Мектептин биринчи күнүнүн алдындагы түнү сиз бир убакта башаламан, энтузиазм жана нервди сезишиңиз мүмкүн жана ал уктай албайт деген оюңузга келиши мүмкүн. Бирок, эгерде сиз алдын ала даярданып, түндү эс алдырсаңыз, анда сиз оңой уктап, кийинки күнү ойгоно аласыз жана сизди күтүп жаткан чоң күнгө даярсыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Даяр бол
Кадам 1. Денеңизди D күнүнө чейин жок дегенде бир жума эрте төшөккө даярдоону адатка айлантыңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн курагыңыздагы көпчүлүк балдарга окшош болсоңуз, балким, каникулда кеч жатууга, кийинчерээк турууга көнүп калсаңыз керек. Бул, айрыкча мектептин биринчи күнүнүн алдындагы түнү, уктай албай кыйналышыңыздын себептеринин бири болушу мүмкүн. Денеңиздин төшөккө даяр экенине ынануу үчүн, сиз уктай турган убак келгенде денеңиз абдан чарчап калгандай кылып, мектептин биринчи күнүнө чейин, жок эле дегенде, бир жума эрте жатууну пландаңыз.
- Адаттагы графиктен жарым саат эрте жатып, адаттагыдан жарым саат эрте ойгонуудан баштаңыз. Чындап уктап, мектепке баруу үчүн эртеси ойгонууга туура келгенге чейин бул аракетти улантыңыз.
- Эгерде сиз, жатууга жана мектептин биринчи күнүнө чейин, жок эле дегенде, бир нече күн мурун белгилүү бир убакта турууга көнүп калсаңыз, анда белгиленген убакта уктап кетсеңиз болот.
Кадам 2. Бардык кийимдериңизди жана китептериңизди даярдаңыз, андыктан алар жөнүндө кабатыр болбоңуз
Мектепке бир күн калганда бардык окуу куралдары даяр жана таңгакталган болушу керек. Элестетип көрүңүз, эгер сиз уктоодон бир саат мурун ачууланып китеп сатып алышыңыз керек болсо, анда бул сөзсүз сиздин жиниңизди келтирет. Сиз ошондой эле эртең менен өлчөмүн туура эмес же кыскартуу керек деп ойлобой эле койсоңуз болот.
- Эгер сиз чоң күнүңүзгө чейин баары жайында экенин сезсеңиз, жакшы уктай аласыз.
- Эртеңки аба ырайын да текшерип көрүңүз. Сиз эң сонун мектеп кийимин пландап, ойгонгуңуз келбейт, бул күн абдан суук болгонун же нөшөрлөп жамгыр жаап жатканын билүү үчүн.
3 -кадам. Мектепке кантип бара тургандыгыңыз үчүн план түзүңүз
Кечинде ойлонушуңуз керек болгон дагы бир нерсе - бул мектепке кантип жетүү керек. Автобуска отуруп, досуңуз же апаңыз менен минип, иниңизден сизди алып кетүүсүн суранып же жөө басуу мененби. Сиз бул маселени бир күн мурун чечишиңиз керек, андыктан бул жөнүндө ойлонуп уктабаңыз. Эртең менен кам көрөм деп ойлобоңуз же анын айынан баалуу уйкуңузду жоготом.
Эртең менен, сиз үчүн эң кыйын нерсе, дан эгиндериңизге канча сүт куюу керек. Эгерде эртең менен көп нерселер менен алектенсеңиз, жакшы уктай албай калышы мүмкүн
4 -кадам. Ал күнү кофеин же шекердүү тамак -аштардан алыс болуңуз
Кофеин же канттуу тамак -аштар сизди абдан энергиялуу кылып, тынчыңызды албай, уктооңузду кыйындатат. Эгерде сиз сода же башка иштетилген кофеин ичсеңиз, түштөн кийин ичпөөгө аракет кылыңыз, ошондо сиздин денеңиз көнүүгө убакыт алат. Мүмкүн болушунча канты көп болгон энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз; мындай суусундук сизге бат энергия берет, бирок сизди тынчсыздандырат, атүгүл кичине башыңызды оорутат.
