Уинстон Черчилль. Вольтер. Боб Дилан. Чарльз Буковски. Бул адамдардын саясатта, чыгармачылыкта же философияда гений болгондон башка жалпылыгы эмнеде? Алар түнкү адамдар экени менен белгилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, түнкүсүн иштегендердин IQ деңгээли, адатта, күндүзгүгө караганда жогору, бул чыгармачылык менен караңгы түндөрдүн ортосунда байланыш болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз бул адистерге кошулгуңуз келсе, түнкүсүн адамдар эртең менен иштегендерге караганда депрессияга көбүрөөк чалдыгарын билишиңиз керек жана жашооңуздун бул өткөөл мезгилинде ден соолугуңузду камсыз кылышыңыз керек.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Жашооңузду түнкү адамга өзгөртүү
Кадам 1. Уктаңыз жана адаттагыдан кеч ойгонуңуз
Түнкү адам болуу үчүн жашоо образыңызды өзгөртүүнүн эң жакшы жолу - аны күн сайын өзгөртүү. Эгер шашпасаңыз, уктап, идеалдуу уктоо убактыңызга жеткенге чейин күн сайын 15-30 мүнөттөн кийин ойгонууга аракет кылыңыз. Түнкү адамдар, адатта, түн ортосунан таңкы 5ке чейин каалаган жерде укташат, бирок сиз каалаган түнкү уйку режимин өзүңүз чечесиз. Эң негизгиси, сиз өзүңүзгө ылайыктуу графикти таап, идеалдуу уктоо жана ойгонуу убактысына өткөндөн кийин аны карманышыңыз керек.
- Негизи, жатууга жана болжол менен бир убакта ойгонуу маанилүү, ошондо көпчүлүк адамдарга 7-8 саат уктоо керек. Ар бир түнү 8 саат уктоо, эгер сизде уктай турган убак болсоңуз, өзүңүздү сергитпейсиз.
- Күнүмдүк жашооңузду тапканыңызда, акылыңыз жаңы үлгүңүзгө көнүп калат, андыктан сиз натыйжалуу иштей аласыз.
2 -кадам. Эгерде сиз кеч тура албасаңыз, бир аз уктап көрүңүз
Эгерде сиз күн сайын эртең менен белгилүү бир убакта ойгонушуңуз керек болсо, бирок түнкүсүн сергек болууну кааласаңыз, мүмкүн болушунча күндүз уктооңуз керек. 30 мүнөттөн ашык уктоо чарчооңузду күчөтсө, түшкү тамакта же түштөн кийин эки 10-15 мүнөт уктасаңыз, сизге керектүү пайдаларды ала аласыз.
Көптөр 10 мүнөт багытталган медитация бир сааттык уйкуга барабар дешет. Эгерде сиз түнкү адам болгуңуз келсе, бирок эртең менен дагы эле ойгонсоңуз, эртең менен медитация кылышыңыз керек болот. Болгону, көзүңдү жумуп, денеңди тик жана кыймылсыз кармап, дем алууңа көңүл буруп, алаксыткан нерселерге көңүл буруу керек
3 -кадам. Уктоодо кыйналбоо үчүн өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүүнү унутпаңыз
Түнкү жашоо образына өтүү сизди түнкүсүн көбүрөөк уктатат, бирок сизде уктап калууга жардам бере турган эс алуу пландары болушу керек. Акыл -эсиңиз эс ала башташы үчүн, жатар алдында, жок эле дегенде, бир саат мурун телефонуңузду, компьютериңизди же телевизоруңузду камтыган визуалдык стимуляторлорду токтотушуңуз керек. Уктаар алдында жеңил окуу, ромашка чай ичүү жана жай музыканы окуп эс алыңыз, жакында сиз кыялдар дүйнөсүнө киресиз.
