Өзүңүзгө кам көрүү - ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрүн алдын алуу үчүн физикалык, психикалык жана эмоционалдык ден соолукту сактоонун бир жолу, ошондо күнүмдүк жашоо өзүн жагымдуу сезет. Бул абдан кыйын сезилиши мүмкүн, бирок иш жүзүндө андай эмес. Жашоонун сапаты дароо өзгөрөт, эгер сиз дайыма сергек жашоо образын колдонуп, кам көрсөңүз, мисалы, аш болумдуу тамактарды жеп, күн сайын жетиштүү уктоо жана дайыма көнүгүү жасоо.
Кадам
Метод 1 2: Ден соолукту сактоо
Кадам 1. Туура тамактануу аркылуу денеңизди урматтаңыз
Тамак -ашты "жакшы" жана "жаман" деп бөлүүнүн ордуна, өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз үчүн денеңизди туура иштетүүчү азыктарды тандаңыз, мисалы, жемиштер, жашылчалар, белок жана кальций азыктары. Аллергияны козгой турган же диета программасына туура келбеген тамактардан баш тартыңыз.
- Эгерде сиз кайсы тамакты жей тургандыгыңызды чечүүдө кыйналып жатсаңыз, алдыдагы жумага тамактануу планын түзүңүз. Өзүңүзгө жаккан эртең мененки, түшкү, кечки жана жеңил тамак -аштын менюну уюштуруп, анан керектүү ингредиенттерди сатып алыңыз.
- Чоң, даамдуу бургер же таттуу шоколад торттору сыяктуу сүйүктүү закускаңыздан баш тартуунун ордуна, дениңиздин дени сак жана энергиялуу болушу үчүн менюду аш болумдуу снэктер менен тең салмакташтырыңыз.
Кадам 2. Күн сайын 8-10 стакан суу ичиңиз
Суу денеге абдан пайдалуу! Күн сайын жетиштүү суу ичүүгө көнүңүз, ошондо дененин органдары жакшы иштейт, тери ийкемдүү бойдон калат, дене энергиялуу жана кыймылга даяр болот.
Эртең менен ойгонсоңуз, бир стакан суу ичиңиз, ошондо сиз күнүмдүк жашооңузга даярсыз
Кеңеш:
Күнүмдүк сууну алууну жазуу үчүн мобилдик тиркемени жүктөп алыңыз. Ошентип, эмне үчүн жетиштүү ичпей жатканыңызды биле аласыз.
3-кадам. Денеңиздин дени сак жана күчтүү болушу үчүн жумасына 4-5 жолу машыгууга убакыт бөлүңүз
Эгерде сиз көп көнүгүү жасабасаңыз, жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, штанга көтөрүү, сууда сүзүү же өзүңүзгө жаккан оюнду ойноо сыяктуу көнүгүүлөр үчүн күнүнө 30 мүнөт бөлүп баштаңыз. Машыгуу учурунда эндорфиндердин бөлүнүп чыгышы денени жайлуу сезет жана эмоционалдык ден соолукту чыңдайт.
Эгерде сиз үзгүлтүксүз көнүгүү жасоодо кыйналып жатсаңыз, көнүгүү графигин күн тартибине киргизиңиз, ошону менен дайыма карманып туруңуз, мисалы, дарыгер менен жолугушуу же маанилүү жолугушуу
4 -кадам. Денеңизди эң сонун абалда кармоо үчүн жакшы уктаарыңызды текшериңиз
Күндө 8-10 саат (өспүрүмдөр үчүн) же күн сайын 7-9 саат (чоңдор үчүн) уктоону адатка айлантыңыз. Ошондой эле, сиздин уйкуңуздун жаңы графигине көнүү үчүн, кечинде бир убакта уктап, күн сайын бир убакта ойгонууну адатка айлантыңыз.
- Ойготкучту уктоого 30 мүнөт калганда коңгуроо кылыңыз. Сигнал шыңгыраар замат, бардык электрондук түзмөктөрдү өчүрүп, денеңизди эс алуу үчүн жана акылыңызды тынчтандыруу үчүн уктоо режимин баштаңыз.
- Караңгы, салкын бөлмөдө уктаңыз, ошондо жакшы уктай аласыз.
