Кантип кыялдануу керек (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Кантип кыялдануу керек (сүрөттөр менен)
Кантип кыялдануу керек (сүрөттөр менен)

Video: Кантип кыялдануу керек (сүрөттөр менен)

Video: Кантип кыялдануу керек (сүрөттөр менен)
Video: Чечим кабыл алганда 2 нерсеге кѳңүл бѳл | Нуржигит Кадырбеков 2024, Март
Anonim

Ар ким кыялданган. Чынында, орточо адам ар бир түнү 3-5 жолу түш көрөт! Тактап айтканда, түштөр адам REM фазасына киргенде пайда болот, ал көбүнчө уктагандан 90 мүнөттөн кийин пайда болот. Түштү жоромолдоо үчүн, биринчи кадамды ойгонгондо түштү эстөөгө аракет кылуу керек. Мээни түштөрдү эстөөгө үндөөдөн тышкары, эртең менен сезүү жөндөмүн азайтууга аракет кылып, түштөрдү кененирээк чечмелөө үчүн түштөрдү атайын журналга жазсаңыз болот.

Кадам

Метод 1 2: Мээни машыктыруу

Кыял 1 -кадам
Кыял 1 -кадам

Кадам 1. Чындап эле түштү эстегиңиз келет деп чечиңиз

Кээ бир адамдар нерселерди, анын ичинде түштөрүн эстөөдө көбүрөөк кыйынчылыктарга дуушар болушат. Эгер сиз алардын бири болсоңуз, жатар алдында түшүңүздү эстей турганыңызга ишендирүүгө аракет кылыңыз. Кандай гана акылсыз көрүнсө да, бул аң -сезимдүү кадам мээбизге түштөрдү жакшыраак эстөө үчүн сигнал жөнөтөт.

  • Балким, натыйжаларды көрүү үчүн бир нече жума күтүүгө туура келет.
  • Негизи, орточо адам 8 саат уктаса, түнү 5 жолу түш көрөт.
Кыял 2 -кадам
Кыял 2 -кадам

Кадам 2. Ойготкуч койбоңуз

Мүмкүн болсо, ойготкучту койбоңуз. Кыялдарды жакшыраак эстеп калуу үчүн, денеңиз менен акылыңыз REM фазасына киргенден кийин дароо ойгонушу керек, жана сигнал берүү туура эмес убакта уйку циклинин үзгүлтүккө учурашына алып келет. Ошондой эле, эгер сиз ойгонгондон кийин кыймылдасаңыз же үндөрдү уксаңыз, кыялдын эс тутуму жоголуп кетиши ыктымал. Кантсе да, сиздин денеңиз автоматтык түрдө өтө катуу сигналды өчүрүү үчүн кыймылга келет, туурабы? Ошондуктан, ойготкучту койбогонго аракет кылыңыз, ошондо дене акырындык менен ойгонуп, эч кандай сезүү жолу менен ишке кирбейт.

Кыял 3 -кадам
Кыял 3 -кадам

3 -кадам. Уктатуучу дарыларды ичүүнү токтотуңуз

Чындыгында, сапатсыз уйку чындыгында REM фазасынан кийин пайда болгон түнү бою денеңиз менен акылыңыз бир нече жолу табигый түрдө ойгоно тургандыктан, келип чыккан кыялдарды эстеп калууга жардам берет. Ушул себептен улам, сиз түштү эстеп калууну жеңилдетүү үчүн уктап жаткан таблеткаларды колдонууну токтотушуңуз керек.

Догдуруңуз менен ар дайым дары -дармектерди токтотууну каалоо жөнүндө сүйлөшүңүз, айрыкча, эгер алар дарыгер тарабынан жазылган болсо

Кыял 4 -кадам
Кыял 4 -кадам

Кадам 4. Мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичүү

Түштү эстөөнүн дагы бир жолу - жатар алдында болжол менен 4 стакан суу ичүү. Эмне үчүн? Сыягы, жатар алдында сууну көп ичкендиктен, табарсыгыңыз түндө толуп калат. Натыйжада, уйку бир нече жолу бузулат, көбүнчө REM фазасын башталгандан көп өтпөй. Бул ошол убакта болгон түштөрдү эстөө сизге жеңил болот дегенди билдирет.

