Дээрлик ар бир адам башка адамды сүйүү деген эмнени билдирерин түшүнөт жана башка адамга болгон күчтүү каалоо, суктануу жана эмоционалдык тартылуу түрүндө пайда болгон сезимдерди тааный алат. Бул убакыттын ичинде биз башкаларды жакшы көрүүнү үйрөнүү үчүн узак жолду басып өттүк. Бирок өзүбүздү сүйүү жөндөмүбүз жөнүндө эмне айтууга болот? Көбүбүз бул терминди түшүнбөйбүз, анткени ал дагы эле алар үчүн чоочун сезилет. Өзүн-өзү сүйүү жөндөмү-бул өзүн-өзү кабыл алуунун, өзүн өзү башкаруунун (өзүн өзү кармануудан айырмаланып), өзүн-өзү аңдоонун, боорукерликтин жана өзүн-өзү сыйлоонун жыйындысы. Өзүңдү сүйүү эки нерсени камтыйт, түшүнүү жана иш -аракет. Өзүңдү сүйүү үчүн, адегенде өзүңдү сыйлоого татыктуусуң жана жакшылыкка татыктуусуң деген түшүнүктү түшүнүшүң керек. Андан кийин, сиз өзүңүздү сүйөрүңүздү, өзүңүзгө сүйүү жана камкордук менен мамиле кыла алаарыңызды көрсөткөн иш -аракеттерди жасашыңыз керек. Кыскача айтканда, өзүн-өзү сүйүү-бул өзүңдү позитивдүү сезүү.
Кадам
4 -метод 1: Өзүңүзгө болгон көз карашыңызды жакшыртуу
Кадам 1. Өзүңүз тууралуу терс ишенимдериңизден арылыңыз
Көптөгөн адамдар өзү жөнүндө терс ойлордон арылуу кыйын. Бул терс ойлор, адатта, биз урматтаган башка адамдардан жана сүйүүсү менен кабыл алуусуна муктаж болгон адамдардан келет.
Кадам 2. Кемчиликти талап кылбаңыз
Өзүн кабыл ала албаган адамдар бар, анткени аларда идеалдуу эмес нерселер бар деп ойлошот. Эгерде сиз дайыма кемчиликсиз болгуңуз келсе жана кемчиликтериңиз бар деп ойлогонуңуз үчүн көбүнчө терс сезимде болсоңуз, анда төмөнкү үч жолду колдонуп көрүңүз. Жеткиликтүүлүк жөнүндө ойлонуу адатын таштоо менен баштаңыз, максаттарыңызга жетүүгө аракет кылыңыз жана аракетти улантыңыз.
Көңүлүңүздү акыркы натыйжадан ("кемчиликсиздик" термини боюнча бааласа болот), тапшырманы аткарууга колдоо көрсөтүү аракетине ("кемчиликсиз" деп өлчөө кыйыныраак) буруу менен, сиз өзүңүздүн баалуулугуңузду жакшыраак баалай аласыз. өзүнүн оор эмгеги
3 -кадам. Терс көз карашыңыздан арылыңыз
Жашоодо терс нерселерге гана көңүл буруу адаты - бул жаман адат. Терс нерселерге же жагымсыз окуяларга ашыкча көңүл буруу бул окуяларды пропорционалдуу эмес маанилүү кылат. Эгерде сиз башыңыздан өткөндөрдүн баары жагымсыз болуп жатат деп көп даттансаңыз, сиздин пикириңизге карама -каршы келген далилдерди табууга аракет кылыңыз. Башыңыздан өткөн нерсенин чындап эле жаман болушу күмөн.
4 -кадам. Эч качан өзүңүздү төмөн койбоңуз
Өзүңдү басынтуу - бул адамдык кадыр -баркыңды өзүңө жакпаган белгилүү бир жакка түшүрүү.
- Мени жумуштан кетиргендиктен, "мен ийгиликсизмин" деген сөз сизге туура эмес жана адилеттүү эмес. Анын ордуна, "Мен жакында эле жумушумду жоготтум, бирок мен бул тажрыйбамдан пайдаланып, жакында жаңы жумуш таап алам",-деп өзүнө-өзү жардам берүү боюнча билдирүү жасаңыз.
