Кечирүү - бул жасалышы керек болгон нерсе. Кечиримдүүлүк акылдуу жана натыйжалуу болгондо, ой жүгүртүүңүздү, сезүүңүздү жана жашооңузду өзгөртө алат. Кыйынчылыкка муну жасай алам деген көз караш же ишеним менен кайрылуу сизди кыйынчылыкты жеңүүгө үндөй алат. Кадам таштоо, оюңузду өзгөртүү, эмоцияңызды башка жакка буруу жана баалуу булактардан жетекчилик издөө менен сиз башкаларды жана өзүңүздү кечирүүнү үйрөнө аласыз.
Кадам
Метод 3: кадамдарды жасоо
Кадам 1. Тиешелүү адам менен байланышыңыз
Качан боштук күнүмдүк жашооңузду толтура баштаганда, досторуңуз менен байланышта болууңуз кыйын болот. Качан конфликт келип чыгып, ар кимди бөлүп салса, мамилени "куткаруу" барган сайын кыйын болуп калат. Эгерде сиз кимдир бирөөнү кечиргиңиз келсе, аны менен байланышып, кечирим берүү процессинин биринчи кадамын жасаңыз. Бул иш -аракеттин өзү эле сизди ачык жана оптимисттик сезет.
Биринчи кадамды таштоо дайыма кыйын, кээде өзүңүздү түртүшүңүз керек. Өзүңүзгө: "Келиңиз" деп айтууга аракет кылыңыз. Телефонду алып, кызыккан адамга чалыңыз
Кадам 2. Угууну сураңыз
Жеке жолугушуу болобу же телефон аркылуу же электрондук түзүлүш аркылуу байланышуу болобу, сиздин аракеттериңиздин максаты ошол бойдон калат: пайда болгон чыр -чатак тууралуу өз оюңузду жана сезимдериңизди билдириши үчүн кызыкдар адамдан убакыт сураңыз.
- Сиз ачык экениңизди жана анын айткандарын угууга даяр экениңизди ынандырыңыз. Ошентип, ал талкууга өзүн ачык сезет.
- Эгер ал сени менен жолуккусу келбесе, үмүтүңдү үзбө. Карап жаткан адам сиздин каалооңузга жооп бере алабы же жокпу, аларды кечирүү үчүн кыла турган нерселериңиз бар. Бул кечирүү актысы сизге жардам берүү үчүн "иштелип чыккан". Мисалы, алар жөнүндө сезимдериңизди жана ойлоруңузду билдирүү үчүн түз байланыштын ордуна жазууну колдонуңуз. Журнал эффективдүү жана сезимдериңизди иштетүүгө жардам берет.
- Журналист тынчсызданууну жана стрессти кетире алат, анткени бул сиз сезип жаткан ар кандай башаламандыкка же ашыкча эмоцияларга пайдалуу.
3 -кадам. Маселени талкуулаңыз
Жашоодо кээ бир баарлашуулар же талкуулар болушу кыйыныраак. Чыр -чатак пайда болуп, терс сезимдер пайда болгондо, сүйлөшүү баштоо сиз үчүн кыйын болот. Мунун максаты - сүйлөшүүнү структуралоо жана аны "тынч" чечимге алып баруу, ошондо сиз ооруну жана көңүл калууну башкара аласыз.
- Адегенде ага жолугууну каалаганы үчүн рахмат.
- Экинчиден, сиздин максатыңыз - эки тараптын тең окуяларын угуу жана тынчтык жолу менен жашооңузду улантуу үчүн тынчтык жолу менен чечүү экенин билдириңиз.
- Үчүнчүдөн, окуяңыздын чоо -жайын, анын ичинде өзүңүздү кандай сезип же ойлогонуңузду бериңиз.
- Төртүнчүдөн, майда -чүйдөсүнө чейин андан тактай турган дагы бир нерсе барбы деп сураңыз.
