Дене физикалык жактан чың болгондо алууга боло турган көптөгөн артыкчылыктар бар. Көбүрөөк энергияңыз бар, келбетиңиз жакшы, жалпы ден соолугуңузда прогресс бар. Тилекке каршы, муну улантуу дайыма эле оңой боло бербейт. Бирок, эгер сиз тамактанууга жана көнүгүүгө басым жасасаңыз, анда көптөгөн физикалык өзгөрүүлөрдү баштан кечире аласыз. Позитивдүү маанай дени сак болуу жана сулуу бойдон калуу үчүн да абдан маанилүү экенин унутпаңыз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Натыйжалуу көнүгүү
Кадам 1. Көнүгүүгө убакыт табыңыз
Көнүгүү - дени сак жана дени сак болуу үчүн маанилүү аспектилердин бири. Адистер күнүнө жок дегенде 30 мүнөт активдүү экениңизди текшеришиңиз керек деп сунушташат. Жолугушууларды жана башка милдеттенмелерди пландаштыргандай эле көнүгүүнү пландаштырууга аракет кылыңыз. Ошентип, сиз, кыязы, бул графикти аткарасыз.
- Эгерде сиз денеңизди сергитүүгө же арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда күнүнө отуз мүнөттөн ашык көнүгүү жасашыңыз керек болот. Эгерде сиз фитнес залдын мүчөсү болсоңуз, жеке машыктыруучуга кайрылууга аракет кылыңыз. Бул адам сизге конкреттүү максаттарыңызга жетүү үчүн машыгуу планын түзүүгө жардам берет.
- Көнүгүүнү кичинекей бөлүктөргө бөлүңүз. Эгер көнүгүү үчүн күнүнө 30 же 60 мүнөт бөлүү кыйын болсо, аны кичине бөлүктөргө бөлүп көрүңүз. Мисалы, жумушка жөө басып, түшкү тамакка жана үйгө чейин жөө барууга болот.
2 -кадам. Көнүгүүнү адатка айлантыңыз
Эгер муну такай жасап турсаңыз, көнүгүүнүн көптөгөн пайдаларын сезесиз. Көнүү үчүн эң сонун жолдун бири - өзүңүзгө жаккан спортту тандоо. Мисалы, эгер сиз сууда сүзүүнү жактырсаңыз, жумасына эки жолу сүзүүгө аракет кылыңыз.
- Күн тартибин улантууну өзүңүзгө жеңил кылыңыз. Машыгуу үчүн кийимдериңизди жана сумкаңызды кечээ машыгуу залына алып барууга аракет кылыңыз. Ошентип, эртең менен жөн эле кетип каласыз.
- Технологияны колдонуу. Fitbit сыяктуу кыймылдарыңызды көзөмөлдөө үчүн электрондук түзүлүштү колдонуп көрүңүз. Мындан тышкары, смартфонуңузда акысыз колдонмолор бар, алар сизге ар бир саатта туруп, кыймылдоону эскертип турат.
- Багынба. Жаңы тартипке көнүү үчүн адатта 20-30 күн талап кылынат. Көнүгүүнү улантыңыз жана акыры көнүгүүнү күнүңүздүн табигый бөлүгү катары көрөсүз.
3 -кадам
Залда машыгуунун бир нече артыкчылыктары болушу мүмкүн-кондиционер жана телевизор алардын бири. Бирок илимпоздор сыртта машыгуу, жок дегенде анын бир бөлүгү, чоң пайда алып келерин көрсөтүшүүдө. Жолдун, тротуардын же топурактын ар кандай рельефи денени чуркоо тилкеси же эллиптикалык машыктыруучу кыла албаган жол менен чакырат.
- Сыртта машыгуу психикалык ден соолукка оң пайдаларды да бере алат. Жүргүзүлгөн изилдөөдө сыртта да, үйдө да жүргөн адамдар сырткы иш -чаралардан көбүрөөк ырахат аларын айтышкан.
- Жергиликтүү парктан пайдаланыңыз. Көптөгөн парктарда чуркоо же сейилдөө үчүн сонун жерлер бар. Эгерде сиз спорт менен машыккыңыз келсе, анда теннис же баскетбол аянтчаларынан пайдалана аласыз.
4 -кадам. Коомдук бол
Эгерде сиз көнүгүүңүзгө башка адамдарды тартсаңыз, натыйжаларга оң таасирин тийгизет. Иштей турган досуң бар болсо, тартиптүү болууга жардам берет. Эгер сиз досуңуз менен иш -чараны пландаштырсаңыз, анда сиз жалгыз машыгуудан айырмаланып, аны жокко чыгарасыз.
