Эгерде сизде өзүн өзү өлтүрүүгө түрткөн сезимдериңиз же ойлоруңуз болсо, анда тезинен жардам сурап, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Сезимдериңиздин булагы кандай болбосун, алар тиешелүү түрдө чечилет жана кырдаал жакшырышы мүмкүн. Сиз бул макаланы окуп жардам сурап калыбына келтирүү үчүн биринчи кадамды таштадыңыз. Кийинки кадам - сизге жардам бере турган адамдарды табуу.
- Эгерде сиз Индонезияда болсоңуз, анда чукул жардам үчүн уюлдук телефонуңуздан 112 терип же суициддин алдын алуу боюнча атайын номерлерге, тактап айтканда 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 жана 021-7221810 телефон чала аласыз.
- Эгерде сиз башка өлкөдө болсоңуз, тез жардам телефон номерин төмөнкү шилтемеден таба аласыз:
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Суицид кризиси менен күрөшүү
Кадам 1. Дароо кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиз суицид жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адиске тез жардам сураңыз. Жардам сизге 24 саат бою, жуманын 7 күнү жеткиликтүү. Инстинкттериңиз сизге көп көңүл бурууну каалабаганыңызды айтса дагы, суицид идеясы өтө олуттуу маселе жана жардам суроону эч качан артка калтырбаңыз. Сиз ID колдонбой туруп чалып жардам сурасаңыз болот.
- Эгерде сиз Индонезияда болсоңуз, чукул жардам үчүн уюлдук телефонуңуздан 112 терип же суициддин алдын алуу боюнча атайын номерлерге, тактап айтканда 021-7256526, 021-7257826 жана 021-7221810 чалсаңыз болот же тез жардам бөлүмүнө баш багыңыз эң жакын оорукана.
- Суициддин алдын алуу боюнча эл аралык ассоциациянын веб -сайтынан байланыш маалыматын таба аласыз.
Кадам 2. Чакыруу же ооруканага кайрылуу
Эгерде сиз өзүн өзү өлтүрүүнүн алдын алуу үчүн байланыш номерин терген болсоңуз жана дагы эле өлгүңүз келсе, телефон аркылуу сизге кызмат кылган адамга ооруканага кайрылуу керектигин айтыңыз. Эгерде сиз өзүн өзү өлтүрүүнү алдын алуу үчүн байланышты тере элек болсоңуз, тез жардам кызматынын байланыш номерине же өзүңүз ишенген адамга чалып, өзүңүздү өлтүрүүнү каалаарыңызды билдириңиз. Ооруканага жеткирүүнү же түз ооруканага барууну сураңыз. Жакшыраак вариант - башка бирөөнүн машинасы менен сизди түшүрүп салуусу, анткени бул учурда коопсуз унаа айдап кетүү өтө кыйын.
Кадам 3. Ойлоруңузду дароо ишенген адамыңыз менен бөлүшүңүз
1 -кадам өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуп жаткан ар кандай кырдаалда ылайыктуу болсо да, кээ бир адамдар аны ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Эгер сиз алардын бири болсоңуз, анда өзүңүзгө ишенүүчүлөргө суицид тууралуу ойлоруңуз бар экенин дароо айтышыңыз керек. Эгерде сиз жалгыз болсоңуз, досуңузга, үй -бүлөңүзгө, коңшуңузга, врачка чалыңыз, кимдир бирөө менен онлайн режиминде баарлашыңыз, эң башкысы ушул убакта жалгыз калбоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Телефон аркылуу кимдир бирөө менен сүйлөшүп, кимдир бирөөнүн үйүңүзгө келип калуусун сураныңыз, ошондо сиз жалгыз эмессиз.
Кадам 4. Жардам келгенче күтө туруңуз
Эгер сизге келген кишинин келишин күтүшүңүз керек болсо же ооруканада күтүшүңүз керек болсо, отуруп жай дем алыңыз. Мөөнөтүнө 20 ингаляцияга жана дем чыгарууга жетүү үчүн демиңизди убакытты көзөмөлдөңүз. Жардам күтүп жатып, көңүлүңүздү башка нерсеге алагды кылыңыз.
