Ой жүгүртүү акылды топтоого жана аң -сезимдин жогорку деңгээлине жетүүгө жана ички тынчтыкты сезүүгө багытталган. Ой жүгүртүү миңдеген жылдар бою колдонулуп келгени менен, илимпоздор изилдөө жүргүзүү менен анын пайдасын ачышкан. Үзгүлтүксүз медитация кылган адамдар эмоцияларын башкарууга, концентрациялоого, стрессти басаңдатууга жана башкалар менен жакшы мамиле түзүүгө жөндөмдүү. Үзгүлтүксүз жүргүзүлгөн медитация сизди кандай шартта болбосун тынч жана бейпил сезет. Ой жүгүртүүнүн ар кандай жолдору бар. Эгерде сиздин азыркы техникаңыз иштебей жатса, аракетти токтотоордон мурун башка ыкманы колдонуп көрүңүз.
Кеңешчи Пол Черняк мындай деди:
"Ой жүгүртүү жыштыгы машыгуунун узактыгынан чоң. Күнүнө 5-10 мүнөт болсо дагы, пайдасы жумасына 1 саат медитациядан чоңураак".
Кадам
3төн 1 бөлүк: медитацияга чейин өзүңүздү даярдоо
Кадам 1. Медитация үчүн тынч жана ыңгайлуу жерди табыңыз
Медитация тынч жана эч нерсеге алаксыбай турган жерде жасалышы керек. Тынч чөйрө сизди колуңуздагы ишке багыттайт жана тышкы стимулдарга жана алаксыткан нерселерге көңүл бурбоону жеңилдетет. Сиз медитация кылып жатканда эч ким сизге тоскоолдук кылбасын, мисалы 5 мүнөт же жарым саат. Ой жүгүртө турган жер өтө чоң болбошу керек. Сиз өзүңүздүн уктоочу бөлмөңүздө же короодогу отургучта медитация кыла аласыз, эгер сиз жалгыз болсоңуз жана башка эч ким сизди тынчсыздандырбаса.
- Эгерде сиз буга чейин медитация кылган эмес болсоңуз, сизди алаксыткан бардык тышкы стимуляторлордон алыс болуңуз, мисалы, сыналгыны, уюлдук телефонду же үн чыгаруучу башка түзмөктү өчүрүү.
- Музыканын коштоосунда медитация кылгыңыз келсе, көңүлүңүздү бузбашы үчүн кайталанган тынч ырды тандаңыз. Мындан тышкары, сиз ак ызы -чууну же табигый үндөрдү, мисалы, аккан суунун үнүн жаздыра аласыз.
- Медитация кыла турган жер тынч болбошу керек. Андыктан кулакчын тагуунун кажети жок. Унаанын же үргөн иттин үнү медитациянын эффективдүүлүгүн төмөндөтпөшү керек. Тескерисинче, айланаңыздагы үндөрдүн акылыңызга үстөмдүк кылышына жол бербестен кабардар болуу медитациянын маанилүү аспектиси болуп саналат.
- Медитация каалаган жерде жасалышы мүмкүн, бирок бош эмес көчөдө же ызы -чуу чөйрөдө. Төшөк даярдап, анан кооз, салкын жана тынч бакта көлөкөлүү дарактын түбүндөгү калың чөпкө отуруңуз.
2 -кадам. Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз
Ой жүгүртүүнүн негизги максаттарынын бири - мээңизди тынчтандыруу жана айланаңыздагы нерселерге көңүл бурбоо. Эгерде сиз тар же ыңгайсыз кийимдерди кийсеңиз, бул максатка жетүү кыйын. Андыктан бир аз бош турган кийимдерди кийиңиз. Медитация кылып жатканда бут кийим кийүүнүн кажети жок.
- Эгерде сиз муздак жерде медитация кылгыңыз келсе, свитер же кардиган кийиңиз. Суукка алаксып калбаш үчүн жууркан даярдаңыз же моюнуңузга жоолук ороп алыңыз.
- Эгерде медитация борборунда алмаштырууга убактыңыз жок болсо, ыңгайлуу кийимдерди кийүүгө даяр болуңуз. Ой жүгүртүүдөн мурун бут кийимиңизди чечиңиз.