- "Мен абдан акылсызмын" деген сөз да чындыкка дал келбейт жана конструктивдүү эмес. Балким сиз бир нерсени билбегениңиз үчүн өзүңүздү келесоо сезесиз. Анын ордуна ойлонуп көр: “Мен үйдү оңдоону билбейм. Келечекте муну кыла алышым үчүн курстан өтүп, ал жөнүндө билип алганым жакшы ».
5 -кадам. Эң жаман болот деп ойлобоңуз
Эң жаман жыйынтык ар бир кырдаалда болот деп божомолдоо оңой. Бирок, эң жаман болот деген божомолду коштогон жалпылоо же апыртуу адаттарынан алыс боло аласыз. Айла - бул реалдуу жана туура ойлонуу үчүн ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү.
6 -кадам. Мээңизди жакшыртыңыз
Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө терс ойлонуп жатканыңызды байкасаңыз, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды моюнга алыңыз, бул сезимдердин эмнеден келип чыкканын билип алыңыз жана позитивдүү болуу үчүн оюңузду өзгөртүп, аң -сезимдүү түрдө жаңы билдирүү жасаңыз.
- Мисалы, эгерде сиз жумуш жөнүндө маанилүү электрондук кат жөнөтүүнү унутуп калсаңыз, мындай деп ойлошуңуз мүмкүн: “Кандай акмак! Эмне үчүн мен муну кыла алам? »
- Бул адатты таштап, ойлонуп көр: "Азыр мен электрондук кат жөнөтүүнү унутуп койгонум үчүн өзүмдү акылсыз сезем. Кичинемде атам мени келесоо деп айтчу. Мен ойлогон атамдын эмес, атамдын сөзү”. Андан кийин, өзүңүзгө ойлонуп көрүңүз: “Мен адам катары ката кетирген жакшы кызматкер болчумун жана кийинки жолу өзүмө эскертүү жөнөтөм. Азырынча мен кечиккеним үчүн кечирим сурап электрондук кат жөнөтөм ».
4 -методдун 2си: Өзүңдү өзүң сүй
Кадам 1. Бардык оң сапаттарыңызды белгилөө үчүн тизме түзүңүз жана күн сайын бул оң сапаттарыңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Бул өзү жөнүндө терс ойлонууга көнгөн адамдар үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок өзүңүз жөнүндө бир жакшы нерсени таап, аны жумасына бир жолу бул тизмеге кошууга аракет кылыңыз. Ар түнү тизмедеги бардык оң сапаттар жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз.
- Конкреттүү позитивдүү нерселерди жазып тизме түзүңүз. Өзүңүздү сүрөттөө үчүн жалпы сын атоочторду колдонбоңуз. Өзүңүздүн ким экениңизди жана эмне кылганыңызды сүрөттөгөн аракеттерди же сапаттарды жазыңыз.
- Мисалы, "Мен боорукермин" деп жазуунун ордуна, "Досумдун көйгөйү болгондо, мен ага кам көрөрүмдү көрсөтүү үчүн кичинекей, пайдалуу белек берем. Бул мага боорукердикти тартуулайт" деп жазууга аракет кылыңыз.
- Окуп жана ой жүгүртүп жатып, бул тизмедеги ар бир билдирүү - маанилүү көрүнбөсө да - урматтоого жана сүйүүгө татыктуу экениңизди унутпаңыз.
Кадам 2. Өзүңүзгө белек катары убакыт бөлүңүз
Өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз, анткени сиз өзүңүз жана жашооңуз жөнүндө ойлонууга жана ой жүгүртүүгө убакыт бөлдүңүз. Сиз өзүңүзгө убакыт бөлүп, өзүңүздү сүйүүгө мүмкүнчүлүк беришиңиз керек. Муну менен сиз башкаларга жардам берүү үчүн сапаттуу убакыт өткөрө аласыз.
3 -кадам. Майрамдап, өзүңүздү белекке бериңиз
Бул өзүн-өзү сүйүүнүн практикалык кызыктуу бөлүгү: өзүнө белек берүү! Эгер сиз маанилүү жетишкендикке жетсеңиз, аны сүйүктүү сонун рестораныңызда кечки тамак менен белгилеңиз. Күнүмдүк талыкпаган эмгегиңизди эстеп, өзүңүзгө жагымдуу мамиле жасоо үчүн шылтоо табыңыз. Сизге жаккан китепти же видео оюнду сатып алыңыз. Сүйүктүү телешоуңузду же тасмаңызды ойнотуңуз. Жалгыз эс алууга барыңыз же ыңгайлуу эс алыңыз.
