Ден соолук 2024, Ноябрь

Протеин денеде чоң роль ойнойт, ошондой эле арыктоо. Арык эт, мисалы, канаттуулар, жумуртка, уй эти, чочко эти жана деңиз азыктары сапаттуу протеиндин жакшы булактары болуп саналат. Денеде белок ткандардын жана органдардын иштеши, түзүлүшү жана жөнгө салынышы үчүн абдан маанилүү.

Ашыкча тамактанган адамдар убакыттын өтүшү менен ден соолугуна зыян келтире турган деструктивдүү жүрүм -турумга барышат. Ар кандай кыйратуучу жүрүм -турумду токтотуу - бул арноо жана берилгендикти талап кылган татаал иш. Көптөгөн адамдар тамактануу адаттарын өзгөртүү үчүн күрөшүп, аягында ашыкча жешет.

Арыктоого жардам бере турган көптөгөн диеталар жана диета программалары бар, бирок алардын көбү жей турган жана жебей турган нерселерге абдан катуу. Кээ бир диеталар кайра иштетилген азыктарды сатып алууну талап кылат, аларды белгилүү бир компанияларда гана сатып алууга болот, жана мындай диета чөнтөгүңүздү тез эле кургатат.

Сымбаттуу жана тондуу моделдердин денелери кээде көптөгөн адамдардын кызгануусун жаратат. Эгерде сиз бир аз моделге окшош денеге ээ болууну кааласаңыз, анда диетаңызга кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизип көрсөңүз болот. Моделдер адатта мөмө -жемиштерден, жашылчалардан, татаал көмүртектерден, протеинден жана дени сак майлардан турган диетаны карманышат, бирок каныккан май, шекер жана кайра иштетилген азыктар аз.

Ден соолук жана диета боюнча кеңештердин көбү майды азайтууга багытталган, бирок аны алуу эмес. Ошондуктан, сизде кантип туура жол менен семирүү тууралуу маалыматыңыз жок болушу мүмкүн. Кандай гана себептериңиз болбосун, ден соолугуңузга байланыштуу же кинодогу рольго даярдык катары көнүгүүнү этибарга албоодон жана майлуу тамактарды жегенден коопсуз жана дени сак жол бар.

Ийгиликтүү салмактан арылуу же идеалдуу салмакты сактоо үчүн, сиз өзүңүздүн максаттарыңызды колдой турган жашоо образын кароону ойлонушуңуз керек. Сымбаттуу досторуңуздун же үй -бүлө мүчөлөрүңүздүн тамактануусун көчүрүү сизге арыктоого жана сымбаттуу бойдон калууга жардам берет.

Тамактануунун бузулушу же ТӨШ (ашыкча тамактануу жана жабыр тарткан адамдын көзөмөлүн жоготуу) тамактануу ооруларынын субкатегориясына киргизилген. Бүгүнкү күндө бул оору олуттуу медициналык абал болуп эсептелет жана өмүрүнө коркунуч туудурушу мүмкүн.

Ачкачылыкты башкара билүүнүн көптөгөн пайдалары бар. Ар дайым ачка болуу сезими көңүлдү чөгөрүп, салмагыңызды сактап калууну же диетаны карманып турууну кыйындатат. Адатта, "ачкачылык" - бул физикалык муктаждык эмес, зеригүүнүн бир түрү.

Диета углеводдорду жана башкаларды эсептөө керек дегенди билдирбейт. Эгер сиз негизги системаны түзүп, аны карманып турсаңыз, анда сиз чын эле аракет кылып жатканыңызды сезбей эле арыктайсыз. Туура системага ээ болгондон кийин, системаны улантыңыз жана таразаны билбей туруп, сизге каалаган салмагыңызды көрсөтөт.

Капуста шорпосунун диетасы бир жума бою көп капуста шорпосун керектөөнү талап кылат. Бул жуманын ичинде сиз дагы бир аз жер -жемиштерди, жашылчаларды, тооктун эти менен күрөң күрүчтү жесеңиз болот. Бул диетанын жактоочулары бул бир нече килограммга тез арыктоонун эң сонун жолу дешет.

Зыгыр, ошондой эле зыгыр үрөнү деп да аталат, ден соолукка пайдасы менен популярдуу. Зыгыр уруктары альфа линол кислотасына (ALA) бай. ALA-омега-3 май кислотасы, ал жүрөк оорулары, артрит жана башка ден соолук көйгөйлөрүн азайтууга жардам берет.