- Бешинчиден, анын максаттарын, мотивдерин, ойлорун жана сезимдерин түшүнүү үчүн сизге керектүү маалыматты бере турган суроолорду бериңиз.
4 -кадам. Конфликттеги аракеттериңиз үчүн кечирим сураңыз
Дээрлик ар бир конфликт кимдир бирөөнүн иш -аракеттери же сөздөрү жөнүндө туура эмес түшүнүүнү же туура эмес түшүнүктү камтыйт. Абалдын чыңалуусун басаңдатуу үчүн бир нече нерселерди жасоо керек. Жасалган иштер үчүн жоопкерчиликти алуу сиз каалаган ачык баарлашууну жаратат жана экөөңүздөрдүн бир пикирге келишиңиздер үчүн керек.
5 -кадам. Кечиримди кабыл алыңыз
Эгерде сиз кырдаалды/чыр -чатакты талкууласаңыз жана кызыккан адам чын жүрөктөн кечирим сураса, аны кабыл алыңыз. Өзүңдү "мен сени кечирем" деп мажбурлашың керек болсо да, бул өзүң үчүн кечиримдүүлүккө карай чоң кадам.
Кечиримди кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз дагы деле кимдир бирөөнү кечирүүгө аракет кылып жатсаңыз, мындай деп айтсаңыз болот: “Мен кечирим сураганыңды кабыл алдым жана сени кечирүү үчүн иштеп жатам. Ал үчүн мага дагы убакыт керек »
Кадам 6. Тынчтыкта жашоого кайтууга даяр экениңизди көрсөтүңүз
Эгер сиз аны менен мамилени сактап калгыңыз келсе же кааласаңыз, жүрүм -турумуңуз өзүңүздүн олуттуу экениңизди көрсөтүшү керек. Кечирүү процессинен өтүүгө даяр болгондо мамилелер жакшырат. Бул кек сактабаш керек жана өткөн окуяларды козгобош керек дегенди билдирет. Ошондой эле, сиз аны менен жолукканда же өзүңүздү күлкүңүзгө жана өзүңүздү эркин сезүүгө даяр болушуңуз керек. Чыр -чатактан чыгуу - бул чоң жеңилдик. Бул аракетти дагы ишенимдүү жана адилеттүү болууга түрткү берсин.
Убакыттын өтүшү менен прогресс жасала баштаганда, чыккынчылыктын аларга болгон мамилеңизге дагы деле таасир этерин көрөсүз. Бул кызуу талаш -тартыштарда же талаштарда болушу мүмкүн. Балким, сиз сезип жаткан жараңызды иштете элек болушуңуз мүмкүн жана эмоцияңызды тынчтандырышыңыз керек. Бирок, бул нормалдуу реакция жана аны сезимиңизди каралып жаткан адам же башка бирөө менен сүйлөшүү аркылуу башкарса болот
3 -метод 2: Ойлорду жана эмоцияларды өзгөртүү
Кадам 1. Эмпатия жана мээримдүүлүккө машыгыңыз
Эмпатияны да, боорукердикти да үйрөнсө болот. Ар кандай жаңы жөндөмдөр сыяктуу эле, аны практикада колдонуу керек. Эгерде сиз башкаларга сиз каалагандай мамиле кыла алсаңыз, өзүңүздө боорукердикти жана боорукердикти өнүктүрүүдө дээрлик ийгиликтүү болосуз.
- Эл алдында жүргөндө мээримдүүлүк көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк алыңыз. Эгер кимдир бирөө дүкөндүн эшигин ачууда кыйналып жатканын көрсөңүз, дароо жардам бериңиз. Эгерде сиз кайгылуу көрүнгөн адамды көрсөңүз, жылмайып салам айтыңыз. Максат - башкаларга сиз жасаган жакшылыктын таасирин сездирүү.
