Эриндеринизди мажбурлап чайнап же нерв болуп турганда автоматтык түрдө оозуңузду тиштеп алсаңыз болот. Тырмагыңызды терүү же өтө көп ирмөө сыяктуу эле, эринди тиштөө - бул түйшүктү талап кылган стресске кабылганда сиз аң -сезимсиз түрдө жасай турган нерсе. Бирок, эгер бул адатка айлана турган болсо, эриндерин тиштөө алардын жарылып кетишине, кан кетишине же тыртыкка алып келиши мүмкүн жана сиз бул адатты таштай албай жаткандай сезилишиңиз мүмкүн. Жеңил учурларда, адатты таштоо үчүн жөнөкөй ыкмаларды колдонуңуз. Эринди мажбурлоо/чайноо учурунда мүмкүн болушунча тезирээк дарыгерге жана терапевтке кайрылыңыз.
Кадам
5 -метод 1: Адатты бузуу
Кадам 1. Эрин тиштөө жүрүм -турумун алдын ала көрүңүз
Эриниңизди тиштеп жатканда билиңиз. Учурдагы сезимдериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эринди тиштөө адаты тынчсызданып же зеригип калганда жасалышы мүмкүн. Сизди эскертүү үчүн эрин тиштөө адатын пайда кыла турган жагдайды эстетип коюңуз.
Көп учурда эринди тиштеп алуу тынчсыздануунун белгиси. Башка белгилерге дем кыстыгуу, жүрөктүн кагышы, беттин кызарышы жана тердөө кирет. Бул белгилердин бирин сезгенде, эриниңизди тиштегенди токтотууга даяр болуңуз
Кадам 2. Атаандаш жооп берүү техникасын аткарыңыз
Оозуңузду тиштөө каалоосун сезгенде, жаман адатты бөгөй турган дагы бир нерсе кылыңыз. Оозуңузду жалаңыз, же эриниңизди манжаңыз менен сүртүңүз. Карандашты же кичинекей блокнотту акырын тиштеп алыңыз, же оозуңузду ачуу менен дем алуу, сүйлөө же ырдоо сыяктуу эриндин тишине тоскоол болгон башка нерсени жасаңыз. Бул ыкма көбүнчө релаксация техникасы жана когнитивдүү жүрүм-турум терапиясы менен бирге терең тамырлаган компульсивдүү жүрүм-турумду дарылоодо колдонулат.
- Төмөнкүдөй аракет кылыңыз: эриниңизди тиштеп алгыңыз келгенде, диафрагмаңыздан 60 секунд терең дем алып, бир убакта бир булчуңду бошоңдотуңуз, анан 60 секундга атаандаш жооп берүү техникасын колдонуңуз.
- Башка кыймылдар менен алмаштырыңыз, мисалы, эриндериңизди манжаларыңыз менен сүртүп, эриндериңизди карыштыруу, сагыз чайноо, ышкыруу же эсиңиз.
- Сизге мүнөздүү болгон атаандаштыкка жооп берүү техникасын иштеп чыгуу жөнүндө дарыгериңиз же терапевт менен сүйлөшүңүз. Бир адам үчүн натыйжалуу болгон бир кадам ар дайым башка адам үчүн иштебеши мүмкүн.
3 -кадам. Эриндин тиштөөсүн алдын алыңыз
Жаман даамдуу эрин бальзамын колдонуу эриниңизди тиштеп албоону эстетүүгө жардам берет. Жарылган эриндерди айыктыруучу же күндөн коргой турган ингредиенттерди камтыган эрин бальзамын колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү эриндериңизди чагууга эмес, жалоого үйрөтүп жатсаңыз, таттуу эрин бальзамын колдонуп көрүңүз. Эрин бальзамынын же помаданын таттуу даамы жана жыты эриндериңизди тиштегенден көрө, жалагыңыз келет. Мындан тышкары, эринди тиштөө каалоосу пайда болгондо эрин үчүн бальзам же помада колдонуңуз.
- Эстеткич катары мурундун астына аз өлчөмдө ментол камтыган эрин кондиционерин сүйкөп коюңуз.