Тыгыз күнүмдүк жашоодо тең салмактуу тамактанууну ишке ашыруу кыйын нерсе. Витаминдердин ар кандай түрлөрүн кошумча түрдө алуу менен, сиз сунушталган күнүмдүк дозаны алууңузга ишенесиз. Бирок, кээ бир адамдардын ашказаны ооруйт, тактап айтканда, витаминдерден улам, бул ашказандын сезимталдыгынан, витаминдердин айрым түрлөрүн ичүүдөн же витаминдердин көп дозасын ичүүдөн болушу мүмкүн.

0,5 кг салмактан арылуу үчүн керектелген 3500дөн ашык калорияны күйгүзүү керек. Бул 2,5 кг арыктоо үчүн жети күндүн ичинде 17500 калория (3500 x 5) күйгүзүү керектигин билдирет. Бул албетте чоң "чакырык". Бирок, активдүүлүктүн көлөмүн көбөйтүү, туура тамактануу жана күн сайын (жок дегенде) 45 мүнөт көнүгүү жасоо менен сиз жакшы арыктай аласыз.

Жатын моюнчасынын ачылышы кош бойлуу аялдын толгоосуна жакындаганда пайда болот. Жатын моюнчасы кеңейип, балага жатындан төрөт каналына, акыры сиздин колуңузга жол ачат. Жатын моюнчасы 1ден 10 смге чейин кеңейиши керек, ал убакта бала төрөлүшү мүмкүн.

Көптөгөн аялдар үчүн тактар же жеңил кан кетүү кош бойлуулуктун белгиси болушу мүмкүн. Бардык кош бойлуулукта дайыма эле боло бербесе да, бул кан уруктанган жумуртка жатын дубалына жабышканда пайда болушу мүмкүн. Этек кирдин келиши менен этек кирдин башталышынан бери канды бөлүп кароо кыйын, бирок кээ бир өзгөчө белгилер бар, мисалы, имплантациядан кан кетүү этек кирге караганда алда канча жеңил жана кыска.

Адамдык хорионикалык гонадотропин же HCG - бул аялдын денеси тарабынан кош бойлуулукка даярдануу жана түйүлдүктүн ден соолугун сактоо үчүн өндүрүлгөн гормон. Аялдын денесиндеги HCG деңгээлинин төмөндүгүнө таасир этүүчү кээ бир факторлор - кош бойлуулуктун эрте мөөнөтү, эктопиялык кош бойлуулук же бойдон түшүү.

Эрте эмгек процессине кирүү, эгер сиз дароо балаңыз менен таанышкыңыз келсе, кызыктуу учур болушу мүмкүн. Эрте төрөт - бул төрөттүн башталышы менен жатын моюнчасынын туурасы 3 см ачылган убакыттын ортосундагы мезгилди билдирет жана төрөттөн, же кош бойлуулуктун 37 аптасына чейин башталган толгоодон айырмаланат.

Эктопиялык кош бойлуулук (жатындын сыртындагы кош бойлуулук) - уруктанган жумуртканын жатын түтүгүнө же жатындан башка жерге жабышуусу. Эктопиялык кош бойлуулук дарыланбаса же аныкталбаса дароо медициналык тез жардамга айланып кетиши мүмкүн.

Адатта, кош бойлуулук болжол менен 40 жумага созулат жана триместрге бөлүнөт. Биринчи триместр деген эмнени билдирет - кош бойлуулуктун алгачкы 13 жумасы. Бул мезгилде дене анын ичинде пайда болгон жаңы жашоого көнөт жана болочок эне үчүн эненин да, баланын да эң дени сак абалда болушун камсыздоо үчүн бардык чараларды көрүү абдан маанилүү.

Туулган мезгилге келгенде, албетте, эмгекти козгоо үчүн медициналык муктаждык болбосо, табигый процессти өз жолуна салуу эң жакшы. Бирок, эгер бул сиздин биринчи кош бойлуулугуңуз болсо, анда сиз адатта узак эмгекке (сааттан күнгө чейин) туш болосуз жана процессти тездетүү жана аны ыңгайлуу кылуу үчүн кыла турган кээ бир нерселерди билишиңиз керек.