5 -кадам. Чарчап калганда эс алыңыз
Балким, тыныгуу убактысы келгенде дагы үзүрлүү иштөө үчүн иштөөнү улантууну каалайсыз. Энергияңыз түгөнүп бараткандай сезилгенде, эс алууга бир аз убакыт бөлүңүз, же кечке маал иш -чараны жокко чыгарып, үйдө эс алып же калган күн үчүн эс алуу күнүн пландаңыз.
Сиз ооруп калышыңыз мүмкүн, анткени эс алууңуз керек болсо да, кыймылыңызды уланта берсеңиз, иммундук системаңыз төмөндөйт. Мындан тышкары, физикалык жана психикалык чарчоо аз өндүрүмдүү кылат
Кадам 6. Ар дайым жакшы көрүнүү үчүн денеңизди таза кармаңыз жана көбүрөөк ишенимдүү.
Денени таза кармоо ден соолукту сактоонун бир жолу, мисалы:
- Тиш гигиенасын сактаңыз. Күнүнө жок дегенде 2 жолу тишиңизди тазалоону, күнүнө бир жолу тиш тазалоону жана жылына бир жолу тиш доктурга кайрылууну адатка айлантыңыз.
- Дененин гигиенасын сактаңыз. Күнүнө 1-2 жолу душка түшүүгө жана күн сайын дезодорантты колдонууга көнүңүз.
- Кол гигиенасын сактаңыз. Дааратканага кирген сайын колду жуушту, кир нерселерге тийүүнү, тамак ичер алдында жана андан кийин унутпаңыз.
Кадам 7. Өзүңүзгө кам көрүп жатып эс алууга убакыт бөлүңүз
Сиз чачыңызды чач маскасы менен дарылоо, бет териңизди бет маскасы менен дарылоо, тырмактарды маникюр жана педикюр сыяктуу ар кандай жолдор менен денеңизди жана акылыңызды эс алдырсаңыз болот. Андан тышкары, жылуу сууга чөмүлүп, курортто дарыланып же массаж алып жатып эс алып эс алыңыз. Сиз терапевт/сулуулук боюнча экспертке жазылсаңыз же өзүңүз үйдө дарылансаңыз болот.
Бул активдүүлүктү сиз күткөн учурга айландыруу үчүн жумасына бир жолу өзүңүз үчүн өзгөчө бир нерсе кылыңыз
8 -кадам. Ден соолукту чыңдоо үчүн тамеки чегүү же спирт ичимдиктерин ичүү сыяктуу жаман адаттардан арылыңыз
Эгерде сизге жаман адатты таштоо керек болсо, анын себебин жазыңыз. Жаман адаттарды бир -бирден таштап, аларды пайдалуу иштерге алмаштырыңыз.
- Мисалы, алкоголду ичкениңиз келгенде, 5-10 мүнөткө тамеки чегүү менен толтуруп алыңыз.
- Эгерде сизде көз карандылык пайда болсо, аны жеңүү үчүн терапевтке кайрылыңыз.
Метод 2 2: Психикалык жана эмоционалдык ден соолукту сактоо
Кадам 1. Ар бир күнү ойлонууга убакыт бөлүңүз
Эгерде сиз журнал же күндөлүк жазууну жактырсаңыз, кечинде уктаар алдында ыраазы болгон нерселериңизди, жагымсыз окуяларды жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазып алыңыз. Күндөлүккө жазуудан тышкары, өзүңүзгө суроо берип, күн ичинде башыңыздан өткөндөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз:
- Бүгүн эң кызыктуусу эмне болду?
- Мен кандай позитивдүү нерселерди башымдан өткөрдүм?
- Мен эмнени бүтүрө элекмин же ал күтүлүүдөбү?
- Эгерде бош убактым болсо, эмне кылмак элем?
- Кандай терс нерселерден арылуум керек?
Кадам 2. Өзүңүздү бактылуу сезген кызыктуу иш -аракеттерди жасаңыз
Колуңузда жок нерсени ойлогондун ордуна, колуңузда болгон нерсеге көңүл буруңуз. Ар бир күнү жакшы нерсеге ыраазы болууну адатка айлантыңыз. Өзүңүздү бактылуу сезе турган күнүмдүк окуялардын күндөлүгүн жаза баштаңыз.
- Музыка угуу, бийлөө, тамак жасоо, китеп окуу же йога менен машыгуу сыяктуу кызыктуу иштерге убакыт бөлүңүз. Күнүңүз ар дайым кызыктуу нерселерге толуп турушу үчүн, бул иштерге артыкчылык бергениңизди тактаңыз.
