Ден соолук 2024, Ноябрь

Майрамдан кийин, төрөгөндө же үзгүлтүксүз көнүгүүнү таштаганда, сиз ашыкча салмакка ээ болушуңуз мүмкүн жана аны сөзсүз түрдө жоготушуңуз керек. Бир күндө керектелүүчү калориялардын санын аныктоо жана калориялуулукту көзөмөлдөө - арыктоонун эффективдүү жолу.

Аппетитиңизди жогорулатуу татаал көйгөй болуп калышы мүмкүн, өзгөчө сизге аппетити жок же салмак кошуу үчүн күрөшүп жаткан тамак берилсе. Бирок кабатыр болбоңуз, денеңизди көбүрөөк тамактанууга үйрөтүп, кайра тамактан ырахат ала турган көптөгөн нерселер бар.

Ачыткысыз диета-Candida ачыткы/кычыткы инфекциясынын белгилери менен күрөшүүнүн сунушталган ыкмаларынын бири. Бул ыкма эффективдүү экенине баары эле кошула бербейт, бирок жок дегенде жеке байкоолорго таянып, көптөгөн адамдар натыйжаларга ишенишет, андыктан аны сынап көргүңүз келиши мүмкүн.

Сууну кармоо - бул организмдин гормоналдык, экологиялык же оорулардын өзгөрүшүнө болгон реакциясы. Организмде ашыкча суюктуктун шишип, салмак кошуусуна алып келген учурлар көп кездешет. Суюктуктун катуу кармалышы колу -бутуңду оорутуп, катуулатып жибериши мүмкүн болсо да, көпчүлүк адамдар биринчи кезекте салмак кошууну байкашат.

"Диета" жана "университет" бир сүйлөмдө бириктирилбеген эки сөз сыяктуу сезилиши мүмкүн. Университет - көңүл ачууга, жаңы нерселерди сынап көрүүгө, достошууга убакыт. Тилекке каршы, бул көп учурда студенттердин салмак кошуусуна шарт түзөт.

Сиздин жамбашыңызга, жамбашыңызга жана жамбашыңызга топтолгон май "лампа" деп аталган нерсени пайда кылат. Гендер роль ойносо да, диета жана көнүгүү менен бул кыйынчылыктан арыла аласыз. Сиз семирип кетет, булчуңуңузду жыйнайсыз жана кысылуудан коркпостон каалаган джинсы кийиңиз.

Гликоген - организмди активдүү кармаган күйүүчү майдын запасы. Тамак -аштагы углеводдордон алынган глюкоза организмге күн бою керектүү энергияны берет. Денедеги глюкоза кээде төмөндөп кетиши мүмкүн. Бул болгондо, дене булчуң жана боор ткандарындагы гликоген дүкөндөрүнөн энергия алып, гликогенди глюкозага айландырат.

Сиз лактозага чыдабайсызбы, сүткө аллергияңыз барбы, сүт азыктарын колдонбойсузбу же жаныбарлардын этин же жаныбарлардан алынган азыктарды жегенге болбойт деп эсептеген вегетариан болгуңуз келеби? Этикалык, диеталык же башка себептерден улам сүт азыктарын диетаңыздан чыгарууну чечсеңиз да, кайсы азыктардан баш тартуу керек экенин билүү үчүн сүт азыктарынан кандай азыктар даярдалганын (сиз ойлогондон да көп) үйрөнүшүңүз керек.

Курсак майын көтөрүү азыркы учурда көптөгөн адамдар үчүн чоң көйгөй болуп саналат, айрыкча орто жаштан кийин. Ичтин майы дененин майынын эң коркунучтуу түрү болуп эсептелет, анткени ал ички органдардын айланасындагы висцералдык майдын жогорку деңгээлин көрсөтөт.

Лакто-ово вегетарианчы болуу этти, балыкты жана канаттууларды жебей, сүт азыктарын жана башка жаныбарларга негизделген азыктарды керектөөнү билдирет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диетанын бул түрү кээ бир адамдар үчүн ден соолукка пайдалуу. Бул тууралуу бир нече нерсени билүү менен, тамактанууңузду лакто-ово вегетарианчы болуу үчүн кантип өзгөртүүнү үйрөнсөңүз болот.

