Ден соолук 2024, Ноябрь

Гипсти колдонуунун эффекттеринин бири - гипстин артындагы теринин бетинде кычышуунун пайда болушу. Бирок, тынчсыздануунун кажети жок, анткени чындыгында кычышууну азайтуу, атүгүл анын пайда болушун алдын алуу боюнча бир нече кеңештер бар! Гипстин артындагы терини бөтөн нерсенин жардамы менен тырмагандын ордуна, териңизди кыжырдантпоочу коопсуз ыкманы колдонуңуз!

Баш бармакты таңууга алып келген эң кеңири таралган нерсе - бул, көбүнчө, сёрфингде же баскетбол, волейбол же футбол сыяктуу спорттук оюндарда баш бармагыңызды өтө артка бүгүүдөн. Эгерде баш бармак кадимки кыймылдын чегинен тышкары жылдырылса, анда байламталардын айрымдары же бардыгы үзүлөт, мисалы, катуу тарамыш толугу менен үзүлгөн байламтадан келип чыгат.

Жарым -жартылай алдыңкы cruciate ligament (ACL) жашын аныктоо өтө кыйын, анткени кээде тизе ACL жарылганда пайда болгон даттанууларга себеп боло бербейт, мисалы, тизе мууну ажырап калганда же сан менен жамбаш сымал байланышкан эмес. Жакшы жаңылык, ACLдин жарым -жартылай ыдырап кеткенин дарыгер менен кеңешүүдөн мурун өзүңүз аныктай аласыз.

Таман fasciitis тамандын жана тамандын оорушунун жалпы себеби болуп саналат. Планардык фасия - тамандын сөөгү менен бармактарын бириктирген коюу ткань. Бул ткань айрылышы, сунулушу, же жаракат алып, сезгениши мүмкүн. Бул ткандын сезгенүүсү таман фасциити деп аталат.

Баары муну бир жолу жасашты - дагы эле ысык кофени ичүү же пиццаны мештен жаңы жеп, тили күйүп кетиши. Бактыга жараша, ооруну басаңдатуунун жана күйүп жаткан тилдин шишигин басуунун бир нече жолу бар. Кадам 3 методу 1: Табигый жолдорду колдонуу Кадам 1.

Сынган манжалар - бул жалпы жаракат, айрыкча кичине манжанын (бешинчи бармагынын) чалынуусу жана сынуусуна көбүрөөк жакын. Чоң бармактын сыныктары адатта туура айыктыруу үчүн гипстен же сплинттен талап кылынса, кичинекей манжанын сыныгы, адатта, үйдө жасала турган "

Муздак сууга малынган чүпүрөк түрүндө же муздак же химиялык реакциялар аркылуу муздатылган муздак компресс, жараланган дене бөлүгүндөгү шишикти жана ооруну басаңдатуу үчүн колдонулат. Бул компресс тарамыштын кичинекей жаракаттарын дарылоо үчүн абдан маанилүү жана аларды кантип колдонууну билүү биринчи жардам үчүн өтө маанилүү.

Инверсиялык терапия омуртканын деградациясы, грыжа, стеноз же башка көйгөйлөрдөн улам белдин оорушун басаңдатуу үчүн пайдалуу. Бул абал нерв тамырларына тартылуу күчүнөн улам кысым көрсөтөт жана далыда, жамбашта, бутта жана тамандын кескин оорушун шарттайт.

Ийин хирургиясы - бул, адатта, калыбына келтирүү процессинен кийин бир нече айдын ичинде ооруну, шишикти жана мобилдүүлүктү төмөндөтүүчү оор медициналык процедура. Операциянын түрүнө карабастан - ротордук манжета хирургиясы, лабрумду оңдоо же артроскопиялык жол менен - бейтаптар калыбына келтирүү мезгилинде ыңгайлуу уктап жаткан абалды табуу жана жакшы уктоо өтө кыйын.

Билек тарамыштары билегиндеги байламталар жыртылбай (жарым -жартылай же толугу менен) өтө узарганда пайда болот. Тескерисинче, билектин сынышы билектин сөөктөрүнүн бири сынганда пайда болот. Кээде булчуң менен билектин сынышын айырмалоо кыйын, анткени жаракаттардын бул түрлөрү окшош симптомдорду жаратат жана колу сунуп түшүү же билекке түз тийген сыяктуу кырсыктардан улам келип чыгат.

