Тамактануунун бузулушу же ТӨШ (ашыкча тамактануу жана жабыр тарткан адамдын көзөмөлүн жоготуу) тамактануу ооруларынын субкатегориясына киргизилген. Бүгүнкү күндө бул оору олуттуу медициналык абал болуп эсептелет жана өмүрүнө коркунуч туудурушу мүмкүн. Бул баш аламандык Америка Кошмо Штаттарында эң кеңири таралган тамактануу оорусу болуп саналат жана аялдардын 3,5% жана эркектердин 2% таасир этет жана жабыркагандардын болжол менен 1.6% өспүрүмдөр. Жалпы бузулуу болгонуна карабай, бузулууну токтотууга жардам берүү үчүн мамилеңизди жана тамакка болгон мамилеңизди өзгөртө аласыз.
Кадам
Метод 4 1: Психикалык ден соолукту дарылоо
Кадам 1. Дарыгериңиз менен баш аламандык тууралуу сүйлөшүңүз
Тамактануунун бузулушун дарылоодо кандайдыр бир ыкманы колдоноордон мурун, дарыгериңизден расмий диагноз алышыңыз керек. Бул бузулууну врач же башка саламаттыкты сактоо адиси гана аныктай алат. Мындан тышкары, дарыгер башаламандыкты дарылоонун эң жакшы жолун аныктоо үчүн сиз көрсөткөн физикалык жана эмоционалдык симптомдорду карайт.
- Дарыгерлер ошондой эле сиз баштан кечирип жаткан ооруну дарылоо үчүн туура терапевт табууга жардам бере алышат.
- Мындан тышкары, врачтар ичкиликтин бузулушун дарылоо үчүн кабыл алынган дары -дармектерди сунуштай алышат, бирок жасалып жаткан дарылоодо жашоо образын өзгөртүү жана терапия керек.
- Эгерде сизде өтө катуу ичкиликтин бузулушу болсо, анда дарыгер сизге ооруканада болууну сунушташы мүмкүн, андыктан сиз күнү -түнү жардам же дарылануу ала аласыз.
Кадам 2. Когнитивдүү жүрүм -турум терапиясын (CBT) аткарыңыз
Бул баш аламандыктын эң жакшы дарылоо ыкмаларынын бири-бул когнитивдик жүрүм-турумдук терапия, психикалык саламаттыкты үйрөтүлгөн адис менен жасалган сүйлөшүүгө негизделген терапиянын бир түрү. Бул терапия учурдагы ойлорду жана жүрүм -турумдарды талдай алат жана бул ойлорду жана жүрүм -турумду дагы жемиштүү жана дени сак үлгүлөргө айландырууга жардам берет.
- Терапия сеанстарында, сезимдерди башкаруу жана тамактануу стабилдүүлүгүн стабилдештирүү үчүн жүрүм -турум стратегияларын жана ыкмаларын издеп, терапевт менен бузулууну дарылоону пландаштырасыз.
- Андан кийин, сиз ашыкча тамактануунун бузулушуна алып келген ойлорду изилдейсиз жана сиздин оюңуз, сезимдериңиз жана өзүңүздүн денеңиздин сүрөттөрү менен ден -соолукта мамиледе болуу үчүн, сиздин оюңузду өзгөртөсүз.
- Сиз ошондой эле триггер факторлорун азайтууга же азайтууга, жетишилген ийгиликтерди сактоого жана баш аламандыкты же ашыкча тамактануу үлгүлөрүнүн кайталанышына жол бербөөгө аракет кылышыңыз керек. Бул ыкма сизди кайра сергек жашоого үндөйт.
- Сиз интернеттен издөө жүргүзүү менен шаарыңызда/аймагында когнитивдүү жүрүм -турумдук терапияны камсыз кыла турган терапевт таба аласыз. Тамак -аштын бузулушуна адистешкен терапевт табыңыз, ошондо сиз эң жакшы дарыланасыз.
3 -кадам. Диалектикалык жүрүм -турум терапиясын (DBT) алыңыз
Бул терапия CBT аспектилерин чыгыш маданий психикалык саламаттык мамилеси менен айкалыштырган сүйлөшүүгө негизделген терапиянын бир түрү. Бул терапия ашыкча тамактануунун бузулушунун эмоционалдык аспектилери менен күрөшүүгө көбүрөөк багытталган ыкма. Бул терапия дарылоонун төрт бөлүгүн камтыйт, атап айтканда:
- Маалымдуулук. Бул бөлүмдө сизди оюңузду башкарууга үйрөтүшөт, бирок алар сизди башкара албайт.
