Адатта, кош бойлуулук болжол менен 40 жумага созулат жана триместрге бөлүнөт. Биринчи триместр деген эмнени билдирет - кош бойлуулуктун алгачкы 13 жумасы. Бул мезгилде дене анын ичинде пайда болгон жаңы жашоого көнөт жана болочок эне үчүн эненин да, баланын да эң дени сак абалда болушун камсыздоо үчүн бардык чараларды көрүү абдан маанилүү.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Дарыгерге баруу
Кадам 1. Жакшы врач табыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезген акушерди (акушер/гинеколог) же акушерди тандап албасаңыз, кичине изилдөө жүргүзө баштаңыз же досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн жолдомо сураңыз. Кош бойлуулук учурунда төрөткө чейинки жакшы кам көрүү өтө маанилүү жана сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган дарыгерди же акушерди тандап алышыңыз керек.
2 -кадам. Төрөткө чейин барууну пландаңыз
Кош бойлуу экениңизди билгенден кийин дарыгерге барууну пландаштыруу маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, төрөткө чейин кам көрбөгөн аялдардын доктурга дайыма текшерүүдөн өтүп турган аялдарга салыштырмалуу салмагы төмөн жана ден соолугу начар ымыркайларды төрөө коркунучу жогору.
Кадам 3. Пренаталдык сапарыңызда эмнени күтүүгө болорун билиңиз
Чындыгында кош бойлуу экениңизди ырастоодон тышкары, биринчи перинаталдык сапар, адатта, ден соолугуңузга жана түйүлдүктүн ден соолугуна баа берүү үчүн ар кандай сыноолорду жана текшерүүлөрдү камтыйт. Төрөткө чейин баруу дарыгер менен жакшы мамиле түзүүгө жардам берет. Биринчи перинаталдык сапар, адатта, төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Учурдагы жана мурунку медициналык тарыхыңыз, анын ичинде сиз алып жаткан дары -дармектер, тамеки чегүү тарыхы, учурдагы жана мурунку медициналык шарттар, процедуралар, кош бойлуулук жана үй -бүлөлүк тарых, анын ичинде үй -бүлөдөгү тукум кууган генетикалык шарттар тууралуу суроолор.
- Жеткирүү күнүн баалоо үчүн акыркы этек кирдин күнүн аныктаңыз.
- Физикалык текшерүү, анын ичинде жамбаш сынагы жана Пап тест.
- Жыныстык жол менен жугуучу инфекциялардын бар экендигин аныктоо үчүн экспертиза.
- Таразалаңыз жана башка өлчөөлөрдү алыңыз.
- Кан басымын өлчөө.
- Белоктун жана канттын деңгээлин аныктоо үчүн заара текшерүү.
- Ымыркайдын жүрөгүнүн согуусун угуу үчүн УЗИ, бирок түйүлдүк 6-7 аптага чейин угулбайт.
Кадам 4. Жакын арада врачыңыз менен перинаталдык сапарды пландаңыз
Биринчи перинаталдык сапарыңыз тынч өтсө дагы, кош бойлуу кезиңизде врачка үзгүлтүксүз барууңуз маанилүү. Төрөткө чейинки кам көрүү, адатта, биринчи алты айда айына бир жолу, 7 жана 8 -айларда эки айда бир жолу, анан төрөгөнгө чейин жума сайын дарыгерге баруудан турат.
Кадам 5. Төрөткө чейинки тесттер тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Биринчи триместрдин аягында дарыгер түйүлдүктүн ден соолугун андан ары баалоо үчүн перинаталдык тестирлөө жөнүндө сөз кылышы мүмкүн. Кандай тесттер болорун өзүңүз чечесиз, бирок тесттердин жыйынтыгы генетикалык бузулуулар, тубаса кемчиликтер же башка мүмкүн болгон оорулар сыяктуу көйгөйлөрдү аныктоого жардам берет. Дарыгерлер бул анализдерди сунушташат, андыктан бала төрөлгөнгө чейин жана андан кийин ден соолукту чыңдоо боюнча туура чечим кабыл аласыз.
