Өзүн-өзү сактоо иш-аракеттери стрессти жеңүүгө жана жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртууга жардам берет. Өзүңүзгө кам көрүү, эгер сизде мектепке баруу, оор жумушка орношуу же сизге эң жакын адамдарга кам көрүү сыяктуу жоопкерчиликтериңиз көп болсо, өзгөчө маанилүү. Өзүңүзгө кам көрүү - бул биринчи кезекте эмоционалдык, физикалык жана кесиптик муктаждыктарыңызды түшүнүү. Эгерде сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызды түшүнө билсеңиз жана анда -санда өзүңүзгө артыкчылык бере алсаңыз, анда өзүңүзгө жакшыраак кам көрүп, башка милдеттерди аткара аласыз.
Кадам
Метод 1 4: Сезим абалына кам көрүү
Кадам 1. Стрессти башкаруу
Стрессти башкарууга жана азайтууга аракет кылыңыз. Стресстин булактары көп жумушту, мектептеги жумуштарды же башка адамдарга кам көрүүнү камтыйт. Адатта стресске болгон реакция болуп, эмнени башкара аларыңызды билиңиз. Эс алуу ыкмаларын колдонуу энергияны, мотивацияны жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатат. Стрессти азайтуу үчүн кээ бир жөнөкөй ыкмалар:
- Тынч отуруңуз же күн сайын эртең менен 5-30 мүнөт медитация кылыңыз.
- Элестетип көрүңүз, тынч жерди таап, көзүңүздү жумуп, бардык сезимдериңизди колдонуп, тынч жана тынч жерди элестетиңиз. Сиз үчүн тынч жана мааниси бар жерди элестетип көрүңүз.
- Прогрессивдүү булчуң релаксациясы кезектешип бардык дене булчуңдарын чыңап, эс алдырат.
- Терең дем алуу.
- Тайчи же йога.
- Күндөлүк жаз.
- Ысык душ.
Кадам 2. Колдогон адамдарга жакын болуңуз
Досторуңуз, үй -бүлөңүз жана өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Сиздин муктаждыктарыңызды жана чектериңизди сыйлаган адамдарды тандаңыз. Алар кылдат, ишенимдүү жана сиздин ишиңизди колдооруна ишениңиз. Сизди алсыраткан, басынткан же стресстен чыгарган адамдардан алыс болуңуз.
3 -кадам. Көңүл ачууга убакыт бөлүңүз
Сиз эс алууга жана көңүл ачууга убакыт бөлүшүңүз керек, өзгөчө стресс учурунда. Кызыктуу нерселерди жасоону жана башка адамдарды тартууну унутпаңыз. Бул идеяларды колдонуп көрүңүз:
- Өнөктөш же досторуңуз менен жумасына бир жолу чыгып туруңуз.
- Сүйүктүү китептерин кайра окуу.
- Сүйүктүү тасмаларды көрүңүз.
- Ырахат ала турган хоббиңизди табыңыз.
- Тынчтандыруучу музыка угуңуз.
- Чоңдор үчүн боечу китеп сатып алды.
4 -кадам. Кеңеш берүүнү карап көрүңүз
Качан чыдай албай калганыңызды билиңиз жана кесипкөй жардам суроодон коркпоңуз. Башка адамдар менен сүйлөшүүнүн зарылдыгы сиздин көңүлүңүздү чөктүрбөйт, бул сизди адам кылат. Ишенип, байланышууга боло турган адамды табыңыз. Эгерде сиз терапевт менен мамиле түзө албасаңыз, анда сессияңыздын эч кандай пайдасы болбойт. Кеңеш берүү абдан пайдалуу, анткени:
- Сүйлөшүү жана иштетүү үчүн коопсуз жерди камсыздаңыз.
- Күнүмдүк стресстин жана тынчсыздануунун себептери менен күрөшүүгө жардам берүү.
- Объективдүү пикир алууга мүмкүндүк берет.
- Жакшы жашоого үндөйт.
5 -кадам. Өзүңүздү ишендириңиз
Ырастоо сөздөрүн айтып өзүңүздү кубаттаңыз жана тааныңыз. Оң, жеке, күчтүү жана ылайыктуу сүйлөмдөрдү тандаңыз. Сиз аракет кыла турган кээ бир мисалдар:
- "Мен алмакмын."
- "Мен өзүмө ишенем."
- "Мен өзүмдү жакшы көрөм жана кабыл алам."
- "Мен колумдан келгендин баарын кылдым".
- "Бул өтүп кетет."
Метод 2 4: Дене абалына кам көрүү
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү көптөгөн пайдаларды берет жана аларды үй шартында жасаса болот. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз, болгону 10 мүнөттүк интервал менен. Күн сайын көнүгүү жасай албасаңыз, бирок бир жумадан ашык эмес көнүгүү жасоого аракет кылсаңыз туура болот. Кызыктуу жана сизге жагымдуу болгон ишти тандаңыз. Машыгуу сессияларыңызды кызыктуу кылуу үчүн ар кандай иш -аракеттерди жасоого аракет кылыңыз. Сенин колуңдан келет:
- Сүйүктүү итиңизди сейилдеңиз.