- Эгерде сиз эринди тиштей турган жагдайга туш болсоңуз, катуу конфет соруп, сагыз чайкап же оозун коргоочу кийип көрүңүз.
Метод 2 5: Себепти чечүү
Кадам 1. Дарыгерге кайрылыңыз
Догдуруңуз эриниңиздин тишинин так себебин табууга жардам берет же сизди адиске кайрат. Катуу чайноо жана тиштөө адаттары кан кетүүгө, тырыктарга же эринге же оозго башка зыян келтирет, медициналык жардамды талап кылат. Эрин тиштеп алуу көбүнчө тынчсыздануунун белгиси, бирок ал обсессивдүү-компульсивдүү бузулуунун (OCD) же денеге багытталган кайталануучу жүрүм-турумдун (BFRB) симптому болушу мүмкүн.
- Эринди тиштөө тик болушу мүмкүн (күтүлбөгөн жерден, кайталануучу жана көзөмөлсүз кичине кыймылдар). Бул абал көбүнчө жаш эркектерде кездешет жана көп учурда бир нече айдан кийин эч кандай дарылоосуз өз алдынча чечилет. Сиздин дарыгер мүмкүн болгон себебин аныктоого жардам берет.
- Тиш доктуруңуз менен оозуңузду тиштөө, чайноо жана кысуу үчүн коргоочу каражатты колдонуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгерде эрин тиштөө түнкүсүн же пассивдүү иш -аракеттерде, мисалы, окуу, сыналгы көрүү же окуу учурунда пайда болсо, ооз коргоочу абдан пайдалуу болот.
Кадам 2. Терапевтке кайрылыңыз
Тынчсызданууданбы же олуттуу мажбурлоодон уламбы, эринди тиштөө дарыга караганда терапия менен эффективдүү. Терапевт сизге адатты жок кылуу ыкмасын үйрөтүшү мүмкүн. Бул ыкма эстүүлүк көнүгүүлөрүн, релаксация ыкмаларын жана атаандаш жооп ыкмаларын камтыйт. Компульсивдүү жүрүм -турумду жана тынчсызданууну дарылоо тажрыйбасы бар терапевтке жолдомо сураңыз.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия жөнүндө терапевт менен сүйлөшүңүз, ал терапия ой менен жүрүм -турумдун ортосундагы байланышка багытталган.
- Колдоо топтору да жардам бериши мүмкүн, айрыкча туугандары же достору эмне кылып жатканыңды түшүнө алышпаса.
3-кадам. Психиатр менен тынчсызданууга каршы дарылар тууралуу сүйлөшүңүз
Эгерде бул ыкмалардын бири да жардам бербесе, анда сизде дары -дармектер менен дарылана турган тынчсыздануу бузулушу болушу мүмкүн. Жалпыланган тынчсыздануу бузулуусу, обсессивдүү компульсивдүү баш аламандык жана башка тынчсыздануу оорулары дайыма сүйлөө терапиясы менен дарылана албайт. Сиздин диагнозуңузга жана медициналык абалыңызга жараша, психиатрыңыз тынчсызданууңузду дарылоо үчүн дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн.
- Дары -дармектер антидепрессанттарды камтышы мүмкүн, мисалы, селективдүү серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs) жана серотонин norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs).
- Buspirone, тынчсызданууну дарылоо үчүн атайын иштелип чыккан дары же бензодиазепиндер, тынчсыздануунун оор учурларын дарылоо үчүн колдонулган седатив, жазылышы мүмкүн.
- Эриндин бардык себептерин дары менен эффективдүү дарылоо мүмкүн эмес. Мисалы, BFRBлер адатты кайтаруу ыкмасы менен эң натыйжалуу түрдө дарыланышат, башка бирге жашаган шарттарды дарылоо үчүн гана жазылган дары -дармектер.
