Буттун карышуусу, адатта, күтүүсүздөн пайда болуп, курч жана катуу ооруну пайда кылат. Бул оору жалпысынан үч мүнөткө созулат. Буттар жана манжалар - бул көбүнчө карышуу жана конвульсияга туш болгон бөлүк. Бут күн бою дененин бүт салмагын кармайт, кээде басуу, туруу же өтө тез кыймылдоо. Мындан тышкары, кийген бут кийимиңиз бут өлчөмүңүзгө туура келбеши мүмкүн. Кармоо менен тез күрөшүү күтүлбөгөн жерден ооруну токтотууга жардам берет, бирок, эгерде буттун карышуусу тез -тез болуп турса, кошумча кадамдарды жасашыңыз керек болот.
Кадам
3төн 1 -бөлүк: Карышууну дароо бошотуңуз
Кадам 1. Ишти токтотуңуз
Эгерде сиз спазмга/карышууга алып келүүчү кандайдыр бир машыгууңузду жасап жатсаңыз, дароо токтотуңуз.
Бутуңузга ашыкча кысым көрсөтө турган, ооруну жана тарууну сезе турган иштерди уланта бербеңиз
Кадам 2. Кысылган булчуңду сунуңуз
Булчуңдардын спазмы күтүлбөгөн жерден пайда болот, бул спазмды пайда кылган кайталанган жыйрылуудан улам. Карышууну тез токтотуу үчүн, аларды баштан өткөрүп жаткан булчуңдарды сунуу керек.
- Булчуңдарды сунуу менен анын тар же жыйрылган абалда калышына тоскоол болосуз.
- Кысылган булчуңду сунуу эң натыйжалуу болот, эгерде сиз аны бир мүнөткө (же андан көпкө) кармап турсаңыз, карышуу басыла электе же кайталануучу жыйрылуу жай/токтогонго чейин. Эгерде карышуу кайтып келсе, анда кайталоону кайталашыңыз керек болот.
- Буттун жана манжалардын аркалары кысылуу үчүн эң кеңири таралган жерлер.
- Отуруп жатканда манжаларыңызды өйдө тартып бутуңуздун аркасын сунуңуз, аркада чоюлууну сезгенге чейин. Бул позицияны 30 секунд кармап туруңуз. Эгерде карышуу кайтып келсе, кайра сунууну кайталаңыз.
- Теннис топун бутуңуздун астына түртө аласыз. Отурганда же турганда бул нерсени тамандын, арканын жана тамандын астына колдонуңуз.
3 -кадам. Кысылып жаткан бутка салмакты коюңуз
Бул - булчуңдарды, тарамыштарды жана тарамыштарды тарамыштарга, аркага же манжаларга сунуунун эң сонун жолу.
Бутуңуздун же манжаларыңыздын кысыла баштаганын байкаарыңыз менен, ооруткан бутуңузга эс алуу үчүн позицияны өзгөртүңүз
4 -кадам
Ооруңуз басыла баштаганда сейилдеңиз.
- Ошол эле жердин кайра кысылып калышына жол бербөө үчүн басууну улантыңыз. Карышуу же спазм пайда болгондон кийин, бул аймактын булчуңдары толугу менен эс ала электе эле кыйналып калышы мүмкүн.
- Бул сиз турууга жана/же жок дегенде үч мүнөт же андан да көп жүрүүгө туура келерин билдирет. Кычышып жаткан жердин эс алып, оорутпаганын текшериңиз.
- Эгерде сиз ооруну басаңдатуучу ооруну баскандан кийин оору кайтып келсе, басууну улантууга даяр болуңуз.
- Оору басылгандан кийин, булчуңдарыңыз бошогонго чейин сунууну улантыңыз. Буттун жана манжалардын догосун созуңуз. Сүлгүнү жерге коюп, манжаларыңыз менен көтөрүп көрүңүз.
- Кармооңузду басаңдатуу үчүн музоо булчуңдарыңызды чоюңуз. Керек болсо муну согончокко жабышкан булчуңдарды, тарамыштарды жана тарамыштарды сунуу үчүн жасаңыз. Музоо булчуңдары кысылбаса да, оору басылгандан кийин аларды эс алдыруу пайдалуу.
- Дубалдан болжол менен 1,2-1,3 м аралыкта, бир бутуңузду полго тегиз коюңуз. Дубалга жөлөнүңүз жана эки колуңуз менен музоо булчуңдарыңыздын созулганын сезмейинче кармап туруңуз. Бутуңузду полго тегиз кармаңыз. 30 секундага калтырыңыз, анан кайталап кармаңыз. Бул сунууну тизелериңиз менен түз аткарыңыз, анан бүктөлүңүз. Ошентип, музоо булчуңунун эки компоненти тең бирдей чоюлат.
5 -кадам. Бут массажы
Кысылган бутуңузду же манжаңызды сунуудан тышкары, бут кийимиңизди жана байпагыңызды чечип, акырын укалаңыз.
- Бул жерди укалап жатканда бутуңузду жана манжаңызды сунуп туруңуз.
- Бутуңузга массаж жасап, карышып калган булчуңдарды издеңиз. Бул булчуңга массаж жасоо үчүн баш бармагыңызды колдонуңуз. Жеңилдикти сезүү үчүн катуу басууңуз керек болот. Булчуңдар бошой баштаганга чейин ошол эле жерди укалоону улантыңыз.
- Айланадагы жерлерди массаж кыла баштаңыз. Андан кийин, негизги пунктка кайтуу. Массажды тегерек кыймылда же массажда жасаңыз.
- Манжаларыңызды ылдый тартсаңыз же бутуңуздун далысы кысылып калса, өйдө тартыңыз.
- Бутуңуз тартылып калса, өйдө тартса, ылдый тартыңыз. Массажды эки -үч мүнөттө улантыңыз, же тар булчуңдар бошоп, оорутпай калганга чейин.
Кадам 6. Жылуулукту колдонуңуз
Эгерде булчуңдарыңыз кысылып жатса, жогорку температура чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
- Булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу үчүн жылыткычты же бир жолу колдонулуучу ысык таңгакты колдонуңуз.
- Карышуу басаңдагандан кийин, эгер сизде кандайдыр бир ооруу пайда болсо, музду колдонуңуз, булчуңдарды оорутуп.
Кадам 7. Музду колдонуңуз
Музду ашыкча колдонуудан, жаракат алуудан же туура эмес бут кийимден айыгууга жардам берүү үчүн бир нече күн бою үзгүлтүксүз сүйкөп туруңуз.
- Музду териге түздөн -түз колдонбоңуз. Тери менен компресс же муздун башка булагынын ортосунда жука сүлгү колдонуңуз. Бул териге зыян келтирбөө үчүн маанилүү.
- Музду 15-20 мүнөткө колдонуңуз. Кысылган жерди күнүнө бир нече жолу 2-5 күнгө чейин, же оору менен назиктик басылганга чейин кысыңыз.
- Бутуңуздун түбүнө жана таманыңызга музду колдонуңуз. Музду 350-500 мл суу бөтөлкөсүнө салып, анан таманыңыздын астына коюп жай жайыңыз. Жыгылып калбоо үчүн туруктуу экениңизди текшериңиз.
Кадам 8. Бутуңузду эс алдырыңыз
Оору жана карышуу жаракат алуу же ашыкча колдонуу сыяктуу бир катар өзгөрмөлөрдөн келип чыгышы мүмкүн.
- Бут сөөктөрдүн, байламталардын, тарамыштардын жана булчуңдардын ар кандай татаал түзүлүштөрүнөн турат. Мунун баары чарчоо же жаракат алып келиши мүмкүн, ооруну, спазмды жана карышууну жаратат.
- Буттун оорушу жана карышуу жаракаттан жана ашыкча колдонуудан улам, адатта, эс алууга жакшы жооп берет.
- Эгер карышуу ашыкча колдонуудан келип чыкса, бутуңузду эс алдырууга эч кандай сунуш кылынган убакыт жок. Болгону оорунун деңгээлине көңүл буруп, врачтын көрсөтмөсүн аткаруу керек. Мүмкүн болушунча тез -тез эс алыңыз.
- Бул тыныгууларга тик туруудан же дайыма басуудан алыс болуу, карышууга алып келүүчү бут кийимден же өтүктөн оолак болуу же күндүн көпчүлүк бөлүгүндө бутуңузду ооруткан аракеттерди токтотуу кирет.
- Эгерде сиз кандайдыр бир жаракаттарды алсаңыз, бутуңузду эс алуу үчүн врачтын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
3 ичинен 2 -бөлүк: Кийинки Cramps алдын алуу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү булчуңдардын жакшы формада болушуна жардам берет.
- Акырындык менен аэробдук көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүн жогорулатып, буттун булчуңдарын, тарамыштарын жана тарамыштарын оңдоп, карышууңузду азайтыңыз. Сууда сүзүү - бутту оорутпоо жана түйүлүү проблемаларын дарылоо үчүн эң сонун аэробдук көнүгүү.
- Ден соолугуңузду жакшыртуу боюнча иштеңиз. Көнүгүүгө чейин жана андан кийин да сунуу жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн тартуу.
- Эгерде сиз буга чейин үзгүлтүксүз машыгып жүрсөңүз, анда булчуңга кандайдыр бир нерсе салым кошуп жатканын аныктоо үчүн күн тартибин баалаңыз.