- Күндө күлүү менен эмоционалдык ден соолукту чыңдаңыз. Сизди күлдүргөн адамдар менен баарлашыңыз. Күлкү менен мамиле кылуунун жолу катары комедиялык тасмаларды же комедиялык шоуларды көрүңүз.
Кадам 3. Купуялыкка ээ болуу үчүн күнүмдүк жашооңузда эрежелерди колдонуңуз
Бул эреже сиз өзүңүзгө кам көрүү үчүн башка адамдар менен баарлашканыңызда же убактыңызды башкарганда колдонулат. Мисалы, күнүмдүк жашооңузда төмөнкү эрежелерди колдонуңуз:
- Жумуштагы стрессти электрондук почтаңызды күнүнө эки жолу текшерип, билдирүү алган сайын электрондук почтаңызды окуңуз.
- Жакындарыңыз менен баарлашууда коңгуроону өчүрүп коюңуз, андыктан эмне болуп жатканына алаксып калбаңыз.
- Сизди кыжырданткан же сизди пайдаланган адамдардан алыс болуңуз.
- Досторуңузга дароо келүүнүн ордуна, үйдө жолугууну каалашса, SMS же чалышын айт.
4 -кадам. Убактыңыз түгөнбөшү үчүн башкалардын өтүнүчтөрүнөн баш тартууну үйрөнүңүз
Эгерде кимдир бирөө сизден бир нерсе кылууну суранса, жакшылап ойлонуп, өтүнүчтү аткаруудан мурун күн тартибин текшериңиз. Эгер каалабасаңыз, ага "Кечиресиз, мен жардам бере албайм, анткени мен жумушумду бүтүрө элекмин" же "жардам бергим келет, бирок акыркы бир нече жумада абдан бош эмесмин" деп айт.
Эгерде сиз милдеттенме алууну чечсеңиз, өзүңүзгө: "Эгерде мен бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып ийгиликтүү боло алсам, анда эмне үчүн мен аны четке кагышым керек?"
5 -кадам. Жашоодон ырахат алуу үчүн стресс менен күрөшүңүз
Өнөкөт стресс физикалык, психикалык жана эмоционалдык ден соолукка терс таасирин тийгизет. Ошондуктан, физикалык жактан стресстен арылууга аракет кылыңыз, мисалы, машыгуу же массаж терапиясынан өтүү. Психикалык жактан алып караганда, стресс менен медитация, стрессти козгогон жагдайлардан арылуу же графигиңизди туура башкаруу.
- Мисалы, сиз жумушка көп кечигип жаткандыгыңыз үчүн стрессте болсоңуз, үйдөн 10 мүнөт эрте чыгып кетүүгө таймер коюңуз.
- Стресстик абалдан чыгуу оңой эмес. Ошентип, сиз башкара турган нерселерге көңүл буруңуз. Мисалы, азырынча стресстүү жумуштан кете албайсыз, бирок жумуш жеке жашооңузга кийлигишпеши үчүн чек араларды белгилей аласыз.
Кадам 6. Досторуңуз менен дайыма жолугушуп, күчтүү тармак куруңуз
Достук психикалык жана эмоционалдык ден соолукту сактоо үчүн пайдалуу. Андыктан, бошобой жатсаңыз да досторуңузду кайдыгер калтырбаңыз. Алар менен достошуңуз, досторуңуз менен телефон аркылуу баарлашыңыз же тажрыйба алмашуу, окуяларды угуу жана бирге көңүл ачуу учурунда жеке жолугушуу.
Эгерде графигиңиз ушунчалык тыгыз болсо, анда сиз досторуңуз менен жолуга албай калсаңыз, достукту дайыма сактап турууну каалаарыңызды билдириңиз же аларга чалып коюңуз. Дагы бир жолу, досторуңузду жумуштан же мектептен кийин чогуу окуганга чейин эртең мененки тамакка чакырыңыз
7 -кадам. Акыл -эсиңизди активдүү кармоо үчүн жаңы нерселерди үйрөнүүгө өзүңүздү чакырыңыз
Активдүү жана татаал жашоо мээни кызыксыз жашоого караганда алда канча дени сак кылат. Жаңы хобби табыңыз, чет тилин үйрөнүңүз, жаңы жерге саякаттаңыз, кампуста курстан өтүңүз, тренажер залынын мүчөсү болуңуз же дайыма билгиси келген нерселерди үйрөнүңүз.
