Эгерде сиздин дем алууңуз уктап жатканда үзгүлтүккө учураса, коңурук деп аталган катуу, катуу үндөрдү чыгара аласыз. Коңурук абдан тажатма болушу мүмкүн. Коңуруктун айынан уйку циклыңыз бузулбастан, эртеси чарчап, уктап каласыз. Ошондой эле көңүл топтоодо кыйынчылыктар болушу мүмкүн, кан басымыңыз жогорулап, тамагыңыз ооруп, атүгүл көкүрөгүңүз ооруп калышы мүмкүн. Коңурукту ар кандай нерселер, анын ичинде анатомиялык жана структуралык аномалиялар, алкоголду колдонуу, тамеки чегүү, аллергия, жогорку дем алуу жолдорунун инфекциясы (АРИ) жана уйку обструктивдүү апноэ себеп болушу мүмкүн. Уйку апноэ сыяктуу коңуруктун олуттуу себептери медициналык жактан дарыланышы керек болсо, жумшак учурларды көбүнчө уйкуңуздун формасын тууралоо, кээ бир ыкмаларды колдонуу жана жашоо образын өзгөртүү аркылуу дарыласа болот.
Кадам
3 -метод 1: Уйку формаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Графикке ылайык дайыма уктаңыз
Кээ бир адамдар үчүн коңурук уйку графигинин өзгөрүшүнөн же туура эмес иштешинен улам пайда болот. Жатар алдында көп саат иштөө, жакшы эс алуу же узак мөөнөттө жетиштүү уктабоо чарчоо сезимин калтырышы мүмкүн. Эгерде сиздин денеңиз жетиштүү уктабаса, анда сиз абдан узун жана көп уктайсыз. Уйкусураган кезде тамагыңыздын артындагы булчуңдар демейдегиден көбүрөөк эс алат. Жыйынтыгында коңурук тартууңуз ыктымал.
- Мындай узакка созулган уйкунун алдын алуу үчүн, күн сайын бир убакта толук уктап алууга аракет кылыңыз. Ар бир адамдын уйкуга болгон муктаждыгы ар башка болгону менен, чоңдордун көбү күн сайын болжол менен 7-9 саат уктаса, оптималдуу иштей алат. Ошол эле учурда, балдар жана өспүрүмдөр, адатта, көбүрөөк укташы керек.
- Белгиленген график боюнча уктаңыз. Күн тартибине кармансаңыз, напсилер энергияны калыбына келтирүү үчүн эң сонун. Ошентсе да, уктап калуу сиздин уйку режимин өзгөртүүгө тоскоол болот. Ошентип, күнү бою уктай бербеңиз, ошондо сиз жакшы уктай аласыз.
Кадам 2. Уктаар алдында стимулдан алыс болуңуз
Төшөгүңүздү уктоо жана жыныстык катнаш үчүн гана колдонуңуз. Төшөктө жатып телевизор көрбөңүз же уюлдук телефонуңузду колдонбоңуз. Уктаар алдында болжол менен бир саат мурун, бардык электрониканы өчүрүп, телефонуңуздун жана компьютериңиздин экранын караңгылатыңыз. Дарыгерлердин айтымында, биздин көзүбүз электрондук экрандан чыккан көк жарыкка сезимтал.
- Түштөн кийин стимуляторлорду ичүүдөн алыс болуңуз. Денеңиздин көлөмүнө, керектелүүчү суммаңызга жана жалпы ден соолугуңузга жараша, кофеиндин таасири организмде керектелгенден кийин 5-10 саатка чейин созулушу мүмкүн. Андыктан кофе, кофеин кошулган чай жана газдалган содадан алыс болуңуз.
- Уктаар алдында 3 саат тамактануудан алыс болуңуз.
- Спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз. Алкоголь - дененин ишин жайлатуучу депрессант. Ал уктап калууга жардам берсе да, алкоголь зат алмашууңузду жайлатып, уйку циклинде мээңиздин иштешине тоскоол болот. Натыйжада, жатар алдында спирт ичимдиктерин ичсеңиз, тез -тез ойгоносуз.
- Уктаар алдында 1-2 саат оор физикалык көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз. Врачыңыз сунуштагандай, жатар алдында бир нече саат калганда катуу кардио көнүгүүлөрүнөн алыс болуңуз, анткени алар циркадиялык ритмди бузуп, тынчыраак уктай алышат. Бирок, күндүн экинчи жарымында сейилдөө сыяктуу жеңил көнүгүүлөр жана чоюу денеңизди уйкуга даярдоого жардам берет.