- Үйдө бийлөө.
- Үй баракчасына кам көрүү.
- Фитнес борборундагы көнүгүү сабагына кошулуңуз.
- Йога менен машыгуу.
2 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле
Туура тамактануу сизге энергия берет жана денеңизди азыктандырат. Жумуш же башка адамдарга кам көрүү менен алек болгондо, өзүңүз үчүн пайдалуу тамактарды пландаштырууга жана бышырууга убактыңыз жок болушу мүмкүн. Бирок, оңой табыла турган тамак-аштар, акыры, сизди эч нерсеге шыктандырбайт жана өзүн жаман сезет. Өзүңүз үчүн диетаңызды өзгөртүүнүн кээ бир жолдору:
- Бүт дан азыктарын жегиле.
- Көбүрөөк кочкул жашыл жалбырактуу жашылчаларды жегиле.
- Жаңы же тоңдурулган жемиштердин түрлөрүн жегиле.
- Майлуулугу аз же майсыз сүт азыктарын тандаңыз.
- Ар түрдүү арык белокторду колдонуп көрүңүз.
- Тамактарды жана жеңил тамактарды дайыма жеп туруңуз.
3 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Ар түнү жетиштүү уктаганыңызды текшериңиз. Көпчүлүк адамдар кийинки күнү өзүн жакшы сезиши үчүн 7-9 саат уктоосу керек. Стрессте, көп жумушта болгондо, жумуш же окуу менен алек болгондо же оорулуу үй -бүлөгө кам көргөндө уйку графигин сактоо кыйын. Аракет кылыңыз:
- Каалаган уктоо сааттарыңызды коюп, аны сактоого аракет кылыңыз.
- Уктоочу бөлмөдө сыналгы сыяктуу эч нерсеге алаксыбай турганыңызды текшериңиз.
- FitBit сыяктуу уйкуңуздун жана көнүгүүңүздүн трекери бар, ал сиздин уйкуңуздун сапатын жазат.
- Уктоочу бөлмөңүздү тынч жерге, таза шейшептерге, ыңгайлуу матрацка жана жумшак жарыкка айлантыңыз.
Кадам 4. Дене саламаттыгыңызды көзөмөлдөңүз
Жакшы физикалык кам көрүү - ден соолукту көзөмөлдөө. Ооруганда жумуштан же окуудан өргүү керек. Догдуруңуз менен үзгүлтүксүз жолугушууларды пландаңыз. Дары -дармектериңизди ырааттуу жана так алып жүргөнүңүздү текшериңиз.
Денеңиздин бардык кереметтүү иштерин баалоого убакыт бөлүңүз. Эсиңизде болсун, сиздин денеңиз сиздин тирүү калууңузду каалайт, андыктан ага кам көрүңүз. Дене сезимине көңүл буруңуз жана кайсы пункттарга көңүл буруу керек экенин байкаңыз
5 -кадам Майрамдарды унутпаңыз
Убактыңызды жоопкерчилигиңизден бошотуңуз. Эс алуу пляжга баруунун кажети жок, анткени кээде бул кымбат жана кыйын болушу мүмкүн. Эс алуу жума же ай бою стресстен кыска тыныгуу менен жасалышы мүмкүн. Мисалы, тынч отуруп, күн сайын жарым саат эс алууга убакыт бөлүңүз. Үйүңүздүн ичинде же сыртында ыңгайлуу жер табыңыз.
Эгер үйдөн алыс жерде эс алууга мүмкүнчүлүгүңүз болсо, кийин стресстен чыгып калбоо үчүн алдын ала пландаңыз. Өтө көп иштерди пландаштырбаңыз жана чарчабаңыз
Кадам 6. Физикалык жакындыкка убакыт бөлүңүз
Физикалык тийүү сооронуч жана ынандыруучу сезимди алып келип, стрессти азайта алат. Досуңузду кучактаңыз. Өнөктөшүңүздү сүйлөшүүгө чакырыңыз. Сексуалдык жашооңузга кайдыгер карабаңыз.
Метод 3 3: Кесиптик жашоого кам көрүү
Кадам 1. Үзгүлтүксүз тыныгууларды пландаңыз
Отурганыңыздан чыгып, сейилдеп, стрессте турганда башыңызды тазалоо үчүн тыныгуу жасаңыз. Түшкү тыныгууңузда иштебеңиз. Толтуруу үчүн кесиптештериңиз менен созулуп же баарлашып көрүңүз. Мындан тышкары, суу ичүү үчүн тез -тез тыныгуу жасаңыз.
Кадам 2. Жумушуңузду мүмкүн болушунча ыңгайлуу кылыңыз
Өзүңүздү тынч, жөндөмдүү жана мотивациялуу сезе турган жумуш аянтын түзүүгө аракет кылыңыз. Бул стрессти азайтат жана сизди өндүрүмдүү кылат. Сенин колуңдан келет:
- Бөлмөгө же жумуш аянтына коюу үчүн өсүмдүктөрдү сатып алыңыз.