Чурук чуруктар эң -не спорттуң хевирлери болуп турар, ынчалза -даа кижилер бодунуң чуртталгазын канчаар алдынып болурун билбес. Чурукъну чурумун дарылоо спорт тренерлери үчүн эле маанилүү эмес. Кичине машыгуу, таңуу жана таңуу жаздыкчасы менен, таманыңызды таңып, бул жаракаттын начарлашынан сактай аласыз.

Жыл сайын дүйнө жүзү боюнча болжол менен 20-50 миллион адам ооруп, жаракат алып же жол кырсыгына кабылат. Бул окуя абдан көп кездешкендиктен, сиз буга күбө болуп, жабырлануучуга жардам бергениңиз кызык эмес. Бирок, сиз жол кырсыгынан жабыркагандарга кантип эң жакшы жардам берүүнү билишиңиз керек.

Кечигип башталган булчуңдардын оорушу (DOMS) - күчтүү машыгуудан кийин башталган жалпы симптом. Бул булчуңдун микроскопиялык көз жашынан улам пайда болот, алар күчтүү көнүгүүдөн 24-72 сааттан кийин пайда болот. Булчуң оң булчуңдарды оңдоого алып келиши мүмкүн, бирок көнүгүүнү тууралоо жана булчуңдарыңызга машыгуудан кийин жакшы кам көрүү менен булчуңдардын оорушун кантип жоюуну үйрөнсөңүз болот.

Жакында манжаңыз спорт менен машыгып, чуркап, чуркап же оор нерсеге тийип жаракат алдыбы? Эгер ошондой болсо, анда, сыягы, пайда боло турган биринчи симптом - бул көгөрүү, жана ал убара болсо да, чындыгында, көгөрүүнү калыбына келтирүү процессин тездетүү үчүн колдоно турган бир нече кеңештер бар.

Суутек перекиси көптөгөн үй тазалоо каражаттарынын жалпы ингредиенти болуп саналат. Кокустан териге тийип калса, зат териңизди, көзүңүздү, ал тургай тамак сиңирүү системаңызды кыжырдантуу коркунучунда! Бактыга жараша, көпчүлүк үй тазалоочу суюктуктарда водород пероксиди ушунчалык аз концентрацияда камтылган, ошондуктан булганган терини муздак суу менен чайкап, акыл -эс абалына келтирүү керек.

Бир аз тырышчаактык менен, сиз өзүңүзгө жуккан жарадан айыгууга жардам бере аласыз. Инфекцияланган жараны тазалоо инфекциянын дененин башка бөлүктөрүнө же башка адамдарга жайылышын алдын алууга жардам берет. Жараны тазалоодон мурун жана кийин колду жууш керек.

Триггер манжа - бул колдун тарамыштарынын жаракаттан же физикалык травмадан улам сезгенүүсүнө алып келүүчү медициналык абал. Колуңузду ачканга аракет кылганда, бул баскыч экенин билесиз. Бул шартты дарылоонун биринчи этабы - бул манжанын андан ары жаракатын болтурбоо үчүн жараланган манжаны сплинт менен иммобилизациялоо.

Стресс жаракасы - бул сөөктөгү жарака. Жарык чачтын фолликуласынан кеңирээк болушу мүмкүн, бирок бул, өзгөчө, бут сыяктуу дененин салмагын колдогон сөөктө болгондо, ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Стресс жаракалары көбүнчө бутта пайда болот жана көбүнчө күлүктөргө, баскетболчуларга жана бийчилерге таасир этет.

Буту жаракат алгандан кийин балдактарды колдонууга аргасыз болосузбу? Билиңиз, жаракаттан тышкары, сиз ошол жаңы пьедесталга дайыма таянуу ыңгайсыздыгы менен күрөшөсүз. Бирок, кошумча жаздыкчаларды кошуп, таягыңызды ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн колдонуу менен, сиз айыктыруу процессин алда канча жагымдуу кыла аласыз.

