Оозуңузду ачып уктоо эртең менен оозуңузду кургатып жиберет. Кээ бир изилдөөлөрдүн жыйынтыктары ал тургай, уктап жатканда оозуңузду жабуу жакшы эс алуу үчүн маанилүү экенин көрсөтөт. Эгерде сиз оозуңузду жумуп уктап жатсаңыз, анда жардам бере турган көптөгөн жолдор жана куралдар бар.
Кадам
3 -метод: Күнүмдүк адаттарды өзгөртүү
1 -кадам. Күн бою мурдуңуз менен дем алып машыгыңыз
Эгер сиз күндүз оозуңуз менен дем алсаңыз, уктап жатканда да ушундай кыласыз. Бул адатты өзгөртүү үчүн, күн бою кантип дем алып жатканыңызды билип алыңыз. Оозуңуз менен дем алып жатканда, оозуңузду жапканга аракет кылып, аң -сезимдүү түрдө мурун аркылуу дем алыңыз.
Кадам 2. Уктап жатканда башыңызды көтөрүңүз
Уктаар алдында башыңыздын астына кошумча жаздык коюңуз. Уктап жатканда башыңызды көтөрүү оозуңузду ачпоого жардам берет.
Кадам 3. Табигый дем алууңузду өзгөртүү үчүн дайыма көнүгүү жасаңыз
Күн сайын басуу же чуркоо дененин кычкылтекке болгон муктаждыгын жогорулатат жана дене табигый түрдө мурун аркылуу аба дем алып жооп берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү стрессти басаңдатууга жардам берет, бул да ооздун дем алуусунун себеби. Эгерде сиз дайыма көнүгүү жасабасаңыз, бул ишти күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантуу сиздин оозуңузду жабуу менен уктоо аракеттериңизге жардам берет.
Сиз ошондой эле йога же медитация менен машыгып, стрессти азайтып, оюңузду демиңизге топтой аласыз
Кадам 4. Абадагы аллергендерди азайтуу үчүн уктоочу бөлмөңүздү дайыма тазалап туруңуз
Чаң кенелери, үй жаныбарларынын чачтары жана башка абадагы аллергендер уктап жатканда мурун жолдоруңузду бүтөп коюшу мүмкүн жана натыйжада оозуңузду дем алууга мажбурлашат. Бул аллергендерди абада азайтуу үчүн, шейшептерди дайыма ысык суу менен жууп, чаң соруп, полуңузду жана бөлмөлөрүңүздү чаңдатыңыз.
Эң жакшы жыйынтык үчүн, HEPA чыпкасы же жогорку эффективдүү бөлүкчөлүү аба сыяктуу тыгыз чыпкасы бар чаң соргучту колдонуңуз
Метод 2 3: куралдарды колдонуу
Кадам 1. Оозуңуз ачылбашы үчүн ээгиңизди тагыңыз
Бул уктоочу кур - уктап жатканда оозуңузду жабууга жардам бере турган жөнөкөй түзүлүш. Бул курал ээгинин жана башынын асты жагына бекитилет жана көбүнчө Velcro менен бекитилет.
- Эгер бул куралдар сиз үчүн иштесе, бирок ыңгайсыз болсо, аларды бир азга колдонууну улантыңыз. Убакыттын өтүшү менен аны колдонууга көнөсүз.
- Бул курал өзгөчө уктап жатканда мурундун маскасы түрүндө CPAP аппаратын колдонгондор үчүн абдан пайдалуу.
- Бул куралды көпчүлүк ири дүкөндөрдөн же онлайн дүкөндөрдөн сатып алсаңыз болот.
Кадам 2. Оозуңуз менен дем алууңузга жол бербөө үчүн оозуңузга коргоочу тагыңыз
Ооз аркылуу дем алууңузду алдын алуу үчүн иштелип чыккан бул пластикалык ооз коргоочу вестибулярдык калкан деп аталат. Бул аппарат пластикалык капкак, ал уктаар алдында оозуна салынат. Вестибулярдык калкан мурун аркылуу дем алууга мажбур кылат.
- Ооз күзөтчүсү түнкүсүн ооз дем алуусунан улам коңурук тартууңуздун алдын алат.
- Коңурукту болтурбай турган жабдуулар катары сатылган ооз коргоочулар дагы жардам бериши мүмкүн.
- Буларды көпчүлүк ири дарыканалардан же медициналык дүкөндөрдөн тапса болот.
3 -кадам. Мурунду ачуу үчүн мурунду кеңейтүүчү каражатты колдонуңуз
Мурдуңуздагы дем алуу жолу бүтөлүп калгандыктан же мурдуңуз менен дем алууңузду кыйындаткандыктан, оозуңузду ачып уктай аласыз. Мындай учурда мурунду ачуу үчүн уктап жатканда мурунду кеңейтүүчү деп аталган аппаратты колдонсоңуз болот. Бул комплектти рецептсиз көпчүлүк ири дарыканалардан же медициналык жабдуулар дүкөндөрүнөн сатып алсаңыз болот. Мурунду кеңейтүүчү 4 түрдүү түрү бар:
- Сырткы мурунду кеңейтүүчү мурун сөөгүнө бекитилет.
- Ар бир таноого мурунга стент коюлат.
- Мурундун септумунун үстүнө мурундун кысыгы коюлат.
- Септикалык стимулятор мурундун өтмөгүн ачууга жардам берүү үчүн мурундун септумуна каршы басат.
3 методу 3: Медициналык көйгөйлөрдү чечүү
Кадам 1. Туздуу спрей же мурунду тазалоочу каражат менен мурундагы тыгынды тазалаңыз
Сиз мурун аркылуу дем алууңузду кыйындаткан мурундун тумшугунан улам дем алып жаткандырсыз. Бул учурда, мурунду тазалоочу же туздуу спрей мурун аркылуу аба агымын көбөйтүү менен оозуңузду жабуу менен уктап калууга жардам берет. Мурунду тазалоочу каражаттар мурундагы тыгындарды жоюуга жардам берет, ал эми туздуу спрейлер шишикти басаңдатууга жардам берет. Туздуу спрейлерди жергиликтүү дарыканадан рецептсиз сатып алса болот.
Эгерде мурундун тосулушу өнөкөт болуп калса, ЛОР боюнча адис күчтүү стероиддик спрей жазып бериши мүмкүн
Кадам 2. Эгерде көйгөй чечилбесе, дарыгерге кайрылыңыз
Уйку учурунда ооз аркылуу дем алуу негизги ооруну билдириши мүмкүн. Андыктан, эгер бул көйгөй чечилбесе, дарыгерге кайрылган жакшы. Бул көйгөйдү биринчи жолу байкаганыңызга жана башка симптомдорго көңүл буруңуз.
Кадам 3. Мурунду тазалоо үчүн аллергияны дарылаңыз
Эгер мурунга аллергия болсо, оозуңузду ачып уктай аласыз. Эгер сизде аллергия бар экенине ишенсеңиз, дарылоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Догдуруңуз аллергияңызды аныктоого жардам берет жана триггерлерди болтурбоонун эң жакшы жолу жөнүндө кеңеш берет.
- Догдуруңуз аллергиянын симптомдорун азайтуу үчүн рецептсиз же рецепт боюнча дарыларды жазып бериши мүмкүн.
Кадам 4. Анатомиялык көйгөйдөн улам тыгынды оңдоо үчүн операция жасоону ойлонуп көрүңүз
Мурундун септалдык четтөөсү оозуңузду ачып уктап калышыңыз мүмкүн. Мурун септуму - оң жана сол мурунду ажыратуучу ичке дубал. Четтелген септум мурундун бир жагын тосуп, аба агымын алдын алат. Натыйжада, сиз уктап жатканда оозуңуз менен дем аласыз. Кээ бир учурларда, четтеги септумду оңдоо үчүн хирургия сунушталат.
