Ар бир беш кош бойлуулуктун бири бойдон түшүү менен аяктайт. Андыктан, айрыкча, айланаңызда көптөгөн аялдар болсо, бул жагдайга өмүрүңүздө бир эмес, бир нече жолу кайрылууга туура келет. Тилекке каршы, мындай кырдаалдар менен күрөшүү сиз ойлогондон алда канча татаал. Көптөгөн жакшы ниеттери бар адамдар керек эмес нерселерди айтышат. Бул жагдайлар жана алар менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү менен, сиз ишти начарлата турган каталардан алыс болосуз.
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Жасалуучу жана аткарылбоочу
Кадам 1. Сиз да алар башынан өткөрүп жаткан нерселери үчүн жоготууну сезип жатканыңызды билдириңиз
Көп адамдар сүйүктүүсү ушундай чоң жоготууга учураганда кантип аракет кылууну билишпейт. Эч нерсе айтпоо жакшыраак болушу мүмкүн экенин сезүү, эмне болгонун өтө эле оор сезип жатканыңыздан же болбошу керек болгон нерсени айтуудан коркуп жатканыңыздан улам, жалпы болуп саналат. Бирок, эч нерсе айтпоо туура эмес сүйлөөдөн башка зыян келтирбейт. Кыскача айтсаңыз да, эмне болгонун сагынып жатканыңызды билдириңиз. Бул абдан пайдалуу болот жана ал тургай жоготууга дуушар болгондорду жалгыз сезе алат.
Болгону бир нерсе айтуу керек: "Мен башыңдан өткөрүп жаткан оор кабарды уктум. Мен да жоготууну сезип жатам. Сураныч, сиз үчүн кыла турган бир нерсем болсо, мага билдирүүдөн тартынбаңыз."
2 -кадам. Чынында болуп жаткан нерсеге кантип жооп берүүнү билбегениңизди моюнга алыңыз
Көптөр мындай олуттуу кырдаалда эмне дээрин билишпейт. Досуңузга жардам берүү үчүн эмне кылууну билбей турганыңызды моюнга алуу. Муну кылганда, сиз өзүңүздүн адам экениңизди көрсөтөсүз жана булгангандыктан же алар туура эмес иш кылды деп ойлогонуңуз үчүн алардан качпаганыңызды билдиресиз. Бул ошондой эле алардын сезимдерине чындап кам көрөрүңүздү жана алардын мындан ары жабыркоосун каалабаарыңызды көрсөтөт.
Сиз мындай нерсени айта аласыз: "Мен чындыгында жагдайды жакшыртуу үчүн эмне деп айтарымды билбейм. Мен андай нерсеге анча жакшы эмесмин. Ошентсе да, мен сенин сезимдериң менен бөлүшөрүмдү билесиң деп үмүттөнөм"
3 -кадам. Ага эмне керек экенин сураңыз
Досуңуздун көңүлүн ачуунун эң жакшы жолу - бул алар үчүн эмне кыла алаарыңызды суроо. Ал сооротууну каалабайт, бирок ага жардам берүү үчүн дагы бир нерсе кыла аласыз. Ошол учурда, ал сенден эмнени талап кыларын эң жакшы билет.
Эмне кыла алаарыңды сураганда, ал сураган нерсени аткаруу маанилүү. Эгерде сиз өзүңүздүн сөзүңүзгө турбасаңыз, анда ал мамилеңизге чоң терс таасирин тийгизиши мүмкүн
4 -кадам. Баары бирдей мамиле кылат деп күтпөңүз
Сиз жоготконуңузга капа болбогон досуңузду таба аласыз. Ошондой эле кайгысын ачык жана так айткан досторду таба аласыз. Сиздин досуңуз такыр башкача иш кыла башташы мүмкүн, мисалы дайыма сыртка чыгууга ынтызар болуу. Башка жагынан алганда, досуңуз жалгыз калгысы келип, баардык байланышты үзүшү мүмкүн. Мунун баары алардын кайгысына болгон кадимки реакциялар. Сиз боюнан түшсөңүз да, досуңуз сиздей кайгырат деп күтө албайсыз.
Мисалы, сизде ушундай окуяны башынан өткөргөн досуңуз бар жана ал жоготуу күнүн эскерет. Бирок, бул бойдон алдырган башка досуңуздун да ушундай кылгысы келет дегенди билдирбейт. Ошондой эле, "Бул сиз үчүн эң жакшы" же "Сиз өзүңүздү жакшыраак сезесиз" сыяктуу нерселерди айтпашыңыз керек
5 -кадам. Кайгырууга убакытты чектебеңиз
Сиз досуңуз кыска кош бойлуулук үчүн өтө узакка кайгырып жаткандай сезилиши мүмкүн. Кош бойлуулук канчалык кыска болбосун, кайгысы өтө күчтүү болушу мүмкүн, өзгөчө, эгерде алар кош бойлуулукту абдан күтүшсө же абдан толкунданышса. Ар ким ар кандай жолдор менен кайгырат жана азыр сиз өзүңүзгө эмне болгонун унуткандай сезсеңиз да, досуңуз кадимки абалына кайтып келүү үчүн көпкө чейин кайгырып жатат деп ойлобойсуз.
Дагы бир балалуу болуу да, бойдон түшүп калганын дайыма эле өчүрө албайт. Алар бир аз кайгырышы мүмкүн. Бул таптакыр нормалдуу көрүнүш жана ага жеңил карабашыңыз керек
Кадам 6. Алардын жоготуусун кабыл албаңыз
Мындай учурларда кимдир бирөө көп айтчу нерселер, адатта, кайгырып жаткан адамга айтууга болбойт. Айрыкча, эгер ошол сөздөрдү айткан адам эч качан мындай кайгыны башынан өткөрбөсө. Сиз азыр досуңуз менен өнөктөшүңүздүн жоготуусун жөнөкөйлөтүүчү комментарийлерден алыс болуңуз. Кырдаалды майда -чүйдөсүнө чейин же жолдо болгон кичинекей кырсыкка окшотуучу сөздөрдү айтпаңыз. Чын болсо да, мындай комментарийлер таптакыр пайдалуу эмес. Төмөндөгүдөй жалпы нерсени айтуудан алыс болуңуз:
- "Кабатыр болбоңуз. Кийинчерээк кайра аракет кылсаңыз болот."
- "Балким, сен …", "Балким, сен …", "Врач болгон окуя тууралуу эмне деди?" жана досуңузду күнөөлөгөн башка билдирүүлөр.
- "Бул эң жакшы үчүн", "Баары бир себептен улам болду" же "Мунун баары Кудайдын планы болчу."
- "Жок дегенде кош бойлуулуктун алгачкы стадиясында бойдон түшүп калдыңыз" же башка комментарийлер, мисалы, досуңуздан болгон окуяга дагы деле ыраазы болууну сурангандар.
4төн 2 -бөлүк: Ыңгайлуулукту камсыздоо
Кадам 1. Аны коштоп жүрүңүз
Бойдон алдыргандан кийин, аялга жалгыздыкты сезүү абдан оңой, айрыкча туугандарынын, досторунун жана тааныштарынын көбү кырдаалга кантип жооп берүүнү билишпесе. Аны коштоп жүрүүгө даяр экениңизди жана даяр экениңизди текшериңиз. Каалабасаңыз, анын сезимдери жөнүндө эч нерсе айтуунун же айтуунун кажети жок. Кээде сиздин катышууңуз чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн.
- Аны менен чогуу жүрүүнүн бир жолу - аны чайга чакыруу же өзү жактырган киного баруу. Бул иш ага таянуу үчүн жылуулук менен камсыз кылууну жеңилдетет жана сүйлөшпөө үчүн жакшы шылтоо боло алат, андыктан экөөңөр каалабаганыңарда бир нерсе айтуу түйшүгүн тартпайт.
- Ага коштошууну каалаарын сураш үчүн ага алдын ала текст же электрондук кат жөнөтүңүз. Мындай нерсени баштан өткөргөндөн кийин, баардыгы эле компанияны каалашпайт, айрыкча өзүңүз кош бойлуу болсоңуз. Эгер ал кааласа же ага жардам бере алса, ал сизге кабарлап коёт.
2 -кадам. Ал сизди угууга даяр экениңизди билиши керек
Кээде досуңуз башынан кечирип жаткан нерселери жөнүндө сиз менен сүйлөшкүсү келиши мүмкүн, бирок ал муну кайгылуу же кызыктай же ал тургай "жийиркеничтүү" деп ойлойт, андыктан ал муну кыла албайт. Эгерде сиз аны менен эмне болуп жатканын сүйлөшүүгө даяр болсоңуз, анда ал сиздин ачык экениңизди жана анын айткандарына жооп берүүгө даяр экениңизди текшеришиңиз керек.
- Бир нерсени айт: "Мен ишти жакшыртуу үчүн мен эч нерсе кыла албастыгымды билем, бирок эгер сиз жөн гана кимдир бирөө менен сүйлөшкүсү келсе, мен сизге керек болгондо дайыма бар экенимди билишиңизди каалайм".
- Бирок, ал башынан өткөрүп жаткан нерселери жөнүндө сүйлөшүүгө милдеттүү деген пикирди калтырбоо үчүн этият болушуңуз керек. Аны угуу сунушу же ар дайым анын жанында экениңиздин жөнөкөй белгиси (ага тынч жана жеке сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берүү сыяктуу) жетиштүү болот.
3 -кадам. Угуучу жана сүйлөшүү үчүн ийин болууга даяр болуңуз
Эгерде сиздин досуңуз өз тажрыйбасы жөнүндө айткысы келбесе, анда баарынан көбүрөөк угууңуз маанилүү. Эгер ал бул жөнүндө айткысы келбесе, анда унчукпоого жана ийиниңизде ыйлоого даяр болушуңуз керек. Кучакташуу анын көз жашын аарчуу менен бирге абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, баары унчукпай жасалышы керек.
4 -кадам. Ал кайгырсын
Ага жагууга же алаксытууга аракет кылбаңыз. Бойдон алдыруу - оор тажрыйба жана анын сезимдерин башкара билүү үчүн, ал бир азга кайгырышы мүмкүн. Кааласа, сиз ага башка иш -чараларды сунуштай аласыз, бирок анын жоготуу жана кайгыруу сезими ден соолукка пайдалуу.
Кайгы баскычтары сөзсүз түрдө бир эле үлгү боюнча жүрө бербейт, бирок жалпысынан досуңуз кайгынын беш баскычынан өткөнүн көрөсүз: баш тартуу, ачуулануу, сүйлөшүү, депрессия жана кабыл алуу. Кайгыруунун бул этаптарынын ар бирине көңүл буруп, баары өз нугуна түшсүн. Анын баарын шашып өтүүгө мажбурлабаңыз
5 -кадам. Кааласа, башынан өткөргөндөрүн эстеп калууга жардам бериңиз
Кээ бир аялдар жоготкон күнүн эскерүүнү жакшы көрүшөт. Кээ бир аялдар, атүгүл, акыркы экзамендин, баласынын туулган күнүнүн жылдыгын эскерүү сыяктуу бир нерсени тезирээк жасашат. Эгер досуңуз бул окуяны эскерүүнү каалап жатканыңызды айтса, аларга колуңуздан келишинче жардам беришиңиз керек.
Ал бир нерсе кылгысы келгенин айтпаса дагы, жөнөкөй эскертүүнү орното аласыз. Букет гүлдөр же бойдон түшүп калган адамдарга кайрымдуулук кылуу (же балдардын өлүмү менен күрөшүүчү эларалык кайрымдуулук уюму аркылуу) сиздин колдоону көрсөтө алат
4 ичинен 3 -бөлүк: Аларга колдоо көрсөтүңүз
Кадам 1. Ыңгайсыз кырдаалдарды болтурбоо үчүн башкалар менен бөлүшүүгө жардам бериңиз
Жаңы эле бойдон алдырган жубайлар үчүн жоготуулары тууралуу баарына айтуу керек болгондо, бул чоң эмоционалдык жүк болушу мүмкүн. Эгер сиз досуңуздун кош бойлуулугу ачык болуп калганын билсеңиз, анда алар коркунучтуу окуяны башынан өткөрбөшү үчүн адамдарга алардын жоготуулары тууралуу кабарды айтууну сунуштай аласыз. Албетте, эгер досуң каалабаса, сен башкаларга айтпашың керек жана алар сенин досуңдун кош бойлуу экенин билишпесе дагы айтпашың керек. Эгер досуңуз уруксат берсе, бул жагдайды эл менен талкуулашыңыз керек.
- Жубайлар эмне болгонун айткысы келген адамдардын тизмесин сурап алуу пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз кабыл алган тизмеден адамдарга айтуудан мурун өзүңүздүн жеке пикириңизди колдонушуңуз керек.
- Жардам берүүнүн дагы бир жолу - бул сыяктуу макалаларды же ушул макаланын темасына окшош нерселер жөнүндө маалымат баракчасын бул адамдар менен бөлүшүү. Ошентип, алар сиздин досуңузга кантип жардам берүүнү жана сүйлөшүүнү эң жакшы билишет.
2 -кадам. Жоопкерчиликтерин жеңилдетүү менен аларга жалгыз болууга убакыт бериңиз
Сиз кайгырган, бирок жылмайууга мажбур кылган милдеттенмелерге такалган учурларыңыз болушу мүмкүн. Досторуңузду сактап калыңыз, алар бөлмөнүн артына чуркап ыйлаш керек жана кээ бир жоопкерчиликтерин жеңилдетет. Төмөндөгүдөй нерселерди жасоонун көптөгөн жолдору бар:
- Кызматташтарыңызга акы төлөнүүчү өргүүңүздүн бир же эки күнүн бериңиз, башка балдарына кам көрүңүз, алар жалгыз кайгырууга, жумуш графигин өзгөртүүгө ж.б.
- Дагы бир жоопкерчилик - бул ымыркай үчүн сатып алган нерселери менен алектенүү. Көпчүлүк энелер бул нерселерди сактагысы келбейт. Сиз аларды дүкөнгө кайтаруу, буюмдарды сатуу же буюмдарды кайрымдуулукка алып баруу аркылуу алмаштыра аласыз. Сиз муну сунуштай аласыз, анткени мындай тажрыйба алардын сезимдерин ого бетер талкалайт.
3 -кадам. Күнүмдүк тапшырмаларды аткарууга жардам бериңиз
Жада калса эң жөнөкөй күнүмдүк иштер да алар кайгыга батканда азап чегиши мүмкүн. Күнүмдүк иштеринин айрымдарын аткарууга жардам берүү менен, аларга эс алууга жана кайгылуу учурларды баштан өткөрүүгө мүмкүнчүлүк бере аласыз. Мындан тышкары, ал бойдон түшкөн аялдарга да жардам берет, анткени бойдон алдыруунун физикалык таасири абдан оор жана бир нече айга созулушу мүмкүн.
- Сиз аларга тамак жасай аласыз. Муздаткычын бир жумага даяр тамак менен толтуруп, жөн гана жылытуу керек.
- Сиз алардын үйүн тазалай аласыз; чаң соргуч, идиш жуу, ванна тазалоо ж.
- Короого кам көрүү - бул, эгер сиз төшөктө ыйлай турган болсоңуз, өзүңүздү жакшы сезип жатсаңыз дагы, жаман болгон дагы бир үй иши.
Кадам 4. Маал -маалы менен аларга жардам берүүнү улантыңыз
Досторуңузга жардам берип, алар менен эки жума сүйлөшпөңүз, анан кайра өзүңүздүн жашооңузга кайтып келип, эч нерсе болбогондой түр көрсөтүңүз. Бул сиздин жумшаган аракетиңизди жана көрсөткөн көңүлүңүздү чынчыл эместей сезет. Тескерисинче, кээде досторуңуздан алардын абалын сурап, алардын абалын көрө аласыз. Бул аларга чындап кам көрүп жатканыңызды жана тезирээк айыгып кетишине жардам берүүнү каалаарыңызды көрсөтөт.
Сиз көп сүйлөөнүн, алтургай бойдон түшүрүү тууралуу ачык айтуунун кажети жок. Болгону аларга маал -маалы менен чалып же кофеге чакырып: "Кандайсың? Кандай экениңди айт. Мен абдан тынчсызданып жаттым, бирок сен алда канча жакшыраак окшойсуң" деп айтуу керек
5 -кадам. Алардын өнөктөшү да колдоого муктаж экенин унутпаңыз
Көп учурда адамдар боюнан түшүп калган аялды сооротууга басым жасашат жана анын өнөктөшүнө көңүл бурушпайт. Балалуу болуу үчүн бир нече адам керек, аялдын өнөктөшү да чоң жоготууга дуушар болушу керек. Досуңуздун өнөктөшүн анча жакшы билбесеңиз да, досуңузга бериле турган карта түрүндө болсо дагы, көңүл айтууңуз керек. Бул сиздин досуңуздун өнөктөшү үчүн чоң мааниге ээ болушу мүмкүн, айрыкча аны колдогон адамдар өтө аз болсо.
Досуңузду өнөктөшү менен сүйлөшө албоого үндөңүз. Сиздин досуңуз өнөктөшү менен жоготуусу тууралуу сүйлөшө албасын сезиши мүмкүн. Ал ошондой эле туура эмес түшүнүп, эркектер ар кандай түрдө кайгырат деп ойлошу мүмкүн, бирок бул алар такыр кайгырбайт дегенди билдирбейт. Досуңузду өнөктөшүнө кайгысын билдире турган коопсуз жерди берүүгө үндөңүз. Жубайыңыздын кеңешчисине баруу да жардам берет
4 -жылдын 4 -бөлүгү: Пайдалуу шилтемелерди табууга жардам бериңиз
Кадам 1. Аларга колдоо тобун табууга жардам бериңиз
Бул топ айрыкча кайгы же бойдон түшүү сыяктуу татаал маселелерге туш болгон адамдар үчүн пайдалуу болот. Мындай топко кошулуу менен, досуңуз сунуштарды ала алат жана бул азаптуу окуяны ал жалгыз башынан өткөрбөгөнүн көрө алат. Сиз жергиликтүү оорукана аркылуу ушундай кырдаалдарда колдоо топтору жөнүндө маалымат таба аласыз. Оорукана жергиликтүү колдоо топторунун тизмесин, ошондой эле консультациялык кызматтардын тизмесин жүргүзөт.
- Интернет форумдары. Сиздин аймакта эч кандай колдоо топтору жок болсо, анда сиз ошол эле нерсени кылган интернет сайтын таба аласыз. Интернет -форумда ушундай жоготууларды башынан өткөргөн энелер толтура, жана алардын көбү аны ийгиликтүү аткарышкан.
- Аларды коштоп жүрүңүз. Кээде топтук чогулуштарга баруу жана бейтааныш адамдар менен жолугушуу өтө жеке сезимдери жөнүндө сүйлөшүү абдан коркунучтуу болушу мүмкүн. Сиз кошумча эмоционалдык колдоо үчүн досуңуз менен бирге болууну сунуштай аласыз. Белгисиз бир нерсе кылуудагы алгачкы тоскоолдукту жеңгенден кийин, алар кийинчерээк жалгыз чыгууга ыңгайлуу болуп калышат.
2 -кадам. Аларга кайгырганда жардам бере турган кеңешчи табууга жардам бериңиз
Бул кеңешчи колдоо тобуна окшош, бирок көп жылдар бою даярдалган жана адамдарга башынан өткөргөн ооруну жеңүүгө жардам берүү тажрыйбасы бар профессионал. Кеңешчи жардам берүү үчүн көбүрөөк инструменттерге ээ болот жана досуңуздун кадимки абалына кайтып келишине түздөн -түз жардам бере алат. Сиз адатта жергиликтүү ооруканадан же чиркөөдөн жакшы кеңешчилерге шилтеме ала аласыз.
- Кесипкөй кеңешчилер жалпысынан акы алышат. Сиз досторуңузга бир же эки сессияны төлөө менен колдоо көрсөтө аласыз. Эгер досуңуз жолугушуу сессиясын пайдалуу деп тапса, ал жалгыз бара алат.
- Эгер сиз жана сиздин досторуңуз бул кызматты төлөй албаса, анда финансылык баш тартуу же жардам алуу мүмкүн. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн жергиликтүү саламаттыкты сактоо бөлүмүнө кайрылыңыз. Сиз ошондой эле жергиликтүү чиркөөдөн ушундай кызматтарды ала аласыз.
3 -кадам. Алар менен башка достор менен таанышыңыз
Эгер сиз да ушундай окуяны башынан өткөргөн адамды билсеңиз, анда экөөнүн жолугушуусун уюштурсаңыз болот. Бул колдоо тобу сыяктуу коркунучтуу эмес жана абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Жок дегенде бир жолу экөө менен бетме-бет таанышуу үчүн жолугушууну уюштуруңуз. Бирок, сиз аларды жалгыз калтырып, сүйлөшүү үчүн жеке жашоону берүүнү сунушташыңыз керек.
Айтыңызчы: "Менин бир досум бар, анын башынан өткөн. Ал азыр жакшыраак. Эгер сиз аны менен сүйлөшүп, кеңеш сурасаңыз, анда экөөңүздү тамакка чакырууга кубанычта болом. Экөөнүн сүйлөшүү үчүн жакшы убактысы бар."
Кадам 4. Аларды бойдон түшүү менен күрөшүү боюнча пайдалуу китептерди табыңыз
Кээ бир адамдар кайгысын көбүрөөк жашырышат. Эгер сиз досуңуздун башка адамдар менен сүйлөшүү аркылуу сезимдерин билдирүүдө кыйналып жатканын билсеңиз, анда китеп жакшы тандоо болушу мүмкүн. Китептер досуңузга кайгысын өз темпинде жана коопсуз жерде сезүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул жерде тема боюнча жакшы китептердин мисалдары келтирилген:
- Рошель Фридмандын "Кош бойлуулуктан аман калуу"
- Мари Аллендин "Аборт: жүрөктөн бөлүшкөн аялдар"
- "Мен сени эч качан кармаган жокмун: бойдон түшүү, кайгы, айыктыруу жана калыбына келтирүү" Эллен М. ДюБойс
