Үчүнчү көз же ички көз дүйнөнү акылдуураак кароого мүмкүндүк берген өзүн өзү аңдоону билдирет. Негизи, үчүнчү көз ой жүгүртүүнүн тунуктугу жана тунуктугу аркылуу кабыл алуу жөндөмүңүздү жакшыртат. Бирок үчүнчү көздү колдонуу психикалык болуу же сыйкырдуу күчтөрдү өнүктүрүү дегенди билдирбейт, бирок ошондой деп ойлогон адамдар бар. Үчүнчү көздү ачуунун чыныгы мааниси - бул сиздин ойлоруңузду жана эмоцияңызды башкара билүү. Үчүнчү көзүңүздү ачуу сизге курчап турган дүйнө жөнүндө тереңирээк туюм бере алат. Бул бир заматта болбойт, бирок үчүнчү көзүңүздү ачууга жардам бере турган нерселер бар.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Ой жүгүртүүнү үйрөн
Кадам 1. Ички көзүңүздүн чакрасын табыңыз
Чакралар - денеңиздеги энергия борборлору. Негизинен, чакралар - бул омуртканы бойлой өтүүчү энергия дөңгөлөктөрү. Жети чакра бар жана ар бир чакра денеңиздин, акылыңыздын жана рухуңуздун башка бөлүгүнө туура келет. Ички көз чакра - алтынчы чакра.
- Ички көз чакра мээнин маңдайында, көздүн ортосунда жайгашкан. Бул мурундун көпүрөсүнүн үстүндө.
- Медитация кылып жатканда, бул чакрага көңүл бурууга аракет кылыңыз. Бул чакра дүйнөнү дагы даана көрүүгө жардам берет.
Кадам 2. Туура чөйрөнү тандоо
Медитация - ички көзүңүздү ачууга жардам берүүчү эң эффективдүү жолдордун бири. Ойлоруңузду жакшыраак түшүнүү менен, сиз акылдын көзүнө туташкан акылдын тунуктугун жакшыраак колдоно аласыз. Ой жүгүртүүнүн негизги максаты - бир нерсеге же нерсеге көңүл топтоо. Медитация кыла баштаганда ыңгайлуу чөйрөнү тандоо өтө маанилүү.
- Кээ бир адамдар жапайы жаратылышта жүргөндө өзүн жайыраак жана ачык ойлуу сезишет. Эгер сиз ошондой ойлосоңуз, сыртта медитация кылууну ойлонуп көрүңүз. Температура ылайыктуу жана ыңгайлуу болгон жерди табыңыз, ошондо сиз башка нерселерге алаксыбай отура аласыз.
- Үй ичинде медитация кылуу да сонун. Көптөгөн адамдардын үйүндө атайын медитация бөлмөсү бар. Бул бөлмөдө, адатта, жерге ыңгайлуу отуруу үчүн жаздык бар, шамдар жана жумшак музыка да болушу мүмкүн.
- Медитация - бул жеке иш экенин унутпаңыз. Биз медитация үчүн сизге ылайыктуу чөйрөнү тандап алууну сунуштайбыз.
3 -кадам. Позаңызды даярдаңыз
Медитацияда дене менен акылдын байланышы абдан маанилүү. Физикалык жактан канчалык ыңгайлуу болсоңуз, ойго же медитация объектисине көңүл буруу ошончолук жеңил болот. Эң эффективдүү деп эсептелген медитациялык позалар негизинен жерде буту-колу менен отуруунун вариациялары болуп саналат.
- Эгерде сиз креслодо отурууга көнгөн болсоңуз, полго отурууга көнүү үчүн күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз. Кийинчерээк, бул табигый сезилет жана медитацияга көңүл бурууну жеңилдетет.
- Көпчүлүк адамдар жерге отурууну ыңгайлуу кылуу үчүн жок дегенде бир отургуч төшөгүн колдонууну туура көрүшөт. Эгер сизге ыңгайлуу болсо, эки же үч бышык жаздыкты колдонуңуз.
- Ыңгайлуу отура албасаңыз, кабатыр болбоңуз. Сиз басуу медитациясын колдонуп көрсөңүз болот. Кээ бир адамдар үчүн, алардын баскан үнү абдан тынчтандырат. Акырын бара бериңиз жана жолдо эч нерсеге алаксыбаганыңызга ишениңиз, андыктан кайда бара жатканыңыз жөнүндө көп ойлонбоңуз.