LBM (арык дене массасы) деп аталган таза булчуң массасын/майсыз массаны көбөйтүү алаканыңызды кайруу сыяктуу оңой эмес; Диетаны, көнүгүүлөрдү жасоону жана жашоо образын өзгөртүү зарыл. Сиздин LBM көбөйтүү сиздин жалпы май пайызын азайтууну билдирет, ошондуктан сиз арыктайсыз, бирок булчуң массаңызды көбөйтөсүз.

Саламаттыкты сактоо дени сак адам үчүн көп учурда кыйын, бирок эгер сизде калкан безинин оорусу болсо, анда арыктоо андан да кыйын болушу мүмкүн. Гипотиреоз же калкан безинин начар иштеши дененин химиялык реакцияларында дисбаланска алып келет.

Адамдын денеси ар кайсы жерде - жамбаштын, белдин, сандын ж.б. Бирок денеде майдын бир нече түрү бар, атап айтканда теринин астындагы май (тери астындагы) жана ич май (висцералдык). Тери астындагы май теринин астындагы ден соолукка анча деле зыяндуу эмес.

А витамини майлуу ээрүүчү витамин жана ден соолук үчүн абдан маанилүү. Биз өсүмдүктөрдөн каротиноиддерди жана бета-каротинди, эттен ретинол алабыз. Бул витамин майлуу ээрүүчү болгондуктан, А витаминин ашыкча ичпөө өтө маанилүү, анткени ашыкча А витамини денеде топтолот жана Д витамининин ишине жана сөөк ден соолугуна (айрыкча А витамининин ретинол формасы) тоскоол болот.

Көптөгөн адамдар протеин деген эмне деп ойлошу мүмкүн, айрыкча вегетариандык же вегетариандык диета. Толук белок - организм жетиштүү өндүрө албаган бардык тогуз маанилүү май кислотасын камтыган белоктун булагы. Көпчүлүк адамдар көйгөйлөргө кабылбастан толук кандуу протеинди колдоно алышат.

Аткинс диетасы тез арыктоого жардам берет. Бул диетанын индукция этабы, адатта, жок дегенде 2 жумага созулат жана бир күндө болжол менен 20г карбонгидрат алууну азайтууну талап кылат. Бул сиздин денеңизди калорияларды күйгүзүүдөн, биринчи кезекте, күйүүчү майга айлантуу максатында болгон кескин өзгөрүү.

Магний физикалык жана психикалык ден соолук үчүн маанилүү. Көптөгөн адамдар дененин муктаждыктарын канааттандыруу үчүн жетиштүү магнийди керектешпейт. Жашылча, жемиш, буурчак өсүмдүктөрү жана дан эгиндери сыяктуу бул затка бай азыктарды жеп, денеңизге магний жетиштүү экенине ынангыла.

Жүрөгүңүздү коргоонун эң эффективдүү жолдорунун бири - туура тамактануу. Бул салмакты көзөмөлдөөгө, кан басымын башкарууга, холестериндин деңгээлин түшүрүүгө жана жүрөк ооруларынын рискин азайтууга жардам берет. Эгерде сиз кыска мөөнөттүү диета планын эмес, аны жашоо образына айландырсаңыз, жүрөккө пайдалуу тамактануу натыйжалуу болот.

Ар кандай куракта арыктоо кыйын болушу мүмкүн, бирок жашыңызга жараша денеңиз өзгөргөн сайын арыктоо дагы кыйын болуп калат. Бирок, дени сак салмакты кармоо ар кандай курактагы жана айрыкча улгайган сайын жалпы жыргалчылыгыңыз үчүн маанилүү.

Арыктоо жана ашказанды тонирование - бул көптөр каалаган максат. Ашказан - бул дарылоо кыйын болгон аймак жана ошондой эле ден соолуктун олуттуу көйгөйүнүн белгиси болушу мүмкүн. Курсактын айланасындагы дене майынын жогорку пайызы висцералдык майдын көбөйүшүн (ич көңдөйүндөгү май) же ичтин ичиндеги жана айланасындагы органдардын айланасындагы коркунучтуу майды көрсөтүшү мүмкүн.

Көптөгөн диета программалары жана ич булчуңдарын куруу боюнча көнүгүүлөр сунушталат, бирок чындыгында денеңиздеги май азайбайт. Жалпак ашказанга ээ болуу үчүн, калорияңызды азайтып, аш болумдуу диетаны жеп, калорияларды күйгүзүү үчүн дайыма көнүгүү жасап, жалпы дене майыңызды азайтууңуз керек.