3төн 2 бөлүк: Кош бойлуулук учурунда дени сак адаттарды баштоо
Кадам 1. түйүлдүккө зыян келтире турган адаттарды токтотуңуз
Биринчи триместрден ден соолугуңузду чыңдоо жана дени сак кош бойлуулукту алуу үчүн эң маанилүү кадам - түйүлдүккө зыяндуу жана зыяндуу жашоо образын өзгөртүү. Кош бойлуулук учурунда көптөгөн тамак -аштар жана жүрүм -турум сунушталбаса да, дароо токтотуу үчүн эң маанилүү нерселер:
- Ар кандай спирт ичимдиктерин ичүү, бул тубаса кемтикке, бойдон түшүүгө, өлүү төрөлүүгө жана аз салмакка алып келет.
- Чылым чегүү, бойдон түшүүгө, өлүү төрөлүүгө жана аз салмакка алып келиши мүмкүн.
- Кокаин, героин же метамфетамин сыяктуу дары -дармектерди кичине болсо да колдонуу олуттуу майыптыкка алып келиши же бала үчүн өлүмгө алып келиши мүмкүн. Марихуананын түйүлдүккө тийгизген таасири учурда толук түшүнө элек, бирок аны колдонууну токтотушуңуз керек.
- Кофеинди күнүнө бир чыны кофеге чектөө.
Кадам 2. Жетиштүү сууга муктаждык
Организмдин сууга болгон муктаждыгын канааттандыруу үчүн күн сайын кеминде 8 стакан суу (ар бири 240 мл) ичүү маанилүү. Кош бойлуу аялдар кандын көлөмүн көбөйтүшөт, анткени дене энени жана түйүлдүктү колдоого даярданып жатат жана бул үчүн дененин суусуздануусуна жол берилбеши керек. Сууну көп ичүү чарчоонун, ич катуунун жана эрте төрөттүн симптомдорун азайтууга да жардам берет.
3 -кадам. Дени сак диетаны баштаңыз же сактаңыз
Кош бойлуу кезде туура тамактануу маанилүү, анткени дени сак булактардан жетиштүү калория алуу сиздин жана балаңыздын ден соолугун сактоо үчүн маанилүү. Биринчи триместрде бул маанилүү азык заттарды жетиштүү алуу үчүн кээ бир туура тамактануу кеңештери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Аш болумдуу тамактарды кичине бөлүктөрдө жегиле, бирок көбүнчө "күнүнө үч маал" жегенге караганда. Бул ыкма кандагы кантты туруктуу кармап, энергияны жогорулатууга жардам берет.
- Кант же майлардан келген калориялуу тамактарды колдонууну чектеңиз же таптакыр токтотуңуз.
- Була, фолий кислотасы жана темирди байытылган дан эгиндерин жана азыктарын жеп көбөйтүңүз.
- Канаттуулар жана балык сыяктуу арык протеин булактарын колдонуңуз.
- Жашыл жалбырактуу жашылчалар сыяктуу кальций жана темирге бай азыктарды жегиле.
- Апельсин жана банан сыяктуу А витамини, С витамини жана калийге бай жаңы жемиштерди тандаңыз.
Кадам 4. Сунушталган салмак кошууну билиңиз
Сизде биринчи триместрде дайыма тамактануу каалоосу болушу мүмкүн, бирок кош бойлуулукту каалаган убакта жана каалаган убакта жеп коюуга шылтоо кылбаңыз! Калориялуу тамактанууну көзөмөлдөө абдан маанилүү, анткени акыркы изилдөөлөр ашыкча салмактагы энелердин өмүр бою балдарынын ден соолугуна терс таасирин тийгизерин көрсөтүүдө. Калориянын так өлчөмү баарына бирдей болбосо да, жалпысынан бул салмак боюнча көрсөтмөлөрдү аткарсаңыз болот:
- Сиз күн сайын 300гө жакын кошумча калория керектешиңиз керек жана бул калориялар дени сак булактардан келиши керек.
- Кош бойлуулук учурунда дени сак аялдын нормалдуу салмак кошуусу 10-15 кг түзөт.
- Кош бойлуу кезде ашыкча салмакта аялдар болжол менен 4,5-9 кг кошушу керек.
- Кош бойлуу кезинде салмагы аз аялдар же эгиз балдары бар аялдар 15-20 килограммга чейин салмак кошушу керек.
5 -кадам. Тамактанууну толуктоолор менен жакшыртуу
Туура тамактансаңыз жана жакшы тамактансаңыз да, кош бойлуу аялдарга керектүү азыктарды жетишерлик деңгээлде алып жатканыңызды текшерүү маанилүү. Сиз омуртка -бифида жана аненцефалия сыяктуу тубаса кемчиликтерди алдын алуу үчүн фолий кислотасы 0,4-0,8 мг кем эмес болгон перинаталдык витаминди ичишиңиз керек.