Эгер сиз YouTube видеолорун бир нече саат бою көрүп, күтүлбөгөн жерден уктагыңыз келсе, анда сиздин оюңуз дагы эле иштеп жатат
Кадам 4. Досторуңузга же үй -бүлөңүзгө пландарыңыз тууралуу айтып бериңиз
Жашооңуздагы өзгөрүүлөрдү сиз жашаган адамдар менен, ошондой эле досторуңуз менен бөлүшүү маанилүү. Бул сиздин ата -энеңизди же бөлмөлөштөрүңүздү эртең менен ызы -чуу салуудан же түштөн кийин эртең мененки тамактануудан сактап, жашооңузду баалоого мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сиз жалгыз жашасаңыз, анда эртең менен тез -тез келип туруучу досторуңузга айтып берүү сизге жардам берет, анткени алар эртең менен чалышпайт же барышпайт, эртең менен электрондук кат жөнөтүшпөйт жана тез жооп берүүнү каалашат.
Сиздин үй -бүлөңүз же досторуңуз сизди түнкүсүн сыртка алып чыгууга көбүрөөк даяр болушу мүмкүн, анткени алар түнкүсүн тураарыңызды билишет
Кадам 5. Жаңы жашоо образыңызды колдогон жумуш табыңыз
Эгерде сиз чындап эле түнкү жашоо болууну чечсеңиз, анда сиз жаңы жашооңузга туура келген иштөөнүн же окуунун жолун табышыңыз керек. Сиз кесиптештериңиз менен баарлашып, түнкүсүн жумушту бүтүрүү үчүн ар кандай убакыт алкагындагы эл аралык компанияларда иштей аласыз. Сиз ошондой эле жазуучу, блог жазуучу боло аласыз, же жумушту бүтүрө турган болсоңуз, каалаган жерде иштөөгө кепилдик бере турган келишимге ээ боло аласыз. Эгерде сиз мектепте болсоңуз, түнкүсүн жемиштүү болуп, эртең менен экзамен тапшыруу үчүн окуу графигин түзсөңүз болот.
Эгерде сиз сүрөтчүлүк, фотография, дизайн же актёрлук сыяктуу чыгармачыл чөйрөдө болсоңуз, анда сиз дизайн боюнча иштей аласыз, актёрлук менен машыгасыз, сүрөттөрдү иштетесиз же түндө башка чыгармачылык иштерди жасай аласыз. Чынында, муну жасоо сиз үчүн жеңилирээк болот, анткени сизди тынчсыздандыра турган көп нерсе жок
3төн 2 бөлүк: Түнкү адамдын жашоо образынын артыкчылыгы
Кадам 1. Калгандары уктап жатканда, жымжырттыктан ырахат алыңыз
Түнкү адам болуунун эң негизги пайдасы - бул дүйнө сиз жумушта жатканда уктап жатат. Жалгыз жашасаңыз да же башка адамдар менен жашасаңыз да, дүйнө тынчып баратканын жана жумушту аткарууга жардам бере ала тургандыгын көрөсүз. Терезеден карасаңыз, айланаңызда бир нече гана жарыктар болот, андыктан тынч жана бейпилдик сезимин таба аласыз.
- Бул жалгыздыктан пайдаланып, күнүмдүк ызы -чуудан алыс болуп, каалаган нерсеңизди кыла аласыз.
- Сиз өзүңүздүн чыгармачылыгыңызды өнүктүрө аласыз, тапшырмаларды аткарасыз, түнкү адамыңыз менен сүйлөшө аласыз же өзүңүздүн бөлмөңүздө отуруп журнал окуй аласыз. Эч ким сизди убара кылбай тургандыгын жана эч нерсеге алаксыбай туруп жасай ала турганыңыздан ырахат алыңыз.
Кадам 2. Техникаңызды түн ичинде колдонуңуз - бул арзаныраак болот
Эгерде сиз түнкү адам болгуңуз келсе, жасай турган бир нерсе - идиш жуугучту, мешти же башка электрондук аппаратты колдонуу, адатта күндүз күйгүзүлөт. Эгерде сизде кир жуугуч жана кургаткыч болсо, анда түндө кийимдериңизди жуусаңыз болот. Электрондук жабдууларыңызды башка бирөө каалайбы же жокпу деп ойлобостон, акчаны үнөмдөй аласыз.
