Карылык - бул табигый процесс жана эркектин да, аялдын да жашоо циклинин бир бөлүгү. Ошондой болгон күндө да кээ бир адамдар үчүн карылык дайыма эле кызыктуу боло бербейт. Эгерде сиз дагы жаштыгыңыздын көрүнүшүн жоготуп алуудан тынчсызданып жатсаңыз, анда сиз жалгыз эмессиз. Жашыңызды кыскартуу же жашыңызды токтотуу мүмкүн эмес, бирок сизди бир нече жашка жашыраак кылуу үчүн аны айланып өтүүнүн жолдору бар. Банктык эсебиңизге кирбестен же хирургия менен күрөшпөстөн, сырткы келбетиңизден бир нече жыл алсаңыз болот. Алардын экөө териге кам көрүп, чач жасалгасын өзгөртүп жатышат. Мына кантип.
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Бетиңизди жаш көрсөтүңүз
Кадам 1. Жумшак бет тазалагычты колдонуңуз
Карылыктын терисинде адатта ашыкча май болбойт, андыктан өспүрүмдөр талап кылган катаал тазалоочу каражаттарга муктаж эмес. Эгерде тазалагычыңыз өтө катаал болсо, теридеги табигый майлар текке кетет жана бул сиздин бет териңиздин кургап калышына жана теринин картаюу процессинин тез болушуна алып келиши мүмкүн. Жаш курагыңызга арналган продукттарды же "жумшак" же "нымдандыруучу" деп белгиленген продуктуларды издеңиз. Идеалында, аялдар макияж жасоодон мурун дайыма бетин нымдап турушу керек.
Жаш эмес болсоңуз дагы, бетти тазалоо дагы деле маанилүү. Себеби, бетти тазалоо бетиңизге жабышып калган кирди же химикаттарды кетирет жана туура тазалабастан териге жабышып калса картаюуга алып келүүчү калган макияжды тазалайт
Кадам 2. Тазалангандан кийин бетиңизди нымдап алыңыз
Теринин нымдуулугун калыбына келтирүү өтө маанилүү. Нымдалбаса кургак тери бат картайат. Активдүү ингредиенттердин жогорку пайызы бар картаюуга же картаюуга каршы нымдагычты издеңиз. Кайсынысын сатып алаарыңыздан күмөн санасаңыз (базарда көптөгөн окшош продуктылар бар болгондуктан), продукттун сын -пикирлерин окуп көрүңүз же аны колдоо үчүн илимий изилдөө издеңиз. Сиз тандаган продукт сиз жаш кезиңизде колдонулган азыктардан айырмаланып, нымдагычтарга бай экенин текшериңиз.
Эсиңизде болсун, нымдагычтар жөн эле аялдар үчүн эмес, анткени эркектерге арналган көптөгөн окшош продуктылар бар
3 -кадам. Күндөн коргоочу кремди күн сайын колдонуңуз
Буга чейин SPF коргоону камтыган көптөгөн нымдагычтар бар, анткени бул зат терини зыяндуу УК нурларынан коргоо үчүн жана күнүмдүк күндүн таасири астында теринин бузулушунан сактануу үчүн маанилүү. Күн - эрте картаюуну пайда кылуучу негизги факторлордун бири, ошондуктан дерматологдор бырыштардын, күрөң тактардын жана күңүрттөөнүн алдын алуу үчүн жок дегенде SPF 15ти колдонууну сунушташат. Мындан тышкары, SPF тери рагынан коргойт.
Күндөн коргоочу кремди бетиңизге эле эмес, көкүрөгүңүзгө жана колдоруңуздун артына да кийсе болот. Эгер сиз бир аз күндүн астында кала турган болсоңуз. Бирок, эгерде сиз чындап эле күн астында болууну кааласаңыз, анда денеңиздин баарына күндөн коргоочу крем сүйкөөңүз керек
Кадам 4. Терини үзгүлтүксүз пилингден же пилингден тазалаңыз
Жеңил пилинг тери клеткасынын жаңылануусуна түрткү берет, ошондуктан тери жаш көрүнөт. Улгайган терилерге арналган пилингдерди тандаңыз, анткени алар адатта жумшак жана терини кургатып же бузуп алуу коркунучу аз. Пилинг дагы жакшы нерсе, анткени териңизди жумшак сезип, жаркырап көрүнөт.
Кадам 5. Бетиңиздеги чачты же чачты дарылаңыз
Эркектер үчүн бул сизди таза, тыкан жана көзгө жагымдуу кылып көрсөтөт. Аялдар үчүн бул карылыктын белгилерин жашырат. Бул жерде ар бир жыныс үчүн эстен чыгарбоо керек болгон бир нече нерселер бар:
-
Эркек:
Бетиңизди таза же кыркып алып, дайыма мурдуңуздун жана кулагыңыздын чачын кыркыңыз. Бул чачтардын жапайы өсүшүнө жол берүү сизди улгайган жана баш аламан кылып көрсөтүшү мүмкүн. Ошондой эле, улгайган кишиге таасир калтырбоо үчүн мурундун чачын жулуп же кыркып салууну унутпаңыз. Сизге эң жакын дарыканадан мурунга чач кыркуучу машинаны сатып алсаңыз болот жана аны колдонуу абдан оңой.
-
Аял:
Беттин чачы кээде гормоналдык деңгээлдеги өзгөрүүлөргө байланыштуу менопаузадан кийин аялдарда пайда болушу мүмкүн. Бул түктөрдү алып салуу жашыңызды бир аз жакшыраак жашырууга жардам берет. Муну жасоонун бир нече оңой жолдору бар, алардын айрымдары лазер, мом, депиляция жана жипти кетирүү ыкмаларын колдонушат.
Кадам 6. Жашыраак көрүнгөн макияж жасаңыз (аялдар үчүн)
Беттин эң жакшы жерлерин алып чыгууга жана карылыктын белгилерин жашырууга жардам бере турган ондогон макияж ыкмалары бар. Айла - бул бетиңиздеги тактарды жашыруу, ал эми сиздин көзүңүз сыяктуу мыкты өзгөчөлүктөрүңүздү баса белгилөө. Бул жерде сиз аракет кыла турган кээ бир амалдар:
- Крем жасоочу каражатты колдонууну тактаңыз. Тыгыз же топтолгон консейлер чындыгында сизди картаң кылып көрсөтүшү мүмкүн.
- Жаак сөөктөрүңүздүн үстүнө кызарып кетиңиз, бирок аны жаактарыңыздын көңдөйүндө колдонбоңуз. Жаш өткөн сайын бетиңиз майлап, жаагыңыз табигый түрдө бир аз батып калат. Бул сизди бир аз улуураак кылып көрсөтүшү мүмкүн, андыктан ашыкча кызарган жерди баса белгилөөнүн кажети жок.
- Кара эмес, күрөң көз боёк менен баштаңыз. Жаш өткөн сайын кара бетиңиздин башка бөлүгүнөн өтө көп айырмалана баштайт. Күрөң түс көзүңүздүн тегерегине жумшак алкакты түзөт.
- Кирпигиңизди көрсөтүңүз. Жаш өткөн сайын кирпиктериңиз табигый түрдө ичке жана түз болуп калат. Андыктан кирпиктериңизди калыңыраак кылып көрсөтүү үчүн кирпиктериңизди тармалап, ал тургай тушь кийип да иштеңиз.
- Оозуңуздун айланасындагы драманы азайтыңыз. Жакшы кубарган помада бетиңизди көрккө бөлөйт, бирок эриниңизди ашыкча сызбаңыз же өтө ачык помада колдонбоңуз; Жашыңыз менен эриндер суюлуп кетет жана бул үчүн кошумча түшүндүрмө керек эмес.
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Денеңизди жаш көрсөтүңүз
Кадам 1. Тишиңиздин ден соолугун сактаңыз
Жакшы тиштер сизди ошол замат жаш жана жагымдуу кылып көрсөтө алат. Сизде тиш тазалоо, тиштердин арасын тазалоо жана ооз жуугуч колдонуу камтылышы керек болгон жакшы стоматологиялык процедуралар бар экенине ынангыла. Эгерде тишиңиз жетиштүү түрдө аппак болбосо, же тишиңизде көйгөй жаралса, тиш доктурга кайрылыңыз. Сиз тишиңизди агартсаңыз болот, же эгерде сизде чирүү, кыйшык тиш же боёлгон тиш сыяктуу көйгөйлөр бар болсо, анда аларды профессионалдуу стоматологго чечүү үчүн дарылансаңыз болот.
- Тиштерди агартуучу эффективдүү продуктулар бар, алар косметика үчүн же рецептсиз сатылып жатат, бирок сиз аларды колдонуудан мурун тиш дарыгериңизден кеңеш сурасаңыз болот.
- Тиштер денеңиздин башка бөлүктөрүнө караганда чыныгы жашыңызды көрсөтө алат, андыктан стоматологиялык процедураңызды эрте баштаңыз.
Кадам 2. Боз чачыңызды жабыңыз
Бул ыкма баарына бирдей боло бербеши мүмкүн, анткени чындыгында ак чачын көрсөтүүнү жакшы көргөн адамдар бар. Бирок, көпчүлүк адамдар боз чачтарын жабууну каалашат жана рынокто муну кыла турган көптөгөн боектор бар. Табигый көрүнүшү үчүн чачыңыздын түсүнө окшош чачтын түсүн тандап алуу эң жакшы. Сиз чачыңызды боёкту салондо тандап алсаңыз болот, же өзүңүздү үйдө колдонуу үчүн чач боегучун сатып алып, анча кымбат эмес вариантты тандай аласыз. Бирок, бардык чач боёктору чачыңызга зыян алып келээрин унутпаңыз, андыктан чачыңызды көп боёп коюңуз жана бузулган же боёлгон чачты дарылоо үчүн каражаттарды колдонуңуз.
- Чачыңызды тез -тез боёп калбоо үчүн, чач боёгуңузду айрыкча тамырыңызга сүйкөсөңүз болот. Боёктун узакка нымдалышына уруксат бериңиз, андан кийин калган чачтарды акыркы бир нече мүнөттө боёңуз. Дагы бир альтернатива - чачтын боёгу үчүн атайын колдонулган чач боегунун түсүнө дал келген чач боегун сатып алуу.
- Аялдар чачтын түсү жумшак жана анча жаркылдаган же ачык көрүнбөшү үчүн, чачтарын боёгондон кийин бир аз жеңилирээк боёону ойлонушу керек.
- Зыяндуу химиялык заттары жок табигый же органикалык чач боекторун колдонуп көрүңүз. Чачыңыз жакшыраак болот жана жакшы болот.
3 -кадам. Чач жасалгаңызды жаңыртыңыз
Акыркы жыйырма жылдан бери сиз "Рейчел" чач жасалгасын (Женнифер Энистондун 20 жыл мурун Достор сериалындагы чачтуу чачын) кийип жүрдүңүз беле? Ооба болсо, анда аны сиздин жаштык өзгөчөлүктөрүңүздү жана жүзүңүздү баса турган модалуу чач жасалгасы менен алмаштырууга убакыт келди. Кээ бир стилдеги журналдарды, атүгүл атактуулардын ушак журналдарын карап көрүңүз жана азыр кандай чач жасалгалары трендде экенин көрүңүз. Эгерде сиздин стилиңизге туура келбесе, өтө модалуу чач кыркуунун кереги жок, бирок сиздин чачыңыз мурунку чачыңызга караганда жакшыраак жана сизди 10 жашка жашыраак кыла турган чач табыңыз. Бул жерде сиз жаңы чач жасоону кааласаңыз эске алуу керек болгон нерселер:
-
Аял:
- Эгерде маңдайыңыз кенен болсо жана алар сиздин бет формаңызга туура келсе, жардырууну карап көрүңүз. Бэнг сизди жашыраак кылып көрсөтөт.
- Чачыңыздын катмарланышы же катмарланышы дагы жаш көрүнүшүңүзгө шарт түзөт. Катмарлар чачыңызды текстураланган, жеңил, калың жана бүктөлгөн кылып көрсөтөт жана чачыңыздын жалпак, бөлүнгөн көрүнүшүнөн кутулат.
- - Чачыңызды кыркып, ийиниңизге түшө тургандай кылып кыркыңыз. Чачыңызды бир нече сантиметрге кыскартсаңыз, сизди жашка бөлөйт. Чоң энеге окшош чач жасалгасы болбошу үчүн, аны өтө кыскартпаңыз.
-
Man:
- Чачтарыңыз бир аз өсүп турсун, ошондо өзгөчөлүктөрүңүз өтө курч көрүнбөсүн. Бирок чачыңыздын узун болушуна жол бербеңиз, антпесе бир аз сараң жана картаң болуп каласыз.
- Эгер таз болуп бара жатсаңыз, чачыңызды кырдырууну ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин чачыңыздын таз бөлүгүн бөлүп көрсөтүүнүн ордуна, сизди жаш жана сексуалдуу кылып көрсөтөт.
4 -кадам. Жашыңызга жана дене түзүлүшүңүзгө жараша кийиниңиз
Позицияңызга туура келген кийимдерди кийүү сизди дароо сымбаттуу жана модалуу кылып көрсөтүшү мүмкүн. Бул эркектерге да тиешелүү, бирок эркектердин дене түзүлүшү аялдардын дене түзүлүшүнө караганда ар түрдүүлүккө ээ эмес. Жашың жарымга окшош кийинсең, жаш көрүнбөйсүң; анткени, чынында, бул чындыгында сизди улуураак кыла алат. Анын ордуна өзүңүзгө ылайыктуу кийимге көңүл буруңуз.
- Аялдар жаш көрүнүү үчүн ажырым көрсөтүүнүн кажети жок; анын ордуна көкүрөгүңүзгө өтө көп көңүл бурбастан, эң жакшы өзгөчөлүктөрүңүздү баса белгилеген көйнөктөрдү кийиңиз.
- Эгерде сиз акыркы он жылдан бери бир эле кийимди кийип жүрсөңүз, гардеробду жаңыртууга убакыт келип жетти. Эгерде сиз эмнени сатып алаарыңызды билбесеңиз, жакшы кийинген досуңузду же үй-бүлөңүздү дүкөнгө алып барууга аракет кылыңыз. Же сиз муну ыңгайсыз сезсеңиз, журналдарды барактап, моделдердин кийимдери сизге жакканын билип, аларды өзүңүзгө колдоно алаарыңызды көрө аласыз.
- Эгер дагы эле ишене элек болсоңуз, кийим дүкөнүнө барып, дүкөнчүдөн кеңеш сураңыз, же жөн эле дүкөнгө барып, өзүңүзгө жаккан кийимдердин бардыгын алыңыз (алар сизге туура келбейт деп ойлосоңуз да), анан алыңыз аларды конок бөлмөсүнө алмаштыруу бөлмөсүнө алып баруу жана жаңы нерселерди аракет кылуу менен көңүл ачуу. Акыр -аягы, сиз күтпөгөн нерсеге таң каласыз жана кийүүгө жаңы жана жаңы нерсеге ээ болосуз.
5 -кадам. Ачык түстөрдү кийиңиз
Ачык түстөр сизди жашыраак, көңүлдүү жана жандуу кылып көрсөтөт. Ачык түстөгү кийимдерди кийүү дагы өзүңүздү жаш жана энергиялуу сезет. Бардык кара, боз жана нейтралдуу нерселерден арылып, гардеробуңузду кызыл, кызгылт сары, жашыл жана башка майрамдык түстөр менен жарык кылыңыз. Кара жана кара түстөр сизди сымбаттуу кылып көрсөтүшү мүмкүн, бирок сизди чыныгы жашыңыздан бир аз улуураак кылып көрсөтүшү мүмкүн.
Кара кийимдериңизден толугу менен арылуунун кажети жок. Бирок, эгер сиз кара көйнөк кийген болсоңуз, анда аны түстүү галстук же ачык зер буюмдар менен кооздоп коюңуз
Кадам 6. Аксессуарларды туура колдонуңуз (аялдар үчүн)
Аялдар татыктуу, бирок бир аз улуураак көрүнгөн мончок, сөйкө сыяктуу окшош аксессуарлардан арылышы керек. Сүйүктүү сөйкөлөрүңүздүн жана мончокторуңуздун ордуна саркеч жана сүйкүмдүү сөйкө тагынсаңыз, сиз бир топ жаш көрүнөсүз. Түстүү шакектерди тагынган аялдар дагы жаш көрүнөт, анткени шакектер кийимине бир аз түс кошот.
Мындан тышкары, дайыма маникюр жана педикюр жасоо жардам берет. Бул кошумча кол кам көрүү сизди дагы жаш көрүнөт
7-кадам. Күлгүн шарап жыттуу атырды кийиңиз (аялдар үчүн)
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кызгылт шарап жыттуу атырды, ал тургай лосьонду кийүү аялдарга башка жыттарга караганда жашыраак аура тартуулайт. Бирок, албетте, ашыкча кылбаңыз, анткени кулактын артындагы бир тамчы сиз үчүн керемет жасай алат.
Кадам 8. Денеңизди нымдап туруңуз
Күнүнө жок дегенде 8-10 стакан суу ичүү териңиздеги нымдуулукту сактоого жардам берет, андыктан мүмкүн болушунча жаңы жана жаш бойдон кала бересиз. Гидратация ден соолугуңузга ичинен кам көрөт жана сизди жакшы сезип эле тим болбостон, сырттан дени сак көрүнөт. Ичүүчү сууну күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантыңыз. Тамак ичип жатканда эле ичпеңиз, бирок суусабасаңыз да, бир же эки саат сайын бир стакан суу ичип турууну унутпаңыз.
Сизге ашыкча гидратациянын кереги жок, бирок дени сак жана жаш көрүнүү үчүн жетиштүү суу ичүүгө аракет кылыңыз
Кадам 9. Көнүгүү
Бул кыйын болушу мүмкүн, анткени кээ бир адамдар бош эмес жана эмне кылаарын билишпейт же көнүгүүнү баштоого өтө жараксыз деп ойлошот. Бирок, кичинекей, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү сизге энергиялуу жана энергиялуу болууга жардам берет. Жана бул сиздин жаш көрүнүшүңүзгө эле эмес, өзүңүздү жаш сезүүгө да жардам берет! Бул көнүгүүнү дени сак, тең салмактуу тамактануу менен айкалыштырсаңыз, ден соолугуңуз узагыраак болот, энергияңыз көп болот жана сизди картаң кыла турган оорулардан алыс болосуз.
- Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүүнү максат кылыңыз.
- Эгерде көнүгүү графигин күнүмдүк жашооңузга туура келтирүү кыйын болсо, мүмкүн болушунча көбүрөөк басууну максат кылыңыз. Унаанын ордуна 20 мүнөт супермаркетке барыңыз, досуңуз менен телефон аркылуу сүйлөшүп жүргөнүңүздө же жумасына жок дегенде эки саат жөө басууга аракет кылыңыз.
- Сымбаттуу болуу өтө маанилүү жана кескин арыктоо же экстремалдык диета сизди күтүлбөгөн жерден көп салмактан арылтууга мүмкүндүк берет, бирок сизди улгайган кылып көрсөтүшү мүмкүн. Тез арыктоо бетиңиздин жана моюнуңуздун терисине бир аз салбырап көрүнүшү мүмкүн, андыктан баарын ашыкча эмес, ченеми менен жасаганыңыз оң.
- Улгайган адамдар үчүн кээ бир сонун көнүгүүлөр йога, Пилатес, велосипед, жеңил жөө жана теннис.
10 -кадам. Жаш көрүнгөн тамактарды жегиле
Бетиңизден он жыл кете турган сыйкырдуу тамак жок болсо да, дайыма жеп туруучу кээ бир азыктар бар, алар сизди жаш көрүнүп, жашартат. Бул жерде сиз диетаңызга киргизишиңиз керек болгон азыктар:
- Ачык күрөң. Бул даамдуу мөмөнүн курамындагы С витамини сизди жаш сезүүгө кепилдик берет.
- Брокколи. Бул жашылчаларда С витамини жана бооруңуздун бекем болушуна жардам бере турган заттар бар.
- Майлуулугу аз йогурт. Бул суусундук териңизге жакшы жана дени сак тиш үчүн керектүү кальцийге ээ.
- Berries a. Кулпунай жана малина сыяктуу мөмөнүн ар бир түрүндөгү антиоксиданттар териңиздин жаңы бойдон калышына жардам берет.
- Таттуу картошка. Бул териңизге жана чачыңызга сонун.
- Сабиз. Сиздин териңиз үчүн дагы бир керемет тамак.
4 ичинен 3 -бөлүк: толуктоолорду колдонуу
Толуктоолорду колдонуу дени сак карылык, ал эми эч кандай азык жок эмес экенин камсыз кылууга жардам берет.
1 кадам. 1000-2000 мг С витаминин ичкиле (же аскорбин кислотасы, кальций аскорбаты же башка аскорбиндик кошулмалар).
С витамини сууда ээрүүчү жана антиоксидант касиетке ээ. Бул С витамини дененин клеткаларын эркин радикалдын бузулушунан коргой алат дегенди билдирет. С витамини терини калыбына келтирүүгө, аны зыяндуу УК нурларынан коргоого, ошондой эле дененин башка бөлүктөрүн (терини эле эмес) башка жолдор менен коргогону белгилүү. Бирок, бир күндө 2000 мг дан ашык С витаминин кабыл албаңыз, анткени ал бөйрөктө таш пайда болуу коркунучун жогорулатат..
2 -кадам. Күн сайын 4000 IU D3 витаминин алыңыз
Бул майлуу ээрүүчү витамин сөөктөрдү бекемдөөгө, рак жана аутоиммундук оорулардын алдын алууга жана дени сак картаюуга жардам берет. Витамин D рецепторлору денебизде бар.
3 -кадам. Жогорку сапаттагы В витамининин комплексин алыңыз.
Бул витамини ичүү терини оңдоого жана Альцгеймер оорусунун алдын алууга жардам берери белгилүү.
4 ичинен 4 -бөлүк: Дени сак адаттарды сактоо
1 -кадам. Жыныстык катнашта болуңуз
Ооба, сиз туура окудуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына жок дегенде үч жолу жыныстык катнашта болуу, аны жасабагандардан он эсе жаш көрүнөт. Бул секс адамдын өсүү гормонунун өндүрүлүшүнө түрткү берет, бул картаюуну алдын алат. Бирок, бул жаш көрүнүү үчүн жумасына үч жолу сүйүү үчүн көп аракет кылуу керек дегенди билдирбейт. Бирок эгерде сизде өнөктөш болсоңуз, анда анын үстүндө көбүрөөк иштей аласыз.
Сиз жыныстык катнашта болуу үчүн өтө бош эмес экениңизди, чарчап жатканыңызды же оюңузда ашыкча нерселер бар деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, эй, азыр жыныстык катнашты убакытты өткөрүүнүн кызыктуу жолу катары эмес, жаш көрүнүүнүн жолу катары элестетсең болот. Ооба, бул жөн гана өндүрүмдүү
Кадам 2. Жакшы позаны сактоо
Эч нерсе сени чоң энеге окшоп эңкейгенден тезирээк карайт. Жакшы позанын болушу сизди бир топ жашыраак кылат; сизге эмне керек болсо, омурткаңызды түз кармоо үчүн, ийиндериңизди түз кармоо үчүн, жүзүңүздү полдун ордуна алдыга каратуу үчүн аң -сезимдүү аракет кылууңуз керек, ошондо сиз дароо он жашка жаш көрүнөсүз. Омурткаңызды түз кармоо омурткаңыздагы нерв клеткаларын дагы эффективдүү иштетет, сизге көбүрөөк энергия берет жана сизди күн бою жаш жана "жаш" сезет.
Отуруп жатып ийилип кетүү азгырыгы болушу мүмкүн. Бирок эсиңизде болсун, жакшы поза - бул сиз отуруп же туруп турсаңыз да сактай турган нерсе
3 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Жаш көрүнүү үчүн ар бир түнү 10-12 саат уктоону максат кылуунун кажети жок. Бул иштебейт. Бирок, мүмкүн болушунча көп эс алууга аракет кылыш керек. Жаш өткөн сайын денеңизде, айрыкча көздүн айланасында чарчоо белгилери кайра -кайра байкала баштайт. Сиз он жыл мурункуга караганда азыраак уйкуга муктаж экениңизди карыганда түшүнөсүз жана бул дагы жакшы. Жети саат же андан азыраак болобу, сиз үчүн кандай гана убакыт болбосун уйкуңузга карманууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Массажды үзгүлтүксүз жасаңыз
Массаж айына жок дегенде бир жолу, профессионал же шеригиңизге жагат (же аргасыз), сизди эс алдырат жана чыңалган нервдерди же булчуңдарды эс алууга жардам берет. Массаж ошондой эле картаюуну басаңдатуучу анаболикалык гормондордун бөлүнүшүн стимулдайт.
Массажды жок дегенде айына бир жолу, ал тургай, эгер сиз абдан чарчап же чыңалып жатсаңыз, жасоону максат кылыңыз
5 -кадам Йога менен машыгыңыз
Йога менен машыгуу-акылыңа жана денеңе кам көрүүнүн, стресстен арылуунун жана Кудай берген жашоого ыраазы болуунун эң төмөнкү ыкмасы. Йога студиясынын айланасын карап көрүңүз жана бардык айымдар канчалык жаш жана энергиялуу экенин көрүңүз; жана, албетте, жумасына жок дегенде бир же эки жолу йога сабагына баруу зыян келтире албайт. Йога - бул көнүгүүнүн, жараларды айыктыруунун же башталгыч катары машыгуунун эң сонун жолу (б.а. сиз башталгыч классты алсаңыз).
Йога менен машыгуу дени сак жашоону жайылтат, бул сиздин жаш көрүнүшүңүзгө жардам берет
Кадам 6. Стрессти мүмкүн болушунча азайтыңыз
Стресстүү жашоо сизди чарчатып, бактысыз кылып, бырыштарды пайда кылары чындык. Сизге жүктөлгөн жоопкерчиликти кыскартууга аракет кылыңыз жана жашоонун талаптарына жооп берүүнүн жаңы жолдорун табыңыз. Күнүнө жок дегенде бир саат эс алып, ваннада эс алып, жакшы китеп окуп, же сүйүктүү телеберүүңүздү көрүңүз. Стрессти жашооңуздан толугу менен жок кылуу мүмкүн эмес болсо да (сиз тропикалык бейиште жашасаңыз да жана капка толгон акчаны тапкан болсоңуз да), сиз сезген стрессти азайтуу үчүн чараларды көрө аласыз.
- Бул сизге көп стрессти алып келе турган жагдайлардан, мисалы, сизге жакпаган ызы -чуу кечеге баруудан же тыгыз маалда жол кыймылынан качуудан алыс болууну билдирет.
- - Сизди эң көп стресске салган он нерсенин тизмесин түзүңүз. Эми, эгер мүмкүн болсо, аларды азайтуунун же качуунун беш жолун жазыңыз.
- Албетте, стресстин кээ бир себептери бар, анткени сиз картаң ата -энеңиз же жумушунан айрылган жубайыңыздан качып кутула албайсыз. Бирок, сизде бул нерселерге позитивдүү мамиле түзүүгө мүмкүнчүлүгүңүз бар.
7 -кадам. Тамеки тартпаңыз
Эгерде сиз чылым чеккен болсоңуз, мүмкүн болушунча тезирээк тамекини таштоого аракет кылыңыз (айтуу оңой, туурабы?). Тамеки чегүү, эгер сиз карып калбоого аракет кылсаңыз, эң жаман нерселердин бири. Чылым чегүү эринди ичке кылат; терини кургатат, бырыштырат жана өңсүз кылат; жана чачыңыздын жана тырмактарыңыздын түсүн өзгөртүңүз. Мындан тышкары, тамекини таштоо сиздин ден соолугуңузду жакшыртат жана келечекте ооруп калууңузду азайтат.
Тамеки чегүү, албетте, тамекинин жытын чыгарат. Бул жаштык менен байланышкан жыт эмес
8 -кадам. Колдон келишинче күлүңүз
Жашооңузга шаңдуу күлкү кошуңуз. Жаш өткөн сайын бакыт жана күлкү сиздин жыргалчылыгыңыздын маанилүү элементтери болуп саналат. Тамаша окуялар менен жакшы достордун курчоосунда болуу сизди жаш жана толкундандырат. Өтө көп күлгөнүңүз үчүн пайда болгон бырыштар жөнүндө кабатыр болбоңуз - катуу күлүңүз. Сизди күлдүрүп, он жашка жашыраак сезген адамдардын жанында болуңуз.
Кадам 9. Күчтүү же тез -тез спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Спирт ичимдиктеринин терс таасирлери тамеки чегүүгө караганда азыраак белгилүү болсо да, алар бирдей коркунучтуу. Ичкилик эрте картаюуга алып келиши мүмкүн жана кийинчерээк көптөгөн оорулар менен байланышкан. Спирт суусуздандырат, бул сиздин териңизди кургак кылат. Алкоголь ичкенден кийинки күнү көзүңүздүн тегерегине шишик алып келиши мүмкүн жана бул сиз алгысы келген жаш көрүнүш үчүн да жакшы эмес.
Албетте, жаш көрүнүүнүн бир бөлүгү жаш сезүү жана көңүл ачуу. Ал эми кээ бир адамдар үчүн, айрыкча батышта, спирт ичимдиктерин аралаштырууда көңүл ачуучу каражат болуп саналат. Демек, эгерде спирт ичимдигин ичүү сиздин маданиятыңыздын бир бөлүгү болсо жана мыйзамдуу болсо жана анда -санда бир нече алкоголдук ичимдиктерди ичип көңүл ачууну кааласаңыз, анда бул ичимдик адатты жашооңуздан толугу менен алып салуудан алыс болуңуз
10 -кадам. Жаштык маанайга ээ болуңуз
Олуттуу. Жаш көрүнүүнүн бир бөлүгү шайыр жана ойноок. Бул жетиле элек жана балачактай болуп, столдун үстүндө бийлеп, же алтынчы класста окуп жүргөндөй элди шылдыңдоо керек дегенди билдирбейт. Тескерисинче, позитивдүү, достук мамиледе болуп, көрө албастыктан, жек көрүүдөн же кемпирге айланып бараткандай сезимдерден алыс болууңуз керек.
- Мүмкүн болушунча тынчсызданууну токтотуңуз жана ал жакка чыгып, дүйнөдөн ырахат алыңыз. Сырткы келбетиңизге тынчсызданып, көңүл ачуу менен алек болосуз.
- Жашың менен сыймыктан. Кийимиңиз боюнча позитивдүү болуңуз, кичине жаш көрүнгүңүз келсе дагы, адамдар сиздин позитивдүү экениңизди көрүшөт.