3 -кадам. Уктаар алдында дем алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Бул ыкма күндүн аягына чейин туура жана функционалдуу дем алып жатып, уктаар алдында эс алууга жардам берет. Бул жерде сиз аракет кыла турган 2 башка көнүгүү:
- Терең дем алуу: колуңузду (алаканыңызды ылдый каратып) ашказаныңызга, кабыргаңыздын астына коюңуз. Манжаларыңызды бириктирип коюңуз. Ашказаныңызды үйлөп, терең дем алыңыз. Кабыргаңызды эмес, диафрагмаңызды колдонуп дем алганыңызды текшериңиз. Диафрагманын тартылышы кабыргаларды үйлөгөнгө караганда өпкөгө көбүрөөк аба тарта алат. Бул техниканы демиңиз чыккандан кийин же мүмкүн болушунча көп жасаңыз. Башында адаттагыдан көбүрөөк кычкылтек алуудан башыңыз айланат.
- Кыңылдаган дем алуу: дем алып жатканда, ызылдаган үн чыгарыңыз. Бул техника диафрагманы бекемдөөгө жардам берет. Муну демиңиз чыкпай калганда же мүмкүн болушунча тез -тез жасоого аракет кылыңыз.
4 -кадам. Уктоого ыңгайлуу шарт түзүңүз
Түнкүсүн бөлмөнүн жарыгын өчүрүңүз. Адистердин айтымында, дененин циркаддык ритмине караңгы менен жарыктын таасири күчтүү. Бул көптөгөн адамдарга жарык шарттарда же жарыктар күйүп турганда уктап калуу кыйын болорун билдирет. Түнкүсүн уктоочу бөлмөнүн жабууларын жабыңыз. Бөлмөдөгү негизги жарыкты өчүрүү. Калың, суу өткөрбөгөн пардаларды сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиздин бөлмөңүз дагы эле жарык болсо же дагы эле көп жарык кирип жатса, уйку маскасын колдонууну ойлонуп көрүңүз.
- Бөлмөңүздү жана дене температураңызды жөнгө салыңыз. Уйку учурунда денеңиздин температурасы төмөндөгөндүктөн, денеңизди температураңызды түшүрүү менен уктоо убактысы деп ойлоого түрткү бере аласыз. Эшикте суук болсо, ысык душка түшүңүз, бүткөндө денеңиздин температурасы төмөндөйт. Ошол эле учурда, сыртта температура ысык болсо, бөлмө температурасын бир аз жылыткыла, андан кийин кондиционерди күйгүзгүлө.
- Кургак мезгилде, сиз уктап жатканда уктоочу бөлмөңүздөгү нымдагычты күйгүзө аласыз. Сезгич кекиртек кээде түндө дем алып жатканда кургак абага түшсө кыжырданат.
- Ак ызы -чууну күйгүзүңүз. Сиз жумшак музыканы же желдеткичти фон үнү катары күйгүзө аласыз.
5 -кадам. Дүүлүктүргүчтөрдү бөлмөдө абадан алыс кармаңыз
Тамак жана жумшак таңдайдын чел кабыгы чаң, чаңча, жаныбарлардын жүнүнөн же башка бөлүкчөлөрдөн кыжырланышы мүмкүн, өзгөчө бул бөлүкчөлөргө аллергияңыз болсо. Бул кыжырдануу тамак мембраналарынын шишигине алып келиши мүмкүн, бул сиздин дем алуу жолдоруңузду тарытат жана коңурук тартуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат. Бактыга жараша, бул дүүлүктүрүүчүлөрдү уктоочу бөлмөңүздү жана төшөгүңүздү мүмкүн болушунча таза кармоо менен оңой эле жок кылса болот. Бул жерде сиз кыла турган мисалдар:
- Шейшептерди жана жаздык каптарды жумасына бир жолу жууп туруңуз. Эгер чаңчаларга аллергияңыз болсо, шейшепти кургатпаңыз, жөн эле машинада кургатыңыз. Же жок дегенде чаңчадан алыс жерде кургатыңыз.
- Уктап жаткан жаздыктарды 6 айда бир алмаштырып туруңуз.
- Бөлмөнү соргула жана бардык беттерди (шыпка тиркелген нерселерди кошкондо) дайыма тазалап тургула.
