Албетте, ар бир адам ката кетирет! Бирок кээде абдан тажаткан чоң каталар болот. Сиз ачууланууңуз, уялууңуз, кайгырууңуз, же көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Албетте, катаңызды оңдоо үчүн эмоцияңызды тынчтандырып, кайра уюштурушуңуз керек. Сизге жардам бере турган бир нече стратегиялар бар.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Бир азга тыныгуу
Кадам 1. Бир нече саатка токтогула
Чоң ката кетиргениңизди түшүнгөндөн кийин дароо бир нерсе жасоодон алыс болуңуз. Сиздин эмоцияларыңыз жапайы болуп калат. Акылыңыз тез айланып кетет. Сиздин жүрөгүңүз тез согот. Кийин өкүнүп кала турган чечимдерди же аракеттерди жасоодон алыс болуңуз.
Сиз катаңызды дароо оңдоонун зарылдыгын сезишиңиз мүмкүн. Бул сезимди көзөмөлгө алыңыз
Кадам 2. Жалгыз болуу үчүн тынч жерди табыңыз
Ызы -чуудан, толкундануудан жана керексиз социалдык өз ара аракеттенүүдөн алыс болуңуз. Бөлмөңүзгө, жеке кеңсеңизге же жер төлөсүнө барып, эшикти жабыңыз. Телефонуңузду жана компьютериңизди өчүрүңүз. Мунун баары импульсивдүү жана туура эмес чечимдерди кабыл алуу коркунучун азайтат.
3 -кадам. Дем алууңузга көңүл буруңуз
Чоң ката кетиргенден кийин, демиңиз кыска, эс -учун жоготуп, көкүрөктөн чыгат. Муну өзгөртүп көрүңүз. Диафрагмаңыздан жана курсагыңыздан терең, узун жана аң -сезимдүү дем алыңыз. Бул тамактан эмес, ашказандан дем алгандай сезилет.
- Терең дем алууга басым жасап, стресстин деңгээлин төмөндөтүп, жүрөктүн кагышын төмөндөтүп, кычкылтек менен көбүрөөк дем аласыз.
- Адамдар миңдеген жылдар бою дем алуунун бул түрүн йога жана медитация аркылуу колдонушкан. Бул дем алуу стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуу үчүн илимий жактан далилденген.
4 -кадам. Сиз эмнени ойлоп жатканыңызды билип алыңыз
Акылыңыздын кетирген каталарыңызга кайтып келишине жол бербеңиз. Каталарыңыздын келечектеги кесепеттерин элестетүүдөн акылыңызды токтотуңуз. Учурга, айланаңызга жана денеңизге көңүл буруңуз. Үнүңүздү, айланаңыздагы температураны, эмнени жыттап жатканыңызды жана кандай сезип жатканыңызды билип алыңыз. Бул эс алууңузду жеңилдетет.
3төн 2 бөлүк: Сезимдериңизди башкаруу
1 -кадам. Ачууңузду тынч билдириңиз
Эгер таарынчак ыргытсаңыз, ачууңуз ого бетер күчөйт. Тынч алып, агрессивдүү эмес түрдө ачууланууңуз керек.
Жазууңузга ачууңузду жазыңыз же досуңузга чалып, эмне болгонун жана азыр кандай сезип жатканыңызды түшүндүрүңүз
Кадам 2. Ыйлагын келсе ыйла
Ыйлоо - бул стресс гормондорун жана токсиндерди денеңизден чыгаруучу табигый процесс. Ыйлагандан кийин өзүңүздү жакшы сезесиз.
Ыйлоо алсыздыктын белгиси эмес, адамдар үчүн жалпы психологиялык жана биохимиялык процесс экенин унутпаңыз
3 -кадам. Күлүңүз
Каталар көбүнчө уят болот, уялчаактык менен күрөшүүнүн бир жолу - күлүү. Болгон нерсенин күлкүлүү жактарын ойлонуп, күлүңүз.
Мисалы, эгер сиз жакшы презентация жасай албасаңыз, анда отуруп же турууну чече албаганыңыздын күлкүсү келерин күлүңүз
Кадам 4. Түзүлүшү керек болгон нерселерди тизмектеп, андан соң чечимди түзүңүз
Тизме түзүү менен, пайда болгон тынчсызданууну жеңүү оңой болот. Эгерде сиз болгон окуядан өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, анда туура эмес деп ойлогондун баарын жазыңыз. Бул тизме сиз ката жөнүндө кандай ойдо экениңизди көзөмөлдөөгө жана аны чечүү үчүн чечимдерди иштеп чыгууга жардам берет.