- басым толеранттуулугу. Бул бөлүмдө сизге эмоционалдык стрессти дени сак жол менен чечүү үйрөтүлөт.
- Эмоционалдык көзөмөл/жөнгө салуу. Бул жерде сиз эмоцияңызды түшүнүүнү жана кабыл алууну, терс ойлорду азайтууну жана позитивдүү ой жүгүртүү моделдерин жогорулатууну үйрөнөсүз.
- Адамдар аралык эффективдүүлүк. Бул бөлүмдө сизге эмоционалдуу түрдө керектүү нерсеге жетүү үчүн башкалар менен натыйжалуу жана пайдалуу мамилелерди түзүүнү үйрөтүшөт.
Кадам 4. Адамдар аралык психотерапия (IPT) жөнүндө билип алыңыз
Адамдар аралык психотерапия - бул сиздин жакындарыңыз менен инсандык жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө багытталган дарылоо ыкмасы, ошондой эле сиздин бузулууңузга бул мамилелердин таасирин же таасирин талдоо. Эгерде сиз баш аламандык сиздин башка адамдар менен болгон мамилеңизден же туура эмес мамилелерден келип чыкканын сезсеңиз, психотерапия бул ооруну дарылоодо пайдалуу.
Сиз социалдык кырдаалдарга кандай мамиле кылууну жана башка адамдар менен, анын ичинде досторуңуз, үй -бүлөңүз жана кесиптештериңиз менен кантип байланышууну үйрөнөсүз
Кадам 5. Колдоо тобун табыңыз
Эгерде сизде ашыкча тамактануу бузулуулары бар болсо, бул оору менен ооруган адамдар үчүн колдоо тобун табууга аракет кылыңыз. Топтун мүчөлөрү, адатта, сизге баш аламандык менен күрөшүү жөнүндө билбеген кошумча жолдорду үйрөнүүгө жардам берет.
Бул топтор оор мезгилди баштан кечиргенде да баа жеткис жардам көрсөтө алышат. Топтун мүчөлөрү сиз башыңыздан өткөн нерсени башыңыздан өткөрүштү. Бул алар эмоционалдуу болушат жана оор мезгилде жардам беришет дегенди билдирет, анткени алар сенин сезимиңди башынан өткөрүштү
4 -метод 2: Тамактануу адаттарын өзгөртүү
Кадам 1. Ачка болгондо гана жегиле
Бул баш аламандыктан келип чыккан көйгөйлөрдүн бири - ачка болбогонуңузда да, көзөмөлдөн тышкаркы тамактануу адаттары. Бул сизди ашыкча жегенге мажбур кылат, анткени сиз ачка болбостон да жейсиз. Күчтүү каалоо, стресс же башка себептерден улам (ачарчылыктан башка) тамактануунун ордуна, ачка болгондо гана жегенге аракет кылыңыз.
- Сиз чындап ачка болгондо гана тамактануу менен бул каалооңуздун алдын аласыз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды баалаңыз жана чындап ачка экениңизди же ачпаганыңызды билиңиз.
- Ачка болгондо, мүмкүн болушунча тезирээк, же жегиле, же болбосо закускадан ырахат алыңыз. Эгерде сиз чындап ачка болгончо күтө турсаңыз, мүмкүн болушунча тамактанууга азгырыласыз.
Кадам 2. Зериккенде тамактануудан алыс болуңуз
Сиз зериккенде көзөмөлсүз тамак жей баштасаңыз болот. Эгерде сизде ачкачылык жок болсо, бирок ашыкча жегиси келип жатса, өзүңүзгө зериккениңиз үчүн жегим келип жатабы деп сураңыз. Сиз бир нерсе издеп жүргөнүңүз үчүн муздаткычты ачып, кыдырасызбы? Андай болсо, тамак жебегенге аракет кылыңыз.