- Бул убакта баңгизат же алкоголдук ичимдиктерди колдонбоңуз, анткени алар сиздин ой жүгүртүүңүздү шал кылышы мүмкүн. Мындан тышкары, бул эки зат сизди жакшы сезбейт, бирок чындыгында сизди начарлатат.
- Эгерде сиз өзүңүзгө зыян келтирүүнү каалап жатсаңыз, колуңузга музду бир мүнөт коё бербей кармап туруңуз (бул энелерге кош бойлуулук жана төрөт учурунда оору менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн төрөт боюнча сабактарда колдонулат). Бул таптакыр зыянсыз розетка.
- Сүйүктүү музыканттарыңыздын ырларын угуңуз. Телевизордон комедиялык шоуларды көрүңүз. Алар сизге жакшы маанай тартуулабаса дагы, жардамды күтүп жатып, сезимдериңизден алаксыта алышат.
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Кийинки суицид кризисин алдын алуу
Кадам 1. Психикалык саламаттык боюнча адистен жардам сураңыз
Өз жанын кыюуга аракет кылган адамдар депрессия сыяктуу олуттуу психикалык көйгөйлөргө көбүрөөк дуушар болушат жана аларга бул кызмат жардам бере алат. Бул кадамдар сиздин жанкечтилик оюңуздун түпкү себебин аныктоого жардам берет. Эгерде бул жанкечтилик ойлор белгилүү бир травматикалык окуядан улам келип чыкса, мисалы, жумуштан айрылуу, жумуштан айрылуу же физикалык майыптык боюнча кайгы, мындай кырдаалдык депрессияга дагы деле туура дарылоо жардам берерин унутпаңыз.
- Догдуруңуз жазып берген дарыларды ичкениңизди текшериңиз. Эч качан дарыгер менен кеңешпей туруп, дарыларды ичүүнү токтотпоңуз.
- Бардык консультация сессияларына катышканыңызды текшериңиз. Керек болсо, өзүңүздү жоопкерчиликтүү сезип, сессияга катышуу үчүн, сизди ишендире турган бирөөдөн сизди сессиянын жайгашкан жерине чейин жеткирүүнү сураныңыз.
2 -кадам. Диний лидер менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз кайсы бир динге таандык болсоңуз (же андай эмес болсоңуз) жана диний лидер менен байланышсаңыз, аны менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Кээ бир адамдар, анын ичинде айласы кеткен жана өзүн өзү өлтүргүсү келгендер, психология боюнча атайын билимдүү/машыктырылган адамдарга караганда ыймандуу адамдар менен сүйлөшүүнү артык көрүшөт. Диний лидерлер сизге ооруну жеңип, башкача көз карашта болууга, ошондой эле нерселерди кайра ойлонууга үндөшөт.
- Бардык айырмачылыктары бар көптөгөн диндер жана ишенимдер бар болсо да, ар бир негизги дин өз жанын кыюу жаман иш экенине кошулат.
- Бардык эле диний принциптер психикалык ден соолук принциптерине байланыштуу же аларга негизделген эмес.
- Атеисттер жана бир дин же жалпы эле бардык диндер менен жаман тажрыйбага ээ болгон адамдарга бул кеңешти аткаруу кыйын болушу мүмкүн.
Кадам 3. Колдоо тобун табыңыз
Коңшуңузда онлайн же физикалык түрдө жолугушкан колдоочу топтор болушу мүмкүн, анда сиз өзүн өзү өлтүрүү ойлору бар же мурда өзүн өзү өлтүрүүгө аракет кылган башкалар менен баарлашууңузду ыңгайлуу сезесиз жана бири -бирин түшүнгөн адамдардын социалдык тармагын куруп жатасыз. кыйын учурда бири -бириңерге жардам бере аласыңар.
- Индонезияда суициддин алдын алуу боюнча атайын вебсайт жок. Бирок, сиз кызматка телефон аркылуу чала аласыз (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 жана 021-7221810) жана жардам сураңыз, ошондо сизди караган колдоо тобу менен байланыша аласыз. Сиз ошондой эле атайын жаштар колдоо топтору сыяктуу бул колдоо топтору жөнүндө өзгөчө муктаждыктарыңызды айта аласыз.