- Столду жыйнагыла.
- Сиздин креслоңуз ыңгайлуу жана позаңызга туура келерин текшериңиз.
- Иштегенде жан дүйнөңүзгө тынчтык берүү үчүн ызы-чууну жок кылуучу гарнитураны колдонуңуз.
- Терезенин жанында отуруңуз, ошондо люминесценттик лампаларга караганда табигый жарык жакшы болот.
3 -кадам. Качан сүйлөшүү керек экенин билиңиз
Жумушуңуздан көбүрөөк ырахат алуу жана стрессти азайтуу үчүн, качан сүйлөшүү керектигин жана качан жардам суроону билиңиз. Бул сизди күчтүү жана жумушта жалгыз сезет. Көтөрүлүү же кызмат ордунан көтөрүлүүдөн коркпоңуз. Кесиптештерден, жетекчилерден же кардарлардан жардам суроодон тартынбаңыз. Көзөмөл, консультация же тренинг мүмкүнчүлүктөрүн издеңиз.
4 -кадам. Жумушту үйгө алып барбаңыз
Жумуш менен жеке жашоонун балансы болушу үчүн жана стрессти азайтуу үчүн, үйгө жумушту алып келбөөгө аракет кылыңыз. Бул физикалык жумушту алып келбешиңиз жана үйдө жумуш жөнүндө ойлобошуңуз керек дегенди билдирет.
Эгерде сиз үйдөн иштесеңиз, жумуш үчүн белгилүү бир убакытты белгилеңиз жана үй жумуштары менен үзгүлтүккө учурабаңыз. Мисалы, кечки саат 5тен кийин, сиз техникалык жактан али бар болсоңуз да, электрондук почтаңызды текшерүүнү же жумуш телефонуңузга жооп берүүнү токтоткондугуңузду текшериңиз. Үйдүн калган бөлүгүнөн өзүнчө жумуш аймагы бар
Метод 4 4: Өзүңүзгө кантип кам көрүүнү жакшыртуу
Кадам 1. Сиздин муктаждыктарыңызды биринчи орунга коюңуз
Өзүңө артыкчылык берүү - өзүмчүлдүк эмес. Чынында, эгер сиз өзүңүздүн психикалык жана физикалык ден соолугуңузга көңүл бурсаңыз, башкаларга жакшыраак жардам бере аласыз.
Кадам 2. Керек болгондо жардам сураңыз
Сизге жардам керек болгондо жардам сурап же аны кабыл алуу кыйын болушу мүмкүн. Стресс болгондо "күчтүү" таасир көрсөтүү жана нерселерге кам көрүүгө милдеттүү сезүү сизди гана каптайт. Достор жана үй -бүлө жардам берсин. Жардам суроо оңой болот, эгер сиз:
- Жардамга муктаж болгон нерселердин тизмесин түзүңүз.
- Сурамдарды азайтпаңыз, анын ордуна конкреттүү жардам сураңыз.
- Жардам сураганда башкалардын жөндөмүн жана кызыкчылыгын эске алат.
3 -кадам. Чек араларды коюудан баш тартпаңыз
Ар дайым баарына жардам бере турган адам болуп калбаңыз. Сиз адамсыз жана бардыгын жасай албайсыз. Кошумча милдеттерге "жок" деп айтууга жана кызыктуу жана кызыктыруучу мүмкүнчүлүктөргө "ооба" деп айтууга аракет кылыңыз.
Баш тартканда кечирим сурабоону унутпаңыз. Көбүнчө өзүбүзгө өтө көп стресс келтиребиз. Сизди оордото турган жана ден соолугуңузга зыян келтире турган нерседен баш тартканыңыз үчүн кечирим суроонун кажети жок
Кадам 4. Убакытты башкаруу
Убакытты башкара билүү стрессти азайтуу жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу үчүн абдан маанилүү. Сиз өзүңүзгө жакшыраак кам көрүү үчүн жашоонун түрдүү аспектилериндеги муктаждыктарды тең салмактай билишиңиз керек.
- Жасала турган иштердин тизмесин түзүңүз.
- Календарды колдонуу менен профессионалдык жана жеке иштерди пландаңыз.
- Кичинекей, так жана реалдуу максаттарды коюңуз.
- Кечиктирүүнү токтотуңуз.
- Эртең мененки ритуалды түзүп, аны карманыңыз.
Кеңештер
- Өзүңүзгө кам көргөнүңүз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Сезимди тоготпогула. Өзүңүздү канааттандыруу жана бактылуу сезүү үчүн өзүңүздүн муктаждыктарыңыз жөнүндө ойлонушуңуз керек.
- Ыраазычылык журналын алыңыз. Күн сайын он нерсеге ыраазы болуу бизди бактылуу кыла тургандыгынын илимий далилдери бар жана башка көптөгөн пайдалар бар.