- Сүйлөшүү жана эң негизгиси, сиздин коомдук чөйрөңүздөн тышкаркы адамдарды угуу аркылуу боорукерликти өрчүтүңүз. Бейтааныш адам менен жумасына бир жолу баарлашып көрүңүз. Чакан баарлашууну тереңирээк сүйлөшүүлөргө айлантыңыз жана (урматтоо менен) анын жашоосу жана башынан өткөргөндөрү жөнүндө суроолорду берүүгө аракет кылыңыз. Бул дүйнөгө болгон көз карашыңызды кеңейтет жана түшүнүктүү адам болууга жардам берет.
2 -кадам. Ар кандай терс сезимдерден арылыңыз
Коркуу, ыңгайсыздык же кооптонуу жана баарлаша албоо ар кандай оор жүрүм -турумдарга түрткү болот. Кээ бир адамдар өзүлөрүнүн жүрүм -турумунан тереңирээк нерселерди изилдеп көрбөгөндүктөн, эмне үчүн мындай кылышканын билишпейт. Бул сөзсүз түрдө алардын иш -аракеттерин актоого болбойт экенин унутпаңыз.
- Жардам берүү же адамды "өнүккөн" адам болууга мажбурлоо үчүн жооптуу эмес экениңизди өзүңүзгө ачык айтыңыз. Ага жакшылык каалап, кечирим суроого тоскоолдук кылбаңыз.
- Эмне болгонун жана эмне үчүн ал кишинин кылган мамилесин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Муну кызыкдар адамыңыз же ишенимдүү адамыңыз менен талкуулоо менен жасай аласыз. Ошондой эле, бул маселе/тема жөнүндө билүү үчүн интернетке же китеп дүкөнүнө же китепканага баш багыңыз. Маалымат - бул күч жана, албетте, адамдын жүрүм -турумунун себептерин изилдөөдө сизди кызыктырат.
3 -кадам. Суроо жана көз карашты өзгөртүү
Сизге кимдир бирөө тарабынан адилетсиз мамиле кылынган жагдайга карата күчтүү көз караштар/ишенимдер болушу мүмкүн. Көп учурда, адамдын көз карашы бир тарапка оор болуп калат жана "тең салмактуу" абалга кайтарылышы керек. Андыктан, кырдаалга кененирээк көз караш менен кароо маанилүү, өзгөчө сиздин көз карашыңыз чындыгында өзүңүзгө "зыян" тийгизип жатса.
- Мисалы, мурда болуп өткөн чыр -чатактар дайыма сиздин эсиңизде болсо, алар жөн гана убакытты текке кетирет. Өзүңүзгө суроолорду берип көрүңүз, мисалы: "Өтө олуттуу өлүм-житимге салыштырмалуу, бул чынында эле ушунчалык маанилүүбү?" же “Бул маселе ойлонууга татыктуубу? Бул көйгөй менин жашоомдон ырахат алуу үчүн колдонулушу мүмкүн болгон менин убактымды алды ». Жоопту ойлонуп, көз карашыңызды башка жакка буруп, конфликтке убактыңызды жана күчүңүздү сарптабаңыз.
- Сизге чыккынчылык кылган же сизге зыян келтирген адамды көргүңүз келбегендиктен, сиз жактырган адамдар менен социалдык кырдаалдардан качкыңыз келиши мүмкүн. Бул көз караш сиз жактырган адамдар менен болгон мамилеңизди бузат жана позитивдүү тажрыйбаларды көрүүдөн сактайт. Кайрат көрсөт жана алардын чакырыгын кабыл ал. Сиз каралып жаткан адам менен сүйлөшүүнүн кажети жок, бирок эгер сиз менен баарлашуу керек болсо, сылык мамиле кылыңыз жана алар менен узак сүйлөшүүдөн качыңыз.