Сиз аны арзаныраак колдонууга ылайыктуу убакытты табуу үчүн коммуналдык компаниянын тарифтерин карашыңыз керек
Кадам 3. Үйүңүздө мүмкүн болушунча аз орун колдонуңуз
Эгерде сиз жалгыз жашабасаңыз, анда башкалар уктап жатканда иштеп, башка бөлмөнү колдоно аласыз. Балким, сиз конок бөлмөсүндө эч нерсеге алаксыбай иштесеңиз болот же кесиптештериңиз көнгөн жумуш мейкиндигинен пайдалана аласыз. Балконго же короого барып таза абага чыксаңыз болот. Сиз ошондой эле ашканада печенье бышырууга аракет кылсаңыз болот - эгер сиз эртеси күнү тамак жасасаңыз жана түн ортосунда көп тамак жебесеңиз.
- Ойлонуп көрүңүз: Сиздин үйүңүздө күндүз сизге жаккан жер кайда, бирок ал жерде башка адамдар барбы? Ал жердеги жалгыз убактыңызды пайдаланыңыз.
- Ошондой эле, адатта, башка адамдар ээлеген жыгач полу бар бөлмөдө йога менен машыгууга же чоң табышмактарды чечүүгө болот. Өзүңдүн падышалыгыңдын падышасы экениңди, түн киргенде колдон.
4 -кадам. Чыгармачыл ойлоруңузду жазыңыз
Кеч - чыгармачылыкты өнүктүрүү үчүн эң сонун убакыт. Эгерде сиз чыгармачыл адам болсоңуз, фантаст жазуучу болобу, көркөм сүрөтчүбү, сүрөтчүбү же композитор болобу, бул убакытты кандайдыр бир иштерди бүтүрүү үчүн колдоно аласыз. Тынч жерди табыңыз, кааласаңыз, көңүлдү жубатуучу ырларды ойнотуңуз, шам жагыңыз жана жөн гана жумушка көңүл буруңуз жана эч нерсеге алаксыбай оюңузга келгенди жазыңыз. Ошондой эле алдыңыздагы ишке көңүл буруу үчүн Интернеттен, ал тургай компьютерден да качсаңыз болот.
- Сиз компьютер менен калем жана кагаз менен иштөөгө көнгөн эмес болушуңуз мүмкүн, бирок бул сиздин чыгармачылыгыңыздын өнүгүшүнө алып келе турган нерсе болушу мүмкүн. Эгерде сиз компьютерде үзгүлтүксүз иштөөнү кааласаңыз, бул сиздин чыгармачылык ишиңизди күнүмдүк жумуштан бөлүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн.
- Кээ бир ишкерлер ашкананын үстөлүндө иштөөнү сунушташат жана муну "идеялар тилкеси" деп ойлошот, анда кадимки ордунда эле отура бербей, жаңы идеяларды ойлоп табууга болот.
Кадам 5. Бир убакта бир жумушка гана көңүл буруңуз
Түнкү жашоо образынын дагы бир пайдасы - күндүзгүдөй тышкы дүйнөдөн алаксытуу менен күрөшүүнүн кажети жок. Сизди сатуучулардын чалуулары, кеңсеңизден келген электрондук каттар жана момпосуй сунуштаган адамдар эшигиңизди тыкылдатышат. Бул алаксытуулар түндө келбегендиктен, сиз бир гана ишти бүтүрүп, кечки саатыңызды жемиштүү кыла аласыз.
- Сиз чыгармачылык проект үчүн кече бөлүп койсоңуз болот, мисалы, аңгеме жазуу. Сиз муну чындап жасоо үчүн жумасына же айына бир түн бөлүп койсоңуз болот. Сиз ошондой эле иштин ар кандай аспектилери үчүн бир нече түндү бөлүп койсоңуз болот.