Мисалы, эгер сиз сынактан өтпөй турганыңызды сезсеңиз, сизге кыйын болгон суроолордун тизмесин түзүңүз. Ошентип, сиз кийинки экзаменге изилдөө стратегиясын иштеп чыга аласыз. Сиз ошондой эле тесттин сиздин бааларыңызга тийгизген таасирин азайтуу үчүн кыла турган кээ бир нерселерди аныктай аласыз, мисалы, мугалимден кошумча кредит суроо
5 -кадам. Өзүңүзгө өтө катаал болбоңуз
Чынында, сиз ката кетиргениңизди түшүнүшүңүз керек, ошондон сабак алсаңыз болот. Бирок, өзүңүздү жек көрбөңүз. Сезимдериңизди жөнгө салуу үчүн, сиз дагы адам экениңизди түшүнүңүз. Кандай гана ката кетирбеңиз, ар бир адам ката кетириши мүмкүн экенин унутпаңыз.
- Терс өзүн-өзү бузуучу ойлордон арылуу үчүн кээ бир сүйлөмдөрдү кайталап айткандар бар.
- Мисалы, "Мен бир гана адаммын, колумдан келгендин баарын кылам жана мен кыла алам" деген сүйлөмдү кайталаңыз.
3төн 3 бөлүк: Көйгөйдү жабуу
Кадам 1. Маселени туура көз караш менен караңыз
Эсиңизде болсун, чоң ката кетирсеңиз да, бул убактылуу гана. Сиз азыр өзүн бактысыз сезишиңиз мүмкүн, бирок бул сезим түбөлүккө болбойт. Учурдагы сезимдериңиз убактылуу экенин эстен чыгарбаңыз. Бул ойлор маселени туура чечүүнү жеңилдетет.
Кадам 2. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө колдоо көрсөтүү үчүн чалыңыз
Ар ким чоң ката кетирди. Чынында, кимдир бирөө сизден чоң ката кетирген болушу мүмкүн. Көйгөйүңүздү туура көз карашта коюңуз. Алардын башынан өткөн окуялар сиздикинен айырмаланса да, каталарыңызды аларга айта бериңиз. Ошентип, сиз өзүңүздүн жүрөгүңүзгө жүктү азайтасыз.
Эгерде досторуңуз жана үй -бүлөңүз укпаса, же алардын жообуна канааттанбасаңыз, терапевт менен сүйлөшүңүз
3 -кадам. Керек болсо кечирим сураңыз
Кээ бир учурларда, сиз кылган каталар башка адамдарга таасирин тийгизет. Сен алардан кечирим сурашың керек, тез эле кечирим сурашың керек. Сиздин каталарыңыз башкаларга зыян келтиреби же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Андай болсо, ал адамдан кечирим суроого даяр болуңуз.
Мисалы, айт: "Кылган ишим үчүн кечирим сурайм. Мен кылганым сени кыжырдантышы мүмкүн экенин түшүнөм жана өзүмдү жаман сезем. Кечиресизби?"
4 -кадам. Өзүңдү кечир
Эгерде сиз дагы эле өзүңүзгө ачуулансаңыз, бул маселени чечүү кыйынга турат. Демек, өзүңдү кечир. Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен жеңилдейт.
- Эмне болгонун түшүнүү сезимин билдирген өзүңүзгө кат жазыңыз. Өзүңүзгө дос катары жазып жатканыңызды элестетиңиз. Катты кылдаттык менен жазыңыз.
- Күн бою "Мен өзүмдү кечирем" деп кайталаңыз. Канчалык көп айтсаң, ишенүү ошончолук жеңил болот.
Кадам 5. Жаңы план түзүңүз
Балким X варианты ишке ашпай калды, бирок сиз кыла турган башка варианттар дагы бар. Эми сиз бул башка варианттарды изилдей аласыз. Бул процесс кызыктуу болот. Жаңы мүмкүнчүлүктөрдү жана аракеттерди тизмектеңиз. Тизмедеги нерселерден кандай жакшы натыйжалар чыгышы мүмкүн экенин кыялданууга чакырыңыз.