Кадам 4. Көйгөйлөр же терс мамилелер менен күрөшүү үчүн план даярдаңыз
Өзүңүздү сүйүүгө болгон аракетиңизге эмне тоскоол болуп жатканын жана алар менен кантип күрөшүү керек экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Башкалардын сөздөрүн жана иш -аракеттерин башкара албастыгыңызды, бирок өзүңүздүн жоопторуңузду жана реакцияңызды өзүңүз көзөмөлдөй аласыз.
- Балким, сизди терс жагдайда торго түшүргөн кээ бир адамдардын, балким, апаңыздын же жетекчиңиздин терс пикирлерин угасыз. Эгерде бул боло берсе, анын себебин билүүгө аракет кылыңыз.
- Терс ойлорго кантип каршы тураарыңызды аныктаңыз. Балким, сиз медитацияга же дем алууга машыгууга убакыт бөлүшүңүз керек. Сезимдериңизди билиңиз жана боорукердигиңиз жөнүндө оң эскертүүлөрдү колдонуу менен терс реакцияны өзгөртүңүз.
Кадам 5. Терапевттен жардам сураңыз
Терс ойлорду изилдөө жана эмоционалдык триггерлерди аныктоо сиз менен күрөшүү кыйын болгон өткөн окуялар жөнүндө сезимдериңизди же эскерүүлөрүңүздү кайра алып келиши мүмкүн.
- Мурда оор оорулар менен күрөшүүдө тажрыйбалуу терапевт айыгуу мезгилинде сизге жардам берет. Ошентип, бул оор тажрыйбаны кайра баштан өткөрбөйсүз.
- Терапевттин практикалык бөлмөсү терс ойлор менен үзүрлүү күрөшүү жана оң сапаттарыңызды таануу үчүн эң сонун жер болушу мүмкүн.
Кадам 6. Позитивдүү ырастоолорду күн сайын кайталаңыз
Позитивдүү ойлорду таап, өзүңүздү жакшы сезип, аларды күн сайын кайталаңыз. Бул метод адегенде өзүн ыңгайсыз же ыңгайсыз сезет, бирок позитивдүү ойлорду туудурат, ошондо сиз буга ишенбесеңиз да, ишене баштайсыз.
- Өзүңүздү сүйүү үчүн жакшы позитивдүү тастыктоо: "Мен идеалдуумун, мен баалуу адаммын жана өзүмдү сыйлайм, ишенем жана сүйөм".
- Эгер ырастоолор жардам бербесе, сизге башка жолдор менен жардам бере турган терапевтке кайрылыңыз.
7 -кадам. Өзүңүздү жакшы сезген иш -аракеттерди жасаңыз
Физикалык, эмоционалдык жана рухий жактан жакшы сезе турган нерселерди ойлонуп көрүңүз. Ар кандай жолдор менен өзүңүздү жакшы сезген нерселерди жасаңыз, балким машыгуу, медитация кылуу жана позитивдерди түшүрүү үчүн журналды сактоо. Сизге ырахат тартуулай турган жана жакшы чуркай турган күнүмдүк иштердин графигин түзүңүз.
8-кадам. Өзүн-өзү сүйүү практикасынын таасири жөнүндө ой жүгүрт
Өзүңүздү сүйүүгө жана урматтоого убакыт бөлгөнүңүздө, жашооңуздагы пайдаларды сезесиз. Өзүңүздү көбүрөөк энергиялуу сезип жатканыңызды же башка адамдар менен таанышууну каалаарыңызды көрүңүз. Ошондой эле, сиз кабыл алган ар бир чечим үчүн жоопкерчиликти сезесиз жана жашооңузду көбүрөөк көзөмөлдөйсүз.
Метод 3 4: Сүйүү-Боорукердик Медитациясын Практикалоо
Кадам 1. Мээримдүү боорукерлик медитациясы жөнүндө билиңиз
Мээримдүүлүк менен ой жүгүртүү-бул өзүңдү жана башкаларды көбүрөөк сүйүүгө түрткү берүүчү медитация. Мындан тышкары, бул медитация өзүңүздү сүйүүгө жөндөмдүү кыла турган курал болушу мүмкүн.