Тамактануунун ордуна, бир стакан суу ичип көрүңүз же жасай турган бир нерсе табыңыз. Тамактануунун ордуна сейилдөөгө, досуңузга чалууга же хобби менен алектенүүгө аракет кылыңыз
Кадам 3. Тамагыңыздын бөлүгүн тууралаңыз
Ашыкча тамактанууну азайтуунун бир жолу - тамактын бөлүгүн көзөмөлдөө. Печеньеден же кутудан тез эле закуска же тамак жебеңиз, анткени сиз канча закуска же тамак жей турганыңызды билбейсиз. Тамак -аштын бир бөлүгүн өлчөп же башкарып көрүңүз жана тамак -ашты табакка же табакка салыңыз. Ошентип, сиздин порциянын өлчөмү нормалдуу бойдон калат, андыктан ашыкча тамактанууга мажбур болбоңуз.
Жетиштүү тамактанууга көңүл буруңуз (жетишсиз тамактанууга көңүл бурбаңыз). Эгер чындап эле арахис майын жегиңиз келсе, мисалы, жержаңгактын майынан банан менен ырахаттанып көрүңүз. Ошентип, беш күндөн кийин тамактанууга каршы туруунун кажети жок, аны мындан ары кармай албайсыз жана анын ордуна бүт бөтөлкө арахис майын жеп бүтө албайсыз
Кадам 4. Тамактануу графигин түзүңүз
Кадимки жана үзгүлтүксүз график боюнча тамактануу менен, сиз ашыкча тамактануунун алдын аласыз. Эгерде сиз жарым күн тамак ичпей жүрсөңүз, анда сиз ашыкча тамак жеп, ашыкча тамактануу каалоосуна ээ болосуз. Графикке үч саат тамактануу (же беш -алты саат жеңил тамак) кириши мүмкүн. Жашооңузга эң ылайыктуу графикти же тамактануу планын билүү үчүн алгач диетолог менен кеңешүү жакшы.
- Ошентип, сиз чынында жегиси келгенди жей бербей, кызыксыз тамактан ырахаттанып жатканыңызды сезбейсиз.
- Тамактардын ортосунда тамактануу үчүн үйдө дени сак закускаларды бериңиз. Сиз өзүнчө тамактануудан кийин күнүнө үч маал жешиңиз керек. Ошентсе да, тамактануунун ортосунда ырахат алуу үчүн жемиштер, жаңгактар жана жашылчалар сыяктуу дени сак закускаларды берүүгө аракет кылыңыз.
5-кадам. Тамак ичип жатканда өзүңүздү билиңиз
Тамак ичүү эрежелери көбүнчө сиз жеген нерсеге карабай жеп коёт. Эгерде сиз эмне жеп жатканыңызга көңүл бурсаңыз, анда сиз өтө эле алыска кетпейсиз жана эмне жеп жатканыңыз жөнүндө кабардар болуп турасыз. Эмне жеш керек экенин көрүүгө убакыт бөлүңүз. Тамактын формасын сезип, жытын жыттап, даамын татып көрүңүз. Ошентип, сиз жеген тамагыңыздан кабардар боло аласыз.
Ар бир саат же тамактануунун "сессиясы" так башталышы жана аягы болушу керек. Кечки тамакты жасап жатканда жыйырма мүнөт тамак жебеңиз, же тамак жеп бүткөндөн кийин идиш -аяктарды тазалап жатканда, закускаңыз жок
Кадам 6. Туура жерлерде тамактанууга аракет кылыңыз
Тамакты ашканада, ашканадагы столдо же башка белгиленген жерлерде жегениңизди ырастаңыз. Телевизордун же компьютердин алдында, жада калса телефондо тамактанбаңыз. Болбосо, сиз жеген нерсеге көңүл бурбайсыз жана азыраак жеген тамагыңыздан ырахат албай калышыңыз мүмкүн. Мындан тышкары, тамактанып бүткөндөн кийин өзүңүздү толугу менен толук сезбейсиз.
- Тамактануу учурунда көңүлү оңой алаксыткан адамдар (телевизор көрүп же иштеп жатып тамактангандыктанбы) тамак жегенге көбүрөөк көңүл бургандарга караганда көбүрөөк жешет.
- Сиз ошондой эле туруп жебешиңиз керек, анткени сиз тамактануу процессине көңүл бурууңуз кыйын болот.
Кадам 7. Туура идиш -аякты колдонуңуз
Тамакты же закусканы кичине табакка кичирээк айры же кашык менен бериңиз. Кичинекей табак же табакты колдонуу сизди көбүрөөк жеп жаткандай сезимге бөлөйт. Ошол эле учурда, кичине айрылар менен кашыктарды колдонуу тамактын сиңирилишин узартат.
