Сиз бул кандай сезимде экенин билесиз: баш айлануу, баш айлануу, көрүүнүн начарлашы жана муздак тер. Бардык белгилерди эске алыңыз, ошондо сиз эсиңизден чыгып кете турганыңызды билесиз. Эсиңизден кетпейт беле деп ойлонуп көрдүңүз беле? Жалпысынан алганда, жооп ооба. Өзүңүздү эстен танып калууңуз керекпи же башка бирөөнүн эстен тануусуна жол бербөөңүз керекпи, болгону бир нече ыкчам аракеттер чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн.
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Өзүңүздү алсыратуунун алдын алуу
Кадам 1. Кандагы канттын жана туздун деңгээлин жогорулатыңыз
Жөнөкөй сөз менен айтканда, мээңизге кант, денеңизге суу керек. Денеңиз менен мээңиздин иштебей калышына жол бербөө үчүн, туз менен канттын деңгээли турукташуусу керек. Мунун тез жолу - бул ширени ичүү жана кичинекей баштыкча жеп коюу. Сиз дээрлик дароо жакшы болуп кайтып келесиз.
Денеңиз гидратталган бойдон калуу үчүн тузга муктаж экени бир аз түшүнүксүз көрүнөт, бирок бул чындык. Суу туз болгон жерге барат; Эгер системаңызда туз жок болсо, суюктук венаңызда калбайт
Кадам 2. Денеңизди салкын кармаңыз
Эстен тануунун дагы бир жалпы себеби - ысып кетүү. Эгерде сиз ысык, толуп турган чөйрөдө болсоңуз жана башыңыз айлана баштаса, анда бул сиздин денеңизден айлана -чөйрөдөн чыгууну айтып жатат. Денеңизди муздатуу үчүн төмөнкү ойлорду карап көрүңүз:
- Мүмкүн болсо кийимдериңиздин катмарын ачыңыз
- Тыгыны азыраак жерге көчүңүз (ушундай жол менен, эгер сиз эсиңизди жоготуп койсоңуз, башка кишилерге тийбейсиз)
- Шамал алуу үчүн ачык терезеге же эшикке өтүңүз
- Бетиңизди муздак суу менен жууп, муздак суусундуктарды ичиңиз
3 -кадам. Организмди суу менен гана нымдап алыңыз
Мээңизде кант аз болгондо, канттуу суусундуктар мээңизди кайра кубаттандыруу үчүн эң сонун болгону менен, жалпы эле денеңиз таза, даамсыз суу түрүндө таза, дени сак нымдуулукка муктаж. Сууну жетиштүү ичип жатканыңызды билсеңиз болот. Эгерде сиз тез -тез эсиңизди жоготсоңуз, анда бул жетиштүү ичпегениңизден улам болушу мүмкүн.
Сийдик, идеалдуу түрдө, тунук же дээрлик тунук. Эгерде заараңыз абдан сары түстө болсо, сууну көбүрөөк ичиңиз. Эгерде бул сиздин табитиңиз үчүн өтө кызыксыз болсо, таттуу эмес чайлар жана мөмө -жемиш ширелери да сонун
4 -кадам. Жатыңыз жана эрте туруп кетпеңиз
Эгерде сиз кичине эле эстен танып жатсаңыз, жатыңыз. Жок дегенде 15 мүнөт жатыңыз. Өзүңүздү жакшы сезгенден кийин, акырын туруңуз. Денеңизди вертикалдуу абалга көтөрүү мээңизге кандын келиши үчүн тартылуу күчүнө каршы агышы керек дегенди билдирет. Эгер өтө эрте ойгонсоңуз, кан күтүлбөгөн жерден төмөндөйт жана мээни эмне болгонун ойлонтот. Бул эсин жоготуу сезимин жаратышы мүмкүн. Эгер ушундай болсо, айрыкча төшөктөн турганда жай кыймылдаңыз.
Бул сиз жаңы эле эсиңизден чыгып кеткен болсоңуз да тиешелүү. Качан сиз алсыз же башыңыз айланып баратканыңызды сезиңиз, дайыма жай жана этияттык менен кыймылдаңыз. Бул сиздин денеңиздин системалары сиздин ылдамдыгыңызга жете албастыгын айтып жатат. Денеңизди эс алып, жатыңыз
5 -кадам. Дем алууңузду көзөмөлдөңүз
Биз тынчсызданып/толкунданып турганда, тез дем алууну, ал тургай гипервентиляцияны башташыбыз табигый нерсе. Эгер бул көзөмөлдөн чыкса, мээңиз кычкылтек алууну токтотот; Сиз мээ муктаждыктарын иштете турганчалык терең дем албай жатасыз. Эгерде сиз эсиңиздин жоголушу нервсиздигиңизден улам болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, дем алууңузга көңүл буруп, демиңизди жайлатып, эсиңизди жоготуп коюңуз.
