Кысылган нерв - бул абдан оор абал жана оорулуунун уктап калышын кыйындатат. Сизге ыңгайлуу позиция табуу, оору менен күрөшүү же жатар алдында эс алуу кыйынга турушу мүмкүн. Кысылган нервде жакшы уктап калуу үчүн бир нече нерселерди жасаса болот.
Кадам
3 методу 1: Ыңгайлуу позицияны табуу
Кадам 1. Катуу матрасты колдонуңуз
Катуу төшөк денени колдоого жакшыраак жана денени нервге бүгүүдөн сактап, ооруну күчөтөт. Эгерде сизде катуу матрац жок болсо, артка түртө турган диван же креслодо уктап көрүңүз.
Ошондой эле матрастын астына тактай койсоңуз болот, ал бекем жана чөгүп кетпейт. Дагы бир вариант - айыгып кеткенге чейин төшөктү жерге коюу
Кадам 2. Мойнуңуз ооруса чалкаңызга жатыңыз
Эгерде мойнуңуз кысылган нервден ооруп жатса, чалкасынан жатып көрүңүз. Артыңызды түз кармоо үчүн моюнуңузга жана тизелериңизге жаздык коюңуз. Бул позиция нервдердин кысылышынан улам ооруну басаңдатууга жардам берет.
Жаздыктар туура деңгээлде экенине ынангыла. Кээде моюнуңузду бүгүү ооруну басаңдата алат. Кээ бир адамдар калың жаздыктарды колдонушат. Бирок, калың жаздыктардан алыс болуңуз, анткени алар мойнунун алдындагы булчуңдарды кыскартышат. Жаздыктарды көтөрүүнүн ордуна, төмөндө сүрөттөлө турган төшөктү көтөрүү жакшы
3 -кадам. Sciatica оорусу үчүн капталыңызда жатып көрүңүз
Хип нерв белдин ылдый жагынан жамбашка жана жамбашка чейин жана бутка чейин созулат. Бул нерв кысылганда, белиңиздин, жамбашыңыздын же жамбашыңыздын бир бутунда же капталында оору жана жансыздануу сезилиши мүмкүн. Оорунун себеби sciatica оорусу болсо, сиз тарапта жатуу пайдалуу болушу мүмкүн.
- Эгер капталда жатуу ыңгайсыз болсо, бутуңузду көкүрөгүңүзгө жакындатыңыз. Жаздыкты колдоп, мүмкүн болушунча ыңгайлуу абалды табыңыз.
- Эң ыңгайлуу жагын тандаңыз.
4 -кадам. Баштын үстүн көтөрүңүз
Төшөктүн башын көтөрүү да ооруну басаңдата алат. Эгерде сиздин төшүңүздү көтөрсөңүз, анда сиз тегиз позицияга караганда ыңгайлуу экениңизди текшериңиз. Андай болсо, ошол абалда уктап көрүңүз.
- Жаздыктарды үйгөнгө караганда төшөктүн башын көтөрүү жакшы экенин унутпаңыз. Баш кийимди керебеттин таманынын астына цемент же жыгач блокун коюп 15-20 см көтөрсө болот. Бул стратегия, эгер сизде тез -тез зарна же кислота рефлюсу болсо, пайдалуу.
- Эгерде сиз төшөктүн башын көтөрө албасаңыз, анда катуу жаздыкты колдонуңуз же денеңиздин үстүңкү бөлүгүн көтөрүү үчүн бир нече жаздыкты аркаңыздын астына коюп көрүңүз.
Кадам 5. Колдорду кылдаттык менен жайгаштырыңыз
Эгерде кысылган нерв колуңузда же билегиңизде болсо, анда бул жерди ыңгайлуу жайгаштырыңыз. Бир вариант - чалкасынан жатып уктап, колуңузду же билегиңизди жаздыкка коюу.
- Эгерде сиз өзүңүздүн капталыңызда жатууну кааласаңыз, оорутпаган жагын тандап, колуңузга же билегиңизге колдоо көрсөтүү үчүн алдыңызга жаздык коюңуз.
- Нерв кысылып калган колуңуздун капталында уктабаңыз, анткени абалыңыз начарлайт.
Кадам 6. Колдооңузду колдоңуз
Сиз жабыр тарткан аймакта кыймылын болтурбоо үчүн кронштейн же сплинт тагынышыңыз керек болушу мүмкүн. Билекке нервдерди кысуу үчүн сплинт же брекет көп колдонулат. Эгерде врачыңыз брекет же сплинт тагынууну сунуштаса, аны түн ичинде да кийиңиз.
Колдоолорду түн ичинде гана колдонууну чектеңиз. Аны күндүз кийбеңиз, булчуңдар кыймылдап, машыкса болот. Эгерде моюн катуу жана кыймылсыз бойдон калса, булчуң каршылыгы төмөндөп, алсыз болуп калат
Метод 3 3: Ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Керек болсо ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуңуз
Рецептсиз берилүүчү дары-дармектер да уктап калууңузду жеңилдетет. Кысылган нервдин ооруусун басаңдатуу жана уктоого жардам берүү үчүн ибупрофен, напроксен же ацетаминофенди колдонуп көрүңүз.
- Рецептсиз дары-дармектерди ичүүдөн мурун, пакеттеги көрсөтмөлөрдү окуп, аткарганыңызды текшериңиз.
- Эгерде врачыңыз ооруну басаңдатуучу дары -дармектерди жазып берсе, анда дозаны көрсөтмөсүнө ылайык кабыл алыңыз.
