Эгерде кыялдануу сиздин күнүмдүк ишмердүүлүгүңүзгө тоскоол болсо, концентрацияңызды жогорулатууңуз керек жана түн ичинде гана кыялданууңуз керек. Кыялдануу адатын азайтуу үчүн, адегенде анын канчалык жаман экенин жана кыялдануу адатыңыздын пайдасын түшүнүшүңүз керек. Андан кийин, сиз кыялданууну азайтуу, фокусту жогорулатуу жана көңүлүңүздү бурган иш -аракеттерге чындап басым жасоо ыкмаларын колдоно аласыз.
Кадам
Метод 1дин 4ү: Адатка айланып калуу моделдерин талдоо
Кадам 1. Кыялдануу адатыңыздын пайдасын түшүнөсүз
Эмне үчүн түш көрүүнү каалаарыңызды түшүнүшүңүз керек, андыктан аны кантип өзгөртүүнү үйрөнөсүз. Эгерде сиз бир нерсенин себебин (чыныгы көйгөйдү) билбесеңиз, анда аны чечүү кыйыныраак болот. Кээде адам стресстен же башка оор сезимдерден кутулуу үчүн түш көрөт. Бул элестүү дүйнө аларды качып кетүүгө жана терс эмоционалдык абалдан качууга мажбур кылат. Кыялдануу кыялдарыңыздын ишке ашуусун элестетип, көңүлүңүздү көтөрүүнүн бир жолу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, фантазия кээ бир маалыматты унутуу зарылдыгы менен байланыштуу болушу мүмкүн (травма, оор абал, ж.б.). Кыялдануу - бул дагы натыйжа, анткени биз мурун алган маалыматты же эскерүүлөрдү унутуп калабыз.
- Кыялдануунун түрлөрүн тизмектеңиз жана кыялдануунун кандай пайдасы бар деп ойлойсуз. Мисалы, сиз досуңуз менен болгон сүйлөшүүдө кыялданып жатканыңызды аныктай аласыз, бул сизге эмне болорун алдын ала айтууга жана жооп берүүгө машыгууга жардам берет. Дагы бир мисал, эгер сиз үй сатып алууну кыялдансаңыз, бул жаркын келечек жөнүндө ойлонууга жана келечекке үмүт менен кароого жардам берет.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: "жалпысынан, менин кыялдануумдун максаты эмне?" Качуу, алаксытуу же убакытты өткөрүү үчүн кыялданасызбы?
Кадам 2. Кыялданууңуздун үлгүсүн аныктаңыз
Фантазия үлгүлөрүн түшүнүү ар бир кыялыңызды азайтуу үчүн көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жардам берет. Көбүнчө мектепте же жумушта кыялданасызбы? Кыялдануу адатын пайда кылган айрым жагдайлар барбы?
Канчалык көп түш көргөнүңүздү билиңиз. Саат сайын ойготкуч коюңуз. Ошол саатта канчалык көп жолу түшкө киргениңизди эсептеңиз. Мисалы, сиз түш көрүп жатканыңызды байкаганда, кагазга сызык ж.б.у.с. Бул канчалык көп түш көргөнүңүз жөнүндө кабардарлыгыңызды жогорулатат. Кээде кыялданып жатканыңызды түшүнүү үчүн бир нече мүнөт талап кылынат жана бул эч нерсе эмес, жөнөгөн сайын жазууну улантыңыз
3 -кадам. Терс кесепеттерин таануу
Эгерде сиздин кыялданууңуз күнүмдүк жашооңузда жумушта же мектепте алаксытуу, адамдар аралык мамилелер же жеке милдеттенмелер сыяктуу кыйынчылыктарды жаратып жатса, анда сиздин кыялдануу адатыңыз ашыкча жана коркунучтуу болушу мүмкүн. Тилекке каршы, тентип жүргөн ойлор адамды бактысыз сезиши мүмкүн.