Дени сак жашоо - бул жөн гана кээде бир жолу салат жеп туруу же бир нече жумада сейилдөө дегенди билдирбейт, бирок чындыгында ага умтулуу керек, анткени ден соолук абдан маанилүү. Сергек жашоо үчүн, сиз дайыма дени сак тамактарды тандап, көбүрөөк көнүгүү жасап, күнүмдүк жашооңузда физикалык активдүүлүктү жасап, дененин гигиенасын сактооңуз керек.

Дене массасынын индекси же BMI - бул бойдун/салмактын катышы менен байланышкан дене катышын аныктоо үчүн эсептөө. Эгерде сиздин BMI нормадан жогору болсо же ашыкча салмак болсоңуз, аны төмөндөтүү үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Жогорку BMI ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрүн жогорулатат.

Моделдерди жана атактууларды караганыңызда, алар денесин сымбаттуу жана тондуу кармоо үчүн кандай диета же көнүгүү программасын колдонушат деп ойлонушуңуз мүмкүн. Көпчүлүк моделдерге тренерлер, диетологдор жана арыктоо же сымбаттуу болуу үчүн чексиз каражаттар жардам беришет.

Ашыкча салмактан кыйналдыңызбы? Арыктоонун жана аны сактоонун эффективдүү жолу-бул ырааттуу, узак мөөнөттүү аз калориялуу диетага кармануу. Мындан тышкары, ашыкча калорияларды күйгүзүү жана жүрөктү сергек кармоо үчүн күн сайын машыгуу керек.

Альбумин - бул кандын курамындагы белоктун бир түрү, ал дене ткандарын калыбына келтирүү жана кармап туруу, ферменттер менен гормондорду куруу, азык заттарды өткөрүп берүү жана кан уюп калуусун алдын алуу үчүн керек. Альбуминдин деңгээли көпчүлүктү тынчсыздандыра турган ден соолук маселеси болбосо да, диализде жүргөн, боор оорусу бар жана/же улгайган адамдар альбуминдин деңгээли төмөн болуу коркунучу жогору.

Ден соолук - жашоодогу эң маанилүү нерселердин бири. Оорудан айыгуунун көптөгөн тез жолдору бар болсо да, ооруга каршы күрөшүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - анын алдын алуу. Иммунитетти көтөрүүнүн жана иммунитетти төмөндөтүүчү адаттарды азайтуунун ар кандай жолдорун колдонуу дени сак жана бактылуу жашоого жардам берет.

Эгерде сиз тез арыктап, андан арылгыңыз келсе, экстремалдуу диеталарды колдонбоңуз. Сиздин эң жакшы коюм - бул узак мөөнөттүү улантууга мүмкүн болгон коопсуз жана реалдуу жашоо образын өзгөртүү. Сиз диетаңызды, көнүгүүңүздү жана башка жүрүм -турумуңузду көзөмөлдөшүңүз керек.

Дене салмагынын индекси же BMI дене салмагын баалоо жана тууралоо үчүн пайдалуу. Бул сиздин денеңиздеги майдын эмне экенин билүүнүн эң так жолу эмес, бирок аны өлчөөнүн эң оңой жана эң арзан жолу. Тандалган өлчөө түрүнө жараша BMIди өлчөөнүн бир нече жолу бар.

Аюрведа "жашоо билими" дегенди билдирет жана Индияда 4000 жыл мурун пайда болгон жыргалчылык системасы. Ayurvedic философия узак мөөнөттүү алдын алуу жагынан адамдын ден соолугуна багытталган. Аюрведикалык диета-бул толук ден соолук системасы, б.

BRAT диетасы (банан, күрүч, алма жана тост, же банан, күрүч, алма, тост) көп жылдар бою диарея же эртең мененки ооруну дарылоо үчүн тамак катары колдонулуп келген. БРАТ диетасы ашказан оорусуна жакшы болгону менен, акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, БРАТ диетасы протеин, калория жана витаминдердин жетишсиздигинен ооруп жатканда калыбына келтирүүнү жайлатат.