- Дем алганда санаңыз: 6 секунд дем алып, 8 секунд дем чыгарыңыз. Бир нече жолу өткөндөн кийин, тынчсызданууңуз басаңдайт.
- Дем алууңузга көңүл буруу сизди нерв кылып жаткан нерседен алаксытат. Бул тынч болуунун оңой болушунун дагы бир себеби.
Кадам 6. Триггерлерден алыс болуңуз
Кандагы канттын жана туздун деңгээли, жылуулук жана гидратация - эстен тануунун эң көп таралган себептери жана көбүнчө зыянсыз. Бирок, кээ бир адамдардын эсин жоготкон башка нерселер бар. Эгерде сиз эсиңиздин бузулушуна эмне себеп болорун билсеңиз, андан качыңыз. Бул бир нече нерсеге байланыштуу болушу мүмкүн, бирок эң көбү төмөнкүлөр:
- Спирт. Кээ бир ийгиликсиз адамдарда ичкилик эсин жоготууга алып келет. Себеби, спирт кан тамырларды кеңейтет, андыктан кан басымы төмөндөйт.
- Ийне. Кээ бир кишилерде ийнени кароо вагус нервин иштетет, ал кан тамырларды кеңейтет, жүрөктүн кагышын жайлатат жана кан басымын төмөндөтүп, эсин жоготот.
- Эмоция. Коркунуч жана нерв сыяктуу күчтүү сезимдер дем алууну өзгөртүп, кан басымынын төмөндөшүнө, ошондой эле эстен танууга алып келүүчү башка терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Кадам 7. Дары -дармектериңизди өзгөртүүнү карап көрүңүз
Кээ бир дары -дармектердин терс таасирлери алсыроо жана баш айланууну камтыйт. Эгерде сиз жаңы эле дарыны иче баштаган болсоңуз жана жакында эле эсин жоготуу сезимин башыңыздан кечирип жатсаңыз, анда дарыңыздын себебин дары -дармектериңизди алмаштыруу жөнүндө айтып бериңиз.
Эстен тануу, негизинен, зыянсыз. Бирок, эгер сиз эсиңизден танып калсаңыз, кийинки жолу жыгылганда өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Бул мүмкүн болушунча дарыларыңызды алмаштырууңуздун негизги себеби
3төн 2 бөлүк: Башкалардын эсин жоготушун алдын алуу
Кадам 1. Аларды отургузуп же жаткызыңыз
Жыйынтык мээнин туура иштеши үчүн канга жана кычкылтекке муктаж экендигинде. Эгер кимдир бирөөнүн кубарып, башы айланып, чарчап жатканына даттанып жатканын байкасаңыз, ачык жерге жаткызыңыз - алар эси ооп калышы мүмкүн.
Эгерде жата турган жер жок болсо, баштарын тизелеринин ортосуна отургузуп койгула. Бул толугу менен жатуу сыяктуу жакшы эмес, бирок ал эсин жоготуу сезимин жок дегенде убактылуу азайтышы керек
Кадам 2. Алар жетиштүү аба мейкиндигин алышын текшериңиз
Элдин арасында эсин жоготкон адам адаттан тыш эмес болчу, негизинен айлана өтө ысык болгондуктан жана адамдардын денеси ортосунда аба агымы жок болчу. Эгерде сиз эси ооп бараткан бирөө менен болсоңуз, аны аба өтүүчү ачык жерге алып барыңыз, ал жерде өтө ысык жана тумшуктуу эмес.
Эгерде сиз бөлмөдө тыгылып калсаңыз жана анча тандооңуз жок болсо, аны ачык эшикке же терезеге алып келиңиз. Бир аз көбүрөөк аба агымы, бөлмө дагы эле ысык болсо дагы, өзгөртө алат
3 -кадам. Аларга шире жана печенье бериңиз
Мээ кайра туз жана шекер менен иштейт. Кыязы, алар гидратацияга жана энергияга муктаж, андыктан мээнин кайрадан иштеши үчүн бир аз таттуу суусундуктар жана бир аз туз эң жакшы. Керек болсо аларга ичип -жегиле; алар ичип -жегенге күчү жетпеши мүмкүн.
Туз чындыгында гидратация үчүн зарыл. Денеде туз болгондо, дене ал жерге суу жиберет. Туз болбосо, сууну муктаж болгон клеткаларга кайра иштетүү мүмкүн эмес
4 -кадам. Алардын тынч болушуна жардам бериңиз
Биринчи жолу эстен танып калган адамдар сезгендеринен коркушат окшойт. Алардын көрүүсү бүдөмүк болуп калышы мүмкүн, алар туура укпай калышы мүмкүн, ошондой эле туруу кыйынга турушу мүмкүн. Бул этап эсин жоготконго чейин же эстен тануу сезими басылганга чейин бир нече мүнөткө созулушу мүмкүн. Аларга эси ооп калышы мүмкүн экенин, бирок баары бүткөндө баары жакшы болорун айт.
Эстен тануу учурларынын көбү зыянсыз экенине ишендириңиз. Качан гана алар баштарын сүзүшпөсө (бул силердин тегерегиңерде болбойт), бир нече мүнөттөн кийин алар кайрадан жакшы болуп кетишет
5 -кадам. Алардын жанында болгула жана башкалардан жардам сурагыла
Эгерде бул адам эсин жоготкусу келип жатса, эгер ал эси ооп калса, аны кармаш үчүн анын жанында болууну тактаңыз. Жардамга муктаж экениңизге толук ишенбесеңиз, аны жардам издөөгө калтырбаңыз. Ал дагы сиздин моралдык колдоого муктаж.
Анын ордуна, сизден 15,2 м алыстыкта, сиз тааныбаган адам болсо да, башка бирөөдөн жардам сураңыз. Айтыңызчы, жанында жүргөн адам өзүн жоготуп койгондой сезет. Ал сизге жакын имараттан кимдир бирөөнү таба алат жана сизге суу жана закускаларды алып келиши мүмкүн, ошондой эле ким менен байланышууга муктаж болсо (ата -эне, дарыгер ж. Б.)
3төн 3 бөлүк: Эстен тануу менен күрөшүү
1 -кадам. Кол жана буттун булчуңдарын чыңоо
Эстен тануу, адатта, мээге кан айлануунун жоктугунан келип чыгат. Бутуңуздагы булчуңдарды чыңдоо кан басымыңызды жогорулатат, бул эс -учун жоготуу сезимин жеңилдетет. Муну кан басымыңыз түшпөй турганына ынануу үчүн жана каалаган убакта жасаса болот.
- Чөгөлөп отуруңуз (балансты дубалдын жардамы менен сактаңыз) жана буттун булчуңдарын кайра -кайра чыңдаңыз.
- Колдоруңузду алдыңызга бүгүп, колуңуздун булчуңдарын кайра -кайра чыңдаңыз.
- Муну бир нече жолу байкап көрүңүз - эгер бул иштебей жатса, жатыңыз.
2 -кадам. Көнүгүү жасоону карап көрүңүз
Кээ бир дарыларды ичүүдөн эси ооп калган адамдар кээде денесин эстен тануу сезими менен күрөшүүгө үйрөтө алышат. Таралган ыкмалардын бири - бул "арка көнүгүүсү", анда сиз жонуңузду дубалга жана бутуңуздун таманына дубалдан 15 смдей жакын турасыз. Бул позицияны 5 мүнөттөй кыймылдабай кармап туруңуз. Эмнегедир, бул позиция мээңиздеги зымдарды "ачып", эсин жоготуу сезимин жок кылат.
Бул көнүгүүнү 20 мүнөткө чейин алсыратпай жасоого чейин узак убакытка аткарууга аракет кылыңыз. Бул көнүгүүнү убакыттын өтүшү менен, эстен танып калууну болтурбоо үчүн жасайсыз - бул шашылыш бир мүнөттө колдонулбашы керек
3 -кадам. Крекер сыяктуу туздуу бир нерсе жегиле
Колуңуздан келсе, туздуу закуска алыңыз. Же болбосо, жаныңыздагы бирөөдөн сизге тамак жасап берүүсүн сураныңыз (аларга өзүңүздү жоготуп жаткандай сезип жатканыңызды айтыңыз). Ал эми эсин жоготуу сиз үчүн кадимки көрүнүш болсо, дайыма ушундай нерселер менен күрөшүү үчүн өзүңүз менен бирге тамак алып жүрүңүз.
Бир аз шире же суу да зыян бербейт. Сиздин денеңиз нымдалышы керек жана туздуу закускалар жана шире же суу эң жакшы нерсе
4 -кадам. Эгерде эстен тануу сезими кетпесе, сизге зыян келтире турган нерселерден алыс болуңуз
Сиз эсиңизден чыгып баратканыңызды эскертүү үчүн болжол менен бир мүнөткө (интенсивдүүлүгүнө жараша, аздыр -көптүр) ээ болушуңуз мүмкүн. Бул убакыттын ичинде, сиз жата турган ачык жерге чыгуу жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз. Жатуу сиз үчүн - ачык жер өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн.
Эмне кылсаңыз да, тепкичтен алыс болуңуз. Эгерде сиз тепкичте жатып эсиңизди жоготсоңуз, тепкичтен кулап, өзүңүздү катуу жарадар кылышыңыз мүмкүн. Ошол эле столдор сыяктуу учтуу объектилерге да тиешелүү
5 -кадам. Кимдир бирөөгө жардам сураңыз
Эгерде сиз мектепте же коомдук жайда болсоңуз, өзүңүздү эң жакын адамдарыңызга айтып коёюн деп жатам жана жардам сураңыз. Идеалында, кимдир бирөө сизге снэк жана суу алып келип, эсиңизге келгенде кырдаалды чечүүгө жардам берет.
Бул кандайдыр бир иш жеринде пайда болсо, олуттуу болушу мүмкүн, анткени алсырап калган сатып алуучу ал жердин дизайны жана башкаруусу туура эмес экенин билдириши мүмкүн (бул жерге көбүрөөк желдетүү керек, бул жерде боло турган адамдардын санын чектөө керек) жана башкалар). Кабатыр болбоңуз, эгер сиз коомдук жайда болсоңуз, анда сизге бирөө жардам берет
6 -кадам. Эмне болсо да жаткыла
Жогорудагы кадамдардын бардыгын өткөрүп жиберсеңиз да, жатсаңыз, баары жакшы болот. Эгер муну аң -сезимдүү түрдө жасасаңыз, өзүңүзгө зыян келтирбейсиз. Эгерде сиз муну аң -сезимсиз түрдө жасасаңыз, анда сиз олуттуу жаракат алып, балким, айланаңыздагыларга да зыян келтиришиңиз мүмкүн. Жатуу - бул сиздин биринчи эрежеңиз.
Биринчи эреже деген эмне? Туура: "жат". Бул сизди жаракат алуудан сактап калат жана сиздин аракеттериңиз, кыязы, айланаңыздагыларга бир нерсе туура эмес экенин билдириши мүмкүн. Анын үстүнө, жатканыңда өзүңдү алда канча ыңгайлуу сезесиң
Кеңештер
- Эстен тануу, адатта, мээнин кан айлануусунун убактылуу жоктугунан келип чыгат.
- Эгерде сиз кайталап/дайыма эсин жоготуп койсоңуз, медициналык жардамга кайрылууңуз керек.
- Эстен тануу көбүнчө өтө тез туруудан, суусуздануудан, дары -дармектерден же өтө күчтүү эмоциялардан келип чыгат.
- Кант конфетин соруу денедеги глюкозанын деңгээлин жогорулатат. Өзүңүздү жоготуп алам деп ойлогон ар кандай кырдаалдан мурун муну ойлонуп көрүңүз.
- Бул кеңештерди колдонуп көргөнүңүздөн кийин дагы эле башыңыз айланып кетиши мүмкүн, андыктан эстен танып калуунун дагы бир мыкты жолу - жерге жатып, бир нече мүнөткө бутуңузду өйдө көтөрүү. Дагы бир сонун ыкма - тизе бүгүп, бутуңузду кайчылаштырып, башыңызды эки бутуңуздун ортосуна коюу.
Эскертүү
- Эгерде сиз башка симптомдорду - баштын, белдин, көкүрөктүн оорушун, демдин кысылышын, ашказандын оорушун, алсыздыкты же иштебей калууну байкасаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Эгерде сиз машинаңызды алсырата баштаганда башкара турган болсоңуз, коопсуз жерге чуркаңыз.
- Көптөгөн адамдар түн ичинде ваннада эс -учун жоготуп оор жаракат алышат. Мүмкүн болгон себеп - төмөн кан басымы (жана эркектер үчүн, заара кылганда вагус нервинин иштебей калышы). Ваннанын жарыгын күйгүзүңүз, төшөктөн чыкканыңызда акырын жылып, туалетке барганда отуруңуз.
