Нерв сезүү жагымдуу окуя эмес жана сизди ыңгайсыз кылат. Нервтен улам жүрөктүн согушу тездейт, алакандары тердейт же муздайт, кээде денеси титиреп, көңүлүн топтоо кыйын. Муну жеңүү үчүн, нервди ар ким башынан өткөрүшү мүмкүн экенин унутпаңыз. Акылыңыз менен денеңизди көзөмөлдөп турганыңызды түшүнүп, өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү нервден арылуу үчүн төмөнкү кадамдарды жасаңыз.
Кадам
5тин 1 -бөлүгү: Нервди сезгенде аракет кылуу
1 -кадам. Терең дем алыңыз
Кыжаалат болгондо өзүңүздү тынчтандыруунун бир жолу - оюңузду ингаляцияга жана дем чыгарууга буруу. Биринчи болуп жаткан ишти токтотуп, терең дем алуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Кыска дем алуунун ордуна, бир нече жолу терең дем алып, жай дем алыңыз, адам толкунданып жатканда. Бул сизди бир аздан кийин тынчыраак жана көзөмөлдөйт.
Нервден арылуунун дагы бир жолу - мурдуңуз менен терең дем алып, оозуңуз менен 10 жолу жай дем чыгаруу. Бул кадам сизди тынчтандырат жана топтоого жөндөмдүү кылат
2 -кадам. Алаксытуу
Сиз коркууңузду же тынчсызданууңузду кетире албашыңыз мүмкүн, бирок эмне кылыш керек экенин билбей башыңыз катып жатса, нервдүүлүгүңүзгө көңүл буруп жатсаңыз, өзүңүздү бир азга алаксытууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган бир нерсе кылыңыз, ошондо нервиңиздин себебин унутуп коюңуз:
- Китеп окуу
- Бий
- Ырда
- Сүйүктүү телешоулордон ырахат алыңыз.
3 -кадам. Караңгы бөлмөдө 1 мүнөт отуруңуз
Сезимдериңиз ашыкча иштегендиктен же стресстен улам нерв сезими пайда болушу мүмкүн. Караңгы бөлмөдө болуу сизди тынч жана жайлуу сезет, анткени бул көздү жумганга окшош. Эгерде нервди сезсеңиз, жарыкты өчүрө турган бөлмөгө кириңиз. Мээңизди тынч отурганда жана демиңизди көрүп жатканда пайда болгон физикалык сезимдерге буруу сизди тынчтандырат.
4 -кадам. 50дөн артка санаңыз
Эгерде акырындык менен саноо акылы сандарга гана багытталса, дем кадимки абалына кайтып, дене бошоп калат. Эгерде сиз аудиториянын алдында болсоңуз, унчукпай санаңыз. Эгер бул жардам бербесе, кайра эсептөөдөн кийин 1ден 50гө чейин саноону улантып, муздатууга көбүрөөк убакыт бериңиз.
5тин 2 -бөлүгү: Энергияны канализациялоо
1 -кадам: Кычкыл топту кысуу
Эгерде сиз көбүнчө нервди сезсеңиз, чыйрак топту даярдаңыз. Кыжаалат болуп жатканыңызда, тынчсызданып жаткан энергияңызды бошотуу үчүн кысылган топту бир нече жолу кысыңыз. Тынчтыкты камсыз кылуудан тышкары, топту чыңалууну канализациялоонун каражаты катары колдонсоңуз болот. Топту столдун суурмасына, баштыкка же чөнтөккө салыңыз.
Кадам 2. Булчуңдарды бирден эс алдырыңыз
Булчуңдарды бошоңдотуу менен нервди жеңүүгө болот. Көзүңүздү жумуп туруп, булчуңдарыңызды бошоңдото электе бүт денеңиздеги чыңалууну сезиңиз. Андан кийин, колуңуздун, бутуңуздун, көкүрөгүңүздүн, моюнуңуздун, алаканыңыздын, таманыңыздын, артыңыздын жана денеңиздин булчуңдарын бошоңдотуп жатканда терең дем алыңыз.
