Өзүңө кам көрүү - чоңоюуңдун маанилүү бөлүгү. Өзүнө кам көрүү ден соолукту сактоо, сырткы келбетине көңүл буруу жана денени тазалоону камтыйт.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Ден соолукту сактоо
1 -кадам. Туура тамактануу
Жакшы тамактануу ден соолукка пайдалуу, бирок бул сиз сүйүктүү тамактарыңыздан ырахат алууну токтотууңуз керек дегенди билдирбейт. Туура эмес тамактарды колдонуу бир аз болсо да жакшы, бирок тамагыңыздын көбү дени сак болушу керек. Тамактануу эрежелерин караңыз жана жашылча -жемиштерди колдонуу үчүн аларды аткарыңыз.
Кадам 2. Жетиштүү уктаңыз
Адекваттуу уйку эң аз дегенде 8 саат керек - бул абдан маанилүү. Уйку денени ичинен сырттан калыбына келтирүүгө жардам берет. Андыктан аны көз жаздымда калтырбаңыз.
3 -кадам. Фитнесиңизди сактаңыз
Денеңиздин дени сак жана дени сак экениңизди текшериңиз. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт машыгууга жана/же басууга аракет кылыңыз. Ошондой эле, жатар алдында түндө сунуп туруңуз. Эртеси эртең менен ойгонгондо өзүңүздү жайлуу сезесиз (жана эч качан чыңалбайсыз).
4 -кадам. Тишиңизге жана тиштериңизге кам көрүңүз
Тиш щеткаңызды үч айда бир алмаштырып, тамактангандан кийин тишиңизди тазалаңыз. Тиш жана ооздун ден соолугун чыңдоо үчүн тиш жипти колдонууну унутпаңыз. Эгерде эриниңиз кургак болсо, атайын нымдагычты колдонуңуз, бирок курамында бал мому, ши майы же кокос майы бар бирин тандаңыз.
Кадам 5. Колду жууңуз
Качан колдоруңуз гигиенаны сактабаса, дароо тазалаңыз. Колду жуу микробдордун алдын алат. Мындан тышкары, бетиңизге тийбеңиз, анткени сиз жарылып кетүүгө жакын болосуз.
6 -кадам. Денеңизди таза кармаңыз
Эгерде этек кириңиз келип жатса, тампонду же төшөктү бир нече саат сайын алмаштырып турууну унутпаңыз. Эгер эстеткич керек болсо, телефонуңузга ойготкуч коюңуз.
7 -кадам. Тамеки тартпаңыз
Сиз тамеки тартуунун зыяндуу экенин билишиңиз керек. Тамеки денени жыттап, сырткы көрүнүшүнө тоскоол болуп, ички органдарды жабыркатат. Эгерде сиз чылым чекпесеңиз, эч качан баштабаңыз, анткени аны токтотуу кыйын болот. Эгерде сиз таштагыңыз келсе, медициналык жардамга кайрылыңыз же тамекини күн сайын кыскартуу менен өз алдынча таштоого аракет кылыңыз. Баңгизаттан алыс болуңуз (биржадан дарылар, алкоголь, ашыкча кофеин ж. Б.). Кээ бирөөлөр бул заттын зыянсыз экенин айтышса да, анын эч кандай пайдасы жок.
8 -кадам. Сууну көп ичүү
Бир бөтөлкө суу алып келип, ден соолукта болуңуз. Суу ден соолук үчүн абдан пайдалуу жана көпчүлүк адамдар аны жетиштүү ичишпейт.
2 ичинен 2 -бөлүк: сырткы келбетине көңүл буруу
Кадам 1. Күн сайын душка түшүңүз
Ар кандай жыттуу самын менен денени тазалаңыз (мисалы, кулпунай, шоколад, апельсин самын). Дененин бардык бөлүктөрү кол менен, жуугуч менен же ванна губкасы менен тазаланышы керек.