Кадам 2. Мээримдүү боорукерлик медитациясынын принциптерин колдонуңуз
Бул медитация бизди шартсыз же шартсыз сүйүүгө үйрөтөт жана сизди (өзүңүздү жана башкаларды) соттолбостон сүйүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Өзүбүздүн же башкалардын соту, адатта, башкалар менен болгон мамиледе же өзүбүздүн акылыбызда кайгыга алып келет. Соттолбостон сүйүүнү үйрөнүү - өзүмчүл болбостон сүйүүнү үйрөнүү
3 -кадам. Терең дем алыңыз
Узун, жай, терең дем алуу менен баштаңыз. Отургучка ыңгайлуу отуруп, диафрагмаңызды кеңейтүү менен көкүрөгүңүзгө аба толтуруп коюңуз. Анан акырындык менен демиңиз түгөнгөнгө чейин.
4 -кадам. Оң ырастоолор менен өзүңүздү колдоңуз
Терең дем алууну улантып жатып, төмөнкү ырастоолорду кайталап баштаңыз:
- Мен максаттарыма жетем, бактылуу жана тынч жашайм деп үмүттөнөм.
- Мен башкаларды чын жүрөгүмдөн сүйө алам.
- Мен өзүмдү жана үй -бүлөмдү жамандыктан коргоону каалайм.
- Өзүмө, үй -бүлөмө жана досторума ден соолук жана бакубат жашоо каалайм.
- Мен өзүмдү жана башкаларды кечире алам деп үмүттөнөм.
Кадам 5. Оң ырастоолор менен келген терс жоопту аныктаңыз
Позитивдүү ырастоолорду айтканда терс ойлоруңуз болсо, бул терс ойлорду ким козгогонун ойлонуп көрүңүз. Кимди шартсыз сүйүү кыйын экенин унутпа. Бул аффирмацияларды ойлонуп жатып дагы кайталаңыз.
6 -кадам. Позитивдүү сезген адамды ойлоңуз
Бул позитивдүү тастыктоолорду кайталап, сизди позитивдүү сезген адамды элестетип көрүңүз.
Кадам 7. Сизди нейтралдуу сезген адамды ойлонуз
Сизди нейтралдуу сезген адамды элестетип жатып, бул оң ырастоолорду кайталаңыз.
Кадам 8. Бул ырастоолордун позитивдүүлүгү сизди толугу менен толтурсун
Бул аффирмацияны эч кимди ойлобой кайталаңыз. Бул ырастоолордун оң жактарына гана көңүл буруңуз. Позитивдүү сезимдер сизди толтурсун жана позитивдүү сезимдерди бүткүл дүйнө жүзү боюнча жайылтсын.
Кадам 9. Мээримдүүлүк мантрасын жыйынтыктоо катары кайталаңыз
Позитивдүү сезимдерди бардык тарапка жайылткандан кийин, төмөнкү мантраны кайталаңыз: "Бардык адамдар бактылуу, бактылуу жана дени сак жашашсын". Бул тастыктоону беш жолу кайталаңыз, бул сөздөр денеңизде жаңырганын сезип, анан ааламга жайылганга чейин.
Метод 4 4: Өзүңдү сүйүүнүн маанисин түшүнүү
Кадам 1. Өзүңүздү сүйө албооңуздан келип чыгуучу көйгөйлөрдү таануу
Өзүн өзү сүйбөгөндүктөн, өзүңдү өзүң жеңе турган чечимдерди кабыл аласың. Бул шарт, адатта, аң-сезимдүү түрдө өзүн-өзү саботаж кылган жана адамды жашоонун эң негизги муктаждыктарын канааттандыра албаган баалуулуктун жоктугу менен бирдей.
- Өзүн-өзү сүйүүнүн жоктугу башкалардын жактыруусуна көз карандылык көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Адамдар көбүнчө башкалардын макулдугун алуу үчүн өздөрүнүн муктаждыктарын этибарга алышпайт.
- Өзүн-өзү сүйүүнүн жоктугу эмоционалдык бузулуулардын калыбына келүүсүнүн алдын алат. Изилдөө көрсөткөндөй, өзүн күнөөлөгөндү жана өзүнө көңүл бурбоону жактырган адамдар психотерапиядан жакшы натыйжаларга жетпейт.
