Кээ бир адамдар үчүн, айрыкча тарыхы уйкусуздук жана/же асылып калгандар үчүн, жакшы уктоо тоолорду жылдыруу сыяктуу кыйын. Бул көйгөйдү чечүү үчүн уктоо режимин жана уктап жаткан чөйрөңүздү жакшыртууга аракет кылыңыз. Мындан тышкары, денеге алкоголду жакшыраак иштетүүгө жардам берүү үчүн дени сак жана тең салмактуу диетаны колдонуңуз жана ичүү ишинин ортосунда көп суу ичиңиз. Үйгө келгенден кийин бөлмөнүн абалын караңгы, тынч жана алаксыткан нерселерди жок кылыңыз. Эң негизгиси, түн ичинде ашказан оорусун алдын алуу үчүн капталыңызда уктаңыз.
Кадам
Метод 3: Уйкунун жеңилдиги
Кадам 1. Баш ооруну алдын алуу үчүн үйгө келгенден кийин ибупрофендин бир нече таблеткасын ичиңиз
Ибупрофен сыяктуу ооруну басаңдатуучу тамакты эртең менен эрте туруп калгандан кийин башыңыздын оорушун азайтуу үчүн чоң стакан суу менен эң төмөнкү дозада ичиңиз.
- Ашкандан кийин эсин жоготкондон кийин баш ооруну биротоло жок кыла турган бир да ооруну басуучу таблетка жок. Башкача айтканда, шарты менен күрөшүүнүн бирден -бир жолу - алкоголду көп ичпөө.
- Эгерде сизде аллергия болсо же ибупрофенди кадимки шарттарда алгандан кийин аллергиялык реакция болгон болсо, анда аны алкоголго аралаштырбаңыз.
Эскертүү:
Ошондой эле ооруну басаңдатуучу ацетаминофенден, мисалы, Тиленолдон алыс болуңуз. Мындай дарылар спирт менен бирге кабыл алынса, боордун ден соолугуна зыян келтирүү коркунучу бар.
2 -кадам. Организмдеги спирттин сиңишин тездетүү үчүн жеңил тамактануу
Өзгөчө, мөмө -жемиш, гранола же бир нече жаңгак крекери сыяктуу таттуу тамактарды жегиле, айрыкча спирт ичимдиктерин ичүүдөн мурун оор тамактанбасаңыз.
- Алма, банан жана жей турган башка мөмөлөр ашказанды өтө толтурбай кандагы канттын деңгээлин кармап туруу үчүн эң сонун закуска.
- Иштетилген, канттуу жана майлуу тамактардан алыс болуңуз. Үчөө тең денени кургатышы мүмкүн, ал тургай уктап жатканда ашказаныңыздын айланышы мүмкүн.
Кадам 3. Жакшы гидратталган экениңизди текшерүү үчүн бир нече стакан суу ичиңиз
Аш болумдуу тамактарды жеп, ибупрофендин бир нече таблеткасын ичкенден кийин, стаканды 250 мл суу менен толтуруп, мазмунун дароо бошотуңуз. Бир тамчы суу калтырбаңыз жана суусооңуз толук басылмайынча процессти кайра кайталаңыз.
Кыязы, алкоголь жараянын аяктоо алдында бир нече жолу заара кылуу керек болот. Мына ошондуктан, денеге суюктукту калыбына келтирүү жана суусузданууну алдын алуу үчүн үзгүлтүксүз суу берилиши керек
Кадам 4. Керебеттин капталында бир стакан суу менен камсыз кылыңыз
Муну менен сиз түнкүсүн суусап калуудан коркпойсуз, айрыкча, денеңизди нымдандыруу - калпактан айыгуу үчүн эң маанилүү иштердин бири. Уктаар алдында бир стакан суу ичүү да маанилүү, айрыкча жакынкы бир нече саатта муну жасай албайсыз.
Сууну кокусунан түн ичинде сүзүп алсаңыз, төгүлбөш үчүн термоско же башка жабык идишке салыңыз
5 -кадам. Төшөккө жатар алдында табарсыкты бошотуңуз
Жок дегенде бир жолу, чындап каалабасаңыз да, түн ичинде зааранын жыштыгын азайтуу үчүн заара кылуу керек.
- Идеалында, сиз ваннанын жанында жатышыңыз керек, андыктан түнү жок дегенде бир жолу заара ушата аласыз.
- Төшөктү нымдоо керек болсо уялуунун кереги жок. Мас абалында төшөктү нымдоо сөзсүз түрдө балага окшош кылбайт! Чындыгында, бул абал, эгерде дене мас абалында табарсыгын башкара албай кыйналып калса, пайда болушу ыктымал.