Ошентип, сиз табагыңызды же табагыңызды тамак -аш менен толтурбайсыз, андыктан кадимки порцияңыздан ашык жебейсиз
Кадам 8. Тамак ичүүдөн баш тартуучу тамактардан же жагдайлардан алыс болуңуз
Бул үлгүгө жол бербөөнүн дагы бир жолу - бул калыпты козгой турган жагдайлардан же тамак -аштан алыс болуу. Үйдө да, коомдук жайда да ашыкча тамактанууну болтурбоо үчүн кадамдарды жасоо кумарларга каршы турууңузга чоң таасирин тийгизет. Триггерлерден качуу менен, сиз жогорку тобокелчиликтерди аныктап, алар менен күрөшүү боюнча пландар түзө аласыз.
- Тамак -ашты камтыбаган иш -аракеттерди жасап, баарлашууга көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Досуңузду сейилдөөгө же жөн эле сейилдөөгө алып барыңыз, же тамак бербеген барда досторуңуз менен таанышыңыз (өзгөчө оор тамактар).
- Үй -бүлөлүк кечеде же "ботрамда" (бул жерде отургандардын баары бөлүшүү үчүн тамак алып келиши керек болгон жалпы тамакка тиешелүү), сиз көп даамдуу тамак -аштар жана десерттер болорун билсеңиз керек. Эгерде сиз иш -чарага катышууну пландап жатсаңыз, өзүңүз үчүн жегенге уруксат берилген тамакты чектеңиз. Эске салсаңыз, бир табак тамактан ырахат алып, эрежелерди кармансаңыз болот.
- Ооз ачыруучу тамактарды тейлеген же саткан жерлерге барганда өзүңүздүн тамактарыңызды алып келиңиз. Эгер сиз шаардык театрда попкорнду ашыкча азгырууңузга азгырыла турганыңызды билсеңиз, анда өзүңүзгө буурчак же попкорн сыяктуу чектелген бөлүктөрдү алып келиңиз (албетте, театрга закускаларды алып келип кармоого жол бербеңиз).
Кадам 9. Тамактанууңуздун бузулушун диетолог же адис менен кеңешиңиз
Тамактануу бузулган адамдар, адатта, диетологдон жардам алышат. Ал тамак пландарын түзүүгө, күн сайын эмне жей тургандыгын аныктоого, порцияларды эсептөөгө жана тамак менен болгон мамилеңизди өзгөртүү жолдорун табууга жардам берет. Ал ошондой эле керектелүүчү ар бир тамак үчүн үлгүлүү менюларды, тамак -аш тизмелерин жана бөлүктөрүн пландаштыра алат.
- Бул ашыкча тамактануунун алдын алууга жардам берет, анткени ар бир тамакка керектелүүчү азыктар бар.
- Сизди караган диетолог сизге табигый сигналдарды түшүнүүгө жардам берет, качан тамактануу керек жана качан тамактануу керек. Мындай чечкиндүүлүк, айрыкча, ашыкча тамактануу ооруларын дарылоо үчүн маанилүү.
- "Диетолог" термини дагы эле бүдөмүк экенин жана докторлук даражасы бар адамга, ал тургай, кыска тамактануу илими сабагын алган адамга карата колдонулушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Ошондуктан, "тамактануу боюнча эксперт" катары белгилүү болгон адам сөзсүз түрдө тамактануу муктаждыктарына байланыштуу акылдуу кеңештерди бере албайт. Ошол эле учурда, катталган диетологдор буга чейин тийиштүү билимге жана сертификатка ээ болгон саламаттыкты сактоо адистери болуп эсептелет жана мыйзам боюнча тамактануунун графигин же тамактанууну башкарууну "пландаштырууга" уруксат берилген.
Метод 3 3: Психикалык күчтү сактоо
Кадам 1. Өзүңүз сезген кысымды башкарыңыз
Тамак ичүү үлгүлөрү жашооңуздун башка жактарына жооп же "реакция" болушу мүмкүн. Эгер сиз жашооңуздун башка аспектилерин башкарууну жоготуп жаткандай сезсеңиз, анда кырдаалды көзөмөлгө алуу үчүн бул моделдерди көрсөтүп жаткандырсыз. Ашыкча тамактануу тартиби жашооңуздун башка аспектилери, мисалы, жумушуңуз, жеке мамилелериңиз же жакын адамыңыздын ден соолугу үчүн тынчсызданып жаткандыгыңыздан улам пайда болушу мүмкүн. Бул калыптарды же адаттарды өзгөртүүнүн бир жолу - сезген басымыңызды башкаруу.
