Түн ичинде коркуудан кантип сактануу керек (сүрөттөр менен)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 11:24

Коркуу - кээ бир жагдайларда табигый жооп, мисалы түн ичинде караңгы жерде болуу. Коркунуч - бул коркунучтуу экенибизди билүүгө жардам берүүчү "күрөшүү же качуу" ("күрөшүү же качуу") денебиздин табигый жообу болгон ичибиздеги коркуу сезиминен келип чыгат. Бул коркунучтар физикалык же психологиялык коркунуч түрүндө болушу мүмкүн жана көбүнчө бурчка түшүп, тынчсызданууну пайда кылат. Көйгөй бул табигый коркуу реакциясы биздин күнүмдүк жашообузга, анын ичинде биздин уйку формабызга таасир эте баштаганда. Түнкү коркуу балдарга да, чоңдорго да уйкунун калыптанышына жана жашоонун жалпы сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Кадам

Түнкү тынчсыздануу менен күрөшүү

1. Уктоодон алыс болуңуз. Түн бир оокумда уктаарда чарчап, сергип, түш ортосунда уктап алгыңыз келип ойгоносуз. Бирок, күндүз өтө көп уктоо түнкүсүн уктоону кыйындатат. Ошондой эле, эгер сиз түнкүсүн чарчап, уктагыңыз келсе, коркууңуз жөнүндө ойлонууга азыраак убактыңыз жана күчүңүз болот.

   

   Эгерде сиз күндүзгү иштерди улантуудан чарчап, уктап калышыңыз керек деп ойлосоңуз, түшкү тамакка чейин тез "уктап" көрүңүз. Мындай уйку 15-20 мүнөткө созулат жана сизге укмуштуудай артыкчылыктарды, анын ичинде энергияңызды жана маалымдуулугуңузду, ошондой эле моторуңуздун иштешин жогорулатат. Бул кыска напсилер көпчүлүк адамдар уйкусуроону жеңип, күнүмдүк иштерди улантуу үчүн керектүү энергияга ээ болушу үчүн керек

2. Терең дем алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Терең дем алууга басым жасоо стресстен арылуу үчүн эс алуунун бир түрү. Терең дем алуу, башкача айтканда өпкөлөрдү жана курсак аймактарын кеңейтүү, кычкылтектин толук алмашуусун, ошондой эле көмүр кычкыл газынан кирген жаңы кычкылтекке өтүүнү стимулдайт. Терең дем алуу жүрөктүн кагышын жайлатып, кан басымын турукташтырат.

   

   Ыңгайлуу абалда отуруп, көзүңүздү жумуңуз. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бир же эки дем алыңыз. 5ке чейин терең дем алыңыз. 5 эсепке кармаңыз. Андан кийин дем алып, 5ке чейин бүт абаны чыгарыңыз. Өзүңүздү тынч сезгенче бир нече жолу кайталаңыз

3. Ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз. Медитация - бул өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берүүчү ыкма. Кээ бир адамдар медитация акырында бош эмес күндөн кийин акылдын топтолушуна жана тынч болушуна жардам берет. Ой жүгүртүү - бул айлана -чөйрө жөнүндө көбүрөөк билүү жана аң -сезимдүү жана бейпилдикке жетүү жолу. Ошондуктан, жатар алдында бир саат медитация кылуу сунушталат.

   

   • Сиз каалаган жерде жана каалаганча медитация кыла аласыз. Негизи, медитация айланаңызда болуп жаткан нерселерге карабастан, тынч жана бейпил болууга жардам берет.
   • Ыңгайлуу абалда отуруңуз. Дем алууңузга көңүл буруңуз. Болууңузга көңүл буруңуз жана денеңизди эс алдырыңыз, анан ар бир демиңизге көңүл буруңуз. Бул процесстин эң татаал бөлүгү болушу мүмкүн болсо да, көңүлүңүздү кандайдыр бир негативден же ойлордон тазалоого аракет кылыңыз. Эгерде сиздин оюңуз бүт жерде тентип жүргөндөй сезилсе, дем алууңузга көңүл бурууну улантыңыз.
   • Кээ бир адамдар бөлмөдө белгилүү бир нерсеге көңүл буруу пайдалуу техниканы, мисалы, шамды көрүшөт. Дагы бир пайдалуу ыкма - бул энергияны топтоо жана "хм" үнү сыяктуу угулган белгилүү бир үндү буруу.