3 -кадам. Медитациянын узактыгын аныктаңыз
Медитацияны баштоодон мурун, канча убакыт медитация кылгыңыз келгенин чечиңиз. Үзгүлтүксүз медитация кылган адамдарга күнүнө 2 жолу 20 мүнөт / сеанс менен машыгуу сунушталат. Жаңы баштагандарга күнүнө бир жолу 5 мүнөт машыгуу сунушталат.
- Керектүү узактыгын аныктагандан кийин, аны ырааттуу түрдө колдонуңуз. Үмүт үзбөгүлө, анткени практика эч кандай жыйынтык бербейт окшойт. Чыдамдуу жана тырышчаактык менен машыгсаңыз, жакшы медитация кыла аласыз. Азырынча эң башкысы - машыгууну улантуу.
- Алаксытпай турган көнүгүүнүн узактыгын көзөмөлдөө үчүн куралды колдонуңуз. Машыгуу убактысы бүткөндө акырын үн берүү үчүн ойготкучту коюңуз же белгилүү бир окуяны колдонуу менен көнүгүүнүн узактыгын, мисалы, азан угулганда.
4 -кадам. Медитациядан мурун булчуңдарыңызды чоюп, денеңизди катуулатпаңыз
Медитация, адатта, белгилүү бир убакыт ичинде белгилүү бир поза менен отурганда жасалат. Андыктан медитациядан мурун булчуңдардын чыңалуусун же катуулугун кетирүүгө убакыт бөлүңүз. Бир нече мүнөттүк булчуңдар денеңиз менен акылыңыз медитацияга даяр болушу үчүн эс алууга жардам берет. Ошентип, сиз ооруп жаткан дене бөлүгүнө көңүл бурбайсыз.
- Мойнуңузду, далыңызды жана белиңизди сунууга убакыт бөлүңүз, айрыкча компьютерде жаңы болсоңуз. Буттун булчуңдарын ички сандарга сунуу, айрыкча, лотостун позициясында кайчылаш отуруп ой жүгүртүп жатканда пайдалуу.
- Эгерде сиз дагы кантип чоюлууну билбесеңиз, медитацияга даярдануу үчүн булчуңдарды ийилтүүчү айрым ыкмаларды үйрөнүңүз. Көптөгөн медитация адистери йога менен машыгууну медитациядан мурун булчуңдарды сунуунун жолу катары сунушташат.
Кадам 5. Ыңгайлуу абалда отуруңуз
Медитациялоодо маанилүү аспектилердин бири - бул ыңгайлуу физикалык абал. Бул үчүн медитациядан мурун ыңгайлуу абалда отурушуңуз керек. Салттуу медитация лотос же жарым лотос позасында кичинекей жаздыктын үстүндө отурганда жасалат. Эгерде сиздин бутуңуз, жамбашыңыз жана белиңиздин булчуңдары ийкемдүү болбосо жана башка поза менен алмаштыруу керек болсо, бул ыңгайсыздык.
- Сиз диван жаздыктарына, отургучка же отургучка отуруп медитация кыла аласыз. Буттары кесилиши же түздөлүшү мүмкүн.
- Отурганда, куйругуңузду полго перпендикуляр кылып көрсөтүңүз, ошондо омурткаңыз эки отурган сөөктүн ортосунда болот. Жамбашты туура абалда кармоо үчүн жумшак дивандын четине отуруңуз же отургучтун арткы буттарынын астына калыңдыгы 7-10 см болгон блокту коюңуз.
- Ой жүгүртүү үчүн отургучту колдонуңуз. Бул отургуч көбүнчө бир аз кыйшайган абалда орнотулат. Эгерде сиз горизонталдуу отургуч менен отургучту колдонуп жатсаңыз, отургучтун арткы бутуна калыңдыгы 2-3 см болгон тактайчаны салыңыз, ал алдыга карай ийилет.
Кеңештер:
Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, отурганда медитацияга мажбурлабаңыз. Медитацияны туруу, жатуу же басуу учурунда жасоого болот, анткени медитацияда эң негизгиси - бул өзүн ыңгайлуу сезүү!
Кадам 6. Отуруп жатканда денеңизди түз кармаңыз
Жакшы поза менен медитация кылуу сизди ыңгайлуу кылат. Сиз эң ыңгайлуу отуруу ордун тапкандан кийин, омурткаңызга куйругуңуздан баштап, көкүрөгүңүздү, моюнуңузду жана башыңызды тик кармап туруу үчүн ар бир омуртканын түз тигилгенин элестетип көрүңүз.