3 -кадам. Жөө басуу менен энергияңызды бөлүңүз
Акыл 10 мүнөт бассаңыз абдан тынч болот. Изилдөөлөр басуу мээнин сезимдерин эс алдыруучу нерв клеткаларын активдештирүү үчүн пайдалуу экенин көрсөтөт. Сиз нерв ишинин алдында физикалык иш менен алектенүүнү каалабайсыз, бирок 10 мүнөттүк жөө, ал тургай бир саат мурун, өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз.
4 -кадам. Йога жана пилатес менен машыгууну адатка айлантыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү гана бактылуу жана дени сак сезүү эмес, ошондой эле нервдерди бошотот. Денеңизди кыймылдатып жатканда, нервди козгой турган энергияны өзүңүзгө буруп, күнүмдүк жашооңузда тынчыраак боло аласыз. Күнүнө 30 мүнөт машыгуу сиздин ой жүгүртүүңүзгө жана башка адамдар менен баарлашууга чоң таасирин тийгизет.
5 -кадам. Медитация кыл
Күнүнө 10 мүнөт үзгүлтүксүз медитация кылуу мээңизди тынчтандырып, эмоцияңызды башкарууга жардам берет. Медитация сизди күнүмдүк иш -аракеттериңизди тынч өткөрүүгө жөндөмдүү кылуу үчүн акылыңызды жана денеңизди башкарууга жардам берет. Туура ой жүгүртүү үчүн, тынч жерге отуруп, андан кийин тынч жана үзгүлтүксүз дем алып, дем алып жатканда булчуңдарды бир -бирден эс алдырыңыз. Акылыңызды демге буруңуз жана келип чыккан ойлор сизден өтүп кетсин.
Стресстүү окуянын алдында медитация кылуу сизди тынчтандырат
5тин 3 -бөлүгү: Нервдикти жеңүү
1 -кадам. Өзүңүздү толкунданып турган учурга мүмкүн болушунча даярдаңыз
Жигитиңиз менен ажырашкыңыз келеби, презентация кылгыңыз келеби же жумуш маегиңиз болобу, айткыңыз келген нерсени окуп, машыгып жана даярдап, мүмкүн болушунча даяр экениңизди текшериңиз. Ошондой эле, бөлмөгө киргенде толугу менен даяр экениңизге ишеним жана ишеним көрсөтүңүз. Өзүңүзгө айтсаңыз, эмне кылуу керектигин билесиз жана эң жакшысына жетүүгө жөндөмдүү экениңизди. Эсиңизде болсун, бул чечүүчү учурду өткөрүүгө жумшаган бардык аракетиңиз сизди ийгиликке татыктуу кылат.
Кадам 2. Мүмкүн болушунча даярдаганыңызды текшериңиз
Бир нерсеге даяр экениңизди сезүү маанилүү, бирок эң мыкты даярдыктарды көрүү дагы ошондой маанилүү. Нервди басаңдатуу үчүн, эң жакшы нерсеге жетүү жөндөмүңүз бар экенине ынаныңыз. Жазууну унутпаңыз, эмнени айтаарыңызды эсиңизден чыгарбаңыз, же угуучуларга, маектешиңизге же сүйгөнүңүзгө эмне деп айтарыңызды билбей туруңуз. Суроолорго туура жооп берүү үчүн презентацияларды/сүйлөшүүлөрдү симуляциялоо жана билимди кеңейтүү үчүн жетиштүү убакыт бөлүңүз. Демек, сиз презентация берип жатканда сценарийди жаттап же окуй бербейсиз, бирок талкууланып жаткан теманы чындап түшүнөсүз.