4. Күндөлүк сактоо. Күндөлүк жүргүзүү түн ичинде эмоция жана коркуу сезимин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Туура же туура эмес күндөлүк жок; Тизме түзүп же ошол кездеги сезимдериңизди жана сезимдериңизди сүрөттөгөн баянды жазсаңыз болот. Жалпысынан алганда, кагазга чагылдырылган ойлоруңуздун мазмунун кайра карап чыгуу, кээ бир маанилүү үлгүлөрдү аныктоого жардам берет, аларды кийинчерээк коркууңузду жеңүүгө же жеңилдетүүгө үйрөнө аласыз.

   

   • Күнүмдүк оюңузга эмне келсе, ошонун 10-20 мүнөттүк күндөлүгүн сактоого аракет кылыңыз. Орфография же грамматика жөнүндө кабатыр болбоңуз. Өзүңүзгө керектүү нерселерди кагаз жүзүндө иштетүүгө уруксат бериңиз.
   • Өзүңүздү коркуткан нерселерди билүү үчүн өзүңүзгө кээ бир негизги суроолорду бериңиз, мисалы: Түн жөнүндө сизде кандай коркунучтар бар? Кандай сезимдер түнкүсүн же уктагыңыз келгенде пайда болот? Сиз кээ бир жерлерден же кээ бир иш -чаралардан түн ичинде качасызбы?
   • Тизмелерди түзүү күндөлүк процессинин пайдалуу бөлүгү болушу мүмкүн, айрыкча, эгер тынчсыздануу уйкусуздуктун себеби экенин тапсаңыз. Эртеңки күнү кыла турган нерселериңиздин тизмесин түзүңүз, ошол күнү бардык позитивдүү нерселердин тизмесин түзүңүз же эртең күтө турган нерселериңиздин тизмесин түзүңүз.

5. Жылуу ванна алыңыз. Жуунуу уктап кетүүгө жардам берет, анткени душ учурунда дене температурасы көтөрүлүп, душтан кийин түшөт. Дененин температурасынын төмөндөшү уктоого жардам берет.

   • Уктаар алдында эки саат мурун душка түшүңүз, анткени алгач дене температураңызды көтөрүп, анан кайра төмөн түшүрүү үчүн убакыт талап кылынат, андыктан сиз батыраак уктап кетесиз.
   • Жылуу ваннада токтоо сезимди күчөтүү үчүн, керек болсо бир аз ванна майын кошуп көрүңүз же эс алдыруучу эффект берет. Көбүк же лаванда жыттуу самын колдонууну карап көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, лаванда жыты менен дем алуу тынч, салкын жана "жеңилдетилген" эффект берет.

6. Уктаар алдында эмне жеп же ичип жатканыңызды байкаңыз. Уктаар алдында оор тамактан баш тартыңыз. Ошондой эле, уктаар алдында төрт сааттын ичинде кофе, никотин, спирт жана кант сыяктуу бардык стимулдаштыруучу суусундуктардан алыс болуңуз. Стимуляторлор мээңизди активдүү кармайт, бул тынчсызданууну токтотууну жана жатар алдында акылыңызды тынчтандырууну кыйындатат.

   

   Башка жагынан алганда, жатар алдында эки саат мурун кичинекей закускаларды ичүү жардам берет. Уйкуга жардам бере турган жакшы тамактарга банан жана майлуулугу төмөн сүт же бир ууч бадам кирет

7. Түнкү жарыкты күйгүзүңүз. Түнкү чырактар бир гана балдар үчүн эмес. Бирок, түнкү чырактар уктоочу бөлмөңүздө эмес, коридордо же ваннада сунушталат, анткени уктоочу бөлмөдө жарык сизди алаксыта алат. Жарыктар табигый уйкунун абалына таасир этип, уктап калууну кыйындатып, уйкуңуздун сапатын төмөндөтөт.

   

   Үйүңүздөгү жарыкты күйгүзүү айланаңызды жакшыраак билип, караңгыдан коркууңузду жеңилдетет

8. Ак ызы -чуудан (ак ызы -чуудан) пайдаланыңыз. Ак ызы -чуу, мисалы, желдеткичтин үнү же башка статикалык, жаратылыш менен океандын үндөрү же инструменталдык музыка, тынчтандырып, коркууңузду жаратуучу башка үндөрдү маска кылууга жардам берет.