- Сиз ашыкча күч жумшабастан, тең салмактуулукту сактоо менен жогорку денеңизди эс алдырууга үйрөтүшүңүз керек. Чыңалган булчуңдарды эс алдырыңыз. Эгерде сиз булчуңдарды бошоңдотуу үчүн эңкейүүңүз керек болсо, анда өзүңүздүн абалды текшерип, үстүңкү денеңизди тең салмакка келтирип, чыңалган булчуңдар ыңгайлуу болот.
- Медитациялоодо маанилүү роль ойногон аспектилер - бул жайлуу, эс алган дене жана тең салмактуу тулку бойу, омуртка денени белден өйдө көтөрө алат.
- Алакандар, адатта, оң алаканды сол алакандын үстүнө коюп, өйдө караган тизеге коюлат. Ошондой эле, алаканыңызды тизеңизге коюп же капталыңызга жайбаракат илип коюңуз.
7 -кадам. Эгер бул көңүлүңүздү жай алып, көңүлүңүздү оңоюраак кылса, көзүңүздү жумуңуз
Медитация көздү жумуп же ачып жатканда жасалышы мүмкүн. Жаңы баштагандар акылын көрүү сезими аркылуу алаксытпашы үчүн көзүн жумуп медитация кылышы керек.
- Эгерде сиз буга чейин үзгүлтүксүз машыгып жатсаңыз, көзүңүздү ачып медитация кыла аласыз. Бул ыкманы колдонуңуз, эгер сиз көзүңүздү жумуп медитация кылып жатып уктап калсаңыз же кээ бир адамдар ойлогондой тынчсыздандыруучу ойлор пайда болсо.
- Эгерде сиз көзүңүздү ачык кылууну кааласаңыз, кабактарды бош кармаңыз. Көзүңүздү белгилүү бир нерсеге бурбаңыз.
- Транстын ичинде болуунун кереги жок, анткени медитациялоонун маанилүү аспектиси - бул өзүн эркин сезүү жана сергек болуу.
3төн 2 бөлүк: Негизги медитация жасоо
Кадам 1. Дем алуу ритмине көңүл буруңуз
Эң жөнөкөй жана универсалдуу ыкма - бул дем алуу ритмин колдонуп медитация кылуу. Бул ыкма медитация кыла баштагандар үчүн идеалдуу. Ашказанда киндиктен бир аз жогору турган чекитти аныктаңыз жана оюңузду ошол чекитке багыттаңыз. Курсак булчуңдарыңыздын дем алуу ритмине жараша кеңейип, жыйрылышын байкаңыз. Дем алуу режимиңизди жөнгө салууга аракет кылбаңыз. Сиз кадимкидей дем алышыңыз керек.
Акылыңызды демге жана демге гана буруңуз. Кантип дем алып жатканыңызды ойлобоңуз же ага баа бериңиз (мисалы, "Бул дем акыркыга караганда кыска".). Кадимкидей дем алууну улантып жатып, демиңизге көңүл бурууңуз керек
Кадам 2. Дем алуу үчүн гид катары фантазияга басым жасаңыз
Ашказаныңызда (киндигиңиздин бир аз өйдө жагында) монетанын дем алуу ритми менен көтөрүлүп же түшүп жатканын элестетип көрүңүз же дем алып, дем алып жатканда деңизде сүзүп бараткан кайыкты элестетиңиз. Же болбосо, дем алуу жана дем алуу сайын лотос бүчүрү гүлдөп, кайра жабыларын элестетиңиз.
Мээңиз алсырай баштаса, кабатыр болбоңуз. Сиз дагы эле үйрөнчүксүз жана көп машыгууга муктажсыз. Акылыңызды демге буруңуз жана башка эч нерсе жөнүндө ойлобоңуз
Кадам 3. Акыл -эсиңизди топтошу үчүн, кайра -кайра мантраны айт
Ой жүгүртүүнүн дагы көп колдонулган жолу - бул акыл -эсти тынчтандыруу жана салтанаттуу медитация абалына туш болуу үчүн кайра -кайра мантра (үн, сөз же фраза) айтуу. Эстеп калуу оңой эле, сиз дубаны тандай аласыз.
- Мантра катары сиз "тынчтык", "тынч", "тынч" же "тынч" деген сөздөрдү айта аласыз.
- Эгерде сиз салттуу мантраны колдонууну кааласаңыз, анда "ом" деп айтыңыз, бул универсалдуу аң -сезимди билдирет же "болуу, аң -сезим, тынчтык" дегенди түшүндүргөн "сат, чит, ананда" деп айт.
- Ой жүгүртүп жатып, акылыбыз сөзгө же фразага гана багытталганга чейин, мантраны унчукпай окуп туруңуз. Акылыңыз алаксып кетсе, кабатыр болбоңуз. Көңүлүңүздү буруңуз жана оюңузду мантрага багыттаңыз.
- Трансценденталдык аң -сезимди баштан кечиргенден кийин, мантралар кереги жок.
Билесиңби?
Санскритте мантра "ой жүгүртүү куралы" дегенди билдирет. Мантра - бул мээде термелүүлөрдү жаратуучу аспаптар, андыктан ойлор таасир этпейт жана трансценденталдык аң -сезимди баштан кечирет.
Кадам 4. Стрессти жеңүү үчүн оюңузду визуалдык нерсеге буруңуз
Мантра ырдагандай эле, сиз медитация кылып, акылыңызды визуалдык нерсеге багыттоо менен трансценденталдык аң -сезимге жетесиз. Бул ачык көз менен медитация деп аталат. Көп адамдар үчүн бул медитация техникасы абдан пайдалуу.
- Сиз медитация кыла турган объектти тандоодо эркинсиз. Мисалы, күйүп турган шамды, кристалды, гүлдү же Будда сыяктуу рухий инсандын сүрөтүн караңыз.
- Башыңызды жана мойнуңузду кароодо чыңалбашы үчүн, нерсени көздүн деңгээлине коюңуз. Көрүүңүз бүдөмүк боло электе жана оюңуз объектке гана багытталганга чейин, көзүңүздү объектке буруңуз.
- Акыл толугу менен объектке багытталганда, сиз терең ички тынчтыкты сезесиз.
Кадам 5. Өзүңүзгө көңүл бургуңуз келсе, визуалдаштырууну практикалаңыз
Визуализация - бул медитациялоонун дагы бир жолу, ал абдан популярдуу. Визуализациянын эң кеңири колдонулган ыкмаларынын бири - бул эс алуучу жерди элестетүү, андан кийин ал жердеги майда -чүйдө нерселерди байкоо, терең тынчтыкты сезгенге чейин. Сиз жерди тандоодо эркинсиз жана ал иш жүзүндө болбошу керек. Сиз үчүн жеке мааниси бар жерди элестетип көрүңүз.
- Мисалы, ак кум жана тунук суусу бар жылуу пляжды, кооз гүлдөргө толгон шалбаа, көлөкөлүү бак -дарактуу тынч токойду же жайлуу жана салкын отурган бөлмөңүздү элестетиңиз. Эмнени элестетсеңиз да, өзүңүздү тынч жана коопсуз сезиңиз.
- Сиз элестете берсеңиз, ошол жерде болгондон кийин айланаңызды байкай баштаңыз. Айланаңызга шарт түзүүгө аракет кылбаңыз. Жөн эле эс алыңыз! Сиз жөн гана элестетип, деталдар өздөрүн көрсөтүшү керек.
- Айланаңызда көргөнүңүзгө, укканыңызга жана жыттаганыңызга көңүл буруңуз, мисалы, жүзүңүздөгү шамал же бакта куштардын сайрашы. Элестетип көрүңүз, чыныгы нерсеге окшоп башыңыздан өткөрүңүз. Медитацияны токтотууга даяр болгондо, бир нече терең дем алып, анан көзүңдү ач.
- Сиз кайра эле медитация кылып жатканда ошол жерге келип же башка жерди элестете аласыз.
Кадам 6. Чыңалууну табуу жана жоюу үчүн денени сканерлеңиз
Бул медитация бир убакта дененин бир бөлүгүнө көңүл буруп, анан аны эс алдыруу аркылуу жасалат. Ыңгайлуу отуруп же жатып жатып машыгууну баштаңыз. Мээңизди дем алууга багыттоо менен көзүңүздү жумуңуз. Сезип жаткан сезимдериңизди байкап жатып, көңүлүңүздү бир убакта дененин бир бөлүгүнө буруңуз.
- Сиз денени төмөндөн өйдө карай аласыз. Мисалы, манжаларда пайда болгон сезимди байкаңыз. Манжаларыңыздын чыңалуусун бошотуу менен манжалардын булчуңдарын эс алууга аракет кылыңыз. Манжаларыңыз ыңгайлуу болгондо, бутуңуздун таманын эс алуу үчүн ушундай кылыңыз.
- Бүт денеңизди бутуңуздан башыңыздын чокусуна чейин эс алуу үчүн жогорудагы кадамдарды аткарыңыз. Убактыңызды денеңиздин ар бир бөлүгүнө көбүрөөк көңүл буруңуз.
- Денеңиздин бардык бөлүктөрүн эс алып бүткөндөн кийин, эс алгандан кийин тынч жана сооронучтуу сезимден ырахат алып, бүтүндөй денеңизге көңүл буруңуз. Медитацияны бүтүрүүдөн мурун бир нече мүнөткө дем алууга басым жасаңыз.
- Эгерде сиз дайыма машыгсаңыз, бул ыкма сизге дененин ар кандай сезимдерин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет жана алар менен туура жол менен күрөшө алат.
Кадам 7. Сүйүү жана боорукердик сезимин өркүндөтүү үчүн чакра медитациясын жасаңыз
Жүрөк чакра адам денесиндеги 7 чакранын же энергия борборлорунун бири. Жүрөк чакра көкүрөктүн борборунда жана сүйүү, мээрим, тынчтык жана кабыл алуу менен байланышкан. Жүрөк чакра медитациясы бул нерселерди баштан кечирүү жана башкалар менен бөлүшүү жолу менен жасалат. Медитациядан мурун, дем алууңузга көңүл буруп, ыңгайлуу абалда отуруңуз.
- Дене эс алганда, жүрөгүңүздөн жашыл жарык чыгып жатканын элестетип, денеңизди таза сүйүү менен толтуруп, жарык чачыңыз.
- Элестеткиле, жаркыраган сүйүү бүт денеден чыгып, чексиз ааламга жайылып баратат.
- Андан кийин, денеңизде жана айланаңызда оң энергияны сезип, бир аз отуруп туруңуз. Бүткөндөн кийин, манжаларыңызды, манжаларыңызды, колдоруңузду жана буттарыңызды кыймылдатып, денеңизге жана демиңизге маалымдуулукту кайтарыңыз, анан акырын көзүңүздү ачыңыз.
Кадам 8. Көнүгүү учурунда эс алуу үчүн басуу медитациясын жасаңыз
Жөө медитация - бул буттардын кыймылына көңүл буруу жана дененин жерге байланышын билүү аркылуу медитация кылуу жолу. Эгерде сиз көпкө отуруп медитация кылгыңыз келсе, аны басуу медитациясына алмаштырыңыз.
- Жөө медитация кылып жатканда алаксып кетпөө үчүн тынч жерди табыңыз. Эгерде пол жылаңайлак басууга ыңгайлуу болсо, бут кийимиңизди чечиңиз.
- Башыңызды өйдө көтөрүңүз жана түз караңыз, алаканыңызды көкүрөгүңүздүн алдына кармап. Акырындык менен оң бутуңузду толук түшүнүү менен алдыга жылдырыңыз, андан кийин дагы бир кадам жасоодон мурун тыныгыңыз. Ар бир кадам сайын, бир гана бут кыймылдай турганын текшериңиз.
- Жолдун аягына жеткенде, бутуңузду бириктирип токтотуңуз. Андан кийин, оң бутуңузду көрсөтүп, буруңуз. Жай кыймыл жана толук аң -сезим менен карама -каршы багытта кайра бастаңыз.
- Жөө медитация кылып жатканда, бутуңуздун кыймылына көңүлүңүздү буруңуз жана башка ойлорду этибарга албаңыз. Бул интенсивдүү концентрация дем алууга көңүл буруп медитация кылып жатканда дем алуу жана дем чыгарууга басым жасоо менен бирдей. Сиз жөн гана акылыңызды тынчтандырып, баскан жериңиз менен бутуңуздун байланышын түшүнүшүңүз керек.
3төн 3 бөлүк: Күнүмдүк жашоодо медитация кылуу
Кадам 1. Күн сайын бир убакта медитация кылыңыз
Эгерде бул иш графигиңизге киргизилип, күн сайын бир убакта аткарылса, медитация сиздин күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү болуп калат. Медитация күн сайын жасала турган болсо, алда канча пайдалуу.
- Эрте менен ой жүгүртүүгө ылайыктуу убакыт, анткени акыл проблемаларга жана стресстерге толо элек.
- Тамактангандан кийин дароо медитация кылбаңыз. Эгерде ашказаныңыз тамак сиңирүү менен алек болсо, өзүңүздү ыңгайсыз сезип, топтоодо кыйналасыз.
Кадам 2. Чеберчилигиңизди өркүндөтүү үчүн жетектелген медитация сабагына кошулуңуз
Эгерде сиз көбүрөөк көңүл бурууну кааласаңыз, анда тажрыйбалуу мугалим менен сабакта машыгыңыз. Интернеттен түрдүү медитация сабактары боюнча маалымат издеңиз.
- Бир нече фитнес борборлору, йога студиялары, мектептер жана медитация борборлору ар кайсы жерлерде медитация сабактарын сунушташат.
- YouTube'дан медитация боюнча гиддерди жана видео сабактарды издеңиз.
- Эгерде сиз тереңирээк медитация кылгыңыз келсе, бир нече күн же бир нече жума бою интенсивдүү медитация кыла турган рухий чегинүүгө барыңыз. Vipassana медитация борборлору дүйнөнүн ар кайсы жерлеринде бекер чегинүүнү сунуштайт.
Кеңештер:
Практикага даяр болуу үчүн медитация боюнча колдонмону жүктөп алыңыз. Insight Timer тиркемеси медитация боюнча гидди бекер жүктөп алууга болот. Каалооңуз боюнча медитация жол көрсөткүчүнүн узактыгын жана деңгээлин коюңуз.
3 -кадам. Рухий китептерди окугула, медитация жөнүндө билимиңерди кеңейткиле
Кээ бир адамдар үчүн руханий китептер жана аяттар медитацияны тереңдетүү үчүн колдонулушу мүмкүн жана аларга ички тынчтыкты сезүүгө жана руханий түшүнүүгө жетүүгө түрткү берет.
- Пайдалуу руханий китептер, мисалы, Ананд Кришнанын маалымдуулугун жогорулатуу үчүн медитация, Ажахн Брахтын суперкүчтүүлүк, Ирмансиах Эфендинин жанын маалымдоосу, Эрбе Стананунун Кванттык Ихласы.
- Керек болсо, рухий китептерден же Ыйык Жазмадан маанилүү акылдуу кабарларды жазып, анан медитация учурунда алар жөнүндө ой жүгүрт.
4 -кадам. Күнүмдүк жашооңузда ой жүгүртүү медитациясын колдонуңуз
Медитация пландалган практикалык сабактар менен эле чектелбейт. Сиз күн бою белгилүү бир кырдаалдарда ичинде жана айланаңызда эмне болуп жатканын билип, кыймылда эстүүлүк медитациясын жасай аласыз.
- Мисалы, стрессти баштан кечирип жатканда, бир нече секундду демиңизге гана буруңуз жана терс божомолдордон же эмоциялардан акылыңызды бошотуңуз.
- Эстүүлүк медитациясын тамактануу учурунда жана тамактанууда пайда болгон бардык сезимдерди байкоо аркылуу жасаса болот.
- Компьютерде отуруу же пол шыпыруу сыяктуу күн сайын кандай гана иштерди аткарбаңыз, денеңиздин ар бир кыймылынан жана ошол учурда сезип жаткан сезимдериңизден кабардар болууга аракет кылыңыз. Бул жөндөмдүүлүк көңүл буруу жана көңүл буруу менен жашооңузду эстүүлүк менен өткөрүүгө мүмкүндүк берет.
5 -кадам. Учурдагы жашооңуз үчүн негиздөөчү көнүгүүлөрдү жасаңыз
Жерге салуу ыкмалары күнүмдүк жашооңузга акыл менен жашоого жардам берет. Практикада сиз өзүңүз сезген белгилүү бир нерсеге же физикалык сезимге гана көңүл бурууңуз керек.