4 -кадам. Акылды ачуудан ыраазычылыкка буруңуз
Чынында, ачуулануу жаман нерселерди гана кылат, анткени сиз чындыгында каралып жаткан адамга карата терс сезимдерди камтыган адамсыз. Ачуулануу/кыжырдануу менен күрөшүү үчүн, ошол сезимдерди ыраазычылыкка айлантыңыз. Канчалык ыраазы болсоңуз, ошончолук таарыныч же ачууңуз азаят. "Белек" катары маанайыңыз жакшыраак болот. Бул, албетте, башкалар тарабынан бааланат. Ойлоруңузду багыттоо жана болгон ачууну/кыжырданууну басаңдатуу үчүн өзүңүзгө бул суроолорду берип көрүңүз:
- Ал жөнүндө терс ойлогондо мен кандай сезимде болом?
- Мен өзүмө зыян келтиргим келет?
- Менин ойлорум ага зыян келтириши мүмкүнбү?
- Кыязы, сиздин жоопторуңуз "ыңгайсыз/жаман", "жок" жана "жок". Бул жоопторду ыраазычылыкты чагылдырган жоопторду түзүү үчүн колдонуңуз, мисалы: "Мен көбүрөөк позитивдүү сезимдерди алууга, өзүмө жакшы кам көрүүгө жана жамандыктан коргоого татыктуумун".
5 -кадам. Ачууну басуунун артыкчылыктарын тизмектеңиз
Сизди бакытка/тынчтыкка тоскоол кылган нерселерди коё бериңиз. Кээ бир адамдар ачууга алдырып, "шарттардын курмандыгы" кылууга "көнүшкөн" жана бул эки нерсенин жашоосунун ар кандай аспектилерине таасир этүүсүнө уруксат берилген. Мындай адамдар, далилдер башкача айтылса дагы, башкалардын аракеттеринин курмандыгы болгон деп эсептешет.
- Өзүңүздөн сураңыз, сиз ушундай адамсызбы? Эгерде жооп ооба болсо, анда сиз бул жүрүм -турумду өзгөртүүгө үйрөнө аласыз.
- Чыр -чатак менен байланышкан сезимдерден арылганда, адегенде терс сезимдерди аныктап алышыңыз керек, андан кийин ал сезимдерден бошонгондо сезиле турган пайдаларды/жакшылыктарды издеңиз. Мисалы, сиз өзүңүздү эркин, жеңилдеп, тынч сезесиз, жакшы нерселерге көңүл бура аласыз, ачууланууну токтото аласыз жана жашоону калыбына келтиресиз. Максатыңыз - ачууга алдырып, ордунан туруп, бутуңузга турсаңыз, жашоо жакшыраак болоруна ар кандай далилдерди көрсөтүү.
Кадам 6. Аракетиңизди токтотпоңуз
Эгерде сиз бир нерсени унутууга аракет кылып жатсаңыз, бирок ал дагы эле сизди капалантат, анда болгон кырдаалга/чыр -чатакка байланыштуу дагы сезимдерди иштетүүңүз керек болушу мүмкүн. Сиз ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү менен сүйлөшө аласыз же эмоцияңызды физикалык түрдө башкаруу/өчүрүү үчүн сейилдөөгө аракет кылсаңыз болот.
Маселени чечүү стадиясына жетпегениңизде, кимдир бирөө “баарын унутуп коюңуз” десе, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Терең дем алып: "Мен баарын унутууга же таштоого аракет кылып жатам, бирок мен азырынча ал баскычка жете элекмин" деп айт
7 -кадам. Көңүлдүү иштерди жасаңыз
Өзүңүздүн жаркын тарабыңызды кайра ачуу менен ачууңузду унутууну же коё берүүнү үйрөнсөңүз болот. Сиз ойногондо, сиз чыр -чатактар жөнүндө терс ойлордон арыласыз.
- Мисалы, пляжга барып, батперек ойноого болот. Оюн ошондой эле кырдаалга кылдат көңүл бурууну талап кылат жана аны ийгиликтүү учканда кызыктуу жана жетишкендикти камсыздай алат. Батперек учуу чоң көңүлдү алаксытып, жагдайды башкача кароого мүмкүндүк берет. Эл көп айткандай, "күлкү - эң жакшы дары". Оюн жана күлүү оор кырдаалдарды баштан өткөрүүдө позитивдүү жана оптимисттик бойдон калууга жардам берет.
