Адамдар сойлоп жүрүүчүлөрдөй көзүн ачып уктоону үйрөтө алышпайт. Көзү ачык уктай турган жалгыз адамдар - бул түнкү лагофтальм деген оорудан жапа чеккендер, же уйкунун бузулушу жана жаракаты барлар (мисалы, инсульт же бет булчуңунун шал оорусу). Бул абал өтө коркунучтуу, жана көзүңдү ачып уктоо көздүн көрүүсүнө жана жалпы ден соолугуңа зыян алып келет. Бирок, көптөгөн адамдардын көздөрү ачык уктап (тынч уктап, аң -сезимдин башка деңгээлине жетүү) каалоосуна башка жолдор менен жетүүгө болот. Мисалы, ушундай эле эффектке кыска, бирок сапаттуу уктап калуу, түшүнүктүү кыялдар же көзүңүздү ачып медитация кылуу менен жетише аласыз.
Кадам
3төн 1 -ыкма: Байкабай уктап калуу
Кадам 1. Кыска уктоонун пайдасын билиңиз
Уктоо, болгону 10 мүнөт болсо да, энергияны, концентрацияны, эс тутумду жана фокусту жакшыртууга жардам берет. Уктоо өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу үчүн актив катары каралышы керек. Күнүмдүк графигиңизге напсини кошууну ойлонуп көрүңүз, ошондо сиз жумушта же мектепте потенциалыңызды жогорулатасыз.
Узак уктап калуу сунушталбайт, анткени сизди кармоо ыктымалдуулугу жогору жана максималдуу пайда бербейт. Мектепте же жумушта болгонуңузда бир нече мүнөт уктап көрүңүз
Кадам 2. Уктай турган жашыруун жерди табыңыз
Идеалдуу сценарийде, сиз купуялыкка толгон жерде уктай аласыз, андыктан досторуңуз жана жетекчиңиз уктап жатканыңызды байкабайт. Бир нече мүнөттөргө көзүңүздү жумуп, башка адамдардан алыс жайгашкан жерди табыңыз. Мүмкүн болсо, уктап алуу үчүн бул мүмкүн болгон жерлерди карап көрүңүз:
- Жеке офис аянты
- Унаа
- Ванна
- Сейрек колдонулган сактоо мейкиндиги
3 -кадам. Бөлмөнүн артына отуруңуз
Жеке жерде уктоонун кажети жок. Эгерде сиз чарчап, мектепке же жумушка барышыңыз керек болсо, спикерден же мугалимден алысыраак бөлмөдө отуруңуз. Кармалбай эс алууга өзүңүзгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Сиз далыңызды кыймылдатып турганыңызда, сиздин көзүңүздүн жумулганын эч ким байкабайт.
4 -кадам. Күндөн коргоочу көз айнек тагыңыз
Эгерде сиз жумушта же мектепте уктай баштасаңыз, күндөн коргоочу көз айнек тагыңыз. Көз айнектериңиздин караңгы жарыгында эффективдүү уктай бересиз, бирок кармалуу ыктымалдуулугуңуз азыраак болот. Көзүңдүн жумулганын эч ким байкабайт.
Эгерде сизде күндөн коргоочу көз айнек жок болсо, керек учурда көзүңүздү жулуп ала турган калпакты кийүүнү ойлонуп көрүңүз
5 -кадам. Жакшы калыпта жүрүңүз
Уктап жатканыңыздын ачык белгилеринин бири - бул такыр көз эмес, дене тили. Жаак, колу шалдырап, оозу ачылып турган дененин позициясы башкаларга сиздин уктап жатканыңызды билдириши мүмкүн. Башка адамдардын алдында уктап жатканда, чыканактарыңызды столго коюп, колдоруңузду 90 градуска бүгүңүз. Анан ачык алаканыңызда башыңызды колдоңуз. Бул абал башыңызды тик кармап, уктап жатканыңызды жашырууга жардам берет.
6 -кадам. Өнөктөштөрдү табуу
Эгерде сиз кесиптешиңиздин же классташыңыздын жанында укташыңыз керек болсо, кармала турган болсоңуз, ким жардам бере аларын билип алыңыз. Бул союздаштар сиздин атыңыз аталып калса, сизди ойготушу мүмкүн же башкалар үйүнө бара жаткан болсо, сизди түртүшү мүмкүн. Эгер ал дагы уйкусун уурдаса, сиз да ушундай кылыңыз.