Кадам 2. Өзүңүздү сүйүү жөндөмдүүлүгүңүздө балалык тажрыйбаңыз канчалык маанилүү экенин таанып билиңиз
Ата -энелер менен балдардын мамилеси өмүр бою мүнөздүн калыптанышына таасир этет. Физикалык, эмоционалдык жана психикалык муктаждыктары канааттандырылбаган балдар өмүр бою баалуулук сезимдери менен көйгөйлөргө дуушар болушат.
- Бала кездеги терс билдирүүлөр, айрыкча кайталанган билдирүүлөр, адатта, адамдын акылына сиңип калат жана анын күнүмдүк жашоого болгон көз карашына таасирин тийгизет.
- Мисалы, "келесоо" же "кызыксыз" деп жазылган бала, башкача далилденсе да, өзүн чоң адамдай эле келесоо же кызыксыз деп ойлойт (мисалы, анын достору көп, башкаларды күлдүргөндү жакшы көрөт же кызыктуу жашоо образы).
3 -кадам. Ата -энелер балдарында баалуулук сезимин кантип өрчүтөөрүн билип алыңыз
Ата-энелер баласынын өзүн-өзү сыйлоосун жакшыртуу үчүн төмөнкү кеңештердин айрымдарын колдоно алышат:
-
Балаңызды баалуу адам катары сезүү үчүн аны угуңуз.
Ата -энелер көбүнчө сүйлөөнү жактырган жана анын айткандарын жакшы укпаган баласына көңүл бурушпайт. Бирок, эгер сиз чындап эле балаңызды угуп, анын суроолоруна жооп берип же анын айткандарына жооп берип жатып аны менен баарлашкыңыз келсе, ал сиздин айтканыңызды баалаарыңызды сезет
-
Балдарды ички баалуулук сезимин турукташтыруу үчүн агрессивдүү каражаттарды колдонбостон (урбоо, кыйкыруу жана басынтуу) тарбиялоо.
Мисалы, эгер сиздин балаңыз башка баланы сүзүп кетсе, сиз аны башка жакка тартып, башка баланы урбаңыз деп тынч айта аласыз, анткени бул ага зыян келтирет. Керек болсо, сиз балаңызды ойноп кайтканга чейин муздатуу үчүн бир аз эс алууга алып барсаңыз болот
-
Балдарды сүйүүгө жана кабыл алууга татыктуу сезиши үчүн аларга жылуулук, мээрим, колдоо жана ыраазычылык көрсөтүңүз.
Эгерде сиздин балаңыз сизге акылсыз көрүнгөн нерседен кайгырып жатканын айтса (мисалы, күндүн батышы), анын сезимдерин этибарга албаңыз. "Күн батып кеткени үчүн кайгырып жатканыңды түшүнөм" деп анын сезимдерин түшүн. Андан кийин бул абалды эмне үчүн өзгөртүүгө болбостугун түшүндүрүүгө аракет кылыңыз: “Күн ар түнү батышы керек, анткени жер айланат жана дүйнөнүн башка бөлүктөрүндө күн нуруна муктаж болгон адамдар бар. Эми бизде эс алууга мүмкүнчүлүк бар, ошондо эртең эртең менен кайрадан өзүбүздү жаңы сезип алабыз ». Андан кийин, балаңызды кучактап, өзүңүздү ыңгайлуу сезиши үчүн физикалык сүйүүңүздү бериңиз. Ал ошондой эле сиз нерселерди өзгөртө албасаңыз да, аны сезе алаарыңызды сезет
4 -кадам. Башкалардын комментарийлери өзүңүздү сүйүү жөндөмүңүзгө кандай таасир этерин билиңиз
Күнүмдүк жашоодо сөзсүз түрдө негативке туш болосуз. Өзүңүздү сүйүү жөндөмү башка бирөөлөрдүн терс комментарийлеринин жана мамилелеринин таасирисиз бөлмөгө кулпулоо аркылуу машыктырылышы мүмкүн эмес. Ошондуктан, өнөктөшүңүздөн, кожоюнуңуздан, ал тургай көчөдө жолуккан адамдардан терс мамилеге үйрөнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