- Жылнаамаңызга график түзүп, жок дегенде жумасына бир жолу ойноп, көңүл ачыңыз.
8 -кадам. Учурдагы ачууну басуу
Ачуулануу жана таарынуу ден соолукка туура келбейт. Капаланган сезимдерди физикалык активдүүлүк же көркөм сөз аркылуу иштетүү - ачууну, стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуу үчүн жакшы альтернатива. Ачууну бошотуу керек, ошондо башка адамды кечире аласың.
- Кыйынчылыктан кутулуу үчүн чуркап, сейилдеп же салмакты көтөрүп көрүңүз. Көнүгүү же физикалык көнүгүү жасоо менен кан агымы жылмакай болот жана эндорфиндердин (бакыт сезимдерин жогорулатуучу жана ооруну басаңдатуучу гормондор) өндүрүшү көбөйөт.
- Жалгыз же топто медитация кылууга аракет кылыңыз. Медитация кылымдар бою ар кандай маданияттарда ачууну козгогон терс ойлор менен күрөшүү үчүн колдонулган. Мындан тышкары, медитация оң ойлорду өрчүтө алат.
- Живопись, скульптура же санариптик жумушту түзүү сиздин көңүлүңүздү ачууңузду иштетүүгө мүмкүндүк берген көркөм чыгармаларга буруу үчүн чоң иш болушу мүмкүн.
9 -кадам. Ишенимди калыбына келтирүү
Башка адамдарды жеке жашообузга киргизгенде, биз кандайдыр бир "тобокелчиликке" барабыз. Ошол эле адамдар чогуу курулган ишенимге чыккынчылык кыла алышат. Кечирүү процессинин маанилүү бөлүгү - бул башка адамга ишеничиңизди кайтарууга мүмкүнчүлүк берүү.
- Ишенимдүү, ишенимдүү жана чынчыл экенин көрсөтсүн. Ага бул нерселерди көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Эгер азыраак мүмкүнчүлүк берсеңиз, анын ордуна оң нерселерди аласыз.
- Мисалы, анын чакыруусун кабыл алып, кино көрүңүз. Ошентип, ал өз убагында келип, сизге урмат -сый менен мамиле кылып, чогуу сонун убакыт өткөрүүгө мүмкүнчүлүк алат. Анын чакырыгын кабыл алууга даярдыгыңыз болбосо, анын ишеничине кирүү үчүн анын чын жүрөктөн жасаган аракетин көрө албайсыз.
- Эгерде чыккынчылык анын кайда кеткени жөнүндө калп айтууну камтыса (мисалы), анын кайда экенин билүү үчүн ага SMS же чалуусун сураныңыз.
- Ишенимиңизди кайтарууну каалаган адамдын аракетин моюнга алууну унутпаңыз. Ага жумшаган ар бир аракетин баалаарыңызды ага билдирүүгө аракет кылыңыз.
10 -кадам. Учурдагы окуу тажрыйбаңызды баалаңыз
Адамдар жана мүмкүнчүлүктөр сизге бир нерсени үйрөтүү үчүн жашоого келет. Ар бир тажрыйба бизди акылдуу адам болууга жана жашоодон күтүлгөн нерсеге ылайык даярдайт. Жакшылыктан да, жамандыктан да үйрөнө аларыбызды унутпа.
- Отуруп, учурдагы кырдаалдан үйрөнгөн нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Балким, сиз финансылык тарыхы начар болгон досуңузга карыз бербөөнү үйрөнгөнсүз/акчаны колдонуу адаты. Сиз ошондой эле кээ бир адамдар ижарага төлөөдөн көрө кече өткөрүүнү артык көрүшөрүн, же бөлмө ээлери үй ээсинен баштапкы төлөмдү кайтарып алуу мүмкүнчүлүгүн жокко чыгаруучу адамдар болушу мүмкүн экенин биле аласыз.