Карпальдык туннель - бул билектеги канал, ал тутумдаштыргыч тканды, булчуң тарамыштарын жана медианалык нервди камтыйт. Ортоңку нерв манжалардын көпчүлүгүндө жана колдун бир бөлүгүндө сезим жана кыймыл кыймылын камсыздайт. Кысылган же кысылган медианалык нерв булчуңдарды башкара албай оорутат, чымырайт жана кыйынчылык жаратат.

Киндик эне менен баланын ортосундагы байланыш болуп саналат. Киндик ымыркайдын денесине киндиги боло турган тешик аркылуу кирет жана көлөмү абдан чоң, диаметри 2 см болгон орточо 50 см чамасында төрөлгөн наристелерде. Кан киндиктен баладан плацентага, анан кайра бир вена жана эки артерия аркылуу балага кайра агат.

Дарыгерлер, адатта, кош бойлуу аялдарга кош бойлуулуктун үчүнчү триместринде, же кош бойлуулук коркунучу жогору болсо, түйүлдүктүн тепкилерин эсептөөнү үйрөнүүнү кеңеш кылышат. Баланын тебүүсү баланын курсагындагы кыймылын аныктоо үчүн эсептелет.

Кош бойлуулуктун мөөнөтү 38ден 42 жумага чейинки аялдар толгоонун башталышына тынчсызданышат. Эгерде сиз эрте төрөткө кирүүнү кааласаңыз, үйдө же дарыгердин жардамы менен бир нече ыкмаларды колдонсоңуз болот. Кадам Метод 1 2: Үйдө эрте эмгекти стимулдаштыруу 1 -кадам.

Дарыгерлер көпчүлүк учурларда төрөт табигый жол менен жүрүшү керек дегенге макул болушса да, кээде денеңизге бир аз түрткү керек. Сиз коопсуз түрдө үйдө төрөткө аракет кылсаңыз болот, бирок сиз медициналык индукциядан өткөндө эмне болорун билишиңиз керек.

Кош бойлуу экениңизди билгенде, жаңылыкты башкалар менен бөлүшүү сиздин бактыңызды тосуунун чоң бөлүгү. Бул жаңылыкты ар кимге чыгармачыл жол менен жарыялайын деп жатасызбы же жеке сүйлөшүү аркылуу өзүңүзгө жакын адамдар менен бөлүшкүңүз келеби, кош бойлуу кезиңизде бул убакыт абдан маанилүү убакыт катары эсте калат.

Эсептөөлөр боюнча, мөөнөтү (HPL) кош бойлуулуктун 40 -жумасына туура келет. Эгерде кош бойлуулугуңуз 40 жумадан өткөн болсо, анда сиз азыр ыңгайсыз, чыдамсыз жана толгоону күтүп жаткандай сезилиши мүмкүн. Эгерде сиз тез төрөгүңүз келсе, медициналык кийлигишүүгө кайрылуудан мурун табигый жолдорду колдонуп көрүңүз.

Эне сүтү - ымыркайлар үчүн эң жакшы тамактануу булагы, анткени анда ымыркайлардын тамактанууга, энергияга жана оорулар менен күрөшүү үчүн антителолорго керектүү нерселер камтылган. Шашылбастан, денеңиз көкүрөгүңүздү өз алдынча эмчек эмизүүгө даярдайт.

ЭКУ деп дагы белгилүү болгон In vitro Fertilization (IVF) - кош бойлуулукка жардам берүү үчүн төрөттүн көйгөйлөрүн жана башка генетикалык көйгөйлөрдү дарылоодо колдонулган процедуралардын сериясы. ЭКУ - бул бүгүнкү күндө колдоого алынган репродуктивдүү технологиянын эң эффективдүү ыкмасы, бирок ЭКУ аркылуу кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүз бир нече факторлорго, анын ичинде жашыңызга жана тукумсуздуктун себебине көз каранды.

Кош бойлуулуктун биринчи триместринде аялдын организминде көптөгөн өзгөрүүлөр болот. Булардын арасында кош бойлуулуктун гормондору деп аталган адамдык хорионикалык гонадотропиндердин өзгөрүшү жана эстроген өндүрүшүнүн жогорулашы бар. Гормоналдык өзгөрүүлөр ичтин булчуңдарынын чоюлушу жана жыт сезиминин жогорулашы менен коштолгон кош бойлуулуктун 90% кусууга алып келет.