7 -кадам. Микроскоптун артыкчылыктарын жана кемчиликтерин билиңиз
Микро уйку - бул машина айдап баратканда же иштөөдө мээ уктап калганда. Бул мезгилде мээңиз нормалдуу иштебесе дагы, көзүңүз ачык бойдон калышы мүмкүн. Бул абалдын жакшы жактары бар, анткени уктап жатканыңызды эч ким байкабайт жана көзүңүз ачык көрүнөт. Бирок, бул абал дагы коркунучтуу, айрыкча, эгер сиз машина айдап баратсаңыз же механизмдерди башкарсаңыз. Эгерде сиз бир нече мүнөттөн бери эсиңизди жоготуп жаткандай сезсеңиз, анда сиз уктап жаткан болушуңуз мүмкүн.
- Микро уйку, эгер сиз узак убакыт бою уйкусуздукту сезсеңиз пайда болот. Бул абал түнкү нөөмөттө иштеген адамдарда да кездешет.
- Сиз атайылап микро уктоо абалына жете албайсыз, бул уйкунун жоктугунан жана өнөкөт чарчоодон улам болушу мүмкүн.
2дин 3 -ыкмасы: Көзүңдү ачып медитация кыл
1 -кадам. Медитациянын пайдасын билиңиз
Медитация көңүлдү, концентрацияны, энергияны жана жалпы бакытты жогорулатат. Медитация да стресстин деңгээлин олуттуу түрдө төмөндөтөт. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүмдүк медитация кылган адамдар негизинен жашоого оптимисттик көз карашта.
2 -кадам. Медитация уйкуга окшош экенин, бирок толугу менен алмаштыра албасын моюнга алыңыз
Дагы эмне, медитация мээге бета толкундарынан (ойгонгондо) альфа толкундарына (уйку алдындагы этап) өтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Сиз уйку циклин медитацияга алмаштырбайсыз. Бирок, сиз мээңизге эс алуу мүмкүнчүлүгүн берип жатасыз, ошондо ал бета циклде толугу менен ойгонушу мүмкүн. 10-15 мүнөт медитация уйку сыяктуу оң пайдаларды берүү үчүн жетиштүү. Үзгүлтүксүз медитация кылган адамдар медитация кылбаган адамдарга окшоп көп уктабайт.
- Бул көптөгөн адамдардын медитациядан кийин дароо эле уктап калышынын себептеринин бири, анткени мээ уйкуга даяр. Бирок, дагы эле, медитация уйкуга окшош эмес.
- Медитация уйкунун бузулуусун чечүү үчүн да колдонулушу мүмкүн.
3 -кадам. Өзүңүзгө медитацияны көзүңүздү ачып жасасаңыз болот деп айтыңыз
Көптөр медитацияны көзүн жумуп жасоо керек деп ойлошот. Бирок, көзүңдү жумууну талап кылбаган медитация жолдору бар. Кээ бир адамдар көздөрүн ачып медитация кылгандан кийин өзүн абдан сергип, жаш сезип жатканын айтышат.
Медитациянын бул түрү өзгөчө коомдук транспортто, ошондой эле мектепте же жумушта күнүмдүк жашоодо медитация кылган адамдар үчүн абдан пайдалуу, анткени сиз кармалбай медитация кыла аласыз. Сизге жөн эле отура турган жер жана медитация үчүн бир нече мүнөт керек
4 -кадам. Медитация ыкмаларын колдонуу үчүн тынч жана караңгы жерди табыңыз
Мүмкүн болсо, көзүңүздү ачып медитация жасоо үчүн караңгы, тынч жана тынч жерди тандаңыз. Сиз чебер болгон сайын, сиз толуп турган чөйрөдө медитация кыла аласыз. Бирок баштоо үчүн, үйүңүздүн күңүрт жарыктары бар бир бөлмөсүн колдонуп көрүңүз. Мүмкүн болушунча алаксытууну азайтуу үчүн пардаларды жаап, бардык электрондук түзмөктөрдү өчүрүңүз.
5 -кадам. Ыңгайлуу позицияны табыңыз
Артыңызды түз кармаңыз, бирок эс алыңыз. Ыңгайлуу отур. Көп адамдар медитация учурунда лотос позициясын жакшы көрүшөт. Бирок, сиз денеңиз эс алып турганда каалаган кызматты тандоодо эркинсиз. Жөн эле позицияңыздын жакшы экенин текшериңиз, эңкейип же чөгүп кетпеңиз. Сиз өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нерсеге отургучка отуруп, чөгөлөп, ал тургай жата аласыз. Колдоруңуз эс алып, тизеңизде ачылсын.