- Болуп жаткан бардык позитивдүү нерселерди жазууну унутпаңыз. Көбүнчө көңүлүбүздү оорутканда терс нерселерди көрүү оңой болот. Бирок, кээ бир жагдайлар дайыма эле жаман нерселерди бербейт. Балким, сиз бирдей изилдөө жана үй тазалоо адаттарына ээ экенине ынануу үчүн потенциалдуу бөлмөлөштөр менен "интервью" жүргүзүүнү үйрөнсөңүз болот. Ошентип, сиз келечекте тынчыраак жашоодон ырахат ала аласыз.
3 -метод 3: Жардам издөө
Кадам 1. Терапевт табыңыз
Эгерде сиз кимдир бирөөнү кечире албай кыйналып жатсаңыз жана бул сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизип жатса, анда кеңешчи же терапевттен кесипкөй жардам суроого убакыт жетиши мүмкүн. Кечиримдүү болууга багытталган бир нече дарылоо ыкмалары адамдарга эски жаралардан өтүп, тынчтыкты жана көйгөйлөрдү чечүүнү табууда ийгиликтүү болду.
- Ишенимдүү дарыгерден, үй -бүлө мүчөсүнөн же досуңуздан жолдомо же кеңеш алыңыз. Бирок, эгерде бул мүмкүн болбосо, кеңеш берүү жолдору боюнча маалымат алуу үчүн шаарыңыздагы психикалык саламаттык бөлүмүнө кайрылыңыз.
- Эгер сиз менен иштеген терапевт туура "адам" эмес деп ойлосоңуз, башка терапевт табыңыз. Ар бир терапевт ар башка, андыктан өзүңүздү ыңгайлуу сезген терапевтти табуу маанилүү.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапияны камсыз кылган терапевт издеңиз. Терапевт терс ой жүгүртүүнү аныктоого жана жок кылууга жардам берет.
- Рухий кеңештерди колдонуп көрүңүз. Көптөгөн адамдар башкаларды кечирүүгө жардам бере ала турган рухий лидерлерден жардам сурагандан кийин тынчтык табышат. Тиленүүнүн күчү жараларды айыктырууда жана күнөө жана уят сезимин басаңдатууда эффективдүү экени далилденди. Бул адамдардын ар кандай себептерден улам кечирим суроосуна түрткү болушу мүмкүн.
Кадам 2. Өзүңүз үчүн терапиялык максаттарды коюңуз
Жүрүм -турумуңузду өзгөртүүгө берилгендигин көрсөтүңүз. Психотерапияда жана физикалык терапияда максаттарды коюудан пайда табасыз. Ачуу жана алсыз сезүү аркылуу процесстен өтүңүз. Бул процессти таштабаңыз, анткени сиз жасаган кадамдар барган сайын оорлоп баратат. Сиздин талыкпаган эмгегиңиздин акыбети кайтат жана ден соолукка пайдалуу жетишкендиктерге жеткирет.
- Максаттарыңызды билиңиз. Мисалы, сизди сатып кеткен үй -бүлө мүчөсү менен көбүрөөк тынчтыкта болгуңуз келеби? Терапевтке бул сиздин максаттарыңыздын бири экенин айт.
- Максатка жеткен сайын өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Эгерде сиз жетишкендиктериңизди сыйлай алсаңыз, мотивацияңыз жогорулайт.
- Максатыңарды таштагандын ордуна, максаттарыңарды тууралагыла.
- Жаңы максаттарды түзө бериңиз, анткени ал сизди бошобойт.