- Гимнастикалык класстар дагы бир артыкчылыкты берет. Класста инструктор сөздөр аркылуу дем бере алат. Мындан тышкары, ал силерди мотивациялап, ар бир кыймылды коопсуз жана эффективдүү аткарышыңарды камсыз кылуу үчүн позаңарды оңдой алат.
- Көнүгүү - бул жаңы адамдар менен таанышуунун эң сонун жолу. Чуркоо же теннис клубуна кошулууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү формада кармоо менен бирдей кызыкчылыктары бар жаңы досторду табасыз.
5 -кадам. Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз
Сизге жаккан спортту тапсаңыз сонун болот. Жана йога же сууда сүзүү сыяктуу жакшы көргөн нерсеңизди токтотууга эч кандай себеп жок. Бирок, эгер сиз көнүгүүңүзгө ар түрдүүлүктү кошсоңуз, бул пайдалуу болушу мүмкүн. Денеңиз жаңы чакырыктарга оң жооп берет жана сиз бул тартипти өзгөрткөнүңүздө чоң жыйынтыктарды сезесиз.
- Денеңиз кадимки тартипке көнүп, акыры машыгуу учурунда азыраак энергия сарптай баштайт. Бул сиздин калорияңызды азыраак күйгүзөсүз жана фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн денеңизде бир стагнацияны байкай аласыз.
- Күч жана кардио машыгууларын аралаштырууга аракет кылыңыз. Мисалы, эки мүнөткө чуркап көрүңүз, андан кийин тактай же бырчак сыяктуу негизги көнүгүүлөрдү токтотуңуз. Сиз машыгууңуздун тартибин өзгөртүп, бул көнүгүүгө башка көнүгүүлөрдү кошо аласыз.
- Натыйжаларды тезирээк көрүү үчүн жумаңызды жумасына эки же төрт жолу өзгөртүп көрүңүз.
3төн 2 бөлүк: Туура тамактануу
Кадам 1. Өзүңүз бышырыңыз
Туура тамактануунун көптөгөн артыкчылыктары бар. Бул дени сак салмакты сактоого жардам берет, теринин абалын жакшыртат жана көбүрөөк энергия берет. Туура тамактануунун эң жакшы жолдорунун бири - өзүңүздүн тамагыңызды бышыруу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өз алдынча тамак жасаган адамдар кантты жана майды азыраак колдонушат. Жаңы тамак бышыруу, адатта, тузу аз болгон кайра иштетилген тамактарды жегенге жардам берет.
- Тамак жасоону кызыктуу кылыңыз. Үй -бүлө мүчөлөрүн тамакка катышууга чакырыңыз, анткени ал кызыксыз болбойт. Ар бир үй -бүлө мүчөсүнө белгилүү бир менюну сурап, жаңы рецепттерди издеп көрүүгө бир күн бериңиз.
- Уюштуруу тамак жасоону да жеңилдетет. Бышырыла турган тамакты алдын ала пландаштырууга аракет кылыңыз. Бул сизге азык -түлүк үчүн алдыга -артка баруунун алдын алат, ошондой эле дени сак жумалык тамактануу планын пландасаңыз, фитнеске жетүүңүзгө жардам берет.
Кадам 2. Туура тамактанууну алыңыз
Өзүңүз үчүн тамак жасаганда, ингредиенттерди кылдат көзөмөлдөй аласыз. Бул денеңизге керектүү азыктарды алууңузга жардам берет. Туура тамактануу салмагын көзөмөлдөөгө жардам берет жана үзгүлтүксүз көнүгүү үчүн керектүү энергияны бере алат.
- Жаңы жашылча -жемиштер менен диета кармаганга аракет кылыңыз. Бул мөмө -жемиштер витаминдерге жана клетчаткага бай.
- Майлуулугу аз эт жана балык жегиле. Бул денеге белок жана дени сак майлар менен камсыз кылат.
- Табагыңызды түстүү кылыңыз. Табактагы түстөр канчалык көп болсо, жашылча -жемиштерди ошончолук көп жейсиз. Салат сыяктуу жалбырактуу жашылчаларды жана таттуу картошка жана сабиз сыяктуу ачык апельсинди тандаңыз.
Кадам 3. Дарыгерге кайрылыңыз
Сиз өзүңүз үчүн сергек жалпы диетаны пландасаңыз болот. Бирок сиздин салмагыңызга же жалпы ден соолугуңузга кандайдыр бир тынчсызданууңуз бар болсо, анда дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы. Врач сизге фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн кандай азыктар керек экендигин аныктоого жардам берет, бул сиздин учурдагы фитнес деңгээлин сактап калуу же арыктоо.