- Эгерде сиз жашаган аймакта депрессия же суицид үчүн колдоо тобуңуз жок болсо, терапевт же жергиликтүү оорукана менен сүйлөшүп, алар уюштурган колдоо топтору жөнүндө сураңыз же колдоо тобун кантип табуу боюнча кеңеш сураңыз. Сиз ошондой эле видео аркылуу онлайн кеңеш берүүчү вебсайттарга (англис тилинде) кире аласыз.
4 -кадам. Суициддин бардык каражаттарын алып салуу
Эгерде сизде жакында эле суицид ойлору пайда болсо, анда өзүңүздү өлтүрүү үчүн колдоно турган нерселердин баарынан, анын ичинде спирт ичимдиктеринен, мыйзамсыз баңгизаттардан, курч нерселерден, жиптен же сиз ойлонгон башка нерселерден арылыңыз. Эгерде мылтыгыңыз бар болсо, мүмкүн болушунча тезирээк анын колуңуздан келбегенин текшериңиз. Бул өтө уккулуктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок эгер сиз жанкечти катары оңой колдоно ала турган нерселердин баарынан кутулсаңыз, анда өз жанын өзү кыйуу мүмкүнчүлүгүңүз абдан төмөндөйт.
5 -кадам. Жалгыз калуудан алыс болуңуз
Эгерде сиз өзүн -өзү өлтүрүүнү сезсеңиз, анда досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизди көрүүнү токтотпошу керек. Эгерде сизди көзөмөлдөй турган эч ким жок болсо, жалгыз эмес экениңизди текшерүү үчүн оорукананын тез жардам бөлүмүндө жатыңыз. Эгерде сиз колдоо тобунда болсоңуз, кошумча колдоо үчүн башка топтун мүчөлөрүнө таяныңыз, айрыкча, сиз эмне кылып жатканыңызды чындап түшүнгөн мүчөлөр.
Кадам 6. Коопсуздук планын иштеп чыгуу
Эгерде сиз өзүн -өзү өлтүрүү идеясына жакын болсоңуз, анда өзүңүздү зыянга учуратпоо үчүн коопсуздук планын түзүшүңүз абдан маанилүү. Сиз бул планды жалгыз же досторуңуз же үй -бүлөңүз менен бирге жасай аласыз. Планыңызга киргизиле турган нерселер - бул өз жанын кыюуга, досторуңуз же үй -бүлөңүз менен дароо жолугууга (же башка адамдарга, ошондуктан сиз жалгыз эмессиз), кимдир бирөөгө чалууга же 48 саат күтүп туруп, чечимди ойлонуудан мурун.. Жайлап, нерселерди кайра ойлонууга убакыт берүү сизге чоң жардам берет.
4төн 3 бөлүк: Узак мөөнөттүү максаттарды түзүү
Кадам 1. Өзүңүздү өлтүрүү жөнүндөгү ойлоруңуздун себебин билип алыңыз
Адамдар чыдагыс үй -бүлөлүк абалдан психикалык ооруга чейин суицидге түрткү боло турган көптөгөн нерселер бар. Эгерде сизде психикалык бузулуулар болсо, мисалы, депрессия, биполярдык синдром же шизофрения, дароо дарыгерге кайрылып, дарыланууңуз керек. Дарылоо сизди бошоңдотуп, акылыңызды жана денеңизди башкара алат. Бул сиздин көйгөйүңүздүн абалын жакшыртпаса да, дары -дармектер сизди бактылуу жашоого багытташы мүмкүн.
- Эгерде сиздин үй шартыңыз чыдагыс болсо, мүмкүн болушунча тезирээк үйдөн чыгуунун жолун издеңиз. Кийин өкүнүп кала турган шашылыш чечимдерди кабыл алуу туура эмес, бирок эгерде жакшы жерде жашоонун жолу болсо, аны мындан ары жасоону кийинкиге калтырбаңыз. Досторуңуздан, үй -бүлөңүздөн, терапевттерден же жеке дарыгериңизден жардам сурап көрүңүз, эгерде сиз кантип баштоо керектигин билбесеңиз.