Кээ бир адамдар үчүн ашыкча салмактан арылуу кыйын. Сиз ашыкча салмак кошуу үчүн калорияңызды жогорулатып, көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Балким, сиз эки айдын ичинде акырындык менен жана акырындык менен семирүү үчүн күнүнө канча калория керек экенин билбей жатасыз.

Кыска убакыттын ичинде бир аз арыктоонун ар кандай себептери бар. Мисалы, пляжга эс алууну пландаштыруу же атайын иш -чарага катышуу. Биз чоң сумманы бат эле жоготуп албасак да, жарымынан бир килограммга чейин иштетүүгө болот. Мындан тышкары, суунун салмагын жоготууга жардам бере турган диеталык өзгөрүүлөр бар.

Кээде өзүңүздү жей турган нерселердин баары менен эркелетүү табигый жана дени сак деп эсептелет, айрыкча майрамдарда же өзгөчө майрамдарда. Бир күн же бир нече күн ашыкча тамактануу, адатта, максатыңыздан алыстап кетүүңүзгө тоскоол болбойт. Бирок көбүнчө ашыкча тамактануу сизди күнөөлүү, ийгиликсиз жана көңүлсүз калтырышы мүмкүн.

Аткинс диета программасы карбонгидрат алууну башкарууга көп көңүл бурат. Сиз диета программасын туура карманыш үчүн күн сайын жана ар бир тамакта керектеген углеводдордун санын эсептөөнү үйрөнүшүңүз керек. Күнүмдүк углеводдорду эсептөөдөн тышкары, акырындык менен көмүртек тепкичи деп аталган атайын тартипте диетаңызга көмүртектерди кайра киргизесиз.

2 жумада 2 кг чейин арыктоо үчүн талыкпаган эмгек жана чыдамкайлык керек. Арыктоо - дени сак деп эсептелген жумасына 0,5-1 кг, ошондуктан 2 жумада 2 кг же 1 кг арыктоо максаты бир аз дымактуу. Бул үчүн диетаңызды өзгөртүп, дайыма көнүгүү жасашыңыз керек.

Анорексия - бул ар кандай курактагы миллиондогон адамдарга таасир этүүчү олуттуу саламаттык бузулушу. Анорексиядан айлар (же жылдар) кийин салмак кошуу алаканыңызды кайруу сыяктуу оңой эмес. Калыбына келтирүү процессин максималдаштыруу үчүн, сиздин салмагыңызга болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө, тамактанууңузду жакшыртууга жана азыктык муктаждыктарыңыз үчүн оң пайдаларды бере турган тамак -аш түрлөрүн аныктоого даяр болушуңуз керек.

Арыктоо-коопсуз, дени сак жана туура жол менен узак мөөнөттүү ийгиликке жетүүнүн эң жакшы жолу. Айтор, акырындык менен арыктоо коопсуз деп эсептелет. Ошондуктан, 3 ай - бул бир нече ашыкча килограммдан арылуу үчүн жакшы мезгил. Бул убакыт аралыгында, сиз аман-эсен 5-9 кг салмактан арылсаңыз болот, бул жумасына 0,45-0,9 кг.

Сиз арыктагыңыз келеби, бирок бодибилдингге окшош булчуңдуу дене алууну каалабайсызбы? Булчуң курууда майдын күйүшүнө көңүл буруу керек. Белгилүү болгондой, кээ бир адамдардын денеси булчуңдай көрүнөт, бирок эгер сиз конкреттүү көнүгүүлөрдү жасап, эмне жеп жатканыңызга этияттык менен карасаңыз, анда сиз арык дене түзүлүшкө жете аласыз.

Балким, сиз эч качан калория санабаган, эч качан тамак -аш журналын же диетаны кармабаган, бирок дайыма арык болгон адамдарды билесиз. Эгерде сиз алардын сыры эмнеде деп ойлоп жатсаңыз, анда алар тамак -ашка жана көнүгүүгө карата ар кандай көз карашта жана мамиледе болушу мүмкүн экенин билиңиз.

Көпчүлүк жегичтер вегетариандыкты мүмкүн эмес деп ойлошот жана адатка айланган кадимки даамдарсыз жашоодон ырахат алмак турсун, кантип аман калаарын элестете да алышпайт. Алар жөн эле чыгармачыл эмес! Позитивдүү маанай, дени сак өзгөрүүлөрдү жасоо каалоосу жана азык -түлүк коридорунда туруктуулук менен жаңы (балким жакшыраак) дүйнөнү ачып, көптөгөн физикалык, психикалык жана эмоционалдык пайдаларды алууга болот (финансылык үнөмдөөнү айтпаганда да!