Кадам 3. Колдоо системасын жаңыртыңыз
Сизди ойлогон адамдар менен курчап алыңыз. Бул адамдарга үй-бүлө, достор жана кесиптештер кирет. Достукту өнүктүрүңүз жана колдоо чөйрөсүн кеңейтүү үчүн жаңы адамдар менен таанышыңыз. Сиз өзүңүздү ишенимдүү сезип, көптөгөн билимдер менен жабдылган терапиялык процесс аркылуу жетишерлик үйрөндүңүз. Жакшы колдоо системасы стресстен арылтат, ал тургай иммундук системаңызды көтөрөт.
Кызыкчылыктарды издөө менен сиз адамдар менен таанышуу жана жаңы тажрыйба алуу мүмкүнчүлүгүн берген топторго кошулсаңыз болот
4 -кадам. Кечирип, өзүңүздү кабыл алыңыз
Жеке күрөштөр өзүңүздү жаман сезиши мүмкүн. Кээ бир жагдайларда же адилетсиз түрдө өзүңүзгө кам көрө албаганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн, болгон окуя үчүн өзүңүздү күнөөлөйсүз. Бирок, күнөөдөн арылуу үчүн эмес, өзүн күнөөлүү жана уялуу сезимдерин башкарууну үйрөнсөңүз болот.
Эгерде сиз когнитивдик жүрүм -турум терапиясына кошулгуңуз келсе, бул сиздин учурдагы ойлоруңузду карап чыгууга жана өзүңүз жөнүндө ойлонуунун жаңы, эффективдүү жолдорун иштеп чыгууга жардам берет
Кеңештер
- Кээде башка адамдар олуттуу же оор кырдаалда кантип кечире алары жөнүндө ойлонуу жакшы. Башкаларды кечирүүгө өзүңүздү мотивациялоо үчүн досторуңуздан колдоо жана мисалдарды сураңыз.
- Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, кечиримдүүлүк адамдын күнөөлүү катары кабыл алынган адам менен өз ара аракеттенишине байланыштуу. Бирок, кечиримдүүлүккө жетүү маанилүү экенин аныктай аласыз.
- Каалооңуз бар болсо, көйгөйлөрдү чечүүдө кесипкөй жардамга кайрылуу эч качан кеч эмес. Өзгөртүү оңой эмес, бирок эгер сиз күч -аракетти жумшап, кыйынчылыктарга каршы туруунун жолдорун издесеңиз болот.
- Лицензияланган терапевттер башкаларга жашоосуна таасирин тийгизген кыйынчылыктарды башкарууга жардам берүү үчүн даярдалган.
- Кечирим суроодо чынчыл жана чынчыл болуу адамдын кечирилүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
- Эгерде сиз качандыр бир убакта аскердик согушка катышып, жеке адеп-ахлакка туура келбеген аракеттерге күбө болсоңуз, анда терапиялык кийлигишүү аркылуу өзүн кечире аласыз.
- Каалаган жаңы жашооңузду элестетүү үчүн эң мыкты психикалык энергияңызды (балким, эртең менен биринчи нерсе) колдонуңуз. Келечектеги өзүңүздү азап -кайгыдан алыс көрүңүз.
- Сен да идеалдуу эмес экениңди унутпа жана эмне үчүн сезимдериңди ооруткан нерсени кылганыңды түшүнүүгө аракет кыл.
Эскертүү
- Кечирүү кыйын, бирок таарыныч менен жашоо андан да кыйын. Таарынычты кармоо өтө коркунучтуу нерсе болушу мүмкүн жана башкаларды күтүлбөгөн жерден жабыркатышы мүмкүн.
- Кээ бир психикалык бузулуулар адамдын башкаларды кечирүү жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт. Мисалы, психопаттар туура эмес иштери үчүн эч качан уятка калбайт жана күнөөлүү болбойт. Экинчи жагынан, уят жана күнөө кечирүүгө түрткү болгон эки фактор.
- Шартсыз кечирүү кылмышкердин/күнөөлүү адамдын аракеттери же өтүнүчтөрү менен аныкталбайт. Кечирүү сизди капаланткан ачуудан, депрессиядан жана үмүтсүздүктөн куткаруу үчүн жасалат.