- Клиникалык психологдор, кеңешчилер жана социалдык кызматкерлер оор кырдаалдарда сизге жардам берүү үчүн даярдалган жана сизге окшош кырдаалдар аркылуу башкаларга жардам берүү тажрыйбасына ээ болушу мүмкүн.
- Бул адистер узак мөөнөттүү дарыланууга да жардам бере алышат, андыктан бул жолу өзүңүздү жакшы сезгенден кийин жакшы болуп кетесиз.
2 -кадам. Суициддин жалпы себептерин билиңиз
Өз жанын кыюуга алып келүүчү факторлорду билүү тобокелчиликтериңизди аныктоого жана жүрүм -турумуңуздун себептерин аныктоого жардам берет. Суицидге көбүнчө төмөнкү факторлордун бирин баштан кечирүү же ээ болуу кирет:
- Жашоодо стресстик окуялар
- Чыгарылган
- Психикалык бузулуулар, анын ичинде кээ бир заттарга көз карандылык
- Үй -бүлөлүк тарыхы психикалык оору, суицид же баңгилик
- Өнөкөт оору же суицидге байланыштуу оору, мисалы, айыккыс оору
- Колдоого алынбаган үй -бүлөлүк чөйрө (мисалы, сексуалдык идентификацияга байланыштуу, үй -бүлөнүн катуу дисфункциясы, үй -бүлө мүчөлөрүнүн психикалык бузулуулары ж. Б.)
- Мурунку суицид аракеттери
- Коркутуу (кордоо)
- Жубайы (үй -бүлөлүү же бойдок) же үй -бүлө мүчөлөрү менен болгон чыр -чатактын тарыхы.
3 -кадам. Физикалык жактан сезген физикалык ооруну табыңыз
Өнөкөт оорулары бар адамдарда көбүнчө суицид тууралуу ойлор пайда болот. Кээде физикалык ооруну эмоционалдык стресс сыяктуу башка нерселер менен жаап -жашырууга болот. Физикалык оору - бул биздин денебиздеги стресс, кээде психикалык ден соолукту да начарлатышы мүмкүн. Өнөкөт оорунун тамырын табуу психикалык жактан жакшы сезүүгө жардам берет.
- Стресс, мисалы, фибромиалгия сыяктуу аутоиммундук системага байланышкан ооруларга бир жактуу таасир этиши мүмкүн, жана бул физикалык оорудан улам келип чыкканын түшүнө да албайсыз, анткени эмоционалдык стресс ушунчалык чыдагыс.
- Шакыйлар да катуу ооруну пайда кылат жана өзүн өзү өлтүрүү идеясын жаратышы мүмкүн.
- Бул медициналык көйгөйлөрдүн чечими ооруну басаңдатуучу клиникага кайрылып, узак мөөнөттө ооруну дарылоо болуп саналат. Тилекке каршы, өнөкөт оору менен ооруган адамдар кээде дарыгерлеринен тийиштүү түрдө оору жана кам көрүшпөйт, жана ооруну башкаруу клиникалары пациенттин оорусуна басым жасоо үчүн атайын даярдыктан өтүшөт, бул көбүнчө башка медициналык адистер тарабынан байкалбайт.
- Эгерде оору чыдабаса, жада калса өзүңдү өлтүргүң келсе, тез жардам бөлүмүнө кайрыл. Бул медициналык кийлигишүүнү талап кылган өзгөчө кырдаал, сиз кайраттуу болуп, ага чыдашыңыз керек эмес. Бул сиз өзүңүз үчүн жооп бербешиңиз керек болгон нерсе!
4 -кадам. Баңгизаттарды жана алкоголдук ичимдиктерди ичүүдөн алыс болуңуз
Дары -дармектер жана алкоголь илгертен бери ооруну басаңдатуучу ыкма катары колдонулганына карабай, эгер сизде суицид тууралуу ойлор пайда болсо, изи калбашы үчүн алардан арылыңыз. Бул заттар депрессиянын деңгээлин жогорулатат же жогорулатат жана акыры өзүн өзү өлтүрүүгө көбүрөөк түрткү болгон импульсивдүү жүрүм -турумга жана ойлорго түрткү болот.