Эгерде сиз чоң күнүңүздү тосуп алуу үчүн ашыкча энергияңыз бар деп ойлосоңуз, анда бул энергияны машыгуу менен өткөрүңүз. Бул сизди ден -соолукта, бактылуу жана эс алдыра алат
5 -кадам. Акыркы мүнөткө чейин эч нерсе кылууну кийинкиге калтырбаңыз
Жалпысынан алганда, мектепке баруунун акыркы күнү уктоого даяр боло электе баарына кам көрүү керек. Бул сиздин эң жакын досуңуз менен кайда жолугушаарыңызды, үйдүн жолугушуу бөлмөсүнүн кайда экенин же чоң күнүңүздө кийүүнү каалаган жаңы бут кийимди табууну билдирет. Эгерде сиз создуктурсаңыз, анда уктап калууңуз кыйын болот, андыктан уктаар алдында баарына кам көрүңүз.
Жада калса создуктуруучу да мүмкүн болушунча көп нерсени тазалашы керек. Окуунун биринчи күнү кечигүүнү же чарчап калгыңыз келбейт, анткени көз айнегиңизди таба албайсыз
6 -кадам. Эгер сизге керектүү нерсени таба албасаңыз, эс алууга аракет кылып, ата -энеңизден жардам сураңыз
Эгер бир аздан кийин таба албасаңыз, жөн эле барып, убактыңызды үнөмдөө үчүн бирөөдөн карызга алыңыз, анткени сиз жаңы досторду табасыз. Сиз бир нерсе үйрөндүңүз деп үмүттөнөбүз!
3төн 2 бөлүк: Эс алуу түнү болуу
Кадам 1. Эс алуу үчүн душка түшүңүз
Жылуу ванна эс алууга жардам берет жана мээңизди тынчтандырып, ойлонууга убакыт берет. Балким, бардык досторуңуз менен баарлашуу, адамдар менен жазышуу жана графигиңизди жаттоо, чындыгында иш -аракеттерди кыскартуу үчүн бошобой жатасыз, жана ваннада убакыт өткөрүү сизди бир эле учурда өтө көп нерселерди жасоодон сактап калат. Чөнтөк телефонуңузду бир жерге коюп, ваннага көбүктөнгөн ваннаны куюңуз жана кичинекей көйгөйүңүз жоктой көзүңүздү жумуп бир нече мүнөт өткөрүңүз.
- Жыпар жыттуу ванна же ванна бомбалары чындап сергип, эс алууга жардам берет.
- Денеңиз көбүк менен капталган кезде сүйүктүү ырыңызды шыңгыратып көрүңүз. Бул ошондой эле чыңалууну басаңдатууга жардам берет!
Кадам 2. Белгилүү бир убакыттан кийин мектептин биринчи күнү жөнүндө ойлобоого аракет кылыңыз
Бул дээрлик мүмкүн эместей сезилсе да, белгилүү бир убакыттан кийин мектептин биринчи күнү жөнүндө ойлонбой турганыңызды айт. Мисалы, кечки саат 8ден кийин досторуңуз менен, үй -бүлөңүз менен сүйлөшпөйсүз жана интернетти колдонуп, ал жөнүндө сүйлөшпөйсүз. Мына ошондо сиз аны менен алек болбойсуз жана оюңузду башка нерселерге бура аласыз.
Албетте, ошол учурда бир нерсе жөнүндө ойлонууну токтотуу жана бул оңой көрүнгөн жок, бирок эгер сиз чечкиндүү болсоңуз, же аны башка бирөөгө айтсаңыз же жазсаңыз, анда сиз муну кыла аласыз
3 -кадам. Ой жүгүртүү
Ой жүгүртүү да эсиңизди тынчтандырып, өзүңүздү тынчыраак сезип, азыраак толкундандырат. Жөн эле тынч бөлмө таап, ыңгайлуу отуруп, денеңизди бир убакта эс алууга көңүл буруңуз. Денеңиздин ичине жана сыртына демиңизди топтоп, өзүңүздү тынчтандыруудан башка эч нерсе жөнүндө ойлобоого аракет кылыңыз. Жөн эле муну күнүнө 10 мүнөт жасоо өзүңүздү эркин сезүүгө жана уктап кетүүңүзгө жардам берет.