Кесарево же "кесарево" - операция жолу менен баланы алып салуу операциясы. Бул аракет кадимки вагиналдык төрөт мүмкүн болбосо, кадимки төрөт эненин же баланын өмүрүнө коркунуч келтирет, эгер энеси мурда кесарево жолу менен төрөгөн болсо же энеси бул төрөттү кадимки төрөттөн артык көрсө жасалат.

Аз сандагы кош бойлуу аялдар жатын моюнчасынын жөндөмсүздүгүнөн (алсыздыгынан) жабыркайт, андыктан дарыланбаса, эрте төрөт же бойдон түшүү коркунучу жогору. Жетишсиз же алсыз жатын моюнчасын көбүнчө эрте, тактап айтканда, экинчи триместрде диагноздоого болот, бирок ал үчүнчү триместрдин башында да пайда болушу мүмкүн.

Балалуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуунун жолдорун издегендер көп. Балаңыздын жынысын тандап алаарыңызга эч кандай кепилдик жок, бирок изилдөө үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Сперманын санын көбөйтүү жана диетаңызды өзгөртүү сыяктуу үй методдорун колдонсоңуз болот.

Көптөгөн кош бойлуу аялдар ачкачылык менен күрөшүп, бир нерсени же каалоо деп аталган нерсени жегиси келет. Кээде тамак -ашка болгон каалоо канааттандырарлык болсо да, сиз эмнени жесеңиз, балаңызды да ошондой азыктандырарын унутпаңыз. Андыктан өзүңүзгө жана балаңызга пайдалуу дени сак тамактарды жегениңиз маанилүү.

Төрөт - бул стресстүү учур, бактылуу аяктоо. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн стресссиз жеткирүүнү билгиңиз келсе, бул макалада кош бойлуулуктун башында бутуңузду, жамбашыңызды жана жамбашыңызды күчөтүү үчүн көнүгүү жасоо сыяктуу кээ бир пайдалуу кеңештер берилет, ошондо толгоо учурунда жакшы чыдамкайлыкка ээ болосуз.

Эмчектин стимулдашы - бул жыйрылуу жана эмгекти козгоо үчүн эмчекти буроо, сүртүү же соруу. Бул көбүнчө табигый төрөлүү процессинин бир бөлүгү катары аткарылган техника. Максат - баланын төрөлүшүн көзөмөлдөгөн окситоцин гормонун чыгаруу. Эмчекти колуңуз менен же эмчек насосунун жардамы менен стимулдай аласыз.

Кош бойлуу кезде плацента жатын дубалына жабышып, киндик аркылуу түйүлдүктү кычкылтек жана азык менен камсыздайт. Көпчүлүк учурда, плацента жатындын үстүнө же ортосуна бекитилет. Бирок кээде плацента жатындын ылдыйкы бөлүгүнө жабышып калат. Натыйжада, плацента жатын моюнчасын (төрөлүү каналын) жаап, нормалдуу төрөтүүнү кыйындатат, же мүмкүн эмес кылат.

Дене табы жарааттан же инфекциядан коргонуунун нормалдуу механизми. Бирок, көпкө созулган ысытма денеңизге жана төрөлө элек балаңызга терс таасирин тийгизет. Жеңил температураны үй шартында дарыласа болот. Бирок, эгер сиз ысытманы кантип дарылоону билбесеңиз же олуттуу нерсе болуп жатат деп шектенсеңиз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.

Теринин салбырап калышы жаңы төрөгөн аялдардын арасында кеңири тараган арыз. Бул көйгөйдөн толугу менен кутулуу кыйын, бирок кош бойлуулуктан кийин теринин салбырап кетишине жол бербөө үчүн кээ бир кадамдарды жасай аласыз. Жетилгенден кийин теринин салбырап кетишин азайтуу үчүн бир нече ыкмаларды колдонсоңуз болот, бирок сунулган тери баштапкы өлчөмүнө кайтып келиши үчүн убакыт талап кылынат.

Медицинада кош бойлуу кезде арыктоо сунушталбайт, ал тургай ашыкча же семирген аялдарга кош бойлуу кезде семирүү сунушталат. Бирок, кош бойлуу кезде ашыкча салмак кошпоо үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар. Бул жерде сиз билишиңиз керек: Кадам 2 ичинен 1 -бөлүк: