Биз кам көргөн адамдардын кайгырганы өкүнүчтүү, бирок биз алардын оорусунан кутулуу үчүн эч нерсе кыла албайбыз. Бул жагдайды элестетип көрүңүз: сиздин эң жакын досуңуз атасы өлгөндөн кийин туңгуюктан чыгуу үчүн күрөшүп жатат, бирок сиз анын атасын кайра алып келүүгө эч качан жардам бере албастыгыңызды билесиз. Сиз да ошондон кыйналган жоксузбу? Сиз ар кимдин кайгысын дароо жок кыла турган сыйкырчы эмессиз. Бирок, жок дегенде, сизде аларга кам көрүү үчүн эң кең мейкиндик бар. Эч качан эч нерсе кыла албайм деп ойлобоңуз. Окуңуз, кайгырган жакындарыңызга кандай жөнөкөй сооронучтарды бере аласыз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Жубатуу берүү
Кадам 1. Досуңуз уруксат берсе, аны кучактаңыз
Физикалык тийүү - ар бир адам үчүн биринчи универсалдуу тил. Эгерде сизге эң жакын адамдар көйгөйлөргө дуушар болуп жатса, анда колуңузду сунуп, аларды кучактаңыз. Жылуу кучакташуу - бул жөнөкөй сезилсе да - адамдын ачуусун жана көңүлүн чөгөрүүдө натыйжалуу гана эмес, жүрөк -кан тамыр стресстен да арылтат. Стресстин төмөн деңгээли досторуңуздун ооруп калуу мүмкүнчүлүгүн автоматтык түрдө азайтат.
- Муну жасоодон мурун, биринчи уруксат сураңыз; Эсиңизде болсун, кээ бир адамдарга тийишкенди жактырышпайт.
- Досуңузду кучактаңыз же эркелетиңиз, андан кийин ал толугу менен тынчып калгыча далыңызды акырын сүртүңүз. Ыйласа далыңызда ыйласын.
2 -кадам. Досуңузду эмоцияларын билдирүүгө үндөңүз
Эгерде ал эмоцияларын жашыруу же басуу үчүн күрөшүп жаткандай сезилсе, эмоцияларды көрсөтүү кылмыш эмес экенин билдиргиле. Көп адамдар терс эмоцияларды көрсөтүшү керек болсо, өзүн күнөөлүү сезишет; алар көбүнчө эмоцияларын камтууга жөндөмсүз деп эсептелгендиктен, соттолуудан коркушат. Эмоционалдык мааниси канчалык терс болсо да, аны соттобой тургандыгыңызды билдириңиз.
- Ага айт: "Чын эле стресстей көрүнөсүң. Коркпоңуз, эмоцияңызды качан коёсуз, мен дайыма ушул жерде болом? " же "Ыйлагың келсе, ыйла".
- Психологдордун айтымында, терс эмоцияларды баштан өткөрүү оң эмоцияларды баштан кечирүү сыяктуу маанилүү. Терс эмоциялар бизге жашоо дайыма эле үстүдө эмес экенин үйрөтөт. Мындан тышкары, терс эмоцияларды билдирүү адамдын психикалык ден соолугун чыңдоого жардам берет.
3 -кадам. Ал каалаган ишин жасоону сунуштаңыз
Балким, досуңуз сыртка чыккандан жалкоо болуп, телевизор көргөндү же ушак журналдарды окуганды жакшы көрөт. Балким, ал сезимдери менен бөлүшүүгө даяр, же тескерисинче. Балким, ал күнү бою дүкөн кылгысы келет, же жөн эле күнү бою өз бөлмөсүндө уктап калгысы келет. Ал эмнени кааласа, алаксыткан нерселерден арылып, досуңуздун муктаждыктарына толугу менен көңүл буруңуз.
Атайын күн тартибин түзүүнүн кажети жок; жөн гана бар экениңди көрсөт. Ошентсе да, досуңуз бир нерсе кылгысы келсе, бирок ойлонууга өтө жалкоо болсоңуз, кээ бир идеяларды даярдоо эч качан оорутпайт. Ал эч нерсе кылгысы келбеген учурлар болгон; эгерде андай болсо, аны күнүмдүк жашоосунда коштоп жүрүңүз
4 -кадам. Досуңуздун үйүнө бир нерсе алып келиңиз
Эгерде сиз досуңузду кайра тирилте турган нерсени билсеңиз, анда сиз алардын үйүнө барганда сөзсүз өзүңүз менен бирге алып кетиңиз. Анын жакшы көргөн балмуздугун алып келгениңизде да анын абалы сөзсүз түрдө жакшырбай турганын түшүнүңүз. Бирок, жок дегенде, ал сенин сезимдерин оңдоого аракет кылып жатканыңды билет. Мага ишен, ал сенин аракетиңди чындап баалайт.
