Сизди капа кылган же чыккынчылык кылган адамды кечирүү - бул сиз кыла турган эң оор иштердин бири. Бирок, эгер кимдир бирөө менен кайра байланышкыңыз келсе, же өткөндү унутуп, жашооңузду улантууну кааласаңыз, кечирүүнү үйрөнүү өтө маанилүү. Терс эмоцияларды жеңип, сизге зыян келтирген адамдар менен бетме -бет келип, жашооңузду улантыңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Терс эмоциялар менен күрөшүү
Кадам 1. Ачуулануу коркунучтуу экенин түшүнүңүз
Сага жамандык кылган адамды кечирүү, ачуу таблетка сыяктуу болушу мүмкүн. Сиздин биринчи реакцияңыз ачуулануу жана сизге зыян келтирген адамды күнөөлөө болушу мүмкүн. Табигый болгону менен, ачуулануу жана ачуулануу сизге ачууланган адамыңызга караганда көбүрөөк ооруну алып келет. Ошондуктан, кечиримдүү болууңуз маанилүү - сизге жамандык кылган адам үчүн эмес, өзүңүз үчүн.
Таарынычты кармоо кийинчерээк башка адамдар менен болгон мамилени бузуп, депрессияга жана таарынычка алып келиши мүмкүн жана сизди башкалардан обочолонтушу мүмкүн
Кадам 2. Кечирүүнү тандаңыз
Кечиресиз, терс мамилени таштап, жашоону улантуу үчүн активдүү жана аң -сезимдүү чечимди талап кылат. Кечиресиз, табигый же оңой менен келе бербейт. Кечиресиз, сиз иштешиңиз керек болгон нерсе.
Адатта, адамдар аларга жамандык кылган адамды "кечире албадым" деп ырасташат. Алар оору жана чыккынчылык сезимдерин унутуу мүмкүн эмес деп эсептешет. Бирок, алар түшүнүшпөйт, кечирүү - бул тандоо. Сизди капа кылган адамды кечирүүнү чечсеңиз, бул чечимден эң көп пайда ала турган адам сизсиз
3 -кадам. Ачууңузду бошотуңуз
Ошол адам үчүн сакталган терс эмоциялардан арылыңыз. Өзүңүзгө ыйлоого, муштумуңузду урууга, ачык жерге чыгууга жана кыйкырууга, же ошол жаман сезимдерди сыртка чыгарууга мүмкүнчүлүк берген башка нерсеге уруксат бериңиз. Болбосо, сезим ого бетер ооруп калат.
Эсиңизде болсун, сиз муну башка адамдын абийирин жеңилдетүү же кылган ишин актоо үчүн эмес. Сиз муну өзүңүздү калыбына келтирүү жана алдыга жылуу үчүн жасайсыз
Кадам 4. Перспективаны сактаңыз
Артка кадам таштап, кырдаалга объективдүү көз караш менен кароо менен перспективага ээ болууга аракет кылыңыз. Ал киши сизди атайылап оорутканбы? Кырдаал анын көзөмөлүнөн чыкпады беле? Ал кечирим сурап, оңдоого аракет кылдыбы? Баарын ойлонуп, кырдаалды тынч талдоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз кырдаалдын эмне үчүн жана кантип болгонун түшүнүүгө аракет кыла алсаңыз, кечирүү сизге оңой болот.
Өзүңүзгө чынчылдык менен суроо бериңиз, сиз канчалык көп учурда башка адамдарга жамандык кылдыңыз жана ал үчүн кечирилдиңиз. Эсиңизде болсун, ал кандай сезимде болгон жана адам сизди кечиргенде канчалык жеңилдеп, ыраазы болгонсуз. Кээде башкаларга зыян келтире аларыбызды эстөө кечиримдүү болууга жардам берет
5 -кадам. Кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз
Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүү сезимдериңизди иштетүүгө жана калыс көз карашка ээ болууга жардам берет. Мунун баарын алуу сизди оор салмак көтөрүлгөндөй сезиши мүмкүн. Дос, үй -бүлө мүчөсү же терапевт сизге боор ооруй турган кулак же ыйлай алат.