Кадам 6. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Тиешелүү көнүгүү программасы жөнүндө дарыгер менен кеңешүү маанилүү, бирок кош бойлуу аялдарга кадимки көнүгүү программасын улантууга же кош бойлуулук учурунда орточо көнүгүү программасын баштоого уруксат берилет. Адатта сейилдөө же сууда сүзүү сыяктуу аз таасирдүү көнүгүүлөр сунушталат. Кээ бир кошумча көрсөтмөлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Аптаптуу убакта машыгуудан алыс болуңуз жана мүмкүн болушунча ысып кетпеши үчүн.
- Сууну сөзсүз түрдө машыгуудан мурун, учурунда жана машыгуудан кийин ичиңиз.
- Дем алууңузду жана жүрөктүн кагышын акырындык менен жогорулатуу үчүн созуу жана жылуу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Көнүгүүнүн аягында ушундай кылыңыз.
- Орточо көнүгүүлөрдү жасоо (көнүгүү учурунда ыңгайлуу сүйлөй алышыңыз керек) жана чарчап калганда токтоо жакшы.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Биринчи триместрдин симптомдору менен күрөшүү
1 -кадам. Чарчоо менен күрөшүңүз
Көпчүлүк аялдар биринчи триместрде абдан чарчашат жана бул нормалдуу көрүнүш. Бул чарчоо ичтин чоңоюусуна чейин же баланын салмагын көтөрө электе эле пайда болушу мүмкүн. Денеңиз ар кандай физикалык жана гормоналдык өзгөрүүлөргө дуушар болот жана жөнгө салуу үчүн сизге көп энергия керек болот. Биринчи триместрде пайда болгон чарчоо менен күрөшүү үчүн, бул кеңештерди колдонуп көрүңүз:
- Уйку графигин түзүңүз жана уктаар убактыңызды карманыңыз. Эгер денеңиз сизге адаттагыдан эрте жатууну айтса, аны карманыңыз. Кереги жок жоопкерчиликтен кутулуңуз жана башкалардын жардамына үй жумуштарын жасаңыз.
- Мүмкүн болушунча сапаттуу уктоо үчүн 15 мүнөт бөлүңүз. Эгерде сиз толук убакыт иштесеңиз, бөлмөнүн эшигин жаап, башыңызды бир азга жаткызыңыз. Эгерде сиз үйдө отурган апа болсоңуз, анда кимдир бирөөнү балдарды бир саатка, жумасына бир нече жолу карап турууга чакырып алыңыз.
- Күн бою жетиштүү суу алыңыз жана заара кылууга болгон каалооңузду басаңдатуу үчүн жатар алдында бир нече саат мурун сууну азайтыңыз.
- Зарна жана тамак сиңирүүнү азайтуу үчүн түнкүсүн оор же ачуу тамактан баш тартыңыз, бул уктап кетүүнү кыйындатат. Ошондой эле, түн ичинде көп ичпеңиз, андыктан түн ортосунда дааратканага баруу үчүн туруунун кажети жок.
Кадам 2. Эртең мененки ооруну (эртең менен кусуу жана кусуу) дарылоо
Биринчи триместрде жүрөк айлануу "эртең мененки оору" деп аталат, бирок бул симптомдор күнү бою созулушу мүмкүн. Аялдардын 75% га жакыны кош бойлуулуктун айынан жүрөк айлануусун биринчи триместрде ар кандай оордукта башташат. Эртең мененки оору көбүнчө биринчи триместрдин аягында кетет, бирок ага чейин бул каражаттарды колдонуп көрүңүз:
- Күнү бою кичинекей тамактарды жеп көрүңүз, жумшак тамактардан, эң жакшы углеводдордон, мисалы, тост же туздуу крекерден. Өтө ток же өтө ач эмес экениңизге кам көрүңүз.
- Оор, ачуу же майлуу тамактардан жана жыты сизди тынчсыздандырган тамактардан алыс болуңуз.
- Acupressure билеригин колдонуу симптомдорду жоюуга жардам берет.
- Кээ бир изилдөөлөр жүрөк айланууну басаңдатууга жардам бере турган түнү Unisom планшети менен бирге В6 витамининин кошулмасын алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Имбирь ошондой эле жүрөк айланууну басаңдата алат. Сиз имбирди чай, момпосуй, ал тургай толуктоолор түрүндө кабыл аласыз.