- Эгерде сиз аларды эффективдүү аткаргыңыз келсе, бир эле учурда бир нече жумушту аткаруудан алыс болуңуз. Албетте, бул күндүз аткарылган иштер үчүн жакшы кеңеш, бирок түнкүсүн иштесеңиз, бир жумушка гана көңүл буруу оңой болот, андыктан сиз анын артыкчылыгын колдонушуңуз керек.
Кадам 6. Кечки тамактын, жумуштун же түндүн варианттарын карап көрүңүз
Түнкү адам болуунун бир артыкчылыгы - эч нерсеге алаксыбай, өз алдынча иштерди жасоодо эркин болгонуңузда, түнкү шериктериңиз менен сүйлөшкүңүз келсе, эч кандай жаман жери жок. Чындыгында, сиз түнкүсүн жалгызсыроодо жалгызсырап жатканыңызды сезе аласыз, андыктан досторуңуз менен кечки тамакты издеп көрүңүз (дагы эле туура тамактануу учурунда), түн ортосуна чейин ачык болгон кофе дүкөнүндө муздап, ал тургай жолугушуу досторуңуз менен досторуңуз барда мүмкүн болушунча. Сиз түнкү адам экениңиз, дайыма жалгыз болууңуз керек дегенди билдирбейт.
Эгерде сиз башка түнкү адамдарды билсеңиз, алар көбүнчө түнкүсүн кайда барарын билүүнү сураныңыз. Алар кино көрө турган жер, же салкын бар же ресторан табуу идеясы болушу мүмкүн, же сиз кеч болсоңуз дагы сизди коомдун бир бөлүгү катары сезүү үчүн
Кадам 7. Энергетикалык цикл үчүн график түзүңүз
Түнкү жашооңуздун артыкчылыктарын алуу үчүн кыла турган дагы бир нерсе - бул сиздин энергетикалык циклди туура башкарууну камсыздоо үчүн план түзүү. Мисалы, эгер эртең менен туруу кыйын болсо жана түшкө чейин өзүңүздү туура иштей албагандай сезсеңиз, маанилүү жолугушууну пландаштырбаңыз же ага чейин маанилүү чечим кабыл албаңыз. Бирок андай болбосо, алгач үй жумуштары же электрондук почтаны текшерүү сыяктуу оңой иштерди кылгыла, олуттуу жана чыгармачыл иштердин пландары кийинчерээк (түштөн кийин) жасалышы мүмкүн.
- Энергияңыз эң көп сарпталып жатканын да билишиңиз керек. Эгер сиз, мисалы, күн сайын саат 2-3 чамасында чарчап жатканыңызды сезсеңиз, анда өзүңүздү иштөөгө түртпөстөн, жоголгон энергияны калыбына келтирүү үчүн сейилдөөгө план түзө аласыз.
- Эгерде сиз, мисалы, сиздин түшүмдүү убактыңыз кечки саат 10дор чамасында экенин билсеңиз жана досуңуз сизди ошол учурда кино көрүүгө чакырса, анда сиз кыска аңгемесиңизди кечинде бүтүрүшүңүз керек болсо, аны четке кагып коюшуңуз мүмкүн. Чарчап же уктап калганда жасай турган нерселерди жасоонун ордуна, чыгармачыл идеяларды ойлоп табууга болот.
3төн 3 бөлүк: Ден соолугуңузга кам көрүңүз
1 -кадам. Кеч киргенде тамактануудан алыс болуңуз
Түнкү адамдар туш болгон көйгөй - түн ортосунда тамактануу. Бул тамак -аштар көйгөйлүү болушу мүмкүн, анткени көпчүлүк адамдар аларды каалаганда жешет, компьютердин же телевизордун алдында бир -эки саат өткөрүшөт жана көп өтпөй уктап калышат, натыйжада бир нече калория күйүп кетет. Кечке тамактанып калбаш үчүн кечки тамакты кечки саат 9да же 10до пландап, анан күтүлбөгөн жерден тамак кааласаңыз бадам, йогурт же банан сыяктуу пайдалуу тамактарды жей аласыз.
- Албетте, эгер сиз түнкү жашоо образыңыз болсо, түнкүсүн машыгууга жакын болушуңуз мүмкүн. Түнкүсүн машыгуу чындыгында көйгөй эмес, бирок унутпаңыз, адамдар ишенет, тескерисинче, бул адреналиндин көтөрүлүшүнө алып келет жана сизди уйкуга даяр эмес кылат. Эгерде сиз ден соолугуңузду чыңдоо үчүн түнкүсүн спорт менен машыгууну кааласаңыз, көнүгүү менен уктоо убактыңыздын ортосунда бир нече саат убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сиз түнкүсүн машыгууну кааласаңыз, анда өзүңүз жашаган аймакта 24 саат иштеген спорт залын текшере аласыз. Сиз түнү чуркап кетүүгө мажбур болушуңуз мүмкүн, бирок муну досторуңуз менен же коопсуз жерде өткөрүңүз, ал жерде чуркап жүргөндөр көп.
Кадам 2. Күндүн нуру жетиштүү экенин текшериңиз
Эгерде сиз түнкү адам болсоңуз, анда күндүн астында көп убакыт өткөрбөйсүз. Күнүгө керектүү Д витаминин алуу үчүн күнү бою сыртта жүрүүнүн кажети жок болсо да, боор оорулары, остеопороз, эмчек рагы жана башкалар сыяктуу оорулардын алдын алуу үчүн күндүн нурун алуу өтө маанилүү. Күн нурунун жетиштүү өлчөмү сизди уйкусуздуктан, депрессиядан жана иммундук системаңыздын ашыкча болуусунан коргой алат.
- Күн бир нече саат бою турса дагы ойгонбосоңуз да, ден соолугуңузду сактоо үчүн денеңиздин кээ бир жерлери күнгө ачык болуп, күн сайын жок дегенде 10 мүнөт күн астында болуш керек.
- Күн көзгө көрүнбөсө дагы, эгер мүмкүн болсо, психикалык жана физикалык ден соолугуңуз үчүн, жок дегенде жарым саат сыртта эс алуу абдан маанилүү.
3 -кадам. Обочолонбоо үчүн башка түнкү адамдар менен сүйлөшүңүз
Түнкү адам болуунун бир артыкчылыгы - жумушту эч нерсеге алаксытпай бүтүрө алсаң, терс жагы - өзүңө көбүрөөк убакыт бөлүү. Эгер сиз буга макул болсоңуз, анда бул жаман эмес, бирок сиз күнүнө жок дегенде бир нече жолу коомдук же башка адамдардын айланасында болушуңуз керек. Бул сизге ден -соолугуңузду чыңдоого жана бул дүйнөдө өзүн жалгыз сезбөөгө жардам берет.
- Эгерде сиз башка хоббиге окшош хобби менен уруп жатсаңыз, анда аны менен пикир алмашуу үчүн жумуштан же чыгармачылыгыңыздан бир аз тыныгуу керек болгондо, түнү менен сүйлөшүп көрүңүз. Сиз телефон, интернет аркылуу сүйлөшө аласыз, ал тургай жеке жолугушсаңыз болот. Мүмкүн болгондо башка адамдар менен байланыш түзүү маанилүү.
- Албетте, күн сайын тааныш адамдар менен баарлашуу мүмкүн эмес. Бирок, эгер сиз өзүңүздү обочолонгуңуз келбесе, анда кофеденын жанында жаныңызда отурган адам менен кичине болсо да, күнүнө жок дегенде эки жолу үйдөн чыгып, башка адамдар менен сүйлөшүүнү унутпаңыз, же дүкөндөгү кыз. Адамдын кичине гана өз ара аракети психикалык ден соолугуңузга пайда алып келет.