Өзүңүздү кечирүү кыйын болуп жаткан адам менен сүйлөшүү азгырык болушу мүмкүн, бирок сиз тынчып, сезимдериңизди толук ойлонгуча күтө туруңуз. Бул сизге ал кишинин үстүнөн жарылуудан сактайт жана мамилени мурункудан да бузат
6 -кадам. Сезимдериңизди билдирүүнүн оң жолдорун табыңыз
Бул бардыгын кыйратып жаткан терс эмоциялардан арылууга жана көйгөйүңүздү жеңилдетүүгө жардам берет. Сүрөт тартуу же поэзия, музыканы угуу же түзүү, чуркоо же бийлөө сыяктуу чыгармачыл ыкмаларды колдонуп, кат жазууга же кат жазууга аракет кылыңыз. Чыңалууну басаңдатууга жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бере турган нерселерди жасаңыз.
Позитивдүү түрдө эмоцияңыз менен күрөшүү сизге көйгөйдү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Бул эмоцияларды жөн эле этибарга албоонун ордуна, аларды таанып -билүүнүн ачкычы
7 -кадам. Башкалардан илхам издеңиз
Окугула же башкалардын окуяларын уккула, алар силердикинен алда канча оор жагдайларда кечиримдүүлүк көрсөтүштү. Бул окуялар диний лидерлерден, терапевттерден, үй -бүлө мүчөлөрүнөн же өз тажрыйбасы жөнүндө жазган адамдардан болушу мүмкүн. Бул сизге керектүү үмүт менен чечкиндүүлүктү бере алат.
Кадам 8. Ага убакыт бер
Кечиресиз, бир эле бармак менен келбейт. Кечирүү өзүн өзү кармай билүүнү, чечкиндүүлүктү, мээримдүүлүктү жана баарынан мурда убакытты талап кылат. Кечиресиз, сиз күн сайын аз -аздан иштей аласыз. Эсиңизде болсун, эч ким өмүрүнүн акыркы мүнөтүндө "мен мындан ары жинди болушум керек" деп ойлобойт. Акыр -аягы, сүйүү, боорукердик жана кечиримдүүлүк баарынан маанилүү.
Кимдир бирөөнү кечирүү үчүн оптималдуу убакыт жок. Сиз өзүңүздү көп жылдар бою таарынып жүргөндөй сезишиңиз мүмкүн, анан ошол адам менен элдешүү керек экенин түшүнүңүз. Инстинкттериңизди угуңуз
3төн 2 бөлүк: Сизге зыян келтирген адамдар менен мамиле
Кадам 1. Корутунду чыгарууга шашпаңыз
Сизди капа кылган адамдар менен мамиле түзүүдө шашылыш өкүм чыгарбоо маанилүү. Эгер өтө эле тез жооп берсеңиз, өкүнө турган нерсени айта аласыз же жасай аласыз. Жаңы эле үйрөнгөн нерселериңизди иштеп чыгууга жана актёрдукка кирүүдөн мурун көбүрөөк маалымат чогултууга убакыт бөлүңүз.
Жубайыңыз же үй -бүлөңүз сизди капаланттыбы, кескин реакция кылбаңыз. Аны менен болгон тарыхыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана бул бир жолку жаңылыштыкпы же адатпы. Кайтарылгыс нерсе айтуудан мурун тынч жана акылдуу ойлонгонуңузду текшериңиз, болбосо аны түбөлүккө жок кыласыз
2 -кадам. Сизди капа кылган адам менен жолугууну сураныңыз
Жеке жерде жолугууну сураныңыз. Түшүндүрүңүз, бул экөөңүздүн ортоңуздагы нерселердин баары нормалдуу түрдө кайтып келет дегенди билдирбейт, бирок сиз алдыга жылардан мурун түшүндүрмө уккуңуз келет. Окуянын анын тарабын уккуңуз келгенин айт.
3 -кадам. Окуяны угуңуз
Башкалардын окуяларын угуп жатканда, аларды токтотууга аракет кылыңыз жана алар менен сүйлөшүүгө уруксат бериңиз. Сөзүңүздү бөлбөңүз же урушпаңыз. Качан ставкалар бул адам менен болгон мамиледе болгондо, сиз эң көп нерсени уга аласыз.