Метод 2 3: Уйку чөйрөсүн жакшыртуу
Кадам 1. Бөлмөнүн температурасын Цельсий боюнча 16-20 градуска коюңуз
Алкоголду көп колдонуу кан агымын күчөтөт. Натыйжада, дене ысык жана ыңгайсыз сезет. Мына ошондуктан, бөлмө температурасы бир нече градуска төмөндөтүлүшү керек, ошондо дене температурасы орточо денгээлден жогору көтөрүлсө да жайлуу бойдон калат.
- Кыязы, өтө жылуу дене уктап калмак турсун, уктап калуу кыйынга турат. Чынында, мас болгондо дене температурасы эки эсеге чейин жогорулашы мүмкүн!
- Температура нормалдуу көтөрүлгөндө суукта дене титиребеши үчүн кошумча жууркан бериңиз.
Кадам 2. Бөлмөдөгү жарыкты азайтуу үчүн пардаларды жабыңыз
Эсиңизде болсун, мас болуу адамдын жарыкка болгон сезимталдыгын жогорулатат. Күндүн жумшак нурлары да сиздин бетиңизге тийгенде прожекторлордой сезилет! Эгерде сизде оор пардалар жок болсо, жарыктын кирүү интенсивдүүлүгүн азайтуу үчүн бөлмөңүздөгү жабууларды жабыңыз.
- Эгерде сизди курчап турган табигый жарык дагы эле алаксытып жатса, сырткы жарыктын ар кандай түрүн бөгөө үчүн көзгө жамаачы кийиңиз.
- Үйдөн чыккандан мурун, бардык пардаларды жаап, керебеттин үстүнө көз таңуу салыңыз. Мүмкүнчүлүк бар, сиз калканчтан кийин чарчап, көңүлүңүздү жоготкондо, парданы жабууну же көзүңүзгө таңылууну унутуп каласыз.
Кадам 3. Телефонго үнсүз режимди коюп, башка алаксыткан нерселерди өчүрүңүз
Телефонуңуздагы үнсүз режимди күйгүзүңүз, сыналгыңызды өчүрүңүз жана ызы -чуу жана уйкуңузду буза турган башка нерселерден алыс болуңуз. Жарыктан тышкары, мас болгон адамдардын сезгичтиги да үнгө күчөйт. Мына ошондуктан кичинекей үн да түнкүсүн ойготот жана андан оолак болуу керек.
- Уктаар алдында үйдөгү бардык электрониканы өчүргөнүңүздү текшериңиз. Мага ишениңиз, төшөктөн турууга мажбур болгондон башка тажатма нерсе жок, анткени дене жайлуу жатып калганда бир нерсе унутулат.
- Эртеси жумушка же мектепке баруунун кереги жок болсо, телефонуңуздагы ойготкучту өчүрүп калуудан сак болуңуз. Мүмкүн болушунча дененин эс алуусуна көңүл буруңуз!
Кадам 4. Кечиңизди коштоп жүрүү үчүн досуңуздун жардамына кайрылыңыз
Спирт ичимдиктеринин таасири сизди башкара албай кыйналып калса, кимдир бирөөнүн коштоп жүргөнү жакшы. "Уйкудан калуу менен күрөшүү", балким, сиз көп уккан кеңештер. Бирок, чынында, денеге спирт ичимдиктерин көп ичкенден кийин дароо уктап кетүү коркунучтуу болушу мүмкүн.
Эгерде досторуңуздун кимиси акылдуу болсо, алардан сиздин үйүңүздө калууну сураныңыз же тескерисинче
Кеңештер:
Эгер эсиңизди жоготсоңуз (уктай албай кыйналсаңыз), көзөмөлсүз куса берсеңиз, талма кармасаңыз же башка симптомдор байкалса, ал тез жардам кызматына чала аларын текшериңиз.
Кадам 5. Өзүңүздү ыңгайсыз сезе баштаганда капталыңызда жатыңыз
Чынында, бул мас абалында уктап жаткан жалгыз коопсуз абал. Диванга же төшөккө жаткандан кийин, дароо капталыңызга жатыңыз жана жаздыгыңыз менен далыңызды колдоп туруңуз, ошондо денеңиз кайра чалкасынан калган абалга келбейт. Андан кийин, эртең мененкиге чейин көп кыймылдабай, ыңгайлуу эс алууга аракет кылыңыз.