- Догдуруңуз кандай азыктардан оолак болууга жардам бере алат. Мисалы, кан басымыңыз жогору болсо, врач натрий диетасын сунуштайт.
- Ашыкча салмактан арылтуу үчүн кошумча врачтан сураңыз. Диета таблеткалары коопсуз колдонулганда эффективдүү болушу мүмкүн, бул таблеткаларды колдонуу сизге туура келеби же жокпу билүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
Кадам 4. Таңгактын этикеткасын окуңуз
Сатып алган азыктарыңыздын тамактануу этикеткаларына көңүл буруңуз. Жазылган маалымат денеңизге эмне салганыңыз жөнүндө туура чечим чыгарууга жардам берет. Бул энбелгилерди окуп жатканда канттын, майдын жана калориялардын көлөмүнө көңүл буруңуз. Мисалы, сиз күн сайын кант канча сунушталганын көрө аласыз.
Презентациянын өлчөмүнө көңүл буруңуз. Мисалы, эгер сиз бир кап чипсы жегиңиз келсе, бул баштыктын жалпы калориясынын пакетин окуңуз. Кээде баштыктын үчтөн бир бөлүгү толук порция деп эсептелет
3төн 3 бөлүк: Дени сак ой жүгүртүүгө ээ болуңуз
Кадам 1. Позитивдүү дене имиджин түзүү
Психикалык ден соолук дени сак формада өзүн сулуу сезүү үчүн маанилүү. Биз абдан арык актрисалардын жана моделдердин сүрөттөрүнө толуп калганда оң позитивдүү имиджге ээ болуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок дене түзүлүшүңүзгө карабай, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүүчү жолдор бар. Позитивдүү дене образы дени сак тамактанууга жана көнүгүүгө түрткү берүүгө жардам берет.
- Сырткы келбетиңизге жаккан нерсени таап, ошого көңүл буруңуз. Мисалы, акыркы убакта көп чуркап жүрсөңүз, бутуңуздун канчалык күчтүү экенин мактаңыз.
- Негативден алыс болуңуз. Өзүңүздү сындабоого аракет кылыңыз. Эгер өзгөрүүнү кааласаңыз, анда эч нерсе эмес, бирок өзүңүздү төмөн коюунун ордуна көңүлүңүздү көтөрүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, бир баштык печенье бүтүрдүңүз деп жаман сезүүнүн ордуна, өзүңүзгө: "Эртең 20 кошумча бышыруу үчүн кошумча мотивациям бар окшойт!"
Кадам 2. Сезимиңизге көңүл буруңуз
Дененин имиджи чындыгында сырткы келбетиңизге кандай көз карашта экениңизден көз каранды. Андыктан позитивдүү сезимдерге басым жасоого аракет кылыңыз. Итиңиз менен ойноо үчүн энергия берүү сыяктуу денеңиздин сиз үчүн кылган жакшы нерселерине көңүл бурууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү дени сак сезгенде өзүңүздү жакшыраак жана сулуу сезесиз.
Таразалардагы сандар жөнүндө кабатыр болбоңуз. Тескерисинче, өзүңүздү канчалык күчтүү сезип жатканыңызга жана кийим сизге кандай түшөрүнө көңүл бурууга аракет кылыңыз. Жеке ден соолугуңузга эмес, салмагыңызга баа берүү үчүн энергия деңгээлин жана жалпы ден соолукту колдонуңуз
3 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз
Башка адамдардын сырткы келбетине карап, бүгүн ким экениңизди баалоо азгырык болушу мүмкүн. Бирок эксперттердин айтымында, өзүңдү башкалар менен салыштыруу зыян алып келиши мүмкүн. Бул өзүңүзгө болгон ишенимди төмөндөтүшү мүмкүн, андыктан сизде энергия деңгээли төмөн.
- Өзүңүздүн максаттарыңызды коюңуз. Башка бирөөгө окшошууга аракет кылуу максаттарыңызга жетүүгө жардам бербейт. Анын ордуна, сиз өзүңүздүн денеңиздеги айырманы көрүп жана сезип жатканыңызды моюнга алуу үчүн фитнес деңгээлиңизди баалоого аракет кылыңыз.
- Дененин алкагынын өлчөмү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ар ким ар кандай. Кээ бир адамдардын кадрлары кичине болсо, башкалары чоңураак. Балким, сиздин дене алкагыңыз орто. Сиз билегиңиздин тегерегин өлчөө жана бийиктик диаграммасын кароо аркылуу кадрыңыздын өлчөмүн биле аласыз. Эсиңизде болсун, эгер сизде чоң фрейм болсо, анда табиятынан кичине болгон кишиге караганда башка салмак максатыңыз болот.