Сиз атүгүл төшөктө жаткандан кийин денеңизге кирип -чыгып жаткан демиңизге басым жасай аласыз. Дем саноо койлорго караганда эффективдүү болушу мүмкүн
Кадам 4. Эс алдыруучу оюн ойноо
Жатар алдында өзүңүздү тынчтандыруунун дагы бир жолу-мээңизди эс алдыра турган жөнөкөй, электрондук эмес оюн. Бул оюн сиз эртең баштала турган мектептен оюңузду алышы үчүн жалгыз ойношуңуз керек. Бул жерде сиз аракет кыла турган кээ бир оюндар:
- Кроссворд
- Sudoku
- Solitaire
Кадам 5. Уктаар алдында бир нече саат мурун пайдалуу тамактануу
Мектептин биринчи күнүнүн алдындагы түнү, сиз ачкачылыктан улам уктай албай кыйналбай, ток жана ыңгайсыз сезип, эс алууну кыйындатпаш үчүн дени сак жана аш болумдуу тамактарды жешиңиз керек. Туура жашылчаларды, майсыз протеинди жана макарон, күрүчтү же башка жөнөкөй тамактарды жеп, майлуулугу жогору болгон азыктардан алыс болуңуз, мисалы, картошка же коюу соусу бар тамактар.
Тамакты сиңирүүгө убакыт бериңиз, уктаар алдында жок дегенде 2-3 саат
Кадам 6. Окууну улантыңыз
Окуу өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет жана эртең жаңы окуу жылын баштай тургандыгыңызды эсиңизден чыгарат. Түшүнүү өтө кыйын эмес, бирок чындыгында кызыктуу китепти тандаңыз, андыктан уктаар алдында бир нече сааттын ичинде башка нерсе көзүңүзгө урунат. Жумшак жарыкта бир нече бөлүмдү окуңуз жана телефон же сиз менен сүйлөшүп жаткан башка адамдарга алаксыбаңыз. Окууну өз алдынча, медитациянын дагы бир түрү катары кароого болот жана эгер сиз окуянын ритмин чындап аткарсаңыз, анда өзүңүздү эркин сезесиз.
Алаксыткан же олуттуу темаларды камтыган китептерди тандабаңыз, же сизди кеч кармашы мүмкүн. Албетте, эгерде киши өлтүрүү сырлары ар дайым уктап калса, анда китепти эркин окугула
3төн 3 бөлүк: Уйкуга даярдануу
Кадам 1. Акырындык менен сизди тынчтандыруучу көнүмүшкө көнүңүз
Сизди эс алдырган жана мектептин биринчи күнүнө чейин сиз үчүн иштегенин далилдеген күн тартибин табышыңыз керек. Ар кимдин ар кандай тартиби бар жана сиз бир нече нерсени сынап көрсөңүз болот, анын ичинде жумшак музыка угуу, ромашка же жалбыз чай ичүү, роман окуу же журнал жазуу. Сиз бул тартиптерди бир тартипте жасоого аракет кылып көрсөңүз болот, андыктан мээңиз менен денеңиз уктоого качан даяр экениңизди билет.
- Сиз досуңуз менен кызыктуу телефон сүйлөшүүсүн токтотуп, эс алуу тапшырмасын аткарып же сүйүктүү видео оюнуңузду токтотуп, анан төшөккө жатууңуз кыйын болушу мүмкүн. Эгер сиз муну кандайдыр бир уктоого өтпөстөн жасай турган болсоңуз, анда мээңиз дагы эле абдан активдүү абалда.
- Уйку режимине кирүү үчүн жок дегенде бир саат бөлүңүз.
Кадам 2. Уктаар алдында жок дегенде бир саат мурун бардык электрондук түзүлүштөрдү өчүрүңүз
Электрондук жабдууларга көз каранды болгон күндө да, эгер сиз жеңилирээк уктайм десеңиз, алардан арылууңуз керек. Телефонду, компьютерди жана уюлдук телефонду жок дегенде бир саат мурун өчүрүп коюңуз, андыктан ашыкча стимулга кабылбаңыз. Ошентип, сиздин эсиңиз эс алып, активдүү иштебей калат, ошондо ал сизди төшөккө даярдоого багыттоого жардам берет.
Бул тартипке мектептин биринчи күнүнүн алдындагы түнү эле эмес, ар бир түнү көнүшүңүз керек. Ошентип, сиз бактылуу жана дени сак уйку графигине ээ болосуз
3 -кадам. Уюлдук телефонуңуз менен уктабаңыз
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, жок дегенде он өспүрүмдүн бири билдирүүлөрдү түн ортосунда, алар ойгонгондон кийин алышат жана жөнөтүшөт. Телефонуңузду өчүрүңүз же башка бөлмөгө коюңуз, эгерде сиз жакшы уктай турган болсоңуз. Телефонуңузду жаздыгыңыздын жанына койсоңуз, уктап калууңуз азыраак болот, анткени сиз досторуңуздун биринин билдирүүсүн күтөсүз. Ошондой эле, эгер сиз уктап калсаңыз, ойгонууңуз кыйыныраак болушу мүмкүн.