Коллаген - дени сак терини колдогон татаал белок жана арыктоого жардам берет деп айтылат. Коллаген теринин саламаттыгын жакшыртуу жана бырыштарды азайтуу үчүн көптөгөн териге кам көрүү продуктуларында бар. Бирок, коллаген азык -түлүк кошумчасы болгон порошок түрүндө да бар жана аны суусундуктарга, тамак -аштарга жана бышыруучу ингредиенттерге кошсо болот.

Анорексия нервоза - бул өлүмгө алып келүүчү олуттуу тамактануу оорусу. Эгерде сизде анорексия болууну кааласаңыз, психиатриялык адистен, мисалы, терапевттен дароо жардам сураңыз. Жардам издеп жатып, сезимдериңиз менен иштөө үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.

Баарыбыздын башыбыздан өттү: ач, бирок эч нерсе жегенге маанайыбыз жок. Мунун себептери көп, балким оорудан, абалдан же депрессиядан. Кандай гана себеп болбосун, эгер сиз ачка болсоңуз да аппетитиңиз жоктой сезсеңиз, табитиңизди кайтарып алууга аракет кыла турган көптөгөн физикалык жана психикалык жолдор бар.

Көпчүлүк маданияттар арыктоо жана арыктоо менен алпурушкандыктан, семирүүнү каалаган адамдар, адатта, аларга жардам бере турган ресурстарды табууда кыйналышат. Бел сыяктуу кээ бир аймактарда салмак кошуу, бул аймактын айланасында булчуңдарды түзө турган максаттуу көнүгүүнү талап кылат.

Булчуң массасын көбөйтүү, ден соолукка байланыштуу себептер, аппетит көйгөйлөрүн жеңүү, көнүгүү үчүн заряддоо же арык генди бузуу үчүн салмак кошуу керекпи? Кандай гана себеп болбосун, айрыкча каражатыңыз чектелүү болсо, семирүү кыйын болушу мүмкүн.

Glucerna кант диабети менен ооруган адамдар үчүн толуктоолорду жана тамак алмаштыруучу азыктарды чыгарган компания. Алар чайкоо жана барлар түрүндө бир нече тамак -аш алмаштыруучу/толуктоолорду чыгарышат. Алардын продуктуларында углеводдор камтылган, алар организм тарабынан жай сиңирилет.

Гастропарез - ашказандын булчуңдары алсыраганда, ашказандагы тамак сиңирүү кыймылдарын көзөмөлдөгөн вегетативдик нервдердин оорусунан улам пайда болгон тамак сиңирүү органдарынын өнөкөт оорусу. Бул нерв мээ менен байланышкан жана ашказан толук болгондо сезе алат жана ашказандын сиңирүү булчуңдарына жыйрылуу үчүн сигналдарды жөнөтөт.

Туура тамактануу дени сак болуунун маанилүү бөлүгү. Эгерде сиз жакшы формада болууну кааласаңыз, тамак -ашка жана көнүгүүгө жакшылап көңүл буруңуз. Тамак -ашка толгон азыктар физикалык активдүүлүктү алмаштыра албайт, бирок жеген тамагыңызга көңүл буруу дени сак жана күчтүү денеге ээ болууда маанилүү роль ойнойт.

Тамакты чайноодо кыйынчылыктар болушуңуздун ар кандай себептери бар, мисалы, стоматологиялык хирургия (тиштерди толтуруу же алуу), ээгиңиздин жабылышына алып келген ээгиңиздин/бет сөөктөрүңүздүн бузулушу жана кашаадан кийин оору. Мындан тышкары, ракты дарылоо же башына операция жасоо да чайнооңузду кыйындатат.

Ксенадрин - бул салмак жоготууга, метаболизмди жогорулатууга жана сергек жашоо образы менен машыгуу учурунда энергияны сактоого жардам берүүчү диеталык кошумча. Ксенадрин арыктоого жардам берүү үчүн тамактын алдында күнүнө үч эсеге чейин кабыл алынышы мүмкүн.