Кадам 2. Колдоочу бут кийимдерди кийиңиз
Буттун тегерегине туура келген, бекем базасы жана базасы бар жана бутту туура колдой ала турган бут кийимди тандаңыз.
- Бут кийим - бут кийимдин түбүн бойлой өтүүчү барак. Бул килемчелер көрүнбөйт, андыктан өндүрүүчү аларды колдонгонун билбей калышыңыз мүмкүн. Эгерде бут аксап калса жана ортосунда оңой ийилип калса, анда бутунун түбү жок окшойт.
- Пятки жаздыкчасы да көрүнбөйт, бирок анын катышуусун тамандын аймагынын жогорку борборун басуу менен аныктай аласыз. Эгерде бул бөлүктү басуу оңой болсо, бул колдонулган тамандын такасы өтө күчтүү эмес экенин билдирет. Тамандын такасы канчалык бекем жана колдоочу болсо, аны басуу ошончолук кыйын болот.
- Көптөгөн бут кийим дүкөндөрүндө бутуңуздун өлчөмүн баалоочу жана сизге ылайыктуу бут кийимди таба турган эксперттер бар.
3 -кадам. Эскирген тамандарды алмаштырыңыз
Таманы жана таманы эскирген бут кийимдерди ыргытып, тамандын оорушун жана таман фасциитин алдын алыңыз.
- Эскирген тамандар жана согончогу килемдер тең салмаксыз кадамга салым кошот, андыктан бут кийимди колдоо жөндөмүнүн бир бөлүгүн жоготот. Жакшы колдоо үчүн эски бут кийимдерди таштап, ордуна жаңы бут кийим менен алмаштырыңыз.
- Билиңиз, согончогу бармактын жана манжанын кайталанышына алып келиши мүмкүн.
4 -кадам. Бутту жана манжаларды ийкемдүү кармаңыз
Ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жасап туруу карышуунун алдын алууга жардам берет.
- Бутуңуздун учу менен бара жаткансып, бутуңузду сунулган абалда көтөрүү менен ийкемдүүлүгүн жана күчүн жогорулатыңыз. Беш секунд кармап, он жолу кайталаңыз. Муну эки бутту тең жасаңыз.
- Балет бийчисине окшоп, салмагыңызды жана бутуңузду көтөрө турган дубалга же башка жерге таянып көрүңүз. Бул позицияны беш секунд кармаңыз жана он жолу кайталаңыз, экинчи бутуңуз үчүн да ушундай кылыңыз.
- Отурган абалынан, манжаңыздын учу, бирок бул жолу манжаларыңызды ичке бүгүңүз. Беш секунд кармаңыз, он жолу кайталаңыз, анан экинчи бутуңузда да ошону кылыңыз.
- Гольф топун тамандын түбү боюнча эки мүнөткө айлантыңыз, анан экинчи бутуңузда жасаңыз.
- Жерге бир нече мрамор (20 даанага чейин) коюп, анан манжаларыңыздын жардамы менен бирден терип алыңыз. Аны идишке же башка идишке салыңыз. Башка бутка которулуп, бул көнүгүүнү кайталаңыз.
Кадам 5. Кум үстүндө жылаңайлак жүрүү
Кээ бир шарттар башкача сунуш кылса да, бул көнүгүү менен буттун жана манжанын карышуусу жардам берет.
Кум үстүндө жылаңайлак басуу манжаларды жана бут менен тамандын кичинекей ички булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Мындан тышкары, буттар да акырын массаж кылынат
Кадам 6. Нымдуу бол
Суусуздануу - буттун кармашынын жалпы себеби.
- Жетиштүү суюктукту алуу үчүн көнүгүүдөн мурун жана кийин, жана күн бою суу ичиңиз.
- Суу же электролит ичимдик ичүүгө аракет кылыңыз; Карышуунун эң көп таралган себептеринин бири - электролит дисбалансы.
- Ошондой эле уйку учурунда пайда болушу мүмкүн болгон карышуу менен күрөшүү үчүн түнү бир стакан суу алып келсеңиз болот.
Кадам 7. Тең салмактуу тамактануу
Тамактануу булчуңдарыңыздын жана денеңиздин туура иштешин камсыз кылуунун, ошондой эле карышуу сыяктуу көйгөйлөрдү азайтуунун маанилүү бөлүгү.
Булчуңдар калий, кальций жана магнийди колдонушат. Банан, сүт азыктары, жаңы жашылчалар жана жаңгактар сыяктуу азыктарды колдонуңуз
3төн 3 бөлүк: Медициналык көңүл буруу
Кадам 1. Керек болсо дароо медициналык чараларды көрүңүз
Ооруңуз катуу болсо же бутуңуз шишип кетсе, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге кайрылыңыз.