Кадам 4. медитация объектисин тандаңыз
Медитация объектиси физикалык объект же элестүү объект болушу мүмкүн. Медитация объектисинин бар болушу мээңиздин көңүлүңүздү топтоону жеңилдетүүгө багытталган. Медитация объектиси сиздин оюңуздун башка нерселерге кетишине жол бербейт жана медитацияны эффективдүү кылат.
- Шамдар - эң популярдуу медитация объектиси. Жаркылдаган жалындарды көрүү оңой жана кээ бир адамдар үчүн ыңгайлуу.
- Медитация объектиси сизге жакын болушу шарт эмес. Сиз океанды же сиз көргөн эң кооз дарактарды элестете аласыз. Жөн гана оюңуздагы нерсенин сүрөтүн так көрө алаарыңызды текшериңиз.
Кадам 5. Сыйкырды тандоо
Мантра - бул медитация учурунда кайра -кайра кайталай турган сөз же сөз айкашы. Сиз мантраны үнсүз же катуу айтсаңыз болот, бул сизге байланыштуу. Мантра жеке болсо жана сиз үчүн конкреттүү мааниге ээ болсо жакшы.
- Сиздин мантра акылыңызга же аң -сезимиңизге киргизүүнү каалаган нерсе болсо жакшы. Мисалы, балким сиз: "Мен бакыт каалайм" деп кайталоону туура көрөсүз. Бул сизди күн бою бактылуу сезүүгө багытталат деген ойду күчөтүүгө жардам берет.
- Сыйкырдын дагы бир идеясы - бир эле сөздү тандоо. Мисалы, "тынчтык" деген сөздү кайталаса болот.
Кадам 6. Муну күнүмдүк жашоого айлантыңыз
Медитация - бул көнүгүү. Бул биринчи жолу медитацияга отурганыңызда сөзсүз түрдө иштебей калышы мүмкүн дегенди билдирет. Мээңиз башка нерселерге кетиши мүмкүн, же уктап калышыңыз мүмкүн. Ой жүгүртүүнү ийгиликтүү үйрөнүү - бул процесс жана убакытты талап кылат.
Медитацияны күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантыңыз. Кичинекей кадамдар менен баштаңыз, балким беш мүнөт же эки мүнөт. Көп өтпөй, сиз процесстен өзүңүздү эркин сезип, күн сайын медитацияга көбүрөөк убакыт бөлө аласыз
3төн 2 бөлүк: Жагдайдан көбүрөөк кабардар болуу
Кадам 1. Кырдаалдан кабардар болуу эмнени билдирерин түшүнүңүз
Жагдайлардан кабардар болуу сиздин айланаңызда болуп жаткан нерселерди билүүгө активдүү экениңизди билдирет. Сиз сезимдериңизге физикалык жана эмоционалдык жактан аң -сезимдүү түрдө көңүл буруп жатасыз. Өзүңүздүн жагдайыңыздан кабардар болуу өзүңүзгө жана айланаңыздагы дүйнөгө ылайыкташтырууга жардам берет.
- Кырдаалды байкап көнгөнүңүздө, сындоодон алыс болуңуз. Бир нерсени туура же туура эмес экенин айтпастан эле байкап, моюнга алыңыз.
- Мисалы, эгер сиз депрессияда болсоңуз, депрессияга кабылды деп өзүңүздү баалабаңыз. Жөн гана байкап, эмоцияларыңызды моюнга алыңыз.
Кадам 2. сейилдөө
Көчөдө убакыт өткөрүү жагдайды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Кырдаал жөнүндө көбүрөөк билүү акылыңыздын көзүн ачууга жардам берет, анткени сиз бул жөнүндө көбүрөөк билесиз. Ошондуктан, жаратылышка көбүрөөк убакыт бөлүү үчүн күн сайын сейилдөө жакшы нерсе.
