"Эч ким идеалдуу эмес." "Ар ким ката кетирет." Биз баарыбыз чындыкты билебиз, бирок күнөө кылуу, өкүнүү жана уят кылуу туруктуу жана азаптуу болушу мүмкүн. Өзүңдү кечирүү - көбүнчө кечирүүнүн эң оор түрү. Сиздин каталарыңыз чоңбу же кичинеби, сиз өзүңүздүн (жана айланаңыздагылардын) жыргалчылыгы үчүн кабыл алып, алардан турушуңуз керек. Ар дайым эсиңизде болсун: сиз ката кетиресиз; Сиз аны өткөрүп жибере аласыз; жана ошол каталардан сабак алыңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: каталарды моюнга алуу
Кадам 1. Каталарды чынчылдык менен моюнга алыңыз
Ката кетире албасаңыз, андан ары жыла албайсыз. Сиз катаны, эмнеден келип чыкканын жана жоопкерчилигиңизди так аныктап алышыңыз керек.
- Бул шылтоо айта турган убак эмес. Сиз ал кезде көп нерсеге алаксып же стрессте жүргөн болушуңуз мүмкүн, бирок бул сиздин иш -аракетиңиздин реалдуулугун өзгөртпөйт. Мүмкүн болсо да, башка адамдарды күнөөлөбөңүз. Сиз ар кандай туура эмес иштерде өз ролуңузду башкара аласыз жана муну сиздин күнөөңүз катары кабыл алышыңыз керек.
- Биз кээде күнөөнү тоскоолдук катары колдонуп, ошол катанын кесепеттерин кабыл албайбыз. Эгерде биз өзүбүздү күнөөлүү деп жазаласак, балким башкалар да бизди жазалабайт. Эгерде сиз өткөндөн кетүүнү кааласаңыз, анда анын кесепеттерин кабыл алышыңыз керек жана өзүңүздү жазалоо бул кесепеттерден арылбайт.
2 -кадам. Сезимдериңиз жана сиз туш болгон нерселер жөнүндө айтып бериңиз
Башкаларга айтпагыла, каталарыңарды моюнга алгандан уялышыңар мүмкүн. Бирок, башында ыңгайсыз болуп турса да, каталарыңызды жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды бөлүшүү, көбүнчө, өткөндү таштоонун жана кетүүнүн негизги кадамы болуп саналат.
- Каталарыңыздын кесепетинен жабыркаган адам менен сүйлөшө турган убак келет, бирок адегенде аны досуңузга, терапевтке, рухий жетекчиге же өзүңүз ишенген башка бирөөгө мойнуңузга алышыңыз керек.
- Бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок ачык айтканда каталарды моюнга алуу, айрыкча башкаларга, аларды кабыл алуу процессинде маанилүү.
- Каталар жөнүндө сүйлөшүү да баарыбыздын ката кетиргенибизди эске салат, ошондуктан эч ким кемчиликсиз эмес. Баарыбыз чындыкты билебиз, бирок жаңылганда оңой эле унутабыз.
3 -кадам. Оңдоо иштерин жүргүзүңүз
Күнөөнү өзүңүзгө жана катадан улам жапа чеккендерге мойнуңузга алгандан кийин, кийинки кадам - мүмкүн болушунча катаны оңдоого аракет кылуу. Муну менен сиз каталарыңыз биринчи кезекте чечиле турган нерсе эмес экенин байкасаңыз болот. Жана, эгер бул чоң көйгөй болсо, аны оңдоо сизге көйгөйдү токтотууга жардам берет жана сиз өткөндү уланта аласыз.
- Кыскасы, катаны канчалык эртерээк оңдосоң, ошончолук жакшы болот. Мисалы, эгер сиз жумушта ката кетирсеңиз жана компанияга жана/же кимдир бирөөгө зыян келтирсеңиз, анда бул тууралуу жетекчиңизге дароо айтканыңыз оң, бирок катаны кантип оңдоону ойлонууга убакыт бериңиз. Күнөөңүздүн курчушуна жол бербеңиз, анткени ал чечилбейт, ошондо сиздин күнөөңүз күчөп, жабыр тарткан тарапты кыжырдантат же ачууланат.
- Кээде сиздин каталарыңыз конкреттүү бир кишиге зыян келтирбейт, же сизди кечиргениңизге жана оңдоп -түзөөңүзгө муктаж болбошу үчүн кеткен бирөөнү кыйнайт. Мисалы, балким, сиз чоң апама баруу үчүн бошобой жатам деп ойлодуңуз, эми ал жок болуп кетти. Мындай учурларда башкаларга окшош кырдаалда жардам берүү менен, же жалпысынан жакшы иштерди кылуу менен "жакшылыкты уланта" аласың. Балким, мисалы, сиз муктаж болгон адамдардын үйүндө ыктыярдуу түрдө иштей аласыз же улгайган туугандарыңыз менен көбүрөөк убакыт өткөрүүнү чечсеңиз болот.
