Кээде, кимдир бирөөнү оюңуздан чыгара албасаңыз, алар сиздин кыялыңызга кириши мүмкүн. Бул жөнүндө ойлонууну токтотууга мажбурлоо эч кандай таасир этпейт, анткени кыялдар өзүнөн өзү пайда болот. Уктаар алдында акылыңызды кайра топтоонун жолдорун табуу жакшы, мисалы, китеп окуу же акылыңызды тазалоо үчүн медитация. Эгер бул иштебесе, кыялыңыздан чыгаруу үчүн, адам менен болгон мамилеңиздин шарттарын же өткөн тажрыйбаңызды кабыл алуунун жолун табышыңыз керек болот.
Кадам
2дин 1 -методу: Уктаар алдында акылыңызды кайра топтоо
Кадам 1. Өзүңүздү эртеден кечке бош кармаңыз
Уйкудан ойгонгондон кийинки жана уктаар алдындагы сааттарда көбүрөөк жемиштүү болууга умтулуңуз. Сиз машыгуу залына, керектүү нерселерди сатып алууга же кечигип калган жумуштарды жасоого, же үйгө келгенде үйдү тазалоого/иретке келтирүүгө болот. Окумуштуулар түштөр күнүмдүк тажрыйбаны кайра иштетүү жолу деп эсептешет. Күн бою канчалык көп кыймылдасаңыз, ошончолук башка материалдарды куруу үчүн аң -сезимиңизге ошончолук "материал" бере аласыз.
- Кыялыңызды жаңы окуялар, сүрөттөр жана темалар менен толтуруу үчүн активдүү болуңуз жана иш менен алектениңиз.
- Канчалык аракет кылбаңыз, кыялдан качып кутула албайсыз. Эгерде сиз өнөкөт стрессти баштан кечирип жатсаңыз же милдеттериңиз менен күрөшүп жатсаңыз, балким, сиз буга чейин эле чарчап, колуңуздагы жумушка чөгүп кеткенсиз.
2 -кадам. Уктаар алдында китеп окуңуз
Жок дегенде жарым саат бою окуяга чөмүлө турган китепти тандаңыз. Окуу - бул өзүңүздү алыстатуу же түштөрдүн мазмунуна таасир эте турган ар кандай ойлордон алыс болуу үчүн эң туура иш. Негизи, окуу башка нерселер жөнүндө ойлонууга мүмкүндүк берет, ошондо түшүңүздө дайыма бар болгон адамга асылып калбаңыз.
- Окуунун дагы бир пайдасы - уйкусуздук же тынчсыздануу болсо, тез уктап кетүүгө жардам берет.
- Окуу телефонуңузда телевизор көрүүдөн же оюн ойногондон артык, анткени санариптик экрандардан чыккан көк жарык мээңизди стимулдайт жана уктап калууңузду кыйындатат.
3 -кадам. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бир нече мүнөт медитация кылыңыз
Полдо ыңгайлуу отуруп, көзүңүздү жумуп, мүмкүн болушунча эс алыңыз. Акырын мурун менен терең дем алып, оозуңуз менен чыгарыңыз. Демдин кайталанышына жана отуруу сезимине көңүл буруңуз. Канчалык көп отуруп, дем алуу менен машыксаңыз, анча маанилүү эмес ойлор жоголот.
- Сиз көп түш көргөн адам жөнүндө ойлоно баштаганда, дароо ойгонуп, денеңизге жана дем алуу көнүгүүлөрүңүзгө көңүл буруңуз.
- Бул медитация стили көбүнчө "ой жүгүртүү медитациясы" деп аталат. Көптөгөн адамдар эстүүлүк медитациясын керексиз/стресстүү кыялдарды ишке ашыра турган ашыкча ой жүгүртүүдөн арылуу үчүн пайдалуу көнүгүү деп табышат.
Кеңеш:
Ой жүгүртүүнү адатка айлантуу кээде кыйынга турат. Ар бир түндө беш мүнөт медитация кылуу менен баштаңыз жана 30 мүнөт же андан көп убакытка чейин отурганга чейин акырындык менен медитация узактыгын көбөйтүңүз.
Кадам 4. Кыялдарды жетектөө үчүн үн колдонуңуз
Уктап жатканда жумшак музыканы же жаздырууну ойноңуз, мисалы, агымдын үнү же күркүрөгөндүн үнү. Ак ызы-чуу чыгаруучу машина көптөгөн адамдар ыңгайлуу укташына жардам берүүчү вариант болушу мүмкүн. Аудио сигналдарынын бул түрлөрү кооз түштү куруу үчүн жетиштүү (жана сиз унуткусу келген адамды көрсөтпөйсүз).
- Угуп жаткан аудионун үнүн оңой угуу үчүн тууралаңыз, бирок ушунчалык катуу эмес, уктап калууңузду же уйкудан ойготушуңузду кыйындатат.
- Эгерде сиз эмнени угууну билбесеңиз, ASMRди угуп көрүңүз. ASMR (Автономдуу сезүү меридиан реакциясы) - стресстен арылуу жана терең жана бейпил уйку режимин орнотуу үчүн таптоо, чийүү жана шыбыроо сыяктуу жалпы үндөрдү колдонгон үн терапиясынын бир түрү. YouTube сыяктуу сайттарда көптөгөн ASMR кадрлары жана видеолору бекер.
- Каралып жаткан адам менен психикалык ассоциацияларды пайда кылуучу нерселерди ойнотпоңуз, мисалы, алардын сүйүктүү музыкалык альбому же чогуу өткөргөн эс алууңузду эске салуучу саундтрек.