- Интернет жаңы нерселерди үйрөнүүнүн эффективдүү каражаты болуп саналат, мисалы, сиз үйрөнгүңүз келген нерселер жөнүндө маалымат берген блогдорду, видеолорду, веб -сайттарды жана китептерди издөө аркылуу.
- Эгерде үйрөнүп жаткан жаңы нерсеңиз кызык болбосо, уланта бербеңиз. Сизди кызыктырган жаңы билимди изилдөөгө басым жасаңыз.
8-кадам. Өзүн сыйлаган психикалык диалогго ээ болуңуз Колдонуу позитивдүү ой жүгүртүүнү калыптандыруу.
Өзүңүз жөнүндө бир нерсе ойлогон сайын байкап көрүңүз. Сиз өзүңүздү көп сындайсызбы? Көптөр муну өздөрүн төмөн сезгендиктен, өзүнө ишенбегендиктен, атүгүл өздөрүн жек көргөндүктөн жасашат. Психикалык диалог учурунда өзүңүзгө кайрылып жаткан сөздөрдү билип, оң ырастоолорду колдонгонуңузга ишениңиз.
- Мисалы, эгер сиз өзүңүзгө "мен келесоомун, албетте сынактан өтпөйм" деп жатсаңыз, аны "эртеңки экзамен абдан татаал жана мен сынакка даярмын" деп алмаштырыңыз.
- Эгерде сиз физикалык абалыңыз же инсандыгыңыз жөнүндө жаман ойлосоңуз, анда өзүңүздүн оң жагыңызга ойлоруңузду буруңуз. Мисалы, "мен семирип кеттим, көрксүзмүн" дегендин ордуна, "денемдин дени сак экенине ыраазымын, ошондуктан ар кандай пайдалуу иштерди жасай алам".
- Сабырдуу болуңуз, бул өзүн-өзү басынтуу адатын таштаганда, убакыт талап кылынат. Жашооңузда чоң өзгөрүү болгонго чейин терс психикалык диалогду акырындык менен өзгөртүңүз.
Кадам 9. Электрондук түзүлүштөрдөн оолак болуңуз жана жаса стресстен арылуу үчүн медитация медитация.
Башка адамдар менен дайыма баарлашуу пайдалуу, бирок зыяндуу болушу мүмкүн. Андыктан, өзүңүздүн эсиңизди тынчтандырып, азыркыдан ырахат алууда жалгыз болуу үчүн убакыт бөлүшүңүз керек. Телефонуңузду, телевизоруңузду жана ноутбугуңузду өчүргөндөн кийин бир күн же бир нече саат эс алыңыз. Бул кадам мээни тынчтандыруу үчүн пайдалуу, ошондо бир кезде абдан кыйын болуп көрүнгөн нерселер оңой болуп калат.
Телефонуңузду жатар алдында 1 саат өчүрүп, эртең менен туруп 1 саатка чейин күн сайын бир аз эс ала аласыз
Тест жүгүртүүнү аткарыңыз:
өзүңүздү сынап көрүңүз, бардык электрондук түзмөктөрдү жумасына 1 күн 1 айга өчүрүү. Андан кийин, стресстин азайышын аныктоо үчүн баалоо жүргүзүңүз.
Кадам 10. Ден соолук көйгөйлөрү күнүмдүк иштерге тоскоол болсо, дарыгерге же профессионал терапевтке кайрылыңыз
Дос же үй -бүлө мүчөсү жардам бере алса да, тынчсыздануу же депрессия үчүн профессионал терапевтке кайрылган жакшы. Жардам суроодон тартынбаңыз, анткени ар бир адам мезгил -мезгили менен жардамга муктаж жана сиз бул чечимди кабыл алуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылдыңыз.
- Жардам суроо кимдир бирөөдөн сизге тапшырма берүүдө, азык -түлүк сатып алууда же өзүңүзгө кам көрүү үчүн балаңыз менен ойноону суранууну билдирет.
- Эгерде сиздин психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңуз эрте турууга, жумушка барууга же хоббиге ээ болууга тоскоол болсо, эң жакшы чечимди табуу үчүн кеңешчи же профессионал терапевтке кайрылыңыз.