5 -кадам. Бир аз уктаңыз
Эгерде сизде суицид тууралуу ойлор болсо, анда эч нерсе болбогондой уктай албайсыз жана бул кеңешти окуп таарынышыңыз мүмкүн. Бирок, уйкунун бузулушу менен суициддин ортосунда байланыш бар.
- Уйкунун жоктугу сиздин чечим кабыл алуу жөндөмүңүздү булутка түшүрүп, денеңизге жана акылыңызга калыбына келтирүү үчүн бир аз убакыт берүү так ой жүгүртүүгө алып келет.
- Уйку депрессияны же өзүн өзү өлтүрүү ойлорун айыктыра албаса да, уйкусуздук аны начарлатат.
Кадам 6. Ага кошумча убакыт бериңиз
Унутпаңыз, суицид "активдүү аракетти талап кылбайт". Өзүн өзү өлтүрүүнүн тез жана оңой методдору, адатта, абдан өлүмгө алып келет, демек, эгер сиз бул ыкмаларды тандасаңыз, экинчи мүмкүнчүлүккө үмүтүңүз жок.
- Өзүңүзгө 24 саат бою эч нерсе кылбай турганыңызды айтыңыз. 24 сааттан кийин убакытты 48 саатка алмаштырыңыз. Андан кийин, бир жума жасаңыз. Албетте, бул убакыт аралыгында жардам сураңыз. Бирок, кээде бир убакта, кыска убакытка чыдай алаарыңды түшүнүү, баарына чыдай алаарыңды түшүнүүгө жардам берет.
- Өзүңүзгө нерселерди кайра ойлонууга көбүрөөк убакыт берүү менен бирге, досуңуздан же саламаттыкты сактоо адисинен жардам сурап, жашооңузду токтотуу жөнүндө баштан өткөрүп жаткан терс сезимдерден арылуунун башка жолдорун табыңыз.
- Жашооңузду бүтүрүү керек деген ойдон арылуу - бул күрөштүн жарымы.
4 ичинен 4 -бөлүк: Башка альтернативаларды издөө
Кадам 1. Бул нормалдуу экенин жана башка адамдар да башынан өткөргөнүн моюнга алыңыз
Өзүн-өзү өлтүрүүнү ойлонуп жаткан көптөгөн адамдар, ден-соолук адистери өзүн-өзү башкаруу механизмдерин жана башка колдоонун түрлөрүн өнүктүрүүгө жардам бергенде, сезимдерин артка жылдырып, жашоого болгон көз карашын жакшырта алышат.
Өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонуу эч нерсе эмес, бирок андай болбошу керек, анткени ооруңуз менен күрөшүүнүн башка жолдору бар
Кадам 2. Күн сайын жаңы тандоолорду жана өзгөрүүлөрдү жасай алаарыңызды түшүнүңүз
Кайраттуу болуңуз жана сизди бактысыз кылган жагдайды өзгөртүңүз. Жаңы мектепке которуу. Бардык досторуңузду бир азга калтырыңыз. Жаңы жашаган жерге көчүү. Туура эмес мамилелерди токтотуңуз. Жеке жашоо образыңызды тандоодо ата -энеңиздин макул эместигин кабыл алыңыз жана ушул кырдаалдардан келип чыккан эмоционалдык көйгөйлөрдү иштеп чыгыңыз.
- Терапевт сизге бул эмоционалдык көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берет, андыктан алар сизге минималдуу таасирин тийгизет жана жашооңуздагы терс таасирлерди чечүү үчүн сизге колдоо көрсөтүлөт.
- Суицид - бул кескин чара, бирок артка кайтарууга мүмкүн болбогон башка, кескин чаралар бар.
3 -кадам. Суицид өч алуу стратегиясы деп ойлобоңуз
Кээде өзүн өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлор башка адамдарга болгон ачууланууңузга жана жек көрүүгө байланыштуу болот. Ачууңуз кайтып келбесин.
- Сиз кыла турган эң жакшы нерсе - жашооңузду өзүңүз каалагандай жашаңыз жана ийгиликтүү болгуңуз келген нерселерде ийгиликтүү болуңуз.
- Өзүңдү өзүңө зыян келтирүүдөн башкалардын өчүн алуунун эч кандай пайдасы жок жана бул таптакыр татыктуу эмес. Тескерисинче, ал адамды кийинки жолу көргөндө эмне кылсам болорун ойлон.
4 -кадам. Негативдүү сезимдер жоголгондон кийин да өзүңүзгө жакшы кам көрүүнү улантыңыз
Чындыгында, эгер сизде бир убакта суицид ойлору болгон болсо, келечекте сизде бул ойлор жана сезимдер болушу мүмкүн. Бул ар кандай себептерден улам өзүңүздү жакшы сезсеңиз да, сергек бойдон калууңуз керек жана дайыма өзүңүзгө мүмкүн болушунча кам көрүшүңүз керек. Жетиштүү эс алыңыз, көп көнүгүүлөрдү жасаңыз, башка адамдар менен баалуу мамилелерди сактоого аракет кылыңыз жана акылыңызга жана денеңизге кам көрүүнү унутпаңыз. Ден соолугуңуз чың болуп, бактылуу болуңуз - эң биринчи орунда турушу керек.
- Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз да, айланаңызда күчтүү колдоо системасына ээ болууңуз жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берген дарылоолорду улантууңуз маанилүү. Эгерде сизде колдоо системасы жок болсо, анда терапевт сизге жардам бере алат, андыктан сиз жардам сурай аласыз. Бирок, калыбына келтирүү мурда сезилген ооруну этибарга албоо дегенди билдирбейт, же кийинчерээк сезилиши мүмкүн.
- Сезимдериңиз жөнүндө чынчыл жана ачык болуңуз жана сезимдериңизди сиңирүү үчүн суицидден башка жолдорду издешиңиз маанилүү.
- Өзүн өзү өлтүрүү сезимдери кайтып келсе, эмне кылуу керектиги боюнча иш планын иштеп чыгыңыз. Мисалы, 1-кадам-тез жардам кызматтарынын телефон номерине чалуу, 2-кадам-колдоо тобунун тармагынан конкреттүү, макулдашылган адамга чалуу ж.б.у.с. Келечекте ушундай кризистик кырдаалга туш болсоңуз, эмне кылуу керектиги боюнча конкреттүү иш -аракеттердин көрсөтмөлөрүнө ээ болуу үчүн, өзүн өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлордон арылууга жана муну иш -планыңызга киргизүүдө эң натыйжалуу болгон нерсени ойлонуп көрүңүз.
Кеңештер
- Сиз ойлонушуңуз керек болгон бир нерсе: эгер сиз өзүңүздү өлтүрсөңүз, кимдир бирөө сиз калтырган жанкечти сайтын тазалашы керек болот. Катардагы кесипкөй тазалагычтар жана милиция бул кызматты көрсөтүшпөйт. Сиз үй -бүлөңүздү жанкечтиңиздин физикалык изин тазалоого мажбур кыласыз: өлүк, кан, кусуу, заң, жана башка дене суюктуктары. Чын эле муну бирөөгө кылгыңыз келеби? Бул өзүн өзү өлтүрүү классикалык иш эмес экенин жана чындыгында жийиркеничтүү экенин көрсөтпөйбү?
- Жагдайыңыз канчалык жаман көрүнсө дагы, баары жакшырат деген үмүтүңүздү карманыңыз. Жана унутпаңыз, суицид убактылуу көйгөйдүн туруктуу чечими.
- Эсиңизде болсун, ал жерде дайыма сизди түшүнбөсөңүз дагы, сизди сүйгөн бирөө бар.
- Сиз ишене турган адамдарга таяныңыз.
- Динчил адамдар, эгерде алар сизди уяткаруу үчүн аракет кылышса же сизди ого бетер өзүн өзү өлтүргүсү келсе, көңүл бурбаңыз.