5 -кадам. Өзгөчө мамиледе болгон башка адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, кимдир бирөө жөнүндө ойлонууну токтотуунун эң жакшы жолдорунун бири - бул сиздин психикалык энергияңызды сиз кам көргөн же кам көргөн адамга багыттоо. Өнөктөш, дос же үй -бүлө мүчөсүнүн жакшы эскерүүлөрүн эсиңизден чыгарбаңыз же аларга жаккан кээ бир каармандарды же сапаттарды ойлонуп көрүңүз. Бул нерселерге топтолуу менен, түшүңүзгө даярданып жатканда, керексиз фигураларды оюңуздан тазалай аласыз.
- Акылыңызды өзүңүзгө кам көргөн адамга багыттоо, сиз уктап жатканда эле эмес, керексиз эскерүүлөр эске түшө баштаганда өзүңүздү тынч сезүүгө жардам берет.
- Визуалдаштыруунун бул формасы учурдагы мамилелерди чыңдай алат, жакындарыңыз менен болгон байланышыңызды арттырат жана алардын сиздин жашооңузда болушунун маанилүүлүгүн эске салат.
Метод 2 2: Кайталануучу түштөрдүн булагына каршы туруу
Кадам 1. Ага болгон сезимдериңизди кабыл алыңыз
Эгерде сиздин кыялыңыздын объектиси сизди капа кылган же таштап кеткен адам болсо, анда анын аракеттери сиздин жан дүйнөңүзгө түбөлүк жараат калтырган болушу мүмкүн. Бул кырдаалда, сиз түшүңүздөн жок болуп кете электе, аны менен келишүүңүз керек. Мүмкүн болушунча аны менен болгон тажрыйбаңызды өмүр тарыхыңыздын бир бөлүгү катары кабыл алууга аракет кылыңыз жана анын кылган азабы же кайгысы үчүн кечирим сураңыз.
- Сексуалдык же романтикалык мүнөздөгү түштөр учурдагы мамиледеги канааттандырылбаган каалоону же каалоону көрсөтүшү мүмкүн. Мындай кыялдар кайра пайда болбошу үчүн бул көйгөй же тоскоолдук менен күрөшүңүз.
- Өтүп кеткен адамды кыялдануу кызык же ден соолукка зыян эмес. Бул чынында кайгыруу процессинин бир бөлүгү. Мындай кыялдар, адатта, калыбына келе баштаганда аз көрүнөт.
Кадам 2. Эгерде пайдалуу деп табылса, көйгөйдү түздөн -түз кызыкдар адам менен чечиңиз
Эгерде сиз муну коопсуз сезсеңиз, анда анын аракеттери жана сизге тийгизген таасири тууралуу аны менен түз сүйлөшүүгө аракет кылганыңыз оң. Ал отуруп, бардык даттанууларыңызды угууну каалай турганын билиңиз. Бетме-бет талкуулоо сизге керектүү көйгөйдү жабууну же аяктоону берет, андыктан ордунан туруп, аны унутуп коюңуз.
- Эгерде сиз аны жеке өзүңүздөн көрүүнү каалабасаңыз, ага чалыңыз. Түз телефон чаттары сизге жеке угууга жана угууга мүмкүнчүлүк берет.
- Маселени талкуулоо үчүн акыркы мүмкүнчүлүккө ээ болуу пайдалуу болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз аянычтуу аяктасаңыз же начар мамиледе болсоңуз.
- Эгерде сиз аны менен сүйлөшө албай калсаңыз же каалабасаңыз, ага айткыңыз келгендин бардыгын кат менен жазыңыз. Катты жөнөткүңүз келбесе да, жок дегенде көкүрөгүңүздөгү оордукту алуу сизди жеңилдетет.
Кадам 3. Себептерин жакшыраак түшүнүү үчүн болгон кыялдарды талдаңыз
Кыялдардын пассивдүү катышуучусу болуунун ордуна, калыс байкоочу болууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө түш көрүп жатканыңызды эстетип коюңуз, анан өзүңүздү кармаңыз жана эмоционалдуу түрдө түшүңүзгө жооп бербестен эмне болорун көрүңүз. Ойгонгондо түшүңүздөгү окуялардын маанисине алып келген теорияларды издеңиз жана алган жоопторуңузду алууга даяр болуңуз.
- Кыялдарыңызга көбүрөөк аралашуу үчүн, түшүнүктүү кыялдануу же ушул сыяктуу ыкмалар менен тажрыйба жүргүзүүңүз керек болушу мүмкүн.
- Эгерде логикалуу түрдө "түшүрүү" ишке ашпай калса, белгилүү иш -аракеттерди жасаңыз. Кишиңизге аларды кайра көргүңүз келбесин айткыла, же метафоралык кадам жасоого аракет кылгыла, мисалы, басып кетүү же эшикти жабуу.
- Кээ бир кыялдар кээде ачылышы керек болгон түйүндөргө окшош. Жипти тарткандан кийин, байлап турган нерселер акыры бошоп кетет.
Кеңеш:
Төшөгүңүздүн жанында калем менен кагаз бар, ошондо сиз ойгонгон замат түшүңүздө эмне болгонун жаздыра аласыз.
4 -кадам. Психологго кайрылып көрүңүз, эгер сиз ал жөнүндө дайыма түшүңүздө болсоңуз
Эгерде түш сизди түйшөлтсө, акыры анын ишке ашуусун токтотууга алсыз экениңизди сезесиз. Квалификациялуу кеңешчи сизге татаал эмоционалдык маселелерди чечүүгө жана ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү үчүн конструктивдүү практика менен камсыз кылууга жардам берет. Акыр -аягы, мындай практика сиздин кыялыңызды өзгөртө алат.