Метод 5тин 3ү: Эриндерди тиштеп алуунун алдын алуу
Кадам 1. Стоматологиялык текшерүүдөн өтүү үчүн стоматологго кайрылыңыз
Кээ бир учурларда эринди тиштөө адаты ооздун түзүлүшүнөн улам пайда болот. Эгерде тиштер тегизделбесе, дене подсознаниеде эриндерди тиштердин ортосуна жайгаштыруу менен тиштерди тегиздөөгө аракет кылышы мүмкүн. Эгерде сизде оозуңузду тиштөө адатын пайда кылды деп шектелген ашыкча ооруңуз же башка стоматологиялык аномалиялар болсо, аны чечүү үчүн стоматологго кайрылыңыз.
Тиш врачы тиштердин анормалдуу абалынын чындыгында сиздин эриниңизди тиштөө адатыңыздын себеби экенин аныктай алат. Эгер ошондой болсо, анда сунушталган дарылоо тиштердин абалын оңдоо үчүн брекет же кармагычты камтышы мүмкүн. Тиштердин абалы оңдолгондон кийин, эринди тиштөө адаты мындан ары пайда болбошу керек
Кадам 2. Жараны муз кубиктери менен кысыңыз
Кокусунан эринди же жаактын ичин чагып алса, шишик пайда болушу мүмкүн. Айыктыруу процессинде, шишип кеткен жерди кайра -кайра чагып алуудан качуу кыйын болушу мүмкүн. Кайра чагууну болтурбоо үчүн шишикти муз текчелери менен мезгил-мезгили менен кысылганга чейин кысыңыз. Эриндерди/ички жаактарды аң -сезимсиз тиштеп албаш үчүн пассивдүү иш -аракеттерди жасап жатканда тиштердин арасына бир түрмөктү кой.
3 -кадам. Акырын чайноо
Эгерде сиз өтө тез тамактансаңыз же тиш/жаактын абалы анормалдуу болсо, эрин тиштеп алышы мүмкүн. Кокусунан тиштеп алган сыяктуу эле, бир тиштөө барган сайын оорутуучу тиштерди пайда кылуу коркунучу бар. Чайноо учурунда эриниңизди же жаагыңыздын ичин тиштеп алсаңыз, оозуңузга айыгууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Шиш басылганча бир нече күн бою йогурт, алма жана шорпо сыяктуу жумшак тамактарды жегиле.
Метод 5тин 4: Релаксация техникасы жана эстүүлүк көнүгүүлөрүн жасоо
Кадам 1. Терең дем алуу ыкмаларын колдонуңуз
Терең дем алуу, диафрагматикалык дем алуу деп да аталган, физикалык жактан да, психикалык жактан да эс алууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ыкманы стрессте колдонуу стресстин симптомдорун, мисалы, эрин тиштөө жана башка жаман адаттарды азайтууга жардам берет. Оозуңузду тиштеп алгыңыз келсе, бул ыкманы колдонуп көрүңүз:
- Түз отуруңуз, тулкаңыз полго перпендикуляр болот.
- Ашказаныңызды толтурган дем алыңыз, жай жана көзөмөлдөнөт. Ашказан кирип -чыгып турушу керек. Эгерде көкүрөгүңүз өйдө -ылдый кыймылдаса, сиз өтө кыска дем алып жатасыз. Терең дем алууга басым жасаңыз.
- Өзүңүздү эркин сезип, эриниңизди тиштегиси келмейинче терең дем ала бериңиз.
- Терең дем алуу ыкмалары адатты өзгөртүү ыкмасына кирет.
Кадам 2. Прогрессивдүү булчуң релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Бул акылга чоң таасир эткен дагы бир физикалык техника. Бул техниканын аткарылышы бир нече мүнөткө созулат. Бул ыкманы өзүңүздү тынчтандыруу жана эриниңизди тиштөө каалоосун токтотуу үчүн көп стресске кабылганда жасаңыз. Терең дем алуу сыяктуу, бул ыкма адатты өзгөртүү ыкмасына да кирет.
- Колуңуздун булчуңдарын мүмкүн болушунча катуу тартыңыз. Терең дем алып, булчуңдарды 5 секундга чыңалтыңыз.
- Бир убакта дем алуу жана булчуңдарды эс алуу. 15 секундга толугу менен эс алыңыз.