- Эгерде сиз баса албасаңыз же бутуңуздун салмагын көтөрө албасаңыз, медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Эгерде сынган теринин кайсы бир жери ооруса же инфекциянын белгилери байкалса, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Бул инфекциянын белгилерине кызаруу, бөлүк тийгенде жылуу же алсыз сезим же 37.7 ° Сден жогору ысытма кирет.
- Эгер карышуу пайда болуп, кант диабети менен ооруп калсаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Кадам 2. Бардык мүмкүн болгон симптомдорго көңүл буруңуз
Эгерде кайсы бир аймакта кандайдыр бир өзгөрүүлөр болсо, же бутуңуз катуу ооруп, кысылып калса, аларды текшерүү үчүн дарыгериңизге жазылыңыз.
Мындай кызаруу, шишик, күйүү, уюп калуу, чымыроо же тийүү сезгичтигин байкаңыз. Бул симптомдордун кайсынысы пайда болсо, доктурга кайрылыңыз
Кадам 3. Ошондой эле, эгерде карышуу кайталана берсе, доктурга кайрылыңыз
Бир жумадан ашык созулган карышуу жана оору, сиз көйгөйлүү аймакты эс алып, муз пакетин колдонгонсузбу же жокпу, аны медициналык адис текшериши керек.
Бир же эки буттун узакка созулган кармашы белгилүү бир шарттарды же көйгөйлөргө медициналык факторлорду көрсөтүшү мүмкүн
Кадам 4. Башка мүмкүн болгон шарттарды карап көрүңүз
Догдуруңузга бутуңуздун узак кармашынын башка мүмкүн болгон себептерин баалоого жардам бериңиз. Бул жерде буттун карышуусун жана ооруну козгой турган медициналык шарттар бар:
- Организмдеги электролиттердин анормалдуу деңгээли.
- Суу жана/же электролитти көбөйтүү зарылдыгынан улам пайда болгон суусуздануу.
- Калкан безинин оорулары.
- Витамин D жетишсиздиги.
- Бөйрөк оорулары, анын ичинде алгачкы этапта, ошондой эле катуу жана диализди талап кылган.
- Кант диабети, 1 жана 2 тип.
- Перифериялык артерия оорусу.
- Артрит, ревматоид жана остеоартрит.
- Подагра, адатта, тез эле карышууга алып келбейт, бирок катуу жана катуу ооруну пайда кылат.
- Сууктан же чөмүлүүдөн болгон басым, буттар дайыма 15 ° C сыяктуу суук же жылуу температурага дуушар болгон, бирок дайыма нымдуу болгон шарттарда иштөөдөн келип чыгат.
- Нервдин жабыркашы, же жекече, же нерв талчаларынын таңгактары.
- Мээнин бузулушу Паркинсон, склероз, Хантингтон оорусу жана булчуң дистониясы.
- Үчүнчү триместрде көбүнчө карышуу жана буттун оорушу менен кош бойлуулук. Бирок, ал дагы эле кош бойлуу аялдарда каалаган убакта пайда болушу мүмкүн.
5 -кадам. Врачтын бардык кеңештерин аткарыңыз
Жогоруда саналып өткөн кээ бир шарттарды оңой эле жеңүүгө болот.
- Мисалы, суюктукту жана/же сиз ичкен суусундуктун түрүн жөнгө салуу маселени чечүү үчүн жөнөкөй кадам болушу мүмкүн. Врачтын көрсөтмөсү боюнча D витаминин кошуп алыңыз.
- Маселени чечүү үчүн дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Анын көрсөтмөлөрү кошумча текшерүүлөрдү, дары-дармектерди тууралоону же адиске кайрылууну талап кылышы мүмкүн.
Кадам 6. Дарылоо тарыхын карап чыгуу
Догдуруңуз карышууга өбөлгө түзүүчү кээ бир дары -дармектерди тууралай алат.
- Дары -дармектердин кээ бир мисалдары, буттун жана манжалардын карышуусун пайда кылышы мүмкүн: фуросемид, донепезил, неостигмин, ралоксифен, толкапон, альбутерол жана ловастатин. Бул тизме жөн гана мисал. Эгерде сиз карышуу менен байланышкан башка дарыларды колдонуп жатсаңыз, аны дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
- Эч качан өзүн-өзү дарылоону тууралабаңыз. Сиз көйгөйдү чечүү үчүн дозаңызды туураласаңыз болот же карышып калгандардын ордуна башка рецепт боюнча дарыларды ичсеңиз болот, бирок дайыма дарыгерден жардам сураңыз.