2 -кадам. Чачты жууңуз
Чачыңыздын түрүнө туура келген шампунь менен бальзамды тандаңыз (эгер ишенбесеңиз кеңешке кайрылыңыз). Чачыңызды жууп жатканда бир нече мүнөт укалаңыз, андан кийин көбүк чачыңызга жабышып, катып калбаш үчүн чайкаңыз. Баштын терисин колдон чыгарбаңыз. Эгерде сизде какач болсо, какачка каршы шампунь колдонуңуз. Жылуулукту колдонгон стилдөөчү инструменттерден алыс болуңуз, эгер сиз аларды колдонушуңуз керек болсо, чач коргоочу каражаттарды колдонуңуз.
3 -кадам. Денеге лосьон сүйкөө
Ваннадан кийин бүт денеге нымдагычты сүйкөп коюңуз. Беттен алыс болуңуз, анткени бул аймак башка дарылоону талап кылат.
4 -кадам. Тырмактарды тазалоо, кыркуу жана толтуруу аркылуу жакшы абалда кармаңыз
Кааласаңыз, лак колдонсоңуз болот, бирок баары тыкан экенине ынаныңыз.
5 -кадам. Бетиңизди жууңуз
Күнүнө жок дегенде эки жолу бетиңизди тазалап, эң ылайыктуу дарылоо тартибин карап көрүңүз. Сиздин териңиздин түрүнө ылайыктуу продукция издеңиз жана бет тазалоочу каражатты тандоодо жардам сураңыз. Самынды жуу үчүн муздак же жылуу (ысык эмес) сууну колдонуңуз. Керек болгондо бетти нымдагычты колдонуңуз. Сиз дагы эле териңиз майлуу болсо дагы нымдагычка муктажсыз, бирок жеңил формуланы тандаңыз. Эгерде сизде экзема бар болсо, экзема менен күрөшүүчү бет тазалагычты колдонуңуз.
Кадам 6. Чачты алыңыз
Эгерде керексиз чачтар болсо, аларды каалаган ыкма менен алып салыңыз. Оңой жана арзан вариант - бул кыруу, бирок өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн этият болуңуз. Мом жана кант ыкмасы менен чач кыруу сыяктуу тез өспөйт. Эсиңизде болсун, эч качан бетиңиздеги чачты кырдырбаңыз.
Кадам 7. Үч критерийге, тактап айтканда сапатына, стилине жана ылайыктуулугуна ылайык келген кийимдерди кийиңиз
Ткани сапаттуу, тунук эмес же арзан көрүнгөнүн текшериңиз. Эреже - пахта же жүн сыяктуу табигый материалдарды колдонуу. Ошондой эле, жеке стилиңизди билдирип, денеңизге ылайыктуу кийимдерди тандай билиңиз.
8 -кадам. Жакшы маанайда болуңуз
Баарына боорукер бол. Эгерде сиз жакшы болбосоңуз, анда досторду табуу кыйын болот.
Кеңештер
- Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт үйдөн чыгып кетиңиз.
- Ден соолугуңузду чыңдап, дени сак болуңуз.
- Өзүңүздү айына бир нече жолу эркелетиңиз, мисалы, маникюр же бет/чач маскасы.
- Ден соолукка пайдалуу жана табигый бет азыктарын колдонуңуз.
- Позитивдүү ойлорду жана сезимдерди сактаңыз.
- Сизге же досторуңузга керек болуп калса, жалбыз же сагыз алып келиңиз.
- Кошумча подкладка же тампон алып келиңиз.
- Арыктайын деп ачка калмайынча диета кармабаңыз. Кичине бөлүктөрдү жеген тамакты токтотконго караганда оңой.
- Спирт ичимдиктерин ичпеңиз, анткени ал ден соолукка пайдалуу эмес. Спирт ичимдиктеринин таасири да туура эмес чечим чыгарууга алып келет.
Эскертүү
- Баңгизат колдонбоңуз, тамеки чекпеңиз же спирт ичимдиктерин ичпеңиз.
- Чачты кырып жатканда сак болуңуз.