Мисалы, сиз досуңуздун үйүнө өзүңүзгө жаккан жуурканды же сүйүктүү кинолорду алып келсеңиз болот (албетте, эгер каалабаса, аларды мажбурлап көрүүнүн кереги жок). Ошондой эле уктаар алдында чогуу жей турган даамдуу балмуздактын чоң кутусун алып келсеңиз болот
5 -кадам. Кол сунууга даяр болуңуз
Эгер досуңуздун эмоциялары дагы эле туруксуз болсо, анда ал үйдү тазалай албайт, азык -түлүк сатып албайт же ити менен сейилдей албайт. Бул жерде сиздин ролуңуз керек. Досторуңузга алар кыла албаган нерселерди жасоого жардам бериңиз; анын күнүмдүк жашоосун кысуучу кошумча стрессти бошотуңуз. Мындан тышкары, сиз досторуңузга жана/же үй -бүлөңүзгө ушул оор мезгилде өтүшү керек болгон нерселерди алып келе аласыз.
- Сиз дагы чалып сурасаңыз болот: “Мен билчүмүн, үйдү тазалоого же базарда соода кылууга барбай турганыңды. Баса, мен жакында базарга барам, сен ал жактан бир нерсе алып келишимди каалайсыңбы?"
- Пайдалуу нерселерди сатып алыңыз, мисалы, бир жолку тарелкалар. Кыязы, алар келген конокторду жеңилдетүү үчүн керек. Ошондой эле кыртыш жана чөп чай сыяктуу жөнөкөй, бирок пайдалуу нерселерди сатып алсаңыз болот.
3төн 2 бөлүк: Алыстан сооронуч берүү
Кадам 1. Досторуңузга чалыңыз
Ага чалып, ага болгон окуя үчүн көңүл айтууңузду көрсөтүңүз. Эгерде досуңуз телефонду дароо албай койсо (же албай койсо) капаланбаңыз. Балким, ал башка адамдар менен көйгөйлөрүн бөлүшүүгө даяр эмес, же жөн гана тынчтанышы керек. Мажбурлабаңыз; ал баары бир даяр болгондо сага чалат. Анын жообун күтүп жатып, үн почтасына билдирүү калтырууну улантыңыз: ага эң жакшысын каалаарыңызды билдириңиз.
- Ага айт: “Эй Х, сенин жагдайыңды укканым үчүн кечир. Мен билем, азыр бош эмессиң же эч ким менен сүйлөшкүң келбейт. Мен бул жерде сени ойлоп жатканымды билдиргим келди. Качан мага керек болсоң, мен сага жардам берүүгө дайым даярмын, макулбу?”
- Көп адамдар көңүл ачууну билишпейт; Натыйжада, алар унчукпай коюуну туура көрүшөт. Кандай сооротуучу сөздөрдү айтууну билбесеңиз да, бул жөнүндө ойлонууга жана кырдаалга олуттуу кароого даяр экениңиз сөзсүз бааланат.
Кадам 2. Маал -маалы менен анын абалын текшерип турууну сунуштаңыз
Кээде адамдар кайгырган досуна "керек болсо мага чалыңыз" деп айткан учурлар болот. Эгер сиз муну досуңузга айтсаңыз, анда ал, өзгөчө, сизге оорчулук каалабайт. Досторуңузга алар менен качан байланышканыңызды билдирүү жакшы идея; жок дегенде ал сиздин жубатууңузга көз каранды экенин билет.
Билдирүү калтырыңыз же аны менен дайыма катташып турам деп айтыңыз. Мисалы, ага: "Бейшемби күнү жумуштан кийин, дагы бир жолу телефон чалып, абалыңызды сурайм", - деп айт
3 -кадам. Рефлексивдүү угуу көндүмдөрүн практикалаңыз
Кээде, баарына муктаж болгон окуяны уга турган адамдар. Ошондуктан, досуңузду угууга даяр белек бериңиз. Анын айткандарын (үнү, сөздөрү жана жашыруун билдирүүлөрү) кунт коюп уккула, көңүлүңөрдү топтогула жана оюңардын баардык жерде чуркашына жол бербе жана ал эмнени айтып жатканын түшүндүрүү үчүн суроолорду бер; чындап угуп жатканыңды көрсөт.
Досуңуз сүйлөп бүткөндөн кийин, бул сөздөрдү кайра өз эне тилиңизде кайталаңыз. Андан кийин, маселени чече ала турган сыйкырдуу таякчаңыз жок болсо да, сиз аны укканыңызды жана ар дайым жанында болоруңузду айтыңыз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен сизде көйгөй болгонун уктум. Чынында, мен да кайгырып жатам. Мен билем деп үмүттөнөм, мен ар дайым жаныңда болом ». Ал тургай мындай жөнөкөй билдирүү ал үчүн чоң мааниге ээ болушу мүмкүн
Кадам 4. кам көрүүнү көрсөткөн "белек" жөнөтүңүз
Балким, чын эле анын үйүнө түз келе албайсың. Ошентсе да, сиз ага керектүү бир нече нерсени жөнөтүү менен тынчсызданууңузду көрсөтө аласыз. Сиз чынында эмне жөнөтөсүз, досторуңуздун ким экендигине жана алар кандай абалда экенине жараша болот.
Эгерде сиздин досуңуз жакында эле өнөктөшү менен ажырашып кеткен болсо, анын көңүлүн алаксытуу үчүн ага даамдуу түшкү тамакты же сүйүктүү аялдар журналын жөнөтүп көрүңүз. Эгерде жакын арада досуңузга жакын адам каза болсо, ага Ыйык Китептен же башка мотивациялык китептерден цитаталарды жөнөтсөңүз болот
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Чабуулдук абалдан оолак болуу
Кадам 1. Кырдаалды түшүнгөндөй түр көрсөтпөңүз
Ар бир адам сөзсүз түрдө бир эле жагдайга ар кандай реакция көрсөтөт. Ушуга окшогон көйгөйлөрдү башыңыздан өткөрсөңүз да, Кабатыр болбоңуз, бул оору убактылуу гана, чынында. Мен аны башыман өткөргөндө,…” Сиздин досуңуз анын сезимдеринин бааланышын эмес, бааланышын каалайт. Эмпатияңызды көрсөтүңүз.
Эмпатиянын бир түрү - бул өзүңдү кырдаалга коюуга аракет кылуу. Кыйынчылыкка туш болуу кандай экенин билсеңиз да, кырдаалды жалпылоого аракет кылбаңыз. Тажрыйба ал үчүн жаңы болчу; Анын көңүлү чөгүшү табигый нерсе. Колдооңузду жана бооруңузду билдириңиз: “Билем, сен ооруп жатасың. Мен сизге жардам берүү үчүн бир нерсе кылсам деп тилейм »
Кадам 2. Кеңешиңизди сактаңыз
Эгер сиз кам көргөн адам жабыркап жатса, сиздин нормалдуу реакцияңыз - дароо чечим табуу. Кээ бир учурларда, оорунун бир гана жолу - убакыт же үмүт. Сиз ага пайдалуу кеңеш бере албаганыңызга капалансаңыз болот. Бирок мага ишениңиз, ал сиздин катышууңузга көбүрөөк муктаж - кеңешке эмес - сизден.
3 -кадам. Кликтериңизди сактаңыз
Эң жакындарыбызда көйгөйлөр болгондо, биз клише кеңештерди же комментарийлерди беребиз, эч кимге жардам бербейбиз жана чындыгында абалды ого бетер начарлатууга мүмкүнчүлүгүбүз бар. Колдоого алынбаган, жардам бербеген жана клише комментарийлерди берүүдөн алыс болуңуз:
- Болгон нерсенин ар дайым себеби бар
- Убакыт сенин жараңды айыктырат
- Кел, бул тагдыр
- Ансыз деле абал мындан да жаман болушу мүмкүн
- Эмне болду, боло берсин
- Сиз көрүп жаткан өзгөрүүлөр үстүртөн гана. Жакшылап караңыз; Негизи эч нерсе өзгөрбөйт.
4 -кадам. Рухий жубатууга досуңуздун жообун карап көрүңүз
Досуңуз үчүн тиленүүнү сунуштоо (же андан дуба кылууну сурануу) бул жагдайларда табигый нерсе. Эгерде сиздин досуңуз динчил болбосо, агностик же атеист болсо, анда рухий жубатуу ага эч кандай пайда алып келбейт. Досуңуздун рухий абалын карап көрүңүз жана алар эң ыңгайлуу болгон сооронучту сунуштаңыз.
Кеңештер
- Мүмкүн болушунча депрессияга кабылбаңыз. Депрессияга түшүү эч кимге жардам бербейт. Андыктан, досторуңуз үчүн күчтүү болуңуз; ага жардам керек жана колдоо керек, ыйлай турган достор эмес.
- Өзүңүзгө ашыкча басым жасабаңыз. Эгерде өзүңүзгө жакшы кам көрө албасаңыз, анда башкаларга кантип кам көрө аласыз? Башка адамдардын жашоосунун бардык жүгүн мойнуңузга артпаңыз. Сиз ага жардам бере аласыз, бирок ага өз жолу менен айыктыруу үчүн орун бергениңизди текшериңиз.
- Сүйлөгөн сөзүңүзгө жана кылганыңызга этият болуңуз. Кайгырып жаткан адамдар, адатта, сезимтал болуп калышат. Анын көйгөйлөрүн же сезимдерин баалабаганыңызды текшериңиз; Ошондой эле, ал өзүнүн даттануулары жөнүндө сүйлөп жатканда, сиз катаал, олдоксон же көңүлүңүз жок экениңизди текшериңиз.
- Ал аны сүйгөн адамдар дагы деле көп экенин билгенине ынангыла.
- Маселени олуттуу деп ойлобосоңуз да, анын мамилесине баа бербеңиз. Өз жолу менен айыгып кетсин.