3төн 2 бөлүк: Катадан сабак алуу
Кадам 1. Катадан анализ алып, андан сабак алсаңыз болот
Каталарыңыздын чоо -жайын билүү керексиз жаза катары сезилиши мүмкүн, бирок аларды тыкыр байкоо - каталарды үйрөнүү тажрыйбасына айлантуунун эң жакшы жолу. Көпчүлүк каталар, эгер сиз алардан үйрөнүп, андан жакшыраак болсоңуз, татыктуу.
- Көрө албастык (ушунчалык орой болуу) же сабырсыздык (мында ылдамдыкка билет алуу) сыяктуу катаңыздын түпкү себебин изилдеңиз. Чечим табуу оңой болушу үчүн көрө албастык же сабырсыздык сыяктуу катаны атаңыз.
- Эсиңизде болсун: каталардан сабак алууну тандоо - бул өсүүнүн жолу; өзүн-өзү күнөөлөө жана өкүнүү менен алпурушуу сиздин мүнөзүңүздү гана стагнация кылат.
Кадам 2. Аракет планын түзүңүз
Катаңыздын себебин аныктоо - бул бир гана кадам, андыктан андан чындап сабак алсаңыз болот. Ошол эле же окшош каталарды кайталоого тоскоолдук кыла турган өзгөртүүлөрдү киргизүүнү каалабастан, "мен муну экинчи кылбайм" деп айтуу жетишсиз.
- Сиз деталдарды анализдеп жана каталарыңызды моюнга алуу менен каталардан автоматтык түрдө сабак албайсыз, бирок бул маанилүү кадам. Өзгөчө кырдаалда башкача кыла алаарыңыз жөнүндө өзгөчө ойлонуп көрүңүз жана кийинки жолу ушундай сценарийге туш болгондо башкача кыла аласыз.
- Башка бир убакытка "иш планын" жазууга убакыт бөлүңүз. Бул чынында эле элестетип, ошол эле каталарды болтурбоого даярданууга жардам берет.
- Мисалы, досуңузду аэропорттон алып кетүүнү унутуп калдыңыз дейли, анткени сиз жоопкерчиликти өзүнө жүктөп, көп нерсени унутуп калдыңыз. Көйгөйдү аныктап алгандан кийин (жана досторуңуздан кечирим сураңыз!), Иш чынында бошобой калганда, жоопкерчилигиңизди жакшыраак уюштуруу жана артыкчылыктуу кылуу үчүн иш план түзүңүз. Ошондой эле, эгерде сизде жоопкерчилик көп болсо, кантип "жок" деп айтууну ойлонуп көрүңүз.
Кадам 3. Кайталанууга алып келген адаттарды оңдоңуз
Биз жасаган көп каталар, ашыкча тамактануудан эч кандай себепсиз өнөктөшүбүзгө кыйкырууга чейин, жаман адаттар категориясына киргизилиши мүмкүн. Бул каталардын кайра кайталанбашы үчүн, аларды пайда кылган адаттарды аныктап, оңдоо керек.
- "Жаңы сизди" түзүү үчүн бардык жаман адаттарыңызды аныктоого жана оңдоого аракет кылуу кызыктуу болушу мүмкүн, бирок аны жеңилдетип, бир убакта бир адатка көңүл буруу эң жакшы. Кантсе да, тамекини таштап, ошол эле учурда апаңыз менен көбүрөөк убакыт өткөрүү мүмкүнчүлүгүңүз кандай? Тескерисинче, бир жаман адатты жоюуга көңүл бурууга аракет кылыңыз, анан башка менен күрөшүүгө даяр экениңизди карап көрүңүз.
- Мүмкүн болушунча жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Жаман адаттарды жоюу боюнча пландарыңыз канчалык татаал болсо, ошончолук алар ишке ашпай калышы мүмкүн. Эгерде сиз жумушка жана маанилүү жолугушууларга көп кечиккениңиз үчүн эрте тургуңуз келсе, эрте жатыңыз жана/же он мүнөт алдыда бөлмөңүзгө будильник орнотуңуз.
- Эски адаттарыңыздан пайда болгон боштуктарды толтуруунун жолдорун издеңиз. Аны оң нерселер менен толтуруңуз, мисалы көнүгүү, балдарыңыз менен убакыт өткөрүү же ыктыярдуу болуу.
3төн 3 бөлүк: каталарды кетирүү
Кадам 1. Өзүңүзгө өтө катуу болбоңуз
Ката кетирүүдөн кыйналган көптөгөн адамдар өздөрүнөн ашыкча үмүт үзүшөт. Адатка жогорку талаптарды коюу жакшы, бирок өзүңүздөн кемчиликсиздикти талап кылуу сизге жана сизге жакындарга гана зыянын тийгизет.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бул ката чындыгында мен кылган иштердей жаманбы?" Эгер чынчылдык менен байкасаңыз, көбүнчө "жок" деп жооп беришет. Жооп "ооба" болгондо, сиз бул катадан көп нерсени үйрөнгөнүңүздү баса аласыз.
- Башкаларга боорукер болгондой эле, өзүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз. Эң жакын досуңуз ката кетире алабы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Кыязы, сиз боорукердик жана колдоо көрсөтөсүз. Бул учурда, чынында эле өзүңүзгө жакшы дос болушуңуз керек экенин унутпаңыз жана боорукердик менен иш кылыңыз.
Кадам 2. Өзүңдү кечир
Башкаларды күнөөлөрү үчүн кечирүү кээде өтө кыйын, бирок кичине каталар үчүн да өзүңдү кечирүүдөн оңой. Эгерде, "кечирим үйдөн башталат" дегендей, сиз өзүңүздөн башташыңыз керек.
- Сиз муну акылсыз милдеттенме деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул өзүңүз үчүн кечиримдүү болууга жардам берет - мисалы, чындыгында "Карызга алынган акчаны шаарда көңүлдүү түн өткөргөнүм үчүн кечирем" деп. Кээ бирөөлөр кагазга ката кетирип, кечирим сурап, анан бырышып ыргытып жиберүү бирдей эффективдүү деп эсептешет.
- Өзүңдү кечирүү - бул сенин күнөөң эмес экенин эскертүү. Сиз ката, ката же кемчилик эмессиз. Тескерисинче, сиз башкалар сыяктуу ката кетирип, алардын айынан чоңойгон жеткилеңсиз жансыз.
3 -кадам. Өзүңүзгө жана айланаңыздагыларга кам көрүңүз
Эгерде сиз ката кетирүү үчүн күрөшүп жатсаңыз, аны кармоо ден соолугуңузга зыян экенин жана сизге эң жакын адамдарга зыян келтирерин эсиңизге салып коюңуз. Өзүңүздүн жана жакындарыңыздын ден соолугу үчүн мурунку каталарыңыздан арылуу үчүн иштешиңиз керек.
- Өзүңүздү күнөөлүү сезгенде, денеңизде жүрөктүн кагышын, кан басымын жана холестериндин деңгээлин жогорулатып, тамак сиңирүүгө, булчуңдардын релаксациясына жана сынчыл ой жүгүртүү жөндөмүнө тоскоол боло турган химиялык заттар бөлүнүп чыгат. Ашыкча күнөө кылуу чынында ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.
- "Бактысыз адамдар үйүрүндө жүрөт" деген сөз туура, анткени өзүн күнөөлүү кыла албаган адамдар айланадагылардын бардыгын чогуу бактысыз сезүүгө түртүшөт. Сиз каталарыңыз үчүн күнөөлүү болгондугуңуз үчүн башкаларга көбүрөөк сын көз карашта болуп, жубайыңыз, балдарыңыз, досторуңуз, атүгүл үй жаныбарлары анын кесепетин тартып калышы мүмкүн.
Кадам 4. Улантуу
Кетирген каталарыңызды моюнга алгандан кийин, колуңуздан келгендин баарын оңдоп, өзүңүздү кечире бериңиз, аларды коё беришиңиз керек жана мындан ары алар үчүн тынчсызданбаңыз. Бул сизге алдыга жылуу үчүн пайдалуу сабак болсо жакшы.
- Эгерде сиз өзүңүздүн күнөөңүзгө жана күнөөңүзгө кайтып баратканыңызды байкасаңыз, кечирилгениңизди эсиңизге салып коюңуз. Көйгөй чечилгенин эсиңизге салуу үчүн, керек болсо, үнүңүздү катуу чыгарыңыз.
- Кээ бир адамдар бул процессте оң эмоцияларды фокустоо ыкмасын колдонууну пайдалуу деп эсептешет (Emotion Refocusing Technique or PERT). Бул үчүн көзүңдү жумуп, эки терең, узун, маңыздуу дем ал. Үчүнчү дем алганда, сиз чындыгында сизди кызыктырган адамды же табияттын сулуулугу менен тынчтыгын элестете баштаңыз. Дем алууну улантып жатып, бул "бактылуу жерди" изилдеп, өзүңүздүн күнөөңүздү өзүңүзгө алыңыз. Бул мейкиндикте коё берүү жана тынчтык табуу үчүн жол изде, анан көзүңдү ач жана күнөөңдү коё бер.
- Кетирген каталарыңыздан алыстоо жашооңузга өкүнбөй жашоого жардам берет. Эсиңизде болсун, аракет кылбаганыңызга өкүнгөндөн көрө, каталардан сабак алуу жакшы. Жаш балдарга велосипед тепкенди үйрөнгөндөр же чоңдор ката кетиргенде колдонулат: жыгылуу практиканын бир бөлүгү, ал эми кайра аракет кылуу үчүн бул прогресс.
Кеңештер
- Чындык - ката кетиргенде, сабак алуу керек.
- Жоопкерчиликти моюнга алуу - бул боштондук. Ооба, күнөөлүү экениңди моюнга алыш кыйын. Бирок бул күчтү, кайраттуулукту жана улуу инсан болууга болгон берилгендигин көрсөтөт. Башкача айтканда, урмат -сый көрсөтөт. Муну менен сиз өзүңүздү баалап жатканыңыз көрүнөт.