Кээ бир адамдар жыпар жыттуу же жыттуу шамдарды таап, эс алууга жана көңүл топтоого жардам беришет. Сураныч, медитация менен машыга баштаганда аракет кылып көрүңүз
6 -кадам. Бир эле учурда объектилердин эки топтомуна басым жасоо
Сиз биринчи жолу аракет кылганда көзүңүздү ачып медитация кыла албайсыз. Көзүңүздү ачып медитация кылуу жөндөмүн өнүктүрүү үчүн, эки көзүңүздү ар кандай нерселерге фокустоо менен машыгуудан баштаңыз. Сол көздүн фокусу катары сол жактагы бир объектти жана оң көздүн фокусу үчүн оң жактагы бир нерсени тандаңыз. Мүмкүн болушунча бул эки фокусту сактоого аракет кылыңыз, бир нече секунд болсо да.
- Сиздин мээңиз визуалдык маалыматка ушунчалык багытталган болот, алаксытуу жана башка психикалык үндөр тарай баштайт, бул сизге жайбаракат жана ой жүгүртүүчү абалга жетүүгө мүмкүндүк берет.
- Акырындык менен практикалык убакытты эки объектке топтоо менен көбөйтүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү сынап көргүңүз келсе, балким, оюңуздагы эки нерсенин кандай экенин эстеп, башыңызды буруп көрүңүз.
- Кыска убакыттын ичинде сиз алдыңыздагы башка нерселерди байкай баштайсыз. Объектилерден кабардар болуңуз, бирок көңүлүңүздүн алагды болушуна жол бербеңиз. Мисалы, сиз бөлмөдө жаркыраган жарыкка суктана аласыз. Бирок, сиз көргөн чаң баскан текчени тазалашым керек деп ойлобоңуз. Мындай тынчсызданууну оюңуздан чыгарыңыз.
7 -кадам. Терең дем алыңыз
Бир убакта эки нерсеге көңүл бурууга көнгөндөн кийин, терең дем алуу көнүгүүлөрүн медитацияга киргизүүнү баштаңыз. Мурдуңуз менен 5 секунд дем алыңыз, 5 секунд кармаңыз, анан акырындык менен оозуңуздан чыгарыңыз. Баштоочу катары сиз чынында эле убакытты өлчөшүңүз керек, бирок кийинчерээк башыңызда "саноонун" кереги жок болуп, автоматтык түрдө дем ала алышыңыз керек.
Кадам 8. Күнүмдүк жашоодо көзүңдү ачып медитация кыл
Көздөрүңүздү тынч жана көзөмөлдүү чөйрөдө ачып медитация кылуу чеберчилигин өздөштүргөндөн кийин, аны күнүмдүк жашооңузда колдоно баштасаңыз болот. Башында бир топ кыйын болот, бирок сиз сабырдуу болуп, өзүңүздү түшүнүшүңүз керек. Айланаңыздагы дүйнө башаламан жана абдан тынчсыздандырган учурда да, денеңиз тынч жана эс алуунун булагы болсун. Көп өтпөй, сиз эс алуу абалына жетип, жумушта, мектепте же автобуста көзүңүздү ачып, көңүлүңүздү бура аласыз.
3 -метод 3: Кыялдарды ишке ашыруу
Кадам 1. Уйку менен ойгонуунун ортосундагы альтернативдүү абалдарды карап көрүңүз
Көзү ачык уктап жаткан көптөгөн жаныбарлар уйку менен ойгонуунун ортосундагы абалды башынан өткөрүшөт. Бул ыкма адамда жок. Бирок, уйку учурунда аң -сезимге жана сергектикке жетүүнүн дагы бир жолу бар, бул ачык түш деп аталат. Түшүнүктүү түш, аны көргөн адам капысынан түш көрүп жатканын түшүнгөндө пайда болот. Анан ал түш дүйнөсүн башкара алат жана уктап жатканда толук билет.