Чалкаңызда же ашказаныңызда жатуу, уктап жатканда эрксизден кускан тамакты муунтууга жакын. Бул абал бир гана жийиркеничтүү угулбастан, коркунучтуу
3 -метод 3: Сапаттуу уйкуга даярдануу
Кадам 1. Спирт ичимдиктерин ичүүдөн мурун, жок дегенде бир нече күн, сапаттуу уктаңыз
Эгерде сиз дем алыш күндөрү көп өлчөмдө спирт ичимдиктерин ичүүнү пландап жатсаңыз, мурунку бир нече күндөн бери ар бир түнү 7-8 саат уктап көрүңүз. Ошентип, жок дегенде денеңиз бир түн уктай албай кыйналбайт.
- Эгерде организм мас болгонго чейин жетиштүү эс албаса, анда терс таасирлер бир нече стакан алкоголдук ичимдиктерди ичкенден кийин дароо сезилет.
- Ошол эле максат менен куралданган, жумасына бир жолу уктоону курмандыкка чалуучу иштерди чектеңиз.
2 -кадам. Ашказаныңыздын бошоп кетпеши үчүн дени сак, тең салмактуу тамактаныңыз
Протеинге, углеводдорго жана майларга бай азыктарды тандаңыз, мисалы, ар кандай иштетилген эттер. Ашказандын абалы бош болбогондо, албетте, тез эле мас болуп калбайсыз. Мындан тышкары, организм алкоголду жакшы сиңирип, сиңире алат.
- Бир нече прецетелдер менен тамактануунун ордуна, этке толтурулган гамбургерди, сыр менен гамбургерди же тооктун этине тартылган тортилла жеп көрүңүз.
- Эгерде оор тамактанууга убактыңыз жок болсо, жок дегенде, кандагы канттын деңгээлин жогорулатуу үчүн жаңгак, быштак жана мөмө сыяктуу аш болумдуу тамактарды жеп коюңуз.
Кадам 3. Денени дайыма жакшы гидратациялоо үчүн сууну керектөөнү улантыңыз
Коктейль же башка спирт ичимдиктерин ичкенден кийин, организмдеги суюктуктун деңгээлин теңдештирүү үчүн болжол менен 250 мл суу ичкиле. Спирт диуретик болгондуктан, заара кылууга түрткү болот, дайыма суу ичүү дененин суусуздануу коркунучунда турган клеткаларын толуктоодо эффективдүү.
- Ар дайым жаныңызда бир бөтөлкө суу алып жүрүңүз, андыктан барда официант же барменди сурап убара болбоңуз.
- Дигидратация - бул асмандын айынан дисориентацияны жана өтө чарчоону пайда кылган негизги фактор.
Кеңештер:
Суу - суусузданууну токтотуучу эң жакшы дары. Ошондуктан, суунун денеге туура сиңирилишин талап кылган сода жана мөмө ширелери сыяктуу таттуу суусундуктардын ордуна суунун керектөөсүн көбөйтүңүз.
4 -кадам. Кофеин бар спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Тактап айтканда, кола, кофе же энергетикалык суусундуктар менен аралашкан коктейлдерди ичпеңиз. Кофеин стимулдаштыруучу болгондуктан, аны спирт менен кабыл алуу уйкуну начарлатат жана арак менен Red Bull аралашмасы канчалык даамдуу болбосун, андан баш тартуу керек.
- Кофеин камтылганына карабай популярдуу болгон башка алкоголдук ичимдиктер - бул Рум жана Кокс, Лонг Айленд муздуу чайы, SoCo 7s, Ирландиялык кофе жана унаа бомбалары жана Төрт Локо.
- Эгерде спритзерди сода менен аралаштыруу керек болсо, популярдуу 7 жана 7 коктейлин аперитив жана кофеинсиз лимон жыттуу газдалган газ катары ичип көрүңүз.
Кеңештер
- Эгерде сиз үйдүн сыртында көп өлчөмдө алкоголь ичүүнү кааласаңыз, анда сизди үйүңүзгө аман -эсен алып кете турган транспорттук кызмат бар экенин тактаңыз.
- Көп өлчөмдөгү спирт ичимдиктерин ичкенден кийин мультивитаминдерди же тиамин, фолий кислотасы жана магнийди алуу ашкабактын ыңгайсыз таасирин азайтат.
- Спирт ичимдиктерин уйкуңузга тоскоол кылбоонун эң жакшы жолу - аны колдонууну чектөө.
Эскертүү
- Эч жерде уктабаңыз, өзгөчө мыйзамсыз деп эсептелген жерлерде! Мага ишен, түрмөдө эч ким жакшы уктай албайт.
- Эч качан мас болгондо уктап калуу үчүн уктатуучу дарыны колдонбоңуз. Чындыгында депрессант болгон спирт менен айкалыштырганда, уктатуучу таблеткалар кадимкидей уйку циклин бузуп, дем алуу системаңызды бузушу мүмкүн.
