Каалоосуз көңүлдүн борборунда болуу - бул жагымсыз окуя, өзгөчө, эгер сиз уят нерсе кылып жатсаңыз. Уялган адамдын жанында болуу да бизди ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Сиз ысып, тердеп, түйүлдүктүн абалында жашынгыңыз же бүктөлгүңүз келиши мүмкүн. Бактыга жараша, бул ыңгайсыз абал менен күрөшүүнүн жакшы жолу бар. Туура эмес иш кылгандан кийин уялуу чындыгында чын жүрөктөн кечиримдүү жана чынчыл болуп көрүнүшүңүзгө мүмкүндүк берет. Ошентип, ыңгайсыздыктын ортосунда уялчаактык жаман эмес, бирок ал маанилүү социалдык функция катары кызмат кыла алат.
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Уялганда жооп берүү
1 -кадам. Убагы келгенде кечирим сураңыз
Эгерде башка бирөөгө кылган ишиңиз үчүн уялсаңыз, кечирим сураңыз жана чын жүрөктөн кылыңыз. Андан кийин, маселени узартпаңыз. Адамга чындыгында болгон окуя үчүн өкүнүп жатканыңызды билдириңиз жана экинчи мындай кылбаңыз.
Мисалы, эгер сиз ал кишинин атын туура эмес айтсаңыз, мындай деп айтсаңыз болот: «Кечиресиз, мен акыркы убакта Саара үчүн абдан тынчсызданып жатам; Мен азыр бул жөнүндө көп ойлонуп жатам деп ойлойм »
2 -кадам. Күлүңүз
Күлүү менен бул уят учурду азайтыңыз. Уят болгон учурлар жеңил кабыл алынса күлкүлүү болот. Эгерде сиз өзүңүзгө учурда күлгөнгө уруксат берсеңиз, анда сизге жагдай таасир этпейт.
Күлүү үчүн, жагдайды тамашалап көрүңүз. Мисалы, эгер сиз өзүңүздүн кийимиңизге кычы төгүп, уялсаңыз, "азыр мага чындыгында чоң хот -дог гана керек" деп айтсаңыз болот
Кадам 3. Аны дароо унутуп коюңуз
Адамдардын көңүл буруу мөөнөтү кыска. Ошол учурду эстөөнүн кереги жок. Көңүлүңүздү башка нерсеге буруу үчүн теманы кылдат түрдө өзгөртүңүз. Кечирим суроону талап кылган уят иш кылсаңыз, ашыкча кечирим суроодон алыс болуңуз.
Өзүңүздү ыңгайсыз сезбестен өзгөртүү татаал: муну кылуунун эң жакшы жолу сиз турган кырдаалга жараша болот. Бул жерде сиз эсиңизге тутуп, өзүңүздүн жагдайыңызга ылайыкташтыра аласыз. Кечинде киного барууну пландап жатып, бир нерседен уялып жатканыңызды элестетиңиз. Теманы өзгөртүү үчүн, сиз мындай нерсени сурашыңыз керек: “Сиз тасманы көрдүңүз, туурабы? Фильмге кандай карайсыз? Кайра көрүү чын эле жакшыбы? " Бул сиз кылган уят нерседен алаксытып, тиешелүү нерсеге алаксытат
Кадам 4. Инциденттердин болушун минималдаштыруу
Башкаларга адамдар көп учурда уят нерселерди жасаарын эске салыңыз жана бул анча деле маанилүү эмес.
Мисалы, сиз башкалардын алдында мүдүрүлөсүз жана жыгыласыз. Сиз башкалардын эсине: "Бул дагы бир ийгиликсиздик" деп айтуу менен, бул көптөгөн адамдарда болот
Кадам 5. Уятты башка адамга кой
Эгерде сиз уят нерсе кылсаңыз, аны чечүүнүн бир жолу - мурунку башка адамдардын уят кылган иштери жөнүндө суроо. Өткөндөгү уят нерселерге күлүп, сүйлөшүп жаткан адамыңызга жакын боло аласыз.
Эгерде сиз бул тактиканы ыңгайсыз окуядан кийин колдонсоңуз, анда: "Эми уят жөнүндө ойлонгонуңузда, жакында эле уят нерсе кылдыңызбы?"
6 -кадам. Дем алыңыз
Сиз жүрөктүн кагышын, дененин жылуулугун жана ачууну сезишиңиз мүмкүн. Уят нерсе кылуу бул терс сезимдерди пайда кылышы мүмкүн. Бул ыңгайсыз сезимдер жана окуялар менен терең дем алуу менен күрөшүүгө аракет кылыңыз.
Мурдуңуз менен 5 секунд дем алыңыз, андан кийин 5 секунд оозуңуз менен дем алыңыз
3төн 2 бөлүк: Ойлор менен сезимдерди иштетүү
Кадам 1. Сезимдерден алыс болуңуз
Эгерде сизде ыңгайсыз учурлар болсо, өзүңүздү жана сезимдериңизди алыстатууга аракет кылыңыз. Бул сезимдериңизди сезип, так ойлонуу кыйын болгондо пайдалуу болушу мүмкүн.