- Мисалы, столдогу калем же папкадагы көк түскө басым жасаңыз. Бут таман полго тийгенде же алакандар отургучтун колтуктарына коюлганда пайда болгон сезимди сезиңиз. Эгерде сиз алаксып жатсаңыз, көңүлүңүздү топтоодо кыйналып жатсаңыз же стрессте болсоңуз, бул ыкманы колдонуңуз.
- Сиз бир эле учурда бир нече сезимдерге көңүл бурсаңыз болот, мисалы, ачкычты угуп жатканда ачкычты кармоо, алаканыңызга ачкыч тийип жатканын сезүү жана металл жыттоо.
Кадам 6. Медитацияны колдоо үчүн сергек жашоо образын кабыл алыңыз
Медитация физикалык жана психикалык ден соолукту чыңдоо үчүн пайдалуу, бирок дени сак жашоо образын кабыл алуу менен бирге натыйжалуу болот, мисалы, аш болумдуу тамактарды жеп, үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, түндө жетиштүү уктоо.
Медитация кылардан мурун телевизорду көп көрбөңүз, спирт ичимдиктерин ичпеңиз же тамеки чекпеңиз. Бул иш -аракеттер физикалык жана психикалык ден соолукка терс таасирин тийгизет, андыктан мээ акылсыз болуп калат. Бул шарт сизге туура ой жүгүртүү үчүн керектүү нерселерди топтоону кыйындатат
7 -кадам. Медитацияны баруучу жер эмес, саякат катары ойлон
Медитация - бул жумушка орношуу сыяктуу максатка жетүү эмес. Эгерде медитация белгилүү бир максатка жетүүнүн каражаты катары каралса (сиздин максатыңыз жарыктыкка жетүү болсо да), бул күнөстүү эртең менен 1 чакырымдык максат менен жайбаракат басууну каалагандай болот. Ой жүгүртүү процессине жана өзүңүздүн тажрыйбаңызга көңүл буруңуз. Медитация кылып жатканда, күнүмдүк жашооңуздан алаксыткан каалоолорду жана тиркемелерди камтыбаңыз.
Практиканы баштаганда медитация сапаты жөнүндө кабатыр болбоңуз. Практикадан кийин өзүңүздү тынчыраак, бактылуу жана тынчтыкта сезгенче, медитация иштеди
Кеңештер
- Ыкчам жыйынтыктарды күтпөңүз. Медитация адамды бир күндө Zen кожоюнуна айландырбайт. Медитация эң натыйжалуу, эгерде ал эч кандай максатсыз жашап жатканда жасалат.
- Белгиленген убакыт бою медитация кылууда кыйынчылыктар болсо, убакытты бир азга кыскартыңыз. Дээрлик ар бир адам алаксыткан ойлорго алаксыбай 1-2 мүнөт медитация кыла алат. Мээңиз тынчып калган соң, белгиленген убакытка жетүү үчүн акырындык менен узактыгын узарта аласыз.
- Биринчи жолу медитация кылып жаткан адамдар үчүн концентрация оңой эмес. Дайыма медитация кылсаңыз көнүп кетесиз. Сабырдуу болуңуз жана машыгууну улантыңыз.
- Медитация татаал болбошу керек. Сиз жөн гана дем алып, демиңизди чыгарып, ойлоруңуздун сизге өтүп кетишине жол беришиңиз керек.
- Мээңиз тынч болгондо эмне кылууну өзүңүз чечесиз. Кээ бир адамдар муну аң -сезимге ниеттерин же каалоолорун жеткирүү үчүн колдонушат. Кээ бирөөлөр медитация аркылуу жымжырттыкта "эс алууну" жактырышат. Кээ бир диндердин жактоочулары үчүн медитация көбүнчө Кудай менен мамиле түзүү жана аян алуу үчүн колдонулат.
- Сиз үчүн эң ылайыктуу болгон медитация ыкмасын колдонуңуз. Башка бирөө үчүн эң идеалдуу болгон техника сиз үчүн иштебеши мүмкүн. Сизге эң ылайыктуусун тапмайынча ар кандай жолдор менен медитация кылыңыз.
