Реалдуу кыял - бул түшкө күбө болуу же аны көзөмөлдөө учурунда түш көрүү абалы. Көптөгөн эксперттер түшүнүктүү түш көрүү жөндөмү көптөн бери келе жаткан адаттардан пайда болот деп эсептешсе да, төмөнкү жолдор менен салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде ачык түштөрдү көрө аласыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Аң -сезимдүү түрдө кыялданууга даярдануу
Кадам 1. түш жазууну баштоо
Кайталануучу түштөрдүн же эсиңизде калган түштөрдүн деталдуу сүрөттөмөсүн жазыңыз.
- Түш көргүңүз келген күнү, канча түш көргүңүз келсе, ошону жазыңыз.
- Жазуу блокнотуңуз менен калемиңизди төшөгүңүздүн жанына коюңуз, алар түнкүсүн ойгонгондо жазып алууга даяр.
- Эгерде сиз бир нече айдан бери түшүңүздү жазууну адатка айландырсаңыз, ачык түш көрө баштайсыз.
Кадам 2. 8 сааттан ашык уйкуңузду бөлүңүз
Бул чеберчиликти колдонуу үчүн дем алыш күндөрү 10 саат уктоону бөлгөн адамдар бар.
3-кадам. Убактыңызды бөлүп, 5 күн бою айланаңызда болгон окуяларды кайра карап чыгыңыз
Мүмкүн болушунча дубалдардагы оймо -чиймелерди, саат, асман жана башка деталдарды байкаңыз. Бул иш "Чындыкты текшерүү" деп аталат.
- Сиз ойгонуп да, уктап да, жашооңузда жакшы байкоочу болуу жөндөмүнө ээ болушуңуз керек.
- Пол Толи аң -сезимдүү түрдө түш көрүүнү каалагандар күн бою өзүнө: "Мен түш көрүп жатамбы?" Жашооңузду сергек кылып талдоо аракетиңиз түшүңүздө пайда болгон нерселерди башкарууга жардам берет.
3төн 2 бөлүк: Жардамды аң -сезимдүү түрдө кыялдануу үчүн колдонуу
Кадам 1. 5-HTP кошумча (Hydroxytryptophan
) Депрессияны табигый түрдө жеңүү үчүн кошумчалар Африкада өсүүчү дарактардын уруктарынан алынат жана функциясы Түркия этиндеги триптофан мазмуну менен бирдей.
- Бул 5-HTP тиркемесин кабыл албаңыз, эгер сиз буга чейин депрессиядан арылтуучу башка продуктуларды алып жаткан болсоңуз, анткени ал мээңиздеги серотониндин деңгээлине таасирин тийгизет.
- Бул кошулманы уктоодон бир саат мурун пакеттеги көрсөтмөлөргө ылайык алыңыз.
- 5-HTP көздүн кыймылынын циклин (Rapid Eye Movement / REM) басат, бул сизди узак түш көргөн мамлекеттерде азыраак уктап калат.
Кадам 2. Галантамин таблеткаларын алыңыз
Бул продукт кээде "түшүнүктүү кыялдануу үчүн таблетка" деп да аталат.
- Галантамин кызыл лилия менен нарцидтин маңызын камтыйт.
- Дары -дармектерди колдонуудан келип чыккан өз ара аракеттенүүдөн улам көйгөйлөр болбошу үчүн галантамин таңгагындагы эскертүүлөрдү окуңуз.
- Уйку боюнча изилдөө жүргүзгөн Стивен Лаберж учурда бул дарынын эффективдүүлүгүн так түштөрдү түзүүдө сынап жатат.
- Алдын ала изилдөө жыйынтыктары галантаминдин мээ клеткалары тарабынан нейротрансмиттерлерди кабыл алууну жакшыртуу аркылуу эс тутумун жакшырта аларын көрсөтүүдө.
3 -кадам. Мелатонинди колдонуңуз
Ишенимдүү изилдөөнүн жыйынтыктары чыкканга чейин бул жаңы толуктоолорду алуу идеясына макул болбосоңуз, уйкуну жеңилдетүү үчүн мелатонинди колдонсоңуз болот.
- Кыялдар мелатониндин жардамы менен айкыныраак болот.
- Мелатонин - бул сергек жана уйку менен байланышкан циркаддык ритмдерге таасир эте турган гормон.
3төн 3 бөлүк: Аң -сезимдүү кыялдануу боюнча нускамаларды аткаруу
Кадам 1. Уктагыңыз келгенге чейин 30 мүнөттөн 1 саатка чейин жатыңыз
Биринчи 5-HTP ичкиле.
Кадам 2. Уйку убактысын болжолдуу убакыттан 5 сааттан кийин уктап баштаңыз
Саатты мүмкүн болушунча жакыныраак коюңуз, андыктан үнүн кийинчерээк өчүрүү үчүн убара болбоңуз.
5 саат уктагандан кийин, сиз экинчи REM циклинин ортосунда болосуз, бул дагы уктап калууну жана түшүңүздү башкарууну жеңилдетет
3 -кадам. Бир нече раундда 10 секунд дем алыңыз, 10 секунд дем алып, 10 секунд дем алыңыз
Акылыңызды топтоо үчүн жок дегенде 5 мүнөт медитация кылыңыз
Кадам 4. Колуңузга караңыз
"Түш көрүп жатсам, колумду карап, түшүмдө экенин билем" деп айт. Көзүңдү жумуп, колуңду деталдуу түрдө элестетүүгө аракет кыл.
5 -кадам. Көзүңдү жум
Жазууларыңыздагы эң жандуу түштөрдү уктап калганча деталдуу түрдө элестетип көрүңүз.
Кадам 6. Ойготкуч саатыңыз 5 сааттан кийин өчкөндө туруңуз
Жөн эле өчүрүп, түшүңүздү жазыңыз, эгер сиз кыялдансаңыз.
Эгерде сиз түш көрбөй жатсаңыз, уктап жатып көргөн түшүңүздү элестетип көрүңүз
Кадам 7. 8 мг галантамин таблеткасын алыңыз
Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, бул галантамин таблеткаларын уктап калган соң 4-5 сааттан кийин ичүү керек.
Кадам 8. Түшүңүздө реалдуулукту текшериңиз
Эгерде сиз чындап ойгонуп жатам деп ойлосоңуз, айланаңызга көңүл буруңуз жана колуңузду көрүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 9. Туруп, 15 мүнөт короздун уйку абалында болууга уруксат бериңиз
Уйкусуз абалды сактоого аракет кылып, жаңы эле көргөн түшүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
