Илимпоздор дагы деле бир кишинин дайыма жаш бойдон кала берүүсүн изилдеп жатышат, ал эми башка адамдар эрте картаюуга жакын. Балким, денеңизге жана акылыңызга кыла турган эң жакшы нерсе - мүмкүн болушунча физикалык жактан активдүү болуу. Бирок, мүмкүн болушунча жаш бойдон калуу үчүн күнүмдүк, жумалык жана жылдык тартипти жаңыртуунун башка көптөгөн жолдору бар.
Кадам
2 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Денеңизди Жаш сактоо
Кадам 1. Күнүнө эки грамм омега-3 май кислотасын жегиле
Омега-3 сөөктөрдүн бекемдигин сактайт, сезгенүүнү алдын алат жана азайтат, теринин ден соолугун чыңдайт жана майлардын метаболизине жардам берет. Лосось, жаңгак, дан эгиндери жана балык майы кошулмалары омега-3 май кислоталарын алуу үчүн эң сонун жолдор.
2 -кадам. Тойгончо тамактанууну токтотуңуз
Ашыкча тамактануу жана май топтоо денеңизди жана органдарыңызды тез картая алат. Илимпоздор сиздин порцияңызды 20 пайызга кыскартуу зат алмашууну басаңдатып, тез картаюуга алып келүүчү калкан безинин гормондорун төмөндөтөөрүн аныкташты.
Кадам 3. Күнүмдүк була керектөөнү көбөйтүңүз
Дандын, жаңгактын, мөмөнүн жана жашылчанын курамындагы була инфаркт болуу коркунучун төмөндөтөт. Көпчүлүк батыш өлкөлөрүндө жүрөк оорулары эркектердин да, аялдардын да башкы өлтүргүчү болуп саналат.
4 -кадам. Тамеки чегүүнү дароо таштаңыз
Тамеки чегүү органдарды жана терини жашартат. Ошол эле учурда рак, кант диабети жана жүрөк оорулары сыяктуу оорулардын коркунучун күчөтөт, бул эрте картаюуга жана өлүмгө алып келиши мүмкүн.
5 -кадам. Сууну көп ичүү
Сиздин териңиз азыраак кургап, ийкемдүү болуп калат, ал эми органдарыңыз жана тамак сиңирүү системаңыз жакшыраак иштейт. Сизди суусуздандыра турган өтө көп кофеинден алыс болуңуз.
Кадам 6. Ар дайым күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз
Сиздин сулуулук продуктуларыңызда ультрафиолет нурларынан бырыштар менен зыянды болтурбоо үчүн күндөн коргоочу крем камтылганын тактаңыз. Ошондой эле, ашыкча күн нурунан сактануу териңизди, чачыңызды жана денеңизди жаш көрсөтөт.
7 -кадам. Анда 10 пайыз альфа гидроксили бар сулуулук продукциясын карап көрөлү
Бул ингредиент майда сызыктарды жана бырыштарды азайтат. Ретин А жана Кинераза да бырышка каршы кремдерди издей турган ингредиенттер.
Кадам 8. Стрессти азайтуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз
Тынчсыздануу жана стресс ашыкча салмакка, жүрөк оорусуна, эрте картаюуга жана эрте өлүмгө байланышкан. Йога менен машыгыңыз, окуңуз, жуунуп эс алыңыз, денеңиздеги стрессти азайтуу үчүн.
Кадам 9. Көнүгүүгө убакыт бөлүңүз
Арыктоо, балким, карылыктын эффектилерин жана көрүнүшүн азайтуу үчүн кыла турган эң жакшы нерселердин бири. Ич майы аз адамдар потенциалдуу шериктештерге дагы жагымдуу көрүнөт, анткени алар жаш көрүнөт.
Кадам 10. Каршылык көрсөтүүнү баштаңыз
Карылыктын бир бөлүгү катары салмак кошууну, сөөктүн тыгыздыгын жана майды жоготууну кабыл албаңыз. Чынында, жумасына эки жолу 20 мүнөт жеңил салмакты көтөрүү метаболизмди тездетип, сөөктүн массасын көбөйтүп, ашыкча салмактын картаюусунан сактанууга жардам берет.
2 ичинен 2 -бөлүк: Акыл -эсиңди жаш бойдон сакта
Кадам 1. Ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз
Массачусетс мамлекеттик ооруканасында жүргүзүлгөн изилдөө күнүмдүк медитация мээдеги жашка байланыштуу өзгөрүүлөрдү алдын алууга жардам берерин көрсөттү. Дем алууңузга көңүл буруп, терең дем алуу, мантраны кайталоо, кеминде 10 мүнөт басуу же чуркоо сыяктуу бир иш менен машыгыңыз.
2 -кадам. Алкоголду ченеми менен ичүү
Окумуштуулар аялдарга күнүнө бирден, эркектерге экиден ашпоого тийиш. Спирт ичимдиктерин көп колдонуу мээнин кичирейишине, үйрөнүүдө жана эс тутумунда көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
- Күнүнө бир алкоголдук ичимдик ичүүнүн бир нече пайдалары бар. Бир ичимдик артериядагы бляшкаларды азайтат.
- Ошондой эле, башка варианттардын үстүнөн кызыл шарап ичүү сизге резвератролдун дозасын бере алат. Бул мазмун чычкандардын сезгенүүсүн, жүрөк ооруларын жана катарактын жайлатуу үчүн пайдалуу.
3 -кадам. Физикалык жактан активдүү болуңуз
Көрсө, стресс, тынчсыздануу жана психикалык бузулууларды пайда кылган оорулардын алдын орто физикалык активдүүлүк менен алса болот экен. Күнүнө 10 мүнөт басуу Альцгеймер оорусунун рискин 40 пайызга азайтат.
Башка жагынан алганда, көп өлчөмдө ич майын алып жүрүү деменция коркунучун үч эсе жогорулатат
Кадам 4. Мээ кубатына келгенде, "Колдон же жогот" деген макалды ээрчиңиз
Жыл сайын кол өнөрчүлүк, аспап же тил сыяктуу жаңы чеберчиликти үйрөнүңүз. Сөз табышмактарын жасоо, жумушка жаңы багыттарды алуу жана жаңы темаларды үйрөнүү Альцгеймер оорусу менен байланышкан белоктун түшүүсүн азайтат.
5 -кадам. Малды багууну карап көрүңүз
Үй жаныбарлары эрте өлүм менен байланышкан жалгыздык жана депрессия сезимин басаңдата алат. Жаш бойдон калуу үчүн тынчсызданууну, стрессти жана депрессияны көзөмөлдөө керек.
6 -кадам Позитивдүү болуңуз
Жашоого жакшы көз карашта болуу өзүн өзү шыктандырышы мүмкүн. Бул ошондой эле депрессия жана тынчсыздануу сезимдерин азайтып, денени жана акылды тезирээк жашартат.
Ден соолугуңузда көйгөйлөр болгондо позитивдүү болуу, калыбына келүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу менен да байланыштуу
7 -кадам. Ишти улантыңыз
Эгерде сиз пенсияга чыкканыңызда эмне кылаарыңызды билбесеңиз, анда иштөө сиз үчүн эң жакшы вариант. Бул сиздин мээңизди өнүктүрүүгө жана жаш бойдон калууга жардам берүүчү психикалык стимул, социалдык тармактар, колдоо жана максат менен камсыз кылат.