   

   Сиз чындыгында жакшы уктоого жардам берүү үчүн башка үндөр топтому менен атайын иштелип чыккан ак үндү чыгаруучу машинаны сатып ала аласыз. Мындан тышкары, смартфондорго орнотулуучу көптөгөн тиркемелер бар, алар адамга эс алдыруучу үндөр жана/же ак ызы -чуу менен уктоого жардам берет

9. Үйүңүздү коопсуз сезиңиз. Эгерде сиздин түнкү коркууңуз коопсуздук көйгөйүнөн улам келип чыкса, мисалы, үйүңүзгө уурулар кирүүдөн корксо, үйүңүздү коопсуз кылуу үчүн чараларды көрүңүз, мисалы:

   

   • Терезелериңизди бекиңиз.
   • Купуялуулукка ээ болуу үчүн терезелерди көшөгө менен жаап коюңуз.
   • Эгерде сизди коопсуз сезе турган нерсе бар болсо, аны керебетиңиздин жанына коюңуз, ал аны коргонуу үчүн колдонулат. Бирок, кырсыктын келип чыгуу коркунучун туудурган нерсени сизге же башкалардын жанына койбоңуз, мисалы, мылтык же бычак. Анын ордуна, китеп же кагаз салмагы сыяктуу оор нерсени тандаңыз. Бул нерселерди сизге жакын жайгаштыруу сизге өзүңүздү коопсуз сезүүгө, ошондой эле үйүңүздөгү коркунучту же коркунучту азайтууга жардам берет.

10. Бөлмөдөгү абанын температурасына көңүл буруңуз. Абанын температурасы канчалык жакшы уктаарыңызга таасирин тийгизет. Денеңиздин температурасы уктап жатканда төмөндөйт жана жылуу эмес, бир аз салкын болуп калат. Бөлмө температурасы бул процесске жардам берет жана сизге жеңил жана бекем уйкуңузга жардам берет. Бирок эгер бөлмө өтө суук (же өтө жылуу) болсо, анда уктап, тез -тез ойгонуу кыйын болот. Бирок, изилдөөчүлөр идеалдуу температура эмне экенин айта алышпайт, анткени бир адам үчүн ыңгайлуу температура башка бирөө үчүн дайыма эле ыңгайлуу боло бербейт, андыктан кадимки эле сунуш сиздин бөлмөңүз 18-22 градус Цельсий болушу керек.

    

11. Көңүлүңүздү буруңуз. Алаксытуунун дени сак бөлүгү - коркуу менен күрөшүүнүн жакшы жолу. "Дени сак бөлүк" сиздин көңүлүңүздү жана эмоцияңызды алаксытуу үчүн жетиштүү алаксытууну билдирет, бирок ушунчалык көп эмес, сизди өтө толкунданып же толкунданып, жатар алдында тынч ала албай калат.

    

    • Китеп окууга аракет кылыңыз. Окуп жатканда, өтө толкундандыруучу же коркунучтуу темалардан алыс болуңуз. Сизди кызыктырган нерсени окуңуз жана сизди кызыктырышы мүмкүн. Бул сизди коркууңузга эмес, окуяга жана/же темаңызга бурат.
    • Телевизор көрүүгө же компьютер, "планшет" компьютерин же смартфонун колдонуп көрүңүз. Уктаар алдында бул технологияны колдонуунун ишмердүүлүгүңүзгө тийгизген таасири ар кандай. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, жатар алдында телевизор көрүү же технологияны колдонуу дени сак уйку режимине тоскоолдук кылат. Бирок, эгер сиз технологияны колдонуп, уктаар алдында бир нече саат алаксып кетсеңиз, бул сиздин коркууңуздан алаксытууга жардам берет. Жөн эле уктап калгыңыз келгенче оюңузду бир же эки саат бою спектаклден "сууруп" салганыңызды текшериңиз.
    • Тынчтандыруучу музыка угуңуз. Музыка сизди жайлуу, жайлуу жана бактылуу кылышы керек.
    • Санап көрүңүз. Уйкуңуз келмейинче, алдыга же артка санап, оюңузду коркууңуздан башка нерсеге бура аласыз.

12. Тилен. Кээ бир адамдар жатар алдында тиленүү аларды тынчтандырып, тынчсызданууну жана коркууну жоюуга жардам берет деп ойлошот.

    

13. Позитивдүү жана логикалык нерселерди ойлон. Уктаар алдында "кызыктуу бир нерсе" жөнүндө ойлонуп көрүңүз, мисалы, үй -бүлөңүз, досторуңуз, сүйүктүү ишиңиз жана башкалар. Жашооңуздагы бардык жакшы нерселерди жана сиз сүйгөн жана сизди сүйгөн бардык адамдарды унутпаңыз жана дагы бир жолу сүйүү жана коргоо менен курчалган экениңизди түшүнүңүз.

    

    Тыныгуу жана логикалык акылыңызды колдонуу да пайдалуу болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз батирде жашасаңыз, анда коркунучтуу үндөрдүн көбү имаратыңыздагы адамдардын үнү болушу мүмкүн. Полдун чырылдаганы, сүйлөшкөндүн үнү, эшиктин жабылган үнү ж.б. Мунун баары сиз бул адамдардын курчоосунда жашап жатканыңыздын белгилери, жана сиз жалгыз эмессиз

14. Колдоо сураңыз. Колдоо суроодон коркпоңуз. Кээде түнкүсүн дүйнөдөн обочолонуу сезими ого бетер коркот.

    

    • Эгерде сиз жаңы бөлмөгө, жаңы жатаканага же жаңы батирге көчүп кеткениңиз үчүн жалгыздыкты жаңыдан сезе баштасаңыз, балким, досуңуз же тууганыңыз сиз менен түнөп калууга жардам берет.
    • Ошондой эле көбүнчө түн бир оокумда жүргөн досуңуздун телефон номерин сактай аласыз, ал жаман түштөн ойгонгондо же уктай албай, кимдир бирөө менен сүйлөшүү керек болгондо чала аласыз.

Балдарга коркунучтуу түштөрдү жеңүүгө жардам берүү

1. Балаңыз менен анын коркуу сезими жөнүндө сүйлөшүңүз. Балаңыз түн ичинде эмнеден коркоорун айтып берсин. Бирок, балаңызга ал даяр эмес экенин айтууга мажбурлабаңыз. Баланын коркуусу өнүгүүнүн белгилүү бир этабына жараша өзгөрүшү мүмкүн экенин дайыма эстен чыгарбаңыз. Мисалы, кичинекей балдарга реалдуу кырдаалдарды элестүү жагдайлардан айырмалоо кыйыныраак.

   

   • Балаңыздын коркуу сезимин "акылга сыйбаган" же "келесоо" деп жооп бербеңиз. Тескерисинче, балаңыздын коркуу сезимин моюнга алыңыз жана аны жеңүү үчүн алар менен иштеңиз. Эсиңизде болсун, сиз дагы бала экенсиз жана көптөгөн акылга сыйбаган коркууларыңыз болгон!
   • Балаңыздын коркпогондугу тууралуу күндүз, ал жок кезде айтууга аракет кылыңыз. Ал уктаар алдында коркуу сезимин азайтуунун жолдорун талкуулаңыз. Ошондой эле, балаңыздын күндүзгү ишенимин арттырыңыз. Анын "тайманбастыгы" жана канчалык "жетилген" экени жөнүндө оң комментарий жазыңыз. Максаты, эгер ал күндүз өзүн коопсуз жана ишенимдүү сезсе, бул ага түн ичинде жардам бере алат.

2. Балаңыздын коркуу сезимин жактырбаңыз жана анын үстүнө курбаңыз. Балаңызды коркуткан нерселерди билгенден кийин, бул коркууларды, моюнга алгандай көрүнгөн иш -аракеттер менен, атайылап деле колдобоңуз. Мисалы, эгер сиздин балаңыз желмогуздардан корксо, желмогузга каршы спрейди түкүргөндөй түр көрсөтпөңүз же монстр кайсы бир бурчта жашынып жаткандыгын текшерүү үчүн бөлмөнү текшериңиз. Мындай аракеттер балаңызга желмогуздардын бар экенине ишенериңизди көрсөтөт.

   

   • Анын ордуна, балаңыз менен фантазия менен чыныгы дүйнөнүн айырмасы жөнүндө сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Мисалы, эгер ал Monsters, Inc. тасмасын көргөндүктөн керебетинин астындагы желмогуздардан корксо, анда балаңызга бул тасманын реалдуу эмес экенин айтып бериңиз. Балаңыздын психикалык жетилүү жөндөмү логика жана себеп -натыйжа түшүнүгү жагынан калыптануу процессинде турганда, бул жөнүндө көп жолу сүйлөшүңүз керек болушу мүмкүн.
   • Балаңыздын коопсуз экенине дайыма ишендириңиз. Коопсуздук жөнүндө бул ойлорду кайра -кайра айтып туруңуз.

3. Балаңыз күбө болгон/көргөн нерселерге көңүл буруңуз. Балаңызга коркунучтуу телеберүүлөрдү көрүүгө, коркунучтуу оюндарды же зомбулук көрсөтүүчү видео оюндарды ойнотууга жол бербеңиз. Бул балаңыздын уктаар алдында коркуу сезимин арттырат.

   

   Жалпысынан алганда, уктаар алдында балаңызды сыналгы жана башка электрондук маалымат каражаттарынын таасиринен чектей башташыңыз керек. Тескерисинче, ага бир окуяны окуп көрүңүз (кайра коркунучтуу эмес!) Же чогуу окуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жатар алдында болгон окуялар балдардын окуусун жана өнүгүү жөндөмүн жакшыртып, балдар менен алардын ата -энелери ортосунда тыгыз байланышты түзүүгө жардам берет

4. Балаңызды жылуу суу менен жууңуз. Мончонун максаты - анын уктоосуна жардам берүү, анткени ванна учурунда дене температурасы көтөрүлүп, кийин ваннадан кийин төмөндөйт. Дененин температурасынын төмөндүгү уктоого жардам берет.

   

   Жуунуу жатар алдында болжол менен эки саат мурун жасалышы керек, анткени алгач дене температурасын көтөрүп, анан түшүрүү үчүн убакыт керек

5. Баланын бөлмөсүн уктоого ыңгайлуу кылыңыз. Балаңыз уктаар алдында бөлмөнүн тыкан болушун текшериңиз жана чачыранды нерселерди алар тиешелүү жерге жайгаштырыңыз. Бөлмө караңгы болгондо баланын көз карашы өзүн алдай алат. Бир нерселерди тиешелүү жерге коюу сиздин балаңызга чындап көрүүгө муктаж болбогон кызык нерселерди көрүүдөн алыс болууга жардам берет. Балаңыз ага кире электе тыкан төшөк, ага дайыма уктоо режимин сактоого жардам берет.

   

6. Бөлмөгө сооронуч сезимин тартуулаган тийүүнү кошуңуз. Баланын айланасына көптөгөн жаздыктарды койгула, ошондо ал өзүн коопсуз жана жайлуу сезет. Балаңызга жаккан нерселерди керебеттин жанына коюңуз, мисалы, сүйүктүү жууркан, сүйкүмдүү фарш же үй -бүлөлүк сүрөт керебеттин жанына. Бул нерселер аны ыңгайлуу кылып гана койбостон, балаңызга өзүн коопсуз сезүүгө жардам берет, анткени ал жактырган нерселери менен курчалган.

   

7. Түнкү жарыкты күйгүзүңүз. Түнкү чырак балаңызга караңгылыктан корккондуктан, ал уктап жатканда тынч маанай тартуулай алат. Сиз кызыктуу формадагы жана өлчөмдөгү түнкү чырактарды сатып ала аласыз. Түнкү чыракты тандоодо жана аны колдонууну түшүндүрүүдө балаңызды ээрчиңиз. Ага коркуу сезимин жеңүүдө активдүү роль ойноого мүмкүнчүлүк бериңиз.

   

   • Эгерде чырак балаңыздын уктоосун кыйындатып, уйкусунун сапатына тоскоол болсо, анда чырактан арылууңуз керек. Балаңыздын уйку режимине кийлигишпесе, күңүрт жарык сунушталат.
   • Балаңыздын уктоочу бөлмөсүнүн эшигин бир аз же кенен ачык калтырсаңыз болот. Эшикти ачык калтыруу түн ичинде ата -энеңден ажырап калуу коркунучун басаңдатууга жардам берет.