Бай фантазиялык жашооңузга байланыштуу терс кесепеттерди тизмектеңиз. Бул тизмеге төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: үй -бүлөңүз же досторуңуз менен азыраак убакыт, көңүлүңүздү чөгөрө албаганыңыз үчүн мектепте калуу, жумушту бүтүрө албоо, анткени сиздин оюңуз кыялдарга алаксып кеткендиктен, үй -бүлөңүз менен досторуңуз мен сыяктуу сезилет. Мен аларды укпайм, анткени мен түш көрөм
Метод 2ден 4: Кыялдануу адаттарын азайтуу үчүн техниканы колдонуу
1 -кадам. Маалымдуулукту жогорулатуу
Муну өзгөртүү үчүн алгач кыялдана баштаганыңызды билишиңиз керек. Кыялданууңуздун максаттарын, үлгүлөрүн жана кесепеттерин аныктап алгандан кийин, түш көрүп жатканда дароо байкоону баштоо жакшы.
Сиз кыялданган белгилерге төмөнкүлөр кирет: башка адамдар менен баарлашуу учурунда көз тийбөө, учурдагы тапшырмаңызга көңүл бурууда кыйынчылыктар, сүйлөшүүдө жаңы эле айтылгандарды эстебөө, учурдагы абалга тиешеси жок нерселер жөнүндө ойлонуу жана башка адамдар менен сүйлөшүүнү элестетүү Башка адамдар же алардын башына кандайдыр бир окуяны элестетүү
Кадам 2. Кыялдарыңызга көз салып туруңуз
Кыялданып жатканыңызды түшүнгөнүңүздөн кийин, токтоп, эмне жөнүндө ойлонуп жатканыңызды, саат канчада болгонун, абалды же оюңузду канча убакытка чейин тентип жүргөнүңүздү жазып коюңуз. Бул түш көргөнүңүздү таанууга жардам берет. жана жүрүм -турумуңузду жакшыраак түшүнүңүз.
Кыялыңыздын пайдасы жөнүндө сураңыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз, бул түш мага жардам бере алабы?
3 -кадам. Кыялыңыз үчүн көрсөтмөлөрдү жана чектерди коюңуз
Кээ бир түштөр жаман кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Мисалы, жакшы тааныбаган адам жөнүндө кыялдануу жалгыздык сезимин күчөтөт. Бирок, жакын адамдарыңызды элестетүү жалпысынан жашоого болгон жакындыкты жана канааттанууну жогорулатат.
- Чек араны кесип өтүңүз, ал кыялданууну токтотууну билдирет. Бул чектерге жакындык, көп акча коротуу же өтө зордук -зомбулук кирет.
- Кээде түшүңүздө адашып, убакытты талап кылганда, саатыңызды караңыз. Саатты кароо - бул азыркы учурдан максималдуу пайдалануу канчалык маанилүү экенин көрсөтүүчү эскертүү, анткени убакыт эч качан кайтып келбейт!
4 -кадам. Кыялыңызга көңүл буруңуз
Адашкан акыл өзүн-өзү чагылдыруу жана жеке максаттарга жетүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Элестетүү жана визуалдаштыруу ыкмалары терапияда, өзгөчө тынчсызданууну жана депрессияны дарылоодо кеңири таралган ыкмалар. Визуалдаштыруу ыкмаларын колдонуп, сиз түшүңүздү сизге жардам берүүчү жана эс алдыруучу нерсеге топтой аласыз.
- Элестетүү көнүгүүсүнүн мисалы - көзүңдү жумуп, өзүңдү коопсуз жерде элестетүү. Бул пляж, уктоочу бөлмө, чиркөө же сизди коопсуз, тынч жана эс алдыруучу башка нерсе болушу мүмкүн. Бул жерде болуу кандай экенин элестетип көрүңүз. Температурага, абага, денеңиздин кандай сезимде экенине жана сиз сезип жаткан ар кандай сезимдерге жана сезимдерге көңүл буруңуз. Ушунчалык коопсуз жерде анын кандай жыттанганын жана угулганын элестетип көрүңүз. Сейфте дагы бирөө барбы? Сен ошол жерде эмне кылып жатышат? Сиз толугу менен эс алып, көзүңүздү ачууга даяр болгончо ошол жерде болуңуз.
- Интернет булактары элестетүү ыкмаларын колдонууга жардам берет.
5 -кадам. Тур жана айланып өт
Кыялданып жатканыңызды түшүнгөнүңүздө, туруп активдүү бир нерсе кылыңыз. Бул сиздин физикалык энергияңызды сарпташы мүмкүн, бул өз кезегинде мээңизге башка нерсеге көңүл бурууга жана кыялданууну азайтууга жардам берет.