Кадам 2. Уктаар алдында жылуу ванна алыңыз
Жылуу ванна булчуңдарды бошотуп, ооруну басаңдатууга жардам берет. Нервди бошотуп, эс алуу үчүн жатар алдында жылуу ванна кабыл алууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Жылыткычты колдонуп көрүңүз
Сиз ошондой эле ооруткан жерге жылыткычты койсоңуз болот. Аны 20 мүнөткө кысылган нерв аймагына сүйкөп коюңуз. Ооруну басаңдатуу үчүн аны жатар алдында колдонууга аракет кылыңыз.
- Күнгө күйүп калууну же ткандардын бузулушун алдын алуу үчүн 20 мүнөттөн кийин алып салыңыз.
- Жылытуу блокноту дагы эле уктап калса, ойготкучту коюуңуз керек болот.
Кадам 4. Муздак компресс колдонуңуз
Муз шишип кетүүчү бардык жаракаттарды жеңилдетет. Ооруган жерди муздатып, сезгенүүнү басаңдатуу үчүн муз пакетин сүйкөсөңүз болот. Муз топтомун бир убакта 20 мүнөттөн ашык эмес колдонуңуз.
- Музду колдонуудан мурун сүлгү менен оролгонун тактаңыз. Музду териге түздөн -түз колдонбоңуз.
- Суукка жана ткандардын бузулушуна жол бербөө үчүн терини 20 мүнөттөн кийин эс алыңыз.
Кадам 5. Кортикостероид сайма тууралуу маалыматты табыңыз
Эгерде оору сизди уйкусуз калтырса, анда дарыгериңизден кортикостероид сайуу жөнүндө сурасаңыз болот. Дарыгерлер кысылган нервдин айланасындагы сезгенүүнү жана шишикти басаңдатуу үчүн кортикостероид сайа алышат.
3 -метод 3: Уктаар алдында эс алыңыз
Кадам 1. Бардык электрондук түзмөктөрдү өчүрүү
Компьютерлер, телевизорлор, уюлдук телефондор жана башка түзүлүштөр эс алууну жана уктап калууну кыйындатат. Электрондук түзмөктөр уктоонун сапатына да таасир этет. Уктаар алдында жок дегенде 30 мүнөт мурун бардык электрондук түзмөктөрдү өчүрүп көрүңүз.
- Төшөктө жатканда телевизор көрбөңүз, китеп окубаңыз жана акылыңызды иштетүүчү эч нерсе кылбаңыз. Уктоочу бөлмө уктап жана сүйүү үчүн гана.
- Дагы бир стратегия - компьютердин жарыгын заманга жараша тууралоочу программаны колдонуу.
2 -кадам. Жарыкты өчүрүү
Уктоочу бөлмөнүн чырактары мээге жана денеге уктоо убактысы жөнүндө сигналдарды жөнөтүүгө жардам берет. Уйкуга 30 мүнөт калганда жарык өчүп же өчүрүлгөнүн тактаңыз.
- Уктап жатканда караңгы бөлмө болсо жакшы болот, бирок күңүрт жарыктарды күйгүзүү да эч нерсе эмес. Бир аз жарык берүү үчүн түнкү жарыкты же шамды жалынсыз күйгүзүп көрүңүз.
- Эгерде сиздин бөлмөңүзгө сырттан көп жарык тийсе, көшөгө же жалюзи колдонуңуз.
Кадам 3. Тынчтандыруучу музыканы же ак ызы -чууну ойнотуңуз
Музыка эс алууга жардам берет, ошондой эле бешик ыры. Музыканын алдында уктап калууңуз кыйын болсо, жээкте жамгырдын үнү же толкун сыяктуу ага ылайыктуу ак ызы -чууну таба аласыз.
- Желдеткичтер жана аба тазалагычтар да тынчтандыруучу ак үндөрдү чыгарышат.
- Ак ызы -чуу үн босогосун жогорулатууга жардам берет, андыктан сиз машиналардын өтүп баратышы же иттердин үргөнү сыяктуу кадимки үндөрдөн чочуп ойгонбойсуз.
Кадам 4. Бөлмөнүн температурасын тууралаңыз
Муздак температура уктоо үчүн эң сонун. Уктаар алдында бөлмө температурасын муздатып, 16-20 ° С айландырыңыз. Бул диапазондогу ар кандай температураларды байкап көрүңүз жана кайсынысы эң жакшы иштээрин сезиңиз.
Эгерде сиздин бөлмөңүз ысык болсо, желдеткич же кондиционер колдонуңуз
Кадам 5. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Кысылган нервдин оорусу тынчсызданууну жана стрессти алып келиши мүмкүн жана бул уктап кетүүнү дагы кыйындатат. Эс алуу үчүн эс алуу ыкмасын колдонуп көрүңүз. Сиз аракет кыла турган кээ бир параметрлер:
- Терең дем алуу. Түнү бою уктап калуу үчүн мурун менен терең дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз.
- Булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы. Булчуңдарды релаксациялоонун прогрессивдүү ыкмасы - булчуңдарды акырындык менен чыңдоо жана эс алдыруу, манжаларыңыздан баштап башыңызга чейин иштетүү ыкмасы. Бул көнүгүү сизди тынчтандырууга жардам берет жана сизди жакшы уйкуга даярдайт.
- Чөп чай. Уктаар алдында чөптөн жасалган чай ичүү да уктоону жеңилдетет. Кээ бир чай тандоодо ромашка, жалбыз, роибо жана чөп аралашмалары эс алууга жана эс алууга жардам берүү үчүн атайын иштелип чыккан.