Сиз дагы эле арыктап жатып жакшы тамак жей алаарыңызды билчү белеңиз? Абсурд угулат, туурабы? Диетаңызды жана тамактанууңузду өзгөртүү сиздин жалпы ден соолугуңузду жакшыртат, арыктоого жардам берет жана күн сайын өзүңүздү жакшы сезет. Көнүгүү, чынында эле, бул пайдаларды максималдуу түрдө жогорулатат!

Ага бир ай берүү - арыктоо планын баштоонун эң сонун жолу. Чынында, айына 2-4 кг жоготуу күтсөк болот. Бул төмөндөө ылдамдыгы жалпысынан дени сак, коопсуз жана узак мөөнөттүү келечекте туруктуу деп эсептелет. Ашыкча салмактан арылууга жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берүү үчүн бир айдын ичинде диетаңызга, көнүгүүлөрүңүзгө жана жашоо образыңызга бир нече нерсени өзгөртүүңүз керек болот.

Кээ бир аялдар үчүн, ашыкча салмактан арылуу каалоосу башка аялдардын көйгөйү сыяктуу эле кыйын. Бирок, жумасына 0,5 - 1 кг салмак кошуунун көптөгөн коопсуз жана эффективдүү жолдору бар. Чоңураак порциялар жана тез -тез тамактануу кошумча калорияларды кошот.

Адам ашыкча тамактанганда (ичкиликти көп жегенде), кийин өзүн күнөөлүү сезип, тазалануу менен жаңы жеген тамагын чыгарып салгысы келет. Булимия жана нерв анорексиясы сыяктуу шарттар бул кусуу жүрүм -турумуна алып келиши мүмкүн. Өткөндө көп жебеген же ашыкча жеген эмес болсоңуз да, тамак ыргытуу ден соолукка зыян.

Сууну ичүү менен эле (айрыкча, курсагыңызда) арыктай албасаңыз да, жалпы дене салмагын жоготуу үчүн жасай аласыз. Күн сайын жетиштүү суу ичүү чындап эле туруктуу майды жоготууга жардам берет, бирок, чынында, арыктоонун эч кандай жолу жок. Бир гана ичүүчү суу менен орозо кармоо кыска убакыттын ичинде бир нече килограммды таштай алат, бирок эсиңизде болсун:

Көпчүлүк вегетарианчылар жашылчаларды, жемиштерди жана дан эгиндерин гана жешет, бирок кээ бирлери уй этин жана жумуртканы жешет. Эт жебегениңиз үчүн, сиз вегетариандык жашоо образын жаңыдан баштаганда арыктап кетишиңиз мүмкүн. Кабатыр болбо!

Сулу негизинен сууга кайнатылган сулу, булага абдан бай жана сизди ток жана энергиялуу сезүүгө жардам берет. Сулунун диетасы алгач 1903-жылы кант диабетин дарылоо үчүн иштелип чыккан. Бирок, сулунун диетасын кармоо ачкалыкты басаңдатууга да кызмат кыла алат, анткени сулунун табити көзөмөлдөгөн гормондорду жогорулатары белгилүү.

Акыркы бир нече он жылдыкта америкалык өспүрүмдөрдүн арасындагы семирүү кескин жогорулады жана бул жарым-жартылай отурукташкан жашоо образына жана калориялуу, бирок аш болумдуу тамактанууга байланыштуу. Индонезиянын өзүндө, Саламаттыкты сактоо министрлиги тараткан маалыматка ылайык, семирүү көрсөткүчү өсүүнү улантууда.

Кантты көп колдонуу ден соолуктун бир катар көйгөйлөрү менен тыгыз байланыштуу, ошондуктан барган сайын көп адамдар шекерди колдонууну токтотууну тандап жатышат. Семирүү, органдардын көйгөйлөрү, жүрөк оорулары жана башка рискин төмөндөтүүдөн тышкары, кантты таштоо маанайды жакшыртып, энергияны жогорулатат.

Эгерде сиз булчуң кургуңуз келсе, анда көнүгүү жалгыз жетишсиз экенин билсеңиз керек. Дагы бир маанилүү нерсе - бул тамак. Бодибилдер сыяктуу тамактануу диетаны туура көнүгүү менен айкалыштырсаңыз, булчуң курууга жана ашыкча салмактан арылууга жардам берет.