чогуу калгыңыз келеби же ажырашкыңыз келеби, болгон нерсени унутуу жана күйөөңүздү кечирүү сиз үчүн жакшы.
- Күйөөңүздү кечирүү, эгер каалабасаңыз, никеңизди сактап калышыңыз керек дегенди билдирбейт. Эгерде сиз ажырашууну каалабасаңыз, күйөөңүздү кечирүү сизге жүрөк оорусунан айыгып, кыйынчылыктан артка кайтууга мүмкүнчүлүк берет.
2 -кадам. Эмне болгонун унут
Эгерде сиз никени сактап калгыңыз келсе, эки тарап тең жаңы мамилени курушу керек, бирок мурунку мамилени калыбына келтирбеши керек. Баарын кайра башынан баштоо менен жаңы жашоо баштаңыз. Кайгылуу окуяны унутуу үчүн, жаңы нерсени баштоо каалоосу күйөөңүзгө ачуулануу же өткөндөгү жаман окуялар үчүн өкүнүүнү улантуу каалоосунан күчтүү болушу керек.
- Өзүңүздү жүрөк оорусунан бошотуңуз. Өзүңүздү уруп -сабабаңыз же сизге адилетсиз мамиле кылгандай сезилбеңиз. Жасоо кыйын болсо да, бул кадам кыйынчылыктардан кутулуу үчүн керек жана жаңы мамиле түзүү үчүн кайра жылууга даяр.
- Жаман тажрыйбаны таштоонун бир жолу - аземди аткаруу. Күйөөңүз экөөңүздөр үчүн кагаз даярдаңыз. Унуткуңуз келген окуяларды же сезимдерди жазыңыз жана аларды бирге милдеттенме алуу жана жаңы мамилени баштоо жолу катары өрттөңүз.
3 -кадам. Кеңеш алыңыз
Эгерде сиз никеңизди сактап калгыңыз келсе, жубайлар үчүн кеңеш алуу күйөөңүздү анын ким экенин кабыл алууга жардам берет. Терапия жубайларга өздөрүнүн ролдорун ишке ашырууга жана үй -бүлө катары жаңы максаттарды коюуга жардам берет. Ажырашууну кааласаңыз да, терапия сиздин өнөктөшүңүзгө тынчтык жолу менен ажырашуу процессинен өтүүгө жана эки тараптын тең кызыкчылыктарын эске алууга мүмкүнчүлүк берүүнүн эң сонун жолу.
- Проблемалуу жубайлар менен иштөө боюнча тажрыйбасы бар терапевт же алдап жаткан жубайыңыз менен күрөшүүгө жардам бере турган адисти табыңыз.
- Интернеттен терапевт издеңиз же камсыздандыруу компаниясынан жолдомо сураңыз. Ошондой эле, психикалык саламаттык клиникасына кайрылыңыз же досуңуздан же дарыгерден маалымат алыңыз.
4 -кадам. Тиешелүү каражаттарды колдонуу менен өз ара ишенимди өрчүтүү
Күйөөңүздүн телефонун же электрондук почтасын текшерүү ишенимди арттыруунун жолу эмес, анткени ал экөөңүзгө тең терс таасирин тийгизет. Өз ара ишенимди калыбына келтирүү үчүн эки тарап тең чынчыл жана ачык баарлашууга тийиш. Анын айтканына ишенүүнү үйрөнүңүз, анын айткандарын суракка алуунун же шек саноонун ордуна. Ишенимди калыбына келтирүү оңой эмес жана убакытты талап кылат, бирок муну кыла аларыңа ишен.
Цинизм жана шектенүү - ишенимди калыбына келтирүүгө тоскоол болгон тоскоолдуктар. Күйөөңүзгө болгон ишенимди калыбына келтире албасаңыз, кеңешчи менен кеңешиңиз
5 -кадам. Мамилелердин сапатын жакшыртуу
Күйөөңүз менен жаңы мамиле түзүп жатып, ынак мамиледе болууга жана ынтымактуу түгөй болууга аракет кылыңыз. Эгерде экөөңүздөр тең баарлашууда кыйналып жатсаңыздар, баарлашуу жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз жана чынчыл болуңуз. Эгерде секс качандыр бир убакта көйгөйлөрдү жаратса, экөөңүз үчүн кызыктуу болгон жолдорду табыңыз. Бири -бириңиздерди пайдалуу жаңы жолдор менен колдоп туруңуздар.
- Мисалы, ойлоруңузду, үмүтүңүздү жана кыялыңызды чогуу жазуу үчүн китеп даярдаңыз. Кезектешип, бири -бириңерди колдогула.
- Эгер мамилеңиздин сапатын жакшыртууну билбесеңиз, терапевт багыт жана колдоо көрсөтө алат.
Метод 4 4: Колдоо издөө
Кадам 1. Көйгөйүңүздү эң жакын досторуңуз жана үй -бүлө мүчөлөрүңүз менен бөлүшүңүз
Мындай окуяны баштан кечирүү өтө кыйын болот, эгерде сиз аны жалгыз кабыл алсаңыз. Бул тажрыйбаңызды ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүз менен бөлүшүңүз. Эгер сиз да ушундай окуяга туш болгон бирөөнү билсеңиз, алар менен сүйлөшүүгө ылайыктуу адам болушу мүмкүн. Ал сизге керектүү жоопту бере алышы үчүн сизди угууну жана/же кеңеш суроону каалаарыңызды түшүндүрүңүз.
- Эгер сиз берген маалымат купуя сакталууга тийиш болсо, андан бул маалыматты жашыруусун сураныңыз.
- Сезимдериңизди айткыңыз келсе да, күйөөңүздү сындоого же уят кылууга убакыт бөлбөңүз. Калыбына келтирүүгө тоскоолдук кылуудан тышкары, сиз күйөөңүз менен достук мамиледе болсо, сиз маектешиңизди оор абалга салып жатасыз. Анын ордуна, андан колдоо жана жардам көрсөтүүсүн сураныңыз.
Кадам 2. Колдоо тобуна кошулуңуз
Көптөгөн адамдар ошол эле нерсени башынан өткөрүшкөн. Эгер алар менен таанышкыңыз келсе, ошол эле нерсени башыңыздан өткөргөн жана өзүңүздүн сезимиңизди түшүнө ала турган адамдардын тобун табыңыз. Тажрыйбаңыз менен бөлүшүңүз, жаңы маалыматтарды чогултыңыз жана күйөөсүн кечирүүгө эмне жардам бергенин билиңиз.
Интернеттен колдоо топторун издеңиз же психикалык саламаттык клиникасына кайрылыңыз. Сиздин жамаатта колдоочу топтор бар -жогун билип алыңыз. Болбосо, интернеттен издеңиз
3 -кадам. Диний жамаатыңыздан же башка колдоо тобунан колдоо сураңыз
Сиз чиркөө стипендиасынан, изилдөө тобунан, руханий коомчулугунан же спорт командасынан жардам сурасаңыз болот. Эгерде жеке көйгөйлөрүңүз жөнүндө айткыңыз келбесе, аларга кыйын экениңизди жана досторуңуздун колдоосуна муктаж экениңизди билдириңиз.
Сиз эмне болгонун айта аласыз же жашырсаңыз болот. Кандай болбосун, купуялуулукту сактоо үчүн так чектерди белгилеңиз
4 -кадам. Балдарга керектүү колдоону алууну тактаңыз
Көптөгөн жубайлар өз иштери жөнүндө балдарына айтпоону чечишет. Алар сенин башыңдан эмне кечирип жатканын билишпесе дагы, алар өздөрүн үйдө же ата -энесинин ортосунда чыңалгандай сезишет. Алар дагы эле сүйүүсүн жана колдоосун сезип жатканына ишениңиз. Күнүмдүк иштерди адаттагыдай улантууга аракет кылыңыз жана аларга керектүү көңүл буруңуз.
- Жообун билбеген суроолорго жооп бербеңиз. Мисалы, балдар ата -энесинин мушташып жатканын көрүп, "апам менен атам ажырашып жатабы?" Деп сурашса, "мен кыйналып жатам. Сенин да капа экениңди билем. Апам менен атам сени жакшы көрүшөт" сени тынчсыздандыргым келбейт ".
- Үй -бүлөлөр үчүн терапия балдар башынан өткөргөн чыңалууну жеңүүдө, көйгөйдүн аларга тийгизген таасирин түшүнүүдө жана аларга кантип колдоо көрсөтүүнү билүүдө пайдалуу.