- Сунуп көрүңүз. Өзүңүздү канчалык ыңгайлуу болсоңуз, ошончолук көтөрүңүз. Андан кийин туруп турганда бутуңузду бөлүп, полго тийиңиз (сизге канчалык ыңгайлуу болсо).
- Сиз ордунда секире аласыз, чуркай аласыз же колуңузду кыса аласыз. Учурдагы жериңизге жана жагдайыңызга ылайыктуу жана коопсуз болгон нерсени жасоого аракет кылыңыз.
Кадам 6. Эгер көңүл топтой алсаңыз, өзүңүздү сыйлаңыз
Качандыр бир күнү түшкө кирбей бир ишти аягына чыгарсаңыз, өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Бул идея позитивдүү күчөтүүгө негизделген, оперативдүү кондиционердин бир бөлүгү жана изилдөө көрсөткөндөй, ал оң жүрүм -турумду (мисалы, туруктуу көңүл буруу) жогорулатат. Ал ошондой эле жеке чектерди камсыздайт (б.
- Өзүңүзгө жаккан нерселер менен сыйлоого аракет кылыңыз, мисалы, момпосуй же башка закускалар.
- Сиз жумуштан 5 мүнөттүк тыныгуу алып, өзүңүздү сыйлай аласыз. Туура тыныгууларды алуу жалпы өндүрүмдүүлүктү жогорулатат. Бул убакытты оюн ойноо же досуңузга смс жазуу сыяктуу өзүңүзгө жаккан нерсеге жумшаңыз.
Кадам 7. Дарыланууну карап көрүңүз
Эгерде сиздин жеке жашооңузда мамилелердеги кыйынчылыктар, мектепте, жумушту аткарууда же башка күнүмдүк иштерде кыйынчылыктар пайда болсо, ашыкча кыялдануу көйгөй жаратышы мүмкүн. Эгер андай болсо, пайдалуу вариант - дарылоодон өтүү.
Психологго (PsyD, PhD), нике жана үй -бүлөлүк терапевтке же психиатрга кайрылыңыз
4 -метод 3: Көңүл бурууну жана көңүл бурууну жакшыртуу
Кадам 1. Эстүүлүккө аракет кылыңыз
Эгерде сиз кыялдансаңыз, сиз өзүңүздүн кыялыңызга же айланаңызда болуп жаткан нерселерге таптакыр тиешеси жок ойлорго басым жасайсыз. Эстүүлүк азыркы учурда толугу менен катышууну билдирет.
- Өзүңүзгө жаккан жемиштин бир бөлүгүн жеп көрүңүз, анын даамына, сырткы көрүнүшүнө жана даамына көңүл буруңуз.
- Эстүүлүк жөнүндө билүү үчүн онлайн ресурстарды колдонуңуз жана техниканын көнүгүүлөрүн сынап көрүңүз.
Кадам 2. Жерге салуу ыкмаларын колдонуңуз
Жерге коюу эмоционалдык оорудан кутулууга жардам берет; Бул ыкма оор кырдаалдар жана эмоциялар менен күрөшүүдө өзгөчө пайдалуу жана кыялдануу же кыялдануу үчүн дени сак жана пайдалуу алмаштыруучу боло алат. Жерге салуу каалаган кырдаалда жана каалаган убакта жасалышы мүмкүн жана бул сиздин оюңузду башка жакка бурууга жардам берет. Негиздерин бүтүргөндөн кийин, негизги тапшырмага же милдеттенмеге кайтыңыз. Кээ бир негизги ыкмаларды колдонгондон кийин көбүрөөк көңүл бурсаңыз болот.
- Бөлмөдөгү ар кандай нерселерди жана алардын ар кандай колдонулушун атагыла.
- Сиз каалаган түстү же жаныбарды атасаңыз болот.
- Негизги техниканы аткарууга көп убакыт коротпоону унутпаңыз, антпесе сиз аны кыялдануунун башка формасы катары колдоносуз. Болжол менен 1 мүнөт менен чектелгиле, анан мурун эмне кылып жатканыңарга кайткыла.
