Түнкүсүн буттун карышуусу - бул, тилекке каршы, ар кандай нерселерден улам башынан өткөрө турган оору. Бирок, кош бойлуу аялдар менен карылар спорт менен машыгып же кээ бир дары -дармектерди ичкендер сыяктуу эле, буттарынын карышуусуна көбүрөөк дуушар болушат. Буттун карышуусу абдан таралган, бирок сиз көйгөйдү өзүңүз чече алышыңыз керек. Бирок, эгерде бутуңуздун өнөкөт кармашы сизди бир топ түйшөлтүп жатса, же бир аз сузгандан кийин жана массаждан кийин көйгөй оңолбосо, дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам
Метод 1: 4 Бутуңузду сунуп, карышууңузду басаңдатыңыз
Кадам 1. Музоо булчуңдарын сунуу үчүн сүлгү колдонуңуз
Бутуңузду алдыңызга сунуп отуруңуз, анан бутуңуздун үстүнө сүлгү ороп алыңыз. Сүлгүнүн эки учунан кармап, денеңизге жакындатыңыз, ошондо бутуңуздун арткы бөлүгү чоюлуп кеткендей сезилет. 30 секунд кармап, 3 жолу кайталаңыз.
- Бул сунуу бутуңузду эффективдүү кысат жана укалайт.
- Бутуңузду ашыкча сунбоо үчүн этият болуңуз, антпесе жаракат начарлайт. Эгерде музооңуз ооруп жатса, сунууну токтотуңуз.
Кадам 2. Ички музоолорду сунуу үчүн отурган абалда алдыга бүгүлүңүз
Отурган абалда тар бутту алдыга сунуп, экинчи бутуңузду бүгүңүз. Андан кийин, тизелериңиз көкүрөгүңүзгө жакын турушу үчүн алдыга бүгүңүз. Бармагыңыздын ылдый жагын кармап денеңизге мүмкүн болушунча жакындатыңыз.
Эгерде сиз бул сунууну мыкты жасай албасаңыз, анда эңкейип, колуңузду манжаларыңызга жакын сунуңуз
Кадам 3. Музооңузду сунуу үчүн дубалга жөлөнүңүз
Алдыга ийилип, колду дубалга коюңуз. Андан кийин, кысылбаган бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз жана тар бутту артка сунуңуз. Сунулган буттун манжалары менен согончогун полго тегиз кармап, тар бутуңуз созулганга чейин салмагыңызды акырын ийилген бутка которуңуз. Бул позицияны 15-30 секунд кармаңыз.
- Бул сузууну музооңуздагы карышуу басылганга чейин кайталашыңыз керек.
- Бутуңуздун түнкүсүн карышып калбашы үчүн, жатар алдында бул сунууну жасасаңыз болот.
Кадам 4. Жатыңыз жана бутуңузду көтөрүп, сандын артындагы булчуңдарды тартыңыз
Чалкаңызда жатып, таманыңыз полго жалпак болушу үчүн тар эмес бутуңуздун тизесин бүгүңүз. Андан кийин, тар бутту сунуп көтөрүп, анан түздөп жатып денеге жакындатыңыз. 10-15 секунд кармаңыз.
- Сандын булчуңунун арт жагын сунуу үчүн тизени эмес, сандын арт жагын тартканыңызды унутпаңыз.
- Эгер тар бутту көтөргөндө аны толук узарта албасаңыз, булчуңдун чоюлуп кеткенин сезгенче аны мүмкүн болушунча узартыңыз.
Метод 2 2: Буттун карышуусун дарылоо жана алдын алуу үчүн үйдөгү дарылоону колдонуу
Кадам 1. Тар шейшептерде уктоодон алыс болуңуз
Тыгыз шейшептер же төшөнчүлөр уктап жатканда манжаларыңызды байкабай түшүрүп коюшу мүмкүн, бул болсо музоонун карышуусун жаратышы мүмкүн. Бутуңуздун бир абалда көпкө кармалып калышына жол бербөө үчүн, бошоп кетүүчү барактарды колдонуу эң жакшы.