Кыял 5 -кадам
Кыял 5 -кадам

5 -кадам. Ичкилик ичпеңиз

Алкоголь сизди уйкуңуздун REM фазасына жетүүгө тоскоол кылат, ошондуктан түштү кечиктирүү коркунучу бар. Мына ошондуктан, кыялдануу ыктымалдыгын жогорулатуу үчүн, айрыкча түн ичинде спирт ичимдиктерин колдонбоо эң жакшы.

Антидепрессанттар да спиртке окшош таасир этиши мүмкүн. Бирок, антидепрессанттарды колдонууну токтотуу же кыялдын жыштыгын жогорулатуу үчүн түрүн өзгөртүү каалооңуз жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз

Кыял 6 -кадам
Кыял 6 -кадам

Кадам 6. Уктоо убактыңызды кыскартыңыз

Жетиштүү эс алуу ден соолугуңузду сактоонун маанилүү аспектиси болсо да, изилдөө көрсөткөндөй, уйкусуздук түштү кененирээк эстеп калууга жардам берет. Чынында, денеңиз уйкусуздуктан кийин REM фазасына тезирээк жетет жана күчтүү түштөр үчүн чоң потенциалга ээ болот.

Кыял 7 -кадам
Кыял 7 -кадам

Кадам 7. Ар кандай тамактарды же толуктоолорду колдонуп көрүңүз

Кээ бир адамдардын ою боюнча, тамактын айрым түрлөрүн жегенде түштөрүнүн жыштыгы жана интенсивдүүлүгү жогорулайт. Аны жасоого кызыгасызбы? Түштү күчөтүү үчүн жатар алдында 1-2 саат мурун В6 витаминин 100 мг ичип көрүңүз, же ошол эле пайдалар үчүн тоок, үндүк, соя жана тунец сыяктуу триптофанга бай азыктарды жеп көрүңүз.

Триптофанга бай азыктардан тышкары, жатар алдында бир нече саат мурун 5-HTP кошулмасын ичсеңиз болот

Метод 2 2: түштөрдү жазуу

Кыял 8 -кадам
Кыял 8 -кадам

Кадам 1. Кыялыңызды жазуу үчүн атайын китеп даярдаңыз

Сиз каалаган китепти колдоно алсаңыз да, кыялыңызды жазууга арналган атайын китепти даярдаңыз. Ошентип, китепти керебеттин жанынан жылдырууга азгырылбайсыз, туурабы? Тактап айтканда, жагымдуу дизайны бар китептерди тандап, кыялдарыңыз аларга шыктандыруусу үчүн чыгармачылыкка дем бере алат.

  • Кыялдарды жаздыруу адаттары уктап жатканда пайда болгон сүрөттөлүштөрдү көбүрөөк эстеп калууга жана көп учурда түш көрүп жаткандай кылып көрсөтүүгө жардам берет.
  • Чындыгында, кээ бир теориялар адамдын мээси түштө пайда болгон нерселердин бардыгын эстөө үчүн арналган эмес деп эсептешет, негизинен өтө көп түш көрүү түш менен реалдуулукту айырмалоону кыйындатат. Ошол эле учурда, дагы бир теория адамдын мээси түштөр жөнүндө маалыматты сактай турганын, бирок алардын мээсине жете албастыгын айтат.
  • Көпчүлүк адамдар түшүндө көп нерсени унутуп калышат, анткени алар уктап калышат. Мына ошондуктан сиз түшүңүздү эстөө үчүн ойгонушуңуз керек, жана, балким, сиз эстей турган бир гана нерсе - сиз ойгоно электе эле пайда болгон. Бирок, кээде сиз аны эстей албайсыз, анткени сиз ойгонгондон кийин башка иштерди жасай баштайсыз.
Кыял 9 -кадам
Кыял 9 -кадам

Кадам 2. Блокнотту даярдаңыз

Төшөгүңүздүн жанына блокнотту же түш журналын кармаңыз, ошондо ойгонгондо оңой жетесиз. Кыялдарыңыз бош убактыңызда жоголуп кетпеши үчүн, көздү ачаар замат китепти кармаңыз.