Ойлонуп көрүңүз: таңга чейин күтө албаган түнкү саат 2де эң жакын досуңуз эмне дейт? Дээрлик жок
4 -кадам. Уктаар алдында катуу сүйлөшпөңүз
Мектептин биринчи күнүнө түнү уктаарыңыздын дагы бир жолу - жатар алдында катуу же стресстүү сүйлөшүүдөн качуу. Эң жакын досуңузга ага эмне үчүн жинди болуп жатканыңызды айтуу үчүн бүгүн кечини тандабаңыз; муну башка жолу кыл. Эгерде эжеңиз "олуттуу сүйлөшүүнү" кааласа, аны эртеңкиге калтыруу мүмкүнбү деп сураңыз. Сиз өзүңүздү тынчсыздандырганга жетиштиңиз, жана сиз маегиңизди же талашыңызды кайталап ойготкуңуз келбейт.
- Эгерде сиз жана сиздин досторуңуз мектептин биринчи күнү кандай болору жөнүндө сүйлөшүп жатсаңыз, анда сүйлөшүүнүн созулушуна жол бербеңиз. Сиз билбеген нерселердин бардыгын ойлоп, өтө толкундангыңыз келбейт.
- Жеңил жана жөнөкөй баарлашуу темаларын издеңиз жана сизди баса белгилебейт. Уктоо убактысына жакындаганда жалгыз көбүрөөк убакыт өткөрүүгө аракет кылсаңыз болот, андыктан башка адамдар жөнүндө такыр тынчсызданбаңыз.
5 -кадам. Жарыкты өчүрүү
Мээңиз ички "дене саатын" орнотууга жардам берүү үчүн жарык сигналдарын колдонот, андыктан жарыкты канчалык эрте өчүрсөңүз, төшөккө кирүү мезгили деген ойду мээңиз ошончолук тез кабыл алат. Кечки тамактан кийин, жаркыраган жарыкта көп убакыт өткөрбөөгө аракет кылыңыз, жана окуу үчүн жумшак жарыкты, ал тургай шамдын жарыгын колдонуңуз, ошондо сиз жата турган убакты сезе баштайсыз. Бул чоң айырмачылыкты жаратып, уктап калууңузга жардам берет.
Эртең менен ойгонгондо, уктоочу бөлмөнү жарык каптап турсун. Бул денеңизге ойгонууга убакыт келгенин айтуунун бир жолу
Кадам 6. кызыксыз нерселерди ойлон
Төшөктө жатып уктап калуу үчүн эң кызыксыз нерсени ойлонууга аракет кылыңыз. Химиялык теңдемелер сыяктуу өтө татаал эч нерсе жөнүндө ойлобогонуңузда, сизди өтө эле кызыктырбаган теманы тандай аласыз. Сиз өзүңүздү таптакыр кызыксыз темалар боюнча ойлонуп уктоого мажбурлай аласыз, ошондо энергияңызды текке кетиргенден көрө уктап калганыңыз жакшы болот. Бул жерде сиз ойлонушуңуз мүмкүн болгон кээ бир темалар:
- Бардык көбөйтүү 2
- Өлкөлөр жана борборлор
- Сиз жолуккан ар бир адам "Dewi" же "Andi" деп аталат
- Сиз окуган акыркы китептин же көргөн кинонун бүт сюжети
- Эстрадалык ырлардын тексттери сизге анча жакпайт
- Айыл чарба жаныбарларынын, жашылчалардын же гүлдөрдүн аттары
- Сизге эң жакпаган темалар
Кеңештер
- Эгер сизге жардам берсе, атайын "төшөктү" (оюнчукту же башка нерсени) эркелетип көрүңүз.
- Акыркы күндөрдө көңүл ачыңыз, бул сизге эс алып, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен эс алууга жардам берет.
- Эрте же кеч жатууга болбойт.
- Сиз мектепке чейин бир нече күн бир убакта жатышыңыз керек.
- Эс алдыруучу музыка угууга аракет кылыңыз