- Стресс менен күрөшүү үчүн колуңуздагы кырдаал жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Стрессти козгогон бир нече факторлор барбы? Бул факторлорду кантип минималдаштырасыз? Мисалы, эгер сиздин жашоодогу негизги стресс булагыңыз бөлмөнүн кожоюну же коңшусу болсо, анда кырдаалдан чыгып, өзүн алда канча туруктуу жана психикалык жактан коопсуз сезе турган убак болушу мүмкүн.
- Өзүңүздү тынч сезе турган иштерди жасаңыз. Йога, медитация же узак сейилдөөгө аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле джаз же классикалык музыканы уга аласыз. Негизи, өзүңдүн жеке жашооңду башкара албай калуу үчүн эмне кылсаң ошону кыл.
2 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Журналистика сизге келген ойлорду жазууга, тамак -ашка болгон каалоо жөнүндө сүйлөшүүгө жана "эпизоддорду" ашыкча ичүүнүн кесепеттери жөнүндө ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ошентип, колуңуздагы сезимдер менен көбүрөөк байланышта боло аласыз. Журналистика ошондой эле ичкиликти жей турган нерселерди аныктоого жардам берет. Көрсөткөн аракеттериңиз жана сезимдериңиз жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүү менен, жашоого болгон мамилеңизге чоң таасир эте аласыз.
- Өзүңүз менен чынчыл болуңуз. Жеке мамилелерден баштап, тамак -аш менен болгон мамилеге чейин жашоонун бардык аспектилерине кандай караарыңызды жазыңыз. Ким билет, бул жазууларды көргөндөн кийин таң каласың.
- Жеген тамагыңыздын эсебин алыңыз, бирок ашыкча кылбаңыз (мисалы, жеген ар бир тамагыңызды жазыңыз). Эскерте кетүүчү нерсе, мындай жазуу обсессивдүү тенденциясы бар адам үчүн жемиштүү болушу мүмкүн эмес. Кээде, эмне жеп жатканыңды көзөмөлдөп туруу керек экенин түшүнүп, өзүңдү ашыкча тамактануудан сактай аласың. Эгерде сиз тамак-ашыңызды жазуу боюнча көп тынчсызданууну сезип жатсаңыз жана акырында, тамак жеп жатканда "катып" калсаңыз, нота алуудан бир аз тыныгууга аракет кылыңыз.
- Ошондой эле, эмнени каалап жатканыңызды (бирок убактыңыз жок) жазышыңыз керек. Ошентип, сиз ашыкча тамактануу моделин пайда кылган азыктарды аныктай аласыз.
- Врачыңыз же терапевт менен ашыкча тамактануу моделин талкуулоо жакшы идея, алар сизге бул калыптарды/жүрүм -турумду өзгөртүүгө жана эскертүүчү белгилерге көңүл бурууга жардам берет.
3 -кадам. Денеңизди угуңуз же сезиңиз
Акыл менен денеңизди биригүүгө жана гармонизациялоого убакыт бөлүңүз. Эгерде сиз өзүңүздүн денеңиздин эмнени көрсөтүп жатканын түшүнсөңүз, анда тамактануу режимин же "эпизодду" козгогон нерсени түшүнүү жана диетаңызды башкаруу оңой болот. Эгерде сиз ашыкча тамактануу каалоосун сезсеңиз, каалооңуз басылганга чейин сейилдөө, китеп окуу же башка нерсеге алаксытуучу иштерди жасоого аракет кылыңыз.