3 -кадам. Стресстин деңгээлин башкарыңыз
Кош бойлуу кезиңизде эмне жеп жатканыңыз, балаңыздын ден соолугу, жашооңуздун кандай өзгөрөрү жана башка миллиондогон нерселер жөнүндө тынчсыздануу табигый нерсе. Бирок, эгер сиздин стресс жана тынчсызданууңуз күнүмдүк жашооңузду жеп же кийлигише баштагандай сезилсе, аны менен күрөшүү үчүн иш -аракет жасоо өтө маанилүү. Кош бойлуулук учурунда стресстин жогорку деңгээли ымыркайлардын эрте төрөө мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Жумушта жана үйдө стресстин деңгээлин башкарууга жардам берүү үчүн, бул стресстен арылтуучу каражаттарды колдонуп көрүңүз:
- Кыскартуу иштерин биринчи орунга коюп, достордон, үй -бүлөдөн жана өнөктөштөрдөн көбүрөөк жардам сурай баштаңыз. Баарын жалгыз жасоо аракетин токтотуп, керексиз иштерге "жок" деп айта баштаңыз.
- Терең дем алуу көнүгүүлөрү, йога же чоюу сыяктуу релаксация ыкмаларын колдонуңуз.
- Эгерде сиз кош бойлуулуктун же төрөттүн айрым аспектилери боюнча өзгөчө стрессти сезип жатсаңыз, анда көйгөйдү чечкен класска же колдоо тобуна кошулууга аракет кылыңыз. Бул тууралуу көбүрөөк билүү жана башка энелерден тажрыйба угуу тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет.
Кадам 4. Депрессияга туш болсоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кош бойлуу аялдардын эмоционалдык бузулууларын аныктоо кыйынга турушу мүмкүн, анткени кош бойлуулук чарчоо, табиттин өзгөрүшү жана уйкунун бузулушу сыяктуу көптөгөн симптомдорду пайда кылат. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдардын болжол менен 33% кош бойлуу кезде клиникалык депрессияга же тынчсызданууга дуушар болушат, бирок алардын 20% ы гана дары ичишет. Эгерде сиз бул симптомдорду этибарга албасаңыз жана дарыланууга кайрылбасаңыз, анда өзүңүздү жана балаңызды тобокелге салуу коркунучу бар. Төмөнкү дарылоо жолдорунун бирин колдонууга жардам бере турган терапевтти табыңыз:
- Психотерапия, мисалы, когнитивдик жүрүм -турумдук терапия. Бул терапияда эксперттик терапевттер сизге ойлоруңузду жана сезимдериңизди башкаруунун жаңы жолдорун үйрөтүшөт.
- Омега-3 май кислоталарын диетаңызга кошуңуз. Бул азыктар майлуу балык жана жаңгак сыяктуу азыктарда кездешет жана алар табигый маанайды көтөрүүчү катары кызмат кыла алышат.
- Жарык терапиясы. Бул терапияда пациент депрессиянын симптомдорун азайтууга жардам берүү үчүн белгилүү бир убакта күндүн жасалма таасирин алат.
- Акупунктура - маанайды өзгөртүү үчүн конкреттүү чекиттерге сайылган ичке ийнелерди колдонгон байыркы кытай ыкмасы.
- Антидепрессант дарылар.
Кеңештер
Тишиңизге да кам көрүүнү унутпаңыз. Биринчи триместрде стоматологиялык текшерүү же тазалоо үчүн тиш доктуруңузга жазылыңыз. Гормоналдык иштин натыйжасында тиштериңизден бир аз кан кетиши мүмкүн жана стоматологго же дарыгерге кош бойлуу экениңизди айтыңыз
Эскертүү
- Эгерде сиз депрессияга түшүп калсаңыз же стресстин астында калсаңыз, коргонууңуздун аягына жеттиңиз окшойт, дарыгериңизге чалып, терапевтке жолдомо сураңыз. Алар сиздин психологиялык белгилериңизди баалашат жана кош бойлуулук учурунда дени сак жана психикалык абалды сактоого жардам бере турган дарылоону камсыздашат.
- Эгерде сизде кан, карышуу, агып кетүү же жагымсыз жыттанып кетүү, ысытуу, чыйрыгуу же заара кылууда ооруңуз болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