8. Бөлмөгө үй жаныбарларын алып келиңиз. Үй жаныбарлары менен эркелешүү адамдарды жайлуу сезүүгө жардам берет. Буттарыңыздын ортосунда мышык мышык, жерде эс алып жаткан ит, ал тургай аквариумдагы суу чыпкасынын тынчтандыруучу үнү же хомяктын дөңгөлөктөрүнүн үнү түнкүсүн жайлуулукту камсыздай алат.

   

9. Балаңыз менен бир аз бол. Эгерде балаңыз коркуп, бөлмөсүндө жалгыз калууга батынбаса, аны уктап кеткенче төшөгүнүн жанында коштоп жүргөнүңүз жакшы. Бирок, муну кээде гана жасаңыз. Эгерде ал уктаар алдында көнүмүш адатка айланып калса, анда ал жаман адатты жаратат жана балаңыз сизсиз уктай албай калышы мүмкүн.

   

   Эгерде балаңыз жалгыз калуудан корксо, ага бараарыңызды билдириңиз. Балаңызга 5 мүнөттөн кийин, 10 мүнөттөн кийин, 15 мүнөттөн кийин ж.б. Кыска убакытка гана барыңыз, ал жакта калбаңыз, анткени бала сиздин катышууңузга жараша болот

10. Балаңызды төшөктө жаткызыңыз. Эгерде балаңыз түн ортосунда ойгонуп, корккондуктан кайра уктап калуудан коркуп жатса, текшерип көрүңүз жана анын коопсуз жана жакшы экенин билдириңиз. Эгерде балаңыз түндө уктоочу бөлмөгө кирсе, аны кайра уктоочу бөлмөсүнө алып барып, дагы бир жолу ынандырыңыз. Ал сенин төшөгүңдө укташына жол бербөө маанилүү. Сиздин бала керебетиңиз коопсуз экенин жана ага эч кандай жаман нерсе болбостугун билиши керек.

    

    Балаңызды төшөгүңүзгө таштап коюу анын коркуу сезимин жеңилдетпейт, тескерисинче, колдойт жана балаңыз коркуу сезимин жеңүүнү үйрөнбөйт

11. Эгерде балаңызда дайыма коркуу сезими пайда болсо, доктурга кайрылыңыз. Эгерде балаңыздын түн ичиндеги коркуусу жогоруда айтылган бардык ыкмаларды колдонгондон кийин да сакталып калса же коркуу анын күнүмдүк жашоосуна таасирин тийгизе баштаса, аны доктурга алып барууну ойлонуп көрүңүз, ошондо сиз тийиштүү психологиялык баалоонун негизинде рекомендация ала аласыз..

    

Эскертүү

Травма, тынчсыздануу, фобия жана психикалык бузулуулардын башка түрлөрү жөн эле коркуу эмес жана көбүнчө ушунчалык терең тамырлангандыктан, аларды эксперттин жардамысыз жеңүү кыйын. Эгерде сиз өзүңүздүн абалыңыз түнкүсүн кадимкидей коркуу сезиминен жогору экенин сезсеңиз жана туура уктай албай жатсаңыз, анда психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууңуз керек

1. https://www.psychologistworld.com/stress/fightflight.php
2. Рив, Дж. (2001). Мотивация жана эмоцияларды түшүнүү.
3. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
4. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
5. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
6. www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-helps-ease-fears-and-phobias/0001070/2
9. https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
10. https://www.mentalhealth.org.uk/content/a-to-z-of-mental-health/32776/mindfulness
11. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
13. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
14. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
15. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
16. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
17. https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
18. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
19. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
20. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
21. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
22. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
23. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
24. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
25. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
26. https://www.cbsnews.com/news/kids-should-unplug-before-sleep-study-suggests/
27. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
28. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
29. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
30. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares/page/0/1
31. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
32. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
33. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
34. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
35. https://www.parents.com/fun/entertainment/books/the-brainy-benefits-of-bedtime-stories/
36. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
37. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
38. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
39. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
42. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
43. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
44. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
45. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
46. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
47. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/

48. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/