Кадам 3. Мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат алыңыз
Нервдин алдын алуунун дагы бир жолу - эмне болорун алдын ала билүү. Балким, сиз күтүлбөгөн нерсеге туш болосуз жана эмне болорун билбейсиз. Андыктан, өзүңүздү тынч жана даяр сезүү үчүн алдыда боло турган иш -чаралар/окуялар жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат чогултууга аракет кылыңыз. Толкунданып калбоо үчүн, маалымат издеп жатканда төмөнкү кадамдарды жасаңыз:
- Эгерде сиз жолугушууга баргыңыз келсе, бир күн мурун жолугушуу өтүүчү жерге келиңиз, атмосфера кандай экенин, коноктордун костюмдары жана жолугушууңузду ыңгайлуу кылуу үчүн билишиңиз керек болгон башка нерселерди билиңиз. Мындан тышкары, сиз заказ кылгыңыз келген тамакты билүү үчүн жеткиликтүү менюларды сураңыз.
- Жаңы жерде презентация берүүдөн мурун, бөлмө тартибин өз көзүңүз менен көрүү үчүн презентация болгон жерге бир нече күн мурун келүүгө убакыт бөлүңүз. Ошентип, сизде канча бош орун бар экендигин, презентация жабдууларын кайда жайгаштырууну жана канчалык катуу сүйлөө керектигин аныктай аласыз.
- Эгерде сиз сабакта презентация кылгыңыз келсе, сабак башталар алдында же сабактан кийин класстын алдында туруп машыгып, өзүңүздү даярдап, класстын атмосферасына көнүңүз. Класстын маңдайында артка кароо кандай сезимде экени таң калыштуу. Эми сиз окутуп жаткан мугалим үчүн бул канчалык кыйын экенин билесиз!
4 -кадам. Эң жаман нерсеге акылмандык менен караңыз
Эсиңизде болсун, ийгиликсиздик бардык нерсенин аягы эмес. Эгерде экзаменден өтпөсөңүз, анда көбүрөөк окуңуз. Эгер кимдир бирөө жолугушуудан баш тартса, чындыкты кабыл алууга даяр болуңуз. Досуңуз менен баарлашыңыз, күндөлүк жазыңыз же сизди тынчсыздандырган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мүмкүн болгон эң начар абалга акыл менен ойлонуу менен туш болуу нерв болуу маанисиз экенин жана эч нерсеге тынчсыздануунун кереги жок экенин түшүнөт. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Эң жаманы эмне болушу мүмкүн?" Эгерде сиз четке кагылсаңыз, экзаменден өтпөңүз, же презентация оңой өтпөйт, бул аягы эмес. Ийгиликке дагы көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Бул тажрыйбаны үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары кабыл алыңыз.
Кадам 5. Жасаган позитивдүү нерселериңизге көңүл буруңуз
Ийгиликке жетүү мүмкүн экенине болгон ишенимди өркүндөтүү үчүн, оюңузду буга чейин жеткен нерселериңизге багыттаңыз. Класс алдында презентация берүүдөн же сөз сүйлөөдөн мурун, презентацияны кыйналбай жеткире алган бир окуяны эстеп көрүңүз. Эгерде сиз буга чейин эч качан сүйлөбөсөңүз, аны бир нече досторуңуздун же үй -бүлөңүздүн алдында машыгыңыз. Аудиториянын алдына чыгууга убакыт келгенде, өзүңүздү мурда жакшы аткаргандыгыңызды эсиңизге салып коюңуз.
Жолугушууга же романтикалык маанайга түшүүдөн мурун нерв менен күрөшүү үчүн, бул убакыт ичинде аны менен канчалык кызыктуу болгонун кайра баштан өткөрүңүз. Ошондой эле, кимдир бирөөнү жактырганда табигый реакция катары нервди сезүү табигый нерсе
5 ичинен 4 -бөлүк: Позитивдүү ой жүгүртүү
Кадам 1. Позитивдүү ырастоолорду колдонуңуз
Позитивдүү ырастоолор жашооңузга позитивдүү көз карашта жашоого жана аткарыла турган иштерге туш болгондо нервди жеңүүгө жардам берет. Өзүңүз жөнүндө позитивдүү нерселерди ойлонуп жана үнүңүздү чыгарып, нервди азайтып, эсиңизге келе аласыз. Бул кадам өзгөчө маанилүү нерсени кылгыңыз келгенде же нервтенүү пайда болгондо пайдалуу болот. Муну күн сайын жасасаңыз, өзүңүздү күнүмдүк жашооңузда тынчыраак сезесиз.
Кандайдыр бир нерв иши менен алектенүүдөн мурун, өзүңүзгө: "Мен даярмын жана урматтоого татыктуумун. Мен сөзсүз аткарам" же "Мен эң жакшы нерсеге жетүүгө жөндөмдүүмүн жана эч нерсеге тынчсызданбайм" деп айт
Кадам 2. Позитивдерди элестетүү
Көзүңдү жумуп, эмне нерв кылаарыңды ойлон. Элестетсеңиз, сиз жакшы презентация берип, аудитория оң жооп берет. Сиз тынч сүйлөп, сонун көрүнүп жатканыңызды элестетиңиз. Даяр болгондо, көзүңүздү ачыңыз жана кыял сиздин аң -сезимиңизде өтө баалуу эскерүү катары жайгашсын. Бул кызыктай көрүнгөнү менен, бул ыкма өзүңүздү тынчтандыруу үчүн абдан пайдалуу.
Эгерде сиз эртең менен маанилүү бир иш кылууну ойлоп тынчсызданып жатсаңыз, уктап калардан мурун позитивдүү нерселерди элестетип көрүңүз, ошондо түндө эң акыркы ойлонгон нерсеңиз ийгилик болот
3-кадам. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз
Кыйынчылыкка туш болгондо, өзүнө ишенүү жана өзүнө ишенүү нервди басаңдатууга жардам берет. Түз туруу, терс ойлорду позитивдүү ойлор менен алмаштыруу жана чечимдериңизге ишенимдүүлүк менен ишенүү. Бул өзүңүздү ишенимдүү жана тынч сезүүгө жардам берет.
5тин 5 -бөлүгү: Сезимдерди билдирүү
Кадам 1. Сезген эмоцияларыңыз менен бөлүшүңүз
Кээде, эң жакшы калыбына келтирүү - бул чуркап бараткан сезимдерди кабыл алуу. Ыйлай бериңиз, эгер сиз абдан чыңалып жатсаңыз жана ыйлаганда нервдин чыгып кетерин элестетсеңиз. Өзүңүздү жеңил сезгенде, көз жашыңызды кургатыңыз, өзүңүздү даярдаңыз, анан эмне кылуу керектигин жасаңыз. Эгерде сиз абдан стресстен же нервденип жатсаңыз, анда бул кадам акылды жана денеңизди терс эмоциялардан тазалоого жардам берет, ошондо сиз алдыга жылууга даярсыз.
2 -кадам. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазыңыз
Нервди басаңдатуунун дагы бир жолу - журналды үзгүлтүксүз жүргүзүү. Күнүмдүк жашооңузда башыңыздан өткөндөрдү жазыңыз же нервдин себептерин жазууга басым жасаңыз. Көйгөйлөрүңүздү көзөмөлдөө сизге өзүңүздү башкарууга жана оң маанай менен көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет, андыктан эмоцияңызды ээрчүүнүн ордуна, логикалык жактан ойлоно аласыз. Эгерде сиз жумасына бир нече жолу журнал жазууну адатка айландырсаңыз, өзүңүздү тынчыраак жана көбүрөөк көңүл бура аласыз.
Эмнеге толкунданып жатканыңызды жана аны менен кантип күрөшүү керектигин жазып, көйгөйдү жакшы чечүү үчүн өзүңүздү тынч сезесиз
3 -кадам. Башыңыздан өткөн окуяны айтып бериңиз
Өзүңүздүн сезимиңизди терапевт, үй -бүлө мүчөсү, жакын досуңуз же өнөктөшүңүз менен бөлүшүңүз. Балким, алар нерв менен кантип күрөшүү керектигин айтып беришет. Мындан тышкары, сиз өзүңүздүн оюңузга оор нерселерди билдирүү менен тынчсызданып, тынчсызданууну сезесиз. Бул көйгөй менен жалгыз күрөшүүнүн ордуна, сезимдериңизди билдирүүгө жана чындыкты айтууга даяр адамды табыңыз.