Кырдаал кандай экенин так көрүп турсаңыз да, ар дайым мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, анын окуяны угууңуз керек. Сиз укканыңызга таң калышыңыз мүмкүн, эгерде жаңы нерсе жок болсо, анда эмне кылуу керектиги жөнүндө акылдуу чечимдерди чыгарууга мүмкүндүк берет
4 -кадам. Сүйүүңүз бар
Сизди капа кылган адамдар менен мамиле түзүүдө боорукер болууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү анын ордуна коюп, өзүңүзгө окшош жагдайга туш болсоңуз эмне кылмак элеңиз деп сураңыз. Башкача кылмак белеңиз?
Адамдын ниети же ниети кандай экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Ал атайылап сизге зыян келтирүүгө аракет кылып жатабы? Ал силер үчүн жакшы экенине ишенеби? Же ал жөн эле кайдыгерби?
Кадам 5. Туташтыруучу көпүрөнү күйгүзбөңүз
Сизди капа кылган адамдар менен сүйлөшүп жатканда, кайра кайтара албаган нерсени айтпаңыз жана кылбаңыз. Ачуулануу жана мазактоо жана айыптоолорду таштоо ошол учурда өзүн жакшы сезиши мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте жардам бербейт. Бул табиятта карама -каршы жана, балким, мамилеңизди биротоло бузат.
Сизди капа кылган адамдар менен мамиле түзүүдө сабырдуу болуңуз. Сүйлөп жатканда айыптоолордон алыс болуңуз. "Сен мага окшош сезесиң …" деп айтуунун ордуна, "Мен сезип жатам …" деп айт, терең дем алып, эгер алар сени кыжырданткан нерсени айтышса, жооп берүүдөн мурун онго чейин санап көр
Кадам 6. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтыңыз
Сизди тынчтандырууга жана ойлонууга убакыт болгондон кийин, анын иш -аракеттери сизге кандай зыян келтирип жатканын жана ага кандай караарыңызды тынч, уюшкан түрдө түшүндүрүңүз. Бул өтө маанилүү, антпесеңиз, сизге карата ачуулануу жана жек көрүү сезимдери пайда болуп, чыныгы кечирим суроого мүмкүн болбой калат. Анын жүрүм -туруму мамилеге кандай таасир этерин, айрыкча, бул сүйүү мамилеси болсо, ага билдирип коюңуз.
Сезимдериңизди так жана кылдат айтканыңыздан кийин, алдыга жылууңуз маанилүү. Эгерде сиз бул кишинин кылык -жоруктарын кечирүүнү чечсеңиз, талашып -тартышкан сайын же окуяны башына илип койгонуңузда эски жараларды көтөрө албайсыз
7 -кадам. Тең салууга аракет кылбаңыз
Кечирүүгө аракет кылып жатканда, сизге зыян келтирген адамды теңөө же өч алуу каалоосунан баш тартуу маанилүү. Өч алууга аракет кылуу көбүрөөк кишилерге, анын ичинде өзүңүзгө да зыянын тийгизет. Сиз дагы жетилген партия болушуңуз керек, кечирүүгө аракет кылыңыз жана улантыңыз. Болбосо, ишенимди бекемдөө жана мамилеңизди калыбына келтирүү боюнча иштеңиз. Бул үй -бүлөлөр ортосундагы конфликттерде өзгөчө маанилүү. Сиз үй -бүлөдөгү бардык чыңалууну чечишиңиз керек, анткени алар менен узак убакыт бою баарлашууңуз ыктымал.
Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз сизди алдап койсо, сиз аны кайра алдап эч нерсе чечпейсиз. Бул ооруну жана жек көрүүнү гана пайда кылат. Эки ката чындыкты чыгара албайт. Кечиримдүүлүгүңүз өч алгандан кийин берилсе, анча деле кымбат болбойт
8 -кадам. Аны кечиргениңизди билдириңиз
Эгерде ал кечирим сураса, анда ал кайра мамилеге кайтып келгениңизге ыраазы болуп, жеңилдейт. Эгерде ал кечирим сурабаса, жок дегенде көкүрөгүңдөгү жүктү алып, жашооңду уланта аласың.