Бүгүнкү маданиятта көбүнчө биз "байланышта" болобуз. Бул дээрлик дайыма байланыш түзмөгүнө же электроникага карап турганыбызды билдирет. Жөө сейилдөө бизди ошол активдүүлүктөн тыныгуу алууну эскертет
3 -кадам. Чыгармачыл болуңуз
Сиздин жагдайлар жөнүндө кабардар болуу сизди чыгармачыл тарапка көбүрөөк байланыштырат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитация жазуучулар үчүн, ошондой эле сүрөтчүлөр жана башка чыгармачыл кызматкерлер үчүн илхамдын түйшүгүн жеңүү үчүн күчтүү каражат болуп саналат. Шарттар жөнүндө көбүрөөк билүү сиздин чыгармачылык жолдоруңузду ача алат.
Чыгармачылык жагыңыз менен эксперимент жасап көрүңүз. Чийүү, эскиз жасоо же жаңы музыкалык аспапты үйрөнүү. Чыгармачылыгыңызды баалоо сизге өзүңүздү көбүрөөк ылайыкташтырып, ички көзүңүздү ачууга жардам берет
4 -кадам. Кичинекей нерселерге көңүл буруңуз
Күнүмдүк жашоо өтө бош эмес жана убакытты талап кылышы мүмкүн. Сиздин жагдайлар жөнүндө көбүрөөк билүү сизди тынчтандырып, ички көзүңүздү жакшыраак колдонууга жардам берет. Айланаңыздын ар бир жагына, ошондой эле күнүмдүк жашооңузга көңүл буруңуз.
Мисалы, аң -сезимдүү түрдө, жуунуп жатканда физикалык сезимди сезиңиз. Далыңызга тийгенде жылуу суунун кандай сезимде болорун сезиңиз. Шампунуңуздун сергитүүчү жытын сезиңиз
3төн 3 бөлүк: Ички көздүн пайдасы
1 -кадам. Өзүңүздү тынчыраак сезиңиз
Ички көздү ачууну үйрөнгөндөн кийин, анын пайдасын сезе аласыз. Көптөгөн адамдар ички көздөрүн ачкандан кийин өзүн тынч сезет деп айтышат. Бул жарым-жартылай өзүн өзү сүйүү сезиминен улам келип чыккан. Көбүрөөк өзүн-өзү билүү, адатта, өзүңүздү көбүрөөк сүйүүгө түрткү берет.
Көбүрөөк өзүн-өзү сүйүү менен ойноо көптөгөн артыкчылыктарга ээ. Сиз өзүңүздү ишенимдүү сезип, тынчсызданууну аз сезесиз
2 -кадам. Көбүрөөк кыраакы болуңуз
Көптөгөн адамдардын ички көздөрүн ачкысы келгенинин бир себеби, бул аларды түшүнүктүүрөөк кылат деп ойлонууда. Мээңиздин көзүн ачуу сиздин айланаңыздагы дүйнө жөнүндө түшүнүгүңүздү жогорулаткандыктан, сиз курчап турган дүйнө жөнүндө көбүрөөк биле аласыз. Ички көзүн ачкан адамдар өзүн акылдуураак сезет деп айтышат.
Ошондой эле өзүңүз жөнүндө көбүрөөк түшүнүккө ээ болосуз. Медитация жана эстүүлүк - бул өзүң менен байланышуунун эң сонун жолдору. Өзүңүздүн эмоцияңызды жакшыраак түшүнгөнүңүздө, сиз аларды жеңе алаарыңызды сезесиз
3 -кадам. Ден соолукту чыңдоо
Ички көздү ачуу, кыязы, стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Сиз өзүңүздү тынчыраак сезип, өзүңүздү тааный баштайсыз. Стресстин басаңдашынын көптөгөн физикалык пайдалары бар. Стрессти башынан өткөрбөгөн адамдардын кан басымынын жогорулашы жана депрессиянын симптомдору азыраак болот.
Стресстин төмөн деңгээлин башынан өткөргөн адамдар ар кандай нерселердин азайышына дуушар болушат, мисалы, азыраак баш жана ашказан оорулары. Ал тургай сизди жашыраак териге ээ кыла алат
Кеңештер
- Акылдын көзүн ачуу - убакытты талап кылган процесс экенин унутпаңыз. Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз жана өзүңүздүн мээнетиңизди баалаңыз.
- Медитациянын ар кандай жолдорун колдонуудан коркпоңуз. Бардык медитация ыкмалары баарына эле туура келе бербейт.