Сиз өзүңүздү үчүнчү адамдай элестетип, өзүңүздү сезимдериңизден алыстата аласыз (мисалы, ал уялбашы керек, анткени баары уят нерселерди көп жасашат, демек бул нормалдуу көрүнүш)
2 -кадам. Алаксытуу
Өзүңүзгө кылган уят нерсени унутууга убакыт бериңиз. Алаксытуунун бир нече жолу бар. Сенин колуңдан келет:
- Кино көрүү
- Китеп окуу
- Видео оюндарын ойноо
- Достор менен бар
- Кайрымдуулук үчүн ыктыярчы
Кадам 3. Көңүлүңүздү учурдагы абалга буруңуз
Уят болгон учурлар артта калды. Бул мурда эле болгон. Учур өттү. Уят учурдун ортосунда айтуу оңой болгону менен, уят учурга туш болгондо учурдагы же келечектеги учурга көңүл бурууга аракет кылыңыз - болгон нерсеге көңүлүңүздү азыраак бурушуңуз мүмкүн.
Кадам 4. Кырдаалдан чыгыңыз
Эгер чындап эле уялып жатсаңыз, анда өзүңүздү кырдаалдан туура алып чыга алаарыңызды көрүңүз. Жөн эле дааратканага баруу керек же маанилүү ишке чакыруу керек деп айт. Бул сизге ыңгайсыз окуядан кийин өзүңүздү сактап калууга убакыт бере алат.
5 -кадам. Психологго кайрылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү оңой уялчаак, социалдык тынчсыздануусу бар же күтүлгөндөн оңой уялып жүргөн адаммын деп ойлосоңуз, психологго кайрылуу маанилүү. Бул ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө же ыңгайсыз абалга реакция кылууга жардам берет. Социалдык тынчсызданууга анча сезгич болбоого жардам бере турган дары -дармектер да болушу мүмкүн. Психологду табуу үчүн сиз:
- Гуглдан "психолог жана шаардын атын же почтасын" терүү менен издөө жүргүзүңүз.
- Бул аймакты психолог табуу үчүн бул шилтемени колдонуңуз:
3төн 3 бөлүк: Башкалардын уятын жетектөө
Кадам 1. Эмпатиялык бол
Баарыбыз кээде уялчаак экенибизди унутпоого аракет кылыңыз. Тартынчаак болуу жагымсыз, андыктан кимдир бирөөнү ого бетер уят кыла турган эч нерсе кылба.
- Сезимтал болуу үчүн, башка адамдын көз карашын караңыз. Эгер ушундай абалда болсоңуз, кандай сезимде болорун элестетиңиз. Ал ошол учурда кандай сезимде болгонун элестетиңиз.
-
Ошондой эле, абалды нормалдаштыруу үчүн, сизге же сиз тааныган адамга болгон ошол же окшош нерселерди эстете аласыз.
Мисалы, эгерде ал баскетбол оюнунун акыркы маанилүү оюнунда ийгиликсиз болуп, уялса, анда сизде да ушундай болгон деп айтсаңыз болот. Эгерде мындай жагдай сизде мурда болгон эмес болсо, буга чейин кылган нерсеңизди айтыңыз. Балким, сиз туура эмес спорт залга барып, бүтүндөй спорттук оюнду өткөрүп жибергендирсиз. Мага ошол кезде кандай сезимде болгонун айт. Бул анын көңүлүн алаксытып, ыңгайсыз учурлар баарыбыздын башыбызга келерин эске салат
Кадам 2. Сүйлөшүүнүн темасын өзгөртүү
Эгер ал сиздин уят учурга күбө болгонуңузду көргөнү ачык болсо, аны коё бериңиз жана теманы тез алмаштырыңыз. Муну кылгыла, сиз кысым көрсөтүп жаткандай көрүнөт жана бир нерсе сурагыңыз келгени менен унутуп калганыңыздай. Бул табигый сүйлөшүү сыяктуу көрүнөт жана аны анча тартынчаак кылуунун айла -амалы эмес. Сиз анын акылын ыңгайсыз учурдан алыстатышыңыз керек, сиз аны ыңгайсыз абалга алып келбөө үчүн теманы эмне үчүн өзгөрткөнүңүздү ойлонушун каалабайсыз, бул аны ого бетер уялтат.
Теманы өзгөрткөндө жагымдуу үн менен сүйлөңүз. Эсиңизде болсун, сиз анын акыры бир нерсе суроону эстедиңиз деп ойлоосун каалайсыз. Мисалы, сиз андан кандайдыр бир маанилүү кабарды уктуңузбу деп сурасаңыз болот - эгер бул жеке нерсе болсо андан да жакшы
3 -кадам. Адамды шылдыңдабаңыз
Ал ансыз деле уялып жатат, абалды көбүртүп -жабуу үчүн аны уятка калтырба. Юмор уялууну басаңдатуунун эң жакшы жолу болушу мүмкүн, бирок аны сиз уят кылган нерсени кылганда гана жасаңыз. Эгер кимдир бирөө уялса, аны шылдыңдап койсоңуз, оройлукка кабылышыңыз мүмкүн.
Кадам 4. Эмне болуп жатканын билбей тургандай кылып көрсөтүңүз
Бул тактиканы колдонуу анын канчалык ишенимдүү экенине жараша болот. Эгерде сиз экөөңүз тең ыңгайсыз учурда бири -бириңизди тиктеп турсаңыз, анда бул тактиканы колдонуу өтө эле ынгайсыз. Бирок, эгерде анын көңүлү сизде эмес, ал уят иш кылганда, сиз байкабагандай түр көрсөтө аласыз. Эгерде ал уялып жатса, кечирим сурап, телефонуңузду текшеришиңиз керек деп айтсаңыз болот, бирок кайра сүйлөшүү үчүн кайра келет.
