Үчүнчү көз же ички көз - бул маңдайдын ортосундагы энергия борбору, аны биологияда эпифиз деп аташат. Көптөр активдештирилген үчүнчү көз объекттерди же энергияларды көрүү жана сезүү жөндөмүн берет деп ишенишет. Тратака деп аталган үчүнчү көздүн үстүндө ой жүгүртүү - бул үчүнчү көз чакрасын (ажна чакра) же энергия борборун активдештирүүнүн эң сонун жолу, ал сизге өзгөчө нерселерди сезүүгө жана түшүнүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Ой жүгүртүү
Кадам 1. Медитация үчүн эң ылайыктуу жерди аныктаңыз
Тынч жана эч нерсеге алаксыбай турган медитация үчүн жер табыңыз. Үчүнчү көз чакрасын оңой иштетүү үчүн, ошол жерде медитация кылыңыз, ошондо денеңиз менен акылыңыз ошол жердин абалына жана шарттарына көнөт.
Кадам 2. Белгилүү бир убакта медитация жасоону адатка айлантыңыз
Жайгашкан жерди аныктоо сыяктуу эле, көптөгөн медитациялар күн сайын бир убакта медитациядан пайда көрүшөт. Ой жүгүртүүгө, эс алууга жана көңүлүңүздү тынчтандырууга эң ылайыктуу убакытты аныктаңыз. Тамактануунун алдында же кийин медитация кылбаңыз. Көптөр эртең менен медитация кылууну жакшы көрүшөт, бирок сиз муну ырааттуу түрдө жасасаңыз, каалаган убакта машыксаңыз болот.
3 -кадам. Медитациядан мурун чоюңуз
Сиз денеңиз чыңалуудан арылганда медитацияда узак жана жайлуу отурууга даярсыз. Мындан тышкары, медитациядан мурун көнүгүүнү үзгүлтүксүз аткарсаңыз, оюңузду тынчтандыруу оңой болот, анткени медитация тынч акыл менен жасалышы керек. Бул үчүн 30 секундадан кийин төмөнкү кыймылдарды жасаңыз:
- Бутуңузду түздөп жатып полго отуруп, анан манжаларыңызга тийүү үчүн көкүрөгүңүздү сандарыңызга алып келиңиз
- Колдоруңузду башыңыздын үстүнөн түздөп, шыпка тийгиңиз келгендей сунуңуз
- Чалкаңызда жатыңыз жана бутуңуз полго перпендикуляр болушу үчүн бутуңузду түздөңүз
Кадам 4. Эң ыңгайлуу отуруу абалын табыңыз
Жалпысынан алганда, медитация үчүн идеалдуу отуруу позициясы-бош абалда эки буту менен отуруу. Эгерде бул поза өзүн ыңгайсыз же оор сезсе, дем алуу жана медитация үчүн эң ыңгайлуу абалды тапмайынча отуруу позицияңызды өзгөртүңүз. Жерге бутуңузду кайчылаштырып отургуча машыгыңыз.
- Далыңызды бир аз артка тартып жатканда түз отуруңуз.
- Алаканыңызды сандарыңызга же тизелериңизге коюңуз. Колго ыңгайлуу позицияны тандаңыз.
- Башыңызды өйдө көтөрүп, көзүңүздү акырын жумуңуз.
5 -кадам. Дененин бардык булчуңдарын эс алдырыңыз
Терең дем алып жатканда эч кандай кыймыл кылбай отуруңуз. Сиз сезген физикалык сезимдерди байкаңыз. Эгерде денеңиз дагы эле чыңалып жатса, медитациядан мурун эс алыңыз.
- Бутту кайчылаштырып отурганда, чыңалган булчуңдарды бир-бирден эс алдырыңыз
- Акыл -эсиңизди оордотуп жаткан нерселерден алаксытыңыз жана эмне кылып жатканыңызга жана башыңыздан өткөргөнүңүзгө көңүл буруңуз
- Денеңиздин кеңейип, демиңиз менен жыйрылганын сезиңиз
Кадам 6. Тынч жана үзгүлтүксүз дем алыңыз
Дем алуу - бул ар кандай медитациянын маанилүү аспектиси. Толук көңүлүңүздү кирип -чыгып жаткан демге гана буруңуз. 3 санап дем алыңыз, 3 эсептөө үчүн дем алыңыз. Дагы 2 жолу дем алып, анан медитация кыла баштаңыз.
Кадам 7. Ойлоруңузду топтогула
Учурда көңүл борборунда турган объект чекенин ортосундагы үчүнчү көз. Көзүңүздү жумуп туруп, үчүнчү көзүңүздү карап жатканыңызды элестетип, медитация кылып жатканда көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Концентрациялоодо 100дөн артка санаңыз. Эгерде сиз үчүнчү көзгө азырынча көңүл бура албасаңыз, кабатыр болбоңуз! Эгерде сиз бир аз убакыт бою тырышчаактык менен машыгсаңыз жана үчүнчү көздү иштетүү үчүн көп убакыт талап кылынса, жакшы медитация кыла аласыз.
3төн 2 бөлүк: Үчүнчү көздү иштетүү
Кадам 1. Үчүнчү көзгө жетүү
100дөн саноо 1ге жеткенде, сиз үчүнчү көзгө кирүүгө даярсыз. Эгерде сиз туура көңүл топтой алсаңыз, анда өзүңүздү ушунчалык караңгы бөлмөдө көрөсүз, үчүнчү көз чакрадан башка эч нерсени көрө албайсыз. Үчүнчү көз иштетилгенде, мээ эс алат, бирок анын функциясы жогорулайт, анткени мээнин эки тарабы тең иштешет, андыктан айланаңыздагы энергияны сезе аласыз.
- Үчүнчү көзгө ийгиликтүү жеттиңиз, эгерде сиз денеңиздин айланасында жана айланасында энергиянын ар кандай деңгээлин сезе алсаңыз.
- Үчүнчү көз активдүү экенин билесиз, эгер сиз конкреттүү нерсеге же сүрөткө жакшы көңүл бура алсаңыз жана сиздин оюңуз ошол нерсеге же сүрөткө гана багытталган болсо.
Кадам 2. Үчүнчү көздүн жөндөмүнөн пайдаланыңыз
Үчүнчү көз иштетилгенде ар ким ар кандай реакцияны башынан өткөрөт. Кээ бир адамдар табигый пейзаждарды, шаркыратмаларды, адамдарды, поезддерди жана башка сүрөттөрдү көрүү сыяктуу жаркыраган ойлор аркылуу ар кандай визуалдык эффекттерди көрүшөт. Муну тактада иштеген текстти кароо сыяктуу акылды окуу жөндөмү катары сыпаттагандар да бар.
Кадам 3. Үчүнчү көзгө 10-15 мүнөткө көңүл буруңуз
Баш оору көбүнчө жаңы үчүнчү көз иштетилгенде пайда болот. Эгерде сиз тырышчаактык менен машыгсаңыз, бул арыз өзү эле кетет. Үчүнчү көздүн жөндөмүн толук баалай билүү үчүн, тандалган объектке басым жасоо менен белгилүү бир объектке, мисалы, санга, сүрөткө же нерсеге көңүл буруңуз.
Кадам 4. Аң -сезимди калыбына келтирүү менен медитацияны токтотуңуз
Үчүнчү көздөн көңүлдү алаксытыңыз. Эс алып жатып, демиңизди көбүрөөк билүүгө аракет кылыңыз. Мурун аркылуу дем алуу агымына көңүл буруңуз. Кээде, саноо медитацияңызды токтоткусу келгенде демиңизге көбүрөөк көңүл бурат. Даяр болгондо акырын көзүңүздү ачыңыз.
3төн 3 бөлүк: Үзгүлтүксүз машыгыңыз
Кадам 1. Күн сайын медитация кылыңыз
Үчүнчү көздү дайыма активдештирүү оңой. Концентрацияны жакшыртуу жана үчүнчү көздү активдүү кармоо үчүн, башка нерсеге көңүл бурууда медитация кылууну адатка айлантыңыз.
2 -кадам. Хата йога менен машыгыңыз
Үчүнчү көз боюнча медитация физикалык кыймылды медитация жана энергия агымы менен бириктирген хатха -йога менен машыгууда маанилүү аспект болуп саналат. Чакралар же денедеги энергия борборлору бири -бири менен байланышкан жана ажна чакра же үчүнчү көз адам денесиндеги эң бийик абал. Чакраларды активдештирүү үчүн көнүгүүлөр медитацияны эле эмес, физикалык кыймылды да камтышы керек.
3 -кадам. Медитациянын топтолгон энергиясын үнөмдөңүз
Чакра катары үчүнчү көздү маанайыңызды жакшыртуу жана астралдык денеге туташууңузду сезүү үчүн колдонсо болот, бул сиздин ички интуитивдүү ички аспект. Бирок муну кыска убакыттын ичинде алуу мүмкүн эмес. Ошентип, медитация менен үзгүлтүксүз машыгыңыз жана медитация учурунда көңүлүңүздү буруңуз. Бул сизди физикалык денеңизге жана айланаңызга жана айланаңызга агып жаткан энергияга көбүрөөк байланыштырат. Үчүнчү көзгө ой жүгүртүү максаты ушул.