- Үй жаныбарларын төшөктөн чыгарбаңыз.
Кадам 6. Капталыңызда уктаңыз
Чоң кишилерде коңурук көбүнчө уктап жатканда жумшак таңдайдын жана тамактын үстүңкү бөлүгүнүн түшүүсүнөн болот. Натыйжада, өпкөгө аба агымы тосулуп, дем алганда орой үн чыгат. Жаткан абалда уктап жатканда баштын жана моюндун абалы жумшак таңдайдын тилге жана тамактын үстүнө түшүүсүн жеңилдетет. Коңурукту жеңүүнүн биринчи кадамы катары капталыңызда уктап көрүңүз. Кээде бул жөнөкөй өзгөртүү коңурукту азайтуу үчүн жетиштүү.
Ашказаныңызда уктоо коңурукту басаңдатууга жардам берет. Бирок, бул позиция сунушталбайт, анткени ал моюн жана белдин оорушуна алып келиши мүмкүн
Кадам 7. Башты бир аз көтөрүңүз
Кээде чоңураак жаздык сатып алуу менен коңурук тартууну токтотуу абдан оңой. Уктап жатканда башыңызды бир нече сантиметрге көтөрүү тилдин жана жаактын абалын өзгөртүүгө, дем алуу жолдорун ачууга жана коңурук тартуу ыктымалдыгын азайтууга жардам берет. Башыңызды жогору көтөрүп, коңурук тартпоо үчүн 1ден ашык жаздыкты колдонуп көрүңүз, коюу жаздык сатып алыңыз же учурдагы жаздыгыңызды бүктөп коюңуз.
Башты көтөрүү аба жолун ачууга жардам берет
Кадам 8. Уктаар алдында мурун көңдөйүн тазалаңыз
Эгерде уктоо учурунда синустарыңыз бүтөлүп калса, анда денеңиз ооздун дем алуусуна таянат (бул сиздин коңурук тартууңузга алып келет). Мунун алдын алуу үчүн, жатар алдында көңдөйүңүздү тазалоону адатка айландырууга аракет кылыңыз. Мунун бир оңой жолу - жатар алдында бир нече мүнөт ысык душка түшүү. Ысык нымдуу суу жана буу синустарды ачууга түрткү берет. Сиз колдоно турган башка нерселер - бул нети идиштер жана башка мурун тазалоочу комплекттер, мурундун скотчтору жана деконгестанттар.
Жергиликтүү дарыканадан стерилдүү эритме эритмесин сатып алыңыз же өзүңүздүн туздуу эритмеңизди жасаңыз. Бир стакан жылуу сууга 1/2 чай кашык туз кошуңуз. Өтө концентрацияланган чечим чыгарбаңыз, анткени ал мурундун мембранасын кыжырдантышы мүмкүн. Уктаар алдында башыңызды солго, андан кийин оңго буруп, бул эритмени мурундун тешиктери аркылуу бардык синус аймагына куюңуз. Эгерде сиз үй туздуу эритмесин колдонуп жатсаңыз, анда аны бир чай кашыктан кезеги менен бир мурун тумшугун жабуу менен дем алсаңыз болот. Же, туздуу эритинди мурундун тешиктерине бирден төгүү үчүн нети идишти колдонуңуз. Сиз синус көңдөйүңүздүн ачылып жатканын сезишиңиз керек жана сиз бир калыпта дем ала аласыз. Тамакка кирген калган туз эритмеси да кекиртектин көңдөйүн ачат
Кадам 9. Уйку апноэ үчүн Watch
Жалпысынан алганда, коңурук кыжырды келтирет, бирок зыяндуу эмес. Ошентсе да, кээ бир учурларда, коңурук өмүргө коркунучтуу оорунун белгиси болушу мүмкүн, тактап айтканда, уйку апноэ. Уйку апноэу, уйку учурунда дем алуу жолу жабылып, денеге жетиштүү аба жетпей калат, семирген адамдарда көбүрөөк пайда болот. Уйку апноэ пайда болгондо, уйку циклыңыз бузулат, сиз чарчап, коңурук тартасыз. Уйку апноэи инсульт, инфаркт жана башка олуттуу ооруларга чалдыгуу коркунучун жогорулатат, анткени, сиз керек Эгерде сизде төмөнкү апноэ симптомдору пайда болсо, доктурга кайрылыңыз:
- Уктап жатканда абдан катуу коңурук тартуу.