2 -кадам. Сизди азгыруу үчүн түшүнүктүү кыялдар тууралуу маалыматты окуңуз
Илимпоздор эмне үчүн экенин билишпейт, бирок түшүнүктүү кыялдын феномени жөнүндө окуу аны баштан өткөрүүгө жардам берет. Кээ бир адамдар үчүн, бир кубулуштун маалымдуулугун жогорулатуу, кубулуштун өзүн баштан кечирүү үчүн жетиштүү. Бул темада изилдөө жүргүзүү үчүн жергиликтүү китепканага барыңыз же маалыматты интернеттен окуңуз. Миңизге түшүнүктүү кыялдануу сезимин киргизүү үчүн мүмкүн болушунча көп макалаларды жана окуяларды окуңуз. Балким, сиз бактылуу болуп, өзүңүздүн ачык кыялыңызды көрөсүз.
3 -кадам. Сиз жетиштүү уктаганыңызды текшериңиз
Кыялыңызды башкаруунун эң маанилүү кадамы - ар бир түнү жетиштүү уктоо. Бул REM уйкусун максималдаштырат, бул түш көрүү үчүн эң ыктымалдуу мезгил.
4 -кадам. Кыял журналын кармаңыз
Кыял китебине түшүңүздөгү окуяларды жазыңыз жана аны тартип менен жаңыртыңыз. Бул адат мээңизди түшүңүздөгү жалпы темаларды жана эмоцияларды таанууга үйрөтөт. Бул мээге түшүңүздүн ортосунда кыялданып жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет. Журналды төшөгүңүздүн жанына койгула, ошондо сиз ойгонгон замат түшүңүздөгү нерселерди жаздыра аласыз. Эгерде сиз түш көргөндөн кийин тынчсызданып жатсаңыз, анда түшүңүздө болгон нерсени унутуп калышыңыз ыктымал.
5 -кадам. Өзүңүзгө ачык түш көргүңүз келгенин айтыңыз
Уктаар алдында өзүңүзгө ачык түш көрүүнү каалаарыңызды айт. Мээни түш учурунда сезимтал болууга даярдаңыз. Ар түнү өзүңүздүн каалооңузга көңүл буруңуз.
Кадам 6. Түштөгү түшүнүктүү колдонмону жүктөп алыңыз
Мээңизге түш көрүп жатканыңызды түшүнүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан бир нече уюлдук телефон колдонмолору бар. Бул колдонмолордун бирин жүктөп алып, уктап жатканда колдонуңуз. Колдонмо сиз түш көрүп жатканыңызды көзөмөлдөөгө жана аудио сигналдарды ойнотууга жардам берет, бул сизди толугу менен ойгонбой туруп өзүңүздүн кыялыңыздын абалын билүүгө аракет кылат.
Кеңештер
- Атайылап көзүңдү ачып уктоо сунушталбайт (же мүмкүн). Бул абал көзүңүзгө зыян келтирип, керек болгон учурда уктап калууңузду төмөндөтүшү мүмкүн.
- Кээ бир адамдар көзүн ачып уктап көнүп калышкан. Бирок, адат биологиялык факторлордон жана жаракаттардан улам калыптанат, машыгуудан жана машыгуудан эмес. Көзү ачык уктай турган адамдарга балдар менен ымыркайлар (жакында өз алдынча токтойт), уктагандар, түнкү коркунучтарды башынан өткөргөндөр, инсульт менен ооругандар, бети жаракат алган адамдар. жана нерв оорулары.
Эскертүү
- Эгерде дарыланбаса, көзүңдү ачып уктоо көздүн оорушуна, инфекцияга жана көздүн кабыгындагы жараларга алып келиши мүмкүн.
- Көзүңдү ачып уктап калуу оор абалдын белгиси болушу мүмкүн. Жабыр тарткан шарттарга Белл шал, инсульт, инфекция, Альцгеймер, көздүн кабагындагы orbicularis булчуңунун бузулушу, генетикалык бузулуулар, склероз жана беттин травмасы кирет. Эгер сиз же сиз тааныган бирөө көзүңүздү ачып оңой эле уктап калганын байкасаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге же невропатологго кайрылыңыз.
- Жумушта же мектепте уктап калуу терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн, мисалы, убактылуу токтотуу же иштен бошотуу. Тыныгуу керек болгондо көңүлдү бурбоого аракет кылыңыз.
- Моторлуу унаа айдап баратканда же оор техниканы башкарып жатканда медитацияга же уктап калууга аракет кылбаңыз. Көптөрдүн коопсуздугу үчүн колуңузда турган ишке көңүл бурушуңуз керек.