Ошондой эле, манжаларыңыздын абалын матрастын аягына асып, уктап жатканда ылдый каратып туруу менен алардын өзгөрүүсүнө тоскоол боло аласыз
Кадам 2. Тар бутка жылуу компресс сүйкөп коюңуз
Тар жерге жылуулук колдонуу чыңалган булчуңдарды бошотууга жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Булчуңдарыңызды бошотуп, карышууңузду басаңдатуу үчүн жылыткычты, жылуу сүлгүнү, ал тургай чүпүрөккө оролгон ысык суу бөтөлкөсүн колдонуңуз.
- Эгерде сиз электр жылыткычты колдонууну чечсеңиз, өрттөн сактануу үчүн аны колдонуп жатып уктап калбаңыз. Колдонуп жаткан жылыткычтын автоматтык түрдө өчүп калышын текшериңиз.
- Булчуңдардын карышуусун басаңдатуу үчүн жылуулукту ысык ваннага же бутуңузга ысык суу куюп да колдонсоңуз болот.
- Бул кадамды жасоодон мурун бутуңуз шишип кетпегенин текшериңиз. Эгерде бутуңуз ооруп, карышып шишип кетсе, денеңизде кан уюп калышы же терең венанын тромбозу болушу мүмкүн. Бул учурда дарыгерге кайрылыңыз, жана жылыткычты колдонбоңуз.
Кадам 3. Туура өлчөмдөгү бут кийим кийип жүргөнүңүздү текшериңиз
Буттун карышуусу кээде жараксыз бут кийим кийүүдөн, айрыкча жалпак буту же башка структуралык көйгөйлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн. Бут кийимдин буту оорушун болтурбоо үчүн, бутуңуздун структуралык маселелерине туура келген бут кийимдерди гана кийиңиз.
- Подиатр тарабынан ченелген жана атайын жасалган бут кийимдерди сатып алууга туура келиши мүмкүн. Алар кадимки бут кийимдерден кымбатыраак болгону менен, буттардын карышуусун азайтат. Бут кийимдин жаздыкчасы адатта жардам бербейт.
- Буту карышып калган адамдар түнкүсүн бийик такалуу бут кийүүдөн оолак болушу керек, анткени алар бутунун карышуусу менен байланыштуу.
4 -метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Эгерде сунуу жардам бербесе, болжол менен 250 мл тоник суусун ичип көрүңүз
Тоникалык суунун курамында хинин бар, кээ бирөөлөр түнкүсүн бутунун карышуусун басаңдатууга жардам берет. Бирок, карышууну басаңдатуу үчүн хининди колдонуу FDA тарабынан бекитилген эмес. Башка жагынан алганда, тоникалык суунун курамында аз гана хинин бар.
Тоникалык суунун курамында хинин аз болгондуктан, терс таасирлеринин пайда болуу мүмкүнчүлүгү аз
2 -кадам. Калий, кальций жана магнийди колдонууну көбөйтүңүз
Буттун карышуусу тамактануунун жетишсиздигинен, айрыкча калийдин, кальцийдин жана магнийдин аздыгынан келип чыгышы мүмкүн экенин көрсөткөн кээ бир далилдер бар. Бул көйгөй спортчуларда көбүрөөк болушу мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, бул минералдарды тамак -аштан же толуктоолордон керектүү өлчөмдө керектөөнү текшериңиз.
- Минералдын жакшы булактарына сүт, банан, апельсин, өрүк, жүзүм, капуста, брокколи, таттуу картошка, йогурт жана туздуу балык кирет.
- Минералдык жетишсиздик менен буттун кармашынын ортосундагы себеп-натыйжа байланышынын изилдөө жыйынтыктары бирдей эмес экенин билиңиз. Ошентип, бул минералды керектөөнү көбөйтүү түн ичинде бутуңуздун карышуусун басаңдата албайт. Тескерисинче, диетаңызды кескин түрдө өзгөртүүнүн ордуна, тамактануу муктаждыктарын канааттандыруу үчүн тең салмактуу диета менен жашаңыз.
Кадам 3. Кош бойлуу болсоңуз, дарыгерден магний кошулмаларын алуу жөнүндө сураңыз
Кош бойлуу аялдар, айрыкча, экинчи жана үчүнчү триместрде, буттун карышуусуна өтө дуушар болушат. Кош бойлуу болсоңуз жана врачыңызга айтып коюңуз, эгерде магний кошулмаларын ичсеңиз болот.
- Организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон магний кошулмаларын колдонуу кош бойлуу аялдарга көбүрөөк пайда алып келет. Ошол эле учурда, эмчек эмизбеген улгайган жана бойго жеткен аялдарда ушул эле кошумчаларды колдонуу менен жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн жыйынтыктары алда канча шектүү.
- Өзгөчө кош бойлуу болсоңуз, дарыгердин макулдугусуз эч кандай кошумча колдонууну баштабаңыз. Догдуруңуз магнийди керектөөнү диетаңызды өзгөртүү аркылуу канааттандырууга болорун аныктайт.
4 -кадам. Суусуздануунун алдын алуу үчүн күнүнө жок дегенде 2 литр суу ичиңиз
Түнкүсүн буттардын карышуусу кээде суусуздануудан улам пайда болот. Аялдар күнүнө 2 литр, эркектер 3 литр суу ичиши керек.
- Эгерде сиз жетиштүү суу ичип жатканыңызды билбесеңиз, заараңыздын тунуктугун текшериңиз. Таза заара сиз жетиштүү суу ичтиңиз дегенди билдирет. Ошол эле учурда саргылт заара же сейрек заара чыгаруу, сиз жетиштүү суу ичпей жатканыңызды көрсөтөт.
- Алкоголду ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз. Спирт ичимдиктерин ашыкча колдонуу денедеги сууну азайтып, карышуу ыктымалдыгын жогорулатат.
Кадам 5. Эгер кальций каналынын блокаторун алуу керек болсо, дарыгериңизден сураңыз
Кальций каналынын блокаторлору кальцийдин денедеги кээ бир кан тамырлардын клеткаларына жана дубалдарына кирүүсүнө тоскоол болот. Негизинен жогорку кан басымын дарылоо үчүн колдонулганы менен, бул дары түн ичинде булчуңдардын карышуусунан да жардам берет. Бул дарыны колдонуп жатканда кан басымыңызды дайыма өлчөп турушуңуз керек.
- Эгерде дарыгер сизди кальций каналынын блокаторун алуу керек деп ойлосо, ал сизге дозасы боюнча толук маалымат менен рецепт берет.
- Кальций каналынын блокаторлорунун терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт: уйкусуроо, аппетитти жогорулатуу, салмак кошуу жана дем алуу кыйынчылыгы (эгер дарыга аллергия болсоңуз, алгачкы дозаларда).
- Көңүл буруңуз, кальций каналынын блокаторлорун кабыл алып жатып, жүзүмдү жебешиңиз, жүзүмдүн ширесин ичпешиңиз жана спирт ичимдигин ичпешиңиз керек.
Метод 4 4: Буттун карышуусуна алып келүүчү дары -дармектерден оолак болуу
Кадам 1. Диуретикалык дарыларды колдонууга көңүл буруңуз
Жогорку кан басымын дарылоодо колдонулуучу диуретиктер денеден ашыкча сууну чыгарат. Тилекке каршы, мунун кесепеттеринин бири - бул суусуздануу, бул бутуңуздун түн ичинде карышуусунун жалпы себеби.
Эгерде сиз диуретикалык дары -дармектердин бирин ичип жатсаңыз жана түндө бутуңуздун карышуусун сезсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 2. Билиңиз, кээ бир гипертониялык дары -дармектер бутуңуздун карышуусуна алып келиши мүмкүн
Жогорку кан басымы жана жүрөк жетишсиздигин дарылоо үчүн колдонулган тиазид диуретиктери маанилүү электролиттердин денесин түтөтүп, карышуу ыктымалдыгын жогорулатат. Ошол эле учурда, ACE ингибиторлору электролит тең салмактуулугун бузуп, булчуңдардын карышуусун козгошу мүмкүн.
Эгерде гипертонияга каршы дарыларды колдонуу учурунда кан басымыңыз нормадан төмөн болсо, дарыгерге кайрылыңыз. Дарыгер дозаны өзгөртүшү же дарыны колдонууну токтотушу мүмкүн
3 -кадам. Статиндерди жана фибраттарды башка препараттарга алмаштырууну карап көрүңүз
Жогорку холестеринди көзөмөлдөө үчүн колдонулган статиндер жана фибраттар булчуңдардын өсүшүнө тоскоол болуп, энергияны азайтат. Врачыңыздан бул дарыны В12 витамини, фолий кислотасы жана В6 витамини менен алмаштыра аласызбы деп сураңыз. Эгерде холестериндин деңгээли босогого жакын болсо жана жогору болбосо, бул параметр сизге ачык болушу мүмкүн.
- Жаңы дарыны колдонгондон кийин бутуңуздун карышуусу пайда болсо, дарыгериңизге айт. Көп учурда, дарыгерлер жогорку холестеролду дарылоо үчүн башка дарыларды жазып бере алышат.
- Врачыңыздан холестеринди жөн эле диетаңызды өзгөртүү аркылуу башкара алаарыңызды сураңыз. Ошондой эле, холестеринди көзөмөлдөө үчүн керек болсо 1 гана дарыны ичкениңизди текшериңиз.
- Статиндин дарыларына көбүнчө төмөнкүлөр кирет: Липитор, Лескол жана Крестор. Ошол эле учурда, көбүнчө фибраттарга төмөнкүлөр кирет: Безалип, Липидил жана Лопид.
Кадам 4. Психиатрга кайрылыңыз, эгерде антипсихотикалык дары -дармектерди ичип жатып бутуңуз ооруп калса
Депрессия, шизофрения жана башка психикалык көйгөйлөрдү дарылоо үчүн колдонулуучу дары -дармектер чарчоо, алсыздык жана алсыздыкты, кээде буттардын карышуусун пайда кылат. Эгер бутуңуздун карышуусу психикалык дарыларга байланыштуу деп ойлосоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана башка рецепт ала аласызбы деп сураңыз.
- Бул топко кирген дарыларга Abilify, Thorazine жана Risperdal кирет.
- Кээ бир антипсихотикалык дарылар олуттуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Эгерде сизде булчуңдардын спазмы жана физикалык кыймылга таасир этүүчү башка нерселер, мисалы, антипсихотикалык дарыларды колдонуудан улам чуркоо же басуу кыйынчылыгы болсо, дароо дарыгериңизге айт.
Кеңештер
- Клиникалык изилдөөлөрдүн жыйынтыктары бирдей болбогону менен, кээ бир адамдарда буттардын карышуусун басаңдатуучу башка кошумчалар бар. Примула майын же сыра ачыткысын үзгүлтүксүз колдонуу сизге пайда алып келер -келбесин дарыгериңизден сураңыз.
- Кысылып жаткан бутуңуздун астына кичинекей самын салып көрүңүз. Же гипоаллергендүү суюк самынды түздөн -түз карышуунун ортосуна сүйкөп коюңуз. Бул ыкманы колдогон эч кандай изилдөө жок болсо да, кээ бир адамдар башынан өткөргөн буттун карышуусун басаңдатуу үчүн пайдалуу деп ырасташат.