- Муунтуучу сезим менен ойгонуп кеттим.
- Түнкү уйкудан кийин да катуу чарчоо.
- Уктап жатканда тынчы кетет.
- Эртең менен баш оору.
- Нарколепсия (ылайыксыз убакта уктап калуу).
- Жашоого болгон каалоо жана либидо төмөндөйт, эмоциялар күтүлбөгөн жерден өзгөрүүгө дуушар болушат.
3 -метод 2: Жашооңузду өзгөртүү
1 -кадам. Арыктоо
Башка физикалык көйгөйлөр сыяктуу эле, ашыкча салмак да уйкуга тоскоол болот. Коңурук семирүү менен байланыштуу. Ашыкча салмакта же семирип кеткен адамдарда (өзгөчө эркектерде) алсыз булчуңдары бар моюн жана алкым ткандары чоңураак. Андан тышкары, семирүү уйку апноэ сыяктуу олуттуу уйку көйгөйлөрүнө салым кошуучу фактор болуп саналат. Бул зыяндуу таасирлерди жоюу үчүн диета жана көнүгүү менен арыктоого аракет кылыңыз. Адатта, дарыгериңиз арыктоого жардам берүү үчүн диета жана көнүгүү программасын сунуштайт же андан ары дарылоо үчүн адиске кайрылат. Жардам бере турган кээ бир кеңештер:
- Була алууну көбөйтүү. Көбүрөөк була жеп, тамак сиңирүү системасынын иштешин жакшыртат, ал эми өзүңүздү ток сезет. Башкача айтканда, була жеген тамагыңыздын көлөмүн азайтууга жардам берет, анткени сиз азыраак ачка болосуз. Буланын жакшы булактарына күрөң күрүч, арпа, жүгөрү, кара буудай, болгар буудайы, сорго жана сулу кирет.
- Жашылча -жемиштерди колдонууну көбөйтүңүз. Күнүмдүк диетаңыз менен бирге жашыл жалбырактуу жашылчаларды, мисалы, швейцария, горчица, шпинат, салат, кызылча жегиле. Бул жашылчалар клетчаткага, витаминдерге, минералдарга бай жана аз калориялуу. Мөмө -жемиштер даамдуу болгон витаминдердин, минералдардын, антиоксиданттардын жана башка керектүү азыктардын эң сонун булагы.
- Кызыл же майлуу этти колдонууну чектеңиз. Териси жок балыктарды жана канаттууларды көбүрөөк жегиле.
- Ак нан жана ак күрүч сыяктуу ак тамактан алыс болуңуз. Бул азыктар кайра иштетүү процессинен өтүп, азык заттарынын көбүн жоготту. Жалпысынан алганда, таңгакталган же даяр тамактарды, ошондой эле фастфудду сатып албаңыз. Бул азыктар даамын жакшыртуу үчүн кошулган кант, туз жана майга бай келет.
Кадам 2. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Кээ бир далилдер күн сайын дени сак өлчөмдө машыгуу коңурукту башкарууга жардам берерин көрсөтүп турат. Албетте, көнүгүү дагы арыктоого жана арыктоого жардам берет. Натыйжада, моюн ткандары дагы арык болот жана коңурук тартууга жана уйку апноэун сезүүгө азыраак болот. Мындан тышкары, булчуңдардын жалпы күчүн жакшыртуу менен, көнүгүү уктап жатканда тамактын формасын сактоого жардам берет. Эгерде оозуңуздун жумшак таңдайы тилиңизге түшпөсө, коңурук тартуу мүмкүнчүлүгүңүз абдан төмөндөйт.
Ар кимдин көнүгүү муктаждыгы ар башка. Бирок, АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө борборлору чоңдорго орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү (мисалы, тез басуу) жумасына 2,5 сааттан кем эмес, орточо интенсивдүү 2 күндүк машыгуу менен бирге жүргүзүүнү сунуштайт. Эгер сиз катуу машыгсаңыз, жалпы машыгуу убактыңыз кыскарышы мүмкүн
3 -кадам. Организмдин суюктукка болгон муктаждыгын канааттандыруу
Суусузданганда мурун менен кекиртегиңиздеги секрециялар табигый түрдө калыңыраак жана жабышчаак болуп калат. Кээ бир учурларда, бул дем алуу жолдорунун тосулушуна жана коңуруктун күчөшүнө алып келиши мүмкүн. Сууну көп ичүү (күнүнө 240 мл суудан 8-10 стакан). Жетиштүү дене суюктугу мурдуңуздагы жана оозуңуздагы ткандарды нымдуулукта кармап, дем алуу кыйынчылыгын азайтат.
- Ар бир адамдын күнүмдүк суюктук муктаждыгы жынысына, денесинин өлчөмүнө жана активдүүлүгүнө жараша өзгөрөт. Жалпысынан алганда, сиз чанда гана суусап, заараыңыз ачык же ачык сары түстө болсоңуз, сиз жетиштүү суу ичип жатасыз деп эсептелет.
- Эгерде сизде суунун көлөмүн көбөйтүү кыйын болсо, ар бир тамактанууда жана тамактануунун ортосунда бир стакан суу ичип көрүңүз. Ошондой эле көнүгүүлөрдү жасоо алдында, учурунда жана кийин суу ичүүнү унутпаңыз.
Кадам 4. Уктатуучу дарыларга таянуудан алыс болуңуз
Уктап калуу үчүн колдонгон ар бир дары же химикат кайра -кайра колдонулса, көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн. Ал тургай, кыска мөөнөттүү колдонуу ашыкча коңурук тартууга алып келиши мүмкүн. Уктоого жардам бере турган химиялык заттар, адатта, денеңиздин булчуңдарын, анын ичинде алкымыңыздагы булчуңдарды да бошоңдотот. Натыйжада, жумшак таңдай уктап жатканда тилдин артына түшүп, коңурук тартат.
Белгилей кетсек, бул жерде спирт да бар. Уйку дарыларындагыдай эле, алкоголь да нерв системасына антидепрессанттык таасирин тийгизет, андыктан ал уктап жатканда дем алуу жолдорун жабат
Кадам 5. Мурундун бүтөлүшүн же тыгынын тазалаңыз
Мурун көңдөйүңүздүн таза жана бүтөлбөгөнүн текшериңиз. Ошентип, сиз уктап жатканда оозуңуз менен эмес, мурдуңуз менен дем ала аласыз. Аллергия же септумдун четтөөсү мурун аркылуу аба агымын тосуп калышы мүмкүн жана аны чечүү керек. Эгерде сиз аллергиядан жапа чексеңиз, врачтын көрсөтмөсү боюнча антигистамин же мурун спрейин колдонсоңуз болот. Мурундун структурасы, мисалы, септумдун бузулушу сыяктуу көйгөйлөрдү дарылоо үчүн сизге операция жасалышы мүмкүн.
Мурунду 3 күн катары менен тазалоо үчүн оозеки тазалоочу каражаттарды же спрейлерди колдонбоңуз. Деконгестанттарды узак мөөнөттүү колдонуу дарыга көз карандылыктан улам рецидивди жана мурундун бүтүшүн начарлатышы мүмкүн. Эгерде мурундун бүтүшү жакшырбаса, дарыгерден рецепт боюнча стероиддик спрей сураңыз
6 -кадам. Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз
Ден соолуктун башка көйгөйлөрүнөн тышкары, тамеки чегүү мүмкүнчүлүгүн дагы жогорулатат. Бул себептик байланыш толугу менен түшүнүлбөсө да, тамеки тамакты кыжырдантып, уктап жатканда дем алуу жолдорун тарыткан шишикти жана сезгенүүнү козгойт деп ойлошот. Мындан тышкары, эгерде тамеки чеккендер түн ичинде никотинди кетирүү симптомдорун сезишсе, алардын уйку цикли бузулат, дем алуу жолдорунун тоскоол болуу коркунучу жогорулайт.
Көңүл буруңуз, тамеки түтүнүнүн таасири активдүү тамеки тарткандардын коңурук эффектиси менен белгилүү
3 -метод 3: Коңурукту жеңүү үчүн көнүгүүлөрдү жасоо
1 -кадам. Тилиңизди узартууга аракет кылыңыз
Уккула, ишениңизби же ишенбеңизби, ооз менен кекиртекти чыңдоочу көнүгүүлөр коңурук тартуу ыктымалдыгын азайтат. Бул булчуңдардын уктап жатканда түшүү жана дем алуу жолдоруна тоскоолдук кылуу мүмкүнчүлүктөрү, эгер алар күчтүү болсо, азаят. Бул жерде сиз аракет кыла турган тил көнүгүүлөрүнүн эки мисалы:
- Мүмкүн болушунча тилиңизди сыртка чыгарбаңыз. Ооздун бурчтарына тийгенче оңго жана солго акырын жылдырыңыз. Тилди тоголотпостон ооздун чокусуна сүрүңүз. Бул кыймылды болжол менен 15 секунд кайталаңыз. Муну күнүнө бир нече жолу жок дегенде бир нече мүнөт жасаңыз.
- Тилдин учун алдыңкы тиштердин артына коюп, артка сүрүңүз. Бул кыймылды күн сайын 3 мүнөт жасаңыз.
2 -кадам. Чайноо аркылуу жаагыңызга көнүгүү жасап көрүңүз
Коңуруктун алдын алуу үчүн жасай турган дагы бир көнүгүү - бул жаак булчуңдарын чыңдоо. Сиз аракет кыла турган бир нече ыкмалар бар болсо да, негизги техника бирдей. Сиз жөн гана чайноо кыймылын туурашыңыз керек, бирок оозуңузда эч кандай тамак жок. Бул кадамдарды аткарыңыз:
- Оозуңузду мүмкүн болушунча кеңири ачыңыз (чоң алманы тиштеп алгандай) жана аны 10 секунддай кармап туруңуз.
- Оозду жаап, кайталоодон мурун бир нече секунд эс алыңыз.
- Күнүнө жок дегенде бир нече мүнөт кайталаңыз.
Кадам 3. Тамагыңыздын булчуңдарын иштетип көрүңүз
Тамак булчуңдарын чыңдоо жумшак таңдайдын тилдин артына чөгүүсүн алдын алууга жардам берет. Эң оңой тамак көнүгүүлөрүнүн бири - үнсүздөрдү уктап жатканга чейин болжол менен 30 жолу, ар бир тамганын ортосунда кыска пауза менен такай жана ачык айтуу.
Эгерде сиз бул көнүгүүнү туура аткарсаңыз, анда: "A, a, a, a, a … a, e, e, e … O, o, o …" ж.б.у.с. Эгерде сиз бул көнүгүүнү өнөктөшүңүздүн алдында жасоодон уялсаңыз, жумушка баратып машыгуу учурунда аны сынап көргүңүз келиши мүмкүн
4 -кадам. Ырдаңыз
Тамакка эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири - ырдоо! Ырдоо коңуруктун жыштыгын азайтканы менен эле эмес, уйкунун сапатын да жакшырта алат. Ырдоо кекиртекти жана жумшак таңдайды башкарган булчуңдарды чыңдап, уктап жатканда кулап кетүүсүн алдын алат.
Эгер сиз буга чейин ырдап көрбөгөн болсоңуз, вокал сабактарына жазылууга, жергиликтүү хорго кошулууга же машина айдап бара жатып ырдап көрүңүз
Step 5. didgeridoo ойноп көрүңүз
Бул австралиялык аборигендик үйлөмө аспапта ойногонду үйрөнүү чоң кишилердин коңурук тартуу көйгөйүн азайтат же чечет. Бул аспапта ойноо тамакты жана жумшак таңдайды бекемдөөгө жардам берет.
Кадам 6. Качан дарыгерге кайрылуу керектигин билиңиз
Жогорудагы ыкма менен коңурук тартууга аракет кылуу акылга сыярлык болгону менен, коңуруктун бардык учурларын табигый ыкмалар менен жеңүү мүмкүн эмес. Врачыңыз оозеки жардамчы аппаратты же башка аппаратты колдонууну сунушташы мүмкүн. Дарыгерге кайрылууну унутпаңыз, эгер:
- Жогорудагы ыкма 2-4 жуманын ичинде олуттуу айырмачылыкты жаратпайт.
- Сиз CPAP аппараты же ал тургай хирургия сыяктуу жабдуулар менен дарыланышы керек болгон уйку апноэинен шектенесиз.
- Сиз күн бою катуу чарчооңузду сезесиз. Бул абал коркунучтуу болушу мүмкүн жана аны дагы иликтөө керек. Кырсыкка кабылбаңыз, жумушсуз калбаңыз же окууңузду калтырбаңыз.
- Коңурук жаман циклдердин абалына кириши мүмкүн. Бул циклде салмак кошуу коңурукту күчөтөт, натыйжада коңурук күчөйт жана башкалар. Бул макалада табигый ыкмалар жардам берсе да, натыйжаларды көрүү үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Ошол эле учурда, дарыгерлер коңурукту дарылоону тезирээк камсыздай алышат.