4 -кадам. Туруп иштегенге аракет кылыңыз
Эгерде сиз түнкү адам болсоңуз, анда сиз компьютердин же телевизордун алдында көп саат өткөрөсүз. Сиз формаңызды сактап, омурткаңызды түз кармашыңыз үчүн тик туруп иштөөгө убакыт бөлүшүңүз керек. Туруучу столго инвестиция салуу ден соолугуңузга пайда алып келип, жумушуңузду бактылуу кыла алат. Отуруп туруу сизди чалкалап, колуңуз менен мойнуңузду оорутуп, анан ишти бүтүрүүгө азыраак шыктандырат. Сиз дайыма туруунун кажети жок, күнүмдүк жашооңузду бузуу үчүн аны ар бир түнү болжол менен бир нече саатка чейин жасай аласыз.
Сиз турганда столдун болушу, ал тургай компьютер менен иштөөнүн кереги жок. Бирок, мисалы, сиз телефондо сүйлөшүү же креслодо отуруунун ордуна жөн эле чыгармачыл идеяларды ойлоп табуу сыяктуу башка нерселерди жасай аласыз
5 -кадам. Сиз жетиштүү уктаганыңызды текшериңиз
Белгилүү болгондой, түнкүсүн уйку аз. Алар түнү бою уктап, тез ойгонушту, анан сергек болуу үчүн бир нече банка сода ичишти. Эгерде сиз ден соолугуңузду сактоо менен чыныгы түнкү жашоо болгуңуз келсе, бул тузакка түшпөңүз жана түнү бою уктап, процессте жетиштүү эс ала турган жаңы жашоо түзүңүз.
Эгерде сизде эртең менен турууну талап кылган графигиңиз болсо, анда түнкү адам болуу сиз үчүн туура тандообу же жокпу, кайра ойлонушуңуз керек. Кааласаңыз, графигиңизди өзгөртүүнүн жолун табышыңыз керек, ошондо сиз ойгоно аласыз
Кадам 6. Кофеинди ашыкча колдонуудан алыс болуңуз
Түнкү адамдар башкаларга караганда кофеинди көбүрөөк керектээри далилденген. Кичине кофеин сергек болууга жардам берсе, өтө көп кофеин башыңды айлантып, түшүмсүз кылышы мүмкүн. Аялуу сааттары бар адамдар түштөн кийин кофеинден баш тартышы керек, антпесе түн ичинде уктап калыш оңой болот. Эгерде сиз түн жарымынан кийин жакшы турсаңыз, кофеинден саат 3төн кийин баш тартууңуз керек, болбосо керек болгондон да көпкө турасыз, жана сиз уктаарда тынчсыздана баштайсыз.
- Күнүнө бир же эки кофеин бар суусундуктарды ичүүнү максат кылыңыз. Сизди кубаттоо үчүн жетиштүү көлөмдө аласыз, бирок сизди ага көз каранды кылбайсыз.
- Эгер башыңыз айланса же кофеинден мас болсоңуз, кадимки кофеңизди кофеини аз чайга алмаштырсаңыз болот. Бул тынчсызданууңузду азайтып, ашказаныңызга азыраак таасир этет.
- Мүмкүн болушунча энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз. Бул суусундуктар күтүлбөгөн жерден энергия жарылуусун камсыз кылса да, аларда канттын көп өлчөмү бар жана жашоосунда көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Сунуш
- Эгер сизде түнү бар досуңуз болсо, анда алар менен ойной аласыз.
- Жетиштүү көнүгүүлөрдү жасап, туура тамактанууну унутпаңыз - бул бир нече себептерден улам кеч болуп калганда…
- Чарчап жатсаңыз, сергек болуу үчүн энергетикалык суусундуктарды ичиңиз.
Эскертүү
- Муну каникул мезгилинде эң жакшы жасашат, анткени эгер сиз мектепте болсоңуз, анда сиз өзүңүздүн сабагыңыз бою уктап калсаңыз болот жана бул албетте жакшы эмес.
- Эгер ата -энең менен жашасаң, алар сенин жаңы жашоо образыңды жактырышын текшер.