- 5 секундга чыңалуу үчүн башка булчуң тобун тандаңыз. Бутту, тулкуну, жамбашты же жаак булчуңдарын чыңоого аракет кылыңыз. Бардык негизги булчуң топтору өз кезегине жеткенге чейин булчуңдарды чыңап жана эс алдырып туруңуз.
- Оозуңузду тиштөө каалоосу кеткенге чейин улантыңыз. Булчуң топторун 15 мүнөткө чейин айландыруу керек болушу мүмкүн.
3 -кадам. Эстүүлүк көнүгүүлөрүн жасаңыз
Аң -сезим - бул азыркы учурда толугу менен болуу актысы. Сиз өзүңүздүн денеңизди жана анын сезимдерин жакшыраак билгениңизде, эриниңизди автоматтык түрдө тиштеп алуу мүмкүнчүлүгүңүз азаят. Бул техника бир аз машыгууну талап кылат. Бирок, өздөштүрүлгөндөн кийин, бул техниканы каалаган убакта жана каалаган жерде колдонсо болот жана чоң натыйжаларга ээ болот.
- Тынчсызданганда, дароо беш сезимиңизге көңүл буруңуз. Сиздин алдыңызда эмне бар? Оозунда эмне бар? Кулакка эмне угулат? Сиздин колуңуз кандай сезимде? Абада эмне жыттанат?
- Тынчсыздандыруучу ойлор кеткенге чейин физикалык абалыңызга көңүл бурууну улантыңыз.
- Эгерде фокустоо кыйын болсо, колуңузду көргөндө ыкчам аракет кылыңыз. Бул ыкма дароо өз денеңизге көңүл бурууга жардам берет.
Метод 5 5: Тынчсызданууну сергек жашоо образы менен бошотуңуз
1 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле
Аш болумдуу тамактарды үзгүлтүксүз жеп туруу, өзүңүздү коопсуз сезүүгө жардам берет. Ар кандай азыктарды жеп, организмге керектүү болгон бардык азыктарды алыңыз. Жашылча -жемиштерди күн сайын жеп, углеводдорду же протеиндерди жегенди унутпаңыз.
Спирт менен кофеинди суу менен алмаштырыңыз. Спирт да, кофеин да тынчсызданууну күчөтүүчү ингредиенттерди камтыйт
Кадам 2. Көнүгүү
Үзгүлтүксүз көнүгүү эндорфинди бөлүп чыгарат, бул ден соолукту чыңдап, тынчсызданууну басаңдатат. Көнүгүү маанайды жакшыртат жана уйку режимин жакшыртат. Эгерде сизде конкреттүү көнүгүү планыңыз жок болсо, күн сайын жарым саат тез басууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Жакшы уктаңыз
Тынчсыздануу уйкуга тоскоолдук кылат, уйкунун бузулушу тынчсызданууну күчөтөт. Бул зыяндуу циклды бузууга аракет кылыңыз, күн сайын бир убакта уктоо жана ойгонуу, тынч, электрондук керебетсиз чөйрөнү түзүү жана уктаар алдында бир нече саат бою эч кандай тамак жебөө. Чоңдорго мүмкүн болушунча үзгүлтүксүз, ар бир түнү 7-8 саат уктоо керек. Балдар менен өспүрүмдөргө ар түнү 9-11 саат уктоо керек.
Кадам 4. Альтернативалуу дарылоону колдонууну карап көрүңүз
Кээ бир адамдар альтернативдүү дарылоо ыкмаларын колдонуу менен чоң натыйжаларга жетишет. Эгерде сиз альтернативалуу дарылоонун бирин сынап көргүңүз келсе, врачыңыз сунуштаган дарылоону өзгөртүүдөн же өзгөртүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Сиздин дарыгер медитация жана йога сыяктуу альтернативалуу дарылоону сунуштай алат, бул сиздин врачыңыз белгилеген релаксация ыкмаларын толуктайт жана колдойт.
- Акупунктура - бул Кытайдан чыккан байыркы ыкма, дененин белгилүү жерлерине ийне сайат. Акупунктура тынчсызданууга жардам берет деген далилдер өсүүдө.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, йога жана медитация физикалык жана психикалык тынчсыздануу симптомдоруна жардам берет.