3 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Сапаттуу уйкунун жоктугу кыялдануу адаттарынын көбөйүшү менен байланыштуу. Эгерде сиз түнү менен эс албасаңыз, күндүз акылыңыз ашыкча активдүү болушу мүмкүн. Уктай албай кыйналып жүргөн адам депрессия, тынчсыздануу жана ден соолук көйгөйлөрүнүн көбөйүшүнө дуушар болот.
- Уйкунун графигин түзүңүз (уктоо жана ойгонуу убактысы) жана түнүнө жок дегенде 8 саат уктаңыз.
- Түнкүсүн уктоого жардам берүү үчүн релаксация жана дем алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз.
4 -кадам. Эс алуу
Эгер оюңуз бузулганын сезсеңиз, эс алышыңыз керек. Кээде алаксып кеткенибизде, бул биздин өтө катуу иштегенибизди билдирет. Тыныгуу чындыгында жалпы өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатат, өзгөчө мээ чабуулу үчүн.
- Сейилдеп көрүңүз.
- Бир нече мүнөткө өзүңүзгө жаккан нерсени кылыңыз, закуска жеп, музыка угуңуз же телевизордон шоу көрүңүз.
5 -кадам. Денеңизди жана акылыңызды тартуу
Эгерде сиз эч нерсе кылбай жатып, кыялдана баштасаңыз, жөн эле отуруу сыяктуу, бир иш менен алектенип көрүңүз. Денени жылдыруу жакшы топтолуу үчүн топтолуу көйгөйү бар адам үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Жаздыкты, фаршты же кысуучу топту кармаңыз.
- Кээ бир адамдар жөнөкөй жумуштарды аткарып жатканда музыка угуп, көңүл топтоого жардам берет. Музыка мээбизди жарым -жартылай алаксытып, акылыбыз маанилүү нерсеге көңүл бура алат.
4 -метод 4: Көңүлүңүздү бура турган иштерге катышыңыз
Кадам 1. Жаңы хобби табыңыз
Көңүлүңүздү ошол жакка бура турган кызыктуу иш -чараларды жасап, ырахат алыңыз.
- Сизди шыктандыра турган нерсени жасаңыз, мисалы, кооз жерде сейилдөө, медитация, искусствого кароо ж.
- Велосипед, сейилдөө, көнүгүү, бий, аэробика жана йога сыяктуу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Түш көрүүнү көбөйткөн иштерден алыс болуңуз, мисалы, телевизорду ашыкча көрүү. Телевизорду көп көрүү чыгармачылыкты төмөндөтүп, кыялдануу адатын жогорулатат.
Кадам 2. Досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз
Адекваттуу социалдык колдоого ээ болгон адамдар, адатта, психикалык саламаттыгы жогору болушат. Ар кандай көйгөйлөрдү, анын ичинде тентип жүргөн ойлорду же алаксыткан ойлорду чечүү үчүн бизге социалдык колдоо керек.
- Жакшы тааныган жана өзүңүздү ыңгайлуу сезген адамдарды издеңиз. Андан кийин, эгер алар сиз кыялдансаңыз, телефонго жооп берүүгө жана сиз менен баарлашууга даяр экенин сураңыз.
- Досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн сиз түш көрүп жатканыңызды айтууну сурансаңыз болот. Бул сиз кабыл алган чечимдер үчүн жоопкерчиликти алууга жана көңүлүңүздүн бурулушу жөнүндө маалымдуулукту жогорулатууга жардам берет.
3 -кадам. Аз пландаштыруу, көбүрөөк аракет
Пландаштыруу кыялдануунун бир түрү болушу мүмкүн, анткени сиз көп убакытты бир жагдай жөнүндө ойлонуп, эч нерсе жасоого көп убакыт коротпойсуз. Кыялданууну токтотуп, актёрлукка киришүүгө убакыт келди!
- График түзүп, аны карманыңыз. Эгер сиз түш көрүп жатканыңызды байкасаңыз, ордунан туруп, кырдаалды таштап кетиңиз же жемиштүү бир нерсе кылыңыз.
- Эгерде сиз кыялдануу менен адашып калсаңыз, акырындык менен оюңуз алыстаганга чейин кылган иш -аракетиңизге кайтыңыз. Кабыл алууга аракет кылыңыз жана өзүңүздү өзүңүз баалабаңыз.