Эсиңизде болсун, кимдир бирөөнү кечирүү, экөөңүздөрдүн ортоңуздардагы абал калыбына келет дегенди билдирбейт. Эгер ал кайра сизге зыян келтириши мүмкүн деп ойлосоңуз же ага ишенбей калганыңызды сезсеңиз, анда эч нерсе болбойт. Муну ага түшүндүрүп бериңиз. Бул экөөңөрдүн бири -бириңерди тез -тез көрүшүңөр күмөн болгондуктан, аяктаган сүйүү мамилелеринде жеңилирээк көрүнөт. Бул үй -бүлөдө жасоо кыйыныраак, анткени сиз дайыма бири -бириңиз менен мамиле кыласыз
3төн 3 бөлүк: Алга жылуу
Кадам 1. Эмнени каалаарыңызды билип алыңыз
Бул адамды кечирсеңиз да, аны жашооңузга кайра киргизүүнүн кажети жок экенин түшүнүү маанилүү. Аны менен кайра байланышкыңыз келеби же аны коё берүүнү чечиңиз. Бул үчүн мамилелер жөнүндө көп ойлонуу керек. Кайра курууга арзыйбы? Эгер аны кайра алып кетсеңиз, ал сизге дагы зыян келтирүү мүмкүнчүлүгү кандай?
Кээ бир учурларда, мисалы, зордук -зомбулук мамилеси же өнөктөшүңүз сизди бир нече жолу алдай турган мамиле, ал адамды биротоло коё берүү коопсуз жана ден соолукка пайдалуу. Сен жакшысына татыктуусуң
Кадам 2. Келечекке көңүл буруңуз
Кечирүү чечимин кабыл алгандан кийин, өткөндү унутуп, келечекке көңүл буруу керек. Эгерде сиз мамилени калыбына келтирүү керек деп чечсеңиз, анда акырындык менен алдыга жыла баштасаңыз болот. Ошол адамга алар сизди капалантса да, сиз дагы эле аларды сүйөрүңүздү жана жашооңузда каалаарыңызды билдирсин.
Эгерде сиз эски жаралар боюнча жашай берсеңиз, анда эч качан чындап кечире албайсыз жана алдыга жыла албайсыз. Жаркын жагын караңыз жана кырдаалды жаңы башталыш үчүн мүмкүнчүлүк катары караңыз. Балким, бул сиздин мамилеңизге муктаж
3 -кадам. Ишенимди калыбына келтирүү
Сиз жабыркагандан кийин, кайра ишенүү кыйын болушу мүмкүн. Ошентсе да, өзүңүзгө ишенүүнү үйрөнүүңүз маанилүү - сиздин ой жүгүртүүңүз жана акылдуу чечимдерди кабыл алуу жөндөмүңүз. Андан кийин адамга болгон ишенимди калыбына келтирүүнүн үстүндө иштей аласыз.
Бардык нерсеге толугу менен ачык жана чынчыл болууга милдеттенме алыңыз. Эми эмне болот деп кабатыр болбо. Ишенимге бир эле күндө ээ болуу мүмкүн эмес. Сиз ага ишенимди кайра актоо үчүн убакыт бериш керек
4 -кадам. Позитивдүү нерселерди тизмектеңиз
Тажрыйбаңыздан ала турган оң нерселердин тизмесин түзүп, жаркын жагын кароого аракет кылыңыз. Буларга төмөнкүлөр кирет: түшүнүү жана кечирүү жөндөмүңүздүн кеңдигин түшүнүү, ишеним жөнүндө баалуу турмуштук сабактарды алуу же эки тарап маселени чогуу чечүү үчүн иштегенден бери сизге зыян келтирген адам менен жакын мамиледе болуу.
Эгерде сиз ошол адамдын сизге тийгизген оорусун эстей баштасаңыз, ал ойлордун сизге жетүүсүнө жол бербеңиз. Артка кылчайып, жооп алуу үчүн өткөндү кайра карап көрүүгө туура келиши мүмкүн. Муну ачууланууга себеп катары көрбөңүз. Тескерисинче, муну калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз
5 -кадам. Туура кылып жатканыңызды унутпаңыз
Кээде кечирим суроо күнөөлүү тарап үчүн эч нерсени билдирбейт, кээде мамилени жөнгө салуу мүмкүн эмес. Кырдаал сиз ойлогондой болбогондо дагы, сиз туура кылып жатканыңызды унутпаңыз. Кечирүү - бул асыл иш, жана эч качан өкүнбөйсүз.