Эгерде сизде күчтүү тамактануу каалоосу пайда болсо, анда ага баш тартпаңыз. Ойлонуп көрүңүз, чындыгында ачка экениңиздин белгисиби, же жөн эле мажбурлообу. Эгерде сиз жаңы эле тамактанып жатсаңыз же ашказаныңыз чырылдабаса, анда ачка эмес экениңизге жакшы мүмкүнчүлүк бар. Жашоого жана каалоодон арылууга аракет кылыңыз. Каалоо өзүнөн өзү кете берсин
Метод 4 4: Ашыкча тамактануунун бузулушунун симптомдорун таануу
Кадам 1. Кайталанган үлгүлөрдү/ашыкча тамактануунун адаттарын байкаңыз
Тамактануунун бузулушунун биринчи белгиси - бул көбүнчө пайда болгон ичкиликтин жеши. Белгилүү бир убакыттын ичинде (мисалы, эки саатта), сиз нормадан ашык деп эсептелген бөлүктөрдө жеген болсоңуз, тамактануунун үлгүсү / адаты ашыкча деп эсептелет. Мындан тышкары, адатта, жеген нерсеге көзөмөлдү жоготуу жана тамактанууну токтотуу жөндөмдүүлүгүн жоготуу сезими да болот.
Ашыкча тамактануунун бузулушунда, тамактануу үлгүсү (жок дегенде) үч ай бою жумасына бир жолу пайда болушу керек
Кадам 2. Тамактануу учурунда жана тамактануудан кийин өзүңүздү кандай сезип турганыңызды баалаңыз
Тамак ичүү учурунда же тамактануудан кийин ичкиликти жегенге байланыштуу бир нече сезимдер же эмоциялар бар. Эгерде сиз баш аламандыкты баштан кечирсеңиз, тамактануу учурунда өзүңүздү ыңгайсыз жана бактысыз сезесиз. Ашыкча тамактануунун ар бир "эпизодунан" кийин сиз абдан депрессияга/ачууланууга дуушар болосуз. Ыңгайсыздыкка физикалык жана психикалык сезимдер кирет. Тынчтык пайда болгондо, сиз төмөнкүлөрдүн жок дегенде үчөөнө дуушар болосуз:
- Чындап ачка болбогонуңузда да жей берүүнү каалоо.
- Адаттагыдан тезирээк жегиле.
- Өзүңүздү ыңгайсыз сезип турганыңыз үчүн, тамактануунун зарылдыгы.
- Жалгыз тамактануу үчүн (досторуңуз менен эмес) жеген тамагыңыздын үлүшү / өлчөмү жөнүндө уялуу сезими.
- Өзүн-өзү сезүү, депрессия же ашыкча тамактангандан кийин өзүн күнөөлүү сезүү.
3 -кадам. Башка өзгөчө жүрүм -турумдарга көңүл буруңуз
Тамактануунун бузулушу жашоонун башка жүрүм -турум көйгөйлөрүндө чагылдырылат. Сизде баш аламандык барбы же жокпу, аныктап алганыңызда, ашыкча тамактануу формасынан тышкары, кошумча жүрүм -турумду байкай аласыз. Бул жүрүм -турумга төмөнкүлөр кирет:
- Жашыруун жүрүм -турум/адаттар, мисалы, жабык эшик артында, машинада же жалгыз тамактануу (бул учурда достордон алыс).
- Тамакты уурдоо, үйүү же жашыруу.
- Ашыкча тамактануунун ар бир "эпизодунун" ортосунда катуу диета же орозо бар.
- Тамак -аштын бир гана түрүн жеш, тамактын башка түрүнө тийүүнү каалабоо же ашыкча чайноо сыяктуу обсессивдүү тамактануу жүрүм -туруму.
- Жашоо жана графиктин өзгөрүшү ашыкча тамактанууга убакыт берүү.
- Так тамактануу убактысын сактабастан, бир күндө үзгүлтүксүз жегиле.
- Кадимки тамактануу убактысын өткөрүп жиберүү же ар бир тамакка тамактын бөлүгүн чектөө.
- Көбүнчө депрессия же клиникалык депрессия диагнозу
- Дененин чоңдугуна тажаган сезим.
4 -кадам. Тамак ичүүнүн баш аламандыгы менен тамактануунун башка ооруларын айырмалаңыз
Бул оору кээде туура эмес түшүнүлөт же башка тамактануу оорулары менен чаташтырылат. Мисалы, булимия көбүнчө ичкиликтин бузулушу деп жаңылат. Бирок, экөөнүн ортосунда чоң айырма бар. Ашыкча тамактануунун бузулушунда, тамактангандан кийин тамакты кайра алып чыгууга эч качан аракет кылбайсыз. Ошол эле учурда, булимияда, сиз жеңил тамак же закуска (оор тамак эмес) жесеңиз да, жеген тамагыңызды кайра алып келүүгө аракет кыласыз.