Кыял 10 -кадам
Кыял 10 -кадам

3 -кадам. Ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз

Ойгонгондон кийин, дароо денеңди кыймылга келтирбе! Тескерисинче, кыялыңызды кайра ойлонууга убакыт бөлүңүз. Кыялдын элеси мээңизде жетишерлик ачык болгондон кийин, кийинки баскычка өтүңүз.

Кыял 11 -кадам
Кыял 11 -кадам

4 -кадам. Сиз ийгиликтүү түшүндүргөн түштөрүңүздү жазыңыз

Мүмкүнчүлүк, сиз түшүңүздү жазардан мурун дааратканага барууга азгырыласыз. Тилекке каршы, сиздин кыялдарыңыз өчүп баратат жана машыгуу учурунда акырындык менен жоголот. Андыктан, көзүңүздү ачканда оюңузга келген биринчи сүрөттү дароо жазып, китебиңиз менен ручкаңызды алыңыз.

  • Түшүңүздө пайда болгон адамдардын инсандыгы, түшүңүздө көргөн маанилүү нерселер жана түштү боёгон негизги окуялар сыяктуу эң маанилүү жана негизги маалыматты тизмектеңиз.
  • Эгер сиз түштөн кийин түн ортосунда ойгонсоңуз, кайра уктаар алдында эсиңизде калган нерселерди жазып алууну унутпаңыз.
Кыял 12 -кадам
Кыял 12 -кадам

Кадам 5. Түшүндө айтылган нерселерди жазыңыз

Эгерде кимдир бирөө түшүңүздө бир нерсе десе, аны жазууну унутпаңыз. Эсиңизде болсун, айтылган нерселер түштөрдүн маанисин чечмелөөнүн абдан маанилүү аспектиси болушу мүмкүн, эгер сиз кийинчерээк сизди кызыктырса.

Кыял 13 -кадам
Кыял 13 -кадам

Кадам 6. Толук маалыматты кошуңуз

Түштөгү негизги бөлүктү ийгиликтүү жазгандан кийин, дагы эле бош калган деталдарды толтурууга аракет кылыңыз. Жылдын фонунан баштап түшүңүздө пайда болгон жеке эскерүүлөргө чейин эсиңизде болушунча көп маалыматты камтыңыз.

Кыял кадам 14
Кыял кадам 14

7 -кадам. Пайда болгон эмоцияларга көңүл буруңуз

Чынында, ойгонгондо кандай сезимде болоруңуз - түшүңүздөгү эң маанилүү элемент. Ошондуктан, түштү түстүү деталдуу маалымат менен бирге сезген эмоцияңызды жазуудан тартынбаңыз.

Кыял 15 -кадам
Кыял 15 -кадам

Кадам 8. Үн жазгычты колдонуңуз

Жазууну жактырбагандар үчүн, түшүңүздө пайда болгон нерселерди уюлдук телефонуңуз же башка үн жазуучу түзмөк аркылуу жаздырып көрүңүз. Колдонмо эртең менен ачык экенин текшериңиз, ошондо ойгонуп кеткенден кийин кирүү оңой болот.

Жазылган түш журналында болгондой эле, эсиңизде болушунча көп маалыматты жазышыңыз жана ойгонгонуңузда жасашыңыз керек. Эгерде сиз майда -чүйдөсүн эстей албай кыйналсаңыз, түшүңүздөгү элестерди, сүрөттөрдү жана жалпы эмоцияларды эстеп калсаңыз болот. Жазып жатканда, мээңиз түшүңүздө пайда болгон көбүрөөк маалыматты эстеп калат

Кыял 16 -кадам
Кыял 16 -кадам

Кадам 9. Кыялыңызда пайда болгон нерселерди тартыңыз

Кыялдарды жазуунун дагы бир жолу - аларды күнүмдүк журналга тартуу. Кыялдар дайыма сүрөттөр менен боёлгондыктан, аларды жазуунун ордуна келип чыккан сүрөттөрдү тартуу менен аларды эстеп калуу оңой болушу мүмкүн. Чийе албай жатасыңбы? Кагаз жүзүндө кыялданууда пайда болгон сүрөттөрдү жылдыра алсаңыз, өтө эле тынчсызданбаңыз.

Сунушталууда: